4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как принимать гейнер для набора мышечной массы

Как принимать гейнер для набора мышечной массы

Одни не могут похудеть и завидуют знакомым со стройной фигурой, другие не могут набрать массу, несмотря на усиленное потребление калорийной пищи. Для тех, кто относится ко второй категории эффективным решением проблемы станет гейнер – он идеально подходит для набора веса худым людям. Но учтите, что сказанное касается только тех людей, которые параллельно с употреблением гейнера занимаются спортом и ведут активный образ жизни.

Что такое гейнер, как его принимать для набора массы, сколько времени и в каких дозировках, расскажем в этой статье.

Что такое гейнер?

Гейнер представляет собой порошковую смесь, состоящую из углеводов, белков, микроэлементов. Свое название спортивное питание получило от английского слова gain, означающего увеличение, прирост. Характерной особенностью добавки является довольно мягкий и приятный вкус. Производители могут добавлять в гейнеры креатин, различные витамины, а также пищевые добавки, которые позволяют улучшить усвоение питательных веществ организмом. Состав определяет пропорции и правила приема.

Гейнеры принимают не только с целью набора масса. Спортивное питание позволяет повысить показатели мышечной силы, способствует более быстрому восстановлению после физических нагрузок (тренировок). Прием добавки, независимо от цели употребления, позволяет в значительной степени повысить количество употребляемых калорий. Поступать их должно меньше, чем расходоваться. Добиться повышения мышечной массы без соблюдения данного правила невозможно.

Спортивное питание рекомендуется принимать при занятиях баскетболом, футболом, легкой атлетикой. Гейнеры позволяют гораздо легче переносить серьезные аэробные нагрузки. Прием добавки перед тренировкой помогает напитать организм дополнительной энергией. Это не означает, что спортпит нужно пить непосредственно перед физической нагрузкой. Специалисты, наоборот, предостерегают спортсменов от такого шага.

Если выпить коктейль перед занятием, это может спровоцировать выброс сахара в крови. Это приведет к всплеску инсулина, который понижает содержание тестостерона и гормона роста, что крайне негативно отражается на наборе мускулатуры. Оптимальным временем для приема смеси считается 30-60 минут до начала тренировки.

Читать еще:  В какие дни лучше худеть? Критические дни и наш организм

Есть ли специальный гейнер для худых?

И да, и нет. «Да» – потому что любой гейнер изначально является средством увеличения массы тела, и разработан данный продукт как раз для худых людей. «Нет» – потому что специальных «гейнеров для худых» не существует. Однако есть нюансы, на которые надо обратить внимание, если с набором массы дела совсем плохи. Нужно внимательно изучать состав гейнеров, обращая внимание на калорийность и количество углеводов. И вводить в свой рацион тот продукт, в котором меньше сахаров и побольше сложных углеводов.

Можно ли пить гейнер без тренировок

Использовать данное средство усиления набора массы действительно допустимо при условии отсутствия тренировок. Однако, в этом плане есть несколько моментов, которые нужно учитывать.

Представленный способ подойдет только людям, страдающим от излишней худобы, которая может стать причиной ослабления иммунитета, сниженных относительно нормы силовых показателей.

Перед началом активного роста обязательно проконсультируйтесь у специалиста на предмет необходимости подобных манипуляций со своим метаболизмом. Пить следует не более половины указанной на упаковке дозы, разбив ее на два приема в день.

Если же пить углеводно-белковую смесь без тренировок, то единственное, чего получится добиться, так это накопления мощной жировой прослойки

Обязательно обратите внимание на состав приобретаемого гейнера. В случае отсутствия занятий в тренажерном зале для набора массы подходящей будет смесь, содержащая минимальное количество быстрых углеводов. В противном случае, все, что вы наберете, будет откладываться в виде жировой клетчатки.

Читайте также:

Как набрать мышечную массу?

За короткий срок ничего не получится. Чтобы набрать массу, понадобится время, необходимо терпение. Для получения достойного результата, требуется активно заниматься, следить за питанием, особенно это касается сна. Если вы будете просто пить гейнер, то эффект появится только лишь в большом животе. Если нет возможности заниматься в тренажерном зале, то попробуйте дома. Достаточно работать со свободными весами, то есть купить гантели, штангу. Составьте тренировку, занимайтесь не менее чем 3 раза в неделю. Самое главное, запомните, что мышцы растут только во время сна и отдыха.

Читать еще:  Как быстро избавиться от целлюлита всего за 3 недели

Отзывы и цена

Люди, принимающие гейнеры, обычно обращают внимание на несколько параметров:

  • Способствует ли гейнер набору общего веса или только мышечной массы. Спортсмены предпочитают гейнеры UpYourMass, TrueMASS, ProComplexGainer, MuscleJuiceRevolution. Худые отдают предпочтение WeiderMegaMASS, SuperMASSGainer, Serious Mass.
  • Присутствие витаминов, аминокислот, минералов. Многие отмечают, что включение этих элементов в состав делает продукцию более качественной и полезной.
  • Вкус. Людей, употребляющих гейнеры, раздражает приторный вкус ванили, клубники, корицы.

Многие спортсмены с возмущением говорят о ценах. Основной минус большинства гейнеров – высокая стоимость.

НазваниеВес упаковки, 5Цена, рубли
SeriousMass5.4503.589 – 2.926
2.7002.209 – 2.387
UpYourMass9001.466
2.1004.000
True Mass2.6102.890-3.177
4.6503.977-4.065
MuscleJuiceRevolution 26002.1201.370 – 1.676
5.0002.790 – 2.810
Pro Complex Gainer2.2203.120 – 3.422
4.6205.189 – 5.720
Super Mass2.7301.854 – 2.390
5.4003.850 – 4.089
Weider Mega MASS1.5001.690-1.790
75.300 – 5.890

Исключение составляет MuscleJuiceRevolution. По мнению ряда спортсменов, это действительно эффективное средство, которое стоит не очень много. Впрочем, цена хорошего гейнера и должна быть высокой.

Когда можно пить гейнер без тренировок

Бывают такие случаи, когда болезненно худой человек — парень или девушка, нуждается в повышенном калораже питания для обеспечения оптимальной жизнедеятельности. Мало кушающему человеку, гораздо сложнее употребить большое количество калорийной пищи, нежели выпить одну-две порции спортдобавки. И в этом случае, допускается принимать гейнер для набора веса без тренировок, медленного типа, 2 раза в день по половине указанной на упаковке порции. Однако основная норма калорийности, должна все-таки приходиться на обычное питание, содержащее все необходимые человеку питательные вещества.

Если человек совершенно не проявляет физической активности, гейнер на основе быстрых углеводов, способствующих мгновенным жировым отложениям, ему вовсе противопоказан.

Читать еще:  Меню правильного питания на неделю для здоровья и похудения мужчин, женщин, подростков

Что касается белков, то следует брать за основу пассивную суточную дозировку — 1-1,5 г./кг веса тела, полученную из гейнеров и обычных продуктов, чисто для поддержания функционирования мышц.

К слову, часто бывает, что эктоморфы, начиная пить гейнер без тренировок, вскоре переходят на активный тренинг, так как ранее, желания заниматься у них не возникало из-за постоянной усталости, вызванной нехваткой калорий, а с момента приема добавки, бодрость и когнитивная активность мозга значительно повысились.

Рецепты приготовления своими руками

Приготовить гейнер можно и своими руками в домашних условиях. Причем такой напиток будет иметь ряд преимуществ перед покупной добавкой. Ведь в его состав входят только натуральные ингредиенты. К тому же дома есть возможность приготовить очень вкусный гейнер, соответствующий индивидуальным предпочтениям.

Существует множество рецептов приготовления белково-углеводной смеси в домашних условиях. Вот лишь некоторые из них.

  • 100 г обезжиренного творога;
  • 1 банан;
  • 2 столовые ложки фруктозы;
  • 200 мл молока;
  • 100 мл апельсинового сока.
  • 4 белка куриных яиц;
  • 60 г овсянки;
  • 150 г винограда;
  • 2 столовые ложки малинового варенья;
  • 250 мл молока.
  • 2 столовые ложки сухого молока;
  • 2 столовые ложки черничного варенья или джема;
  • 2 столовые ложки сахара;
  • 150 мл нежирного молока.
  • 50 г обезжиренного творога;
  • 3 столовые ложки овсянки;
  • 2 вареных белка куриных яиц;
  • 2 столовые ложки меда;
  • 2 горсти любых ягод;
  • 200 мл молока.
  • 2 мерные ложки сывороточного протеина;
  • 1 банан;
  • 2 чайные ложки арахисового масла;
  • 1 столовая ложка меда;
  • 1 чайная ложка льняного масла;
  • 300 мл молока.

Готовить гейнер по этим рецептам очень просто. Необходимо лишь загрузить все ингредиенты в чашу и взбить их блендером до однородной консистенции.

Калорийность и состав БЖУ в домашних белково-углеводных смесях можно рассчитать, сложив соответствующие значения, указанные производителем на упаковке конкретных продуктов.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector