0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как убрать ушки на бёдрах, упражнения для зоны галифе в домашних условиях, как быстро избавиться от ушек

Как убрать ушки на бёдрах, упражнения для зоны галифе в домашних условиях, как быстро избавиться от ушек

В каждой эпохе существовало своё представление о красоте. Например, в античности женщины с округлыми формами, светлой кожей, широкими бёдрами и талией сравнивались с греческими богинями. В средневековье идеал красоты выражался в маленькой груди, тонких губах, худых руках и ногах. Что касается наших дней, то социальные сети сыграли основную роль в формировании образа идеала.

Большая грудь, пухлые губы, узкая талия и широкие бёдра с объёмными ягодицами – тот образ, который транслируется в качестве идеала блогерами и звёздами. При этом нужно иметь небольшое количество жира, быть подтянутой и упругой. В ответ на это появился бодипозитив, который призывает принимать своё тело в любом виде.

Рассказывает, почему на бёдрах появляются «ушки» и как от них избавиться.

Mail.Ru провёл опрос, который показал, что 70% россиянок недовольны своим телом и отдельными его частями. Женщины хотят сделать фигуру более привлекательной и не хотят мириться с лишним весом.

Иногда современные стандарты красоты предлагают нереалистичную планку, вводят в заблуждение, обманывают и противоречат природе человека. Звёзды и модели утаивают информацию о пластических операциях, инъекциях. Однако есть вещи, которые можно изменить, выглядеть привлекательнее и быть здоровее.

Причины галифе на бедрах

Резервные запасы организма формируются у женщин в возрасте от 12 до 20 лет, именно в этот период округляются формы и растет попа. Однако затем эти резервы грозят остаться на всю жизнь и вызывать множество комплексов.

Излишние жировые отложения связаны не только с конституцией организма все зависит от неправильного образа жизни. Поэтому «у меня фигура-груша», «это не я, у меня широкая кость» и «я ем мало, дело в конституции» — неуважительные отговорки.


Жирок в зоне галифе способен любую фигуру превратить в грушевидную

  • Неправильное питание вызывает повышенное формирование жировой ткани во всем теле. Больше всего страдает от этого нижняя часть туловища как наименее подвижная. Сэндвичи и мороженое, чай с тортиком и чипсы с пивом негативно сказываются на нашей фигуре и как следствие заставляют нас меньше любить себя.
  • Малоподвижный образ жизни — в мире столько интересных занятий, связанных с физической активностью! Прогулки на свежем воздухе вместо чтения книг на диване, утренние пробежки как залог бодрости на весь день, баталии с друзьями в настольный теннис, путешествия в красивейшие уголки если не планеты, то области — все это не только приятно, но и полезно для нашего организма.

Способы избавиться от «ушек» в зоне бедер

Если появились отложения в этой области, то убрать их можно, прибегнув к помощи нескольких методов:

  1. Занятия физкультурой. Нужно выполнять определенные упражнения, способные заставить мышцы в проблемной области «гореть».
  2. Массажные процедуры. Проводить их необязательно в салоне, подобные манипуляции особой сложностью не отличаются.
  3. Помогут в решении проблемы обертывания. Спа-процедуры отличаются высокой результативностью и помогут не только убрать «ушки», но и справиться с целлюлитом.

Массаж против галифе

Рассмотрим несколько способов проведения массажных процедур в домашних условиях:

  • На кожные покровы в области бедер наносят мед тонким слоем. При этом зона обработки должна быть сухой, но чистой. Когда мед будет нанесен на кожу, к ней прикладывают ладонь, ждут несколько минут, резко отрывают руку. Обрабатывают зону ног с обеих сторон, внутреннюю и внешнюю поверхность бедра.
  • Разминают кожу с массажным маслом. Предварительно разогревают тело, посещают сауну или баню, если такой возможности нет, то можно обойтись ванной или горячим душем. Потом на область бедер наносят массажное масло или крем. Начинают разминать проблемную зону, представляя, что в руках не тело, а не готовое тесто.
  • Можно проводить массаж, не выходя из душевой. Для этого достаточно высушить часть подсолнуха (где находились семечки) и растирать кожу в районе бедер» таким «массажером» при проведении гигиенических процедур.
Читать еще:  Как похудеть в ногах быстро и эффективно, что делать чтобы похудели бедра

Чтобы избавиться от некрасивых галифе на бедрах придется как можно чаще проводить вышеописанные манипуляции, считается, что массаж нужно делать ежедневно, только в таком случае удастся достичь желаемого результата.

Упражнения и занятия в спортзале

Если говорить о тренировках под руководством инструктора, то предпочтение рекомендуется отдать кардионагрузкам, к ним относят:

  1. Бег и занятия на велотренажере.
  2. Прыжки через скакалку.
  3. Аэробику и фитнес.

Тренировки проводить не менее 3 раз в неделю, желательно в вечернее время, после занятия лучше погулять, а потом лечь спать без ужина.

В домашних условиях, для закрепления результата, достигнутого в спортивном зале, или улучшения рельефа тела, советуют выполнять следующие упражнения:

  • Махи ногами в разные стороны. Встать возле стены боком, опереться на нее одной рукой. Поднять ногу вверх, вернуть на место, потом сделать мах в сторону, вернуть конечность в исходное положение. Повторить упражнение 50 раз.
  • Выпады вперед. Встать прямо, руки держать вдоль туловища или упереться ими в талию. Из исходного положения сделать шаг вперед одной ногой. Повторить процедуру 10 раз, потом задействовать другую ногу.
  • Махи ногами стоя на четвереньках. Принять положение, упереться коленями и ладонями в пол, поднимать одну ногу, направляя ее прямо и перекрестно. Махи делать не меньше 15-20 раз.
  • Полуприседания с утяжелением. В руки берут гантели или обычные бутылки с водой, потом выполняют приседания, но не полностью, а частично. При выполнении упражнения стопы располагают на уровне плеч, колени держат прямо. Приседания считают самым энергозатратным упражнением.
  • Махи с утяжелением на ногах. Коленями и ладонями придется упереться в пол, положить на внутреннюю сторону колена гантель небольшого размера. Придерживая утяжеление совершать махи в сторону.

Желательно составить комплекс из упражнений, выполнять их регулярно, постепенно увеличивая продолжительность занятий.

Что еще поможет убрать «ушки» на бедрах:

  1. Упражнение «ножницы», при котором совершают перекрестные махи ногами.
  2. Велосипед. Лежа на спине, стоит крутить педали, имитируя движения велосипеда.
  3. Приседания с выходом. При выполнении человек глубоко приседает, а потом выпрыгивает из исходного положения. Упражнение тяжелое, делать его рекомендуется 10-15 раз.

При сочетании физической нагрузки и диеты шанс на достижение желаемого результата в скором времени увеличивается. Комплексное воздействие считается наиболее эффективным.

Масляные обертывания

Подобные процедуры помогут не только убрать отложения жира в области бедер, но и улучшить состояние кожи, устранив первые признаки целлюлита.

Как проводят процедуры:

  • В равных пропорциях смешивают следующие ингредиенты: теплое масло оливы, мед и горчицу. Смесь массажными движениями наносят на проблемную зону, а потом оборачивают ноги пищевой пленкой. Продолжительность процедуры составляет полчаса, спустя это время желательно принять душ.
  • Неплохой результативностью отличается обертывание с настойкой перца и маслом жожоба. Смесь готовят самостоятельно, желательно использовать настойку красного перца, вносить ее в уже теплое масло. Потом наносить смесь на чистые, но сухие покровы кожи, обернуть все пленкой. Продолжительность процедуры не превышает получаса, после его завершения ноги ополаскивают теплой водой.
  • Сила трех масел поможет справиться с существующей проблемой. Для проведения обертывания потребуется: масло касторовое, его применяют в качестве основы, вносят в нее 3-5 капель масла апельсина и перечной мяты. Смесь втирают в кожу, потом оборачивают ноги полиэтиленом и теплым полотенцем. Через полчаса смывают все водой.

Не запрещается комбинировать ингредиенты, экспериментировать и дополнять средства для обертываний различными веществами. Неплохой результативностью отличаются глиняные обертывания.

Кардионагрузка

Любая проблемная зона на теле женщины (в том числе и «ушки» на ногах) может быть убрана только в результате уменьшения жировой прослойки во всем теле. Это обусловлено невозможностью локального жиросжигания (нельзя избавиться от жира в определенной области, оставив его в других участках туловища). С целью глобального похудения эффективно использовать аэробные упражнения.

Читать еще:  Как убрать бока на животе и бедрах за неделю в домашних условиях

Жиросжигающее кардио можно осуществлять с помощью:

  • Беговой дорожки. Длительность занятия должна зависеть от интенсивности. Спокойный бег эффективно осуществлять на протяжении 25-35 минут. Интенсивные нагрузки лучше всего выполнять сериями: 2 минуты — быстрый бег, 1-2 минуты — отдых (медленный шаг). Число серий — около 5.
  • Эллипсоидного тренажера. Тренировка на эллипсоиде имеет максимальную эффективность при осуществлении в среднем темпе. Продолжительность — 15-25 минут.
  • Бега. Выполнять пробежки рекомендуется утром, сразу после сна. Кардионагрузка поможет «раскрутить» обмен веществ и повысить скорость жиросжигания. Оптимальная методика — 20-30 минут в спокойном темпе.
  • Прыжков на скакалке. Одно из лучших упражнений для дома. Осуществлять его эффективно по схеме: 2 минуты — прыжки, 1 минута — отдых. Продолжительность занятия — 25-35 минут.

У женщин, имеющих проблемы с позвоночником и суставами, большой объем кардио и силовых нагрузок может привести к обострению заболеваний опорно-двигательного аппарата. В этой ситуации для избавления от галифе на внешней стороне бедер целесообразно использовать плавание.

Посещать бассейн необходимо через каждые 2 дня. Продолжительность одного занятия должна находиться в диапазоне от 30 до 45 минут.

Диета для бедер: переходи на мини!

Не стоит прятать ножки под длинной юбкой, гораздо полезнее подтянуть фигуру и наконец-то избавиться от «галифе». Это реально, если подойти к решению вопроса комплексно и не халтурить.

Распрощаться с лишними килограммами можно уже на третий месяц, если придерживаться диеты и включить в программу физические упражнения. Верните телу первозданную красоту!

Что важнее, питание или тренировки?

Для уменьшения объемов тела важно все. Одного дефицита калорий недостаточно, как недостаточно и упражнений на область ягодиц, ног и бедер. Работает только комплексный подход!

Питание для похудения бедер

Не существует диеты, способствующей локальному жиросжиганию — скорректировать проблемные зоны способен умеренный дефицит калорий и рациональное питание, исключающее высококалорийные и очень жирные продукты.

И, тем не менее, существуют некоторые хитрости, которые позволяют похудеть в бедрах. Проблемой миллионов женщин, страдающих жировыми отложениями в нижней части тела, занимаются не только диетологи, но и профессиональные тренеры. Совместными усилиями специалистов был выведен ряд рекомендаций по устранению эстетического дефекта под названием «галифе».

Рекомендации следующие:

  1. Ограничьте до минимума жиры и быстрые углеводы — именно они способствуют отложению лишних килограммов в нижней части туловища. Оставьте только растительные масла, орехи, красную рыбу. Все остальные жирные продукты следует исключить из рациона. Свинину — заменить индейкой или курицей, колбасные изделия — куском постного мяса, сливочное масло — творожными сырами. Молочные и кисломолочные продукты употребляйте преимущественно с пониженным содержанием жира. Для красоты ногтей, кожи и волос можно принимать Омега-3 или другие витаминные комплексы, иначе кожа истончится и утратит эластичность, что грозит преждевременным старением.
  2. Что касается быстрых углеводов — урезаем нещадно. Сдоба, выпечка, сладости, газированные напитки, кофе и чай с сахаром теперь под строжайшим запретом. Между тем медленные углеводы организму нужны: они обеспечивают длительное насыщение и снабжают наше тело энергией. Обязательно включите в рацион гречку, овсянку, бурый рис, булгур, перловку. Потребление белого риса и макарон (даже твердых сортов) лучше сократить. На завтрак позволяется небольшой кусочек цельнозернового хлеба. Во второй половине дня лучше ограничить поступление в организм любых углеводов. Ужин — преимущественно белки с овощами.
  3. Не злоупотребляйте белками. Несмотря на то, что в вечернее время они составляют основу рациона, есть белковую пищу нужно умеренно. Белковый перегруз негативно отразится на работе почек и сердечно-сосудистой системы. А при длительном злоупотреблении белками развивается ряд необратимых изменений в функционировании внутренних органов. Чтобы съесть не слишком много мяса, кладите в тарелку как можно больше овощей. Быстрое ощущение сытости и полноты желудка дают белокочанная капуста, болгарский перец, помидоры, зеленый салат.
  4. Сведите к минимуму соль! Именно её переизбыток делает тело пухлым, рыхлым, одутловатым. Подсаливайте еду не в процессе готовки, а уже непосредственно в тарелке. Соевый соус тоже не рекомендуется. Чтобы улучшить вкус блюд, используйте натуральные приправы, ароматные травы (однокомпонентные, строго без добавок). Пейте больше чистой воды — не менее 6 стаканов в день.
  5. Несмотря на то, что локально мы не худеем, воздействовать на проблемные зоны массажами и обертываниями полезно. Наиболее востребованы обертывания с ламинарией, кофе, медом, глиной, а также с косметическими средствами, купленными в магазине. Как правильно делать обертывания с кофе, читайте в этой статье.
  6. «Разбудить» и «прогнать» жировые отложения на бедрах помогут специальные упражнения — махи, приседания, выпады. Против отеков и целлюлита полезно, когда ноги находятся выше головы. Например, такие движения — велосипед, ножницы, поднимание прямых ног. По возможности чаще ходите пешком. Именно сидячий и малоподвижный образ жизни способствует образованию «галифе».
Читать еще:  Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях: избавиться от ушек на ногах за короткий срок — комплекс упражнений и диета

Примерное меню на диете, чтобы убрать бедра

  • Завтрак: геркулес на воде, чашка свежевыжатого сока или черного кофе без сахара
  • Первый перекус: 2 печеных яблока
  • Обед: порция бурого риса, стейк лосося на пару, свежие овощи
  • Второй перекус: натуральный йогурт с горсткой орешков
  • Ужин: отварная индейка, салат из свежих овощей, травяной чай без сахара.

Рекомендованная калорийность суточного рациона — до 1500 ккал. Разумный дефицит способствует скорейшему снижению веса и уменьшению объемов.

На достижение результата может уйти от 2-х недель до нескольких месяцев, но результат непременно будет, если проявить настойчивость.

Диета для похудения бедер противопоказана подросткам и пожилым людям, беременным и кормящим женщинам; в период восстановления после операций и травм, при обострении хронических заболеваний, при простуде, температуре, повышенной утомляемости и стрессах.

Избавляться от лишних килограммов лучше всего тогда, когда организм здоров и крепок.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector