1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Радужная семидневная диета для похудения меню

Радужная диета

Радужная диета – одна из самых интересных и не скучных диет. Потери в весе составляют до 7 кг за месяц. Питаться нужно так: один день – один цвет продуктов.

Фитонутриенты – вещества, придающие определенный цвет продуктам питания. Эти вещества полезны и натуральны, на основе цветового разделения продуктов, а именно по содержащимся в них фитонутриентам, строиться весь режим питания этой диеты. Никакого голодания и однообразия, а результат – длительный.

Меню диеты

Недельный рацион строиться так:

  1. Понедельник, он же белый день. Белый – отдает энергию и охлаждает. Кушать можно: рис, немного картофеля, белое мясо, капусту (естественно белую), молоко, яичный белок, кокос и все, что вы придумаете еще белого цвета.
  2. Вторник, день красный. Этот цвет усиливает кровообращение и увеличивает мышечный тонус. Кушайте говядину, перец, смородину, гранат, фасоль, помидоры. Бонус ко дню – можно выпить бокал красного вина.
  3. Среда и зеленый цвет. Успокаивающий и расслабляющий цвет. День выдастся салатным и вегетарианским. Кушайте зеленые яблоки, зелень и салаты, капусту, спаржевую фасоль, горошек, огурцы, авокадо, шпинат. Если чай, то травяной или зеленый.
  4. Четверг – оранжевый день. Оранжевый повышает аппетит и дает энергию. Питайтесь рыбой красных сортов, манго, апельсинами, тыквой и морковью. Это продукты с содержанием ликопена и каротеноидов – эти компоненты берегут нас от рака и преждевременного старения.
  5. Фиолетовая пятница. Цвет может вызвать сонливость, но при этом может и избавить от болей. Синий лук и виноград, сливы, синяя капуста, баклажаны и черная смородина – то, что примерно должно составлять ваш рацион на этот день.
  6. Суббота будет желтой. Цвет позитива и радости, выступает как стимулятор интеллекта, и, говорят, может понизить температуру при болезнях. Кушать будем все желтое: бананы и яблоки, мед, кукурузу, абрикос, яичный желток, перец и ананас, сыр.
  7. Прозрачное воскресенье. Это разгрузочный голодный день. Можно только пить не газированную воду. Этот день позволяет закрепить достигнутые результаты. Если совсем уж не можете выдержать без еды – допустимо съесть пару зеленых яблок и выпить зеленый чай, но не более того. Держитесь – этот день важен так же, как и все остальные.

Рекомендации

В рамках данной диеты можно составлять любые комбинации продуктов в определенной цветовой гамме, соответствующей дню.

Есть всего несколько правил, которым необходимо следовать на всем протяжении цикла диеты.

  1. Есть небольшими порциями до 6 раз в день. Перекусы, между основными приемами пищи, могут быть в виде фруктов, овощей и орехов.
  2. Пейте больше воды.
  3. Будьте активными – гуляйте, бегайте, играйте в командные игры.
  4. Исключите мучное, сладкое и алкоголь.
  5. Меньше специй и соли, а также компонентов, возбуждающих аппетит.
  6. Не жарьте! Запекайте, варите и кушайте сырые продукты.

Попробуйте радужную диету, она вам обязательно понравится своей яркостью красок и простотой! Не надо себя ограничивать и считать калории, нужно только придерживаться определенного цвета продуктов, и – результат гарантирован!

Читать еще:  Яичная диета для похудения - как готовить яйца для диеты

Радужная диета

  • Эффективность: 5 кг за неделю
  • Сроки: 7 дней
  • Стоимость продуктов: 1150 рублей в неделю

Общие правила

Лето – самое оптимальное время для перехода на правильное и здоровое питание. Одной из самых ярких, эффективных и сочных является радужная диета. Основной принцип питания заключается в употреблении как можно большего количества цветных фруктов, овощей и ягод. Именно поэтому радужная диета известна под еще несколькими названиями: «цветная» или просто «радуга».

Продукты растительного происхождения получают свой окрас и цвет не просто так. Определённый цвет, запах, вкус и текстуру придают специальные фитохимические вещества. Каждое вещество обладает определённым набором питательных элементов и не может быть заменёно другим. Например, черника не способна заменить малину, а горошек – морковь и т.д.

Питание на радужной диете заключается в ежедневном выборе рациона по цвету продуктов (оранжевый, синий, фиолетовый, белый, красный, желтый, зеленый в питании).

Красный

Красные овощи, ягоды и фрукты содержат большое количество ликопена и антоциана. Ликопен в человеческом организме выступает в качестве антиоксиданта, а антоциан является растительным пигментом. Продукты красного цвета богаты клетчаткой, марганцем, витамином А и аскорбиновой кислотой. Доказано, что флавоноиды оказывают не только антиоксидантное действие, но и противоопухолевое. Красные фрукты и овощи выводят из организма продукты распада свободных радикалов, стабилизируют кровяное давление, снижают уровень холестерина. К примеру, в ревене содержится большое количество кальция и витамина К, в гранатах – витаминов группы В, в свёкле – витамина В9 и фолиевой кислоты.

Жёлтый и оранжевый

Солнечные продукты богаты бета-каротином, который является одной из форм витамина А. Дополнительно фрукты и овощи данного окраса могут обогатить организм витаминами А и С, так необходимыми для поддержания кожи в здоровом состоянии и для полноценной работы иммунной системы. Бананы богаты магнием, железом, кальцием, фосфором и калием, а кукуруза – крахмалом и Mg.

Белый

Белый цвет в продуктах растительного происхождения появляется благодаря пигменту антоксантину. Белые овощи и фрукты обладают противовирусным, противогрибковым и противомикробным действием. Дополнительно организм обогащается фолиевой кислотой, витаминами К и С, клетчаткой. Соевые бобы богаты магнием, железом, натрием и калием, а лук и чеснок просто незаменимы в борьбе с простудными заболеваниями.

Зелёный

Зелёные фрукты и овощи обязаны своим цветом хлорофиллу, который способен восстанавливать повреждённые клетки. Арсенал «зелёных» богат калием, кальцием, клетчаткой, витаминами группы В и минералами. Регулярное употребление продуктов из данной категории позволяет улучшить зрение, состояние костной системы и зубов, нормализовать работу иммунной системы. Доказано, что зелёные продукты помогают поддерживать сердце в здоровом состоянии, бороться с диабетом и снижать уровень холестерина.

Синий и фиолетовый

Продукты растительного происхождения из данной цветовой гаммы богаты антиоксидантами, антоцианами и флавонидами (ресвератрол, лютеин, эллатовая кислота, зеаксантин). Дополнительно группа «сине-фиолетовых» богата клетчаткой, марганцем, витаминами К и С.

Читать еще:  Правильная диета при варикозе вен на ногах

Показания

Цветная диета для похудения позволяет с лёгкостью избавиться от лишнего веса, не нанося ущерба для здоровья.

Разрешенные продукты

Продукты разнятся в зависимости от дня диеты.

В первый день употреблять можно только продукты красного цвета как растительного, так и животного происхождения (малина, перец, клубника и т.д.). В этот день допускается употребление говядины на пару, красной рыбы и даже красного сухого вина.

Во второй день разрешается есть все продукты оранжевого цвета. Из фруктов в основном это цитрусовые (грейпфруты, апельсины и мандарины). Из овощей – морковь, оранжевый перец. Будет полезно в этот день употребить блюдо из филе лосося.

На третий день можно есть всё жёлтое. Из фруктов это жёлтые яблоки, сливы, перец. Можно употреблять картошку, кабачки и ананасы.

На четвёртый день можно есть всё зелёное: огурцы, спаржа, морская капуста, перец, шпинат и т.д.

На пятый день меню будет более плотным: белая рыба, сыр, макароны, белок яиц. В этот день важно не переедать, т.к. рацион достаточно калорийный по сравнению с предыдущими днями и высок риск срыва.

Шестой день это самый голодный день, «синий». В течение дня нужно пить только минеральную воду. Съесть можно 1 гроздь синего винограда или стакан спелой черники.

На седьмой день можно есть баклажаны, краснокачанную капусту, виноград.

Из напитков можно пить воду и свежевыжатые соки.

Радужная семидневная диета

Радужная диета – способ не только сбросить большое количество килограммов за семь дней, но и обогатить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Хотите почувствовать радугу у себя внутри? Тогда приступаем к семидневной радужной диете!

Правила радужной диеты

Суть радужной семидневной диеты – это питаться продуктами в соответствии с порядком расположения цветов.

Первый день – употребление только красного цвета продуктов;

Второй день – оранжевого цвета продукты;

Третий день – желтого цвета продукты питания;

Четвертый день – зеленые продукты;

Пятый день – голубого цвета продукты;

Шестой день – синего цвета продукты питания;

Седьмой день – фиолетовые продукты.

Также одно из самых важных правил такой диеты – общее количество потребляемых калорий за день не должно превышать – 1000.

Количество одной порций должно составлять 200-250 грамм.

Питание должно быть разбито на 4 приема (один прием пищи должен содержать не более 200-250 калорий).

Для точного учета вам понадобятся специальные весы, которые помогут вести подсчет употребляемой пищи, а это немаловажный фактор для похудения.

Важно: взвешивать порцию нужно только в готовом виде!

Семидневная диета для похудения

С помощь такой интересной диеты, за неделю вы сбросите минимум 5 килограммов!

Читать еще:  Можно ли есть свеклу на диете?

Итак, предлагаем ознакомиться с меню семидневной диеты:

1 день. Начинаем с употребления продуктов красного цвета:
Завтрак: утро начинаем с чашки чая «каркаде» без добавления сахара и горсточки любых ягод красного цвета (можно сделать фруктовый салат, добавив к ягодам ложку любого варенья/джема или йогурта красного цвета).
Обед: на обед готовим говядину на пару с салатом из помидоров и красного болгарского перца с добавлением 1 чайной ложки оливкового масла.
Полдник: можно перекусить красным яблоком, либо выпить 2 стакана томатного сока.
Ужин: готовим рыбу на пару с красным мясом (горбуша, семга, белуга и т. п) с овощным рагу (ингредиенты только красного цвета).

2 день. Употребляем пищу только оранжевого цвета.
Завтрак: утро начинаем с абрикосовой или тыквенной каши с добавлением 1 чайной ложки меда, 1 апельсин и компот из облепихи.
Обед: на обед тушим лисички с оранжевым болгарским перцем.
Полдник: можно перекусить мандаринами, апельсинами или сделать абрикосовые сырники.
Ужин: готовим морковный суп-пюре с чесноком и грибами (лисички или другие грибы оранжевого цвета).

3 день. Питаемся только желтыми продуктами.
Завтрак: стакан апельсинового сока, пару кусочков сыра и банан.
Обед: овощной суп из желтых овощей (болгарский перец, паттисоны и др.). Можно добавить в суп пару кусочков куриного мяса.
Полдник: можно перекусить дыней, ананасом или любым другим фруктом аналогичного цвета.
Ужин: на ужин можно либо овощи на пару с рыбой, либо легкий суп.

4 день. Питаемся зелеными продуктами.
Завтрак: утро начинаем с чашки зеленого чая и 1 зеленого яблока.
Обед: тушим овощи (шпинат, брокколи, кабачки). Можно добавить пару кусочков куриной грудки и зелень.
Полдник: кушаем любые фрукты зеленого цвета (не превышая нормы в 200 грамм).
Ужин: суп-пюре из огурцов, зеленого горошка и зелени.

5 день. Питаемся голубыми продуктами.
Завтрак: компот из голубики (или другой ягоды аналогичного цвета), пару кусочков голубого сыра и стакан черничного йогурта.
Обед: на обед готовим грибы с рыбой.
Полдник: ягодный компот, виноград или пару блинчиков из ягод соответствующего цвета.
Ужин: можно приготовить кальмары или устрицы.

6 день. Употребляем продукты синего цвета.
Завтрак: финики с черничным компотом и йогурт.
Обед: рыба (терпуг или другая) на пару с баклажанами.
Полдник: пару кусочков домашнего сливового печенья или варенья с компотом.
Ужин: легкий грибной суп.

7 день.
Завтрак: оладушки с черникой или сливой и компот аналогичного цвета.
Обед: овощной суп (свекольник). Можно добавить пару кусочков куриной грудки.
Полдник: можно перекусить горсточкой винограда или другими фруктами/ягодами фиолетового цвета.
Ужин: на ужин тушим краснокочанную капусту с баклажанами.

Такое семидневное меню не только прекрасно справляется с избыточными килограммами, но и помогает избавиться от множества недугов.

Открой для себя что-то новое – попробуй радужную диету!

Источники:

http://nmedik.org/raduzhnaya-dieta.html
http://medside.ru/raduzhnaya-dieta
http://fitline-sport.ru/news/pohudenie/raduzhnaya-semidnevnaya-dieta/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector