0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета

Содержание:

Какие только не существуют сегодня диетические программы для похудения и разгрузочные дни. Среди сотен эффективных методик есть возможность выбрать по-настоящему идеальную, которая устроит и условиями проведения, и предлагаемым рационом питания. Наиболее распространенной и пользующейся популярностью считается безуглеводная диета. И правда, отказ от углеводных продуктов действительно дает отличные результаты при снижении веса.

Мечтаете о красивой фигуре, хотите похудеть без голодных стрессов и повышенного аппетита? Данный способ подойдет как нельзя лучше. Несмотря на резкое ограничение легких, быстрых углеводов, никакого дискомфорта во время похудения человек не испытывает, зато результаты удивляют.

Основные требования

Главным правилом такой системы питания является употребление в ограниченном количестве углеводов. Ежедневно допускается употребление в пищу углеводов, калорийность которых не должна превышать 250 калорий. Превышать эту цифру запрещено.

Для соблюдения главного правила из ежедневного рациона исключаются мучные и хлебобулочные продукты, крахмальные фрукты и овощи. По мнению авторов этой диеты, именно они являются главной причиной набора лишнего веса. Достаточно всего 250 калорий, поступающих в виде сложных углеводов. Их источниками могут быть каши, цельнозерновые виды злаков, овощи.

Питание должно быть дробным, в течение дня 5-6 приемов пищи. Последняя трапеза не позже, чем за три часа до сна. Продолжительность диеты не должна превышать двух недель.

Кому не подходит низкоуглеводная диета?

  • Тем, кто страдает диабетом или имеет хронические заболевания, которые требуют пристального контроля уровня сахара в крови.
  • Людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, кровяного давления и ЖКТ.
  • Беременным и кормящим.
  • Пожилым людям, подросткам, а также тем, у кого низкий индекс массы тела.
  • Людям с эмоциональными или психологическими проблемами, связанными с едой, включая расстройства пищевого поведения.
Читать еще:  Зеленая диета: польза, продукты, меню и правила

Прежде чем пробовать безуглеводную диету, проконсультируйтесь со специалистом и убедитесь, что она вам не навредит.

Меню и рецепты

Примерный план питания на день для «ленивых».

  • Варёные яйца (2 шт.), чай без сахара.
  • Отварная рыба или куриная грудка;
  • Салат из огурцов и помидоров;
  • Половина грейпфрута.
  • Отварная греча или коричневый рис;
  • Консервированная фасоль;
  • Овощной салат;
  • Вторая половина грейпфрута.

Варианты рецептов, которые также являются «безуглеводными», но при этом ими не стыдно поделиться с гостями.

Запечённая грудка

  • Куриное филе;
  • Специи;
  • Немного масла;
  • Сливы — 200 грамм.

Сливы промыть, снять шкурку и удалить косточки. Далее с помощью блендера измельчить их в «пюре» и добавить смесь перцев (если любите острое, то подойдет чили). Небольшое количество получившегося соуса убрать в холодильник. Грудку необходимо отчистить от кожи, хорошо промыть и оставить мариноваться в соусе на 30 минут.

Далее смазать противень маслом, поставить в духовку на 40 минут при 180 градусов. Остатками соуса полить готовое блюдо.

Баклажан с сыром

  • Баклажан;
  • Сыр;
  • Специи;
  • Морковь;
  • Помидор.

Овощи помыть, баклажан поделить на 2 части и сделать надрезы. На него положить сыр тонким слоем и посыпать солью и специями. Отправить в духовку на 150 градусов до готовности. Остальные овощи порезать и через 15 минут разложить рядом с баклажаном, предварительно смазав маслом. Готово. Получилось полноценное низкокалорийное блюдо.

Мюсли

Почти все мюсли в магазине имеют кучу сахара, но такой завтрак можно сделать и самостоятельно.

  • Овсяные хлопья;
  • Кефир — 1%;
  • Клубнику или другие ягоды.

Тут всё просто – залить овсянку кефиром и добавить ягоды. Вкус можно разнообразить щепоткой корицы. Дать настояться 10 минут – блюдо готово.

Отзывы и результаты безуглеводной диеты

Александр. Безуглеводная диета начинает работать через неделю, в первые дни из организма выводится вода, а не жир. Реально в неделю теряется 500-600 г жира. И еще необходимо пить много воды.

Читать еще:  При диете можно есть сало

Ольга. Девять дней просидела на безуглеводной диете и караул – плюс 2 кг. Углеводов всего-то 20-30 грамм в день, может, ем много жареного?

Юля. Для начала я подробно изучила всю информацию об этой диете, за две недели сбросила 10 кг, самое главное – забыть о картошке, крупах, сладких фруктах, алкоголе и жирной пище. Результат появился через три дня (видимо, организм перестраивался). После диеты ем все, но не злоупотребляю.

Евгения. Сидела 2,5 месяца на безуглеводной диете. За первый месяц ушло 7 кг и все, вес остановился. Больше не хочу никаких диет, буду худеть с помощью рационального здорового питания и спорта.

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector