1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аэробика, фитнес, пилатес или зумба — чем заняться в фитнес-центре девушке

Аэробика, фитнес, пилатес или зумба — чем заняться в фитнес-центре девушке?

Иметь модельную фигуру желает каждая девушка и женщина. С этим не поспоришь. Многие личности женского пола пытаются воплотить подобное желание в реальность самостоятельно. Но это получается лишь у единиц. И тогда дело доходит до тренажерных залов, потому что афиши с рекламой фитнес-центров фиксируют на себе внимание. Неспроста всё это происходит, потому что с помощью разных занятий в зале можно свою фигуру превратить в модельный силуэт. Но какую же программу выбрать из всех предлагаемых? Давайте с вами подробно разберем такие занятия, как зумба, пилатес, калланетика, шейпинг, фитнес, аэробика в Харькове и подберем для вас подходящий вариант в зависимости от желаемого результата для фигуры и здоровья.

Что такое аквааэробика

Аквааэробика (аквафитнес) – разработанный силовой набор упражнений в бассейне, направленный на тренировку мышечной системы.

Наиболее популярные виды аквафитнеса:

  1. Традиционный. Включает стандартный набор упражнений для общего укрепления мышц и коррекции фигуры. Дополнительно могут использоваться спортивные аксессуары: гантели, манжеты и др.
  2. Продвинутый уровень (aquaadvanced). Физкультура с аквапалкой для тренировки работоспособности.
  3. Аквасила (aquapower). Кардиотренировка, растяжка и укрепление всей мышечной системы организма.
  4. Гимнастика для беременных. Облегченный комплекс упражнений.

Обзор эффективности разных спортивных направлений

Этот вопрос особенно часто интересует девушек. Сейчас мы выясним, каким тренировкам стоит уделить больше внимания!

  • Тренажерный зал. При правильно подобранной программе и средней либо высокой интенсивности нагрузок за час можно сжечь до 500 ккал. Домашние упражнения с гантелями и гирями тоже довольно эффективны.
  • Танцы. Это очень популярный вид фитнеса, который дает отличную физическую нагрузку, позволяет научиться красиво двигаться и повышает настроение. Стрип-пластика поможет сжечь 400 ккал в час, сальса и зумба – по 500 ккал, а капоэйра (симбиоз боевого искусства и танца) – 700 ккал.
  • Плавание. Неторопливое купание в свое удовольствие за 60 минут избавит от 300 ккал, серьезный заплыв сожжет 500 ккал, а аквааэробика – 700 ккал. Но целый час активно плавать сложновато…
  • Бег. Тут все зависит от того, как будете бегатьJ Если трусцой и с частыми переходами на шаг, то за час сожжете около 200 ккал. Интенсивный бег по пересеченной местности вроде гор и лесов сожжет до 700 ккал, а интервальный – до 450 ккал.
Читать еще:  Как бросить курить и не поправиться • Как не поправиться после отказа от курения

  • ТRX. Этот модный силовой тренинг с использованием подвесных систем легко избавит вас от 500 ккал.
  • Аэробика. Часовое занятие на ровном полу поможет сжечь около 400 ккал, а степы – 600. Примерно такая же эффективность у круговой тренировки. Это отличный вариант для начинающих.
  • Йога укрепит мышцы, увеличит гибкость, научит концентрироваться и за час сожжет 400 ккал. Отличная альтернатива выматывающим силовым тренировкам.
  • Пилатес базируется на концентрации и взаимодействии тела и разума. Он снижает стресс, укрепляет мышцы, улучшает баланс и координацию. За час пилатеса вы сожжете до 380 ккал.

Вот так обстоят дела. Выбирайте то, что вам по душе. Главное, усердно работать, а не искать оправданий или надеяться на чудо. Даже час ходьбы по обычной лестнице сжигает до 400 ккал. Тренируйтесь минимум 3-4 раза в неделю и будет вам счастье!

Фитнес

Что такое фитнес? Это несложные занятия, которые могут включать в себя:

  1. Кардио нагрузки;
  2. Несложную зарядку;
  3. Танцы;
  4. Зумбу;
  5. Групповые занятия, предполагающие выполнение комплекса упражнений.

Как правило, фитнес помогает в похудении, во время занятий сжигаются калории. Чтобы избавиться от лишнего веса, специалисты рекомендуют бегать по утрам, кататься на велосипеде. Если вы испытываете тотальную нехватку свободного времени, то можно приобрести беговую дорожку, велотренажер, эллипсоид или же посещать спортивный зал, где стоят эти тренажеры.

Если женщина села на диету и упражнения на силовых тренажерах представляют для нее особую сложность, то занятия танцами, футболом или другим видом спорта станут отличным фитнесом не только для тела, но и для души. Многие комплексные тренировки включают в себя медитацию, технику расслабления всего тела, что помогает восполнить недостаток положительной энергии и добавить телу заряд бодрости.

Читать еще:  Имбирь сухой для похудения

Многие выбирают для себя плавание. Во время занятий в бассейне идет проработка всех групп мышц, что обеспечивает не только равномерное снижение веса, но и подтягивающий эффект. Фитнесом занимаются и спортсмены во время «сушки» тела, а также в качестве разминки перед началом силовых занятий.

Подытожим

Сегодня многие фитнес-клубы предоставляют достаточно обширный перечень тренировочных программ. Идеальный вариант – найти совмещение легкого фитнеса с занятиями на тренажерах. Такой комплекс упражнений не только позволит вам привести фигуру в порядок и сбросить вес, но и не успеет наскучить. Если же выбор программ ограничен, лучше все-таки предпочесть тренажерный зал с оборудованной кардиозоной.

Подчеркнем, что при избыточном весе, превышающем 5 кг, тренировочную программу нужно обязательно совмещать с коррекцией рациона. Тогда уйдут именно излишки жира, а мышечная масса не пострадает.

Рекомендуем фитнес клубы

Благодаря регулярным занятиям аэробикой удается сократить недостаток подвижности, ускорить метаболизм и вместе с этим усилить расщепление жиров. Не удивительно, что аэробику часто рекомендуют людям, желающим сбросить лишний вес.

Наконец, еще одно модное направление тренировок – это фитнес. Его «родиной» также являются Соединенные Штаты Америки. Существуют различные форматы подобных тренингов, но главная их особенность в том, что они сочетают в себе элементы культуризма и кардио. Первое направление особенно привлекает мужчин, а второе – женщин.

Какое направление выбрать?

Выбор конкретного направления для физических нагрузок будет определяться тем, какую задачу предстоит решить. Как правило, большинство женщин желают добиться эффекта похудения, причем очень желательно, чтобы вес ушел как можно быстрее и в тех зонах, где это нужно.

С точки зрения решения этой проблемы стоит отметить, что шейпинг, аэробика и фитнес решают данную задачу, однако делают это разными путями.

Читать еще:  Как заставить себя похудеть — Психология похудения

К примеру, аэробика изначально создавалась как комплекс, предназначенный для укрепление сердечно-сосудистой системы и снятия нервного напряжения. Это означает, что упражнения помогают очищать сосуды и тренировать сердечную мышцу. Когда достигается этот эффект, все внутренние органы и системы начинают работать иначе. В том числе усиливается обмен веществ, что ведет к избавлению от лишних килограммов. Однако похудение не является первоочередной целью аэробики, это лишь своеобразный «побочный эффект».

Практически то же самое относится и к фитнесу. Благодаря регулярным кардио и силовым нагрузкам удается ускорить процессы метаболизма и тем самым запустить процессы сжигания жировых клеток. Причем фитнес позволяет работать над телом в целом, без акцента на какие-то определенные группы мышц и зоны. Поэтому зачастую получается так, что в результате постоянных фитнес-нагрузок удается избавиться от лишнего веса, но при этом не получается смоделировать какую-то отдельную область. С этой задачей как раз и справляется шейпинг.

Шейпинг-тренировки ориентированы на то, чтобы прорабатывать отдельные зоны тела и создавать нужный рельеф там, где это необходимо. К примеру, все мы знаем о существовании так называемых «проблемных областей», или «зон-ловушек». В этих местах жир откладывается в первую очередь, но при этом от него очень сложно избавиться. В шейпинге существует огромное количество упражнений, которые можно выбирать для в зависимости от того, в какой части тела сосредоточено наибольшее количество жира.

Так, занимаясь регулярно шейпингом, можно в короткие сроки привести в порядок живот, ягодицы, руки, голени, бедра, грудь. Не менее важно и то, что благодаря занятиям шейпингом можно также избавиться от целлюлита.

Чтобы выбрать подходящее для себя направление, обращайте внимание на свои собственные ощущения. Тем более, что сегодня появилась масса узких тренингов. И не забывайте о необходимости скорректировать питание – без этого обеспечить быстрое похудение и удержать комфортный вес будет намного сложнее.

Источник фото: сеть Интернет

Это может вас заинтересовать:

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector