0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Цитрусовая диета: варианты, отзывы

Цитрусовая диета

  • Эффективность: 2-4 кг за 7 дней
  • Сроки: 3-7 дней
  • Стоимость продуктов: 1250-1880 рублей в неделю

Общие правила

Среди диет на похудение большую популярность приобрели диеты на цитрусовых. Вариантов таких диет достаточно много и в основе каждой из них лежит использование какого-либо фрукта рода Цитрус (Citrus). Наиболее популярными являются: мандариновая диета, лимонная диета, апельсиновая диета, помело диета и грейпфрутовая диета. У различных видов цитрусовых химический состав сока во многом схож.

Сок плодов содержит органические кислоты, сахара, комплекс витаминов, макро- и микроэлементы, пектиновые вещества, эфирные масла, фитонциды, минеральные соли и другие биологически активные вещества, однако, количественное их соотношении и сочетание на 100 грамм существенно разнится, что и определяет специфику их фармакологического действия. В целом, цитрусовые плоды усиливают метаболизм, повышают иммунитет, стимулируют выделение желудочного сока, улучшают перистальтику кишечника и способствуют выведению из организма шлаков и холестерина. Калорийность подов цитрусовых составляет около 40 Ккал/100 г плодов: апельсина — 40, лимона — 33, мандарина — 40, грейпфрута — 35.

Цитрусовая диета может использоваться в различных вариациях с другими продуктами. Наиболее часто используется комбинация яйцо и цитрус.

Куриные яйца относятся к диетическим продуктам питания. Калорийность куриного яйца (на 100 грамм продукта) составляет всего 157 ккал. При этом, в яйце содержится 12,7 г хорошо усваиваемого организмом белка, 10,9 г жиров (преимущественно в виде полиненасыщенных/мононенасыщенных жирных кислот и практически не содержится углеводов (0,7 г).

В его химическом составе присутствует большой спектр микронутриентов (холин, витамины А, Е, С, D, К, Н и РР, группы В — В1, В2, В6, В9, В12, а также макро/микроэлементы — железо, магний, калий, цинк, кальций, селен, железо, хлор и сера, йод, хром, фтор, молибден, бор и ванадий, олово и титан, кобальт, медь, фосфор, натрий, марганец, кремний, никель и алюминий. Употребление куриного яйца в сочетании с цитрусовыми фруктами позволяет сбалансировать диету и создать ощущение сытости.

Цитрусовая диета на 7 дней

Существует много вариантов цитрусовой диеты, которые можно разделить на строгие диеты, в рацион которых включаются только куриные яйца и плоды цитрусовых, более щадящие варианты, когда в рацион питания, кроме цитрусовых, включаются и другие продукты питания (отварное куриное мясо, овощи, телятина, нежирная говядина, куриные яйца, нежирные сорта белой рыбы). Цитрусовые можно использовать разнообразные — апельсины, грейпфруты, лимоны, помелу, мандарины и другие. Диета предусматривает употребление большого количества свободной жидкости в виде столовой минеральной воды, травяных чаев, соков, зеленого чая без сахара.

Наиболее популярной является яично-цитрусовая диета. Энергетическая ценность дневного рациона строгой яично-цитрусовой диеты варьирует в зависимости от состава фруктов на уровне 750-850 Ккал (2 стакана апельсинового сока, 1 кг цитрусовых плодов, 3-4 отварных яйца). Другим вариантом еще более строгой диеты является включение в рацион питания цитрусовых только одного вида (2-3 плода в зависимости от размера) и яичных белков без желтков. При такой низкой калорийности и несбалансированности рациона срок нахождения на такой диете не должен превышать 3 суток.

Более популярной и относительно легко переносимой яично-цитрусовой диетой является ее щадящий вариант, назначаемый на 7 дней. В рацион разрешено включать все полезные продукты: нежирные сорта мяса и белой рыбы, овощи, каши, приготовленные на воде, фрукты, кисломолочные продукты, сахар заменять медом. Общий вес цитрусовых фруктов в дневном меню должен составлять не менее 1 кг. Из рациона исключается любая жирная, жареная пища, мучные и кондитерские изделия, продукция фаст-фуд, животные и растительные жиры, алкоголь. Меню такой диеты на 7 дней приведено в соответствующем разделе.

Читать еще:  Киви для похудения - диета на 7 дней минус 7 кг

Как и в случаях с другими диетами аналогичного типа рекомендуется предварительная подготовка организма к переходу на диетическое питание: ограничении за 3-5 суток до ее начала белого хлеба, жирных и жареных продуктов, копчёностей, сладостей, алкогольных напитков. Желательно уменьшить объем порций и потребление соли. Также рекомендуется провести очистку кишечника, поставив клизму.

  • не увеличивайте рекомендуемое количество фруктов на день;
  • на период нахождения на диете необходимо снизить уровень физических нагрузок;
  • при появлении аллергической реакции прекратите диету и обратитесь к врачу;
  • при замене плодов цитрусовых на сок используйте только свежеотжатый сок;
  • яйца предпочтительно готовить всмятку;
  • вводите в рацион щелочную минеральную воду, принимайте таблетки витаминно-минерального комплекса;
  • выходите из диеты медленно, постепенно возвращаясь к полноценному питанию.

Разрешенные продукты

В меню цитрусовой диеты разрешено включать любые цитрусовые плоды (апельсин, лимон, помело, грейпфрут, мандарины), а также яйца куриные, говядину вареную, овощи салатные, телятину отварную, мясо кролика, индейку, морковь, простоквашу, курицу вареную, гречневую крупу (ядрицу), кефир, творог, перец салатный, говяжий язык вареный, огурцы, помидоры, морепродукты. Из напитков рекомендуется употреблять минеральную воду, соки, отвар шиповника, чай зеленый.

Особенности цитрусовых диет

Акцент — на солнечные фрукты

Меню цитрусовой диеты, прямо скажем, не пестрит разнообразием. Нередко и без того скудный набор продуктов сводится к употреблению одних только плодов — грейпфрута, лимона, апельсина и т.п. Плюсом подобного способа похудения является потеря до 12-15 кг в течение месяца. Конечно, такая удивительная цифра — это редкость, но обычно женщина вполне может в среднем потерять около 10 кг, что тоже неплохо. Однако стоит помнить — резкое ограничение себя в пище и потеря килограмм может негативно сказать на здоровье, так что консультация врача необходима.

Плюсы и минусы цитрусовой диеты

Плюсы:

  • Организм «разгружается», так как вы не потребляете такие тяжелые продукты как мясо, сладкое и фаст-фуд. Вы едите только натуральные продукты, в которых нет примеси химических добавок и ГМО.
  • Лишние килограммы начинают уходить уже через 3 дня, что встречается не часто. А это дает необходимый стимул для ее дальнейшего поддержания.
  • Цитрусовые, как известно, содержат в себе фруктовые кислоты, которые стимулируют расщепление жира. Это позволит вам даже не прибегать к физическим упражнениям, так как лишние сантиметры будут уходить и так.
  • В цитрусовых, кроме кислот содержатся также витамины и другие полезные элементы, которые благотворно сказываются на обменных процессах в организме.
  • Чтобы не возникло дефицита белка в организме, нужно на ужин съедать 2 вареных яйца .
  • Процесс готовки во время соблюдения диеты сводится практически к нулю.
  • И не стоит забывать о том, что цитрусовые очень вкусны и разнообразны, что скрашивает соблюдение строгой монодиеты.

Минусы:

  • Скорая потеря веса может быть вредна в двух случаях: если изначально вас вес был большим, это грозит появлением растяжек на коже, которые не так-то и просто убрать; после окончания цитрусовой диеты есть риск возвращения как минимум половины веса. Поэтому выходить из диеты нужно очень осторожно и беречь организм.
  • Подобный способ похудения противопоказан аллергикам и даже у вполне здоровых людей может вызвать аллергическую реакцию.
  • Будьте готовы к тому, что чувство голода будет вас преследовать постоянно, так как цитрусовые очень быстро усваиваются.
  • Цитрусы содержат мало калорий, поэтому вы можете ощущать слабость и головные боли.
Читать еще:  Любимая диета 7 дней меню и подробно доводы врачей

Примерное меню на день

Меню на день выглядит примерно следующим образом:

  • утром стакан свежевыжатого сока (апельсин, грейпфрут);
  • на обед один грейпфрут и 2 киви;
  • на ужин 2 вареных яйца;
  • перед сном можно выпить низкокалорийный кефир.

Во время цитрусовой диеты нужно постоянно пить травяной или зеленый чаи (которые способствуют похудению), воду, можно с лимоном. Также дополнительно (по совету врача) можно принимать кальций в капсулах.

Цитрусовая диета для похудения

К одним из наиболее низкокалорийных продуктов относят цитрусовые — апельсины, лимоны, мандарины и грейпфруты. Именно на их особенностях и полезных свойствах основывается и такая система питания, как цитрусовая диета.

Она предполагает достаточно жесткий рацион с низким содержанием килокалорий, а потому категорически противопоказана людям, у которых имеются проблемы со здоровьем. Кроме того, ее настоятельно рекомендуется совмещать с использованием поливитаминных комплексов.

Те, кто отважились на цитрусовую диету, должны помнить том, что ей обычно сопутствуют раздражительность, слабость и плохое самочувствие, а потому сильные физические нагрузки исключены. Она сопровождается сильной потере в весе (более 10 килограмм за 4 недели).

Запрещается садиться на такую диету кормящим материям и беременным женщинам.

Ее особенностью является минимальное количество необходимых питательных элементов, включая белки и углеводы; отсюда — слабость и головокружения. Именно поэтому прием витаминных препаратов столь необходим.

Придерживаться диеты следует не дольше месяца. Кроме того, рекомендуется выходить из нее очень осторожно, восстанавливая режим питания лишь понемногу, чтобы облегчить организму его работу. В дальнейшем это также поможет избежать переедания. Ведь, как известно, самое сложное — это не только похудеть, но и удержать вес в норме впоследствии.

Продукты для цитрусовой диеты и их полезные свойства

Общеизвестно, что цитрусовые способствуют активному очищению крови и, соответственно, всего организма. Подобными свойствами обладают лимоны, грейпфруты, апельсины.

Родиной апельсинов стал Китай. Уже в 15 веке они были завезены в Испанию. Это фрукт насыщен минералами и очень питателен.

Апельсин не только значительно укрепляет иммунитет, но и выводит из организма токсичные вещества и шлаки. Еще одно полезное свойство фрукта — предотвращение разжижения крови.

Апельсин особенно полезен при простудных состояниях и гриппе, а также всем тем, кто страдает диабетом и геморроем. Основанная на этом фрукте цитрусовая диета поможет справиться и с таким явлением, как отечность конечностей.

Ко всему прочему следует добавить, что апельсин улучшает внешний вид и общее состояние кожи, омолаживает ткани и клетки, а также положительно сказывается на нормализации работы слизистых оболочек организма. Женщины часто используют и его мякоть в качестве маски от морщин.

Как и апельсин, грейпфрут настоятельно рекомендуют при простудах. Не менее полезен данный фрукт и при легочных заболеваниях, проблемах с желудочно-кишечным трактом, почками и печенью.

Грейпфрут нормализует работу желчного пузыря, а также содержит большое количество микроэлементов и витаминов. Родиной данного фрукта стала Азия.

Читать еще:  Как похудела Эрика Герцег - диета, фото до и после

Лимон вывели в Китае, хотя он часто встречается и на склонах индийских Гималаев в диком виде. Изображения данного фрукта можно найти и у древних римлян; они предпочитали добавлять его в напитки.

Практически каждый знает о том, что лимон имеет множество целебных свойств. Он нормализует работу желудка и поджелудочной железы, очищает кровь, оказывает бактерицидное действие и укрепляет иммунитет.

Лимон полезен также при заболеваниях сердца и проблемах с сосудами. Его необходимо употреблять и тем, у кого замедленная кровяная циркуляция.

Рекомендации по цитрусовой диете

Самые первые дни такой диеты окажутся, скорее всего, достаточно непростыми.

Чтобы поддерживать работоспособность организма хотя бы на минимальном уровне, рекомендуется принимать пищу перед выходом из дома, или же перед началом любых видов физических нагрузок. Как уже было сказано, чрезмерных нагрузок следует избегать.

Цитрусовая диета является, пожалуй, самой лучшей из всех фруктовых систем питания. Она позволит сбросить 4-5 килограмм за месяц, а также предотвратит переедание и в дальнейшем за счет уменьшения объемов желудка.

Ее эффект усилит ежедневная легкая гимнастика — конечно, при условии, если на упражнения будут силы. Перед тем, как сесть на цитрусовую диету, рекомендуется принять слабительное.

Суточное число килокалорий должно составить не более 1200 ккал. При этом важно внимательно следить за состоянием кожи, ведь очевидно, что стремительная потеря веса сказывается не самым лучшим образом на ее внешнем виде.

Придерживаться цитрусовой диеты категорически запрещено при наличии хронических заболеваний, а также проблем с желудочно-кишечным трактом. Рекомендуются предварительная консультация с терапевтом и медицинское обследование. Не стоит забывать и о приобретении поливитаминных комплексов.

При своей низкой калорийности цитрусовые фрукты богаты клетчаткой и витаминами, а потому система питания очень эффективна. Она подойдет даже тем, кому не помогли многие другие диеты.

Примерное меню цитрусовой диеты

Начнем с того, что в процессе диеты обязательно пить не менее 2-ух литров негазированной чистой воды в день, желательно — часто. Не следует принимать пищу за 6-7 часов до сна.

  • На завтрак обязательно выпивают 1 стакан цитрусового сока. Лучше, чтобы это был апельсиновый или грейпфрутовый сок, но не лимонный. Если день предстоит насыщенный, можно также съесть небольшое количество овсянки без сахара, сваренной на воде. Разрешается добавить немного сухофруктов. Также можно приготовить цитрусовый салат, который будет включать 5 грейпфрутов и апельсинов, 1 чайную ложку меда и 4 измельченных грецких ореха. Его заправляют лимонным соком, при желании — слегка присыпают петрушкой. Едят понемногу. Салат можно хранить в холодильнике.
  • На обед съедают 2 киви и 1 большой грейпфрут. Можно сделать салат/нарезку.
  • Ужин включает 2 вареных яйца (омлет на пару), 150 грамм черного хлеба или хлеба из цельного зерна, а также 1 стакан воды.

За полчаса до еды выпивают горячий чай без сахара и с лимоном.

Не стоит отчаиваться, если первые дни окажутся слишком большим стрессом. Организм постепенно адаптируется к новому режиму питания, а объем желудка уменьшится. При выходе из диеты рацион расширяется понемногу каждый день.

Цитрусовые являются ценным источником микроэлементов и витаминов. Их употребление полезно круглый год, но особенно — весной и зимой.

Оригинал статьи находится по ссылке: » Цитрусовая диета для похудения «

Источники:

http://medside.ru/tsitrusovaya-dieta
http://www.woman.ru/health/diets/article/88061/
http://zen.yandex.ru/media/id/5ad1f3a9c3321b731d245541/5cc1efe3a7763100b2db09a0

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector