0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как бросить курить и не потолстеть

Как бросить курить и не потолстеть?

Обычно вопрос «Наберу ли я вес, если брошу курить?» больше всего волнует представительниц прекрасного пола, которые планируют отказаться от сигарет. Но и для мужчин он может быть актуальным. Центр Аллена Карра готов дать развернутый ответ.

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Посчитайте, какой урон наносит курение Вашему организму и бюджету:

Количество выкуренных сигарет:
610280 шт.

Куплено пачек сигарет: 30514 шт.

Ваш организм получил 610280 мг, или 610.28 грамм(а) никотина

Вы потратили на сигареты 1525700 рублей за все время

Скачайте бесплатные материалы и бросайте курить! Лучшее время для этого – прямо сейчас

Многие боятся, что можно потолстеть, когда бросаешь курить. Рассказывают разные истории: кто-то набирает килограммы медленно, но верно, а у других лишний вес появляется сразу и резко. Конечно, каждому курящему хочется бросить курить, не потолстев. И это возможно. В этой статье мы расскажем, как избежать проблем с фигурой после отказа от курения.

Как бросить курить и не растолстеть

Многие аргументируют нежелание отказаться от курения тем, что могут сильно поправиться. И, действительно, нередко можно наблюдать бывших курильщиков, прибавивших изрядное количество килограммов.

Многие аргументируют нежелание отказаться от курения тем, что могут сильно поправиться. И, действительно, нередко можно наблюдать бывших курильщиков, прибавивших изрядное количество килограммов. Их пример добавляет любителям подымить уверенности в том, что курят они исключительно «для красоты». Попробуем разобраться, почему курение стройнит, а отказ от этой вредной привычки полнит, и можно ли бросить курить и остаться «при своих».

Когда бросать?

Кардиолог отмечает, что в первое время после отказа от курения организм испытывает стресс: появляется кашель, раздражительность, плохое настроение, слабость, головокружение. И это неслучайно.

По ее словам, после отказа от никотина развивается чувство тревоги, неудовлетворенности, раздражения. Чтобы естественный процесс выработки нейромедиатора наладился, нужно время.

По мнению нутрициолога, эксперта в сфере ЗОЖ Нонны Ковалевской, если вы приняли решение расстаться с любой вредной привычкой, то необходимо, чтобы этот период совпал с отсутствием каких-либо стрессов. Это касается также снижения веса или начала активных физических нагрузок. «Дайте себе время адаптироваться под новые условия жизни и новый режим работы организма», – подчеркивает специалист.

Заместительная терапия

Самым распространенным из них является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. При этом эффект никотина сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет. Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. Никотиновая жевательная резинка обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать её. Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным. Таблетки от курения имеет смысл применять только «заядлым» курильщикам.

Читать еще:  Natural Oil Slim — натуральное масло грецкого ореха для похудения

Образ жизни

Табачная зависимость быстро становится частью образа жизни и начинает влиять на него. Человек привыкает курить после еды или сразу после пробуждения, ему нужны частые перерывы в работе, перекуры. Курение сопровождает общение, напряженную работу, отдых. Оно же ограничивает возможности для занятий спортом, влияет на аппетит и уровень активности. Пытаться бросить курить, не изменяя образа жизни — распространенная ошибка: курильщик в этом случае лишается привычных ритуалов, не получая ничего взамен и остро ощущая нехватку сигареты. Если начать менять образ жизни и только после этого переходить к отказу от курения, избавиться от никотиновой зависимости будет проще. Есть несколько основных рекомендаций:

  • изменить режим питания. Хорошо, если оно будет дробным: желательно есть чаще и небольшими порциями, но при этом стараться не курить после еды или до нее. Рацион должен быть сбалансированным, разнообразным: это улучшит общее состояние здоровья и поможет быстрее справиться с абстиненцией;
  • вредные привычки. Готовясь к отказу от курения, стоит также ограничить употребление алкоголя. Спиртное может становиться провоцирующим фактором: многие закуривают в состоянии опьянения, когда контроль ослабляется;
  • физическая активность. Стоит проводить больше времени в движении, заниматься спортом, чаще бывать на улице;
  • режим сна и отдыха. Важно нормализовать его: продолжительность ночного сна должна составлять не меньше 7-8 часов, человек должен достаточно отдыхать. Это улучшит работу центральной нервной системы, уменьшит связанные с нею симптомы во время абстиненции.

Менять образ жизни стоит так, чтобы исключить провоцирующие срыв ситуации сразу после отказа от курения:

  • нежелательно бывать в местах или в компаниях, где курят;
  • нужно ограничить уровень стресса, выбрать для отказа от курения «спокойный» период: отпуск, длинные выходные или праздники;
  • стоит заранее изменить привычки, касающиеся ритуалов табакокурения (например, сигарета сразу после пробуждения, с первой чашкой кофе, после еды, по дороге на работу, за рулем).
Читать еще:  Меню здорового дробного питания для похудения на неделю

ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Помимо психоэмоционального состояния, человек, бросив курить, замечает улучшение физического здоровья. Поначалу нормализуется пульс и артериальное давление, очищаются легкие. В первые дни после отказа от табака возможны перепады давления, давящий кашель с выделением мокроты и проявление вегетососудистых нарушений. Так, человек может отметить повышенное потоотделение, появление сыпи на коже, неприятное ощущение стянутости в области рук и лица.

Со временем все неприятные симптомы сменяются новыми ощущениями легкости, которые проявляются при дыхании, во время физических нагрузок. Если стаж курильщика небольшой (менее 10-15 лет), то через несколько месяцев после отказа от вредной привычки восстанавливаются бронхиальные щеточки, которые помогают очищать бронхи от лишней слизи и мокроты. Температура тела нормализуется, легкие очищаются от токсических веществ.

Если курением человек себе ухудшает функционирование всех органов и тканей, то отказом от него он значительно повышает качество жизни и общее состояние здоровья. У женщин с каждым днем начинает улучшаться состояние кожи: пропадает неприглядный землистый оттенок, черные точки, сосудистые звездочки. Мимические морщины становятся менее заметными, цвет кожи выравнивается, на щеках появляется красивый румянец. Это связано с выведением токсинов из крови и насыщением тканей кислородом, которого так не хватает всем курильщикам.

Что делать, чтобы не поправиться после того как бросила курить

Если бы бросив курить, мы сразу худели, сторонников вредной привычки, особенно среди женщин, стало бы намного меньше. Но разве курение — лучший способ похудеть и приобрести привлекательную внешность? Всем известно, что оно плохо отражается на коже, которая желтеет и покрывается морщинами. Да и общее состояние здоровья оставляет желать лучшего, что не делает нас привлекательнее.

Но как все-таки не поправиться, если бросила курить?

Для того чтобы бросить курить и похудеть одновременно, нужно, прежде всего, продержаться в течение самого трудного адаптационного периода. В это время весь организм перестраивается, и ему нужно помочь. Первое, что вы должны сделать, бросив курить, — пересмотреть свое питание. Здесь тоже потребуется поменять привычки: исключить сладкое и жирное; снизить потребление хлеба, макарон, различных круп и мяса. Питайтесь в этот период фруктами, овощами, рыбой и морепродуктами, не забудьте про витамины и минералы.

Читать еще:  Кефир и похудение. Можно ли похудеть на кефире — Medist.info

Ешьте больше клетчатки, которая притупляет чувство голода, и отдавайте предпочтение дробному питанию.

Если вы бросили курить, пейте больше соков. Выбирайте менее калорийные, без соли и сахара, и пользуйтесь соломинкой — так вы удовлетворите привычку держать во рту сигарету.

Полезно почаще бывать на свежем воздухе и хотя бы на этот период заняться спортом. Во время физических нагрузок интенсивнее работаю легкие и ускоряются обменные процессы, что помогает организму очищаться и не набирать лишний вес после отказа от курения.

Помогая организму, вы намного легче перенесете период адаптации (у кого-то он длится 2-3 недели, у кого-то – 2-3 месяца) и не наберете лишний вес после отказа от курения. Польза от этого будет несомненная: во-первых, бросив курить, вы не только не поправитесь, но со временем и похудеете, т.к. приучите себя к правильному питанию (по отзывам многих, привычка к здоровому образу жизни остается). Во-вторых, вы сдержите данное себе слово бросить курить, что повысит вашу самооценку. Одновременно вы улучшите свое самочувствие и внешний вид.

Правомочность оказания медцентром «Норма» медицинской помощи и специализированных медицинских услуг подтверждает полный комплект необходимых сертификатов и лицензий

Все методы лечения и диагностики имеют противопоказания. Пожалуйста, не забудьте получить консультацию врача!

Стоит. Склонность к набору веса после отказа от курения – временная проблема, она сохраняется максимум в течение 3 лет, и по степени влияния на организм не сопоставима с рисками, которые несут с собой сигареты.

Вот список простых советов, которые помогут избавиться от вредной привычки и не поправиться:

  1. Прежде, чем бросить курить, проконсультируйтесь с врачом и выберете подходящую вам заместительную терапию.
  2. Пересмотрите диету и привычки в питании с учетом возросшего аппетита. Пусть под рукой всегда будут полезные и низкокалорийные снеки: например, это могут быть морковные или яблочные палочки.
  3. Займитесь спортом: регулярные тренировки помогут эффективно сжигать калории и бороться с последствиями снижения метаболизма.
  4. Придумайте занятие для ума и тела, которое поможет не думать о сигаретах. Это могут быть, например, дополнительные прогулки, чтение книг или просмотр сериалов.
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector