1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Правообладателям — Диеты без мучений

Похудеть легко без диеты, голодания и мучений

Забудь про диеты, потерянные с их помощью килограммы часто возвращаются обратно.

Финский профессор диетологии Pertti Mustajoki советует забыть о диетах, а просто изменить хотя бы одну привычку питания и движения.

С помощью курса диеты можно, конечно, удалить килограммы, но они почти всегда возвращаются обратно, как только диета закончилась. Самым важным для уменьшения своего веса является уменьшение количества калорий изменением постоянных будничных привычек. Тогда килограммы убывают, правда, медленнее, но не возвращаются тут же назад.

Уже только лишь изменение тарелки для еды на меньшую уменьшает размер порции и ежедневное количество калорий, если не брать добавки еды. И, когда постепенно увеличиваешь в тарелке количество овощей, количество калорий уменьшается по сравнению с прежним, а похудание продолжается. Впредь следует приготавливать к обеденному столу еды меньше, чем прежде.

При увеличении двигательной активности не следует добавлять еды. Так что постепенно добавляйте движения, хотя бы поход пешком в магазин или от остановки транспорта. Если ешь приготовленную пищу, смотри, чтобы в 100 г. не было больше 150 килокалорий.

Лишние килограммы следует удалять прочь, потому что избыточный вес это большой риск для здоровья. Вызываемые излишним весом болезни проявляются медленно и коварно, так что начинают воздействовать уже раньше, чем лабораторные средства измерения покажут отклонения. Болезни, вызываемые излишним весом, в самом общем виде и самые серьёзные из них, это два типа диабета, повышение кровяного давления, нарушения сна, проблемы с суставами, бездетность и рак. Если превышение веса составляет 30 кг., диабет развивается в 50 раз чаще, чем при нормальном весе. С возрастом лишний вес увеличивает женщинам риск рака груди значительно больше, чем лечение по компенсации гормонов, Опасность увеличения рака хорошо известна, особенно для полных женщин.
Сверхмерные килограммы делают также будничную домашнюю работу труднее, и качество жизни понижается.

Более стройным удобнее жить и работать, а вызываемый лишним весом риск заболеваний уменьшается.

Итак, основное правило для похудания:
Ешь, разумеется, достаточно, но набивай в желудок поменьше калорий.

Посчитай свой индекс веса.

Вес разделить на квадрат роста, например:

  • 80кг/1,75х1,75=80/3,06=26,1 – полученный индекс веса.
  • 18,5. 25 – нормальный вес
  • 25. 30 – лишний вес
  • 30. 35 – значительно лишний вес
  • 35. 40 – серьёзно избыточный вес
  • индекс веса свыше 40 – ожирение

Следи непрерывно за своей талией.

Для женщин окружность талии должна быть ниже 90 см., для мужчин ниже 100 см.

Мой собственный успешный опыт похудания

Всю свою сознательную жизнь я имела комплекцию 46 размера одежды. С приближением к пенсионному возрасту стала набирать вес. Сначала мне это даже понравилось, я чувствовала себя солидной дамой. Постепенно перешла на одежду 48 размера, затем 50 размера. Когда я заметила, что при примерке костюма или пальто начинаю поглядывать на вещи 52 размера с учётом того, что могу располнеть ещё, то есть навырост, то поняла, что увеличение своих габаритов пора прекращать. Муж мой располнел значительно раньше меня, и уже как-то привык к этому. Работа у нас обоих, а у него особенно, была малоподвижная, по большей части сидячая. В результате избыточного веса мой муж страдал повышенным давлением. Врач прописала ему лекарства и предупредила, что он должен принимать их всю жизнь.

Оценив сложившуюся ситуацию, мы приняли решение о необходимости похудания. Различные модные диеты для быстрого похудания и курсы голодания мы сразу отвергли, как неприемлемые для нас. Было принято решение худеть легко, медленно, без диеты, голодания и мучений, без ущерба для здоровья и настроения. Разумеется, необходимо было проявить некоторую силу воли и правильно организовать своё питание.

Скажу сразу, что в результате некоторых изменений в структуре питания мы похудели в течение года на 10 кг. каждый.

В основу принятой нами теории похудания мы заложили несколько основных моментов.

  1. Записать в блокноте дату начала новой жизни и свой вес на этот момент.
  2. Установить в удобном месте напольные весы для ежедневного утреннего взвешивания.
  3. Каждое утро свой вес записывать в блокнот.
  4. Не отказываясь от привычных обеденных мясных блюд, супов, щей и борщей, накладывать и наливать в тарелку этого всего полпорции по сравнению с тем количеством, которое ели раньше.
  5. Полностью отказаться от употребления пирожков, кексов, пирожных, печенья, пряников, белой булки.
  6. Чёрного хлеба употреблять по одному куску в день.
  7. Кисломолочные продукты, творог и сметану покупать с низким содержанием жира.
  8. Никаких бутербродов с маслом!
  9. По возможности всегда иметь в доме разные овощи, яблоки или другие фрукты.
  10. Не пользоваться лифтом на работе (в доме у нас лифта нет).
  11. При возвращении с работы домой выходить из транспорта хотя бы на одну остановку раньше и идти дальше пешком.

Общеизвестно, что самую калорийную пищу следует есть утром и днём, а вечером нужно есть мало и задолго до сна. Мы сразу поняли, что придерживаться этого правила нам неудобно, непривычно и не получится в соответствии с рабочим режимом. Поэтому стали поступать по-своему. Собираясь на работу, в 7 часов утра ещё совершенно не хочется завтракать, тем более, плотно. По этой причине многие люди утром просто пьют кофе с бутебродом. Вечером после работы домой приходим поздно, вот тут-то только и начинается настоящая еда, то есть полный обед. Применительно к режиму дня, который для работающего человека изменить невозможно, наше ежедневное питание в холодный период года, которе мы себе разработали, можно представить примерно так.

Читать еще:  Диета Дюкана фаза «Круиз»: меню на неделю, разрешенные продукты

Завтрак
Чашка кофе с кусочком сыра весом примерно 30-40 грамм, без хлеба. Сахару мы и раньше всегда клали в чашку, и теперь тоже, 1 чайную ложку.

Обед
На работе в столовой – обычная столовская порция: мясо с картофельным пюре, или жареной картошкой, или с гречневой кашей, или (лучше всего) с тушёной капустой, блюдечко салата из капусты или свёклы, без хлеба.

В течение рабочего дня на рабочем месте
Два раза чай или кофе без сахара, но с конфеткой, чтобы было что кусить. Кроме того, можно взять с собой из дома яблоко или два.

Ужин дома
Правильнее сказать, полный обед:

  • первое и второе блюда по полпорции, кусочек хлеба (полное сечение буханки).
  • На третье кисель или чай.
  • Никаких бутербродов!
  • Стакан маложирного кефира или ряженки, фрукты.
  • Или 100 г. нежирного творога с 1 ч. ложкой сахара, фрукты.
  • Или розеточка чищенных грецких орехов и розеточка предварительно замоченной кураги. Эти продукты очень полезны для улучшения сердечной деятельности, так как содержат калий.

Если хочется к чаю или кофе что-нибудь пожевать, очень хорошо положить себе в розеточку разноцветных сладких цукатов, которые сейчас продаются в магазинах.

В тёплое время года, особенно летом, вместо гарнира мы употребляли салаты из огурцов и помидоров, а также часто вместо мясного второго блюда винегрет.

Иногда вместо мясного супа я варила очень вкусные овощные супа из кабачков, из тыквы или из свежих огурцов. Осенью на гарнир вместо калорийной картошки, я готовила овощное рагу из кабачков, тыквы, моркови, лука, болгарского перца с пряными приправами и чесноком. Также можно приготовить морковные котлеты с зелёным горошком или сырники из маложирного творога с яблоками. Старайтесь есть поменьше картошки, а побольше морковку, тыкву и кабачки. Макароны есть можно только в крайнем случае, если очень некогда, но обязательно полпорции. Очень хорошо в качестве гарнира использовать тушёную капусту, свежую или квашеную. Калорий мало, а всё-таки горячее второе блюдо. Ешьте только натуральное мясо, котлеты, рыбу. Не употребляйте колбасы и сосиски, в них много разных добавок, в том числе, крахмал. Старайтесь несколько раз в день, кроме чая и кофе, пить обычную воду. Это очень важно. Захотел есть – попей воды!

Готовое блюдо сервируйте на тарелке красиво и ешьте с удовольствием, медленно, не торопясь, так как чувство насыщения появляется в организме примерно через 15-20 минут.

Надо сказать, что к такому питанию привыкаешь довольно быстро, и, когда сотрудники на работе пьют чай с пирожками и бутербродами, это нисколько не волнует.
Ежедневный утренний конроль своего веса даёт возможность оценить, что можно позволить себе на текущий день. Если вес хотя бы понемногу уменьшается, значит, процесс идёт правильно, продолжаем питание в том же духе. Если вес никак не идёт на убыль, значит, порции слишком велики.

Разумеется, при переходе на режим похудания нельзя отказать себе полностью во всех радостях жизни, так как одним из наших правил является поддержание хорошего настроения. Поэтому участие в праздничных застольях с родственниками, друзьями и соседями по даче не исключается. Главное правило за праздничным столом, когда хочется попробовать всего вкусного – клади полпорции! Здесь уже можно позволить себе съесть пирожное и кусок пирога.

На следующее утро, или даже лучше через день посмотрите на результат взвешивания. Возможно, придётся устроить себе разгрузочный день. Это не трудно. В течение дня можно есть яблоки и пить маложирный кефир в любом количестве. Чай и кофе можно по-прежнему пить вприкуску с конфеткой, цукатами или грецким орехами.
На следующий день можно продолжить питаться своим обычным образом.

Не ждите быстрого результата и мгновенного похудания. Процесс будет проходить в течение года или полутора лет постепенно. Когда желаемый вес будет достигнут, можно иногда включать в свой привычный рацион что-нибудь дополнительное. При этом ежедневный утренний контроль веса укажет эти возможности.

После того, как мой муж похудел на пять килограмм, у него уже нормализовалось давление. Через год, когда его вес уменьшился на 10 кг., он отказался от приёма лекарств, прописанных ему на всю оставшуюся жизнь. С момента начала нашего питания по-новому прошло 2,5 года. Муж не принимает лекарств от повышенного давления. Мы поменяли свой гардероб одежды, так как всё стало очень велико.

Но, честное слово, приятно ощущать себя постройневшими и помолодевшими. Следить за своим весом не так уж трудно. Похудеть легко без диеты, голодания и мучений. Советую попробовать для здоровья, настроения и улучшения внешнего вида.

Как похудеть без мучений? 7 советов

Существует множество диет для похудения. Почему похудеть на кето диете легче?

Конечно, вы все равно можете похудеть на любой диете. Нужно только потреблять меньше калорий, чем тратите, просто не так ли? Однако в таком подходе игнорируется очень важный фактор: голод.

Большинство людей не хотят «просто меньше кушать» и все время быть голодными. Голодные диеты для мазохистов. Рано или поздно нормальный человек бросит все и нарушит диету, что приведет к так называемому «эффекту йо-йо».

Основным преимуществом кето диеты является то, что она не сопровождается голодом. Сахар и крахмал могут усиливать чувство голода, а их урезание в рационе может помочь контролировать аппетит.

Читать еще:  Большая диета - Рацион на месяц. Плюсы и Минусы.

Как действительно похудеть на кето диете

Ешьте, когда голодны

Не будь голодным. Наиболее распространенная ошибка в начале кето диеты: снижение потребления углеводов при одновременном отказе от жира для урезания количества калорий. Углеводы и жиры являются двумя основными источниками энергии в организме, и нам нужен по крайней мере один из них.

Одновременный отказ от углеводов и жиров приводит к голоду, повышению аппетита и усталости. Рано или поздно люди не выдерживают и сдаются. Поэтому нужно есть больше натурального жира, например:

Масло, жирные сливки, оливковое масло, жирное мясо, жирная рыба, бекон, яйца.

Не переедайте

К сожалению, фразу «ешьте, когда голодны столько, сколько нужно» часто воспринимают как призыв к ежедневному пиршеству. Почувствовав, что нет ограничений многие, особенно кто раньше сидел на голодных диетах, начинают есть слишком много.

Нет необходимости есть, если вы не голодны. Ничто так не замедляет потерю веса, как переизбыток еды, которая вам не нужна. Прекратите перекусывать без необходимости.

Отслеживайте прогресс с умом

Отслеживание веса иногда сложнее, чем кажется. зацикливание на весе и ежедневное замеры килограммов на весах могут ввести в заблуждение, вызвать ненужную тревогу и подорвать мотивацию без причины.

Вес — не всегда объективный критерий оценки прогресса.

Будьте настойчивы

Набор лишнего веса занимает годы. Поэтому справедливо ли требовать от своего тела сбрасывать его обратно за неделю? Попытка похудеть как можно быстрее, редко дает хорошие результаты в долгосрочной перспективе, это прямой путь к «эффекту йо-йо».

К тому же чем меньше вас вес, тем медленнее вы будете его терять.

Избегайте употребления фруктов

Этот совет спорен, потому что фруктам сегодня приписывают чуть ли не магические свойства улучшающие здоровье.

К сожалению, они содержат много сахара — около 10% веса (остальное в основном вода). Пять порций фруктов в день эквивалентны количеству сахара в поллитровой бутылке кока-колы. Несмотря на распространенное мнение, что это нечто совершенно иное, состав сахаров во фруктах практически идентичен составу сладостей.

Сахар из фруктов может нарушить сжигание жира, увеличить голод и замедлить потерю веса. Для достижения наилучших результатов, избегайте фруктов — или наслаждайтесь ими изредка.

Меньше стресса, больше сна

Стресс и недосыпание мешают похудеть на кето диете. Хронический стресс может повысить уровень соответствующих гормонов, таких как кортизол. Это может привести к увеличению голода и увеличению веса.

Вы также должны стараться спать достаточное количество часов, желательно каждую ночь. Если вы человек, которого всегда «выдергивают из постели» и не дают поспать, вы никогда не сможете дать своему телу необходимое количество отдыха.

Один из способов борьбы с бессонницей — это ложиться спать достаточно рано, чтобы ваше тело проснулось перед тем, как выключить будильник.

Вот еще пять советов как высыпаться:

  • Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время.
  • Не пейте кофе после 2 часов дня.
  • Откажитесь от физических упражнений за четыре часа до сна.
  • Перед сном убедитесь, что в спальне темно и свежо. Температура должна быть немного ниже той, в которой вы находитесь в течение дня.

Физические упражнения

Сейчас вы прочитаете ужасную правду — с точки зрения похудения, физические упражнения переоценены.

Простой подъем по лестнице вместо использования лифта или выхода из автобуса на одну остановку раньше не смогут изменить ваш вес. Исследования показывают, что вам необходимо заниматься тяжелыми интенсивными тренировками по часу каждый день, чтобы похудеть. Многие ли готовы на это?

Есть более важные вещи, которые вы должны сделать в первую очередь, чтобы похудеть. Заниматься спортом без изменения питания — все равно что спускаться по эскалатору, идущему вверх. Вы идете вперед, но стоите на месте. Упражнения не могут компенсировать неправильное питание и привычки.

Однако при правильном питании повышенная активность ускорит потерю веса. С первого шага вы будете сжигать еще больше жира. Вы можете гулять, кататься на велосипеде, танцевать или заниматься любым видом спорта.

Упражнения также сжигают запасы гликогена в организме. Это означает, что после тренировок вы можете потреблять немного больше углеводов, чем при малоактивном образе жизни, не оказывая негативного влияния на уровень инсулина и похудение.

Как похудеть без лишних мучений? 10 полезных советов

Как похудеть без лишних мучений? Этот вопрос интересует многих. Да и поддерживать здоровый вес нелегко, особенно если вы склонны к полноте.

Здоровая диета станет лучшим способом избавиться от лишних килограммов. Только она должна стать правилом, а не исключением или временной мерой. Будьте последовательны в своих действиях и вы обязательно получите желаемый результат!

Существует множество разнообразных диет для снижения веса. Но несмотря на то что они действительно приносят результаты, зачастую они превращают жизнь в ад. А иногда могут и навредить здоровью. Так как же похудеть без лишних мучений?

К счастью, существуют более здоровые альтернативы борьбы с лишним весом. Они не менее эффективны, и при этом не нужно садиться на строгую диету.

И сегодня мы дадим вам несколько полезных советов относительно того, как похудеть, не превращая весь процесс в пытку.

Диета должна быть разнообразной

Совершенно не обязательно отказываться от тех продуктов, к которым вы привыкли. Важно, чтобы ваш рацион был сбалансированным. Употребляйте в пищу продукты, которые ускоряют обмен веществ. Они полезны для организма, помогают быстрее сжигать жиры и выводить токсины. Кроме того, они предотвращают задержку жидкости в организме.

Читать еще:  Диета на квашеной капусте для похудения: меню, отзывы и рецепты

Также стоит включить в рацион побольше овощей и фруктов.

Похудеть без лишних мучений поможет «щадящая» диета

Многие «быстрые» диеты обещают чудесное избавление от лишних килограммов за неделю (или даже меньше). Но какой бы заманчивой ни казалось такая возможность, подобная диета может повлечь за собой серьезные последствия для здоровья. Причем как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Не говоря уже о том, что чаще всего возникает эффект бумеранга — ушедшие килограммы возвращаются вновь (и очень быстро).

Строгая диета может спровоцировать повышение уровня тревожности. При отсутствии контроля этого состояния, оно может трансформироваться в стресс и последующую депрессию.

Поэтому лучший вариант для борьбы с лишним весом — это щадящая диета. Она позволит сбрасывать лишний вес постепенно, не лишая организм необходимых ему питательных веществ и не нарушая внутренних процессов.

5 приемов пищи в день

Ни в коем случае нельзя пропускать основные приемы пищи: именно они снабжают наш организм необходимыми питательными веществами и энергией. Лучше всего питаться пять раз в день: 2 основных приема пищи и 3 дополнительных — легких.

Соблюдайте питьевой режим

Вода крайне важна для правильной работы организма. В числе прочего она помогает похудеть без лишних мучений. Рекомендуется выпивать по 2 литра воды в день. Такое количество позволит очистить организм естественно. А еще ускорить обмен веществ и процесс сжигания жиров.

Ограничьте потребление соли

Соль придает блюдам особый вкус, однако она не является необходимым продуктом. Кроме того, уже доказано, что она способна навредить здоровью. Уберите соль из своего рациона, и вы сможете избавляться от лишнего веса и укреплять свое здоровье одновременно.

Не впадайте в зависимость от весов

Лучше всего взвешиваться один раз в неделю, причем без одежды и натощак. Зависимость от цифры на весах заставит вас нервничать, и процесс борьбы с лишним весом только замедлится.

Помните о том, что лучше худеть без вреда для здоровья, постепенно. Гордитесь любым, даже самым незначительным своим достижением.

Тщательно пережевывайте пищу

Наиболее распространенные ошибки — плохое пережевывание пищи и спешка во время еды. Это приводит к нарушению пищеварительных процессов. Не забывайте о том, что, чем тщательнее вы будете пережевывать пищу, тем большее удовольствие вы получаете от еды и тем больше поможете своему телу правильно переварить пищу.

Занимайтесь спортом

Физическая активность имеет первостепенное значение в борьбе с лишним весом. Упражнения помогают сжигать жир, калории, предотвращают задержку жидкости. Кроме того, укрепляются ваши мышцы, что впоследствии положительно сказывается на фигуре.

Заниматься спортом по крайне мере 30 минут каждый день — вовсе не сложная задача. Бегайте, прыгайте, ходите пешком, катайтесь на велосипеде, поднимайтесь по лестнице — выберите те упражнения, которые вам больше по душе. Начните укреплять свое здоровье и избавляться от ненужных килограммов прямо сегодня!

Мыслите позитивно!

Позитивный настрой является решающим фактором, если ваша задача — похудеть без лишних мучений. Так вам будет легче придерживаться выбранной диеты и вести тот образ жизни, которой обеспечит вам желаемый результат.

Поставьте перед собой четкую цель, и радуйтесь каждому шагу на пути к ее достижению. Не подгоняйте себя и не расстраивайтесь, если результат не будет мгновенным.

Избегайте стрессовых ситуаций

Различные исследования показали, что существует прямая связь между стрессовым состоянием и увеличением веса тела. Причина в том, что люди, подверженные стрессу, склонны впадать в зависимость от еды.

Лучшим решением такой проблемы станет отсутствие стрессовых ситуаций и соблюдение спокойствия. Будьте здоровы и наслаждайтесь жизнью!

  • Stookey, J. D. (2010). Drinking water and weight management. Nutrition Today. https://doi.org/10.1097/NT.0b013e3181fe15a8
  • Rampersaud, G. C., Pereira, M. A., Girard, B. L., Adams, J., & Metzl, J. D. (2005). Breakfast habits, nutritional status, body weight, and academic performance in children and adolescents. Journal of the American Dietetic Association. https://doi.org/10.1016/j.jada.2005.02.007
  • Dhurandhar, E. J., Dawson, J., Alcorn, A., Larsen, L. H., Thomas, E. A., Cardel, M., … Allison, D. B. (2014). The effectiveness of Breakfast recommendations on weight loss: A randomized controlled trial. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.114.089573

Согласно Справочному руководству по диагностическим критериям DSM-5, стереотипные расстройства движения — это повторяющееся поведение, неуправляемое и бесцельное. Это расстройство может мешать социальной жизни и академической успеваемости ребенка. Обычно стереотипные расстройства движения диагностируются на ранних стадиях, так как они начинают проявляться…

Нитриты — это вещества, наличие которых в моче имеет важное значение для постановки диагноза при подозрениях на инфекцию мочевыводящих путей. В норме в моче человека не должно быть нитритов. Их присутствие говорит о том, что в организме что-то не так.…

На вопрос почему могут болеть почки нет однозначного ответа. Стоит отметить, что этот орган довольно редко приносит какое-либо беспокойство, поэтому к такому симптому всегда следует относиться очень серьезно. Тем не менее существует множество мифов о том, почему могут болеть почки. Широко…

Радиоволновой лифтинг (RF-лифтинг) — это довольно популярная процедура. У нее есть как сторонники среди врачей-косметологов и пациентов, так и противники. В то же время стоит отметить, что данная техника получила значительное развитие в последнее время. Конечно, не стоит сравнивать радиоволновой…

Источники:

http://pensionerka.net/krasota/pohudin/pohudin.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5d83286f9515ee00ad30e443/5daecbacc05c7100adaabf0d
http://steptohealth.ru/kak-pohudet-bez-muchenij-10-poleznyh-sovetov/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector