1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как избавиться от пищевой зависимости раз и навсегда

Как избавиться от пищевой зависимости самостоятельно раз и навсегда?

Здравствуйте, дорогие друзья!

Многие люди уверенны в том, что получать от еды удовольствие — настоящее искусство! А вот чревоугодие считается одним из самых опасных грехов человека.

Одни люди умеют лавировать между желанием бесконтрольно поглощать пищу во время просмотра сериальчика, другие съедают по 2 пиццы, не подозревая о том, что у них развилась настоящая и вполне реальная зависимость.

Вредная привычка в виде поедания всего, что есть под рукой или в холодильнике, на первый взгляд, кажется совсем безобидной. А что в этом такого? Человеку просто нравится есть!

Нужно понимать, что такое отношение к своему организму отравляет его и способствует приобретению заболеваний и психологических проблем.
Чем на самом деле опасна пищевая мания? И можно ли с ней справиться самостоятельно, качественно поработав над собой?

Пищевая зависимость — это потребление еды, по размеру значительно превышающее потребность организма. По статистике, больше 80% женщин всего мира неоднократно сталкивались с этой проблемой, заедая насущные неровности в жизни.

На самом деле этот вид психологического расстройства очень схож с симптоматикой алкогольной, никотиновой или наркотической зависимости. Если в вышеперечисленных маниях фигурируют опасные вещества в виде алкоголя, табака или наркотиков, то едок со стажем замещает угнетенное нервное состояние обычной едой, получая временное облегчение.

Обычно, еда поедаемая в этом случае является варёной, а значит токсичной для организма. Ну а любой токсичный компонент вызывает чувство аддикции!

Этот процесс контролировать очень сложно, а ультиматумы, табу или запреты на поедание вкусностей могут привести к ряду осложнений, в виде нервного срыва или даже депрессии с эмоциональным взрывом.

Чаще всего люди подсаживаются на сладкое, поскольку оно стимулирует выработку гормонов удовольствия, вынуждая постоянно выпрашивать дозу у владельца проблемы. Не стоит думать, что если вы любите кушать один продукт, особенно полезный, то у вас развилась зависимость. Нет, этому есть название — пристрастие к излюбленному блюду, фрукту или овощу.

А вот если человеку абсолютно все равно что есть — на лицо зависимость от пищи. К чему приводит переедание и как избавиться от риска по отношению к здоровью?

Последствия

  • Ожирение, иногда цифры могут доходить до +180 кг и больше;
  • гипертония;
  • одышка;
  • невозможность полноценно двигаться, малоподвижный образ жизни;
  • проблемы с почками, печенью, органами ЖКТ, которые покрываются жиром;
  • нарушение работы сердечно-сосудистой системы человека;
  • варикозное расширение вен;
  • из-за нагрузки на кости, увеличивается их ломкость;
  • разрывы пищевода, диафрагмы;
  • увеличение размеров желудка;
  • вздутие живота;
  • сахарный диабет;
  • нарушение работы иммунной, эндокринной системы, обмена веществ;
  • импотенция;
  • ранняя менопауза, проблемы с зачатием ребенка;
  • риск инфаркта, инсульта;
  • отечность конечностей, повышенная нагрузка на легкие;
  • храп, бессонница.

Причины психологического расстройства

Из-за многочисленных стрессов, нервная система человека ослабевает. Зависимые от пищи люди очень часто не способны эффективно справляться со сложностями, вызываемыми стрессовыми ситуациями.

Когда они не видят перед собой способы и возможности достичь цели, то начинают испытывают негативные эмоции, открывают холодильник и заедают печаль. При чем едят не от того, что голодны, а из-за того, что хотят «переключить» свой разум на что-то более приятное.

Помимо стресса, психологи и врачеватели выделяют следующие причины развития патологического стремления жевать еду:

  • жизненные утраты. Под словом «утраты» нужно понимать не только смерть близкого, но и увольнение с работы, вынужденный переезд из любимой страны и т. д.;
  • пустота и отсутствие смысла в жизни. Когда нет ориентира и конкретного вектора маршрута, личность ощущает пустоту и стремится заполнить ее тем, чем может;
  • послеродовая депрессия;
  • кризисы и сложные периоды в жизни. Это может быть переходной возраст у детей, когда принятие себя, общество и другие рамки, непосильно давят на без того колеблющуюся психику ребенка;
  • кризис среднего возраста;
  • отсутствие силы воли.

Существуют ли видимые признаки, которые могут помочь вам заранее обратить внимание на возможное развитие зависимости к пище?

Признаки

  • Испытываемое чувство вины после очередного переедания;
  • «походы» к холодильнику в ночное время;
  • отсутствие самодисциплины в поедании, не умение соизмерять порции с реальным чувством голода;
  • навязчивые мысли о еде;
  • после малейшей неприятности человек утешает себя сладким или любой едой, что доступна на столе;
  • если лишить особь возможности бесконтрольно есть, то он превращается в ворчливого, раздражительного наркомана, испытывающего ломки без дозы.

Существует один важный нюанс, о котором важно знать! Эти признаки могут быть не симптомами зависимости от пищи, а тревожными маячками в развитии таких заболеваний, как анорексия или булимия, что аналогичным образом имеют психологические корни возникновения.

Какие существуют виды недуга, которые могут маскироваться под различными схемами и формами поведения, тем самым вводя в заблуждение близких?

Виды одержимости едой

Профессиональный диетчик

Люди, которые маниакально преследуют задачу похудеть и пробуют на себе любые здравые и не здравые диеты, также причисляются к зависимым от еды особям. Стоит отметить, что «вечно худеющие» убеждены в том, что просто поддерживают свое тело в форме. Парадоксально, тем не менее — факт!

Бессознательное поглощение

Вот в этом виде абсолютно отсутствует форма или система поглощения еды. В ход идет все, что есть, а если нет, то оно покупается в немереных количествах. Отмечу, что личности с бессознательной зависимостью обычно кушают на ходу. От этого им кажется, что едят они мало.

В конце дня чувство голода увеличивается и тогда стоп-кран не работает вообще. При таком подходе количество съеденных калорий в день увеличивается, хотя сам человек будет убежден в том, что не падок на «вкусненькое».

Читать еще:  Первая неделя похудения - первый шаг к стройности

Эстет или гурман

Обильные застолья, фуршеты и массовые гулянья, с возможностью кушать вкусно — это его зона риска бесконтрольного употребления.

Получая от еды максимум возможного удовольствия, личность считает себя ценителем изысканных гастрономических блюд и интересных компаний людей, где под вино идет все, что предложено на столе.

Едок эмоционального калибра

В чем отличие от других видов, — спросите вы? Все дело в эмоциях, переизбыток которых отмечен поеданием вкусностей. Если первые три вида могут справиться с проблемой, подкорректировав рацион и размер порций, то в этом случае без серьезной психологической помощи не обойдется.

Человеку при таком типе одержимости все время хочется поднять себе настроение удобным способом — едой, ведь она всегда под рукой и не предаст! Грустно? Одиноко? Тоскливо? Не беда, бутерброд или курица могут спасти ситуацию!

Кусок торта дарит ощущение безопасности и покоя, а следующая порция попросту уносит в Нирвану. И так продолжается до момента осознания чувства вины за содеянное.

Как побороть опасный недуг самостоятельно? Я предлагаю вам ознакомиться с пошаговой техникой домашнего лечения!

Лечение зависимости

Исключите механическое поедание продуктов

Простройте в голове эффективную шкалу от 1-5 балов, где 1 — «чертовски голоден!», 5 — «полностью сыт и в еде не нуждаюсь». Откажитесь от перекусов на ходу и быстрых «перехватов» пищи. Если вы дали своему состоянию оценку 4 или 5 — откажитесь от употребления порции пиццы и выпейте стакан очищенной воды.

Решите проблемы

Если вы смотрите в холодильник в надежде найти там решение проблемы, увы, но там его нет! Я рекомендую вам сесть и выписать все сложности на лист бумаги. Разделите листок на две части: в одну колонку впишите проблему, в другую — способ ее решения на данный момент (это обязательно).

Даже если вы обнаружили отсутствие способов — это также результат, который находится в стадии «отрицательный». Попробуйте решить задачку завтра или попросите совета у друзей.

Избегайте соблазнов

В случае, если вы будете сидеть 24 часа перед телевизором, то рано или поздно, но вам захочется перекусить. Найдите способ занять голову от дурных мыслей. Практикуйте занятия спортом, творческие методы, звонок другу или полезную прогулку у водоема.

Дневник приема еды

Запишите в дневнике, что и главное когда вы кушаете? Также вы можете установить полезное приложение на телефон. Это поможет вычислить время «накатывания проблемы» и заменить пустые и калорийные продукты на полезные, такие как овощи, фрукты и соки.

Здоровый сон

Переедание может быть результатом плохого сна. В таком случае количество гормона лептина, который ответственен за информирование мозга о сытости и стимулирования аппетита — снижается. Поэтому, минимальное количество часов, проведенных во сне, не должно быть меньше 5 часов в сутки!

Еда — это не только источник удовольствия! Это союзник организма человека, а не диктатор правил поведения. Советую вам есть чтобы жить, а не жить чтобы есть!

На этой философской ноте, моя статья заканчивается!

Подписывайтесь на обновления, в комментариях расскажите, сталкивались ли вы с такой проблемой ? И как вам довелось ее решить ?

Пошаговая инструкция, как избавиться от пищевой зависимости

Пришло время узнать, что же приводит к развитию пищевой зависимости, и самое главное, как от нее избавиться.

ПИЩЕВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ: ПРИЧИНЫ, КОТОРЫЕ К НЕЙ ПРИВОДЯТ

У пищевой зависимости также есть свои причины.

Привычки с детства

Чаще всего эти причины идут корнями в детство, когда родственники хвалили ребенка за отличный аппетит или наоборот ругали за того, что он плохо и выборочно кушает.

Закармливание детей в раннем детстве, похвалы за чистые тарелки, превселюдное хвастовство тем, что ребенок хорошо ест, упитан и поэтому выглядит здоровым и счастливым – вот главные ошибки взрослых в воспитании подрастающего поколения.

Дети быстро понимают, за что их хвалят, и стараются угождать взрослым своим поведением, чтобы получить одобрение или награду за послушание. Но и из малоежек нередко вырастают люди, страдающие пищевой зависимостью.

Если родственники все детство корили детей за плохой аппетит, жаловались окружающим, что их дорогое чадо ничего не ест, то с возрастом подросший ребенок может начать есть больше, чем нужно, чтобы компенсировать детские укоры.

Поэтому не стоит формировать у своих детей комплекс, связанный с едой. Не надо ругать или хвалить малышей за их плохой или хороший аппетит. Едой нельзя поощрять или наказывать. Пусть дети воспринимают еду как источник энергии и жизненную необходимость в питании организма, а не как что-то за, что могут наругать или похвалить.

Правильные пищевые привычки, привитые в раннем детстве, станут залогом того, что, повзрослев, дети не будут страдать каким-то из видов пищевой зависимости и не станут использовать еду в качестве манипуляции близкими людьми.

Тем более что манипуляция едой – это первый шаг на пути к пищевой зависимости. Если человек отказывается что-то делать, пока ему не дадут какой-то продукт, то это и есть пищевая манипуляция. Не поддавайтесь на нее, иначе всегда будете «покупать» нужные поступки за конкретные продукты.

Это как раз тот случай, когда за шоколадку покупается согласие ребенка остаться на выходных у бабушки или когда за мороженное школьник соглашается выполнить домашнее задание.

«Купить» нужное поведение ребенка проще всего – гораздо сложнее научить его уважать ваше мнение и решение относительно его необходимых действий.

Когда человеку не хватает эмоций, он часто начинает искать утешение в еде. Впрочем, нехваткой эмоций страдают не только те, кто переедает или болен булемией, но и те, у кого анорексия.

Читать еще:  Можно ли заниматься спортом перед сном: прокачка пресса, кардио тренировка

Еда приносит человеку чувство удовлетворения, способствует выработке серотонина и эндорфина – гормонов радости. В итоге человек привыкает с помощью еды компенсировать дефицит реальных эмоций. Для таких людей еда – лучшее развлечение и времяпровождение.

Анорексики наслаждаются тем, что отказываются от еды и, как им кажется, формируют у себя красивую фигуру.

Люди, неудовлетворенные жизнью, тоже подвержены формированию пищевой зависимости. Постоянное угнетенное состояние и хандра приводят к поиску быстрого и легкого способа поднять себе настроение. Еда как раз и есть тот способ.

Действительно, вкусно поесть гораздо проще и быстрее, чем, например, попытаться разобраться в жизненных проблемах, исправить то, что приносит беспокойство, поискать пути решения в трудных жизненных ситуациях.

Люди с заниженной самооценкой не любят свое тело, поэтому часто над ним издеваются.Чрезмерная худоба или ожирение – это все нелюбовь к собственному телу и проявление заниженной самооценки.

Если человек оценивает себя адекватно, он постарается сделать все, чтобы сохранить красоту своей фигуры. А все потому, что ему не все равно, как он выглядит. И это правильный подход!

Если человек не знает, как правильно бороться со стрессом, он легко может поддаться пищевой зависимости. Заедание стресса – одна из первостепенных причин переедания, а затем и булемии.

Патологический отказ от еды из-за глубокого стресса вполне может привести к анорексии.
Зависимость от чужого мнения

Люди, которые сильно зависят от чужого мнения, также быстро попадаются на крючок пищевой зависимости. Такие люди могут отказаться от еды и довести себя до анорексии лишь потому, что кто-то назвал их полными, посмеялся с их фигуры или отказал в общении по тем же причинам.

Стоит учитывать, что людей, зависящих от чужого мнения, надо с осторожностью хвалить за достижения в коррекции веса. Похвалив их за отличный вид в связи с похудением, можно нехотя «заставить» таких людей худеть дальше вплоть до истощения и дистрофии.

А обвинения в полноте люди, зависящие от чужого мнения, могут воспринять как безысходность. В итоге они начинают есть еще больше (а что делать, раз изменить ничего нельзя?).

ЛЕЧЕНИЕ ПИЩЕВОЙ ЗАВИСИМОСТИ

Пищевую зависимость должны лечить психологи или диетологи, разбирающиеся в причинах пищевой зависимости. А вот последствия пищевой зависимости лечат уже врачи.

Избавить человека от пищевой зависимости можно предприняв следующие шаги:

1. Помочь человеку осознать свою проблему.

Это самое главное условие избавления от пищевой зависимости, как и от любой другой зависимости, в том числе. Если человек не осознает своей проблемы, он не готов к ее решению и не понимает, зачем что-то делать для избавления от проблемы.

2. Дать больному сильную мотивацию.

После осознания проблемы у человека, страдающего пищевой зависимостью, должна появиться сильная мотивация для избавления от таковой зависимости. Задача диетолога или психолога сформировать у клиента мощную мотивацию, которая вернет человека к нормальным пищевым привычкам.

Среди мотивации может быть нормальный вес, красивая фигура, уважение близких, налаживание отношений с окружающими и самим собой, достижение успехов в карьере или поиск новой работы, улучшение состояния здоровья, сокращение расходов на еду (для тех, кто переедает и страдает булемией).

3. Составить правильный рацион и наладить здоровый режим питания.

Когда у людей, ранее зависящих от еды, есть осознание своей проблемы и мотивация к выздоровлению, пришло время составить для них правильный рацион питания и разработать режим приема пищи.

С такой задачей легко справится опытный практикующий диетолог. Главное учитывать хронические заболевания клиента, его потребности в пищевых веществах, и необходимость коррекции веса.

Что касается режима питания, он должен быть четким, строго ориентированным по времени. Лучший выход: дробное сбалансированное питание с учетом индивидуальных особенностей клиентаю

Дробное питание и небольшие порции позволят людям, страдающим перееданием и булемией, контролировать свой голод и плавно сократить количество и калорийность потребляемой пищи. А анорексикам дробное питание поможет снова приучить свой организм к регулярному приему пищи и позволит гармонично преодолеть дефицит массы тела.

4. Показать больному пути самореализации.

В процессе избавления от пищевой зависимости и после человеку необходимо найти возможности для самореализации. Когда человек будет занят каким-то увлекательным занятием, у него не будет времени думать о еде.

Больным анорексией самореализация помогает адекватно воспринимать необходимость питания.

В качестве самореализации можно выбрать любимый вид творчества, занятия спортом или танцами, посещение клубов по интересам, прогулки и общение с незнакомыми людьми, новая интересная работа, волонтерская деятельность, прохождение каких-либо курсов, обучение чему-то новому.

Можно предложить больному завести домашнее животное, которое поможет отвлечься и добавит положительных эмоций. Изменение семейного положения и рождение ребенка – тоже отличная самореализация.

5. Поработать над самооценкой клиента.

Следующий шаг – работа над самооценкой человека, страдающего пищевой зависимостью. Пока самооценка будет низкой, риск сорваться и снова вернуться к прежней зависимости достаточно велик.

А когда человек научится любить себя, он поймет насколько важно иметь красивую фигуру и нормальный вес. Тогда искать мотивацию для избавления от пищевой зависимости больше не придется.

6. Помочь адекватно оценивать чужую критику.

Людей, которые любят критиковать, в мире достаточно много. Поэтому каждый человек должен научиться в своей жизни правильно оценивать чужую критику.

Не обращать внимания на мнение окружающих порой тоже вредно, ведь люди могут советовать что-то дельное или указывать на реальную проблему. Но и полностью зависеть от чужого мнения – плохо.

Читать еще:  Толстеют ли от меда с чаем. Толстеют ли от меда

Критика окружающих должна восприниматься как повод для самоанализа и размышлений, а не как руководство к действиям или причину понижения самооценки.

Конечно, избавиться от пищевой зависимости, особенно, сформированной годами, будет не очень легко. Но сильным людям такое по плечу. Задача диетолога помочь зависимым людям преодолеть свои страхи и стать для них опорой в процессе выздоровления.

Как избавиться от пищевой зависимости самостоятельно и у психолога

Если вы не представляете свою жизнь без фастфуда, часто посещаете ресторан, видите любимые пирожные во сне, врачи рекомендуют насторожиться: велик риск, что у вас развилась пищевая зависимость. Чрезмерная привязанность к еде может привести к ожирению, заболеваниям сердца, сосудов, печени.

Виды пищевой наркомании

Отклонение психики, при котором человек ест не для утоления чувства голода, а ради удовольствия или успокоения в тяжелой психоэмоциональной ситуации, врачи диагностируют как пищевую зависимость.

Чаще такая патология связана с употреблением вредной пищи, сладостей, фастфуда. Чтобы избавиться от проблемы, нужно обратиться к врачу и установить тип пищевой наркомании. К самым распространенным относятся:

  • Нервная анорексия – вид зависимости, при которой человек значительно уменьшает порции съедаемой пищи или полностью отказывается от еды, боясь набрать лишний вес. У таких пациентов еда вызывает отвращение и страх.
  • Булимия – расстройство приема пищи, при котором характерны неконтролируемые приступы аппетита. Пациенты с таким типом зависимости за один присест могут съедать двойные и тройные порции, после чего их преследует чувство вины, раскаяния и страха. Чтобы притупить эмоции, человек вызывает искусственную рвоту или начинает принимать слабительные средства.
  • Вкусовая зависимость. Возникает у людей, выбирающих еду с определенными вкусовыми свойствами.
  • Переедание – чаще возникает на фоне депрессии, нервных расстройств, низкой самооценки. Человек не способен самостоятельно контролировать объемы потребляемой еды, отказывается от лечения, утверждая, что просто любит вкусно поесть.

Причины появления

Предрасположенность к пищевой зависимости не связана с возрастом или расой человека. Патология может встречаться у мужчин, женщин, детей, живущих в разных странах. Среди вероятных причин появления недуга выделяют:

  • Психологические, родом из детства: поощрение детей за успехи в учебе или хорошее поведение едой, чаще сладкой.
  • Психологические, приобретенные во взрослой жизни: разочарования, обиды, стрессы, трудности на работе, низкая самооценка, неуспехи в любви.
  • Социальные – еда воспринимается, как способ наладить контакты с другими людьми, служит для отдыха с друзьями, улучшения отношений с деловыми партнерами.
  • Биологические – гормональные сбои.

Симптомы заболевания

Распознать психологическую зависимость от еды помогают следующие признаки:

  • неконтролируемая тяга к определенным продуктам питания или вкусам;
  • лишение самоконтроля: невозможность отказаться от систематического поедания конфет, фастфуда или других продуктов;
  • угрызения совести после каждого переедания, наличие чувства вины;
  • низкая самооценка;
  • быстрое поедание пищи и нетерпимость, если блюда едят слишком медленно;
  • восприятие еды как средства компенсации за полученный стресс или поощрения за достижения;
  • паника при появлении чувства голода;
  • преуменьшение объема съеденной порции;
  • жадность, нежелание делиться едой;
  • отсутствие чувства меры;
  • отрицание присутствия лишнего веса или его дефицита;
  • постоянные мысли о еде.

Последствия пищевой зависимости

Без должного лечения пищевая наркомания приводит к постепенному разрушению всего организма.

Систематический отказ от пищи или провоцирование искусственной рвоты ведет к дефициту веса. У таких людей замедляется кровоток, ухудшается работа пищеварительной и нервной системы. Нередко пациентам с анорексией или булимией ставят такие диагнозы, как:

  • анемия – низкий уровень гемоглобина;
  • гипотония – пониженное артериальное давление;
  • аритмия – нарушение сердцебиения;
  • бесплодие;
  • остеопения – снижение минеральной плотности костей.

Не меньше проблем приносит систематическое переедание. Оно становится причиной ожирения и может привести к появлению:

  • диабета второго типа;
  • гипертонии – высокого артериального давления;
  • болезней сердца и сосудов;
  • атеросклероза – повышенного уровня холестерина в крови;
  • апноэ – синдрома, при котором ночью, во время сна, человек на короткое время перестает дышать.

Способы самолечения

Чтобы самостоятельно побороть пищевую зависимость, психологи советуют пройти четыре шага:

  1. Мотивация. Человек должен признать наличие проблемы и найти стимулы для ее решения. К примеру, поставить цель избавиться от лишнего веса, улучшить свое здоровье, добиться уважения среди коллег или друзей.
  2. Самореализация. Пищевая наркомания часто возникает из-за отсутствия положительных эмоций, поэтому важно найти интересное для себя занятие. Постарайтесь вспомнить, что вам нравилось до появления пагубного пристрастия, начните заниматься спортом, запишитесь на танцы или кружок по интересам.
  3. Составление правильного рациона. Постарайтесь исключить из рациона жареное, жирное, сладкое и продукты, к которым есть вкусовые пристрастия. Начните употреблять больше свежих овощей, фруктов, цельнозерновых каш. Питайтесь дробно, небольшими порциями.
  4. Работа над собственной самооценкой. Научитесь правильно воспринимать себя и окружающий мир, полюбите свое тело и не старайтесь искать утешения в еде.

Профессиональная терапия

Чтобы не усугубить чувство вины и свое состояние здоровья, лучше доверить лечение пищевой зависимости профессионалам.

Людям с неумолимой тягой к еде или дефицитом веса следует обратиться к врачам:

После проведения обследования и уточнения диагноза, врач поможет подобрать правильное лечение:

  • При нервной булимии и анорексии акцент делается на психотерапии. Пациентам назначают групповые и индивидуальные занятия с психологом, семейную и когнитивно-поведенческую терапию. В запущенных случаях прописывают прием антидепрессантов, противорвотных средств.
  • Избавиться от переедания помогает работа с врачом-диетологом и психиатром. Специалисты корректируют рацион, помогают повысить самооценку за счет занятий спортом, профессиональных достижений, увлекательного хобби.
  • Вкусовую зависимость лечат путем исключения из рациона всех продуктов, вызывающих чувство эйфории и удовольствия. Для избавиться от синдрома «отмены» пациенту рекомендуют посещать сеансы психотерапии.

Видео

Источники:

http://elenarou.ru/kak-izbavitsya-ot-pishhevoy-zavisimosti-samostoyatelno-raz-i-navsegda.html
http://fithacker.ru/articles/poshagovaya-instruktsiya-kak-izbavitsya-ot-pishhevoy-zavisimosti/
http://allslim.ru/1224-kak-izbavitsya-ot-picshevoj-zavisimosti.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector