0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему вес не уходит на диете, правильном питании и при тренировках — возможные причины и что делать

Почему не уходит вес: 7 причин, с которыми можно справиться

Завышенные ожидания от тренировок

Многие дамы уверены, что стоит недельку поделать утреннюю зарядку, перейти на правильное питание и вот она, осиная талия. При таких ожиданиях разочарования не избежать.

Не может лишний вес, копившийся подчас годами, легко и просто раствориться в короткие сроки без вреда для здоровья. Поэтому следует избегать диет, обещающих за пару недель сделать из вас модель — дело может обернуться больничной койкой.

И даже если столь плачевного результата не последует, сброшенный при помощи низкокалорийной диеты и изнуряющих тренировок вес вернется сторицей: при таком питании отвесы объясняются потерей воды и мышечной массы, а вовсе не жира. Рано или поздно диета заканчивается, женщина возвращается к привычному рациону. Вес неминуемо начинает расти, несмотря на тренировки, потому что организм, испытавший длительный стресс, стремится запасти энергию на случай очередной голодовки. Это замкнутый круг, диеты не работают, запомните.

Правильное питание и умеренные тренировки обязательно помогут добиться стройности, но процесс может изрядно затянуться.

Главная задача — создать условия для жиросжигания и не нарушать их. Постепенно тело примет новый режим, обмен веществ ускорится, ненавистный жир наконец-то начнет сгорать.

Путь к идеальной фигуре, скорее всего, займет не один месяц, за это время правильное питание станет здоровой привычкой, а тренировки начнут приносить удовольствие. Терпение, только терпение.

Эффект плато

С этим неприятным явлением сталкивается подавляющее большинство худеющих, причем не столько новичков, сколько «борцов со стажем», уже увидевших первый результат. И вроде бы все как надо: питание правильное, тренировки адекватные, запас терпения и мотивации достаточный. В чем же дело?

Не стоит расстраиваться, а уж тем более бросать начатое. Эффект плато — нормальное явление, и длиться он может от двух недель до нескольких месяцев. Основная причина остановки веса — привыкание организма к тренировкам, замедление метаболизма. Наше тело попросту адаптируется к стрессу, лениться сжигать жир.

В таком случае чтобы похудеть бывает достаточно изменить программу тренировок: добавить новые упражнения, перенести время занятий с вечера на утро или наоборот. Коррекции питания может не потребоваться.

Еще одним толчком к жиросжиганию станет поход в баню или сауну сразу после силовой тренировки. Таким методом нередко пользуются спортсмены, желающие скинуть пару кило перед соревнованиями. Интенсивный нагрев тела увеличивает расход кислорода и питательных веществ, стимулируя обменные процессы. Способ очень эффективен, но противопоказан людям, страдающим сердечными заболеваниями.

Иногда остановка веса вызвана слишком жесткой диетой, является защитной реакцией на голод. Правильное питание — это в первую очередь сбалансированное меню и регулярные приемы пищи через каждые 4-5 часов. Отсутствие трапезы долгое время воспринимается как стресс, метаболизм замедляется.

Лучший выход — постепенное увеличение дневной калорийности рациона, на 100 ккал в сутки максимум при прежнем уровне тренировок, тогда организм успеет приспособиться.

Неправильный расчет калорийности

Для правильного похудения женщина должна получать с пищей 1300-2000 ккал в сутки, более точную цифру поможет рассчитать диетолог, исходя из возраста клиентки, образа жизни, количества лишних килограммов и показателей здоровья. При этом около 30% рациона должны занимать белки, 60% сложные углеводы, 10% жиры. Поэтому решение полностью отказаться от жиросодержащих продуктов, так часто принимаемое худеющими, в корне неверно и очень вредно. Жиры необходимы нам для синтеза гормонов, усвоения витаминов.

Часто, желая закрепить действие тренировок, дамы урезают и без того скромную калорийность, ограничивают себя в еде. Такой прием поможет стремительно похудеть, но обязательно отразится на здоровье. Впрочем, чем опасен дефицит калорий, мы уже рассказали выше.

Вторая по частоте ошибка худеющих — постоянные срывы с правильного питания. Заметив первые плоды тренировок, дамы расслабляются — начинают злоупотреблять конфетками и булочками, надеясь на чудодейственную силу физических нагрузок. Такие погрешности очень быстро входят в привычку, появляется избыток калорий, оседающий на боках ненавистным жирком.

Не забывайте о необходимости системного правильного питания, а в дни срывов обязательно повышайте интенсивность тренировки, иначе похудеть не получится.

Пара слов о правильном питании для сжигания жира (видео)

Увеличение мышц

В первый месяц после начала тренировок почти все девушки отмечают прибавку веса вместо желаемого уменьшения. Настроение безнадежно испорчено — неужели все напрасно, почему не удалось похудеть? Ничего страшного не происходит, все объясняется очень просто.

При активных тренировках начинается построение тяжелой мышечной ткани, замещающей более легкие волокна жира. Тело становится крепче, выносливее, а на полноценное обслуживание мышц организм тратит намного больше энергии, чем на поддержание жировой прослойки. Не забывайте о полноценном питании в этот период и вскоре заметите приятные изменения форм в зеркале.

Плюс ко всему наше тело должно иметь возможность восстановиться после тренировки, отдохнуть. Мышечные боли — самый первый и явный сигнал о том, что нагрузки не прошли незамеченными, сделали свою работу. Процесс восстановления мышц всегда сопровождается задержкой воды, необходимой волокнам для выполнения всех обменных процессов в клетках. Этим объясняется резкая прибавка на весах 1-2 кг. Спустя 3-5 недель лишняя жидкость выйдет сама — вы тут же увидите это по уменьшению объемов.

Читать еще:  Диета на хлебе и воде — Сбрось вес

Правильное питание и достаточное потребление чистой воды в период тренировок помогает выровнять работу гормонов, разогнать метаболизм, что займет не один месяц. Зато в результате тело полностью перестроится, ускорится регенерация тканей, похудеть теперь не составит труда.

Неправильные тренировки

В идеале заниматься лучше в зале под наблюдением опытного тренера, который подберет индивидуальную программу тренировок. Тем, кто занимается самостоятельно, следует учесть, что далеко не любая физическая активность помогает похудеть. Так неспешные пешие прогулки много энергии не сожгут, даже если займут приличное время.

Правильная тренировка займет никак не меньше часа, причем половину этого времени организм будет расходовать калории, полученные с пищей, а уж потом примется за жировые отложения. Обязательно включите в тренировку упражнения на разные группы мышц, тогда расход калорий будет намного больше. Постепенно увеличивая интенсивность выполнения упражнений, можно добиться более заметных результатов, но тут важно чутко прислушиваться к своему здоровью.

Впадать в крайность и чрезмерно изнурять себя тренировками категорически не рекомендуется, ведь при таких нагрузках похудеть будет затруднительно. Парадокс? Да нет. Постоянная усталость, отсутствие полноценного отдыха влечет выделение гормона стресса — кортизола, который замедляет пищеварение, снижает иммунитет, негативно сказывается на настроении. Но это еще не самое неприятное. Кортизол разрушает мышечную ткань и провоцирует отложение жира в области талии, вот в чем главная опасность. Постарайтесь рассчитать тренировки так, чтобы они занимали 5-6 часов в неделю, этого времени в спортзале достаточно, чтобы похудеть, если следовать основным аспектам правильного питания.

Проблемы со здоровьем

Случается, что месяцы тренировок и правильного питания не приносят никаких изменений веса или даже масса тела неуклонно растет вопреки всем усилиям. Причина может крыться в состоянии здоровья, и из возможных проблем медицинское обследование чаще всего выявляет у женщин следующие:

  • Нарушения гормонального фона. Болезни щитовидной железы, прием гормональных противозачаточных, менопауза — причины могут быть разными, но итог один: похудеть не получается. К тому же и сам жир способен выделять гормоны, усложняющие процесс его расщепления. Этот факт, совсем недавно выявленный учеными, энтузиазма не добавляет. Дамам с диагностированными гормональными сбоями обязательно нужно обсудить с лечащим врачом принципы питания и возможность тренировок. Из общих рекомендаций можно выделить одну универсальную — не налегать на сладкое, чтобы не провоцировать появление неконтролируемого чувства голода;
  • Поликистоз яичников. Около 10% женщин страдают нарушениями связи поджелудочной железы и яичников, что становится началом длинной цепочки патологий, приводящей к дестабилизации уровня сахара в крови. Углеводы начинают усиленно откладываться в виде жира, вес неумолимо растет. Вторичными признаками заболевания являются нерегулярные менструации, угревая сыпь, быстрая утомляемость на тренировках;
  • Гипотиреоз. Недостаточная активность щитовидной железы тоже влечет набор веса из-за возникающего дефицита некоторых гормонов. Симптомы: повышенная зябкость, запоры, сухость кожи и ломкость волос, которых не было никогда ранее.

Вообще любые недомогания, сопровождаемые необъяснимым набором веса — повод обратиться за консультацией к врачу, попытки самостоятельно похудеть в таких случаях бывают опасны.

Что тормозит снижение веса? (видео)

Психологические факторы

Мы уже несколько раз упомянули о стрессе и его связи с неудачными попытками похудеть. Роль психологического состояния человека в вопросах борьбы с лишним весом действительно сложно переоценить — хроническое недосыпание, подавленность, настроенность на провал способны свести результативность тренировок к минимуму, несмотря на правильное питание.

Если вы заметили, что постоянно находитесь в напряжении, попробуйте пропить курс слабых седативных препаратов природного происхождения — валерианы, пустырника. Успокаивающее действие трав нормализует работу нервной системы и восстанавливает продуктивность сна. При отсутствии результата обратитесь за помощью к доктору или хорошему психологу.

Постарайтесь исключить возможные стрессы, избегайте неприятных ситуаций. Например, по возможности не общайтесь с раздражающими вас людьми, не участвуйте в шумных мероприятиях, являясь типичным домоседом. И наоборот, восполните дефицит общения новыми знакомствами — заведите собаку, например. Прогулки с питомцем сами по себе являются неплохой тренировкой, плюс открывают новый круг общения с собачниками из ближайших домов. Ну и самое главное — спите не менее 6 часов в сутки, чтобы организм успевал полностью восстановиться.

Мы перечислили основные причины остановки или отсутствия снижения веса — возможно, теперь вы поймете, почему вес не уходит при правильном питании и тренировках, сделаете верные выводы и исправите ситуацию. Наберитесь терпения и все обязательно получится.

Почему лишний вес не уходит? 9 возможных причин

Грядет теплая пора, и многие стремятся успеть привести себя в форму до начала пляжного сезона. Похудение – это, наверное, первый шаг на пути к успеху. Но борьба с лишним весом — сложный и многоступенчатый процесс, к которому стоит подготовиться не только физически, но и морально. Что делать, если вы почти ничего не едите, занимаетесь в спортзале по 3 часа, а килограммы все не покидают ваше красивое тело? На это есть разные причины, с которыми мы решили разобраться. 9 возможных обстоятельств, почему лишний вес упрямо стоит на месте.

1. Первой причиной может быть, на первый взгляд, глупое предположение, но часто верное – вы едите больше, чем нужно.

Да, даже если вы на диете и ограничиваете себя в сладостях, это не значит, что вы правильно рассчитываете калории. Один из самых важных факторов в потере веса — количество потребляемых и сжигаемых калорий. И большинство людей недооценивают питательность пищи.

Читать еще:  Рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях: эффективная диета.

Нужно рассчитать с диетологом, сколько необходимо именно вашему организму, чтобы функционировать нормально и в то же время сбрасывать лишний вес. Ведите заметки по своему питанию. Записывайте все, что вы съели за день и в каком количестве, чтобы потом было удобно рассчитать общую сумму калорий. Старайтесь точно измерять порции и не превышать рекомендованного объема. Всегда читайте этикетки на продуктах или уточняйте калорийность блюда, если питаетесь вне дома.

2. Вторая причина, которая никак не дает распрощаться с родными килограммами – недостаток сна.

Если вы спите 5-6 часов (и менее) в сутки, то у вас есть все шансы оставаться долго в том весе, в котором вы сейчас. Или набирать еще больше. Это происходит из-за того, что недосып повышает чувство голода. У вас появляется соблазн съесть что-нибудь калорийное или вредное. А также из-за сонного состояния вы можете пропустить тренировку или просто меньше двигаться, что никак не идет на пользу во время диеты.

Плохой сон влияет не только на физическое состояние, но и на психологическое. Может появиться чувство потерянности, раздражительности, вялости, беспокойства и даже привести к депрессии, которая в принципе влияет на активность и выбор пищи. Много людей поправляются во время депрессивных состояний, потому что их тянет на сладкое и мучное.

3. Немаловажное значение имеет ваше настроение и психическое здоровье.

Стресс и лишний вес (или невозможность его сбросить) идут рука об руку. Хроническое напряжение и беспокойство может создавать ряд проблем со здоровьем. Например, повышается кортизол, из-за которого не только усиливается аппетит, но и появляется скопление жира на животе. В плохом настроении многие тянутся к еде с высоким содержанием жира или сахара. И заодно пропускают тренировки. Поэтому очень важно выбирать не изнуряющую диету, которая будет еще больше вгонять в стресс и приносить сплошной негатив, а комфортное питание, которое вы сможете соблюдать без вреда для психики.

Полезно во время диеты практиковать медитацию. Это хороший способ не только жизнь сделать спокойнее и гармоничнее, но и уменьшить переедание и избавиться от эмоционального питания.

4. Во всем виноват плохой метаболизм.

Звучит как приговор, но нет неразрешимых проблем, особенно в диете. Ваши килограммы обязательно подвинутся. Метаболизм может замедляться по многим причинам, одна из которых – возраст (особенно, если у худеющего малая мышечная масса). Это важно, потому что именно мышечная масса сжигает больше калорий, чем жира (даже если вы отдыхаете). Поэтому начните тренироваться и поднимать тяжести (если здоровье позволяет) прямо сейчас.

А также влияние на обмен веществ оказывают гормоны. Например, если не вырабатываются гормоны щитовидки, то метаболизм может замедляться или, наоборот, ускоряться. Интересно, что метаболизм ускоряется, когда организм подвергается воздействию экстремальных температур. По этой причине во время диеты полезно ходить в баню, принимать холодный душ или окунаться в купель.

И самое банальное – если вы двигаетесь в течение дня (просто ходьба, бег, езда на велосипеде), ваше тело сжигает больше калорий и теряет лишний вес.

5. А теперь о любимом – тренировках.

Безусловно, без физических упражнений во время диеты как без воды. Если все-таки вы занимаетесь в зале, этого недостаточно. Нужно быть уверенным, что вы правильно выполняете упражнения и сжигаете достаточно калорий. В этом деле вам поможет личный тренер и специальные часы с определением времени занятий, потраченных калорий и т.д.

Для похудения специалисты рекомендуют заниматься от часа до полутора каждый день. Если вы интенсивно тренируетесь, то время можно снижать до 30-40 минут.

Тренировка в течение часа или двух не отменяет активность в течение остального времени. В дополнение к упражнениям старайтесь делать регулярные перерывы в работе за компьютером. А также гулять пешком, подтягиваться, плавать, ездить на велосипеде или самокате. Да хоть обруч крутить! Если вы проводите ежедневно 8 и более часов в сидячем положении, это вряд ли поможет похудеть, будь вы на самой строжайшей диете.

6. Возможно, вы позволяете себе выходные и отступаете от правил питания.

Всю неделю держитесь, исправно считаете калории, а с наступлением уикенда решаете перекусить конфеткой или булочкой. Во-первых, случайное лакомство может повлечь за собой более серьезную артиллерию, а во-вторых, нарушает всю диету.

В среднем, чтобы потерять 0.5-1 кг в неделю, вам нужно избавиться от 500 калорий с помощью диеты и упражнений каждый день. Если вы придерживаетесь таких условий 5 дней в неделю, а потом переедаете или пропускаете тренировки, считайте, что вы постоянно отходите на шаг или два назад.

Но это не значит, что абсолютно все запрещено. Вы можете порадовать себя какой-нибудь вкусностью, но только здоровой. Это может быть натуральное пирожное, приготовленное без лишнего сахара, маргарина и т.д. Или съесть более крупную порцию любимого блюда. Если вы планируете расслабиться на выходных, то интенсивнее позанимайтесь накануне и замените, например, обед или ужин чем-то облегченным. Важно себя баловать, но следует делать это с головой.

Читать еще:  Жиросжигающая диета ШколаПохудения

7. У вас нарушен питьевой режим.

Вообще, считается, что нужно выпивать воды 30 мл на 1 кг веса. Если ваш вес условно 80 кг, то употреблять чистой воды (другая жидкость не в счет) нужно минимум 2,4 л в день. Это не так сложно, как вы можете подумать. Постарайтесь выпивать натощак сразу пол-литра теплой воды с лимоном – с утра она легче заходит. К тому же такая доза значительно сократит количество, которое необходимо выпить в течение дня.

Было доказано, что питьевая вода увеличивает количество сожженных калорий на 24–30% за полтора часа.

8. Случается и обратный процесс в физической нагрузке и диете.

Например, можно перетренироваться, тогда ваше тело перестанет реагировать на многочисленные усилия. Или употреблять недостаточное количество калорий, тогда ваш организм не захочет «отдавать» жиры и будет их сохранять, а не сжигать. А также остановка в похудении случается из-за выполнения однотипных упражнений. Тело должно испытывать трудности на занятиях, поэтому нужно менять свою программу каждый месяц-полтора.

9. Когда диета не подчиняется вашему упорству, самое неприятное, если это связано с болезнью.

Если вы не худеете, несмотря на соблюдение всех предписаний и регулярные интенсивные нагрузки, возможно, причина кроется в заболевании. Для выяснения истинной проблемы советуем обратиться к врачу. Особенно это важно в том случае, когда вы набираете лишний вес, будучи на диете.

Есть несколько состояний здоровья и лекарства, которые могут быть связаны с «застывшим» весом или его увеличением:

  • заболевания щитовидки;
  • диабет и лекарства для его лечения;
  • стероидные препараты;
  • некоторые антидепрессанты (СИОЗС);
  • бета-блокаторы для снижения давления;
  • антипсихотические и противосудорожные препараты.

Потеря веса — сложный процесс, состоящий из множества факторов. Некоторые из них мы можем контролировать и изменять. Например, питание, уровень стресса, сон, прогулки на свежем воздухе и физические упражнения. Но есть вещи, которые нам не под силу. Это наши гены, половые различия (учитывая влияние гормонов), возрастные изменения и индивидуальный тип телосложения. Поэтому, как бы вы ни старались похудеть, пожалуйста, берите эти обстоятельства в расчет и будьте к себе терпимее.

Вес не уходит при похудении при правильном питании и тренировках — причины

Многим знакома ситуация, когда человек прикладывает максимум усилий, чтобы выглядеть стройнее: начинает правильно питаться, заниматься спортом, вести активный образ жизни, при этом продолжает набирать килограммы и теряется в догадках – почему вес не уходит? Сущность этого явления была неоднократно исследована учеными, диетологами и фитнес-тренерами, которые сделали ряд немаловажных выводов о природе такого парадокса.

Как уходит вес при похудении

Специалисты по здравоохранению сошлись на том, как уходит вес при похудении. Человек начинает худеть, избавляясь сначала от лишней жидкости в организме, на втором этапе уходит накопленная ранее жировая ткань. В этот период следует начать заниматься физическими упражнениями, которые помогут предотвратить такие неприятные последствия похудения, как обвисшая кожа и целлюлит. Иногда при самых интенсивных тренировках жиросжигания не наблюдается и вновь назревает логичный вопрос о том, почему похудения по-прежнему не происходит.

Почему когда начинаешь заниматься спортом, набираешь вес

Часто можно услышать от тех, кто недавно приступил к занятиям в тренажерном зале, вопрос о том, почему, когда начинаешь заниматься спортом, набираешь вес? Такой парадокс объясняется несколькими причинами:

  1. Накапливание жидкости в мышечной ткани. Поскольку нагрузка увеличивается, организм, чтобы приспособиться к новым условиям, насыщает мышцы гликогеном, задерживающим жидкость. Ситуация изменится через несколько недель, когда тело адаптируется к физическим усилиям, метаболизм увеличится, и вес начнет снижаться.
  2. Переедание. Человек перестает контролировать свой рацион, считая, что компенсирует обильную еду тем, что будет более активно тренироваться. Пища должна соответствовать энергоемкости нагрузок, и лишь тогда вопрос, почему вес не снижается, потеряет актуальность.

Как быстро уходит вес при правильном питании

Чтобы знать, как быстро уходит вес при правильном питании, следует учитывать некоторые факторы:

  1. Калорийность, объем порций, регулярность приема пищи, сочетание продуктов.
  2. Наличие в прошлом многочисленных экспериментов с диетами, благодаря которым у вас нарушился обмен веществ.
  3. Присутствие или отсутствие регулярной физической активности.
  4. Гормональный сбой у женщин дополнительно может негативно влиять на то, почему вес не снижается.
  5. Особенности организма.
  6. Безопасным считается показатель 2-5 кг в месяц, тогда обратно набрать потерянные килограммы будет гораздо сложнее.

Почему не уходят объемы при похудении

Многим знакома ситуация: в результате нового образа жизни масса тела начинает уменьшаться, человек чувствует легкость, энергичность, занимается спортом с большей отдачей, но, примеряя одежду, не понимает, почему не уходят объемы при похудении. Этому есть несколько объяснений:

  1. Если вы едите пищу, где слишком мало килокалорий, ваш организм будет испытывать серьезный стресс и вместо липидной ткани будет сжигать мышечную.
  2. Необходимо прорабатывать все части тела, разнообразить упражнения, иначе похудеть в объемах будет затруднительно.
  3. Поскольку сначала уходят сантиметры в тех местах, которые начали толстеть последними, то вы можете не заметить, как уменьшилась область ягодиц, руки или внутренняя сторона бедра.
  4. Чем меньше времени вы будете уделять спорту, тем медленнее будут уходить объемы.
  5. Излишки соли задерживают в организме воду, которая является частой причиной того, что сантиметры стоят на месте.

Источники:

http://www.eshape.ru/diety-i-snizhenie-vesa/pochemu-ves-ne-uhodit-pri-pravilnom-pitanii-i-trenirovkah/
http://flytothesky.ru/lishnij-ves/
http://sovets.net/11243-pochemu-ves-ne-uhodit.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector