6 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Focus T25 – полноценные тренировки за 25 минут в день

«Фокус T25» — Тренировка Шона Ти: видео, эффективность, план занятий

У каждого фитнес-тренера есть свои поклонники, но мировую известность может завоевать только тот, кому удастся составить собственный эффективный курс тренировок. С этой задачей отлично справился американский тренер Шон Ти. Фокус Т25, составленная им на базе многолетнего опыта тренировок, стала популярной по всем мире.

Focus Т25 — эффективные тренировки с Шоном Ти

С ее помощью сжигают жир и приводят тело в идеальную форму жители всех развитых стран.

Focus Т25 — эффективные тренировки с Шоном Ти

Благодаря чему достиг такого успеха Шон Ти? Т25 – это программа, доступная новичкам, но полезная и бывалым спортсменам. Она представляет собой трехмесячный курс тренировок, продолжительность каждой из которых составляет 25 минут. Разные тренировки преследуют разные цели. Это могут быть кардионагрузки, проработка мышц кора, основных мышечных групп, растяжка и т.д. Таким образом, каждое занятие с Шоном Ти позволяет получить определенный результат и на шаг приблизиться к совершенству.

Шон Ти — фитнес-тренер

Каждое занятие с Шоном Ти позволяет получить определенный результат и на шаг приблизиться к совершенству.

Три уровня программы Т 25

Программа состоит из трех уровней альфа, бэта и гамма каждый следующий сложнее предыдущего Т 25 Альфа – это программа базового уровня, она приводит тело в тонус. Бэта – более продвинутый комплекс, здесь идет конкретная работа с проблемными зонами. И, наконец, Гамма – комплекс для настоящих гуру фитнеса. Он построен на интенсивной работе с мышечными группами, развитии дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Есть еще один момент, которым отличается Шон Ти: Фокус Т25-видео на русском языке найти достаточно сложно. Но за счет того, что каждое упражнение наглядно демонстрируется, а инструктор активно использует жесты для пояснения ключевых моментов, тренироваться можно и с англоязычным видео. При этом у вас появляется уникальный шанс – улучшить свое знание английского языка или выучить хотя бы пару основных фраз. Таким образом, тренировка с Шоном Ти приносит пользу телу и пополняет копилку ваших знаний!

Тренировка Фокус Т25 уровень альфа от Шона Ти видео календарь:

Небольшие пояснения к таблице перевод английских слов:
В черных клетках названия тренировок их надо искать на видео ниже.
WEEK неделя тренировки; REST отдых; STRETCH растяжка (); MONDAY понедельник; TUESDAY вторник; WEDNESDAY среда; THURSDAY четверг; FRIDAY пятница; SATURDAY суббота; SUNDAY воскресенье.

«Фокус T25» — уровень Альфа (видео)

Alpha-Cardio — кардио тренировка уровня Альфа. Простые и интенсивные упражнения помогут похудеть и помогут повысить выносливость организма.

Тренировка Фокус Т25 уровень бета от Шона Ти видео и календарь:

Фокус T25″ — уровень Бета (видео)

Focus T25 Core Cardio Beta:

Focus T25 Speed 2.0 Beta

Focus T25 Rip’t Circuit Beta

Focus T25 Dynamic Core Beta

Focus T25 Upper Focus Beta

Тренировка Фокус Т25 (уровень гамма) от Шона Ти видео и календарь:

Тренировка Фокус Т25 (уровень гамма) от Шона Ти видео:

Gamma — Speed 3.0

Focus T25 Gamma — Rip’t Up

Focus T25 Gamma — Extreme Circuit

Focus T25 Gamma — The Pyramid

Тренировка Шона Ти Фокус 25 отзывы:

Тренировка ориентированная на результат! (Саша)

Потрясающие тренировки! После каждой чувствуешь в себе безграничную способность вынести все! Очень тяжело даются, бесспорно… Но чем дальше, тем легче ))) А про эффективность я вообще молчу. Спасибо за такую возможность!

Спасибо большое, тренировки просто супер!

Да, мне тоже они очень понравились. Интенсивные, динамичные и эффективные!

Читать еще:  Чем полезна чечевица для похудения?

Сами тренировки пропали, к сожалению, из-за этого сложно оценить их эффективность. Описание хорошее)

А какая из тренировок пропала? Посмотрели — все работает.

Focus T25 – полноценные тренировки за 25 минут в день

Что вам приходит в голову, когда вы слышите, что тренироваться полезно для здоровья? Готова спорить, что большинство людей, «предпочитающих диеты» выработали стойкий иммунитет к подобным утверждениям, и считают, что занятия фитнесом – для как.

Что вам приходит в голову, когда вы слышите, что тренироваться полезно для здоровья? Готова спорить, что большинство людей, «предпочитающих диеты» выработали стойкий иммунитет к подобным утверждениям, и считают, что занятия фитнесом – для каких-то особенных маньяков контроля, не обремененных бытовыми и жизненными проблемами. Полезно-то полезно, но почему-то кажется, что пресловутый час –полтора следует потратить совсем иначе. Кто-то настолько устает, что просто валяется все свободное время на диване с планшетом, кто-то имеет целую псевдонаучную доктрину на тему того, что посещение салона красоты дает больший видимый эффект. Как бы там ни было, самая частая отговорка «от спорта» — «у меня нет времени и сил».

Focus T25 против отговорок

Между прочим, подобные речи устали слышать не только фитнес-инструкторы всего мира, но и компании, занимающиеся производством спортивных видео. Владельцы брендов P90X и Insanity решили помочь и «самым занятым». BeachBody теперь продает 25-минутные интервальные тренировки, позволяющие достичь впечатляющих результатов за минимум времени.

Девиз программы – «просто нажми «проигрывать». Кстати, разработчики Focus T25 проявили завидный здравый смысл. В отличие от большинства авторов современных методик фитнес-похудения, они в курсе, что:

  • подавляющее большинство женщин старше 30 лет детренированы настолько, что не могут выполнить банальное отжимание от пола больше пары раз;
  • потенциальные клиентки фитнес-клубов прекрасно знают это, и именно этот мотив и является определяющим, когда принимается решение не ходить в фитнес-клуб. Люди просто боятся, что « служители и завсегдатаи храма фитнеса» будут смеяться над ними. Очень многие, на самом деле, убеждены, что в спортзал стоит приходить только в форме, близкой к идеальной. Все остальное – лишь повод для насмешек, от которых большинство устало в старшей школе;
  • желание отдаваться тренировкам полностью и выстраивать прогрессирующую нагрузку приходит с опытом. Как правило, нужно прозаниматься год-два, чтобы перестать путать мышечный отказ с простым жжением в поработавшей мускулатуре;
  • привычка к нездоровому и чересчур обильному питанию преодолевается намного сложнее, если человек, вдобавок к изменениям в рационе, начинает интенсивно тренироваться.

Как бы там ни было, 25 минут на фитнес 5 раз в неделю – вполне достаточно для снижения веса, увеличения аэробной выносливости, и улучшения силовых показателей по мнению Американского Колледжа Спортивной Медицины. Сочетая короткие и достаточно интенсивные занятия с рациональной диетой, можно достичь впечатляющих результатов.

Почему короткие тренировки — это хорошее вложение времени

Дело даже не в том, достаточно или не достаточно тренироваться всего 20-25 минут в день. Дело в том, что те, кто считают, что лучше совсем не тратить время на тренировку, если его мало, никогда не начнут тратить его, и когда оно появится.

В советское время данный механизм запросто назывался ленью. А вот в современных книгах по мотивации все чаще прослеживается мысль:

  • вы никогда не будете делать то, что не приносит никаких очевидных выгод;
  • вам сложно делать то, что не нравится, либо то, что неизвестно как делать, и показать-рассказать некому;
  • вам сложно погрузиться в какую-то деятельность с головой, особенно делать что-то новое для себя;
  • вы никогда не начнете заниматься чем-то на постоянной основе, если просто не привыкнете делать это каждый день
Читать еще:  Как избавится от обвисшей кожи на животе. Внешние методы устранения дряблости кожи после похудения

Именно исходя из таких посылов большинство западных фитнес-тренеров и рекомендуют ежедневную активность. Да, тренироваться каждый день – это слишком, если вы занимаетесь серьезными силовыми упражнениями и выкладываетесь на каждой тренировке. Но для новичка режим чередования нагрузки и короткие тренировки могут сделать это реальностью. А главное, эти 25 минут в день окупятся – вы поймете, в чем преимущества фитнеса на своем опыте, и будете более активно искать возможность изменить свой режим, и сделать тренировки регулярными.

К чему надо готовиться с Focus T25

Прежде всего, эта программа даст вам навык работы с гантелями или эспандером. Я бы предпочла гантели, однако разработчики программы вместе с набором из 10 тренировок вышлют вам бесплатный эспандер, что решит и проблему нехватки оборудования.

Вам предстоит выполнять 10 занятий в соответствии с календарем-расписанием. Это позволит привыкнуть к тому, как организовано большинство современных тренировок для домашнего использования. И да, календарь отлично дисциплинирует, даже если первое время вы и будете вычеркивать дни с чувством, посещающим нерадивого школьника во время учебного года.

Тренировки включают в себя:

  • кардио – занятия, состоящего из простых упражнений вроде приведений согнутого колена к животу и различных ударов ногами и руками, а также легких прыжков;
  • интервальной тренировки на пресс;
  • интервальной тренировки на ноги;
  • тренировки на скорость – по сути, то же кардио, но с небольшими интервалами ускорениями;
  • тренировки на все тело, организованной по принципу круговой

В общем, если не лениться и не пропускать, можно ожидать следующие результаты:

  • повышение аэробной выносливости, улучшение качества сна, и повышение уровня повседневной активности;
  • отработки основных двигательных навыков – приседания, отжимания, прыжки и выпады, причем для абсолютных новичков видеотренер предлагает очень простые и эффективные модификации основных упражнений;
  • снижение веса – на официальном сайте в отчетах можно убедиться, что люди сбрасывают, в среднем, 5 кг в месяц при существенном лишнем весе, и 2-3 – при умеренном, при этом фотографии участников убедительно доказывают, что люди достаточно активно теряют именно жировые отложения, что и не удивительно при таком сочетании тренировочных режимов

А еще, большинство пробовавших этот комплекс по-настоящему «пристрастились» к тренировкам, и продолжили систематические занятия с другими программами. А уж не к этому ли мы в душе все стремимся, маскируя свою неготовность начать агрессивным: «У меня нет времени на этот ваш фитнес»?

Focus T25 с Шоном Ти — отзыв

Хотите быстро привести тело в порядок?Тогда эта тренировка для вас!

Всем привет!Хотелось бы поделиться с вами своим отзывом о Т25.

Ну,начну с того,что со спортом я особо не дружила, максимум- физ-ра в школе,которую я иногда прогуливала)). Ну вдруг,в мае 2016 года я поняла,что если худеть без спорта,то тело будет не в лучшем состоянии. И тогда я решила найти себе какие-нибудь интенсивные трени,которые бы помогли мне в борьбе за идеальную фигуру.К слову,кардио я любила больше,чем силовые,да и инвентаря не было, поэтому я решила остановить свой выбор на ранее любимом Т25.Да,я до этого уже пыталась заниматься,но бросала,т.к не было времени,школа,все дела. Сразу скажу,что на начало занятий у меня была небольшая мышечная масса.

Это было лирическое отступление,а теперь перейдем непосредственно к самой программе.

Программа рассчитана на 14 недель и включает в себя три уровня сложности: альфа-самый простой,бета-чуть сложнее и гамма-самый сложный[но для меня гамма показалась самой легкой].

Альфа. Этот уровень считается самым легким и включает в себя не очень сложные упражнения.Длительность-5 недель. Каждую пятницу две тренировки.Но я одну всегда переносила на субботу и в вс занималась еще дополнительно,помимо растяжки.Тут вам не потребуется никакого спорт.инвентаря.

Бета. Считается средним уровнем,но как по мне самым интенсивным в плане тренировок.Тут действительно достойные кардио тренировки,которые заставляют потеть!НО,тут вам уже могут понадобиться гантели.Я занималась,вроде,без них. Длительность-5 недель.Тут тоже в пятницу две тренировки.Тут я тоже переносила одну из тренировок на субботу.

Гамма.Ну и последний уровень,который считается самым сложным.Для меня он оказался легким,а если убрать гантели,то нагрузки почти не ощущается. Длительность этого уровня составляет уже 4 недели и в пятницу одна тренировка.Но есть еще гибридный вариант этого уровня,там в пятницу две тренировки,взятые из первого и второго уровней.Тут вам уже 100% понадобятся гантели,пусть даже на 1-2 кг.

Мое мнение о программе. В общем и целом программа очень даже хорошая,я бы сказала отличная.Моя первая и самая любимая! Главный плюс- время тренировки. Она занимается всего 25 минут!!Я думаю,каждый может выделить 25 минут в день ради спортивного тела и красивой фигуры. Альфа вообще далась оч легко,не смотря на Тотал боди,который к 3-4 неделе уже стал любимой треней.[тренила я каждый день,даже в вс помимо растяжки делала одну из трень,просто для себя.Одну из трень с пятницы переносила на сб,ибо было лень]. Бету ваще не хотела начинать,ибо мне показалось,что с меня хватит альфы и я супер-кач,могу покорить горы. Но написала в одну группу,где мне сказали много приятного)))),я все же решила до конца доделать программу,на то она и программа,а не просто набор видео. Бета мне понравилась больше альфы,особенно моей любовью тут стало -Коре кардио! Эту треню я делала по вс вместе с растяжкой. Гамма мне вообще казалось очень сложной,ведь там жи ГАНТЕЛИ!! Вдруг я стану супер качком,зачем мне горы мышц-думала я.Но нет, гамма оказалась одно из самых легких,серьезно. У меня не было гантель,да и до сих пор нет. В первый день я взяла бутылки 0,7 с водой,но этого мне оказалось мало и нагрузки почти не было,поэтому на следующий день я взяла бутылки уже по 1,5л))) Первые две недели было сложно их понимать.Я вообще редко когда делала облегченный варианты,только когда ваще лень. Самой нелюбимой стал Спид 3.0,там ты просто все 25 минут скачешь как бешенный,и нет облегченки. Но зато я оч полюбила экстрим чо-то там и делала эту треню по вс. В общем и целом,гамма не сложнее альфы,но самая любимая бета.​

О результатах. Результат стал заметен еще после альфы.Тогда я моей почти атрофированной,безмышцевой левой руке что-то появилось!Я стразу такая ОГО ВАУ! Я вообще не следила за результатами,не делала замеров,ток если в это время сидела на диете[но вроде не сидела].По весу изменений нет. К середине беты на животе стало появляться что-то похожее на кубики[два верхних.но я их прячу от посторонних глаз по слоем жирка))) поэтому я меня жирок,а под ним кубики((((9(99]. А,еще ноги подкачались/подтянулись,верхняя часть ляхи и немного внутренняя.А и жопец вроде немного так,но подкачался.​

Вот вам пар фоток типа «до-после».Других фотографий нет,ибо я не планировала так долго заниматься и проходить ВСЮ программу)

Вообще,тренировки очень хорошие,но я бы не сказала,что они подойдут для новичков,который вообще не знакомы со спортом.В этом случае лучше начать с Джил или чего-то не сильно сложного. Так же,посоветовала бы во время занятий НЕ СИДЕТЬ НА ДИЕТЕ,А ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО НА ДЕФИЦИТНЫЙ КАЛОРАЖ.

Источники:

Читать еще:  Зумба для начинающих для похудения - базовые фитнес движения с результатами и отзывами

http://fitness-dlya-vseh.ru/fokus-25-trenirovka-shona-ti-video-effektivnost-plan-zanyatiy/
http://4woman.ru/focus-t25—polnocennie-trenirovki-za-25-minyt-v-den-872.html
http://irecommend.ru/content/khotite-bystro-privesti-telo-v-poryadoktogda-eta-trenirovka-dlya-vas

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector