4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Самая жесткая диета для быстрого похудения: меню на неделю

Жесткая диета для эффективного похудения

Решить проблему лишнего веса можно с помощью целого ряда способов. Одним из самых эффективных и быстрых методов является жесткая диета, белковый, рисовый и гречневый вариант которой пользуются большой популярностью. Не забывайте, что ее соблюдение требует грамотного подхода, т.к. есть вероятность нанесения вреда организму. В большинстве случаев жесткие диеты для быстрого похудения состоят из низкокалорийных продуктов, в которых имеется небольшое содержание пищевых волокон, минералов и белков.

Что такое жесткая диета

Действенные диеты для сильного похудения могут помочь в сжатые сроки избавиться от 2-3 лишних килограммов, а порой и больше. В связи с этим, жесткая диета – это один из лучших выборов в случае необходимости быстрого похудения перед каким-нибудь значимым событием. Другим преимуществом этого способа является низкая себестоимость, ведь меню быстрых и жестких диет не требуют больших финансовых затрат.

Польза и вред

Диеты для очень быстрого похудения обладают существенным плюсом, который заключается в возможности избавиться от лишних килограммов за считанные сутки. В день с их помощью можно потерять от 500 г до 1 кг веса. Такой способ может выручить, если появилась необходимость срочно сбросить 2-3 кг веса, чтобы, например, появиться на выпускном вечере в красивом и элегантном облегающем наряде.

Существенным минусом соблюдения жесткого ограничения калорийности пищи является стресс, который испытывается организмом. Стремительное похудение может принести серьезный вред здоровью, поэтому экспресс-диеты в большинстве случаев длятся не больше 2-3 дней. Еще один существенный минус быстрого похудения заключается в его обратимости. Если не соблюдать режим питания после завершения жесткой диеты, то потерянный вес быстро вернется обратно. То есть без изменения привычного образа жизни все ваши старания пойдут насмарку. Не стоит забывать о противопоказаниях.

Правила диеты

Чтобы выбранный способ быстрого похудения не оказал негативного воздействия на ваш организм, соблюдайте ряд элементарных правил. Продолжительность диеты не должна составлять больше 2-3 дней. Будьте готовы, что при жестком рационе питания вы будете испытывать не только сильное чувство голода, но и раздражение, усталость. Чтобы похудеть максимально быстро, но при этом не навредить своему организму, ознакомьтесь с несколькими важными правилами:

  • Соблюдение жесткого рациона питания должно быть краткосрочным. То есть, оно не должно стать для вас регулярным мероприятием. Такой способ можно использовать в качестве предпраздничного метода быстрого похудения или разгрузного дня, но не на постоянной основе.
  • Рекомендуется принимать витаминный комплекс, т.к. вместе с лишними килограммами из организма будут уходить и полезные вещества. Похудение в таком случае окажется вредным.
  • Сочетать выбранное меню лучше всего с небольшой физической нагрузкой (в зависимости от своего состояния). Отличным выбором может стать легкая пробежка трусцой.
  • Выходить из жесткого режима питания необходимо постепенно. Ни в коем случае не наедайтесь.
  • Старайтесь пить больше жидкости, не меньше 8-10 стаканов чистой воды в день. Такой подход будет способствовать ускорению обмена вещества и сжиганию жира.
  • При похудении нельзя пропускать завтрак.
  • Прием пищи лучше разбить на пять раз. Кушать старайтесь медленно и в одно и то же время.
  • Старайтесь есть то, что вам больше по душе. Если какой-то продукт из меню полезен для снижения веса, но он вам не нравится, то лучше всего найдите ему достойную альтернативу. Важно, чтобы еда доставляла удовольствие.?

Противопоказания

Прежде чем прибегнуть к той или иной диете, обязательно проконсультируйтесь с опытным врачом. Меню любого варианта строгого режима питания является несбалансированным и может нанести определенный урон здоровью, обострить хронические заболевания. К противопоказаниям относятся:

  • нарушение работы желудка и пищеварительного тракта;
  • общая ослабленность организма;
  • язва желудка, двенадцатиперстной кишки;
  • простуда, насморк;
  • сердечные заболевания и др.

Жесткие диеты для быстрого похудения

Самые жесткие диеты для быстрого похудения состоят из низкокалорийного рациона, который может нанести ущерб здоровью, поэтому не следует использовать их часто. В качестве альтернативы при относительно небольшом избытке калорий можно прибегать к разгрузочным дням, которые считаются полезной процедурой для организма. Если срок будет большим, то целесообразно дополнить меню приемом поливитаминных комплексов для восполнения недостатка витаминов. Приведенные ниже варианты способствуют решению задачи лишнего веса, но применять их следует около 3 дней:

  • кремлевская диета;
  • жокейская;
  • белковая;
  • низкоуглеводная;
  • питьевая;
  • гречневая;
  • кефирная;
  • рисовая.

Белковая

Белковое голодание очень популярно среди спортсменов, т.к. потребление повышенного количества белка способно помочь в сохранении мышц от истощения. Сниженное количество потребляемых углеводов и жиров провоцирует организм сжигать собственные жировые запасы. Рассчитанная на жиросжигание белковая диета является дискомфортной, но действенной, т.к. она может помочь сбросить около 5-8 кг. Калорийность меню очень низкая, поэтому дольше недели ее соблюдать нельзя. Рацион питания на неделю должен в большей степени состоять из низкоуглеводной нежирной белковой пищи:

  • отварной курицы, индейки;
  • яиц;
  • рыбы;
  • обезжиренных молочных продуктов;
  • овощей (только низкокалорийных).

Низкоуглеводная

Еще один способ быстро похудеть – это рацион с сильным ограничением количества углеводов. Если норма их потребления для взрослого человека составляет 350-450 г в сутки, то при жестком ограничении она уменьшается до 100 г. Придерживаться ее необходимо в течение 7-10 дней, потеря веса за этот период составит около 7 кг. Калорийность суточного рациона ограничена до 1000 ккал. Меню преимущественно включает в себя низкокалорийную белковую пищу, например:

  • рыбу;
  • яичные белки;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • отварное мясо курицы, индейки;
  • овощи (капусту, огурцы, свеклу, томаты, брокколи и др.);
  • несладкие фрукты (яблоки, ягоды, грейпфруты).

Питьевая

Немалую популярность приобрела водная система питания. Появление лишнего веса бывает связано и с недостатком воды, т.к. ее количество очень важно для нормализации процесса обмена веществ. То, что организм человека обезвожен, можно увидеть невооруженным глазом. В связи с этим, при появившемся чувстве голода диетологи советуют выпить для начала стакан воды. В среднем, рекомендуется выпивать в пределах 1,5-2 л воды в сутки.

Чтобы рассчитать среднесуточное количество жидкости, необходимое для нормального функционирования организма, разделите свой вес в килограммах на 20. Результатом деления станет количество воды в литрах. Причем исключительно воды, не морсов, фруктовых соков, компотов. Соблюдают такое меню не больше 2-х недель. Пить необходимо часто, но понемногу.

Читать еще:  Диета при атрофическом гастрите желудка с пониженной и повышенной кислотностью: меню, принципы питания, что нельзя есть при АГ

Гречневая

Такая строгая система питания не для слабовольных, т.к. она относится к экстремальным способам снижения веса. Она может негативно сказаться на системе пищеварения. Гречка может стать неплохим заменителем мяса, т.к. в ней содержится большое количество полезных веществ и элементов. Учтите, что в течение дня можно пить только зеленый чай (отличный вариант).

Саму гречку не следует солить, сластить или добавлять в нее масло. Варить ее тоже не нужно – просто залейте крупу кипяченой водой и дайте настояться одну ночь. Придерживаться строгого меню необходимо в течение 1-2 недель. На обед можно скушать 1-2 яблока или апельсин, а на ужин выпить полстакана кефира. Результаты вы увидите через 3-4 дня. Гречневый рацион питания отличается тем, что худеющий не испытывает сильного чувства голода.

Кефирная

Немалую популярность приобрела кефирная диета, которая оказывает неплохой косметический эффект и улучшает цвет лица. Во время кефирной монодиеты вам необходимо употреблять только кефир. Это самый простой, но очень жесткий способ избавиться от нескольких лишних килограммов. Употреблять кефир нужно равномерно в течение дня. Сидеть на таком жестком рационе питания не рекомендуется больше 3-х суток. В любом случае внимательно следите за своим самочувствием. В последние дни лучше разнообразить рацион фруктами и сухофруктами, а в кефир добавить небольшое количество меда.

Рисовая

Такой способ похудения помогает в очищении организма. Рис является уникальным продуктом, в составе которого содержится большое количество полезных веществ, в том числе аминокислоты. Такая диета имеется в нескольких вариантах: на 3, 7 и 14 дней. При ее соблюдении в меню должен присутствовать бурый или дикий рис. За трое суток можно избавиться от нескольких килограммов и вывести из организма шлаки, токсины, соли. Вам нужно будет кушать отваренный рис без добавления специй и соли. Съедать его лучше за 4-5 раз. Заниматься физическими упражнениями нельзя.

Варианты жесткой диеты

Невзирая на то, что жесткие диеты для быстрого похудения могут нанести сильный ущерб организму, многие люди выбирают их для похудения. За несколько голодных дней с низкокалорийным меню можно избавиться от 2-3 килограммов, а порой и больше. Главное после этого – закрепить результат, в противном случае потерянный вес в скором времени вернется обратно. Если вы твердо решили воспользоваться таким способом похудения, то выберите для себя подходящий вариант в соответствии со своей целью и силой воли: на 3, 5, 7 дней или на другой срок.

На 3 дня

Низкоуглеводная жесткая диета является более-менее легкой по сравнению со многими другими. Количество углеводов в меню составляет около 60 г в сутки. В течение всех трех дней необходимо пить как можно больше воды, необходимый минимум – 2 литра. Употребление напитков с наличием алкоголя, фруктовых соков и фруктов (кроме грейпфрута) категорически запрещено. Однодневное меню (около 800-900 ккал):

30 г твердого сыра, кусочек хлеба (черного), грейпфрут, несладкий чай или кофе

100 г отварной фасоли, 200 г нежирного творога, кусочек хлеба (черного), чай или кофе без сахара

100 г нежирного мяса (постного) или рыбы, свежие овощи, чай без сахара

На 7 дней

Избавиться от лишнего жира за неделю можно с помощью жесткого белкового меню. По окончанию диеты нужно приобщиться к правильному питанию, иначе вес вернется обратно. Употребление соли специалисты рекомендуют уменьшить. Рацион питания, который поможет сбросить за 7 дней 5-8 кг, состоит в большей степени из низкоуглеводной белковой пищи. Мясо, рыбу, молоко и прочие кисломолочные продукты выбирайте с низким процентом жирности. Примерное меню на день ценностью 895 ккал (22,7 г углеводов, 26,6 г жиров, 135 г белков):

2 помидора, омлет (3 яйца), зеленый чай без сахара

Какие опасности таит в себе жёсткая диета для похудения: ТОПовая десятка самых эффективных из них

Одно дело, когда вес не вписывается в рамки нормы на 3-5 кг и есть время, чтобы посидеть на какой-нибудь правильной и неизнурительной системе питания. И совершенно другое, когда лишних килограммов набирается свыше 10 кг, да и сроки поджимают. Вот тогда на выручку приходит жёсткая диета — эффективная, но трудно переносимая. Как правило, выбирают её многие, а вот до логического завершения доходят далеко не все.

Особенности

Во многих источниках указано, что она обязательно должна быть краткосрочной, чтобы похудение было экстренным. На самом же деле, например, от 20 кг за 3 дня и даже за неделю не избавишься. Поэтому длительность таких методик может быть и 2 недели, и даже месяц. Этот параметр не является критерием. А вот список тех принципов, которые присущи жёстким диетам:

  • скудный, низкокалорийный рацион;
  • отсутствие баланса ЖБУ — перекос в сторону белков (чаще всего);
  • минимальные порции;
  • трёхразовое питание без перекусов или же частые приёмы пищи, но не больше горсти;
  • длинный список запрещённых продуктов и очень короткий — разрешённых;
  • цель — потеря максимального количества килограммов за максимально короткие сроки;
  • очень трудно выдержать;
  • негативное воздействие на настроение и самочувствие;
  • чаще всего это монодиеты;
  • практически любое заболевание (кроме ожирения) автоматически становится противопоказанием.

Главная особенность подобных систем питания — нежелательные последствия для здоровья. Специалисты утверждают, что жёсткие диеты опасны следующими осложнениями:

  • истощение;
  • нарушенный обмен веществ;
  • дефицит витаминов, минералов и других полезных веществ;
  • желудочно-кишечные расстройства вплоть до булимии;
  • обострение уже имеющихся хронических заболеваний;
  • проблемы со стулом;
  • нарушение работы выделительных систем, почек, печени.

К сожалению, избежать побочных эффектов практически невозможно. Если только сократить сроки до 3-5 дней, но тогда не будет существенного снижения веса, на который вы рассчитываете. Проблемы не возникают и у тех, кто обладает недюжинным здоровьем и постоянно находится под наблюдением врачей и диетологов.

Рекомендации диетологов

Чтобы хоть как-то снизить риск осложнений для здоровья после жёстких диет, их нужно соблюдать предельно осторожно. Руководствуйтесь рекомендациями специалистов.

  1. Перед похудением пройдите медицинское обследование и получите разрешение врача.
  2. В течение всей голодовки наблюдайтесь у доктора, диетолога или фитнес-тренера.
  3. Пейте как можно больше воды.
  4. Сохраняйте двигательную активность, но от тяжёлых физических нагрузок откажитесь.
  5. Высыпайтесь.
  6. Будет лучше, если период похудения выпадет на отпуск, чтобы не пострадала работоспособность.
  7. Как только настроение начнёт падать, появится раздражительность — научитесь себя радовать приятными мелочами (свиданиями, шопингом, просмотром любимого сериала и т. д.).
  8. Следите за самочувствием. Если побочные эффекты начнут проявлять себя слишком явно, диету необходимо прекратить.
  9. Не пейте никаких лекарств, кроме поливитаминного комплекса.
Читать еще:  Диета при метеоризме кишечника и вздутии живота у взрослых, питание

Очень важен грамотный выход из диеты. Заранее составьте его план, чтобы не навредить ещё больше.

Если не пренебрегать этими рекомендациями, вполне возможно похудеть на существенное количество килограммов в рекордно короткие сроки без последствий для здоровья.

ТОП лучших

В стремлении похудеть быстро и эффективно женщины ищут, какая же диета из всех самая жёсткая. Мы подобрали ТОПовую десятку систем питания, выдержать которые очень трудно, но именно они обеспечат стройную фигуру за минимальное количество времени.

С точки зрения скудности рациона, количества разрешённых продуктов и размера порций это — самые жёсткие диеты для быстрого похудения, которые за неделю помогут избавиться от 7-10 кг.

Ни один специалист вам не скажет, какая диета самая жёсткая в мире, так как этот параметр очень индивидуален. Для кого-то страшно сидеть без соли, а кто-то и не почувствует её отсутствие в еде. Некоторые не смогут есть каждый день запаренную гречку, а другие с радостью посидят на своей любимой кашке. Однако многие сходятся во мнении, что голодовка на одной только воде — пожалуй, самая беспринципная и тяжёлая из всех.

Краткий обзор

Наш обзор поможет вам сориентироваться и выбрать оптимальный вариант.

Лимонная

Суть: в течение дня нужно выпивать по 3 стакана лимонного сока, наполовину разбавленного водой (на каждый приём пищи). Вещества, содержащиеся в лимоне, сжигают сложные углеводы, препятствуя их трансформации в жиры, отлично прочищают кишечник и ускоряют обмен веществ. Не рекомендуется есть цельные лимоны, которые могут вызвать изжогу.

  • апельсины;
  • мандарины;
  • грейпфрут;
  • киви;
  • яйца и молочные продукты (помогают цитрусовым расщеплять жиры).

Сроки: от 3 до 7 дней.

Результаты: до 10 кг за неделю.

  • идеальная диета для похудения живота, так как первым рассасывается висцеральный жир;
  • снижается холестерин;
  • повышается иммунитет;
  • выводятся токсины.
  • очень часто уже на 2-ой день появляется изжога или чувство дискомфорта в области желудка;
  • интенсивное разрушение зубной эмали.

Размеры порций: 150 гр на завтрак, 200 гр на обед и 100 гр на ужин.

Меню

Бессолевая

Суть: многие знают, что бессолевая диета жёсткая, но эффективная. Если не можете жить без соли, этот вариант лучше не выбирать. Чтобы добиться хороших результатов, от неё нужно вообще отказаться и посидеть на низкокалорийном рационе. Если же чувствуете, что больше не можете есть преснятину, добавляйте её совсем чуть-чуть.

  • диетическое мясо (куриная грудка, филе индейки, говядина);
  • нежирная рыба;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • отварные и тушёные овощи;
  • несладкие фрукты.

Сроки: Рекомендуемая продолжительность — 7 дней, но если есть желание и силы, можно растянуть на 2 недели.

Результаты: 10-15 кг за 2 недели.

  • риск обезвоживания организма;
  • большая нагрузка на почки.

Меню

Модельная

Суть: требует полного отказа от ужина, т. е. после 15.00 можно только пить воду — и ничего больше. Чувство голода по вечерам — нестерпимое. Зато это идеальный вариант для быстрого похудения на 20 кг за 2-3 недели, если вы, конечно, выдержите.

  • низкокалорийные с минимальной жирностью.

Сроки: Рекомендуют либо на 3, либо на 7 дней. Более длительная голодовка без ужина чревата булимией и анорексией.

Результаты: до 10 кг за неделю, 4-5 кг за 3 дня.

  • слишком опасно для организма;
  • истощение;
  • снижение работоспособности до минимума;
  • головокружения вплоть до обмороков.

Меню

Гречневая

Суть: в течение дня нужно съедать определённое количество гречки, запаренной с вечера особым способом. Т. е. она будет даже не сваренной, а просто набухшая за ночь под действием кипятка. Самый жёсткий вариант — на 3 дня, когда небольшое количество крупы распределяется маленькими порциями на весь день, но все остальные продукты под запретом (кроме напитков). Если добавлять вспомогательные продукты, можно растянуть на месяц.

  • 500 гр в сутки запаренной гречки;
  • кефир;
  • несладкие фрукты;
  • овощные салаты.

Результаты: 5 кг за 3 дня, до 10 за неделю, до 20 кг за месяц.

  • скудный рацион
  • вкусовые качества запаренной гречки оставляют желать лучшего и быстро надоедают.

Размеры порций: на завтрак и обед по 200 гр запаренной гречи. Дополнительные блюда — на завтрак и ужин +100 гр, на обед +150 гр.

Меню

На хлебе и воде

Суть: диета на хлебе и воде — очень жёсткая, особенно её трёхдневный вариант. Выдержать нереально сложно. В день нужно съесть 150 гр хлеба и выпить 2 литра чистой воды.

  • бутерброды с нежирной низкокалорийной начинкой;
  • фрукты и овощи в ограниченных количествах (это для диеты на неделю).

Для трёхдневного варианта дополнительные продукты отсутствуют.

Сроки: на 3 дня или на неделю.

Результаты: 4 кг за 3 дня, 6-7 — за неделю.

  • постоянное чувство голода и изжога.

Меню

Решившись, во что бы то ни стало, испытать на себе одну из жёстких диет, настраивайтесь сразу, что это будет очень непростой период вашей жизни. Вместе с килограммами будут постепенно уходить хорошее настроение и самочувствие. Вполне вероятно, что начнутся проблемы со здоровьем из-за скудности рациона. А самое главное — такие голодовки очень трудно выдержать из-за постоянного чувства голода, так что риск срыва максимален. Это может всерьёз поколебать вашу веру в себя. Готовы ли вы к таким испытаниям?

Жесткая диета для быстрого похудения: варианты, меню на каждый день, список продуктов

Перед пляжным сезоном женщины лихорадочно пытаются сбросить, набранные за «ленивую» зиму килограммы.

Быстро решит проблему жесткая диета для быстрого похудения. Выбор методов избавления от лишнего веса довольно широк. Каждая женщина обязательно подберет оптимальный вариант.

Жесткая диета: правила и принципы

Экстремальная диета – система питания, позволяющая за очень короткий сбросить до 10-12% от общего веса. Применение методов – серьезное испытание для организма. Основное правило – есть мало и невкусно.

Читать еще:  Диетресса цена в Москве от 638 руб., купить Диетресса, отзывы и инструкция по применению

Все экстремальные программы снижения веса базируются на одних принципах:

  1. Меню скудное, несбалансированное. В рационе превалирует один, максимум два низкокалорийных, слабо витаминизированных продукта.
  2. Приемы пищи частые, но объемы порций маленькие. Перекусы заменяют приемом жидкости.
  3. Список запрещенных продуктов в 3-4 больше, чем разрешенных.
  4. Программы сброса массы тела приводят к срывам, депрессии.
  5. В перечень противопоказаний входят все распространенные заболевания, кроме ожирения.
  6. Результат чаще даже превосходит ожидания.

Несмотря на минусы, подобные методы – единственный реальный способ быстро приобрести изящную фигуру.

Разрешенные и запрещенные продукты

Экстремальные методы похудения имеют ограниченный список ингредиентов, которые дозволено есть. По названию можно сделать выводы, что является основой меню. Каждая система питания имеет свой индивидуальный список.

Но есть ряд продуктов, присутствующих в любом рационе:

  • вода, зеленый либо чай на основе трав, как правило, мочегонных и седативных;
  • свежие зеленые яблоки;
  • овощи: огурцы, капуста огородная в сыром либо отварном виде;
  • нежирная питьевая кисломолочка, предпочтительно кефир;
  • гречка, рис.

Запрещенный список:

  • жирное мясо, рыба;
  • полуфабрикаты, еда быстрого приготовления, колбасы;
  • жареная, копченая, консервированная пища;
  • сладкая газировка, напитки с красителями, наполнителями;
  • кондитерские и мучные изделия;
  • соль, сахар.

Под запрет часто попадают картофель, томаты.

Экстремальные жесткие диеты для похудения: 6 вариантов

Среди множества способов похудения наибольшей популярностью пользуются следующие:

Независимо от выбранного рацион следят за самочувствием, снижают физическую активность.

Варианты жестких диет

Программы сброса веса отличаются рационом и продолжительностью. Последний критерий зависит от способа похудения.

Способ предполагает восьмиразовое питание. Завтрак в 7:00, последующие приемы пищи через каждые 2 часа.

Приблизительное меню:

  • 7:00 – чай без сахара;
  • 9:00 – нашинкованная морковь;
  • 11:00 – отварное белое мясо;
  • 13:00 – яблоко Симиренко;
  • 15:00 – яйцо;
  • 17:00 – грейпфрут;
  • 19:00 – 6-8 штук чернослива;
  • 21:00 – стакан кефира.

Питаясь в таком режиме, сбрасывают 5-6 кило.

Метод включает 5 блоков в каждом по 4 дня. Порции 150-200 г. Исключают занятия спортом.

Почти за 3 недели сбрасывают до 17% от общей массы тела.

Разгрузочные дни на жесткой диете

Разгрузка организма подразумевает частичный либо полный отказ от еды на сутки двое. Экстремальные методы похудения – это уже резкое ограничение калорий. Потребление продуктов еще более низкой калорийности может негативно сказаться на здоровье.

Однако ряд систем сброс веса позволяют проводить разгрузку. При длительном белковом рационе на сутки переходят на вегетарианские витаминно-углеводные блюда. Длительные системы включают разнообразные ингредиенты. На двое суток отказываются от еды, пьют только чистую жидкость.

Экстренное похудение за три дня

Вариантов экспресс-похудения множество. При выборе опираются желаемый эффект, возможности организма, силу воли. Следует помнить – чем строже меню, тем реже применяют способ сброса веса.

Оптимальный режим:

  1. Утром едят хлопья с йогуртом, курагу. В обед – борщ без мяса, овощи тушеные на воде. За 4 часа до сна выпивают стакан ряженки, съедают грейпфрут.
  2. Завтрак включает печеный картофель со свежей зеленью и томатами. В обед потребляют хлебцы с ветчиной, салат из моркови, простоквашу. На ужин – йогурт, яйцо всмятку.
  3. Завтрак состоит из соленого сыра, помидор Черри. В обед – нежирный творог, укроп, листья салата.

Меню невкусное, но сбалансированное. Избавление от лишних килограммов пройдет без осложнений.

Жесткая диета на неделю

С помощью экстремальных недельных методик сбрасывают 7-10 кило. Результат достигается посредством приема низкокалорийной пищи.

Система питания включает 1-2 разгрузочных дня.

  • Понедельник – разгрузочный. Пьют кефир (литр) и воду без газа (1,5).
  • Вторник. Потребляют молоко жирностью 0,5% по 150 мл через каждые 2,5-3 часа. Вечеров съедают яблоко.
  • Среда. Утром – 200 мл ряженки, днем – отварную курицу с бульоном. За 3 часа до сна – простокваша, красное яблоко.
  • Четверг. На завтрак салат из огурцов и капусты. В обед – овощной бульон, томатный сок. На ужин йогурт, грейпфрут.
  • Пятница. Суточный рацион состоит из молока, крекеров, яблок.
  • Суббота. Наутро паровой омлет, яблочный сок. В обед отварная говядина, персик. На ужин ряженка.
  • Воскресенье. Меню ограничено кефиром, творогом, крекерами.

Для сохранения результата выходят постепенно, добавляя по 50 ккал в сутки.

Жесткие питьевые диеты

По названию ясно, что придется употреблять исключительно жидкую пищу. В питьевой программе используют овощные, вторые мясные бульоны, соки плодов деревьев, корнеплодов. На первом месте вода и кисломолочные напитки.

Кефирная

Кислый напиток подбирают жирностью до 1%, без добавок, по возможности с пометкой «био». Кефир богат лакто- и бифидобактериями – основа естественной кишечной флоры.

В сутки потребляют от 0,5 до 1 литра, разделив объем на равные дозы. Кроме основного ингредиента, потребляют мягкие фрукты, ягоды: банан, клубника. Не забывают про протеины – отварная грудка и углеводы – картофель, бобы.

Водная

Рацион не ограничивается одноименным продуктом. Суть метода – заполнение желудка чистой жидкостью, чтобы есть меньше, желудочная кислота при этом не разрушает станки органа пищеварения. Чувство голода подавляют питьем. Пить во время еды запрещено. Потребление соли ограничивают.

Выход из жесткой диеты

После голодного режима выполняют ряд действий, помогающих зафиксировать результат и избежать осложнений:

  1. В рацион медленно вводят новые ингредиенты, по 1-2 в обеденный прием пищи.
  2. Восстанавливают баланс БЖУ: протеины – 20%, сложные углеводы – 25%, простые – 5%, липиды – 10%, минералы, витамины – 40%.
  3. Питание дробное: 4-5 раз, небольшими порциями.
  4. За 15 минут до еды выпивают стакан воды.
  5. Перекусы: ягоды, сочные фрукты, йогурт.

Полезно увеличить физическую нагрузку.

Преимущества и недостатки жесткой диеты

Экстремальные способы похудения имеют плюсы и минусы. К преимуществам относят потрясающий результат за короткий период времени. В среднем за сутки уходит 500-700 г. В рационе отсутствуют мясо, сметана и другие дорогие продукты. В режимный период можно сэкономить.

Основной недостаток – стресс для организма. Быстрый гарантированный результат в будущем заставляет применять метод вновь, часто не выдержав положенный перерыв. Но при соблюдении всех правил и грамотного подхода экстремальные системы – отличный вариант вернуть стройную фигуру.

Источники:

http://allslim.ru/555-zhestkaya-dieta.html
http://hudeyko.ru/zhestkaya-dieta-dlya-bystrogo-pohudeniya.html
http://dietonika.com/pohudenie/kak-pohudet/zestkaa-dieta-dla-bystrogo-pohudenia.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector