2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Правила похудения от диетологов и звёзд, для женщин и мужчин

Советы для похудения от звезд: правила помогающие избавиться от лишнего веса

14.06.2019 | 08:16 | Joinfo.ua

Многие женщины мечтают похудеть. Особенно смотря на звезд с их идеальными формами и стройными фигурами. Но для того, чтобы добиться такого результата знаменитости тоже активно работают над собой. Joinfo.ua собрал самые эффективные приемы похудения, которые использовали известные женщины для того, чтобы избавиться от лишних килограмм.

Советы по похудению от звезд

Ешьте салат при каждом приеме пищи. По словам многих знаменитостей, это простое правило хорошо помогает в похудении. Нужно всего лишь уменьшить количество углеводов и увеличить потребление овощей.

Записывайте все, что вы едите. Американская певица Кэрри Андервуд избавилась от лишних килограмм, используя это правило. «Это помогает мне сделать лучший выбор и обратить внимание на то, что я ем», — утверждает исполнительница. Записывая все, что она съела за день, она смогла контролировать количество пищи, что привело к похудению.

В ресторанах заказывайте две закуски вместо закуски и основного. Этот совет получила голливудская актриса Дженнифер Лоуренс от своего тренера. В итоге она смогла избавиться от лишнего веса и даже поблагодарила наставника за обучение урокам контроля веса в своей книге.

Планируйте приемы пищи заранее. Вместо того, чтобы позволить голоду застать вас врасплох, нужно предусмотреть когда и что вы будете есть в течение дня. Этот прием помог похудеть многим звездам.

Выбирайте не идеальную, а хорошую диету. Звезда сериала «Сплетница» Блейк Лайвли довольно быстро вернулась в форму после рождения ребенка. Она не считала калории, не ограничивала себя в любимой еде. Вместо этого она просто придерживалась сбалансированной диеты из белков, овощей, фруктов, а также полезных жиров. Актриса просто добавила полезные продукты в рацион, но оставила место и для лакомств.

Стать здоровым, а не худым – вот ваша цель. Именно так считает режиссер Лена Данэм. Знаменитости удалось сбросить вес, даже не пытаясь это сделать. Она просто занялась своим здоровьем – перестала есть вредную еду и увлеклась йогой.

Включите белок в каждый прием пищи. Ким Кардашьян, например, потеряла вес после родов, следуя плану приема пищи, который включал порцию белка с каждым приемом пищи, включая яйца на завтрак, рыбу на обед и нежирную куриную грудку на ужин. Если ее диета звучит насыщенно, это потому, что это так и есть. И это доказательство того, что не нужно голодать, чтобы сбросить килограммы.

Избегайте еды поздно ночью и рано утром. Знаменитости, которые придерживаются этому принципу, довольно быстро теряют вес. Не обязательно ограничивать себя в еде в течение дня, но вот поздно вечером, ночью и рано утром кушать не стоит.

Фото: Instagram/chrissyteigen

Помощь диетолога и тренера. Американская модель Крисси Тейген уверена, что самостоятельно похудеть очень сложно, поэтому она обратилась за помощью к специалистам, которые помогли ей в похудении. Именно это она советует и другим желающим избавиться от лишних килограмм.

Предлагаем вам также узнать секрет похудения Бритни Спирс. Исполнительница с радостью показывает поклонникам курс любимых упражнений, которые помогает ей сохранять отличную фигуру.

14 секретов от диетологов звезд, которые помогут прийти в форму и удержать результат

Большинство знаменитостей обладают стройным, подтянутым телом. Кому-то удается стабильно поддерживать себя в форме, некоторые берут себя в руки, чтобы избавиться от лишних килограммов. Всем им, как правило, помогают диетологи и тренеры, которые знают немало профессиональных хитростей.

Мы в AdMe.ru решили разузнать секреты специалистов, с которыми вполне можно добиться отличных результатов и в домашних условиях.

14. Откажитесь от яиц на завтрак

Нашему организму очень трудно переварить с утра яичный белок. Ему приходится затрачивать немало сил, поэтому через пару часов вы уже очень голодны и руки сами тянутся к сладостям, которые способны быстро восполнить запасы энергии. Омлет и яичницу стоит перенести на вторую половину дня.

  • От природы склонный к полноте Ченнинг Татум проводит в тренажерном зале по 3 часа каждый день, чтобы поддерживать тело в идеальном состоянии, и придерживается правильного питания, хотя и питает слабость к фастфуду.

13. Начните утро не с чашки кофе, а со стакана воды с лимоном

Лимоны способствуют здоровью печени, в них много разных ферментов и витамина С. Горячая вода хорошо расслабляет кишечник и способствует полному очищению.

Чаще всего количество лимонного сока в воде зависит от веса человека: это может быть как четвертинка, так и целый фрукт. Будьте аккуратны, этот способ подходит для людей без проблем с желудком.

  • Чтобы превратиться в накачанного супергероя, актеру Крису Прэтту пришлось полгода просидеть на строгой низкоуглеводной и безалкогольной диете и каждый день посвящать 4 часа тренировкам.

12. Отдайте предпочтение смузи, а не сокам

Смузи наполняет организм энергией на длительное время, при этом содержит мало калорий. Он помогает регулировать уровень сахара в крови. При прокручивании овощей, фруктов и ягод в блендере открываются стенки их клеток — освобождается большое количество ценных веществ, которые отлично усваиваются организмом. Пить смузи лучше небольшими глотками, при этом пережевывая его, иначе его употребление чревато вздутием живота.

  • Ферджи всегда отличалась шикарной фигурой, тем не менее после родов певице пришлось приложить усилия, чтобы вернуться в прежнюю форму. Результата удалось добиться с помощью ежедневных кардиотренировок, пробежек и правильного питания.

11. Не употребляйте большое количество белка

Для многих людей, которые стремятся похудеть и удержать вес, протеин становится основной частью рациона. Задумайтесь, возможно, вам стоит пересмотреть свое меню, ведь употребление большого количества белка плохо сказывается на печени и может спровоцировать ее заболевания.

  • Дрю Бэрримор, чтобы получить очередную желаемую роль, пришлось распрощаться с лишними сантиметрами в талии. Актриса отдала предпочтение правильному питанию. А еще Дрю занималась «горячей йогой», работала на тренажерах, совершала продолжительные прогулки и даже посещала классы танцев в стиле хип-хоп.

10. Каждые 10 дней меняйте тип упражнений

Мышцы привыкают к одними тем же нагрузкам, и нам сложно добиться того результата, к которому мы стремимся. Чтобы получить наибольший эффект от тренировок, стоит каждые 9-10 дней менять тип упражнений в соответствии с вашей программой. Основной упор при этом следует уделять вспомогательным группам мышц: это позволяет телу не обрастать мускулами, а выглядеть сексапильно и женственно.

  • После длительного перерыва в карьере Бритни Спирс удалось успешно вернуться на сцену. Важная роль в этом принадлежит тому, как шикарно она сегодня выглядит. Бритни занимается 3-4 раза в неделю, ее тренировки длятся по 40 минут. Она уделяет много внимания кардионагрузкам, растяжке; занимается на беговой дорожке. Певица также изменила подход к питанию: ее рацион стал более разнообразным, подобран с учетом ее нагрузок.
Читать еще:  Водная диета для ленивых — просто пей воду и худей

9. Тренируйтесь в первой половине дня

Большинство людей отдают предпочтение вечерним тренировкам, и зря. «Нужно сокращать количество нагрузки вечером. Иначе все приведет к обратному результату: рост мышц замедлится из-за нехватки питательных веществ. Потому что поесть после вечерних занятий можно только один раз».

  • Кристина Агилера в очередной раз смогла победить лишний вес. Певица полностью отказалась от вредных продуктов. Также девушка начинает свое утро с пробежки, 5 раз в неделю по 90 минут занимается в тренажерном зале и не забывает про йогу.

8. Не увлекайтесь спортивными напитками и протеиновыми батончиками

Вы все еще думаете, что ваш батончик состоит из протеина? Но его вкус скорее напоминает шоколад или печенье. В нем точно есть сахар и, возможно, немного очищенного белка низкого качества. Батончик не сравнится с рыбой, птицей, стейком, яйцами или орехами.

Многие спортивные напитки содержат большое количество сахара и натрия, а в некоторых есть еще и кофеин, который может мешать пищеварению. Конечно, они могут вызвать резкий прилив сил, но он так же быстро уйдет на спад.

  • Джону Хиллу удалось похудеть на целых 40 кг. Основной мотивацией актера стала любимая девушка, а добиться успеха удалось при помощи полного отказа от алкоголя, фастфуда, газированных напитков и сладостей. Сейчас Джон ведет здоровый образ жизни и регулярно уделяет время спорту.

7. Планируйте свое меню и тренировки

Гораздо лучше придерживаться определенного плана питания на неделю, чем мучить себя диетами. Например, если вам предстоит ужин в ресторане, стоит заранее подумать, какие продукты вы выберете: крахмалистые или белковые. Например, вы хотите курицу. Выбирайте курицу и брокколи, а не курицу и картофель.

  • Зак Галифианакис показал прекрасный результат в борьбе с лишними килограммами. Это стоило больших усилий артисту, ведь для этого ему пришлось отказаться от любимого фастфуда и алкогольных напитков. Зак много времени ходит пешком — по улице, по лестницам вверх и вниз.

6. Выбирайте интенсивные тренировки

Тренировка с большой интенсивностью повышает обмен веществ. Но для этого вы должны посетить врача и убедиться, что учащение пульса не принесет вам вреда. Если все в порядке, определите ваш максимальный пульс. Для этого нужно от 220 отнять свой возраст и умножить результат на 0,7 для начинающих и 0,75 для более опытных спортсменов.

Самые подходящие упражнения для «поднятия» пульса — минутный бег на большой скорости на беговой дорожке, со скакалкой или бег на месте, также можно добавить кикбоксинг. Кардиотренировками можно заняться натощак с утра, это идеальное время для сжигания жира.

  • К роли Тора Крис Хемсворт стал готовиться за целых полгода. Чтобы нарастить мышечную массу, актер сосредоточился на силовых тренировках, а основой его диеты стали высокобелковая пища (мясо, курица, яйца), протеиновые коктейли, необработанные углеводы. Крис постоянно подсчитывал калории и количество жиров, белков и углеводов.

5. Лучше 15-минутные тренировки в день, чем ничего

Конечно, наилучший результат приносят полноценные тренировки. Но, если у вас не хватает времени, регулярные 15-минутные тренировки могут принести заметный результат.

Выпивайте по 0,5 литра воды без газа до начала и после тренировки. Не пропускайте завтрак, он должен стать самым калорийным приемом пищи за весь день.

  • Келли Осборн никогда не была стройняшкой, но, похоже, девушке это порядком надоело, и она взялась за дело. Первым пунктом в ее борьбе стал отказ от фастфуда. Также Келли резко сократила потребление макарон, белого хлеба и сахара. К нагрузкам она приучала себя постепенно. Регулярные занятия в тренажерке с инструктором подарили девушке подтянутое тело.

4. Ешьте больше клетчатки

«Употребляйте не менее 5 г клетчатки в каждой порции пищи, она помогает организму замедлить усвоение сахара. Женщина до 50 лет должна потреблять 25 г клетчатки в день, мужчина до 50 лет — 38 г».

  • После беременности Айшвария Рай долго не могла вернуть стройную фигуру. Но все-таки актрисе удалось собрать волю в кулак и добиться потрясающего результата. Секретом стройности она называет диету, в меню которой отсутствует мясо, но зато есть морская рыба, овощи и фрукты, рис и орехи. Актриса активно использовала приправы, которые славятся своим жиросжигающим эффектом.

3. Здоровый фастфуд

К сожалению, у нас не всегда есть возможность качественно и быстро приготовить пищу. На этот случай стоит имеет запас полезных заготовок, которые можно сочетать со свежими овощами и фруктами. Это могут быть, к примеру, злаки, которые можно здорово соединить со свежими ингредиентами.

  • Адель поделилась, что ее новая фигура — результат регулярных занятий спортом. Изменения коснулись и питания: певица старается не есть жирную, острую и богатую углеводами пищу, а также исключила из своего рациона сахар.

2. Занимайтесь гимнастикой не вставая с кровати

Лежа на спине, напрягайте и расслабляйте мышцы живота в области пупка, как бы пытаясь притянуть его к позвоночнику. Не торопитесь и не забывайте правильно дышать. Повторите 10-15 раз. Затем напрягайте ягодичные мышцы. 15 раз быстро и 15 раз медленно. Эти упражнения помогают разогнать обмен веществ, выполнять их стоит каждое утро.

  • Джанет Джексон знает толк в эффективных способах и в короткие сроки приводит себя в потрясающую форму. Основной упор она делает на регулярные активные занятия спортом: 45 минут в день в зале 5 дней в неделю. Джанет не сторонница диет, она отдает предпочтение исключительно здоровой пище.

1. Не доверяйте обезжиренным продуктам

Вычеркните из своего рациона продукты с низким содержанием жира или вовсе обезжиренные. Избегайте и тех, на которых написано, что в них отсутствует или почти отсутствует сахар. В таких продуктах отсутствуют и многие питательные вещества, они плохо усваиваются организмом.

  • После фильма «Дневник Бриджит Джонс» Рене Зеллвегер пришлось непросто, чтобы сбросить набранный вес. Актриса придерживалась диеты Аткинса, суть которой в том, чтобы ограничить углеводы и как можно больше внимания уделять белкам. Рене питалась часто и маленькими порциями, выпивала до 2 литров воды в сутки. Из тренировок актриса отдала предпочтение утренним пробежкам, занятиям в тренажерке, плаванию в бассейне, а также велосипедным прогулкам и йоге.
Читать еще:  Диета доктора БОРМЕНТАЛЯ – меню ПОХУДЕНИЯ на неделю

Правила похудения от диетологов, врачей и звёзд, сумевших избавиться от лишнего веса

Диетологи утверждают, что для снижения веса не обязательны изнурительные голодовки и изматывающие тренировки. По их мнению, идеальный подход к решению проблемы — разворот в сторону здорового образа жизни и приобщение к принципам правильного питания. Причём те правила похудения, о которых говорят специалисты и люди, сбросившие по 20-30, а то и больше килограмм, не являются открытием Америки — они известны всем. Пора, наконец, уделить им то внимание, которого они заслуживают, и перестать мучить организм всевозможными методиками, от которых становится только хуже.

«Звёздные» и профессиональные советы

Диетологи могут советовать что угодно, но как убедиться, что их правила, действительно, работают? Примеры людей, которые, благодаря им, привели себя в порядок без диет и спорта, вдохновляют. Они делятся бесценным опытом, и это обязательно нужно использовать. Все правила эффективного похудения, которые они предлагают соблюдать, простые и легко реализуются даже в домашних условиях. Можно ограничиться рекомендациями какого-то одного человека, а можно обобщить советы нескольких и составить свою подборку.

5 правил от Екатерины Варнавы

Екатерина Варнава — российская телеведущая, актриса, участница шоу-проекта «Comedy Woman». За короткий промежуток времени ей удалось похудеть на 10 кг. Ходили слухи, что она пила какие-то таблетки, сидела на жесточайшей диете, ела разрекламированные жиросжигающие ягоды.

Екатерина Варнава

На самом же деле девушка не скрывает того, что именно привело её к стройному телу. Она сформулировала собственные правила правильного похудения, и вы удивитесь, — ведь их всего 5. Пожалуй, это самый короткий путь к достижению заветной цели.

  1. Медленно, шаг за шагом, но переходите на вегетарианство (с чего начать, советы, рацион, об этом в статье ранее). Сначала откажитесь от жирного мяса, затем от диетического. Следующий шаг — рыба и морепродукты.
  2. Завтрак должен быть сытным и не ограничиваться соком, кефиром или кофе. Каша, йогурт, творог — с самого утра нужно получить заряд бодрости на весь день.
  3. От сладкого придётся отказаться, но не совсем. Захотелось вкусного — в вашем распоряжении орехи, сухофрукты, мёд и горький шоколад. Правда, порции должны быть минимальными.
  4. Режим питания: 5 приёмов пищи. Но самое революционное в правилах Екатерины — порции для каждого из них должны быть одинаковыми (200 г).
  5. Пить воду нужно как можно чаще: если замучила жажда или начался приступ голода — так организм сигнализирует о том, что пора привести в норму водный баланс.

7 правил от Зои Богдановой

Зоя Богданова — психотерапевт, которая начала заниматься проблемами лишнего веса ещё с института, защитив диссертацию по ожирению. Однако она даже представить себе не могла, что лично столкнётся с этим. В 31 год ей поставили диагноз — сахарный диабет II типа. После этого она начала набирать вес.

Зоя Богданова

Попробовала сидеть на диетах — эта идея оказалась провальной. И тогда она стала прислушиваться к собственному организму, подключила свои профессиональные знания. В итоге все набранные килограммы она сбросила, а свои правила похудения изложила в книге «Ешь. Читай. Худей». Если вкратце, то они сводятся к следующим постулатам.

  1. Каждый час мелкими глотками выпивать по полстакана горячей воды в течение дня до 20.00.
  2. Промежуток между приёмами пищи — не более 5 часов, чтобы не допускать приступов голода. Размер порции — 400 г, чтобы не растягивать стенки желудка. Сама трапеза должна длиться не менее 10 мин, так как еду нужно тщательно пережёвывать.
  3. Ежедневная прогулка на свежем воздухе длительностью в 45 мин заменит час тренировки в зале. А если хотите заниматься спортом, то делайте это в первой половине дня, когда тело может перенести интенсивные нагрузки максимально стойко.
  4. Никогда не запивайте еду напитками — это затрудняет процесс пищеварения.
  5. Перед каждым приёмом пищи выпивайте полстакана горячей воды: она прочищает желудок и притупляет голод.
  6. После 20.00 организм переходит в энергосберегающий режим, а это значит, что его не рекомендуется перегружать. Поэтому после этого времени нельзя ничего есть. Утолить голод можно несколькими глотками горячей воды.
  7. Каждые полтора часа рекомендуется съедать так называемый «индикатор голода» — кусочек весом в 20 г, который будет сигнализировать организму о регулярно поступаемой еде.

В качестве «индикаторов голода» Зоя Богданова предлагает использовать любые сухофрукты, орехи, сыр, яблоки, хлебец, огурцы и др.

7 правил от Дианы Нейлор

Диана Нейлор — американка, которая смогла похудеть без всяких диет на 100 кг. И теперь она делится своими правилами такого сногсшибательного снижения веса. А их не так уж и много.

Диана Нейлор

Семь правил от Дианы Нейлор:

  1. Хотите похудеть? Не откладывайте на завтра, понедельник, 1-е число, новый год. Начните сегодня!
  2. Найдите поддержку в лице единомышленников, семьи, друзей — без них это сделать будет трудно.
  3. 1 приём пищи = 1 блюдо. Никаких первых, вторых и третьих. Одно-единственное!
  4. Экспериментируйте и включайте в рацион новые продукты. Откройте для себя экзотические фрукты (папайю, маракуйю, тамаринд, фейхоа), редкие сорта рыб (акулу, баррамунди), национальные блюда (саннакчи, хаш, сашими, ширако), чтобы максимально разнообразить меню.
  5. Каждый день совершенствуйтесь. Сегодня сделали 5 приседаний — завтра 6. Сегодня прошли 5 000 шагов — завтра 5 001. Диана утверждает, что значение имеет даже малейшее изменение в рационе и двигательной активности.
  6. Никогда не сидите на диетах и даже не тратьте время на их поиски.
  7. Сорвались? Это не означает, что у вас ничего не получилось и можно снова сесть на диван и объедаться чипсами. Взяли себя в руки и худейте дальше.

9 правил похудения после родов

Все мы с завистью смотрим на звёздных мамочек, которые буквально через 3-4 месяца после родов уже демонстрируют идеальные фигуры в открытых купальниках на солнечных пляжах. Оказывается, похудение за столь короткий срок после рождения ребёнка заслуга вовсе не фотошопа, а итог соблюдения ряда правил, которые были составлены в тесном сотрудничестве гинекологами и диетологами.

  1. Начните ограничивать себя в еде (конечно, вредной) в последний триместр беременности. И для ребёнка, и для организма это будет полезно.
  2. Не отказывайтесь от грудного вскармливания — оно сжигает до 500 ккал в день.
  3. Не нужно выполнять упражнения для похудения бёдер. Согласно последним исследованиям, во время кормления грудью нагрузка идёт именно на эту часть тела, и она у рожениц худеет в первую очередь. Так что займитесь лучше животом и боками (с комплексами для мужчин и женщин можно ознакомиться по ссылке).
  4. Голодать нельзя! Но на случай приступа под рукой всегда должны быть небольшие несладкие фрукты или нежирный натуральный йогурт.
  5. Устали? Еда — не выход из этой ситуации. Лучше погуляйте с малышом.
  6. Большую часть времени в декрете приходится проводить дома, а на кухне соблазнительный холодильник, в который так и хочется заглянуть. И это ещё один повод гулять как можно больше.
  7. Не сокращайте количество суточных калорий. Правильное и полноценное питание залог здорового похудения.
  8. Основу рациона должны составлять молочные продукты с высоким содержанием кальция.
  9. Как только позволит гинеколог, не медлите заняться физкультурой: специальные упражнения и пешие прогулки быстро приведут вас в форму.
Читать еще:  Диета для очищения организма и похудения - руководство

Если кормящие мамы будут выполнять эти правила быстрого похудения, они смогут щеголять в открытых купальниках уже в самом скором времени.

10 правил от Аниты Цой

Анита Цой — российская певица и телеведущая, на своём примере доказавшая, что любая мечта достижима. Был в её жизни трудный период, когда она набрала вес. К счастью, она сумела взять себя в руки и сбросить 54 кг без диет и изнурительных занятий спортом.

Анита Цой

Обратите внимание на её 10 правил для похудения:

  1. Чётко сформулируйте цель: «Я хочу похудеть за такой-то срок на столько-то килограммов».
  2. Каждое утро выпивайте натощак воду комнатной температуры с долькой лимона (как правильно приготовить, читайте здесь).
  3. Каждое утро взвешивайтесь и следите, чтобы не было набора веса.
  4. Откажитесь от соли, сахара, мучного, жареного, кофе и газированных напитков.
  5. Больше двигайтесь.
  6. Ешьте 6 раз в день, но порция не должна превышать 250 г.
  7. Не отказывайтесь от витаминов и биодобавок для похудения — Анита считает, что в них есть толк, несмотря на всю антирекламу.
  8. Ведите пищевой дневник.
  9. Пейте от 2 до 3 л воды ежедневно.
  10. Полноценный сон не менее 7 часов.

10 правил от Елены Малышевой

Елена Васильевна Малышева в своих передачах не раз затрагивала проблему лишнего веса.

Елена Васильевна Малышева

Она является разработчиком собственной диеты. Естественно, что и у неё есть золотые правила похудения, которых она советует придерживаться всем, кто мечтает о стройной фигуре.

  1. Голод приводит к перееданию и ожирению. Поэтому не давайте ему разгуляться! Утоляйте небольшими порциями орехов или фруктов.
  2. Ешьте каждые 3 часа.
  3. Считайте калории: для похудения планка не должна подниматься выше 1 200 ккал.
  4. Выпивайте за день не меньше 8 стаканов воды.
  5. Каждый кусок нужно пережёвывать не менее 12 раз.
  6. Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни.
  7. Исключите из рациона быстрые углеводы.
  8. Откажитесь от жирных продуктов за исключением орехов и оливкового масла.
  9. Основу рациона должны составлять белки (список продуктов).
  10. Больше двигайтесь.

«Правило тарелки»

Есть ещё один постулат, который помогает похудеть быстро и эффективно, — это «правило тарелки». Оно работает для организации диетического обеда (редко — ужина). Если его освоить, можно за месяц сбросить до 4 кг без существенных ограничений в рационе. Что нужно делать?

  1. Купите большую плоскую тарелку диаметром примерно 25 см.
  2. Условно разделите её на 3 сектора: сначала — пополам, а затем одну из получившихся половинок ещё раз пополам.
  3. Организуя обед, всегда заполняйте тарелку разными продуктами, но по одному и тому же принципу.
  4. Самая большая часть тарелки (½) заполняется блюдами из овощей: салатами, рагу и т. д. С них нужно начать приём пищи.
  5. ¼ часть тарелки заполняется полезными углеводами: цельнозерновым хлебом, макаронами из твёрдых сортов пшеницы, бурым рисом, отварным картофелем. Это ваше второе блюдо на обед.
  6. Оставшаяся ¼ часть тарелки — для белков. Это могут быть морепродукты, нежирные сорта рыб и мяса, яйца, бобовые, творог. Они завершают обед.

А что делать мужчинам?

Многие ошибочно считают, что общие рекомендации диетологов не работают в отношении мужчин. На самом деле последним достаточно принять во внимание главные правила похудения, и они избавятся от жировых складок гораздо быстрее женщин, потому что метаболизм у них разгоняется в рекордные сроки. И всё же отдельные советы для мужчин сформулировать можно:

  1. Отказаться от пива и других алкогольных продуктов.
  2. Заниматься спортом, причём силовые нагрузки для наращивания мышечной массы обязательны.
  3. Основа рациона должна быть белковой.
  4. Не отказываться от мяса, но оно должно быть диетическим.
  5. Курение — враг похудения, причём это касается и вейпа, ставшего в последнее время таким модным.

А ещё рядом с худеющим мужчиной должна быть понимающая и мудрая женщина, которая поддержит его и поможет с приготовлением полезных блюд.

Подводим итоги

Обобщая всё вышесказанное, формулируем основные правила похудения, которые должна знать каждая женщина:

  1. Дробное питание: приёмы пищи частые, строго по расписанию, но порции минимальны по размеру.
  2. Обильный питьевой режим: не менее 2 л чистой воды ежедневно.
  3. Соблюдение принципов правильного питания: отказ от вредных блюд и продуктов.
  4. Двигательная активность: пешие прогулки, зарядка, отказ от лифта.
  5. Подсчёт калорий: нужно тратить больше, чем потребляете (как рассчитать).
  6. Ведение пищевого дневника позволит понять и устранить собственные ошибки.
  7. Полноценный сон, свежий воздух, отказ от вредных привычек и другие принципы здорового образа жизни.

Похудение без работы над собой невозможно. Для достижения мечты всё равно придётся выполнять определённые правила и соблюдать ограничения в чём-то. Однако к здоровому образу жизни и правильному питанию быстро привыкаешь, поэтому стоит только начать, чтобы и лишние килограммы сбросить, и в дальнейшем не допустить набора веса.

Источники:

http://joinfo.ua/lady/soviet/1253762_Soveti-pohudeniya-zvezd-pravila-pomogayuschie.html
http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/14-sekretov-ot-dietologov-zvezd-kotorye-pomogli-im-prijti-v-formu-i-uderzhat-rezultat-1595465/
http://hudeyko.ru/pravila-pohudeniya.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector