0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что мешает заняться спортом? Самые популярные отговорки — спорт, фитнес, занятия спортом, отговорки, фитнес дома

Самые популярные отговорки от занятий спортом

У многих людей в жизни бывает момент, когда стрелка весов переваливает привычные килограммы. Тогда мы начинаем задумываться о самых доступных быстрых способах избавления от лишнего веса. И на ум приходят сразу два – это диеты и посещение фитнес клуба. Если с диетами все более-менее понятно и просто, то с фитнесом обычно у людей возникают проблемы. Мы каждый раз находим сотни причин и отговорок для того, чтобы не пойти в фитнес клуб. И каждый раз мы вновь и вновь обещаем себе, что вот уже со следующей недели обязательно купим абонемент и начнем активные занятия спортом. Но время идет, одна неделя сменяет другую, а мы так и остаемся дома, и обещаем себе, как только будет возможность начать заниматься собой.

Такая картина не редкость у современных людей. Действительно, причин для не посещения фитнес залов много, но большей частью эти причины внутри нас. Мы сами придумываем их и стараемся убедить в первую очередь, что именно это помешало нам заниматься спортом, чтобы найти оправдание собственной лени. Итак, рассмотрим наиболее популярные причины отказа от фитнеса, и если это будет именно Ваша причина, попробуем изменить свое отношение к ней и взглянуть на все с иной стороны.

Причина первая – катастрофическая нехватка времени. Действительно, современный мир диктует свои условия и загруженность на работе, а также куча домашних дел по приходу из офиса не дают ни минуты отдыха. Но ведь у каждого из нас в итоге все же находиться время полчаса полистать любимый журнал или посмотреть в интернете интересную информацию, и никакие отговорки тут не уместны. Значит, при желании можно найти и время для фитнеса, только вот где его взять, это желание – вот главный вопрос в такой ситуации.

Причина вторая – финансовые проблемы. Если нет денег на покупку абонемента в фитнес клубе, можно найти небольшой спортклуб, цены на посещение которого, вполне доступны. Хотя, бывают ситуации, когда каждая копейка имеет значение и даже недорогой спортклуб ударит по кошельку. Но и это не оправдание, хотите заниматься спортом – занимайтесь. Бег в парке, прогулки на велосипедах или роликах, да и просто эффективная разминка дома не потребует вложения средств, а эффект будет хорошим.

Причина третья – «после работы совсем нет сил даже для чтения, а о спорте и говорить не приходится». Давно известно, что снять усталость прекрасно помогает именно смена действий. Попробуйте заняться фитнесом, и Вы поймете, что сразу для этого появляются силы и организм стряхивает с себя груз рабочей усталости.

Причина четвертая – «заниматься хочется, но сейчас совсем не до этого». В таком случае все дело в характере человека, а именно его любви откладывать все «на потом». Такое поведение обычно только усугубляет ситуацию, но для того, чтобы человек пришел к выводу, ему нужно самому начать действовать.

Причина пятая – «какой фитнес с моими заболеваниями!». Проблемы со здоровьем обязательно должны быть исследованы доктором. Но очень часто это не повод отказываться от физических нагрузок, а наоборот – руководство к действию. Большинство заболеваний спины, рук, ног и прочего требуют физической активности. Так что отправляйтесь на консультацию к доктору, а затем – в фитнес зал для поправки здоровья.

Причина шестая – «в моем возрасте уже поздно заниматься». Такая причина появляется не только у людей пожилых, часто её можно услышать и от 25 летних людей, что еще более удивляет. На самом деле фитнесом можно начинать заниматься в любом возрасте, возможно при этом необходимо будет избегать некоторых нагрузок. Но в целом программа и для молодых, и для пожилых имеет одинаково положительный эффект.

Причина семь – «в спортзале скучно». Если так к этому относиться – именно так и будет. На самом деле мы сами себе создаем настроение, поэтому именно от Вас и зависит, будет ли Ваш фитнес скучным или радостным.

Причина восьмая – после длительных тренировок почти нет эффекта. Может быть, Вы что-то делали не правильно, ведь фитнес это не просто посещение спортзала и бездумная работа на тренажерах. Это целый комплекс правильно подобранных упражнений, здоровое питание, диета.

Причина девятая – тренировка пропущена, значит уже со следующей недели или месяца будем начинать сначала. В итоге после недели идет вторая, за месяцем месяц, а времени на фитнес зал все нет. Одна пропущенная тренировка не сыграет роли если Вы сразу посетите следующую, без откладывания на долгое время. А вот несколько пропущенных занятий уже заметно снизят результат.

Читать еще:  Как убрать жир с ляшек домашними методами

Причина номер десять – в фитнес клубе одни красавицы, а мне с моими формами туда стыдно показываться. На самом деле фитнес зал посещают люди совершенно разной комплекции. Да, есть и девушки с красивой фигурой, но если задуматься, то вполне возможно, что какое-то время тому назад и у них были определенные проблемы с весом. Поэтому вряд ли кто-то будет косым взглядом рассматривать в фитнес зале Вашу фигуру и оценивать недостатки, сюда приходят заниматься и самосовершенствоваться, что и Вам рекомендуется.

Что мешает заняться фитнесом: 5 популярных отговорок

Отговорка № 1: я устала

Работа, семья, собака, пробки на дорогах, очереди в магазинах и стояние у плиты. После таких подвигов хочется принять лишь позу «калачиком на диване», а никак не «собаку мордой вниз».

В чем причина? Усталость возникает из-за неправильно выбранного режима или вида занятий. «Совы» всегда будут хлопать сонными глазами на любой утренней тренировке, а «жаворонки» не в состоянии активно махать крылышками на вечерней.

«Интенсивные занятия требуют большой отдачи, поскольку на них тратится много энергии», — объясняет Наталья Автаева, руководитель фитнес-клуба «Манго», сертифицированный инструктор по 12 видам фитнеса. Поэтому выбирайте легкий тренинг вроде плавания, стретча, бодибаланса, неинтенсивных видов йоги. Занимайтесь сразу после работы, пока организм не успел настроиться на отдых и сохраняет адреналиновую бодрость рабочего дня. Если все же устали, избегайте однообразных занятий (например, повторов на тренажерах).

Хотя, любые занятия спортом способствуют выработке эндорфинов — «гормона счастья». Стоит поприседать через «не хочу», и потом вы гарантировано ощутите заряд энергии и позитива.

Отговорка № 2: спортзал далеко

Мы не любим преодолевать большие расстояния. Особенно, когда на улице идет дождь. А еще когда жарко, мороз, ветер, хмурые тучи или липкий туман. То есть, понимаете, при нашем климате погода в принципе не оставляет шансов добраться до спортклуба.

В чем причина? Мешает убеждение, что для тренировки нужно специальное место, много времени и всевозможные приспособления. Нужно лишь альтернативу занятиям в клубе. Если не получается добраться до фитбола, выберитесь хотя бы из дома. Полчаса активной ходьбы или 8 000 шагов в день — таков минимальный уровень физической активности.

«Эффективную тренировку можно провести и дома», — уверяет Наталья Автаева. Начните с отжиманий (от пола или от стола). Продолжите обратными отжиманиями от стула (они прорабатывают проблемный для многих трицепс). Добавьте приседания с различной постановкой ног (например, «плие» с широко поставленными ногами и разведенными коленями) и стандартные выпады. Не забудьте о «планке».

Сочините домашнюю версию модного сейчас Зумба-фитнеса. Включите любимую музыку и пританцовывайте в свое удовольствие. Двигайтесь вперед и в стороны, покачивая бедрами, делайте шейк плечами, руками и ягодицами. Кстати, под музыку дома можно делать и любые стандартные движения аэробики: приставные шаги, захлесты, подъем коленей, прыжки с разведением ног врозь и все остальное.

Отговорка № 3: делать упражнения — скучно

Вы с трудом вытащили себя на тренировку. И тут же начали зевать, мучаясь от тоски и считая минуты до окончания занятия.

В чем причина? Вы просто выбрали тренировку не по душе. Найдите такой вид фитнеса, который действительно нравится. «Физическую нагрузку лучше подбирать по типу темперамента», — рассказывает психотерапевт Ольга Пронькина.

Холерикам нужны высокоэмоциональные групповые занятия с интенсивными движениями — бег, стэп-аэробика, тай-бо. Меланхолики, напротив, склонны к спокойному и размеренному движению, которое помогает собраться с мыслями (плавание, йога, пилатес, велосипед). Сангвиники с радостью займутся любым активным фитнесом — танцами, капоэйрой, аэробикой. Флегматикам, как никому, подойдут упражнения на тренажерах, фитнес типа бодифлекса, основанный на правильной системе дыхания, цигун и все виды йоги.

Чтобы выбрать занятие по душе, можно перепробовать все программы из вашего спортклуба. Большинство членских карт это позволяет.

Отговорка № 4: я не вижу результата

Подруга похудела за три недели, занимаясь в тренажерке, а вы все никак? Коллега накачала пресс за месяц, а ваш «шарик» все никак не хочет трансформироваться в четыре «кубика»? Обидно, ну их, эти занятия!

В чем причина? Скорее всего, в том, что вы неверно поставили цель и не понимаете, как ее достигнуть. Посоветуйтесь с врачом и инструктором, чтобы сформулировать адекватные ожидания от занятий. «Сброс веса и развитие растяжки требуют совершенно разных подходов», — объясняет Наталья Автаева. Чтобы получить результат, важно систематически тренироваться без пропусков. Будьте готовы, что первые заметные перемены наступят не раньше, чем через 2—3 месяца тренировок.

Читать еще:  Гимнастика для полных в домашних условиях. Противопоказания, основные принципы организации и технология гимнастики для полных - Автор Екатерина Данилова - Журнал Женское мнение

Если вы постоянно пыхтите над гантелями, а мышцы рук по-прежнему дряблые, нужно сменить вид занятий. Попробуйте разнообразить их, совмещать кардионагрузки с силовыми тренировками и растяжками. Или смените инструктора. Кстати, со временем придется начать проработку более глубоких мышц (например, при помощи функциональных тренировок).

Отговорка № 5: у меня нет времени

В ежедневнике нет ни одной свободной строчки, куда уж тут вписывать занятия!

В чем причина? Многие уверены, что заниматься фитнесом надо много и часто. Пересмотрите свой график, чтобы отыскать в нем час 2—3 раза в неделю. Этого достаточно, чтобы развить силу, выносливость и гибкость. Стоит лишь немного повысить их уровень, и вы будете чувствовать себя более здоровой.

«Поиграйте в «детектива» и соберите улики, доказывающие вину «убийц времени», — предлагает Ольга Пронькина. Сначала определите круг «подозреваемых»: в течение нескольких дней записывайте все свои занятия, с указанием времени, которое на них потратили. Шаг два — «допрос с пристрастием». Честно ответьте, нельзя ли сократить, к примеру, сидение в соцсетях хотя бы на полчаса дважды в неделю. Дальше по плану — «очная ставка». Попробуйте потратить на «главного подозреваемого» меньше времени и понаблюдать, ухудшится ли от этого ваша жизнь.

Наконец, «предъявите обвинение» и смело перераспределите освободившееся время на фитнес. Кстати, психологи давно установили, что единицы работают и занимаются домашними делами постоянно. Одна из главных проблем современных женщин — неумение перепоручать часть дел по дому родственникам. Пусть хотя бы сегодня картошку за вас пожарит муж или ребенок, пока вы будете искать «свой» вид занятий.

15 самых частых отговорок, лишь бы не заниматься спортом

Дата публикации 15 июня 2012 . Опубликовано в Статьи по спорту

Многие люди признают необходимость заниматься спортом, однако не могут найти время, чтобы заняться собой. Я их прекрасно понимаю, так как сам долгие годы страдал от лишнего веса и ничего не мог с собой поделать. Наилучший выход из данной ситуации – проанализировать, какие отговорки мешают нам заняться фитнесом. Лично я оправдывал себя так: нет денег, нет настроения, семейные обстоятельства, недостаточно мотивации, мешает работа, мешают другие, нет сил для бега, плохое самочувствие, нет денег для вступления в спортивный клуб и т.д. и т.п. Но я научился бороться с отговорками. Я нашел способ, не увиливать от занятий спортом, и более того, получать от него удовольствие.

“Избавься от слова не могу.”

Мне удалось совместить фитнес с работой на полный рабочий день (и еще с собственным бизнесом), кучей домашних обязанностей, фрилансом, ведением блога, написанием разных книг, и кроме всего прочего у меня большая семья (шестеро детей и жена, и всем нужно уделить внимание). Позже я стало ясно, что все мои отговорки были совершенно бессмысленны.

А какие у тебя оправдания, чтобы не заниматься спортом? Давай-ка я угадаю. И расскажу, как их преодолеть:

1. Нет времени

Занимайся 5 минут в день. Даже в самом плотном графике можно найти 5 минут для прогулки быстрым шагом. А если же нет, то стоит всерьез задуматься над расстановкой твоих жизненных приоритетов. Сократи время просиживания перед телевизором или в интернете. Если не можешь выйти на прогулку из-за погоды, сделай дома или прямо у рабочего стола несколько отжиманий, приседаний, прыжков. Когда физкультурная пятиминутка войдет в привычку, можно увеличить время вдвое. Всего лишь несколько минут зарядки в день – и ты почувствуешь себя здоровее.

2. Так у меня ж дети!

Ага, и у меня тоже – целых шесть штук! Они просто замечательные, мы здорово проводим время. Мы играем, ходим в парк, бегаем и лазаем вместе. Я поднимаю их на руках как груз, сажаю на плечи и бегаю в гору. Упражняясь перед ними и вместе с ними, я показываю им хороший пример, прививаю полезные привычки. Так мы совмещаем спорт и общение. Если тебе хочется поупражняться одному или вместе с супругой, занимайся пока они в школе или спят. Дети – это, на самом деле, серьезный повод перейти на здоровый образ жизни и быть полным сил до глубокой старости.

3. Работа забирает все мое время и отбивает желание

Моя тоже. Одно время я работал одновременно на двух работах, когда начинал свой блог/бизнес (сочинял по 20 постов в неделю). Мне хорошо известно, как это выматывает. Но что если заниматься фитнесом рано утром? Отличный способ начать день, настроиться на работу и подумать о главном. А фитнес после работы поможет развеяться, снять напряжение, а также даст повод провести время с супругой, друзьями или детьми.

Читать еще:  Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота для мужчин

4. Я слишком устаю

По своему опыту (и по опыту других людей) знаю, что без фитнеса устаешь еще больше. Регулярные занятия спортом придают бодрости, защищают от стрессов, увеличивают работоспособность. Почувствовал усталость – надевай кеды и бегом на улицу! Это под силу каждому.

5. Плохо себя чувствую, у меня болит нога, рука, спина и т.д.

Если ты действительно болен, у тебя озноб, температура или другие явные симптомы, то спорт, конечно же, не самое лучшее занятие. Полежи и отдохни. Тоже самое, если есть серьезные травмы. Но очень часто мы отгораживаемся от фитнеса при малейшем недомогании, которое на самом деле нам не мешает. Обращайся к врачу, если что-то серьезное. А насморк, например, – не помеха для прогулки или нескольких упражнений.

6. Моя семья меня не поддерживает

Тогда действительно сложнее. Однако выход есть. Я применяю следующий подход: прежде чем что-либо менять в своем образе жизни, я сначала пытаюсь привлечь к этому семью. Я отправляю им статьи, которые читаю, мы их вместе обсуждаем, я объясняю, почему это для меня важно, и т.д. Я обращаюсь к ним за помощью в принятии решения о новом порядке, а затем и в осуществлении задуманного. Есть и другая тактика: просто рассказать близким о желании поменять стиль жизни, и в случае если они тебя не поддержат, найти единомышленников через интернет. Как бы там ни было, ты должен сам отвечать за свою жизнь, а не винить в неудачах других. Живи так, как это лучше будет для тебя, но попытайся донести свои взгляды семье, и, возможно, в конце концов они тебя поддержат.

7. Спортзал слишком дорого обходится, или слишком далеко от дома

Прогулки или пробежки на свежем воздухе. Физические упражнения дома или в офисе. Занятия йогой онлайн. Все просто. И бесплатно.

8. Слишком тяжело

Начинай с легких нагрузок. Пятиминутная прогулка или 5 отжиманий. Если даже это тяжело, пусть будет 2 вместо 5. Начиная с малой нагрузки и постепенно ее увеличивая, ты увидишь, насколько нелепа отмазка «мне не по силам». Добавлю, что подобным методом легче всего менять свои привычки.

9. У меня нет спортивной одежды/снаряжения

Сойдет то, что есть. Ходить на прогулки можно в джинсах и футболке, а дома упражняться в нижнем белье. Я, например, много раз бегал босиком.

10. У меня плохо получается

Не бывает так, чтобы сразу хорошо. Всем приходится учиться, и каждый был когда-то неумелым чайником. Навыки приходят с практикой. Боишься выглядеть глупо, занимайся сначала дома. Занимайся вместе сдругими начинающими, чтобы быть среди равных, или с тренером, который научит как надо.

11. Я не знаю как

Все равно как, главное начать. Научишься в процессе. Для этого не нужно прочитать кучу книг или вебсайтов. Приступай к занятиям прямо сейчас, упражняйся с осторожностью, чтобы не во вред, совершенствуй свои навыки. Если боишься получить травму, посоветуйся с инструктором по фитнесу или с другом, который занимается спортом и знает как правильно.

12. Для занятий спортом надо быть сильным, ловким и гибким, но я не такой

А как стать сильным? Выполнять силовые упражнения. Как стать ловким? Опять же, делать упражнения. И с гибкостью также – заниматься йогой. Тренируйся, и все придет.

13. Ненавижу бегать

Так и не бегай! Есть масса других способов поддерживать форму. Ходьба, велоспорт, плавание, йога, пилатес, тай чи, боевое искусство, силовые упражнения, танцевальная аэробика, кикбоксинг, гимнастика, альпинизм, походы, баскетбол, футбол, прыжки на батуте. Занятия бегом станут в радость, если начать с небольших пробежек, чередующихся с ходьбой. А как приятно пробежаться по красивым местам, беседуя с хорошим другом.

14. «Нелётная» погода (слишком холодно, жарко, дождь и т.д.)

Занимайся дома, иди в спортзал или бассейн. Или вообще наплюй на погоду и выходи из дома. Однажды я бегал под проливным дождем (бесподобные ощущения), делал утреннюю зарядку на морозе, таскал тяжести всю ночь, не помешали мне и полуденный зной, и ледяная вода океана, и сандалии полные песка. Вот это драйв!

15. Нет мотивации. Есть! Есть мотивация!

Мотивация, она повсюду. Она у тебя в мыслях. Она в людях, достигающих удивительных результатов, и доказывающих своим примером безграничные возможности человека. Она в понимании того, что движение может приносить радость и веселье, тогда как сидячий образ жизни – медленная смерть.

Можешь продолжать придумывать отговорки, а можешь просто начать двигаться. Выбор за тобой.

Источники:

http://www.fitfit.ru/zhurnal/motivaciya/samye-populyarnye-otgovorki-ot-zanyatiy-sportom-5439-article.html
http://lady.mail.ru/article/486334-chto-meshaet-zanjatsja-fitnesom-5-populjarnyh-otgovorok/
http://www.vitamarg.com/health/sport/3218-15-otgovorok-sport

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector