Диетолог рекомендует: в каких продуктах меньше калорий

Норма потребления калорий
Продукты с отрицательной калорийностью
Продукты с низкой калорийностью
Сельдерей
Огурцы
Кабачки
Болгарский перец
Куриная грудка
Грибы
Влияет ли способ приготовления на калорийность
Примеры легких питательных перекусов
Смузи
Пудинг с семенами Чиа
Сырники
Простой пудинг
Чем можно ускорить метаболизм
Заключение

На каждой упаковке с продуктами есть таблица с калорийностью. Многие люди не обращают на эти цифры внимания. Но те, кто стремится к похудению, прислушиваются к рекомендациям диетологов, и тщательно подсчитывают калории.

Для того чтобы потеря жировых отложений происходила с достаточной скоростью, в рацион можно включить низкокалорийные продукты. Человек чувствует насыщение, при этом в организм поступило ничтожно малое количество калорий.

Список диетических продуктов

Список низкокалорийных продуктов для похудения:

Капуста.
Грейпфрут.
Имбирь.
Сельдерей.
Петрушка.
Нежирный творог, кефир.
Мясо курицы, индейки, телятина.
Красная рыба: форель, семга, горбуша.
Все овощи кроме картофеля.
Все фрукты кроме банана и винограда.
Крупы: рис. геркулес, гречка.
Ягоды.

Важно для похудения не только употреблять диетические продукты, но и знать, как их правильно готовить. Во время диеты не рекомендуется использовать растительное масло, так как оно сделает каждое блюдо калорийным, даже если в изначальных продуктах содержится немного калорий. Салаты рекомендуется заправлять лимонным соком, либо натуральным йогуртом, так как в них меньшее количество калорий, чем в масле.

Овощи, мясо готовятся на пару, с помощью запекания или варки. Жарить их запрещается, так как при этом не только возрастает количество калорий, но и продукты теряют полезные вещества.

Из названных продуктов готовятся диетические салаты, супы, запеканки. Из фруктов и ягод готовятся сладкие десерты. Рацион худеющего может быть весь разнообразным.

Читать еще: Калорийность Пшенная каша рассыпчатая. Химический состав и пищевая ценность.

Продукты с низким гликемическим индексом для похудения: полная таблица и советы по составлению меню.

Узнайте из этой статьи, чем полезна белковая пища для организма. Список продуктов.

Мясо, птица и яйца

Красное мясо – главный источник животного белка и железа, при дефиците которого развивается анемия.

Внимание! Сократить количество говядины и свинины в меню можно, но полностью отказываться от этих продуктов нельзя.

Калорийность 100 г

Яйца (1 шт = 30 г)

Низкокалорийные продукты для похудения помогут вам достичь желаемой физической формы без вреда для здоровья. Рецептов, созданных на их основе, немало. Экспериментируйте и меняйте свою жизнь к лучшему!

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Что важно помнить?

Ни в коем случае нельзя бросаться в крайность и резко менять свой рацион. Во-первых, потому что растительная пища содержит много клетчатки, и кишечник, непривычный к такой нагрузке, может плохо реагировать на изменившееся меню. Во-вторых, зелень, овощи и фрукты содержат много витаминов, избыток которых так же вреден, как и их дефицит. Так что вводить в своё меню полезные низкокалорийные продукты необходимо постепенно, отслеживая реакцию организма на них.

Читать еще: Сколько калорий сжигается за тренировку? Расход калорий при разных видах тренинга — Фитнесомания для каждого!

Рекомендуется съедать приблизительно 400 граммов овощей и фруктов ежедневно, и поскольку разные продукты содержат разные питательные вещества, необходимо разнообразие, чтобы соблюдать баланс этих веществ в организме.

И да, топ низкокалорийных продуктов возглавляет вода. Про неё тоже много говорят диетологи, потому что часто люди путают жажду и голод. Иногда, выпив стакан воды, можно и не есть вовсе или съесть меньше.