0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Ловушка для жира

Ловушка для жира. Можно ли избавиться от живота за две недели?

Чем опасны лишние килограммы на талии и как с ними бороться, рассказывает врач-диетолог, научный сотрудник отделения сердечно-сосудистой патологии Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи Татьяна Залётова.

Причины появления жира внизу живота

Для начала вспомним, что живот — область расположения многих жизненно важных органов репродуктивной, мочевыделительной и пищеварительной систем. Им необходима защита от механических травм и перепада температур. Поэтому на помощь приходит формирование липидного слоя, состоящего из адипоцитов.

Адипоциты — клетки, составляющие жировую ткань. На них расположены рецепторы, принимающие питательные вещества. Проникают вещества в клетки легко, а вот покинуть им ее гораздо труднее.

Если проблем с лишним весом нет, то все хорошо. Но, если объемы талии начали расти, значит, адипоциты начинают активно увеличиваться в количестве, а границ они не ведают. Их рост оказывает давление на сосуды, нарушается деятельность кровеносной и лимфатической систем, что нарушает местное питание, наносит немалый вред органам. Проблема постепенно из эстетической превращается в серьезную медицинскую.

Вы наверняка замечали, что мужчина с лишним весом гораздо легче и быстрее худеют. Сама природа позаботилась о том, чтобы женский организм накапливал и сохранял больше жировых запасов. Потому что женщина — продолжательница рода. Ее организм должен быть источником питательных веществ не только для ее полноценной жизнедеятельности, но и для правильного развития и вынашивания ребенка.

А какие же причины развития жировых отложений на животе:

  • Генетика. Наследственность — это лотерея. Никто не знает, кому и от кого достался определенный ген. Но, если в семье есть полные люди, то лучше позаботиться о своей фигуре не дожидаясь появления лишнего веса. Нужно правильно питаться, заниматься спортом и больше времени проводить на свежем воздухе.
  • Стрессовые ситуации. Постоянное нервное возбуждение, психологические травмы, депрессия, апатия — все это способствует дальнейшему накоплению подкожного жира. Часто случается, что человек пытается «заесть» проблемы. Сытость и поглощение пищи дарит чувство мнимой безопасности. На самом деле, вместо поедания любимых десертов лучше успокоиться, выспаться, прогуляться по парку, пообщаться с друзьями свободной обстановке.
  • Гормональные нарушения. На сбои в функционировании эндокринной системы влияет множество факторов: заболевания, апатия, стрессы, перемена климата, половое созревание. Накопление подкожного жира — один из ярких симптомов нарушения деятельности гормонов. Если причина именно в этом, то справиться без помощи специалистов не удастся. При увеличении массы тела рекомендуется первоначально посетить эндокринолога, чтобы сдать анализы и убедиться, что дело не в гормональном нарушении.
  • Изменения, связанные с возрастом. По мере старения организма скорость накопления и расщепления жировых запасов меняется. У мужчин и женщин отмечается замедление метаболизма. Особенно характерно для женщин в период менопаузы: замедляется синтез прогестерона и эстрогена.

Узнайте, есть ли у вас нарушения
пищевого поведения

  • Тест разработан в Торонто в 1979 г.
  • 26 вопросов
  • Высокая надежность
  • Результаты получите в WhatsApp!

1. Упражнения

Худеть и корректировать мышцы живота с помощью физической нагрузки сложно, но, к счастью, разработано много специальных упражнений, из которых составляют комплексы для похудения.

Читать еще:  Можно ли пить черный чай при похудении — польза и вред, рецепты с лимоном, молоком или корицы

Примерные упражнения для похудения в области живота

Женщины, желая избавиться от выпирающего или свисающего живота, в первую очередь решают качать пресс. Пользы от таких упражнений мало: нельзя заставить худеть одну определённую зону, поэтому жир останется, да и расход калорий незначительный. Для похудения больше подходит аэробная нагрузка, то есть организм потребляет, то количество кислорода, которое требуется организму, не испытывая недостатка. Это тренировки на степ-платформе, аэробика в воде, занятия йогой, стрейчингом и пилатесом. Одни выбирают танцевальную аэробику, другие плавают или бегают.

Главное – двигаться без остановки 1-1,5 ч. Подойдут даже регулярные прогулки скорым шагом!

  1. Утром и вечером по полчаса вращать обруч.
  2. Держать планку, опираясь на предплечья, по 1 минуте 5 подходов. Следить, чтобы живот не провисал, спину держать ровно.
  3. Упражнение «вакуум» разрешается делать даже лёжа. Выводятся токсины, работает внутренняя мускулатура, укрепляется передняя стенка живота. Начать с вдоха. Выдыхая, сильно втянуть живот и задержаться на 5-10 сек. После вдоха продолжить втягивание. Сделать 5-10 повторений. Лучше делать утром на голодный желудок. Нельзя выполнять раньше, чем через 4 ч после приёма пищи.
  4. Качать пресс лёжа на спине. Поставить стопы на пол, руки убрать за голову. Плавно поднимать верхнюю часть тела над полом, пока не напрягутся прямые мышцы живота. Сделать 10 подниманий.
  5. Лечь на спину и выпрямить ноги, руки положить вдоль тела. Попеременно поднимать ноги до прямого угла по 10 раз.
  6. Велосипед. Лежа на спине, ногами выполнить 20 движений, имитирующих кручение педалей.
  7. Стоя с наклоном вперёд, ноги широко врозь. Руки поставить в стороны и выполнить 16 поворотов корпуса, сохраняя положение рук. Мышцы живота держать подтянутыми, а ноги — прямыми.
  8. Встать, ноги врозь. Расправить плечи и напрячь мышцы живота. Выдыхая и потянувшись спиной, наклоняться вперёд, доставая руками пол. Задержаться на 2 сек. и выпрямиться, напрягая ягодицы. Сделать 5-6 раз.
  9. Лечь или сесть на пол. Поднять одну ногу и написать в воздухе цифру, следующую – другой ногой. Так написать 10 чисел. Сложнее рисовать двумя ногами.

Подобных упражнений встречается много, из них составляют комплекс на 30-40 мин. Перед тренировкой необходима 10-минутная тщательная разминка шеи, спины, на растягивание мышц. Чтобы добиться результата, тренироваться нужно ежедневно, делая 1 выходной через 5-6 дней.

Скорее снизить вес поможет тренировка круговым методом: упражнения выполняют по порядку. Дойдя до последнего, снова начинают первое. Так выполнять 3-4 круга.

Предотвращение и облегчение

Регулярные упражнения и пребывание в гидратации помогут уменьшить задержку воды.

Предотвращение вздутия живота во время менопаузы может быть лучшим лечением. К счастью, избежать вздутия живота можно с помощью ряда простых изменений образа жизни, в том числе:

  • Употребляйте больше воды. В то время как удержание воды приводит к раздуванию, гидратация держит желудочно-кишечный тракт в хорошем состоянии.
  • Регулярно тренируйтесь. Пот при тренировках помогает уменьшить задержку воды и перемещать пищу через пищеварительную систему.
  • Избегайте триггерных продуктов. Продукты, которые вызывают удержание газа, включая некоторые бобы, брокколи и жирные, жареные продукты.
  • Избегайте газированных напитков. Газированные напитки могут привести к избыточному газу в желудке.
  • Не используйте жевательную резинку. Жевательная резинка может вызвать у человека глотание воздуха.
  • Бросьте курить. Курение может вызвать у человека проглатывание воздуха, что приводит к раздуванию.
  • Уменьшайте потребления соли. Слишком много соли может вызвать удержание воды и набухание. Чтобы уменьшить содержание соли, человеку следует избегать обработанных продуктов.
  • Употребляйте пробиотики . Йогурт, квашеная капуста, кефир и другие пробиотические продукты могут способствовать пищеварению.
  • Ешьте меньше. Обильное питание может быть трудно переваривать, тем более что метаболизм замедляется во время менопаузы.
Читать еще:  Как действует сода для похудения отзывы. Зачем и как нужно пить соду пищевую для похудения – мифы и реальность. Рецепт соды для похудения

Если женщина считает, что она страдает от частых вздутий во время менопаузы, есть несколько медицинских процедур для облегчения дискомфорта. Способы облегчения вздутия живота во время менопаузы включают:

  • использование внебиржевых газовых препаратов
  • принимать пилюли и диуретики по рецепту
  • прием заместительной гормональной терапии
  • противозачаточные таблетки

Больше клетчатки

Когда мы говорим о растворимых волокнах, мы говорим клетчатке, помогающей в процессе похудения. Волокна отвечают за поглощение воды и образования плотного геля, задерживающегося в кишечнике. В результате еда начинает медленнее двигаться по пищеварительным каналам, ощущение сытости сохраняется надолго, аппетит снижается.

По некоторым данным, 14 граммов клетчатки в день способны снизить количество потребляемых калорий на 10%. А это минус около 2 килограммов в течение 4 месяцев.

Чем опасен жир на животе

Начнем с того, что ожирение в области талии — не только косметический дефект, а довольно опасное явление, чреватое весьма неприятными последствиями. Если раньше с этой проблемой женщины чаще всего сталкивались после сорокалетнего возраста из-за замедления обмена веществ и изменения гормонального фона, то сейчас постоянные стрессы, неправильное питание и сидячий образ жизни привели к тому, что даже совсем юные девушки страдают ожирением.

Врачи бьют тревогу и предупреждают, что наибольшую опасность для здоровья представляет именно так называемый висцеральный (абдоминальный) жир, который накапливается не под кожей, а заполняет собой пространство между жизненно важными внутренними органами. Избавиться от него гораздо сложнее, чем от подкожного, а вред он приносит куда больший, нежели просто расплывшиеся формы. Вот лишь некоторые из проблем, с которыми сталкиваются обладательницы лишних сантиметров на талии:

  • одышка — жир давит на диафрагму, в прямом смысле лишая способности нормально дышать;
  • повышенная утомляемость;
  • нарушение концентрации внимания и памяти;
  • расстройство сна из-за апноэ — синдрома задержки дыхания;
  • повышенный риск возникновения онкологических заболеваний, особенно рака матки и молочных желез;
  • бесплодие и невынашивание беременности;
  • нарушения менструального цикла;
  • различные проблемы кардиологического характера;
  • гипертония;
  • повышение уровня сахара в крови;
  • сахарный диабет второго типа как следствие неправильного питания.

Как видите, причин задуматься о своем здоровье и взять себя, наконец, в руки более, чем достаточно. И дело вовсе не во внешнем виде, хотя и этот фактор играет немалую роль в деле похудения, поскольку опасные симптомы могут начать проявлять себя плохим самочувствием далеко не сразу, а изменения в зеркале видны невооруженным взглядом.

Читать еще:  Лучшие продукты для похудения и сжигания жира

Какой бы ни была мотивация, твердое решение изменить свою жизнь достойно уважения. Будет нелегко, особенно в первые недели, но потом организм втянется, и процесс пойдет как по маслу. Возможно, начать стоит с похода к врачу, который посчитает индекс массы тела и скажет, сколько лишних килограммов отделяет вас от идеала. Природой задумано так, что мы все очень разные: даже люди одного роста совершенно необязательно должны видеть на весах одни и те же цифры. Специалист предложит сдать анализы и уже на основании лабораторных исследований подберет индивидуальную программу питания, а постоянный контроль с его стороны не позволит расслабиться.

Стоит сразу сказать, что убрать жир с живота реально лишь только в том случае, если подходить к проблеме комплексно. Невозможно стать счастливой обладательницей подтянутого тела только лишь с помощью упражнений, без ограничений в еде. Привычный режим дня тоже придется пересмотреть, но все изменения обязательно будут к лучшему.

Как питаться во время менопаузы: советы и рекомендации эксперта

  1. Первое и очень важное правило — съедайте оптимальное количество пищи: ешьте по 4–5 раз в день, каждые три часа.
  2. Рацион должен включать большое количество клетчатки и исключать продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ> 65) [1].
  3. Ешьте больше свежих фруктов, овощей, бобовых (например, чечевицу, нут), орехов и цельнозерновых продуктов (например, овес, коричневый рис). В день следует употреблять не менее 400 г (5 порций) фруктов и овощей. Помните, что картофель, батат и другие корнеплоды с высоким содержанием крахмала не считаются фруктами или овощами.
  4. Сократите потребление сладких продуктов. Помните, что сахар в больших количествах содержится в составе многих продуктов питания.
  5. Измените способ приготовления пищи: удаляйте жир с мяса, используйте растительное масло (не животного происхождения), варите, готовьте на пару или запекайте продукты вместо того, чтобы пожарить.
  6. Сократите потребление продуктов, содержащих большое количество насыщенных жиров, таких как сыр, мороженое, жирное мясо, сметана, сливочное масло.
  7. Сократите потребление снеков, фаст-фуда, соленых,
    жирных продуктов.
  8. И не забывайте о физической активности (6).

Для составления своей оптимальной программы питания обратитесь к диетологу.

[1]. Bronczyk-Puzoń A, Piecha D, Nowak J, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Dittfeld A, Zubelewicz-Szkodzinska B. Guidelines for dietary management of menopausal women with simple obesity. Prz Menopauzalny. 2015 Mar; 14(1): 48–52.

[2]. Pertynski T, Stachowiak G. Menopause — facts and controversies. Polish Journal of Endocrinology; vol 57; no 5/2006 ISSN 0423–104X.

[3]. Jull J, Stacey D, Beach S, Dumas A, Strychar I, Ufholz L, Prince S, Abdulnour J, Prud’homme D. Lifestyle Interventions Targeting Body Weight Changes during the Menopause Transition: A Systematic Review. J Obes. 2014; 2014: 824310.

[4]. Mastorakos G, Valsamakis G, Paltoglou G, Creatsas G. Management of obesity in menopause: Diet, excercise, pharmacotherapyand bariatric surgery. Maturitas. 2010 Mar;65(3):219-24.

[5] Ciborowska H, Rudnicka A. (2007). Zywienie w otylosci (adipositas). Dietetyka. Zywienie zdrowego i chorego czlowieka. Warszawa. PZWL

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector