3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Есть вопрос: какие продукты умеют сжигать калории

Ешь и худей: какие продукты «сжигают» калории?

Хотите похудеть — ешьте больше. Однако перед утверждением своего недельного рациона не забудьте узнать о том, какие продукты помогут вам в трудном деле по сжиганию жира.

Вода
Хотя утверждение о том, что вода помогает сжигать жир, не совсем верное, наличие в холодильнике очищенной питьевой артезианской воды — дело первостепенной важности для тех, кто всерьез задумал сбросить вес.

Во-первых, вода ускоряет метаболизм (при приеме до 2 л в день), а во-вторых, помогает справиться с внезапной жаждой, которую легко перепутать с голодом.

Кстати, в период активного похудения нужно забыть о существовании газированных напитков, а лучше — навсегда.

Яйца
Одно яйцо утром — и вы зарядитесь энергией на весь день так, будто съели четыре бутерброда с колбасой, запив их сладким чаем.

Яичный белок на 90% состоит воды и на 10% из белка, которые в тандеме влияют на ускорение обмена веществ, непосредственно участвуя в сжигании калорий. Для того чтобы переварить одно куриное яйцо, организму требуется в два раза больше энергии, чем для переваривания одной вареной картофелины.

Считается, что трудноусвояемые белки должны составлять до 35% дневного рациона. Благодаря этому организм может самостоятельно сжигать до 250 калорий в день.

Грейпфруты
Одни из самых популярных жиросжигателей из класса цитрусовых. Их горьковатый вкус обусловлен наличием особого вещества — нарингина, который не дает поступающим в организм жирам усваиваться.

Кроме того, несколько долек грейпфрута показаны тем, кто пытается усидеть на диете, но не может в нужный момент «захлопнуть рот». Отведайте половинку этого фрукта — и аппетит будет утолен. По крайней мере, есть будет хотеться значительно меньше.

Ананасы
Эти фрукты также благотворно влияют на расщепление жиров в организме. В ананасе содержится большое количество особого вещества — бромелайна (бромелена), 1 г которого способен сжигать до 500 г жира.

Тем не менее врачи не рекомендуют ананасовые монодиеты, так что для достижения первых результатов достаточно «посидеть» на ананасе хотя бы день.

Зеленый чай
В отличие от своего собрата черного чая, зеленый напиток обладает жиросжигающими свойствами за счет способности ускорять метаболизм благодаря наличию в нем кофеина и других ферментов.

Рекомендуемые нормы приема зеленого чая — до 5 чашек в день (по числу приемов пищи). Каждая чашка зеленого чая через 15-20 минут после еды помогает организму «справиться» с 20-30 калориями. За день число «убитых» калорий может достигать 100.

Огородные травы
Укроп, кинза, петрушка, руккола, шалфей, эстрагон и многие другие зеленые травы способны расщеплять жиры. Однако делать это они могут не сами по себе, а в сочетании с другими продуктами. Например, один из рекомендуемых низкокалорийных и сытных тандемов — вареная говядина и зелень.

Грецкие орехи
Кроме того что грецкие орехи богаты витаминами А, В1, В2, Е, РР, С, железом, кобальтом, цинком, калием, магнием, кальцием, йодом и фосфором, они входят в рацион каждого активно занимающегося атлета.

Читать еще:  Диета Доктора Борменталя с меню на неделю

Особенность грецких орехов состоит в том, что, несмотря на высокую концентрацию в них тяжело перевариваемых жиров (до 45%), эти продукты, благодаря наличию в них большого количества протеинов и омега-3 кислот, способны насыщать организм на более длительное время, чем более жирные продукты.

Кайенский, или чили-перец
О том, что этот острый продукт может положительно влиять на процесс жиросжигания, ученые узнали совсем недавно.

Так, согласно данным бюро исследований Калифорнийского университета США, в чили-перце содержится особое вещество капсаицин. Оно активизирует процесс окисления жиров и благотворно влияет на расход энергии, а следовательно, и калорий.

Кроме перечисленных выше продуктов, расщеплению жиров и их «ненакапливанию» в организме способствуют: капуста брокколи (глубокая тарелка вареной брокколи содержит всего 50 калорий), спаржа, бобы, чеснок, лук, папайя и др.

Есть вопрос: какие продукты умеют сжигать калории

Хорошая тренировка может сжигать калории. Шопинг может сжигать калории. Качественный сон может сжигать калории. Да что там, калории может сжигать даже продолжительный смех. А как было бы здорово, если бы избавлять от калорий могла бесконечно вкусная и невероятно ароматная еда… И она может.

Что касается продуктов с отрицательной калорийностью, то их, как вы, надеемся, знаете, не существует. Зато вполне реальными оказываются продукты, которые могут сжечь больше калорий, чем другие — их стоит иметь в виду, если вы хотите немного похудеть.

Как еда сжигает калории

Когда мы едим пищу, то потребляем калории или энергию. Но нам также нужна энергия для осуществления самого процесса питания. Жевание, переваривание и хранение пищи требуют от тела дополнительных калорий — ученые называют это термическим эффектом пищи (TEF).

Итак, сколько калорий вы можете сжечь с помощью TEF? К сожалению, не так много. Калории, которые вы тратите в процессе еды или переваривания, составляют всего 5-10% от калорий, потерянных в течение дня. Таким образом, если вы тратите 2000 калорий в день, то сжигаете около 100-200 калорий в процессе питания: примерно 30-75 калорий на прием пищи. Но если выбирать правильные продукты, то эта цифра может стать немного больше.

Продукты для похудения

Когда вы едите пищу с высоким содержанием белка, вы сжигаете больше калорий, чем когда едите пищу с высоким содержанием углеводов или жира. Проще говоря, вашему телу нужно больше работать, чтобы разрушать и хранить белок, поскольку белок обладает более высоким термическим эффектом. Продукты с белком также могут помочь организму сжигать больше калорий за счет помощи в построении и поддержании мышечной массы, и это станет дополнительным бонусом.

Эксперты Very Well отмечают, что если вы хотите, чтобы организм сжигал как можно больше калорий в процессе обработки и переваривания пищи, сделайте ставку на курицу, говядину, индейку, лосось и тунец. Но это, конечно, еще не все. А продукты с клетчаткой («грубая пища») не только помогут нормализовать работу пищеварительной системы, но также избавят вас от дополнительной порции калорий. Именно поэтому редиска, сельдерей, кукуруза, цельнозерновой хлеб и бобовые — то, что станет идеальным гарниром к белкам.

Читать еще:  Творожная запеканка диетическая в микроволновке

Кроме того, если вы любите острое, не отказывайте себе в удовольствии добавить к блюду те или иные специи. По данным некоторых исследований, потребление острой пищи может немного повысить температуру тела, что автоматически заставит его сжигать больше калорий.

В заключение отметим, что хотя термический эффект пищи и является важной частью расходов калорий за день, ориентироваться только на него, забывая о тренировках, режиме сна-бодрствования и отдыхе, не имеет смысла. С другой стороны, TEF заставляет следить за количеством белка и волокон в рационе, а такая программа по снижению веса действительно может принести пользу в долгосрочной перспективе.

Какие продукты сжигают калории

Какие же продукты сжигают калории? Этот вопрос волнует всех худеющих. Существуют продукты, при употреблении которых вы не только не поправитесь, но и похудеете. Конечно, нужно понимать, что совсем без физической нагрузки килограммы не уйдут. В любом случае должна быть разница между потребляемыми калориями и расходуемыми.

Основные продукты, сжигающие калории

  • Грейпфрут – этот фрукт считается лидером по сжиганию калорий. Он в большом количестве содержит нарингин – растительный флавоноид, не дающий жирам усваиваться в организме. Сам фрукт содержит не более 80 ккал.
  • Брокколи – полная глубокая тарелка этой капусты содержит всего 50 ккал.
  • Ананас – самый известный лидер по сжиганию калорий благодаря обнаруженному в нем вешеству под названием бромелайн. Сок ананаса помогает легче расщеплять и усваивать белки и жиры.
  • Тыква содержит большое количество клетчатки, но в то же время в ней очень мало калорий – около 40 ккал на 100 г.
  • Говядина – необходимый нашему организму белок.
  • Зеленый чай усиливает обмен веществ, ускоряет пищеварение и помогает сжигать жиры. Также он богат антиоксидантами.
  • Орехи – благодаря высокому содержанию в них протеинов и омега-3 кислот орехи насыщают наш организм на более долгое время, чем другие жирные продукты.

Все вышеперечисленные продукты помогают сжигать жиры. Многие из них содержат меньшее количество калорий, чем организм тратит на их переваривание. За счет этого и происходит похудение.

Специи и пряности

В отдельную группу «продуктов, сжигающих калории» можно выделить специи и пряности. Если вы интересуетесь, какие продукты сжигают жиры, то найдете много информации об использовании специй. Например, корица помогает снижать сахар в крови, кайенский перец активизирует процесс окисления жиров.

Молочные продукты

Нежирные молочные продукты содержат гормон кальцитриол. Он помогает клеткам сжигать больше жира, а также поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Какие же молочные продукты сжигают калории? Все просто: во время диеты следует каждый день употреблять нежирный йогурт без сахара, кефир или обезжиренный творог.

Читать еще:  Как рассчитать калории формула. Суточная норма калорий в день для женщины

О роли воды в похудении

Итак, мы выяснили, какие продукты сжигают калории. Есть еще один важный помощник на пути к стройности. Это простая чистая вода. Калорий она не содержит, а вот метаболизм ускоряет. А также помогает справиться с жаждой, которую легко перепутать с голодом. Не зря диетологи советуют перед каждым приемом пищи пить стакан чистой воды. Это поможет съесть меньше.

Норма потребления воды: 30 мл на каждый килограмм веса.

Post new comment

О нас

Наши партнеры

Разделы

ВитаПортал — сайт о здоровье

Мы предоставляем информацию по следующим основным разделам.

  1. Новости здоровья, питания, диет и здорового образа жизни
  2. Правильное питание, похудение, диеты
  3. Аллергия и новые методы лечения
  4. Вредные привычки и способы отказа от них
  5. Заболевания человека, методы диагностики и лечения
  6. Рождение и воспитание детей
  7. Спорт и фитнес
  8. Рецепты здорового питания
  9. Бесплатные консультации врачей
  10. Блоги врачей, экспертов по питанию и фитнесу, группы по интересам
  11. Сервис онлайн-записи на прием к врачу ЕМИАС

Ваше здоровье — наша цель

«ВитаПортал» занимает одно из первых мест среди официальных медицинских сайтов в рунете по количеству пользователей. Для многих из них мы стали любимым медицинским сайтом, и мы стремимся оправдать их доверие, постоянно обновляя и актуализируя информацию о здоровье человека. Наша миссия в том, чтобы здоровых людей стало больше. И предоставление проверенной информации – это наш путь достижения цели. Ведь чем более информированным будет наш пользователь, тем бережнее он будет относиться к своему главному достоянию – здоровью.

В команду «ВитаПортала» входят дипломированные врачи и эксперты в своих областях, кандидаты и доктора медицинских наук, журналистыйт о здоровье

ВитаПортал — официальный медицинский сайт, посвященный здоровью человека. Наша основная задача – предоставить пользователю проверенную информацию, верифицированную экспертами в своих областях.

Наш сайт о здоровье создан не для практикующих врачей, а для обычных пользователей. Вся информация адаптирована и предоставлена доступным и понятным языком, медицинские термины расшифровываются. В то же время мы уделяем большое внимание проверке подлинности своих источников, которыми становятся только официальные медицинские сайты, научные медицинские журналы и практикующие врачи и эксперты.

Рекомендации и мнения, опубликованные на Сайте, включая материалы по персональной диете СлимСмайл, НЕ ЗАМЕНЯЮТ КВАЛИФИЦИРОВАННУЮ МЕДИЦИНСКУЮ ПОМОЩЬ. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию».

©2011- VitaPortal, все права защищены. Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-45631 от 29.06.2011 г.
VitaPortal не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза. Подробная информация.

Источники:

http://health-diet.ru/people/user/64406/blog/22705/
http://med.vesti.ru/articles/pitanie-i-zozh/est-vopros-kakie-produkty-umeyut-szhigat-kalorii/
http://vitaportal.ru/zdorovoe-pitanie/kakie-produkty-szhigayut-kalorii.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector