4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сбалансированная диета для красоты кожи, волос и ногтей

Диета для здоровых волос и чистой кожи лица

Конечно, это название условно. Диета для волос и кожи, состоящая из продуктов с повышенным содержанием витаминов группы В,А,Е и С, а также микроэлементов: цинка, селена и меди, оказывает комплексное воздействие на весь организм. Нормализуется обмен веществ и снижается вес без жестких ограничений и вреда для здоровья, повышается уровень гемоглобина, улучшается общее состояние.

Продукты, содержащие клетчатку (крупы и отруби, овощи и фрукты), нормализуют работу ЖКТ и способствуют выведению из организма шлаковых и токсичных веществ, которые препятствуют усвоению полезных для организма в целом, и для волос и кожи в частности, полезных веществ.

В основе диеты для волос и кожи лежат основные принципы здорового питания: необходимо исключить из меню острые блюда, жареные, фастфуд, сладкие газированные напитки, содержащие лишние калории и вредные химические вещества.

Питание должно быть сбалансированным, разделенным на 4-5 приемов пищи в течение дня, включать продукты, содержащие основной строительный материал для обновления клеток волосяных фолликулов и кожи – белки, а так же жиры, углеводы, витамины и минералы.

Полезные продукты для красоты волос и кожи.

Крупы: гречневая, овсяная, пшенная.

Корнеплоды: картофель, свекла, морковь, сельдерей, корни петрушки.

Мясо: нежирная говядина, телятина, куриное филе, печень.

Рыба: палтус, хек, скумбрия, ставрида, замороженная сельдь, горбуша.

Грибы: шампиньоны и вешенки.

Куриные или перепелиные яйца

Овощи: болгарский перец, все виды капусты: белокочанная, брокколи, цветная; помидоры, огурцы, редис. Зеленый салат и бордовый, с повышенным содержанием йода.

Зеленый горошек и стручковая фасоль.

Зелень: петрушка, укроп, зеленый лук.

Хлеб грубого помола, цельнозерновой, ржаные хлебцы и булочки.

Семена: подсолнечника, тыквы, льна. Орехи: грецкие, кешью, фундук, миндаль.

Сухофрукты: изюм, инжир, курага, чернослив.

Молочные продукты: кисломолочные, нежирный творог.

Пивные дрожжи в таблетках или капсулах.

Растительные масла: оливковое, нерафинированное подсолнечное, льняное.

Фрукты: все фрукты желто-оранжевого цвета. Чем разнообразнее будет выбор фруктов, тем полноценнее будет набор микроэлементов и витаминов.

Проростки пшеницы, овса, тыквы. Совсем несложно прорастить семена, но если добавлять проростки в меню своего ежедневного завтрака, то организм на целый день будет обеспечен не только полезными веществами, но и энергией.

Все эти продукты содержат необходимые витамины и минералы, полезные для укрепления и роста волос и здоровой, молодой кожи лица и тела.

Сбалансированное меню для здоровых волос и кожи.

1 завтрак: овсяная каша, сваренная на воде. В конце варки добавьте немного молока и кубик сливочного масла.

Пока варится каша, запарьте кипятком немного изюма и кураги. Воду слейте, а сухофрукты смешайте с 2-3 ст. л. творога и небольшим количеством биолайфа или биокефира.

Зеленый чай, кофе или какао.

1-2 таблетки пивных дрожжей – этот БАД содержит все витамины группы В.

2 завтрак. Фруктовый сок и овсяное печенье или любой фрукт.

Обед: овощной суп-пюре или овощное рагу, овощной салат, куриная грудка.
Томатный сок или компот из сухофруктов.

Полдник. Орехи, сухофрукты, сок или зеленый чай.

Если хочется сладкого: зефир, мармелад, черный шоколад. Все калории успеют израсходоваться, а организм получит глюкозу, масло какао, желатин.

Ужин. Гречневая каша, тушеные шампиньоны с морковью и луком. Овощной салат, в который добавьте зеленый горошек и натертый корень сельдерея. Заправляйте все салаты растительными маслами, которые содержат полезные полиненасыщенные жиры, микроэлементы и витамины.

Перед сном: стакан кефира с отрубями. Отруби запарьте кипятком на 15-20 мину, затем слейте воду и смешайте с кефиром, добавьте мед. Это ежедневный последний прием пищи за полтора-два часа до сна.

Завтрак. Опять овсянка. Овсяные хлопья можно просто запарить на 15-20 минут. Добавьте

Грецкие орехи или миндаль, мед, натертое яблоко.

Бутерброд с сыром и сливочным маслом.

Зеленый чай с лимоном, кофе.

2 завтрак. Какао и сладкий сырок с изюмом.

Обед. Рис с рыбой, овощи. Томатный сок или зеленый чай.

Полдник: как обычно, фрукты, орехи, ржаные хлебцы, сок или чай.

Ужин. Овощное рагу: зеленая фасоль, картофель, морковь, кабачки. Овощной салат с зеленью.

Овсяная каша с сухофруктами, медом, сливочным маслом.

Творог с биолайфом, орехи. Апельсин или грейпфрут. Зеленый чай с лимоном.

2 завтрак: сок, фрукты, овсяные или пшеничные хлебцы.

Обед. Куриный бульон с зеленью, картофельное пюре с грибами, овощной салат.

Томатный сок или чай.

Полдник. Орехи, сыр, фрукты, сок.

Ужин. Печень с гречневой кашей, тушеные морковь, свекла, лук. Овощной салат с зеленью и сельдереем, корнем петрушки.

Завтрак. Пшенная каша, сваренная вечером, изюм, курага, мед. Стакан биолайфа.

2 завтрак. Бананы.

Обед. Омлет с овощным салатом, овощной суп с зеленью.

Чай или компот из фруктов.

Полдник. Позвольте себе то, что вы хотите. Прислушайтесь к своему желанию — значит, вашему организму необходим именно этот продукт и какие-то вещества, которые в нем содержатся.

Читать еще:  Можно ли похудеть качая пресс каждый день - Всё о диетах

Ужин. Тушеная на «подушке» из моркови и лука, или запеченная в фольге, морская рыба. Салат из морской капусты, сельдерея, петрушки и укропа.

Завтрак. Овсяные хлопья с орехами, медом, тертой морковью, бутерброд с сыром.

2 завтрак. Фрукты, сок.

Обед. Гречневая или рисовая каша, овощной салат. Сок или чай.

Полдник: апельсин или яблоко, черный шоколад или орехи.

Ужин. Тушеные стручковая фасоль и цветная капуста, печень, салат из помидоров и огурцов с зеленью.

Завтрак. Творог, сухофрукты, орехи. Фруктовый свежевыжатый сок.

2 завтрак. Какао с овсяным печеньем.

Обед. Овощное рагу, паровые котлеты из говядины, салат. Компот из фруктов или чай с
лимоном.

Полдник. Выходной есть выходной. Можно даже то, что нельзя.

Ужин. Рыба и морская капуста, томатный сок.

Завтрак. Омлет, бутерброд с сыром и сливочным маслом, с зеленью петрушки и укропа.

2 завтрак. Банан или апельсин, и творог.

Обед. Зеленый борщ со сметаной, тушеная печень с овощами.

Полдник – по желанию.

Ужин. Тушеная цветная капуста, омлет с грибами.

Вы можете составить свое индивидуальное меню на неделю, состоящее из продуктов, содержащих необходимые витамины для волос и кожи.

Такая полезная диета не только вернет блеск волосам и чистоту и упругость коже лица, но и нормализует обмен веществ и функции выделительной системы, будет способствовать укреплению иммунитета и оздоровлению организма в целом.

Как приготовить филе кальмара с рисом.

Филе кальмара – эти чистый белок. Поэтому блюда из кальмаров полезны и питательны, и их необходимо включать в обычное меню здорового питания, но наиболее они полезны при интенсивной физической нагрузке. Читать далее.

Разгрузочные дни — правила, рецепты, рекомендации.

Разгрузочные дни, если проводить их регулярно, помогут не только оздоровить организм, но и снизить вес. А так же обеспечить дополнительным количеством полезных витаминов и минералов. Читать далее.

Очищение организма лечебными травами.

Применение лечебных трав для очищения организма является мягким и щадящим способом нормализовать функции очистительной системы, вывести из организма шлаки и токсины, тяжелые металлы, очистить кишечник. Читать далее.

Понравилась статья? Поделись ссылкой с друзьями!

Диета для волос, кожи и ногтей

Наша кожа — это отражение, которое показывает все без исключения, что случается с нами. И как общее состояние наших органов сильно зависит от здорового питания, состояние здоровья нашей кожи находится в зависимости от общего состояния организма, также от полезного питания. Преждевременные морщинки, высыпания, слишком высохшая либо жирная кожа, отеки — все без исключения эти малоприятные явления объясняются несоблюдением ЗОЖ и неуместной диетой. Верно составленная диета для здоровой кожи способна не только улучшить ваше здоровье, но и чудесным способом может усовершенствовать состояние вашей кожи и найти решение многочисленным проблемам.

Что нужно кушать для роста волос

Продукты питания, включающие клетчатку (крупы и отруби, пикули и плоды), нормализуют службу желудочно-кишечного тракта и оказывают содействие в удалении из организма шлаковых и ядовитых элементов, мешающих освоению нужных для человека в целом, и для волосяного покрова головы, нужных элементов. Питаться важно сбалансированно, с 4-5 перекусами на протяжение суток, употреблять пищу, содержащую элементы для обновления клеток волосяных фолликулов и кожи – белки, и обязательно жиры, углеводы, БАДы.

Что нельзя есть

Безусловно, необходимо не только внедрить в собственное меню здоровые продукты питания, но и устранить из диеты для кожи и волосяного покрова лишнюю и нездоровую пищу, что является главной основой здорового питания. Нужно позабыть о соленой, острой и жареной в масле еде, о консервах и в целом обо всем, что сложно усваивается. Исключите также сильногазированные напитки, включающие в себя излишние калории и вредоносные химические элементы.

Нельзя упускать из виду и вред гамбургеров, хот-догов и другого фаст-фуда — они только нарушают взаимообмен элементов, портят фигуру и волосяной покров. Питаясь подобным образом, вы невероятно быстро заметите, то что волосы утратили свой лоск, их корни стремительно делаются засаленными.

В этом случае необходимо изменить собственный рацион и исключить жирную еду из меню, однако, мы не советуем выполнять это излишне быстро. Прежде чем стартует диета для красоты локонов, можно в течение месяца организовывать для себя разгрузочный период. Кушайте простые продукты питания в целом 1 сутки в неделю, и вы заметите итог.

Питание при выпадении волос

Если стремитесь сбросить массу тела (вес) и при этом сохранить роскошные волосы, желательно обратить внимание на такие основные принципы:

  • Белок необходимо потреблять в необходимых объемах, ведь с ним поступают аминокислоты, занимающиеся строительством клеток. Если белки не будут появляться на продолжении долгого срока, можно заметить, что рост волос значительно замедлился, что появилось их выпадение. Следовательно, при составлении индивидуального рациона питания следует не исключать постное мясо, птицу, рыбу. Также яйца, кисломолочные продукты, зерно — рассмотренная белковая пища снабжает минимум 20 процентов килокалорий;
  • Кроме того, желательно озаботиться поглощением необходимого объема нужных углеводов, поскольку они считаются фундаментальной основой жизненных сил. Только при помощи этих полезных веществ или продуктов для волос — они оказывают влияние на восстановление выпадающих волос. Следовательно, желательно вводить в меню питания сырые фрукты и овощи, добавив коричневый рис, крупы и картофель, т. е. более содержащими углерод продуктами. Что касается муки и сахара — их следует исключить, поскольку они не считаются полезными углеводами.
Читать еще:  Лучшая диета при повышенной мочевой кислоте в крови

Диета для волос и кожи

Пока готовится кашка утром, залейте кипящей водой изюм и курагу. Водичку вылейте, а сухофрукты перемешайте с несколькими ложками творога и с незначительным количеством бифидока.

Перед сном: стаканчик кефира с отрубями. Отруби запарьте горячей водой на 20 минут, далее слейте водичку и перемешайте их с кефиром, прибавьте мед.

Диета для ногтей

Как известно, сберечь здоровые ногти практически невозможно, тем более с возрастом. Множество обстоятельств воздействуют на их ломкость — загрязненная окружающая среда, некачественная и несвежая пища, употребление лекарственных средств, содержащие химические вещества средства для мытья посуды и так далее. Большинство женщин издавна знакомы с методами ухода за ногтями снаружи: косметические процедуры, защитные лаки, но практически никто не думает о том, что сбалансированное питание — один из основополагающих моментов здорового организма, и ногтей в том числе. Лишь правильно подобранная диета позволит сберечь ногти даже к пожилому возрасту.

Необходимо, чтобы все полезные вещества состояли в равновесии в проводимой диете. Когда рацион скудный и неполезный — любые, даже наиболее дорогие, косметические средства не принесут должной эффективности. Только в свежем виде и в должном объеме витамины будут замечательно усваиваться и вызывать нужный эффект.

  • Прежде всего в диету следует ввести продукты для укрепления ногтей, включающие витамин А, который ответственен за воспроизводство ногтей и волос. Морковка, печенка, томаты, оливковое масло — такие продукты будут лучше всего;
  • Не оставьте без внимания и витамины группы B. Пивные дрожжи, фасоль и ржаной хлеб — данные продукты также благоприятно воздействуют на кожу, волосы и конечно же ногти;
  • Что касается микроэлементов, то кремний и йод позволят соблюсти сохранность ногтей при всевозможных обстоятельствах. Кремний содержится в свежих овощах и зелени, йод же можно получить, включив в диету морепродукты, рыбу, кроме того его достаточно содержится и в морской капусте;
  • Состояние ногтей, как и костей, зависит и от содержания кальция в организме. Когда последнего недостаточно, даже при присутствии других микроэлементов, можно получить ломкие ногти. Пополнить дефицит кальция достаточно просто можно, употребляя свежий сыр, орехи, большое количество кальция содержится и в оливках. Кальций усваивается, только если вам хватает витамина D, в противном случае значительная часть его будет выходить с мочой;
  • Витамин D содержится по большей части в кисломолочных продуктах, его достаточно в молоке высокой жирности, в сметане. Кроме того, он входит в состав мяса, яиц. Как альтернативный источник рассматриваемого вещества можно употреблять рыбий жир;
  • Сера и железо ответственны за состояние волос и ногтей — поэтому следует потреблять яблоки и сырые овощи для пополнения их дефицита.

Заключение

Итак, рассмотренная полезная диета не только вернет блеск волосам и чистоту коже лица, но и восстановит обмен веществ и функционирование выделительной системы, укрепит иммунную систему и поспособствует полному оздоровлению.

Результаты и отзывы диеты для ногтей

После беременности возникли сложности с ноготками, но это неудивительно, потому что появляется дефицит полезных питательных веществ. По рекомендации подружки решила попробовать эту диету, и произошло чудо, ногти мои стали смотреться значительно лучше, да и вырастать начали побыстрее и стали крепче. Советую всем!

Диета эффективная и не только для ногтей, а для общего состояния организма. Сейчас в теплое время года самый подходящий период ее применить, чтобы восполнить жизненные внутренние силы организма после холодного время года. Спасибо за замечательные рекомендации.

Питание для здоровой кожи, волос и ногтей

Внешность человека важна не только с точки зрения эстетики и красоты. Она может многое рассказать о нашем здоровье, в том числе о проблемах с ним. В связи с этим нужно уделить немалое внимание выбору правильного рациона. В этой статье мы поговорим о том, какое питание стоит подобрать себе для здоровья волос, кожи и ногтей.

Что необходимо включить в рацион для здоровья волос, кожи и ногтей?

Стоит отметить, что если вы заботитесь о своем здоровье, ваш рацион должен быть сбалансированным и не включать фаст-фуд и жирные продукты. Такая пища может быть вкусной, но оказывает неблагоприятное воздействие на наш организм. Научные исследования показали, что правильное питание — главный ключ к здоровью всех органов и систем. В свою очередь, правильная работа внутренних органов благоприятно сказывается на нашем облике.

Читать еще:  Гречневая диета для похудения, отзывы рецепты и результаты

В вашем рационе должны обязательно присутствовать продукты, содержащие витамины А, В, С, минералы, жирные кислоты омега-3, цинк, биотин и антиоксиданты.

Если вы хотите, чтобы кожа, волосы и ногти стали по-настоящему здоровыми, обязательно включите в свою диету следующие элементы:

Лосось

Лосось — один из самых полезных видов рыбы. Он относится к группе так называемых голубых рыб.

Рекомендуется употреблять лосось 2-3 раза в неделю, в этом случае наш организм получит множество необходимых полезных веществ, например, жирные кислоты омега-3.

Омега-3 полезны для здоровья волос, даря им блеск и силу. Эти кислоты также увлажняют кожу. Кроме того, в лососе содержится витамин В12, способствующий укреплению ногтей.

Зеленолистные салаты и овощи

Такие овощи, как шпинат, мангольд и капуста являются богатыми источниками витаминов А, В, С и цинка. Эти элементы жизненно необходимы для регенерации и укрепления волос и ногтей.

Существует множество рецептов полезных и вкусных блюд, которые вы можете приготовить из этих овощей, делая свой рацион здоровым и разнообразным.

Фасоль

Фасоль богата железом, биотином и отличается высоким содержанием белка. Помимо фасоли, аналогичными свойствами обладает чечевица.

Старайтесь есть больше таких продуктов, ведь бобовые придают силу волосам и ногтям. Содержащийся в бобовых биотин способствует их быстрому росту.

Крупы

Овес, пшеница, рис, а также проросшие семена злаковых также являются необходимыми элементами здоровой диеты.

В крупах содержатся антиоксиданты, которые способствуют выводу из организма свободных радикалов. Свободные радикалы приносят вред всему организму, включая кожу и волосы. С другой стороны, содержащийся в крупах диоксид кремния способствует укреплению и росту волос.

Грецкий и бразильский орехи

В этих орехах, особенно в бразильском, содержится такой полезный для наших волос минерал, как селен. Если вы страдаете от перхоти, обязательно включите эти орехи в свой рацион.

Грецкие орехи также содержат жирные кислоты омега-3, которые придают блеск и здоровье волосам.

Кроме этого, содержащиеся в орехах антиоксиданты укрепляют иммунную систему человека и снижают риск развития рака кожи.

Петрушка

Каждому человеку знаком вкус этой травы, ведь она используется при приготовлении многих вкусных блюд и салатов. Петрушка снабжает организм кальцием, калием и магнием. Она помогает сохранить здоровье сосудов и капилляров, улучшает состояние кожи.

Из петрушки можно приготовить полезный напиток:

  • Измельчите пару веточек петрушки и добавьте два стакана воды и сок лимона.
  • Пейте напиток утром натощак или в течение дня.

Морковь

Морковь — отличный источник не только витамина А, но и антиоксидантов. Она способствует восстановлению капилляров, помогает предотвратить преждевременное старение кожи, питает и восстанавливает ее клетки.

Если пить морковный сок каждый день, то вы заметите положительный эффект уже через несколько недель.

Огурец

Сок этого овоща полезен для здоровья волос. Он усиливает их рост и препятствует выпадению. Все это благодаря таким микроэлементам, как сера и кремний.

Если вы смешаете сок огурца с соком моркови и сельдерея, такой напиток станет еще более полезным и питательным.

Люцерна

Люцерна богата калием, кальцием, фосфором, ферментам, хлорофиллом. Рекомендуется добавлять люцерну в морковный сок или в салаты. Содержащиеся в ней микроэлементы питают кожу и волосы, способствуют восстановлению клеток, выведению жиров и токсинов из организма.

Оливковое масло холодного отжима

Оливковое масло питает и защищает кожу, способствует регенерации клеток эпидермиса. Помимо этого, в оливковом масле содержится витамин Е и антиоксиданты. Они оздоравливают мембраны клеток и препятствуют их преждевременному старению.

Основное требование: масло должно быть высокого качества.

Перец

Очень хорошо, если вы любите перец (не важно, красный, зеленый или желтый). В этом овоще содержится много фтора и кремния. Эти вещества необходимы для наших волос и ногтей.

Помимо обычного применения в кулинарии, можно также добавлять немного перца в морковный сок, чтобы достичь большего результата.

Лук должен всегда присутствовать на нашем столе. Это могут быть и сложные блюда, и обычная яичница с луком. Лук — богатый источник железа, фосфора, кремния, кальция и калия.

Эти вещества полезны для здоровья волос, кожи и ногтей, делая их здоровыми и красивыми. Лук способствует выведению токсинов из печени и кишечника.

Для достижения оптимальных результатов рекомендуется употреблять лук в сыром виде.

Источники:

http://lana-web.ru/dieti/dieta_dla_volos_koji_lica.html
http://fitnessdietu.ru/diety/dieta-dlya-volos-kozhi-i-nogtej.html
http://steptohealth.ru/pitanie-dlya-zdorovoj-kozhi-volos-nogtej/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector