2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем полезен разгрузочный день на киви

Разгрузочный день на киви: худеем быстро и вкусно

Без киви не обходится ни один праздничный стол: фруктовые салаты, коктейли, ягодные торты. Но нас интересует его польза для похудения. Диетологи давно включили «китайский крыжовник», как его ещё называют, в список «правильных» продуктов. Мы расскажем о разгрузочном дне на нём.

Чем полезен

Эта ягода родом из Китая. Дикорастущий предшественник современных растений был привезен в Новую Зеландию, где после селекции, приобрел тот вкус и внешний вид, который известен сегодня миллионам поклонников. Плоды ценят за необычный вкус: смесь крыжовника, банана, дыни, земляники, яблока и ананаса. Их польза в уникальном составе и калорийности.

Низкая калорийность

В 100 г содержится всего 50 ккал. Такая калорийность приравнивается к нулевой. Вся энергия тратится на сам процесс переваривания. Поэтому, киви можно есть в неограниченных количествах, не заботясь о весе. Для разгрузочного дня обычно рекомендуют 1 кг. Это составляет 500 ккал.

Биологически активные вещества

Содержит уникальный фермент акинидин, который по свойствам близок к пищеварительным. Он расщепляет белки и ускоряет обмен веществ. Жировые отложения быстрее расходуются, килограммы уходят. Киви очень хорошо употреблять вместе с мясом и другими «тяжелыми» блюдами.

Пищевые волокна

Практически не перевариваются. Проходя через кишечник, они «цепляют» все шлаки, которые скапливаются там из-за неправильного питания. При снижении веса количество таких вредных веществ увеличивается. После их выведения улучшается расщепление пищи, устраняется токсическое действие, исчезает тяжесть в животе.

Биохимический кладезь

О пользе витаминов и минералов знают все. Расскажем, чем выделяется киви из общего ряда фруктов и ягод:

  • Огромное количество витамина С. В 100 г содержится суточная норма. Это больше, чем у всех цитрусовых и болгарского перца. С похудением это напрямую не связано, но такой «бонус» очень полезен для иммунитета.
  • Витамин Е — природный антиоксидант, который замедляет процесс старения и препятствует образованию атипичных опухолевых клеток. Содержится в высококалорийных продуктах — яйцах, орехах, жирной рыбе. Люди, следящие за своей фигурой, обычно не используют такое меню, что приводит к дефициту витамина Е. Киви способен решить эту проблему.
  • Никотиновая кислота (РР) снижает уровень триглицеридов и холестерина в крови. Тем, кто страдает от тяжелых форм ожирения, это жизненно важно (профилактика инфаркта, инсульта, сахарного диабета).
  • Из микроэлементов для худеющих особенно важен йод. Он необходим щитовидной железе, без нормальной работы которой невозможен контроль за весом.

Еще состав богат витаминами А, группы В (В1, В6, В12, В5), кальцием, калием, магнием, фосфором. Такое разнообразие в сочетании с низкой калорийностью гарантирует прекрасные результаты в похудении без вреда для здоровья. А ведь нехватка полезных веществ — это главное, за что диетологи не приветствуют увлечение диетами.

Подготовка

Для того, чтобы получить максимальный эффект (можно потерять до 1,5 кг веса за день), важна правильная подготовка:

  1. Накануне перестаем питаться жирной и «вредной» пищей (продукты с красителями, консервантами, жареные, копченые блюда исключаем).
  2. Последний прием пищи не позже 18:00, лучше если это будет просто стакан кефира.
  3. Заранее готовим 2 литра негазированной минеральной воды и 1 кг киви.

Как выбрать качественный продукт?

Наверняка, каждый из нас хоть один раз в жизни покупал зеленые плоды. Какое это разочарование, когда вместо вкусного сладкого лакомства, получаешь то, что сразу отправляется в мусор? Для того, чтобы больше не ошибаться, помните простые правила:

  • По консистенции выбираем золотую середину: слишком твердые — это зеленые, но очень мягкие, скорее всего, перезревшие или даже испорченные.
  • По окраске: ищем равномерный зеленовато-защитный цвет и небольшой пушок. Если есть темные пятна или неравномерное «оволосение», такие лучше не брать.
  • По запаху: свежие плоды не пахнут. При длительном хранении появляется «винный душок» — это признак порчи.
  • Особое место — там, где крепилась плодоножка. Если после надавливания появляется капля сока, хранение было неправильное.
  • Дополнительный налет: его быть не должно! Это признак плесени.
Читать еще:  График как накачать мышцы. Что нужно знать о тренинге. Программа спортивных тренировок для набора мышечной массы

И наконец, лучше покупать фрукты не в готовой фасовке, а на развес. Недаром такие стоят чуть дороже. Продавцы тем самым подтверждают, что в готовых упаковках легче скрыть подпорченные продукты.

Варианты

Вариант 1. Базовый

Классический разгрузочный день на киви предполагает следующее меню:

  1. Киви — 1 кг.
  2. Куриная грудка без кожи — 1 шт.
  3. Вода без газа и зеленый чай — 2 литра.

Мясо лучше сварить в этот же день утром. Делим продукты на 6 равных частей. Получается прием пищи каждые 2 часа. В промежутках пьем воду и чай без сахара.

Почему именно куриная грудка?

  • Это практически чистый протеин, который гарантированно не отложится в виде жиров.
  • Белок дольше переваривается и вызывает длительное чувство насыщения.
  • Он же прекрасный строительный материал для мышечной ткани. Если устраивать такие дни регулярно и сочетать их с физическими упражнениями, можно за месяц потерять 4-6 кг и сделать фигуру стройной и подтянутой.

Как часто можно делать разгрузку? Обычно диетологи рекомендуют один раз в неделю. Если чаще, то это уже стресс, который может закончиться «срывом» и набором веса.

Вариант 2. На киви и кефире

Кефир добавляется в меню как альтернатива мясу.

  • Белка в нем столько же.
  • Он нормализует работу кишечника, улучшает состав полезной микрофлоры.
  • Обладает выраженным мочегонным эффектом, увеличивая потерю килограммов.

Рекомендуют пить до 1 литра кефира в течение дня. Часть его можно смешать с нарезанными плодами и сделать коктейль. Результат — минус 1 кг веса за день.

Вариант 3. На киви и яблоках

Этот рецепт подходит любителям разнообразить свой рацион. Яблоки можно не только есть сырыми, но и запекать (разумеется без сахара). В них больше углеводов, это дополнительный плюс для сладкоежек.

Рецепт: продукты в равных количествах (по 0, 5 кг, можно чуть больше) сочетают произвольным образом. Главное питаться 5-6 раз в день и пить побольше воды или зеленого чая без сахара.

Вариант 4. На киви и огурцах

Огуречная разгрузка сама по себе очень эффективна. Ведь по калорийности этим овощам нет равных (в 100 г всего 14 ккал). Состоят из воды (95%) и клетчатки, которая важна для очищения кишечника от шлаков. За количество не переживаем. Обычно берут в равных частях по 1 кг, но при желании можно и больше.

Как приготовить? Любителям оригинальных рецептов: огурцы и киви (по 2 штуки, очищенных от кожуры) мелко нарезать и взбить в блендере. Добавить в смесь 200 мл воды и снова взбить. Разлить по бокалам и украсить веточкой мяты. Такой смузи хорош не только для разгрузочного дня, но и для праздничного стола.

Меню из огурцов лучше включать в свой рацион с конца лета до средины осени, в период естественного созревания овощей. Их тепличные собраться могут содержать избыток удобрений и навредить здоровью.

Меры предосторожности

Разгрузочный день может негативно сказаться на здоровье. Киви повышает кислотность желудочной среды, поэтому его стоит исключить людям с такими заболеваниями ка гастрит и язвенная болезнь. Выраженный мочегонный эффект противопоказан при камнях в почках.

Читать еще:  Как вывести лишнюю жидкость из организма для похудения * Быстро, в домашних условиях

Важно! Киви — это все же экзотический гость. Как и все нетипичные для наших широт продукты он может вызывать аллергические реакции.

Решив сбросить лишние килограммы с помощью этой вкусной ягоды, стоит перестраховаться и проконсультироваться с грамотным терапевтом.

Разгрузочный день на киви

Целительные свойства киви исследовались на протяжении длительного времени. Ученые пришли к выводам, что киви является отличным профилактическим средством онкологии толстого кишечника и бронхиальной астмы. Киви также улучшает общее состояние кожных покровов человека.

Все положительные свойства данного экзотического фрукта обуславливаются содержанием в нем максимума полезных соединений. Киви насыщенно минералами, линолевым маслом, витаминами, каротинами, органическими кислотами. Доказано, что киви является рекордсменом, среди цитрусовых фруктов, по концентрации в нем витамина С.

Организация разгрузочных дней на киви не только восстановит ваше здоровье, но и сделает вашу кожу неотразимой. Киви аккумулирует в себе витамины А, Е, С, флавоноиды, придающие коже молодость и свежесть.

Научные исследования, проведенные офтальмологами, доказали, что включение в ежедневное меню киви, богатого антиоксидантами, снижает риск возникновения дефектов центральной части сетчатки.

Разгрузочные дни на киви – оптимальный вариант для поддержания организма в тонусе.

В данном фрукте сконцентрированы все необходимые для жизнедеятельности микроэлементы. Употребляя ежедневно всего 100 г киви, вы обеспечите свой организм дневной нормой жизненно необходимых микроэлементов.

Киви содержит фолиевую кислоту и клетчатку. Благодаря этому, киви рекомендуется употреблять будущим мамам для предотвращения возникновения изжоги и запоров.

Для этого вам потребуется:

  • киви, массой 1,5 кг;
  • минеральная негазированная вода, объемом 2 литра.

Разгрузочный день на киви показано проводить в месяц не более трех раз.

Существует еще один вариант разгрузки на киви.

Суть этого варианта в потреблении по одному киви перед принятием пищи, а также вместо десерта или перекуса. Эффективность от такой разгрузки значительно ниже, в сравнении с первым вариантом. Процесс снижения веса происходит медленнее.

Запомните, что разгрузочные дни на киви запрещается проводить людям, склонным к расстройствам желудка или повышенной кислотности органов пищеварения. Также киви способно вызвать аллергию, поэтому вводите в рацион питания минимальные порции данного фрукта для постепенной адаптации организма.

Киви, еще недавно казавшийся экзотикой, сегодня стал привычным фруктом на наших столах. «Китайский крыжовник» покорил сердца россиян не только своим поистине удивительным и ни на что не похожим вкусом, но и целым рядом полезных свойств. Всего один небольшой спелый фрукт содержит суточную норму витамина С, но кроме этого в состав зеленоватой мякоти входят полезнейшие энзимы, ускоряющие переработку пищи, витамины группы В, калий, кальций, железо и фосфор. Таким набором полезных веществ может похвастаться далеко не всякий продукт. А если учесть низкую калорийность киви, то становится очевидным тот факт, что этот фрукт может помочь в борьбе с лишним весом.

Чаще всего киви применяют для проведения разгрузочных дней, которые позволяют подстегнуть скорость обменных процессов, вывести из организма лишнюю жидкость и улучшить состояние желудочно-кишечного тракта.

Правила проведения киви-разгрузки

Для того чтобы разгрузочный день на киви принес вам только пользу, необходимо следовать некоторым простым правилам. Во-первых, к разгрузке необходимо начать готовиться еще накануне. Для этого в день, предшествующий разгрузочному, нужно исключить из рациона чересчур жирную пищу, а также любые промышленные соусы (майонез, кетчуп, готовые салатные заправки). В этот день лучше не есть после 18.00, а за час до сна выпить большой стакан кефира. Это поможет организму подготовиться к процессу очищения и улучшит состояние кишечника.

Читать еще:  Похудеть навсегда: что делать, чтобы вес не вернулся :: «ЖИВИ!»

Для проведения самого разгрузочного дня нужно взять один килограмм киви и одну отварную куриную грудку (кости и кожу предварительно нужно удалить). Фрукты лучше выбирать некрупные – это позволит легко разделить их на несколько приемов. Мясо отварите с утра, оно должно быть свежим, поэтому заранее готовить его не следует.

Кроме этого для проведения разгрузки нам понадобится 2 литра очищенной или минеральной воды без газа. Можно использовать и воду Сасси – это усилит вывод лишней жидкости, но следует иметь в виду, что готовить ее нужно заранее (подробнее о рецептуре и свойствах этого напитка читайте здесь).

Теперь следует разделить все заготовленные продукты на шесть равных частей, каждую из которых и нужно съедать с промежутком в 2 часа. Запивать пищу не следует – воду нужно пить в промежутках между приемами пищи, а первый стакан – сразу после пробуждения.

Общая потеря веса всего за один день подобной разгрузки составит от одного до полутора килограммов.

Причины эффективности киви-разгрузки

Главное правило любого разгрузочного дня – это резкое снижение калорийности рациона. Только при этом условии можно рассчитывать на ускорение обменных процессов и сжигание определенной части накопленных организмом запасов. С этой точки зрения использование киви для разгрузки более чем оправданно, ведь этот фрукт содержит всего 50 калорий на 100 граммов. Это позволяет относить его к продуктам с практически нулевой калорийностью, ведь на переваривание киви организм затратит почти всю ту энергию, которая в нем и содержится. Следовательно, на обеспечение остальных процессов, нужно будет активно расходовать жировые запасы и гликоген, накапливающийся в печени.

Вторая причина эффективности разгрузки на киви – это особые энзимы, содержащиеся в этом фрукте. Благодаря этот фрукт способен в несколько раз улучшать переваривание пищи, ускорять окисление жиров, в том числе и тех, которые уже накоплены в подкожной клетчатке, а также снижать уровень сахара в крови. Диетологи рекомендуют употреблять киви в пищу тем, кто любит тяжелые блюда из мяса – это улучшит состояние ЖКТ и облегчит процесс переваривания белков.

Мнение диетологов

Никаких негативных эмоций идея разгружаться с помощью киви у диетологов не вызывает. Этот фрукт действительно очень полезен, а сами разгрузочные дни просто необходимы организму современного человека. Большое количество некачественных продуктов, канцерогены, транс-жиры и другие «вредности», в избытке содержащиеся в современной пище, способствуют накоплению шлаков, а разгрузки позволяют частично решить эту проблему.

Но если вы выбрали именно киви для разгрузочного дня, нужно помнить о том, что этот фрукт нельзя употреблять в пищу в случае наличия в анамнезе гастрита, повышенной кислотности желудочного сока, а также язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки.

Итак, проведение киви-разгрузки поможет вам не только снизить вес, но и обогатит организм уникальным коктейлем из витаминов и микроэлементов, поможет наладить работу желудочно-кишечного тракта и вывести скопившиеся там шлаки и токсины.

Нравится ли вам идея разгружаться с помощью столь экзотического фрукта? Есть ли у вас личный опыт такой разгрузки? Расскажите о достигнутых результатах в отзыве!

Источники:

http://hudeyko.ru/razgruzochniy-den-na-kivi.html
http://diet.neolove.ru/systems_eating/fasting_days/razgruzochnyj_den_na_kivi.html
http://www.stroineemvmeste.ru/blog/razgruzochnyj-den-na-kivi/5004

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector