6 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро сбросить вес после родов — несколько простых советов

Худеем после родов — основополагающие советы

Правильное питание

Очень многие мамы допускают серьезную ошибку, садясь на строгую диету с целью быстро похудеть после родов. Это опасно. Следует просто заменить вредные и высококалорийные продукты на менее калорийные. Например, жареную картошку можно заменить на брокколи.

Вам потребуется около 2000 ккал в день. 500 вы будете отдавать с молоком малышу. В ваш рацион обязательно должны входить:

  1. Нежирное мясо, рыба;
  2. Сыр (тоже нежирный, 10-15%);
  3. Фрукты, овощи.

Из этих продуктов ваш организм извлечет необходимые белки, кальций и витамины.

Особенно на время вскармливания грудью откажитесь от колбас, жареного, копченого и жирного (полный список продуктов).

Как только грудное вскармливание закончится, ограничивайте себя до 1600 ккал в день. Помните, что резкое похудение сразу после родов может негативно сказаться на ребенке!

Во время строгих диет вы чувствуете себя обделенной и печальной, и можете легко сорваться, наев лишнего.

  • Полезны для вас овощное рагу (и салаты), крупы, йогурты, кефир, фрукты.
  • Еще вам потребуются растительные белки. Их вы можете получить, кушая орехи и бобовые.
  • Откажитесь от сладкого и мучного. Толку от таких продуктов никаких, они не несут пользы ни для вас, ни для малыша.
  • Пейте больше жидкости — воду и соки. В день необходимо выпивать не менее 2 литров. Небольшой секрет: напитки лучше пить холодными. Дело в том, что на усваивание холодного организм тратит больше калорий.
  • Пейте зелёный чай, который улучшает работу обменных процессов, что помогает сжиганию калорий.

Кушать надо часто, но понемногу — не более 250 г за раз (дробное питание через каждые 2-3 часа). Постарайтесь не есть за 4 часа до сна.

Разгрузочные дни

Парочка разгрузочных дней в неделю поможет быстро сбросить вес.

Белковые разгрузочные дни:

  1. Возьмите 400 грамм обезжиренного творога, добавьте в него 200 г фруктов и (или) ягод. Можно взбить в блендере.
  2. Два яйца всмятку с ломтиком сыра могут стать частью разгрузочного дня.
  3. Также вы можете сварить 500 гр. курицы (без кожицы).

Будьте здоровы

  • Не торопитесь в спортивный зал, лучше начните гулять с коляской на свежем воздухе. Для начала хватит и 20 минут. Такая прогулка сжигает около 160 ккал, поднимает настроение, хорошо влияет на вас и малыша.
  • На 6 неделе после беременности можно сесть на легкую диету, а также начинать простые тренировки. После окончания вскармливания можно заняться танцами.
  • На 5 месяц после беременности вы можете заняться лёгким бегом, йогой.
  • Можно купить хулахуп или скакалку. На занятия вы потратите 15 минут, но они помогут избавиться от лишнего веса.

Послеродовая депрессия

Самый главный враг хорошей фигуры — послеродовая депрессия. Постоянно раздражаетесь без особой причины, переутомляетесь, заедаете депрессию мороженым и шоколадными конфетами, которые откладываются в боках.

Попробуйте заменить сладости свежими фруктами. Они ничуть не хуже, зато не нанесут вреда вашей фигуре.

Видео: Как похудеть после родов без потери молока

Никакой зависти!

Не смотрите на знаменитостей. Помните, что их окружает армия нянь и диетологов. Звёзды не кормят детей грудью, быстро сбрасывают вес, потому что этого требует их карьера. А вот если вы будете голодать, последствия могут быть просто ужасными:

  • У вас может исчезнуть молоко;
  • Обмен веществ нарушится;
  • Иммунная система ослабится.

Заключение: Итак, чтобы сбросить вес после родов, вы должны больше двигаться, и есть мало, но часто. Питайтесь полезной едой, забудьте про вредную, жирную и калорийную пищу.

Читаем далее:

Видео история: Как я похудела на 17 кг и как похудеть после родов

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Как быстро похудеть после родов в домашних условиях?

Во время процесса беременности, все женщины в обязательном порядке прибавляют в весе. Так устроена природа и в этом нет ничего странного. Самыми активными периодами набора являются первые 2 триместра, ведь в это время меняются не только вкусовые предпочтения и меню, но и гормональный фон.

Помимо всего прочего, не стоит забывать, что в этот период большинство женщин («пользуясь» беременностью) позволяют себе баловаться теми продуктами, которые наносят колоссальный удар по фигуре. Естественно, после родов, жизнь женщины снова меняется, из-а того, что пора следить за качеством грудного молока и восстанавливать организм, но при этом пора задумываться о том, чтобы приступить к восстановлению утраченной формы.

Читать еще:  Применение разгрузочной и загрузочной терапии в похудении

Что происходит с организмом женщины после родов?

Итак, после родов, женщина должна постепенно возвращаться к прошлой жизни и начинать бороться с набранными килограммами и другими проблемами, которые принесла радость от беременности. Очень часто, отражение в зеркале удручает новоиспеченную маму, поэтому у нее появляется послеродовая депрессия, которая зачастую заедается сладким, что только усугубляет проблему.

Перед началом снижения веса, необходимо быть готовой к следующему:

  1. Никогда нельзя терять веру и мотивацию.
  2. Если никак не удается похудеть во время кормления грудью, это может говорить о том, что жировой запас еще необходим организму для сохранения качества грудного молока.
  3. Проблемы с похудением могут преследовать женщину, которая не кормит ребенка грудью, так как при этом в среднем тратится около 500 калорий.
  4. Разбалансированный гормональный фон может стать причиной сложности похудения на период до 2-х лет.
  5. Неправильный режим дня, также может влиять на это.

Даже после рождения ребенка, организм женщины испытывает ослабленность, поэтому крайне важно подходить к процессу похудения комплексно и с умом. Это не должно отразиться не только на организме женщины, но и на здоровье новорожденного.

Важно! Специалисты не рекомендуют отказываться от грудного вскармливания в том случае, если нет никаких медицинских противопоказаний.

Как быстро и эффективно похудеть после родов:

Сразу стоит отметить – относительно быстро похудеть не получится. Быстрый сброс веса в любом случае негативно сказывается на организме, тем более на ослабленном беременностью. Только сочетание хорошего настроя мотивации, правильно составленного меню и умеренных физических нагрузок – залог достаточно быстрого и эффективного похудения.

— физические упражнения

Перед началом любых упражнений, очень важно начинать с банальной разминки на 5-10 минут. При помощи растяжек, потягиваний махов ногами/руками и ходьбы на месте, необходимо разогнать кровь по всему телу. Только после этого можно приступать к упражнениям. Самыми эффективными являются следующие:

Приседания. Достаточно всего 20 качественно выполненных, глубоких приседаний. Очень важно следить за правильностью выполнения: спина должна быть ровной, колени не должны заваливаться, грудь подается вперед.

Как похудеть после родов

Главная обязанность каждой женщины заключается в том, чтобы она родила ребенка. И каждая желает это сделать. Но, к сожалению, такое прекрасное событие связано с появлением лишнего веса, от которого непременно хочется избавиться. Но мы знаем, как быстро похудеть и убрать живот после родов в домашних условиях. Это не так уж и сложно сделать, если придерживаться определенных правил.

В первую очередь для того, чтобы похудеть, вам придется исключить из своего рациона конкретные продукты питания. Но только с этим следует быть предельно осторожной в том случае, если вы все еще кормите. Для некормящих никаких запретов нет ни на питание, ни на физические нагрузки. Но не стоит забывать о том, что для начала необходимо разобраться, по какой причине вы набрали лишние кг. Рождение ребенка сопровождается набором веса не у всех. Ведь существуют и те, которые без особых усилий приходят в форму уже спустя месяц после родов. А у остальных возникают определенные проблемы.

Основные причины набора веса после родов

Организм переживает гормональный сбой, и женщина начинает поправляться. При этом во время беременности, а особенно в последние месяцы, полностью отсутствует физическая активность у будущей мамы, ее питание становится обильным, и организм начинает набирать лишние килограммы. Конечно, если постараться, от них не так уж и сложно избавиться. Похудеть после родов можно как за пару недель, так и за несколько месяцев. Это напрямую зависит от вас самих и от физиологических особенностей вашего организма.

Многие задаются вопросами о том, как эффективно похудеть после родов кормящей маме. Для начала необходимо разобраться в причинах, по которых ваш организм стал давать сбой, и вы начали набирать лишние килограммы. Итак, основные из них:

  • Гормональный сбой. Это первая причина, по которой вы могли поправиться в ногах, на бедрах, на животе и даже на лице. В принципе данное явление считается вполне нормальным, и как бы сильно нам не хотелось его избежать, это вряд ли получится. Во время беременности бушуют гормоны, которые не сразу успокаиваются. Гормональный фон является самым уязвимым, что только может быть в организме у женщины. Во время беременности яичники вырабатывают в два раза больше эстрогена и прогестерона. Отсюда и стресс, и набор лишней массы тела;
  • Неправильное питание. Питание во время беременности является обильным, а после родов новоиспеченная мать по-прежнему принимает в пищу большое количество еды. Заметьте, что беременным женщинам врачи не рекомендуют есть все подряд. Лучше с пищей не переусердствовать, чтобы после родов не искать различные способы похудеть. Это может быть проблематичным. Но если вы уже поправились, то следует соблюдать диету после родов, чтобы похудеть;
  • Стресс. Каждая будущая мама очень волнуется перед родами, поэтому и нервничает. Стресс, соответственно, она начинается заедать всем подряд, что и вредит организму. Питание становится несбалансированным, следовательно, после родов она начнет задаваться вопросами о том, как похудеть быстро.
Читать еще:  Дешевые таблетки для похудения из аптек

Перед родами и после них женщине необходимо стараться все делать правильно, чтобы затем не искать способы похудеть. Не кушать слишком много, почаще гулять и дышать свежим воздухом, чтобы соблюдать хоть какую-то физическую активность, стараться не волноваться и не создавать для организма стрессовых ситуаций. И тогда вы родите здорового и крепкого малыша, да и вес наберете лишь незначительный, который после родов легко устранить.

Это важно! Не стоит соблюдать никаких диет во время беременности и сразу после родо, чтобы похудеть. Это может навредить ребенку. Просто кушайте в меру.

Также стоит отметить, что нередко важную роль в наборе дополнительных килограммов играет наследственность. Не сильно расстраивайтесь в случае поправления после родов, если ваша мама в свое время тоже набрала кг. Похудеть вам удастся. В наше время сделать это не так уж и сложно. Просто необходимо приложить некоторые усилия.

Несколько рекомендаций по устранению веса после родов

Как сбросить лишний вес после беременности, и при этом не нанести вреда организму. Все очень просто. Для того чтобы быстро похудеть после родов, необходимо четко придерживаться определенных правил. Во-первых, не забывайте о том, что физические упражнения для вас будут доступны только спустя 2 месяца после родов. Ведь новоиспеченная мама обладает еще достаточно слабым организмом, а в период лактации нужно быть максимально осторожной. Во-вторых, спорт может отрицательно сказаться на кормлении, а вам ведь это тоже не нужно. Существует несколько основных составляющих, которые вам необходимо знать, если вы желаете похудеть после родов без ущерба для здоровья.

Основные из них:

  • Косметические процедуры. Хорошо помогают устранить лишние килограммы обертывания. Они избавят вас от жировых вкладок на животе, бедрах и ягодицах. Но главное – это то, что такую процедуру можно провести самостоятельно в домашних условиях;
  • Сбалансированный рацион. Питание должно включать в себя полезные продукты. Лучше всего кушать дробно (4-5 раз в день). Маленькие порции насытят ваш организм, и при этом не дадут возможности калориям отложиться на вашем теле. Побольше употребляйте в пищу фруктов, овощей и полноценных белков;
  • Проконсультируйтесь со специалистом. Если желаете быстро устранить жир после родов, посоветуйтесь с вашим лечащим врачом, как это лучше сделать. Сдайте все анализы (в том числе и на гормоны), поговорите также с эндокринологом и диетологом;
  • Не стоит «заедать» депрессию. Многие молодые мамы из-за гормонального сбоя испытывают сильный стресс (постоянные слезы, истерики, нервы), и как следствие, они начинают «заедать» все это. Не нужно этого делать. Следует взять себя в руки. Подумайте о том, что вам и так необходимо проделать серьезную работу после родов, а тут еще и дополнительные жиры появятся;
  • Не спешите в тренажерный зал. Как вы уже поняли, занятия спортом придется отложить. Но это вовсе не значит, что вам нужно целыми днями сидеть дома. Старайтесь почаще гулять на свежем воздухе. И ребенку это пойдет на пользу, и у вас будет хоть какая-то физическая активность.
Читать еще:  Можно ли есть фасоль при похудении

И самое главное – не забывайте наслаждаться ролью мамы после родов. Ведь это самое главное для вас в такой прекрасный момент. Гуляйте вместе со своим ребенком, проводите с ним каждую минуту, и вы увидите, какими прекрасными являются эти мгновенья – первые месяцы малыша.

На заметку! Полтора-два месяца после родов врачи рекомендуют воздержаться от половых контактов.

К сексу после родов подготовиться физически вам может помочь интимная гимнастика. Проконсультируйтесь с вашим гинекологом касательно данного вопроса. Он вам расскажет обо всех возможных упражнениях и подскажет, когда именно в вашем случае лучше приступить к половой близости. Ведь в каждом случае все очень индивидуально.

О правильном питании после родов

После родов организму новоиспеченной мамы потребуются силы. Поэтому рекомендуется придерживаться правильного питания. Но ни о каких диетах речи нет. Просто необходимо отказаться от нескольких продуктов, и вы побыстрее сможете похудеть. Отзывы молодых мам свидетельствуют о том, что употреблять в пищу можно следующие продукты:

  • Куриное мясо;
  • Рыба (только нежирная;
  • Различные каши;
  • Молочные и кисломолочные продукты, особенно творог, йогурт и молоко с низким процентом жирности;
  • Фрукты (кроме винограда, банана и абрикосы);
  • Овощи (кроме картофеля).

Кушать следует 4-5 раз в день первые несколько месяцев после родов, чтобы похудеть. Питание должно быть дробным, то есть употребляйте пищу маленькими порциями. За 2 часа до сна старайтесь ничего не кушать, иначе все съеденные калории отложатся на вашем теле.

На заметку! Откажитесь на какое-то время от жареной пищи. Она содержит в себе большое количество калорий.

Таким образом, похудеть после родов молодой маме не так уж и сложно. Просто необходимо правильно питаться, почаще гулять на свежем воздухе, и спустя два месяца начать постепенно заниматься спортом. Но не стоит посещать спортивный зал сразу после родов, иначе это может нанести серьезный вред вашему здоровью.

Отзывы похудевших

Марина, 23 года: Если молодая мамочка жалуется, что ей некогда заниматься собой и худеть, не верьте! Я за беременность поправилась на 18 кг! Но я оптимист и сразу после выписки взялась за дело. Во-первых, период кормления грудью отличное время, чтобы организовать правильное питание. Во-вторых, малыша в коляску и на прогулку! Пару часов пешком по городу заменят спортзал. В-третьих, укачивания малыша, подпрыгивая на мяче для фитнеса – это вообще шикарный способ подтянуть попу и пресс. Всем рекомендую. Я сейчас вешу меньше, чем до беременности, а малышке всего 10 месяцев.

Любовь, 37 лет: Я рожала трижды, и фигура была, прямо скажем, далека от идеала. Дети все с интервалом в 2 года. Так что на себя выделить часок, когда на руках мал мала меньше не получалось катастрофически. Но в три месяца последний ребенок отказался от груди, мы перешли на смеси, и я взялась за себя. Строгая белковая диета, много воды. А пресс стала качать прямо в ванне. Так даже нагрузка больше получалась из-за воды. В этом году мой старший пошел в первый класс, так не поверите, несмотря на свой возраст, на линейке среди молодых мамаш я выглядела ничуть не хуже, а многих даже лучше.

Екатерина, 30 лет: У меня двое детей, и после каждых родов я худела до своего обычного 44 размера. Главное, не лениться и не искать себе оправдания, что дети отнимают все время. Малыши много спят, поэтому где-то с 1,5-месячного возраста я в один из дневных снов ребенка я посвящала только себе (раньше не стоит, организм должен восстановиться после родов). Упражнения, массаж, обертывания и все, к тому времени, как дитятко становится слишком активным, вы уже куколка. Остается только поддерживать вес правильным питанием и пару раз в неделю заниматься.

Источники:

http://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
http://beremennost.net/kak-bystro-pokhudet-posle-rodov
http://diets.guru/pohudenie/kak-pohudet-posle-rodov/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector