5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как избавиться от живота у женщин после 45 лет

Как убрать живот женщине после 45 лет

В этом материале мы расскажем о том, как избавиться от живота женщине после 45 лет – ведь именно после этого возрастного рубежа замедляется метаболизм и складки могут нарастать с удвоенной скоростью. Более того, примерно 70% женщин после 45 лет сталкиваются с этой проблемой! Предлагаем самые эффективные шаги на пути к красивой фигуре.

Правильная диета

Чтобы вернуть стройность фигуре после 45 лет, необходимо полностью пересмотреть свой рацион. И речь идет не о привычных диетах для похудения, а правильном питании – как образе жизни.

Диеты дают временный эффект и после их окончания организм может вновь начать запасаться жировой клетчаткой, особенно в зоне живота. А вот на правильном и сбалансированном питании и голодать точно не придется, и вес будет уходить без вреда для здоровья и «эффекта бумеранга». Примерный калораж на день должен составлять минимум 1200-1400 калорий.

  • В каждом приеме пищи обязательно должен присутствовать белок – нежирное мясо, субпродукты, рыба, морепродукты, яйца, творог.
  • Не лишайте организм жиров – как это часто происходит на диетах. Женский организм обязательно должен получать полезные жиры, ведь от них зависит состояние нашей кожи, волос, ногтей. Их нехватка также чревата срывами и постоянным чувством голода. Жиры содержатся во всех видах орехов, маслах холодного отжима, авокадо, красной рыбе.
  • Употребляйте сложные углеводы. Они не вызывают скачка сахара в крови (в отличие от быстрых) и обеспечивает долговременное насыщение, а также дают организму энергию. Углеводы содержатся во всех крупах, убрать из рациона нужно лишь каши быстрого приготовления и белый рис. Также можно употреблять цельнозерновой и бездрожжевой хлеб.
  • Кушайте больше зелени, овощных и фруктовых плодов – клетчатка хорошо очищает организм и положительно влияет на обмен веществ. Исключение составляют только бананы и виноград, так как в них содержится много сахара. Также следует сократить картофель.
  • Выбирайте правильный способ приготовления. Откажитесь от жарки в большом количестве масла. Есть множество альтернатив для приготовления вкусных блюд – запекание, варка, жарка на сковороде-гриль, тушение.

Витамины в продуктах

Пейте больше воды. Жидкость очищает наш организм от продуктов распада и способствует ускорению метаболизма. А вот ее нехватка приводит к набору веса – тело начинает задерживать воду и отекать. Нужно пить 1,5-2 л воды в день.

Перейдите на дробное питание. Кушать нужно часто – 4-5 раз в день, включая перекусы. Отказаться от пищи следует за 3 часа до сна.

  • Исключите из своего меню пищевой мусор: весь фастфуд, полуфабрикаты, выпечку, сладости, газировку. Из сладостей можно позволить себе немного сухофруктов, черного шоколада, белого зефира или мармелада.

Упражнения

Для того, чтобы похудеть, нужно увеличить физическую активность. Правильная диета и дефицит калорий помогут сбрасывать вес, а тренировки – держать тело в тонусе и прорабатывать проблемные зоны локально. Ниже мы приведем подборку эффективных упражнений, которые помогут избавиться от живота женщине после 45 лет.

Упражнение № 1. Вакуум. Делать его нужно минимум за 1,5 часа до и после принятия пищи. Станьте прямо и сделайте глубокий вдох и выдох. Затем максимально втяните живот, как будто притягиваете его к ребрам. Зафиксируйтесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем расслабьтесь, сделайте полный цикл вдох-выдох и повторите упражнение еще 5 раз.

Варианты выполнения

Упражнение № 2. Неполное скручивание. Лягте на спину, руки сложите в замке за головой, ноги согните в коленях. Оторвите верхнюю часть туловища от пола, как будто тянетесь к коленям. Затем вернитесь в начальное положение. Количество повторений: 10 раз.

Упражнение № 3. Подъем ног. Останьтесь в положении лежа, руки вытянуты по швам, ноги выпрямлены. Напрягая мышцы пресса, поднимите вверх левую ногу и опустите. Повторите с противоположной ногой. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.

Упражнение №4. Велосипед. Примите положение лежа, руки лежат вдоль тела, ноги прямые. Поочередно притягивайте к себе левую и правую ногу, сгибая их в колене. Сделайте по 12 повторений на каждую ногу.

Упражнение № 5. Мельница. Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Держите живот подтянутым. Наклонитесь вниз. Левую руку заведите к правой ноге, правая поднята вверх. Начинайте вращение руками, имитируя мельницу. Сделайте 14 повторений. Упражнение прорабатывает не только область живота, но и бока.

Обертывания

Жиросжигающие обертывания помогут избавиться от жировых отложений в области живота и талии. Приготовленную смесь необходимо распределить по области живота и обернуть пищевой пленкой в несколько слоев. Затем нужно надеть теплую одежду, выдержать указанное время процедуры и смыть состав теплой водой.

  • С кофе. 3 столовые ложки натурального кофе смешайте с водой до состояния густой кашицы. Дополните смесь двумя каплями эфирного масла цитрусовых (лимон, грейпфрут, мандарин). Время воздействия: 30-40 минут.
  • С перцем. 2 столовых ложки красного перца в порошке смешайте с таким же количеством меда. Также влейте 1 чайную ложку любого растительного масло. Время воздействия: 10-15 минут (если не начнется сильное жжение).
  • С уксусом. Возьмите по 2 столовые ложки яблочного уксуса и воды. Соедините ингредиенты, добавьте 1 чайную ложку соли и пару капель любого эфирного масла. Время воздействия: 15-20 минут.
  • С шоколадом. Соедините 100 г натурального какао-порошка и 100 мл горячего молока. Перемешайте, добавьте 1 чайную ложку оливкового масла. Время воздействия: 30-40 минут.

Массаж

Еще одним шагом того, как избавиться от живота женщине после 45 лет, является самомассаж. Процедура проводится в домашних условиях и занимает максимум 15 минут времени!

С помощью массажа вы сможете привести кожу живота в тонус и избавиться от нескольких сантиметров в талии. Увлажите кожу кремом и приступайте! Каждый этап занимает 2-3 минуты.

  • 1 шаг. Разогревающие поглаживания по часовой стрелке.
  • 2 шаг. Растирания круговыми движениями двумя руками одновременно.
  • 3 шаг. Разглаживающие движения по направлению сверху вниз – руками, сомкнутыми в кулаках.
  • 4 шаг. Защипывание складок пальцами по часовой стрелке.
  • 5 шаг. Постукивания кончиками пальцев по всей области живота.
  • 6 шаг. Растирание ладонями всей поверхности живота по часовой стрелки (с умеренным нажимом).
Читать еще:  Сколько ккал в 1 яйце вареном – допустимая норма за сутки

Скраб для тела

Скрабы не только делают кожу подтянутой и шелковистой, но и помогают худеть! Вы можете использовать и покупное скрабирующее средство, а можете сделать его дома сами. Применять скраб нужно 2 раза в неделю – желательно на распаренную кожу.

Рецепт домашнего скраба. Соедините 4 столовые ложки кофе среднего помола и 1 столовую ложку морской соли. Добавьте к ним примерно 1-2 столовые ложки жирного крема, тщательно перемешайте. Храните в плотно закрывающейся емкости. Также вы можете использовать сахар или молотую овсянку.

Конечно, эффективнее всего перечисленные методы действуют в комплексе – нужно только запастись терпением и соблюдать регулярность. Не зря ведь область живота считается самой проблемной зоной! Но зная, как избавиться от живота женщине после 45 лет, вы сможете в краткие сроки вернуть фигуре привлекательность и красивые формы.

А какие методы для избавления от живота используете Вы?

Как убрать жир с живота женщине после 45 лет

Как избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях? Подобный вопрос очень часто обсуждают на женских форумах, ведь дамы хотят быть красивыми и подтянутыми в любом возрасте. Как показывает практика, это вполне осуществимо, было бы желание.

Причины лишних сантиметров

Если талия далека от идеала, и живот предательски выпирает, женщине нужно разобраться в причинах такой ситуации. Так, если толщина жировой складки на животе превышает 3 сантиметра, значит, пора пересмотреть питание. Обилие калорийной, жирной пищи, сладостей, хлеба не идёт фигуре на пользу.

Казалось бы, это элементарно: стоит убрать из рациона фаст-фуд, кондитерские изделия, полуфабрикаты, сократить до минимума употребление сахара и соли, отменить перекусы (особенно по ночам) и лишний вес уйдет, а с ним – и округлившийся животик. Но многим очень тяжело отказывать себе в привычных удовольствиях.

Тогда ситуацию спасет правильно подобранный комплекс упражнений для женщин на укрепление мышц живота. Он будет полезен и при опущении внутренних органов, которое особенно характерно для рожавших женщин. Из-за слабых мышц пресса органы опускаются и давят на брюшную стенку. Она растягивается, и женщина видит в зеркале выпирающий живот.

Живот также может расти из-за зашлакованности организма, малоподвижного образа жизни, постоянных стрессов. На фоне стрессовых ситуаций повышается уровень кортизола, что ведёт к накоплению жировых клеток. Тут всё зависит от типа фигуры. У кого-то жир скапливается преимущественно на бедрах, а у кого-то — именно на животе. Поэтому, если не убрать из жизни стресс, диеты, то физические нагрузки не особо помогут добиться фигуры мечты.

И, наконец, одна из главных причин выпирающего живота у женщин после 45 лет — гормональные изменения в организме. При менопаузе выработка многих гормонов резко снижается, что сказывается на обмене веществ не лучшим образом. Лишний вес из-за этого растёт быстрее, чем раньше, а с ним и живот.

Общие рекомендации

Очищение

Многим интересно, как избавиться от живота женщине после 45 лет без диет. Возможно ли это? Диетологи и инструкторы по фитнесу уверены: возможно. Диета обычно ограничена по времени, малоэффективна и является дополнительным стрессом для организма. После неё лишние килограммы возвращаются с лихвой. Поэтому в борьбе за хорошую фигуру важно в принципе изменить питание.

Оно должно стать образом жизни, войти в привычку. Можно попробовать интервальное голодание 16/8, при котором питаться можно лишь в течение 8 часов, а остальные 16 часов давать отдых пищеварительной системе. Судя по отзывам, оно весьма эффективно, да и придерживаться его несложно.

Однако прежде всего женщине нужно заняться чисткой организма. Шлаки и токсины, накопившиеся в кишечнике, будут препятствовать похудению в области живота. Очистительные клизмы, антипаразитарные чистки курсом тоже отлично помогают.

Сейчас набирает популярность лечебное голодание, очищение организма с помощью соков по методике Марвы Оганян. Если есть такая возможность, можно изучить информацию более подробно. Но подобные эксперименты, тем более женщинам старше 45 лет, необходимо проводить только под наблюдением хороших специалистов. За время чистки килограммы незаметно уйдут, а с ними – в разы уменьшатся и объемы.

Питьевой режим

Не нужно забывать про чистую питьевую некипяченую воду. О том, что пить нужно до 2-х литров воды в день, не говорит сегодня только ленивый. Но люди продолжают пить пакетированные соки, кофе и чай, наивно полагая, что тем самым выпивают свою суточную норму жидкости. Организм тем временем страдает от обезвоживания.

Больше спать и дольше жевать

Два банальных, но очень важных и ценных совета: больше спите и тщательно пережевывайте пищу. Недосып влияет на гормональную систему не лучшим образом. Внутренние биологические часы дают сбой, человек начинает переедать, его тянет на сладкое, где уж тут заполучить плоский живот? Плохо пережеванная пища также ведёт к перееданию и проблемам с пищеварительной системой.

Психосоматика

Любой грамотный диетолог посоветует людям, страдающим лишним весом, обратиться к психологу. Сейчас очень популярна теория о том, что все проблемы со здоровьем так или иначе имеют первопричины в нас самих, в нашем отношении к себе, к миру, к окружающим.

Так, психосоматологи уверены: большой живот — это отрицание своей женственности, возможно, зажатость, страхи, потеря интереса к жизни. Также жир в области талии может указывать на конфликт между матерью и детьми или непринятие своего “Я”. Конечно, в домашних условиях с этим вряд ли получится разобраться, но взять на вооружение информацию стоит.

Упражнения

Вакуум

Итак, как же избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях? О том, что не мешало бы качать пресс, крутить хула-хуп, делать “ножницы” и “велосипед”, наверное, знают все. Однако если имеется диастаз, при котором расходятся прямые мышцы живота, такие упражнения нежелательны. Эффективнее будет “вакуум”. Упражнение выполняется с утра, натощак.

Читать еще:  Болезнь крона можно вылечить если убрать причины аутоиммунного воспаления.

Правильная техника представлена на видео:

Наклоны

Ещё одно простое и эффективное упражнение: наклоны вперёд. Мало того, что оно помогает укрепить мышцы пресса и спины, так ещё и служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний:

  1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, мышцы живота напряжены, плечи расправлены.
  2. С ровной спиной, на выдохе опускаем спину вниз, касаемся пола ладонями, задерживаемся в таком положении на пару секунд.
  3. Возвращаемся в исходное положение и на несколько секунд напрягаем мышцы ягодиц.

Конечно, не у всех получится дотянуться до пола руками с прямой спиной и ногами. Поначалу ноги можно слегка сгибать в коленях или просто не дотрагиваться пола руками. Упражнение нужно начинать с 4-5 повторов и со временем делать всё больше и больше.

Есть альтернативное упражнение со спичками. Нужно высыпать новый коробок спичек на пол и нагибаться за каждой спичкой, собирая их обратно в коробок. Важно стараться не сгибать ноги в коленях.

Рисование

Одно из самых лёгких, но действенных упражнений — “рисование”. Лёжа на полу, нужно поочередно, каждой ногой, рисовать в воздухе цифры от нуля до 10. Со временем количество подходов следует увеличивать.

Фитнес на стуле (колено к локтю)

Упражнение можно выполнять дома и в офисе. Сидя на стуле, выпрямите спину и отведите руки за голову. Поднимите сначала левое колено и наклоните в его сторону правый локоть, затем попытайтесь левым локтем дотянуться до правого колена (как на фото).

Рецепты

Чтобы результат превзошел ожидания, нужно решать проблему в комплексе. К примеру, как можно избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях с помощью народных рецептов? Пропить специальный оздоравливающий курс.

Вам понадобится перемолоть по чайной ложке семян тмина и кориандра, залить их кипятком и настоять в течение 40 минут. Применять дважды в день за полчаса до приема пищи в течение 10 – 14 дней.

Убрать жир с живота поможет ежедневный утренний ритуал: стакан теплой воды с лимоном. Он ускорит метаболизм, улучшит пищеварение, выведет токсины и зарядит бодростью на весь день.

В сети часто обсуждают, как избавиться от живота женщине после 45 лет, и судя по отзывам, хорошо зарекомендовали себя всевозможные обёртывания и самомассаж. Помогают бороться с жиром обёртывания с морской солью и водорослями, а также медом, красным перцем и молотым кофе.

А самомассаж с маслами виноградной косточки с добавлением цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, апельсина, лимона) и вовсе творит чудеса. Массировать живот рекомендуют по часовой стрелке, используя похлопывающие, постукивающие движения.

Все описанные методы работают и уже помогли тысячам женщин обрести фигуру мечты. Главное — не отступать от намеченной цели и верить в хороший результат.

Материал подготовлен редакцией сайта ladycharm.net

Оцените тему статьи

Будем очень признательны,если оставите свою оценку

Как избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях

Содержание [ ]

Возрастные проблемы

В любой публикации о том, как избавиться от живота после наступления определенного возраста, непременно перечисляются общие причины, по которым происходит отложение жира в организме. Питание играет огромную роль в формировании жировых отложений на бедрах, ягодицах, верхних конечностях и в области подбородка.


Не менее значительная роль принадлежит таким факторам, как вредные привычки, отсутствие физической активности, нездоровый образ жизни. Это бесспорные факторы, которые могут привести к увеличению веса в любом возрасте.

Но в этом перечне не учитывается главный вопрос: почему женщине именно после 45 лет приходится сталкиваться с ростом объема талии, даже если она питается правильно, не имеет вредных привычек и ограничивает себя в употреблении сладкого, которое непременно присутствует в перечне негативных поводов.


Оказывается!
Увеличение живота у женщин в период угасания репродуктивной функции – это всего лишь один из признаков наступления климакса. Если не воспринимать его как катастрофу и конец жизни, можно успешно бороться с вегетососудистой дистонией, эмоциональной нестабильностью.

Почему происходит накопление

Как избавиться от гипертрофированных проявлений в климактерическом периоде, знает только врач-эндокринолог, к которому и обращаются за помощью.


Примерно половине женщин удается справиться с проблемами самостоятельно, но лишний вес они воспринимают как нечто совершенно отдельное, следствие несоблюдение пищевых ограничений, недостаточной физической активности, и гламурные сайты только укрепляют их в этом заблуждении.

Статистика показывает, что большая часть женщин после 45 лет поправляется. Причина набора веса – снижение привычного уровня метаболизма в организме. Именно в этом возрасте прекращает работать синтез гормонов, направленных на продолжение рода, замедляются или прекращаются реакции, имеющие отношение к половой функции.


Закономерное следствие этого – трансформации обменных процессов. Только треть употребляемой пищи становится необходимой энергией, а две трети неминуемо превращаются в отложения жира.

Кстати!
Живот – самая заметная, но не единственная часть тела, где возникают отложения, запасаемые организмом на случай непредвиденных обстоятельств.


Жировые отложения появляются на спине и коленях, в области подмышек, на боках и бедрах. Скоплением жировых клеток организм пытается бороться со стрессами и депрессивным состоянием, психоэмоциональной угнетенностью и их закономерным следствием – нарушением сна и невозможностью полноценного отдыха.

Иногда в домашних условиях с этим невозможно справиться самостоятельно, нужна профессиональная консультация и определение комплексной тактики. После 45 лет накопление жировых клеток не ограничивается местами, где можно сделать липосакцию. К ней часто прибегают, как к простому выходу из положения.


В организме начинает накапливаться висцеральный жир – отложение вокруг жизненно важных органов, сконцентрированных в брюшной полости. Это печень, почки, сердце.

Читать еще:  Правильное питание утром, что лучше кушать на завтрак

И такие слои, в муниципальном объеме даже полезные, по мере роста начинают представлять опасность даже для жизнедеятельности. У висцерального жира есть второе название – абдоминальный, указывающий на отложение клеток именно в брюшной полости.

Способы борьбы

Специалисты уверены, что избавиться от живота в период угасания репродуктивной функции женщина может только комплексным методом. Это означает, что, соблюдая диету и выполняя набор упражнений в домашних условиях, иногда сделать это очень сложно, а чаще попросту невозможно.

Рецепты от гламурных источников вроде ограничения в выпечке и сладостях, поглощении овощей и фруктов, имеют рациональное зерно, но только этого недостаточно. В разных случаях может быть индивидуальная схема, как вернуть себе внешний вид, который не огорчает при взгляде в зеркало.


Рассмотрим более подробно перечень методов, которые можно задействовать с большим успехом.

Забота о здоровье и прием специальных препаратов

Полное медицинское обследование поможет выявить существующие проблемы, а они могут усугубляться на фоне изменений гормонального фона и тоже приводить к излишнему весу, вплоть до ожирения. Заместительная гормональная терапия назначается далеко не в каждом случае появления проблем (а они неизбежно наступают после 45 лет) и требует обязательного врачебного одобрения.


Однако, кроме химических соединений, есть целый ряд популярных гомеопатических средств, снижающих вес и препятствующих отложению веса в этом возрасте. Климадинон, Ременс, Фемостон, позиционируются как относительно безопасные средства, а вот у разрекламированного Ксеникала есть серьезные противопоказания.

Но прибегать к приему препаратов женщине в любом случае следует только с врачебного одобрения. Организму, несомненно, нужна поддержка, но не та, что назначена по рекламному ролику, по совету случайного собеседника или рекомендации околомедицинского сайта.

Коррекция пищевого рациона – советы

Чтобы избавиться от живота в этом проблемном периоде, женщине после 45 лет не стоит прибегать к изнурительным диетам, основанным на исключении из пищи каких-то компонентов. Ограничения на протяжении короткого времени усугубят уже имеющиеся проблемы со здоровьем и стрессовое состояние организма.

Соблюдение диеты после 45 лет – это последовательный и перманентный процесс, от которого нельзя отступать даже при самых праздничных поводах. Основные принципы выглядят следующим образом:


• быстрые углеводы и более калорийная пища употребляется за завтраком – это даст возможность трудиться с отдачей в первой половине дня;
• обед состоит из первого, второго и несладкого напитка – превалируют овощи, но непременно должно быть диетическое мясо или рыба, только не в жареном виде (тушеном, отварном, запеченном, приготовленном на пару);
• ужин не позднее чем за два часа до отхода ко сну, включает отварное мясо, кисломолочные продукты и фрукты;
• любой прием пищи совершается небольшими порциями, но питание непременно дробное, не менее 5 раз в день;
• для выравнивания гормонального уровня в рацион добавляется пища с фитоэстрогенами (характерный пример – соя), об этом можно посоветоваться с диетологом, который даст рекомендации для каждой индивидуальной клинической картины;


• ускорения метаболизма помогают добиться народные методы – травяные чаи, отвары из лекарственных сборов, продукты пчеловодства;
• проведение два раза в неделю разгрузочных дней по совету диетолога, при этом можно посидеть на кисломолочных продуктах, фруктах или овощах.

Совет!
Стойкие, но вредные привычки следует искоренять – крепкий кофе, черный чай, стимуляторы для женщин, желающих успешно избавиться от живота, находятся под запретом.


Диетолог может порекомендовать другие, более безопасные способы, как с помощью пищи создать себе хорошее настроение, избавиться от подавленности и депрессии и при этом избежать перевозбуждения и отложения бесполезных запасов. Обязательно соблюдать питьевой режим (в день надо выпивать 1,5-2 л простой воды).

Физическая активность

Женщине в этом возрасте можно заниматься только определенными видами упражнений, даже если избавиться от живота стало ее самой насущной проблемой. Сложность периода угасания репродуктивной функции – в возможных негативных последствиях от тяжелых и продолжительных загрузок.


Специалисты рекомендуют регулярное посещение бани или сауны, но это удовольствие может быть доступно далеко не каждой 45-летней женщине, не говоря уже о лицах более старшего возраста. Но если медицинское обследование не выявило противопоказаний, то посещение таких мест можно использовать наряду с диетой и умеренной физической активностью.

Факт!
В климактерическом периоде тяжелые физические упражнения (например, в тренажерном зале), могут вызывать головокружения, прибавлять тяжелой усталости к и без того сниженной работоспособности и перманентно испытываемой вялости и апатии. Но никто не запрещает пилатес, утреннюю спортивную ходьбу и плавание в бассейне.


Разрешенные физические нагрузки не должны повторяться от случая к случаю. Ходьбой нужно заниматься ежедневно, для этого придется выделять полчаса утреннего времени, плавать в бассейне имеет смысл не менее двух раз в неделю.

Для работающих женщин основной проблемой может стать не способ заставить себя заниматься, а поиск возможности, как выделить время. Но раннее пробуждение – еще один способ нормализовать режим сна и отдыха, особенно если не лениться и перед сном уделить еще полчаса для собственного здоровья – погулять на свежем воздухе без сидения на скамейке.


Как показали научные исследования, даже без изнурительных диет, пагубно влияющих на самочувствие и здоровье женщин, находящихся в пред-, пост- или непосредственно в климактерическом периоде, можно препятствовать ожирению и избежать растущего живота.

Для этого нужно употреблять в день не более 1200 калорий, понизив уровень быстрых углеводов, принимать витаминные комплексы, ограничить соль, сахар и приправы в ежедневном рационе.


Есть и небольшие секреты похудения без негативных ощущений. Например, если съесть перед приемом пищи крупное зеленое яблоко и выпить стакан воды, удастся съесть меньше пищи. Это еще поможет и ускорить работу выделительной системы, оптимизировать деятельность пищеварительной и препятствовать отложению ненужных запасов.

Источники:

http://topbodies.ru/izbavitsa-ot-zhivota-posle-45/
http://ladycharm.net/2019/10/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-posle-45/
http://dieta-prosto.ru/b804/Kak_izbavitqsya_ot_zhivota_zhenwine_posle_45_let_v_domashnih_usloviyah

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector