1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Пять способов противостоять соблазну, если вы сидите на диете, диета без срывов, как мотивировать себя на соблюдение диеты — Sport-At-Home

Как бороться с соблазнами на диете

Соблюдать диету непросто. Задача усложняется, когда вы подвергаетесь искушению вкусной и аппетитной пищей. Перед вами 5 способов устоять перед соблазном и сохранить верность заданной цели!

Автор: Чейди Данмор

Если вы когда-нибудь пытались сбросить вес, похудеть в канун пляжного сезона или подсушиться перед шоу или фотосессией, тогда вам известно, в какое нечеловеческое испытание может превратиться диета. Справиться с трудностями еще сложнее, когда вас окружают люди, фильмы, фотографии и стиль жизни, который постоянно твердит вам, что вы должны есть, есть и есть.

Да, диета требует большой самоотдачи, желания и подготовки, а также железной силы воли для борьбы с постоянными соблазнами. Ни один из нас не рождается с иммунитетом к вкусной пище. В конце концов, пищевая индустрия прекрасно знает, как заставить нас взять в руки вилку.

Знания о том, как справиться с этими соблазнами, упростят вашу задачу и превратят сложную диету в положительный опыт. Что еще важнее, знания о том, как бороться с искушениями, проложат вам путь к долгосрочным целям в виде здорового образа жизни.

Итак, перед вами 5 подсказок, которые помогут перенести тяготы и лишения строгой диеты с улыбкой на лице!

Совет 1: органичьте прием алкоголя

Я практически не пью спиртные напитки, так что это не является проблемой, когда я сижу на диете. Однако я понимаю, что пара порций алкоголя может пробудить во мне зверский аппетит, игнорировать который будет практически невозможно.

Одним из худших (и лучших) свойств алкоголя является его способность снимать внутренние блоки. Без тихого внутреннего голоса, который говорит вам «Эй, тебе не нужна эта порция пиццы», шансы на то, что от джина с тоником вы перейдете к сыру и пепперони, возрастают в геометрической прогрессии, даже если вы прекрасно осведомлены о последствиях. Если вы не сидите на диете, порция пиццы вас не убьет, но если вашей целью является суперстройное телосложение, дополнительные калории значительно усложнят задачу. Кроме того, на следующее утро у вас будет тяжелая голова.

В целом я рекомендую полностью убрать алкоголь из вашего рациона. Впрочем, я понимаю, что подобная задача не всегда выполнима. Если вы сидите на диете, прикладывайте максимум усилий, чтобы воздерживаться от напитков. Если деваться некуда, и вы просто обязаны принять на грудь, ограничьтесь небольшой порцией и пейте вдали от гастрономических соблазнов.

Совет 2: планируйте вечерние лакомства

Ох уж эта непреодолимая тяга к шоколаду, которая настигает нас прямо перед отходом ко сну! Наверное, нет более сильных соблазнов, чем те, что искушают нас в вечерние часы. Хорошая новость в том, что если в течение всего дня ваша диета находится под полным контролем, даже позднее лакомство может стать частью плана!

Читать еще:  Без углеводов диета для женщин. Список продуктов, меню на неделю

Впрочем, под вечерним лакомством я имею в виду не большую пачку чипсов и не пончики; речь идет о протеиновом батончике, который вы сделаете своими руками. Существует масса полезных рецептов, которые бедны калориями, зато содержат много протеина и отличаются потрясающим изысканным вкусом. В интернете вы можете найти рецепты аппетитных протеиновых пирожных с шоколадным вкусом, мороженого, кексов и многих других лакомств!

Мне нравится еще один способ бороться с соблазнами – избегать ситуаций, когда закуски будут буквально под рукой. Не храните дома чипсы, соленые орешки и шоколадные батончики. Вероятность того, что вы измените своей диете, будет значительно меньше, если ради лакомства вам придется тащиться в магазин.

Совет 3: открыто заявляйте о своих целях

Друзья и члены семьи оказывают существенное влияние на ваш выбор продуктов. Даже если я уже настроилась съесть определенное блюдо, достаточно небольшого толчка от правильного человека, чтобы я сбилась с выбранного курса. Сдаться действительно просто, если любимая тетушка упорно просит вас попробовать ее знаменитую выпечку.

Должна оговориться, что я не прошу вас на время диеты вычеркнуть родных из своей жизни, но очень важно, чтобы вы открыто поговорили с ними о своих целях. Даже если ваша семья и ваши друзья чего-то не понимают, найдите время рассказать им о своих планах и о том, какая поддержка нужна вам со стороны семьи.

Нет ничего предосудительного в том, чтобы откровенно поговорить с тетушкой. Скажите ей, что выпечка не вписывается в концепцию вашей программы питания, но после окончания диеты вы с удовольствием ее попробуете.

Диета может быть колоссальным стрессом. И последнее, что вам нужно, это чтобы кто-то издевался над вашим подбором продуктов. Поэтому проводите больше времени с людьми, которые уважают ваш выбор и всячески вас поддерживают. Они проявят больше понимания и вряд ли заставят вас чувствовать себя не в своей тарелке.

Совет 4: больше спите

Сон оказывает колоссальное влияние на гормональный баланс. Дефицит ночного сна негативно влияет на секрецию гормонов, контролирующих аппетит и чувство голода. Усталый разум может легко согласиться на вредный продукт в качестве источника энергии.

Для повышения работоспособности в спортзале, укрепления силы воли и улучшения общего самочувствия старайтесь каждую ночь спать по 7-9 часов. Мы все заняты и живем в лихорадочном темпе, но приоритет ночному сну – это грамотный и полезный выбор.

Если в список ваших целей входит хорошее физическое состояние, вы должны делать все необходимое, чтобы двигаться к этим целям. Сделайте себе одолжение: ложитесь спать пораньше!

Совет 5: помните, это стиль жизни

Если ваша диета приурочена к конкретному событию, вы должны еще более внимательно относиться к тому, что попадает в ваш организм. На небольшом временном отрезке вам по силам противостоять любым соблазнам. Поэтому, не сходите с ума, если вы не съели дневную порцию шоколада.

Читать еще:  Упражнения для дома с гантелями для мужчин

Эти непростые выборы и временные ограничения могут стать отличной тренировкой для глубоких изменений в стиле жизни. Каждый может быть немного здоровее, и не только в течение нескольких месяцев в году.

Начните с изменения привычек в питании — это даст мощный толчок для глобальных изменений в образе жизни, которыми вы сможете наслаждаться круглый год. Например, попробуйте протеиновое мороженое домашнего приготовления вместо магазинного пломбира, или вместо обычного шоколада принесите на вечеринку протеиновые батончики.

Эти маленькие перемены будут суммироваться, и в итоге научат вас, как вести здоровый образ жизни, к которому каждый должен стремиться.

Как не сорваться с диеты: 15 способов

Формируясь годами, пищевые привычки берут наш организм «в заложники». Садясь на диету, мы надеемся, что в этот раз сумеем выдержать ее до конца и… вновь срываемся. Почему наш организм сопротивляется столь «благородному» делу избавления от лишних килограммов?

15 способов не сорваться с диеты:

  1. Подберите оптимальную диету. Выбирая способ похудения, исходите из предпочтений собственного организма. Одним по душе мясо и морепродукты, другие отдают предпочтение овощам и фруктам.
  2. Находясь вне дома, отдайте предпочтение «разрешенным» продуктам. Рекомендовать полезные блюда в чужом доме не стоит. Наполните тарелку на 80% теми продуктами, которые вам не запрещены, оставив 20% для заветных лакомств.
  3. Собираясь в гости, захватите с собой блюдо с привычным диетическим питанием. Боитесь не удержаться от соблазнов? Отправляясь к друзьям или маме, приготовьте собственный «диетический деликатес», которым будете наслаждаться во время визита.

Готовьте разовые порции. Свежее блюдо сохраняет максимальное количество витаминов и полезных веществ, да и отсутствие готового сытного ужина поможет не сорваться с диеты.

Наслаждайтесь каждым кусочком пищи. Не стоит совмещать просмотр телевизора, чтение книг, работу за компьютером: мозг не способен контролировать объемы поглощаемой пищи.

  • Худейте с подругой, мужем (если сможете уговорить). Обмениваясь вкусными рецептами, делясь достижениями в деле похудения, вы сможете успешно ограничивать аппетит, стремясь быть «стройнее, красивее, здоровее».
  • Не ходите к родственникам или друзьям, магазины или кафе голодными. Чувствуя аромат вкусной выпечки, жареной свинины или гамбургера, сложно оставаться равнодушной. Поэтому, при выборе кафе/ресторана отдайте предпочтение кухне с диетическим питанием, а за покупками отправляйтесь после приема пищи.
  • Стремясь сбросить вес на диете, помните, что главным успехом при достижении результата является правильная мотивация. Стремясь похудеть «во имя любви», на зависть подругам или к удовольствию супруга, вы ограничиваете собственный организм в возможностях стать здоровым и крепким.

    Как избежать «срывов», когда ты на диете?

    Многие из нас осознают, что лишний жир — это плохо, но, попытавшись выдержать суровую жиросжигающую диету эти люди входят в состояние шока! Возложенная на себя ноша оказывается слишком тяжела и до финиша они так и не добираются. Но, нет ничего постыдного в том, что мы срываемся с диеты. Дочитав эту статью до конца, вы обязательно сможете получить больший прогресс чем обычно!

    Читать еще:  Упражнения для похудения в тренажерном зале для женщин и мужчин - программы тренировок с видео

    Ошибка первая – мы не ставим перед собой четкие цели или не фокусируемся на них

    Возьмите лист бумаги и запишите чем вы недовольны в своей внешности и почему вам нужно худеть, затем напишите, чего бы вы хотели достигнуть, какой именно формы и опишите какие награды, преимущества и удовольствия вас ждут, когда у вас будет красота и здоровье.

    Получившийся плакат должен быть размещен везде: на холодильнике, на рабочем столе и в телефоне. Эти фразы нужно читать несколько раз в день, выучить их наизусть и произносить как оберег от срыва. Работает как молитва на бесов! Все соблазны сразу же отступают!

    Ошибка вторая – мы подвергаем себя максимальному соблазну

    Любой соблазн — это риск срыва. Даже если не сорвешься, то понервничаешь, разозлишься, получишь стресс и негативные эмоции. Минимизируя соблазны или устраняя их, ты с большей вероятностью избавишься от жира и придешь к цели. Один из лучших способов избежать нарушения диеты, это всегда быть сытым!

    Именно поэтому я выступаю против двухразового питания при периодическом голодании. Когда человек ест 3 или более раз в течение дня, он гораздо более сытый и контролировать чувство голода куда проще.

    Возьми за правило хорошенько насытиться белком и сырыми овощами:

    • Перед походом в супермаркет или ресторан где будут есть вредную еду
    • Перед тем как идти в гости или ждать гостей с тортом
    • Перед тем как готовить вкусную и вредную еду гостям или второй половине, или детям
    • В случае если вы уже решили нарушить диету, тоже вначале поешьте побольше белка, часто это приводит к решению «взяться за ум».

    Ошибка третья – мы берем на себя слишком много

    Если я ел 3000 калорий в день, и сразу перейду на 300 то я буду умирать от негативных эффектов резкой смены высокого энергообеспечения на «голодный паек». Возникнут проблемы: сильный аппетит, голод, слабость, бессонница, головокружение, потемнение в глазах и другие.

    Другое дело если я начну снижать количество калорий и углеводов в рационе постепенно! Можно сидеть 2-3 недели на 300-400 калорий в день, или даже голодать (не стоит), не испытывая ни голода, ни слабости. Организм переключается на эндогенное питание, и вы отлично живете питаясь запасами собственного жира.

    Постепенность будет вашим лучшим другом, на пути к великолепным результатам! Статья дополнена видео мотивирующим на сжигание жира!

    Источники:

    http://dailyfit.ru/pitanie-i-dieta/kak-borotsya-s-soblaznami-na-diete/
    http://sovets.net/4569-15-sposobov-uderzhatsya-na-diete.html
    http://biceps.com.ua/novosti/kak-izbezhat-sryvov-kogda-ty-na-diete

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:

    Adblock
    detector