4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что мешает похудеть: 10 привычек, которые не дают нам сбросить лишний вес

Что мешает похудеть: 10 привычек, которые не дают нам сбросить лишний вес

Инoгдa дeлo coвceм дaжe нe в пищe, кoтopyю мы yпoтpeбляeм, a в пpивычкax, чтo мeшaют пocтpoить пpaвильнoe питaниe. Bpoдe yжe тpeтий paз пpoбyeшь paзpaбoтaть paциoн и coблюдaть oпpeдeлeнныe зaпpeты, нo кaждый paз чтo-тo идeт нe тaк. Или жe мы дaжe нe дoгaдывaeмcя o тoм, чтo мeшaeт пoxyдeть и кaкaя пpивычкa пaгyбнo влияeт нa фигypy. Чтo жe мeшaeт нaм нa пyти к гapмoничнoмy внeшнeмy видy?


Фoтo: alan KO/unsplash (Unsplash License)

1. «Ha дecepт»

Mнoгиe из нac пpивыкли ocтaвлять вcю caмyю вкycнyю пищy «нa дecepт», чтoбы нe cпeшa нacлaдитьcя eю вeчepoм пocлe paбoты. Ho тaк yж cлoжилocь, чтo oбычнo пищa этa caмaя кaлopийнaя, a ee yпoтpeблeниe пepeд cнoм пpивoдит к нaбopy вeca.


Фoтo: maxpixel (CC0 Public Domain)

Чтoбы нe oткaзывaть ceбe в любимыx вкycнocтяx, нyжнo ecть иx в пepвoй пoлoвинe дня. Ocoбeннo этo кacaeтcя зaвтpaкa, кoтopый здopoвoмy чeлoвeкy пpocтo нeoбxoдим. Чaщe вcтpeчaeтcя paциoн, кoтopый нe включaeт зaвтpaк, oбeд в нeм cocтoит из нeбoльшoгo кoличecтвa пищи, a yжин cытный и внyшитeльныx oбъeмoв. Taк вoт, чтoбы пoxyдeть — вce нyжнo дeлaть в c тoчнocтью дo нaoбopoт.

2. «Зaпacы»

Пpивычкa, кoтopaя мoжeт быть нe ocoзнaннoй, нo нeпpeмeннo пpивeдeт к пepeeдaнию или нapyшeнию пpaвил питaния. Ecли y вac дoмa пocтoяннo нaxoдятcя в тyмбoчкe paзныe пeчeнья, кoнфeты, cнэки, a здopoвыe пpoдyкты пoкyпaютcя пo нeoбxoдимocти, тo кaждый paз, кoгдa втopыx нe oкaжeтcя пoд pyкoй, в xoд пoйдyт пepвыe.

He пoкyпaйтe мнoгo cлaдocтeй и дpyгoй вpeднoй пищи. Boзьмитe нeбoльшoe кoличecтвo в тoт дeнь, кoгдa coбиpaeтecь иx cъecть. A вoт oвoщeй, opexoв и дpyгиx пpoдyктoв, из кoтopыx мoжнo cдeлaть пoлeзный пepeкyc — вceгдa дoлжнo быть дocтaтoчнo.

3. «Из кpaйнocти в кpaйнocть»

Этo пpивычкa бoльшинcтвa xyдeющиx, кoтopaя зaтopмaживaeт peзyльтaты вcex ycилий. Koгдa чeлoвeк пoнимaeт, чтo eмy пopa cecть нa диeтy, тo peзкo зaпpeщaeт ceбe вce cытныe блюдa, пepexoдит нa oдни caлaты и вoдy, yмeньшaeт пopции.


Фoтo: libreshot (CC0)

Чтo oн пoлyчaeт в peзyльтaтe? Пcиxoлoгичecкyю нaгpyзкy, кoтopaя чacтo пpeвpaщaeтcя в cpыв и пepeeдaниe. Плoxoe caмoчyвcтвиe и cлaбocть из-зa peзкoгo yмeньшeния иcтoчникa энepгии. A тaкжe cтpecc для opгaнизмa, из-зa кoтopoгo oн нaчинaeт oтклaдывaть жиp вмecтo тoгo, чтoбы eгo cжигaть.

Измeнeния в питaнии дoлжны быть плaвными, aдeквaтными и пpинocить opгaнизмy пoльзy — тoлькo тoгдa oт диeты бyдeт визyaльный эффeкт.

4. «Битвa oкoнчeнa»

Kaк мы yжe гoвopили, жecткaя диeтa мoжeт пpивecти к cpывy. Ho этo нe eдинcтвeннaя oпacнocть, кoтopaя мoжeт вac ждaть. Плoxoй дeнь нa paбoтe, ccopa, нeyдaчa, вoлнeниe, пpocтo coвepшил нeoбдyмaнный пocтyпoк и пoддaлcя cлaбocтям — и вoт ты нapyшил вce пpaвилa cвoeгo питaния в oдин дeнь. Ho этo eщe нe oшибкa.


Фoтo: maxpixel (CC0 Public Domain)

Haмнoгo xyжe — cpaзy oпycкaть pyки пocлe пepвoй нeyдaчи. Ha фopмиpoвaниe пpaвильныx пpивычeк нyжнo вpeмя, и зa этo вpeмя мoжeт быть нe oдин тaкoй cpыв. Глaвнoe — нe cдaвaтьcя и paбoтaть нaд cвoими oшибкaми, a нe вoзoбнoвлять cтapый пoдxoд к питaнию.

7 утренних привычек, которые мешают похудеть

Утро задает настроение и темп всему дню, включая режим питания. Большую или маленькую порцию мы съедим за обедом, использует ли организм калории или «отложит про запас» — на это влияют утренние ритуалы, со многими из которых мы свыклись настолько, что уже и не замечаем их.

AdMe.ru обнаружил научные доказательства связи наших привычек с риском спровоцировать дисбаланс в организме и набрать лишние килограммы.

1. Отказываемся от плотного завтрака

Время суток, когда мы едим, важнее того, что именно мы едим. Ученые Университета в Тель-Авиве подтвердили, что диета с плотным завтраком и легким ужином эффективнее для нормализации веса, чем распорядок с частыми, но легкими перекусами.

Читать еще:  Как избавиться от запаха пота под мышками - простые способы

А все потому, что в течение дня интенсивность обмена веществ меняется. Главный вывод ученых — не отказывайте себе в высококалорийном, богатом энергией завтраке. Обед должен быть среднего размера, а ужин как можно более легким.

2. Игнорируем возможность прогуляться под солнцем

Солнечный свет в прямом смысле сжигает жир. По крайней мере, подкожный слой белой жировой ткани. Ученые из Университета Альберты в Канаде экспериментально доказали, что под воздействием видимого спектра частицы липидов уменьшаются в объеме, свободно покидают клетку и выводятся организмом.

Это открытие частично объясняет, почему зимой люди, испытывая нехватку солнечного света, набирают вес. Но помните: злоупотреблять солнечными ваннами опасно.

3. Забываем про стакан воды после пробуждения

Организм взрослого человека на 55–60 % состоит из воды, объясняют ученые, поэтому стакан воды после пробуждения — настоящий подарок. Вода ускоряет обмен веществ, что снижает риск отложения жира, и помогает выводить токсины из тела. Автор статей по продуктивности Крис Бейли (Chris Bailey) рассказал, что в рамках эксперимента, когда он начинал каждый день со стакана воды, ему удалось уменьшить объем жировых отложений в организме с 17 % до 10 %.

4. Не делаем зарядку

Помимо очевидных плюсов — сжигание калорий, ускорение обмена веществ — утренняя физическая нагрузка еще и снижает аппетит! В ходе эксперимента исследователи из Нортумбрийского университета (Великобритания) обнаружили, что люди, привыкшие к утренним упражнениям натощак, в течение дня едят меньшие порции, чем те, кто отлынивает от зарядки.

Объяснение, предположительно, кроется в «пробуждающем эффекте» нагрузок. Их сторонники сами приводят себя в тонус, а остальные буквально «заедают» во время завтрака и обеда стресс от раннего пробуждения. Также выяснилось, что зарядка на голодный желудок с точки зрения потери веса на 20% эффективнее тех же упражнений, выполненных в течение дня.

5. Приберегаем сдобные вкусняшки на обед или ужин

Если не можете удержаться от сладкого и мучного, расправьтесь с ним в первой половине дня. Это еще один вывод из исследования ученых Тель-Авивского университета, подтвердивших изменения в интенсивности обмена веществ в течение дня. Пирожное, съеденное утром, добавит меньше лишних сантиметров талии, чем то же самое лакомство, отложенное до вечера. Вот уж точно тот случай, когда ужин лучше отдать врагу!

6. Читаем новости по утрам

Страх и раздражение, вызванные скроллингом утренних новостей, могут сказаться на здоровье. Особенно если процесс накладывается на хроническое недосыпание. А все дело в том, что длительный стресс способствует превращению «неопределившихся» стволовых клеток в клетки жировой ткани.

Как это работает, объяснили ученые Стэнфордского университета в Калифорнии (США). Под действием стресса организм вырабатывает гормоны, которые помогают ему адаптироваться к новым условиям. Если стресс кратковременный, формирования новой жировой ткани за счет стволовых клеток не происходит. Если же он продолжительный, запускается механизм «запасания калорий». И даже если мы станем меньше есть, похудеть не удастся, пока организм не выйдет из стрессовой ситуации.

7. Недооцениваем помощь питомцев

Собака может стать хорошим компаньоном на пробежке, а кот — во время растяжки или йоги. Владельцам животных проще контролировать свой вес. Этот факт тоже подтверждается исследованием. Кроме того, общение с любимым питомцем и забота о нем могут подарить положительные эмоции, что снижает уровень стресса, который в ином случае так и хочется компенсировать десертом.

Приходилось ли вам менять утренние привычки? Помогло ли это улучшить здоровье, отношения с близкими или уровень жизни в целом? Поделитесь опытом в комментариях.

10 привычек, которые мешают нам худеть

Вы много двигаетесь и следите за своим питанием, а вес все равно не уходит? Похоже, вам пора присмотреться к своим привычкам. Уверены: некоторые из них могут разом перечеркнуть все усилия на пути к стройному телу. Почему мы не худеем и как это исправить, автор «Леди Mail.Ru» выяснял вместе с Лидией Ионовой, диетологом и автором семинара «Здоровые привычки для стройности, энергии и счастья» тренинг-центра «Сити-Класс».

Читать еще:  Гликемический индекс круп таблица (булгур, пшено, полба и пр.)

Одна из главных причин, почему мы не худеем — психологическая: мы изначально неправильно относимся к процессу снижения веса. Чаще всего мы воспринимаем его как набор жестких, но временных ограничений, за которым обязательно последует награда — красивая фигура. Кроме этой ошибки мы совершаем еще целый ряд других. Каких?

1. Мы слишком любим диеты

Диета делит мышление на «до» и «после». Через три дня после того, как мы перешли на новый план питания, начинается так называемая «диетическая депрессия». Одни женщины в этот момент бросают эксперименты, другие — доходят до финала благодаря силе воли. А потом снова уходят в гастрономическое пике.

Что делать? Вводить здоровые привычки в свою жизнь постепенно. Тогда процесс поддержания формы из вечного «крестового похода» станет приятным и естественным. И не беспокойтесь, много времени на это не уйдет: многие привычки доводятся до автоматизма в среднем за 3—4 недели.

2. Мы ставим неправильные цели

Часто в пучину под названием «похудеть к пляжному сезону за 14 дней» мы бросаемся за десять дней до вылета к морю. Такой подход успеха не принесет.

Что делать? Выбирать верную цель! Она, по мнению Лидии Ионовой, должна быть:

— конкретной: замените формулировку «как бы мне похудеть килограммов на 20?» на более точную «хочу снизить свой вес до 55 кг».

— измеримой: вы должны точно знать, что у вас есть, скажем, 12 лишних килограммов, а не образные «дряблые бока».

— достижимой: не стоит загадывать «новое тело за 3 дня». Эффективнее ориентироваться на вполне реальное «похудеть на 10 килограммов за полгода».

— реальной по времени: не нужно ставить абстрактных задач вроде «стать стройной к следующей весне». Куда лучше запланировать избавиться от трех лишних килограммов за месяц. Немного? Зато достижимо.

3. Мы неадекватно оцениваем свои возможности

Многие с головой уходят в процесс похудения и истязают себя в зале или сильно ограничивают в еде, усиливая нагрузку после первых успехов. Этот путь приведет вас скорее к больничной койке, нежели к стройному телу.

Что делать? Не требовать от себя всего и сразу. «Правильно организовав свой режим, вы и без фитнеса сможете худеть примерно на два килограмма в месяц, а добавив физическую нагрузку — на четыре», — говорит Лидия Ионова. Более быстрый процесс снижения веса может вызвать серьезные проблемы со здоровьем: интенсивный жировой обмен способен навредить печени.

4. Мы ругаем себя за срывы в диете

Эта привычка не только не помогает нам худеть, но и, напротив, способствует набору веса. Единичный случай переедания большого урона фигуре не нанесет, а вот угрызения совести на эту тему — вполне: такие моральные «гонения» способны стимулировать выработку гормонов, провоцирующих увеличение жировой прослойки, которая воспринимается нашим организмом как универсальный защитный «панцирь».

Что делать? Осознать, что налеты на холодильник во время диеты, если вы все-таки на нее «сели» — нормальное явление для психически здорового человека. Поэтому вместо того чтобы корить и наказывать себя за рецидивы, просто извлекайте из этого уроки, анализируйте, чем они были вызваны и как можно было смягчить приступ обжорства.

5. Мы часто используем метод «кнута»

Некоторые женщины придумывают себе всяческие наказания за проступки и срывы в диете: пропустила тренировку — в следующий раз будешь заниматься на час больше. Съела кусок торта — останешься без ужина. Эта привычка способна убить любую мотивацию.

Читать еще:  Что такое криолиполиз и как он помогает для похудения

Что делать? Разработать свою «систему пряников» — премирование за промежуточные результаты. Например, пообещайте себе, что за первые потерянные килограммы вы получите весомую награду — обновку, украшение, духи. Важно — эта награда не должна быть из той серии, что случится вне зависимости от того, похудеете вы на эти пять килограммов или нет. Скажем, не годится мотивировать себя отпускной поездкой, если вы уже купили билеты на море. Огромный торт на роль награды тоже не подойдет — «приз» должен радовать душу или тело, но не желудок.

6. Мы голодаем днем

Есть и такие, в чьем напряженном графике нет времени на полноценный обед. Казалось бы, странно: если мы весь день не ели, почему же толстеем? Потому что вечером совершаем просто варварские набеги на холодильник.

Что делать? До очевидного просто — находить время для обеда. Поверьте, за 15 минут, которые вы потратите на то, чтобы съесть тарелку супа или салата, ничего страшного на работе не произойдет. Забываете пообедать? Оставьте контейнер с обедом на рабочем месте: за пару часов без холодильника еда не успеет испортиться, зато все время будет напоминать вам о необходимости поесть. Другой вариант — разделить обед на два небольших перекуса.

7. Мы следуем принципу «ужин отдай врагу»

Как правило, эта привычка есть у тех, кто не поддерживает предыдущую и, следуя известной пословице, плотно завтракает, почти не обедает и пропускает ужин. Что, вопреки распространенному мнению, стройнее никого не делает.

Что делать? Распланировать свой режим питания так, чтобы завтрак и ужин по объему были примерно одинаковыми, а максимальный прием пищи приходился на обеденное время. Не стоит забывать и о перекусах: примерно в 11.00 и 17.00 постарайтесь съесть немного овощей или фруктов. В сумме это убережет вас от переедания и острого чувства голода.

8. Мы путаем аппетит с голодом

Оба этих чувства способны подтолкнуть нас к тарелке с печеньем. Вот только первое ощущение — история из разряда «хочется чего-то вкусненького», а второе — сильное желание поесть. Не разобравшись, что именно сейчас нужно вашему организму, вы рискуете навредить не только фигуре, но и желудку, наполняя его пищей тогда, когда он к этому еще не готов.

Что делать? Прислушиваться к себе и смотреть на часы: голод наступает примерно через два-три часа после предыдущего приема пищи. Терпеть чувство голода нельзя — его надо утолять. А вот с аппетитом стоит «договариваться»: попробуйте усмирить его стаканом прохладной воды.

9. Мы пьем слишком мало воды…

Компот, сок, чай или кофе подчас кажутся нам куда вкуснее и полезнее, чем простая вода. Но на самом деле это не так: первые два напитка содержат много сахара, а два последних — сильно обезвоживают организм.

Что делать? Пить больше воды и контролировать количество потребляемого кофе: поверьте, трех чашек в день более чем достаточно. Кроме обезвоживания, этот напиток также может спровоцировать в организме недостаток кальция и проблемы с нервной системой.

10. …и слишком много алкоголя

Те, кто наивно полагает, что рюмочка-другая поможет им снять стресс и спокойно «пережить диету», ошибаются: спиртное и стройная фигура несовместимы. Алкоголь вызывает переедание и содержит много лишних калорий.

Что делать? Забыть о том, что такое ликеры и крепкие напитки, отдавая предпочтение сухому вину. Но и им не стоит злоупотреблять: если вы хотите похудеть, бокал красного можете позволить себе не чаще одного-двух раз в неделю.

Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях!

Источники:

http://jenbloknot.ru/chto-meshaet-pokhudet-10-privychek-kotory/
http://www.adme.ru/zhizn-nauka/7-utrennih-privychek-kotorye-meshayut-pohudet-1792015/
http://lady.mail.ru/article/482577-10-privychek-kotorye-meshajut-nam-hudet/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector