1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Питание и Диеты: Вес под контролем — Odnako.su

7 диет, которые сдвинут вес уже сегодня и приведут вас в форму за месяц

Существует огромное количество разнообразных диет. Но эффективность тысяч из них по меньшей мере не доказана, а в худшем случае они даже могут нанести вред здоровью. Чтобы не потеряться среди всего этого многообразия и выбрать действенную методику, которая даст свои плоды уже через неделю, предлагаем прочесть данную статью.

AdMe.ru выделил 7 диет, эффективность которых доказана научным путем, прописал основные правила, а также осведомился о возможных побочных эффектах. Сохраняйте на здоровье!

7. Циклическая диета

Циклическая диета идет вразрез с привычным пониманием похудения, когда мы резко, значительно, а главное — надолго сокращаем количество калорий, жира или ограничиваем потребление конкретных продуктов. Напротив, создатели данного образа питания утверждают, что подобные методы шокируют организм, вводят его в режим сбережения энергии и замедляют метаболизм.

Циклическая диета подразумевает чередование режимов питания пониженной и повышенной калорийности. Так, австралийские ученые считают, что длительная диета приводит к адаптивному термогенезу. Это означает, что организм, реагируя на голод, замедляет метаболические процессы и реакции, чтобы выжить. Прерывистая диета, напротив, позволяет избежать запуска термогенеза, из-за чего организм постоянно находится в режиме активного сжигания калорий. Оптимальным считается перерыв в 2 недели либо следующий принцип: с понедельника по среду — дни строгой диеты, когда привычный уровень калорий сокращается на 30–40 %; с четверга по субботу — загрузочные дни, когда калорийность, напротив, увеличивается на те же проценты от нормы. Воскресенье — переходной день.

  • Возможные негативные эффекты

Активные силовые и кардиотренировки, выполняемые при низком уровне глюкозы, противопоказаны людям с заболеваниями сердца. Также диета не рекомендуется людям с заболеваниями почек, печени и пищевого тракта.

6. Диета Перриконе

Диета американского диетолога и дерматолога Николаса Перриконе не только способна привести в форму, но и оказывает положительное влияние на кожу из-за обильного потребления жирных сортов рыбы, что в конечном счете замедляет старение.

Разрешается потребление большого количества рыбы, всевозможного белка, овощей и фруктов. Исключить необходимо всевозможные соусы и маринады, сладости, алкоголь и выпечку. Употреблять продукты необходимо в сторого определенном порядке: сначала белковая пища, затем клетчатка и только в конце — углеводистые продукты (в виде фруктов). Этот порядок позволяет замедлить усвоение сахара, из-за резкого повышения которого как раз обычно и происходит отложение жира. Метод можно опробовать в течение 3 дней и, если вам комфортно, продлить до 1 месяца.

  • Возможные негативные эффекты

Не имеет противопоказаний.

5. Палеолитическая диета

Другие вариации названия этого образа питания — палеодиета, или диета каменного века. Она придумана американским диетологом Лореном Кордейном. В ее основе лежит рацион, который был естественен для наших предков, а они, как мы помним, добывали пищу посредством охоты и собирания всевозможных растительных продуктов.

Придерживаясь данного питания, нужно будет сделать акцент на потреблении мяса дичи или домашних животных естественного откорма, а также всевозможных овощей и фруктов, орехов, меда, ягод, грибов и рыбы. При этом придется отказаться от пищи, создаваемой человеческим трудом. Это молочные продукты, злаковые, сахар, соль, рафинированные масла, различные сладости и тому подобное. Согласно видению Лорена, именно эти продукты являются причиной проблем со здоровьем, так как они противоречат генетической структуре человека. Проведенные на этот счет исследования действительно подтверждают эффективность палеолитического рациона для снижения веса.

  • Возможные негативные эффекты

Отказ от молочных продуктов и бобовых со злаками может послужить причиной дефицита кальция, железа, магния, а избыток мяса и насыщенных жиров может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой. Да и сама теория естественного образа питания — довольно спорный вопроc. Поэтому в качестве диеты на короткий срок этот рацион вполне подходит, но вести такой образ жизни все же не рекомендуется.

4. Диета Тима Ферриса

Автор диеты утверждает, что за месяц на его диете можно потерять до 10 кг подкожного жира. И это не простые обещания, ведь он сам смог похудеть, воспользовавшись своим методом. Состоит данная программа из 4 простых правил.

Итак, рекомендации Ферриса гласят: первое — избегайте очищенных углеводов. Вы прекрасно знаете, о чем речь: хлеб, рис, картофель, жареная пища. Второе — ешьте однообразную пищу. Есть три группы — белки, бобовые и овощи: на завтрак вы можете приготовить яичницу с бобами и овощами, на обед — запеченную говядину с бобами и шпинатом, а на ужин — отварную грудку с фасолью и спаржей. Третье — не пейте калории: газировка, алкоголь, сок и подслащенные чай и кофе. Четвертое: загрузочный день — один день в неделю, когда вы можете пойти на поводу у своих пристрастий и позволить себе снеки, фастфуд, сладости и что только душе угодно. Подобно описанной ранее циклической диете, этот трюк позволяет обмануть организм, чтобы он не стал замедлять метаболизм и жир сжигался непрерывно.

  • Возможные негативные эффекты

Не имеет противопоказаний.

3. Голливудская диета

Или белковая диета, или диета Аткинса — созданная кардиологом Робертом Аткинсом низкоуглеводная и высокопротеиновая система питания.

В основе диеты лежит уменьшение в рационе углеводов и потребление большого количества белка. Разрешенные продукты: яйца, мясо птицы без кожи, нежирные сорта рыбы и морепродукты, обезжиренные кисломолочные продукты, твердые сорта сыра, тофу. Фрукты, сахар, бобовые и зерновые, орехи, паста, сладкая выпечка, алкоголь изначально полностью исключаются, но позже некоторые позиции возвращаются. При этом даже и без них голодать не придется, потому что белковая пища практически не ограничена. В конечном счете, из-за недостатка углеводов, организму приходится добывать энергию из запасов жира, и происходит снижение веса.

  • Возможные негативные эффекты

Переходить на диету нужно крайне осторожно, так как преобладание белковых продуктов все-таки не является сбалансированным питанием, а резкое снижение углеводов может спровоцировать головные боли, слабость, головокружения и запоры. При питании по Аткинсу важно восполнять недостающие микроэлементы, принимая витамины. Также диета недопустима при ряде заболеваний, например при сахарном диабете, поэтому перед переходом на этот тип питания лучше в любом случае проконсультироваться с врачом.

Читать еще:  Банановая диета для похудения — отзывы и результаты

2. Диета Орниша

Дин Орниш — профессор Калифорнийского университета, основатель профилактической медицины и кардиолог. Его диета — низкожировая и высокоуглеводная, помогает не только похудеть, но и оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, снижает кровяное давление и уровень холестерина.

Согласно данному методу, основной секрет в том, что жир должен занимать в рационе не более 10 %. С точки зрения привычных для многих показателей, соотношение БЖУ, рекомендуемое Орнишем, достаточно спорное: жиры, как уже сказано, занимают 10 %, белки — 15–20 %, а правильные углеводы 70–75 %. Исключаются алкоголь, все источники кофеина, авокадо, масло, всевозможные орехи и сладости. В любых количествах можно есть фасоль и бобовые, злаковые, овощи и фрукты. Ограничиваются продукты животного происхождения, но здесь есть градация — допустим, можно съесть немного куриного мяса, но, разумеется, предпочтение отдается постному типу.

Медицинское сообщество диету Орниша одобряет и признает все положительные эффекты, которые она оказывает на организм. Эффективность диеты подтверждают как и собственные наблюдения Орниша, опубликованные в журнале Journal of the American Medical Association, так и сторонние исследования, например подтверждение ученых Стэнфордского университета в 2007 году.

  • Возможные негативные эффекты

Как и в случае с любой диетой, данный план питания так же подвергается сомнениям и скепсису. Например, при неправильно организованном рационе может возникнуть дефицит белка, витамина B12 и других полезных веществ. И все же, уже более чем 40-летняя практика диетического оздоровления доказывает, что образ жизни, сформулированный Орнишем, действенен и полезен.

1. Объемная диета (волюметрикс)

Данная диета разработана профессором Пенсильванского университета Барбарой Роллс. Основная ее задумка в том, что для похудения не нужно заморачиваться маленькими порциями, напротив, нужно больше есть.

Роллс считает, что худеть следует за счет уменьшения количества калорий, но никак не засчет уменьшения порций. При этом совсем запрещать себе любимую вредную пищу также не нужно. Трюк в том, чтобы перед высококалорийной пищей употребить низкокалорийную: это овощи, супы, рагу, смузи и далее по списку. Таким образом, к моменту завершения трапезы в животе уже не останется места для оставленной «на сладенькое» жирной и вредной пищи. Состоятельность этой системы подтверждают и исследования, указывающие, что снижение калорийности и плотности рациона не только помогает безболезненно снизить вес и научиться управлять своим голодом, но и способно поддерживать нормальную массу тела.

  • Возможные негативные эффекты

Не имеет противопоказаний.

Заключение

Все перечисленные типы питания, конечно же, следует совмещать в физическими нагрузками, чтобы тело успевало восстанавливаться и подтягиваться, в то время как тают объемы. Может быть, вы уже пробовали какие-то из этих диет? Поделитесь своим опытом и результатами, чтобы вдохновить других!

Как найти свою диету?

Похудение с помощью программ похудения. Как правильно подобрать диету?

Любой человек может похудеть, но только на время. Проблема примерно 80% тех, кому это удалось, в том, что вся эта лишняя, с таким трудом сброшенная жировая масса возвращается обратно, причем довольно скоро. Можно ли найти такую систему питания, которая подходит именно вам и поможет держать вес под контролем год за годом?

С помощью советов опытных экспертов-диетологов вы сможете проанализировать свое отношение к еде, понять, какая система питания поможет вам реализовать свои мечты о стройной фигуре.

Наверняка опытные «худеющие» расскажут вам, что большинство диет, которые они перепробовали, могут помочь снизить вес, но только на короткий период. Весь фокус в том, чтобы найти такую методику, систему питания — что угодно, — которая не только поможет вам нанести удар по лишним килограммам, но и поддерживать себя в новой форме.

И, как показывают практика и результаты масштабных исследований, сравнивающие эффективность различных диет, людям удавалось снижать вес совершенно независимо от того, какой именно диеты они придерживались, но в итоге почти все спустя полгода возвращались к прежнему весу.

Для начала нужно найти подходящую именно вам диету, возможно, придется попробовать несколько разных методик. Если вы с трудом выдерживаете новый режим питания и стали чувствовать себя хуже, значит, это не ваша диета и надо ее срочно менять. Сейчас существует очень много методов похудения на все случаи жизни. Главная задача еще и в том, чтобы диета согласовывалась с особенностями вашей личности, вашего состояния здоровья, вашей жизни и размерами вашего кошелька.

Программы похудения и их особенности

Монодиеты

Правила монодиеты рекомендуют есть на протяжении определенного времени один и тот же низкокалорийный продукт, например, несколько дней только кисломолочные, затем — только гречку, овощи, овощной суп, мясо и т. п.

Плюсы: по мнению специалистов, максимальная длительность монодиеты — 1-2 дня, притом что дневная калорийность должна быть не меньше 1000 килокалорий. Можно использовать сам принцип монодиет, используя в течение недели каждый день новый продукт — рис, овощи, творог и т. д. В этом есть рациональное зерно — одного и того же много не съешь, а такое чередование положительно действует на обмен веществ.

Минусы: такое резкое обеднение рациона и снижение калорийности часто приводит к противоположному эффекту. Организм в стрессовой ситуации просто блокирует все источники вывода жира в клетке и держит его там до последнего. Вес временно снижается, но не за счет жира, а за счет мышечной ткани и воды, то есть организм резко теряет необходимый ему белок, который мы получаем только с пищей, в отличие от жира (он есть в подкожно-жировой клетчатке и вокруг некоторых органов) и углеводов (в виде гликогенов они накапливаются в печени и мышцах). А при дефиците белка нарушаются внутриклеточные реакции, синтез ферментов, страдают нервная система и мозг. И чем дольше длится такая диета, тем сложнее худеть, так как обмен веществ замедляется.

Диета с низким ГИ

Это исключение из рациона продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ) — «быстрых углеводов», сахара и вообще любых сладостей, которые моментально усваиваются и повышают уровень глюкозы в крови, а также жира.

Читать еще:  Эффективная диета на 1 день

Плюсы: такую систему питания легко организовать, она не требует больших усилий, кроме усилия воли, конечно. Кроме того, за 2 недели вы действительно можете сбросить несколько килограммов.

Минусы: недостаток поступления углеводов в организм усиливает чувство голода во время диеты, приводит к головной боли, снижению количества мышечной массы, нарушению обмена веществ, при этом снижение веса замедляется.

Низкожирная диета

Здесь нет запретов на какие-либо продукты, единственным ограничением является минимальное потребление жира в день, а именно 30-40 г. Для этого необходимо использовать нежирные или обезжиренные продукты.

Плюсы: применять низкожирную диету можно долго, хотя результат от нее и не бывает мгновенным. Потеря веса составляет 1-1,5 кг в месяц. Уменьшение количества жира, поступающего с пищей приводит к уменьшению калорийности рациона. Если организму требуется энергии больше, чем он получает с пищей, недостающее количество энергии он забирает из жировых запасов.

Минусы: такой подход не учитывает всех потребностей организма. Ведь наряду с вредными жирами есть и полезные, в которых мы нуждаемся постоянно. При недостатке этих жиров кожа теряет упругость, волосы начнут выпадать, возникает переутомление — как физическое, так и умственное. Обезжиренные продукты быстрее покидают желудок, поэтому вы через некоторое время будете постоянно испытывать чувство голода.

Низкокалорийная диета

Основана на жестком ограничении калорийности: не более 800 ккал в сутки.

Плюсы: видимый результат проявляется довольно скоро, и показатели на весах вас порадуют. Похудение при такой диете может составить до 1,5 кг в неделю.

Минусы: суточная пищевая ценность продуктов должна составлять не менее 1200-1500 ккал. Организм, лишенный ценных питательных веществ, испытывает стресс, кроме того, привыкает к ограничениям и просто перестает расщеплять жиры, откладывая их в депо — на черный день.

Низкоуглеводная диета

Эта диета основана на употреблении белковых продуктов (мяса, птицы, рыбы, творога, сыра и пр.) без ограничения. А углеводные продукты, в том числе фрукты, овощи, крупы, хлеб, картофель сводятся к минимуму.

Плюсы: продукты, содержащие белок, очень полезны, это несомненно. Постная свинина и говядина богаты железом и витаминами группы В. Другой источник белка — морская рыба (скумбрия, тунец, лосось, сельдь, анчоус), содержит ценные омега-3 жирные кислоты, поэтому старайтесь их есть не реже 3-4 раз в неделю. В мясе курицы и индейки мало вредных насыщенных жиров, зато они достаточно питательные и сытные.

Минусы: большое количество белка, утверждают специалисты, — это очень серьезная нагрузка на организм. Противопоказаниями для белковой диеты являются сердечно-сосудистые заболевания, как и заболевания почек и печени. Поэтому, хотя белковые продукты и необходимы организму, следует ограничить их количество полезными для здоровья пределами.

Бессолевая диета

Плюсы: если вы едите и пьете все несоленое, то из организма выводится жидкость, ведь именно соль задерживает ее там.

Минусы: несмотря на сброшенные килограммы, жировые запасы остаются при вас, вы только приблизитесь к стадии обезвоживания. Неслучайно врачи и диетологи всегда советуют пить достаточное количество воды — без нее организму гораздо сложнее, чем без еды.

Диета не подходит?

Чтобы быстро определить, подходит ли данная диета вашему организму, нужно ориентироваться на свое самочувствие.

Диета вам не подходит, если:

  • у вас возникают неконтролируемые приступы голода;
  • вы набрасываетесь на еду и не можете себя сдержать;
  • вас преследуют мысли о еде;
  • в у вас болит желудок и нарушилось пищеварение;
  • вы с трудом выдерживаете такой режим питания;
  • у вас появилась слабость.

Если через 10-12 дней пунктуального соблюдения режима питания у вас возникнет ощущение легкости, бодрости и прилива сил, это ваша диета.

Решили питаться по системе?

Несколько советов для начала:

  • Отметьте в календаре дату начала «новой жизни».
  • Заручитесь поддержкой друзей и родных.
  • Поставьте перед собой достижимые цели на неделю.
  • Запишите главные причины, по которым вы решили худеть, и читайте эту запись каждый день.
  • Составьте план физической активности. Начните понемногу и постепенно увеличивайте нагрузки.
  • Фотографируйте блюда перед едой на мобильный телефон, это поможет вам корректировать размер порции в течение дня в любом месте, где вы решите поесть, даже в ресторане.
  • Настройтесь на удачу. Будьте добры к себе, сосредоточьтесь на том, чего вам удалось достигнуть, и похвалите себя. Это придаст вам новый стимул к борьбе за фигуру.

Путь к идеальному весу

Просто и доступно о главных принципах йоги и аюрведы, которые помогут вам достичь идеального веса.

Будем откровенны: если вы хотите сбросить 5 кг за две недели, вам необходима жесткая диета, а эту статью читать совсем не обязательно. Но, если вы хотите, чтобы у вас был стабильный идеальный вес, вам может помочь йога. Эллен Фербеек, редакционный директор русского издания Yoga Journal, рассказывает о главных принципах йоги и аюрведы, которые помогут вам достичь идеального веса.

Смотрите также: 4 упражнения для потери калорий

Эти варианты разминок помогут сжечь больше калорий. Результат не заставит себя долго ждать! Эти быстрые и легкие варианты разминок помогут сжечь больше калорий, сделав вашу диету более эффективной. Автор упражнений Дженнифер Хьюберти, профессор физической культуры Университета Небраска, уверена — результат не заставит себя долго ждать! Велосипед Устройте велосипедную прогулку. За один час удобного для вас темпа сжигается примерно 380 калорий.

1 Запишитесь в йога-класс

Если вы планируете сделать йогу основной формой тренировок, то вам понадобятся 3 интенсивных полуторачасовых занятия в неделю. Однако многие сочетают йогу с бегом, прогулками или другой аэробной нагрузкой, чтобы быстрее сбросить вес. Практически во всех крупных городах сейчас есть центры йоги. Выбирайте тот, что расположена удобнее всего – рядом с домом или недалеко от работы. Существуют разные школы йоги – Аштанга, Хатха, Айенгара. Я практикую йогу Айенгара, но в конечном счете не слишком важно, какое именно направление вы выберете. Йога означает «единство» – единство тела и ума. И любая школа поможет вашему телу стать более сильным и подтянутым, более «открытым», вы станете воспринимать ваше тело более позитивно. Я помню, что первое занятие по йоге не произвело на меня большого впечатления: мне было скучно. Но сейчас я не могу представить свою жизнь без йоги. Если я не начну день с нескольких йоговских поз – асан, это кажется таким же странным, как не почистить зубы с утра. Для того чтобы понять и почувствовать йогу, нужно время, так что не сдавайтесь слишком быстро. Если у вас нет возможности записаться в йога-класс в клубе, купите видео- курс по йоге. Очень важно не только знать теорию, но и видеть, как правильно выполняются асаны.

Читать еще:  Диета при болезни печени и поджелудочной железы

1. ЧАКРАСАНА — поза колеса. Развивает эластичность позвоночника, гибкость мышц, суставов.

2 Поздно завтракайте и рано ужинайте

По аюрведе, в здоровом теле три элемента (воздух, огонь и земля) должны пребывать в гармонии и балансе. У человека с лишним весом элемент земли доминирует над другими двумя, а это выражается в слишком медленном метаболизме. Очень важно не только, что вы едите, но и когда вы едите. Считается, что каждое время суток тоже соотносится с определенным элементом. Утро – это земля, тяжелый элемент. Так что если вы хотите похудеть, завтракайте после 10 часов утра, когда основным становится элемент огня, который усиливает метаболизм. Утром после сна на голодный желудок выпейте стакан теплой воды с лимоном (это тоже положительно влияет на пищеварение), затем выполните несколько упражнений по системе йоги и только после этого приступайте к завтраку. Ужинать нужно, наоборот, как можно раньше. Вечером метаболизм замедляется, и, если вы едите поздно, организм не сможет правильно переработать пищу, и сон ваш не будет полноценным. Идеальный вариант – сделать основным приемом пищи обед, а на ужин съесть что-нибудь легкое до шести часов вечера. Если по каким-то причинам вы не можете поесть до шести, не ужинайте совсем. Кто сказал, что нам обязательно нужно есть 3 раза в день?

3 Держите ваши чувства под контролем

Западная культура построена на эмоциях, и мы не можем контролировать наши желания, потому что вокруг так много разнообразных возможностей и все они к нашим услугам. Мы любим ходить в хорошие рестораны и есть изысканные блюда, но чем больше разных блюд мы пробуем, тем сильнее наши желания и тем труднее их контролировать. Если вы загрязняете свой язык большим количеством разных вкусов, рецепторы становятся менее восприимчивыми, и вам нужно будет есть все больше и больше, чтобы почувствовать удовлетворение от пищи. Избегайте соусов – они слишком сильно стимулируют вкусовые рецепторы. Замените соусы оливковым маслом – оно способствует пищеварению. Но, если кроме масла вы заправляете еду горчицей или медом, вы уже перегружаете рецепторы. Кроме того, во время одного приема пищи не ешьте больше трех разных продуктов. К примеру, если вы едите салат, пусть он будет только зеленым – из салатных листьев, брокколи и спаржи. Конечно, лучше всего вырастить эти овощи самим. Но у кого есть на это время?

4 Выбирайте самые простые блюда

Старайтесь есть блюда, соответствующие сезону. Это значит – никакой клубники зимой или яблок весной. И, хотя в России это довольно сложно осуществить на практике, старайтесь есть те овощи и фрукты, которые растут в вашей местности. А если это невозможно, выбирайте те продукты, которые произведены ближе всего к месту, где вы живете. Если вы едите импортные яблоки, то выбирайте те, которые привезли из европейских стран со сходным климатом, а не из Южной Африки.

5 Вкус имеет значение

Наш язык различает 6 вкусов: соленый, сладкий, кислый, острый, вяжущий и горький. Если вы страдаете от лишнего веса, старайтесь избегать сладкого вкуса – он тяжелый и холодный и противопоказан при замедленном метаболизме. Но поскольку еда для нас часто становится источником комфорта, то совсем отказаться от сладкого бывает очень трудно, ведь этот вкус успокаивает. Но, если вы едите не натуральные сладости и фрукты, это, наоборот, вызовет у вас беспокойство и депрессию. И в результате вы будете есть еще больше, чтобы успокоиться. Поэтому если вы очень любите сладкое, выбирайте только натуральные сладости – фрукты, сухофрукты, мед и т. п. Чтобы ускорить метаболизм, нужно есть больше острых продуктов, например, перец, лук и чеснок.

6 Доверяйте своим инстинктам

Большинство из нас давно утратили природные инстинкты в том, что касается питания. Например, мы завтракаем в одно и то же время каждое утро, потому что привыкли так делать, а не потому, что мы этого хотим. Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны. Наше тело меняется каждый день, и нам необходимы разные продукты, для того чтобы соответствовать этим изменениям. Перед едой спрашивайте себя: «Что говорят мои инстинкты? Хочу ли я съесть что-то легкое или более основательное? Мне хочется горячей каши, потому что на улице холодно? Или мне хочется фруктов, потому что сегодня такой чудесный солнечный день?» Не выбирайте еду, исходя из того, что есть у вас в холодильнике, или потому, что «это полезно». Когда вы голодны, постарайтесь понять, чего именно вы хотите на самом деле. Чем больше удовольствия вы получаете от еды, тем быстрее насытитесь.

Моя диета

Мой вес практически всегда стабилен. Но иногда случается, что после отпуска или праздников я набираю килограмм или два. Я не верю в жесткие диеты. Если мне нужно сбросить вес, я придерживаюсь такой диеты в течение трех дней.

Завтрак Только фрукты. Я готовлю большой фруктовый салат и ем столько, сколько захочу.

Обед Любые овощи и рыба (или курица), приготовленные на пару.

Ужин Сырые овощи с пастой или рисом – столько, сколько захочется. Никакого алкоголя! Никаких молочных продуктов. Однако я позволяю себе кофе и чай.

Очень важно не смешивать белки (рыба, курица) с углеводами (паста, рис). Это очень простая диета, и, поверьте мне, она работает!

Источники:

http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/7-diet-s-dokazannoj-effektivnostyu-kotorye-podaryat-vam-figuru-mechty-1942615/
http://www.7ya.ru/article/Kak-najti-svoyu-dietu/
http://odnako.su/women/w-health/nutrition/-263522-put-k-idealnomu-vesu/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector