0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Осенняя диета – меню, отзывы, результаты, советы

Осенняя диета – меню, отзывы, результаты, советы

Проходит время диеты из летних фруктов и овощей, теперь вы можете наслаждаться плодами осени, которые обогащены невероятным количеством витаминов и другими полезными веществами. Осень — это та пора года, когда большинство спелых фруктов и овощей просто необходимы для вашего здоровья. Если вы успешно сбросили несколько килограммов массы тела, то это самое время закрепить ваш результат.

Возьмите на вооружение осеннюю диету, и результат не заставит долго ждать. Если строго придерживаться этой диеты, то лишние калорий “не задержатся” надолго в вашем организме. Благодаря этому эффективному курсу, вы сможете долго не думать о том, как вам сбросить вес.

Суть осенней диеты, полезные свойства, главные правила и преимущества

Вы должны знать, что некоторые осенние плоды содержат комплекс антиоксидантов и большое количество питательных веществ, которые собственно и способствуют похудению. Осенняя диета поможет укрепить иммунитет, избежать обострения заболеваний. С помощью этой диеты вы сможете снизить свой вес от 2 до 4 кг за неделю. Весь секрет заключается в щедром осеннем урожае, в собственном желании, и усилии похудеть. Осенние фрукты и овощи наполнены силой природы, они содержат огромнейшее количество микро- и макроэлементов. Вашему организму во время диеты предлагаются продукты, которые содержат сложные углеводы. Сложные углеводы содержат низкий уровень гликемического индекса, они содержатся в яблоках, грушах, сливах, в грибах.

Очень позитивно отражается на состоянии здоровья употребление продуктов, которые содержат клетчатку. Она имеет свойство очищения ЖКТ от токсинов и остатков пищи, вследствие этого процесса ваш организм обогащается минералами и витаминами.

Чтобы похудение осенью принесло вам максимальный результат, необходимо соблюдать некоторые правила:

  • Фундамент нашей диеты — это углеводы, а значит, что в ваш рацион должны быть включены зелень, фрукты, овощи.
  • Для соблюдения такого питания, вы должны полностью убрать из своей пищи продукты, которые содержат пищевые добавки, а именно — красители, консерванты. Так как эти добавления угнетают и тормозят процесс обмена веществ. Из-за этого накапливается избыточный вес.
  • Во время осенней диеты вашими сладостями обязаны стать сладкие фрукты, яблоки, злаки. Они обогатят мозг фруктозой, которая поможет быстро и правильно думать. А злаки в свою очередь, запасут организм энергией.
  • Если вы тренируетесь, старайтесь придерживаться более дробного рациона, делайте небольшие перекусы, 2 раза между основными приемами пищи, например, скушайте яблоко или грушу.

Преимущества осенней диеты:

  • Осенние овощи и фрукты всегда найдутся в вашем огороде, в огороде вашей бабушки, а также на рынках и в супермаркетах;
  • На приготовление этой диеты вам не придется тратить все силы и время;
  • Очень легко совместить диету и занятие спортом;
  • Ваш рацион богат всеми витаминами, которые необходимы в это время года;
  • Влияет положительно на здоровье, иммунную систему;
  • Помогает в борьбе с целлюлитом;
  • Воспитывает в вас умение правильно питаться, а именно — дробно, формировать небольшие порции.

Разновидности осенней диеты и особенности меню

Существует очень много осенних диет, и практически все они делятся на три основные группы:

Все эти группы осенних диет построены на здоровом рационе для эффективного похудания.

Прежде чем составить меню, вы должны знать какими принципами следует руководствоваться:

  • Сахар заменяете фруктами, сухофруктами.
  • Если вы хотите включить в свой рацион молочные продукты, то должны выбрать те, в составе которых нет жиров.
  • Умеренное употребление растительного масла.
  • Исключите из вашего питания яйца, мясо, рыбу, солености и копчености, кофе, алкоголь.
  • Распределите недельный рацион, придерживаясь следующего: включите в него фруктовый сок, овощной салатик. Также следует учесть и тот факт, что должны присутствовать в питании овощи на пару не менее 2 раз в сутки.
  • Если вам ближе фруктовая диета, то должны немного знать о фруктах. Если вы любите сливы, то следует употреблять её в умеренном количестве, но каждый день. Это усилит возможность потери веса. Что касается груш, то одна груша содержит 15% клетчатки от суточного количества, поэтому стоит включить их в ваше питание. Виноград содержит антиоксидант ресвератрол, который улучшает циркуляцию крови и тем самым убирает целлюлит. Что касается напитков, то разрешается пить компоты без сахара, фруктовые и овощные соки, морсы, нектары, обычную воду без газа.

Переходим к разнообразию осенних диет.

  • Стандартная овощная диета. Эта диета очень проста, но эффективная. Вы сможете потерять от 2 до 4 кг. Суточное количество овощей не больше 1,4 кг. Для этой диеты подойдут такие продукты: свежие овощи, свежие фрукты, молоко, йогурт не содержащие жиры, хлопья, ржаной хлеб. Пейте обычную воду.
    Примерное меню на одни сутки:
    Разделите завтрак на две части. В 1-й части должен быть включен салат из натертой моркови и капусты. 2-я часть вашего завтрака — огурец.
    На обед приготовьте себе овощной салатик, 2 отварные картофели, кусочек ржаного хлеба.
    Полдник должен состоять из огурца или перчинки.
    Ужин подобен обеду — овощной салатик.
  • Овощная диета на неделю. Данная диета строгая, но соблюдать ее очень просто, длительность диеты — 7 дней. Возможная потеря веса до 6 кг. Ваш рацион должен состоять из свежих овощей, приготовленных на пару, варенных овощей, сезонных фруктов, овощных супов, обильного пития — до 2 л в день, большого количества зелени.
    Понедельник
    Завтракаем салатиком из свежих огурчиков, томатов и укропа, заправляем маслом. Через час кушаем яблоки 3 шт.
    Обед должен включать в себя овощной суп, травяной чай. Через часик — любые сезонные фрукты.
    Для ужина готовим салатик из капусты, петрушки и морковки. Зеленый чай с добавлением меда.
    Вторник
    На завтрак готовим кашу овсянку на воде, по желанию можете добавить ложку меда или свежие фрукты. Через часик — любые сезонные фрукты.
    Обедаем овощным супом, зеленый чай. Через час — любые сезонные фрукты.
    Ужинаем тушенной морковью. Зеленый чай с медом.
    Среда
    На завтрак готовим салат из отварной свеклы, добавляем греческий орех и по желанию изюм. Через час — любые сезонные фрукты.
    Обедать будем овощным супчиком, пить зеленый чай. Через час — любые сезонные фрукты.
    На ужин нужно приготовить кашу гречневую и на выбор один сезонный овощ. Пьем зеленый чай с медом.
    Четверг
    Завтракаем пшеничной кашей, по желанию можете добавить 1 чайную ложку меда. Через час — любые сезонные фрукты.
    На обед готовим овощной супчик и пьем зеленый чай. Через час — любые сезонные фрукты.
    Ужинать будем тушенными баклажанами с морковью и томатами. Зеленый чай с медом.
    Пятница
    Повторяем меню понедельника.
    Суббота
    Повторяем меню вторника.
    Воскресенье
    Повторяем меню четверга.
  • Осенняя диета. Эта диета включает в свой рацион мясо, хорошо подойдёт для тех, что не может отказаться от мясных продуктов. Длительность диеты 6-7 дней, вы сможете скинуть до 5 кг.
    Примерное меню на один день.
    На завтрак кушаете обезжиренный творог — 100-170 г, добавляете к нему кефир. Если у вас непереносимость лактозы — тогда овощной салат для вас подойдет. Заправляйте его растительным маслом или лимонным соком. Пейте зеленый час или лимонад.
    Обедать нужно овощным или молочным супом. Как напиток хорошо использовать фруктовый или овощной сок, компот без сахара.
    На ужин приготовьте тушенные овощи, но не более 250-300 г. Пейте зеленый чай.
    Можете делать перекус перед основными приемами пищи, для этого кушайте сезонные фрукты.
    Перед сном обязательно выпейте 500 г кефира, предварительно достаньте его из холодильника, чтобы он был комнатной температуры.
Читать еще:  Диета южного пляжа Артура Агатстона - меню на каждый день

Как выходить из осенней диеты

Выходить из осенней диеты нужно так же, как и из любых других — постепенно. Это основа завершающего этапа диеты для сохранения полученных результатов. В данном случае, вам нужно обратить усилия и внимание на активном отдыхе. Это могут быть прогулку, а так же спорт — пробежки, фитнес, занятие более тяжелыми физическими нагрузками. Очень полезно отразится на вашем здоровье — контрастный душ, принимайте его регулярно, можете посетить SPA-салоны, сделать массаж проблемных мест вашего тела, побывайте в сауне, сходите в бассейн. Не забывайте про обильное питье. Утром, как только открыли глаза, выпейте стакан воды, предварительно добавив чайную ложку меда и кусочек лимона. Такой лимонад можете пить в течении всего дня. Он хорошо очищает пищеварительный тракт. Что касается меню, то продолжайте употреблять свежие фрукты, овощи, делать салаты, готовить овощные супы. Главное правило — не нужно сразу же в первый день после диеты наедаться. Вы должны постепенно увеличивать калорийность вашего суточного рациона.

Недостатки осенней диеты и противопоказания

Осенняя диета кроме положительной характеристики, несет в себе и отрицательные показатели. Так как и любая диета, она низкокалорийная, а это значит, что возможность появления нежелательных побочных эффектов существует. Из-за резкой потери массы тела возможны такие симптомы: головная боль, головокружение, потеря сознания, симптомы диспепсии, слабость, нарушение сна, изменения со стороны психоэмоционального статуса. Из-за резкого похудения на вашей коже могут появляться растяжки, целлюлит — но данное побочное действие встречается очень редко.

Противопоказана данная диета, если:

  • У вас сахарный диабет не зависимо от его типа;
  • Проблемы со стороны мочеполовой системы, эндокринной;
  • Заболевания ЖКТ (а именно: язвенная болезнь, гастрит);
  • У вас подагра;
  • Вы беременны или кормите грудью ребенка;
  • Вам нет 18 лет или вы находите в пожилом возрасте;
  • Наличие острой или хронической болезни;
  • Гормональные нарушения;
  • Наличие артериальной гипертензии;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.

Осенняя диета — наполнит тело и душу невероятным запасом витаминов, энергии. Обязательно задумайтесь о ней, когда вы захотите похудеть осенью, чтобы не набрать лишние килограммы зимой.

Осенняя диета

Как там у Крылова? «Оглянуться не успела…» Совсем недавно мы дружно «садились» на весенне-летние диеты, чтобы влезть в отпускные наряды, примерить новый купальник и сразить всех на пляже… А теперь дни стали короче, рабочие будни посерели и рука так и тянется к заветной шоколадке. И что будет через три месяца? Мы снова будем садиться на диеты, только новогодние?

Стоп! Так дело не пойдёт. Любой диетолог скажет Вам, что постоянные «качели» – похудел-поправлися-снова похудел – не приводят ни к чему хорошему. Можно запросто заработать диабет или заболевание сердечно-сосудистой системы. Поэтому берём себя в руки, выравниваем вес с помощью хорошей осенней диеты и в качестве бонуса получаем отличное здоровье, энергию и хорошее настроение.

Диет для осени много, но все они отличаются одной особенностью: они очень мягкие. В осенний период организм запасается витаминами и минералами для того, чтобы без болезней и депрессий пережить холодную зиму, а «жёсткие» (а иногда даже жестокие!) диеты буквально вымывают все полезности! Кроме того, «жёсткие» диеты «сливают» воду, а не жир, который, напротив, даже накапливается в ещё больших количествах (с запасом, на будущее). Поэтому мы подобрали для Вас самые эффективные, самые мягкие, самые простые и полезные диеты. А Вы выбирайте и стройнейте!

Осенняя диета для похудения

Это даже не диета, а просто сбалансированный рацион питания. «Сидеть» на этой диете можно 1-2 недели, потом следует сделать перерыв, но только не набрасывайтесь на булочки!

Завтрак
1 вариант: овсянка на воде с курагой, орехами и мёдом, ломтик зернового хлеба, чай или молоко.
2 вариант: постное мясо с овощами или картофельным пюре, ломтик зернового хлеба, чай или молоко.
3 вариант: 100 г творога со сметаной, ломтик зернового хлеба, чай или молоко.

Обед
1 вариант: салат из овощей или винегрет с растительным маслом, 1-2 ломтиков зернового хлеба, 1 яблоко, компот или фруктовый (овощной) сок (свежевыжатый).
2 вариант: суп – овощной, борщ или молочный, 80 г рыбы, птицы или постного мяса, паровые овощи или картофель, 1-2 ломтика зернового хлеба, 1 яблоко и свежевыжатый фруктовый или овощной сок или компот.

Полдник
2 яблока или 1 банан.

Ужин
Творожный пудинг или сырники, можно со сметаной, салат, 1 ломтик зернового хлеба чай или молоко.

За час до сна
1 яблоко и кефир или отвар шиповника.

Тыквенная осенняя диета

Тыква – очень полезный овощ. В её мякоти содержится такое количество белков, жиров и витаминов, что её можно смело рекомендовать всем желающим. Высокое содержание в тыкве витамина Е и клетчатки помогает не только сбросить лишний вес, но и улучшает внешний вид и здоровье кожи и волос. Тыквенную диету можно соблюдать в течение двух недель. За это время Вы вполне можете сбросить 7-9 лишних килограммов, причём они очень долго не вернутся к Вам (разумеется, если после диеты Вы не будете питаться фаст-фудом и шоколадками!). Меню тыквенной диеты рассчитано на 4 дня, которые нужно будет повторять, пока не пройдёт 2 недели. Во время диеты можно пить чай с лимоном или кофе без сахара, вечером лучше всего пить зелёный чай без добавок или травяной настой.

1 день
Завтрак (одинаков для всех дней): салат из сырой тыквы и моркови с соком лимона, тыквенная каша с пшёнкой или пшеницей на воде.
Обед: тыквенный суп с овощами.
Ужин: запеченная в духовке тыква.

2 день
Обед: овощной борщ или супчик, пирожки из слоёного теста с тыквой или просто обжаренная тыква.
Ужин: печёные яблоки с черносливом.

3 день
Обед: суп с фрикадельками (по любому рецепту) с кусочками тыквы.
Ужин: салат из тыквы и ананасов с сухариками.

4 день
Обед: овощной суп или борщ, запечённый сладкий перец.
Ужин: овощное рагу из тыквы, сладкого перца, моркови, кабачка и грибов с растительным маслом.

Осенняя диета на яблоках

Эта диета – отличная возможность сбросить вес, очистить организм от шлаков и наладить работу желудочно-кишечного тракта. Но нужно помнить, что не всем подойдёт такая диета. Так, кислые и кисло-сладкие сырые яблоки противопоказаны при язве, гастритах с повышенной кислотностью и дискинезии желчевыводящих путей. Чтобы не навредить уязвимой пищеварительной системе, кислые яблоки лучше запечь или отварить. Или есть сладкие! Зато людям с пониженной кислотностью осенняя диета на кислых яблоках пойдёт только на пользу. И для тех, кто страдает колитами и мочекаменной болезнью, она тоже будет очень кстати.

Яблочная диета №1 – разгрузочный день. Это «однодневка», которая поможет определиться, подойдёт ли Вам более длительная яблочная диета. В день Вы можете съесть 1,5 кг яблок и выпить не менее 2 л жидкости (чая без сахара или минеральной воды без газа). Но надо сразу сказать, что выдержать яблочную диету не так-то просто. Яблоки возбуждают аппетит, поэтому не возбраняется сочетать их с другими продуктами. Это может быть кефир (1 л в день) или мёд (3 ч.л. в день).

Яблочная диета №2
. Это трёхдневная диета, отличающаяся от разгрузочного дня тем, что в её меню обязательно должны присутствовать животные белки. Это может быть нежирное отварное мясо (телятина, говядина или курица), морская рыба или яичный белок. Эти продукты распределяют по трём дням следующим образом: в первый день – 100 г мяса, во второй – 150 г рыбы, в третий – 1 белок. Эти продукты следует съедать за обедом. Кроме того, перед сном обязательно выпивают стакан кефира, а в течение дня дозволяется пить минеральную воду без газа – до 2,5 л. При этом яблоки можно есть в любых количествах.

Читать еще:  Диета для похудения ног и живота

Яблочная диета №3. Диета, рассчитанная на неделю. Она во многом схожа с трёхдневной диетой, только белка можно употреблять в 2 раза больше. Это значит, что Вы можете съесть 200 г мяса, 300 г рыбы или 2 белка в день, только не сразу, а разделив на два приёма (обед и ужин). Кроме этого, каждый день обязательно съедать 2 моркови или 200 г свежевыжатого морковного сока и 1 помидор. Яблоки – в неограниченном количестве.

Арбузная диета

Эта диета, пожалуй, самая приятная из всех. Она не только вкусная, но и очень эффективная. За 1 день, проведённый на этой диете, можно сбросить 1-2 кг. В составе арбуза множество полезных веществ: витамины А, В1, В2, В6, В9, С, Е, РР, микро- и макроэлементы, а также природные сладкие вещества (фруктоза, сахароза, мальтоза, глюкоза), ликопин, пектины и клетчатка. Все эти вещества способствуют похудению и общему оздоровлению всего организма. Эта диета рассчитана на 4 дня, за которые можно сбросить до 6 кг лишнего веса. Кроме собственно арбуза, в неё входят творог и рис. Рис не позволяет бездельничать Вашему кишечнику, а творог является источником белка и кальция.

Первый завтрак: 3 дольки арбуза, 150-200 г обезжиренного творога.

Второй завтрак: 1-2 дольки арбуза.

Обед: 3 дольки арбуза, 1 тарелка рисовой каши на воде (желательно без соли).

Полдник: 1-2 дольки арбуза, 50 г обезжиренного творога.

Ужин: 1 долька арбуза, 1 тарелка рисовой каши на воде (без соли).

По истечении 4 дней сделайте перерыв на неделю. В это время желательно питаться низкокалорийными продуктами, приготовленными на пару. Затем снова проведите 4 дня диеты на арбузах. Результат Вас удивит!

Швейцарская диета

Автор этой диеты – доктор Демоль, известный диетолог. Диета легко переносится, её можно соблюдать чуть ли не каждый месяц в течение одной недели. С помощью швейцарской диеты можно сбросить 3-4 кг. Автор рекомендует строго соблюдать предписания, но разрешает комбинировать варианты завтраков, обедов и ужинов.

Первый завтрак
1 вариант: 1 стак. молока, 1 варёное яйцо, 50 г чёрного хлеба.
2 вариант: 1 чашка кофе с молоком, 2 яйца всмятку, редис, 100 г хлеба из муки грубого помола.
3 вариант: 1 чашка кофе с молоком, 100 г нежирного окорока, 50 г чёрного хлеба.

Второй завтрак
1 вариант: 1 яблоко, груша или персик.
2 вариант: 100 г свежевыжатого овощного сока.
3 вариант: 100 г любых ягод или фруктов.

Обед
1вариант: 1 стак. овощного сока, 250 г отварной курицы, 100 отварного картофеля с зеленью, 100 г зелёного салата.
2 вариант: 1 стак. морковного сока, 200 г отварной рыбы, 100 г отварного риса, салат из моркови или огурцов.
3 вариант: 1 стак. кефира, 200 г бифштекса, 100 г отварной свёклы, 100 г отварной моркови.

Ужин
1 вариант: 100 нежирного творога, зелёный салат, 50 г чёрного хлеба, 1 стак. томатного сока.
2 вариант: 100 г заливной рыбы, салат или цикорий, 50 г чёрного хлеба, отвар шиповника.
3 вариант: 100 г творожного сыра, салат из редиса, 50 г чёрного хлеба, свежая зелень, несладкий чай.

Овощная осенняя диета

Придерживаясь этой диеты, Вы подлечите свои сосуды, наладите бесперебойную работу пищеварительного тракта и незаметно сбросите несколько килограммов. Вариантов овощной диеты множество, но все их объединяет одно – овощи должны быть свежими. Именно поэтому такая диета оптимальна в начале осени. Прилавки ломятся от обилия свежих – не привозных! – овощей, да и морковка с собственной грядки так и ждёт, чтобы её аппетитно схрумкали. Эта диета насытит Ваш организм витаминами и минералами. Для овощной диеты годятся все овощи, за исключением картофеля. Принцип построения меню для осенней овощной диеты прост: Вы берёте 1,5 кг любых сырых овощей и разделяете их на 5 порций. Всё! Есть нужно только тогда, когда Вы чувствуете голод (именно голод, а не желание чего-нибудь перекусить, глядя в монитор или читая книгу!). Старайтесь как можно больше разнообразить Ваше меню. Это могут быть разные виды капусты, огурцы, помидоры, зелёная фасоль и горошек, редис, репа, морковь – в общем, всё, что можно съесть в сыром виде. Каждый день обязательно ешьте зелень – это кладезь микро- и макроэлементов. И не забывайте про фрукты! Хотя диета и называется овощной, без фруктов никуда. Они содержат полезные сахара, необходимые для работы мозга. Овощная диета – самая длительная, на ней можно «сидеть» целый месяц. За месяц Вы вполне можете избавиться от 5-6 кг лишнего веса. Мало? Зато без ущерба для здоровья. Если сырые овощи надоели, то можно сварить овощной супчик на воде без соли. Ингредиенты – любые. А если без соли совсем уж тяжко, то добавляйте в салаты и суп морскую капусту в любом виде (консервированную или сушёную). Варианты овощной диеты подразумевают добавление в рацион кефира или белков (мяса, рыбы или яиц).

Как видите, большинство осенних диет больше похоже на рекомендации по здоровому питанию, чем на привычное истязание организма. И это правильно, ведь издеваться над собой нельзя… Осенняя диета поможет Вашему организму в перестройке на новый режим дня и новые погодные условия. Последние «живые» витаминчики укрепят Ваш иммунитет и не дадут Вам расклеиться в сезон повального гриппа и прочих простудных неприятностей. А если Вы почувствуете, что после диеты Вам не хочется возвращаться к плюшками, пельменям и хот-догам, то это значит, что Вы на правильном пути к здоровому образу жизни и питания. Как питаться осенью, какие продукты лучше выбрать, как готовить, чтобы сохранить максимальное количество полезных веществ – обо всём этом мы с Вами поговорим в следующей статье.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Осенняя диета

Осенью много свежих овощей и фруктов – это время года отлично подходит для фруктово-овощной диеты.

Склонные к полноте люди нередко замечают, что вес увеличивается именно осенью. Этому способствуют первые холода и осенняя депрессия, когда возникает желание сидеть дома в любимом кресле и пить горячий чай со сладостями. В такой ситуации на помощь худеющим приходит осенняя диета, рацион которой нельзя назвать скучным: он состоит из разнообразных овощей и фруктов.

Основные принципы осенней диеты:

  • в день должно быть не менее пяти приемов пищи, порции следует делать маленькими, избегая переедания;
  • в холодные дни в меню необходимо вводить горячие блюда. Это могут быть супы, блюда, приготовленные на гриле, в духовке, на пару (а вот от жарки надо отказаться). В теплую погоду можно ограничиться холодными блюдами;
  • каждый день нужно съедать хотя бы одну порцию зерновых, например, кашу или кусочек цельнозернового хлеба. В таких продуктах содержатся сложные углеводы, которые требуются для обеспечения организма энергией;
  • в ежедневном рационе должны также присутствовать белки – главный материал для строительства клеток тела;
  • основной объем пищи употребляется в первой половине дня. После обеда предпочтение следует отдавать низкокалорийной еде. Ужин должен быть легким.
Читать еще:  Диета Полины Гагариной: меню на неделю и отзывы

Осенняя диета более эффективна, если совмещать ее с физическими нагрузками. Подойдут занятия в фитнес-зале, плавание в бассейне или прогулки на свежем воздухе.

Достоинства осенней диеты

Осенняя диета – эффективная система питания для снижения веса, за неделю можно избавиться от 3-3,5 кг.

Большое количество растительной пищи в ежедневном меню отлично сказывается на функционировании желудка и кишечника. Благодаря клетчатке, которой много в овощах и фруктах, улучшается кишечная моторика, устраняются запоры, выводятся шлаки.

Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами, изофлавонами, антиоксидантами и другими полезными веществами. Они помогают повысить иммунитет, улучшить общее состояние организма, что особенно важно перед наступлением зимы.

Из овощей и фруктов можно приготовить самые разные блюда. Это делает рацион осенней диеты разнообразным, а если подойти к делу творчески – и очень вкусным.

Недостатки и противопоказания осенней диеты

Осенняя диета противопоказана людям с болезнями желудочно-кишечного тракта, детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам. Лица, страдающие любыми видами хронических заболеваний, перед началом диеты должны проконсультироваться с лечащим врачом.

Следует строго соблюдать сезонный характер диеты – в зимние и весенние месяцы она может привести к ухудшению здоровья, так как при длительном хранении овощи и фрукты теряют значительную часть полезных свойств.

Какие продукты разрешены?

Во время диеты разрешены фрукты и овощи, постное мясо (курятина, говядина, телятина), нежирная рыба, обезжиренное молоко и кисломолочные продукты, цельнозерновой хлеб, яйца, каши, растительное масло, сухофрукты.

При осенней диете можно иногда добавлять в блюда небольшое количество натурального меда.

Из напитков рекомендуются компот, чай, черный кофе и кофе с молоком без сахара, чистая негазированная вода.

Какие продукты запрещены?

В список запрещенных продуктов входят:

  • жирное мясо и рыба;
  • полуфабрикаты, консервы;
  • копченая, жареная пища;
  • фаст-фуд;
  • сахар, сладкие продукты;
  • сладкие газированные напитки, алкоголь.

Меню осенней диеты

Пример меню осенней диеты на семь дней:

Завтрак: кусочек зернового хлеба с тонким ломтиком нежирного сыра, кофе с молоком.

Обед: вегетарианский борщ (300 мл).

Полдник: компот из яблок, апельсинов и груш (250 мл).

Ужин: творожная запеканка с курагой (250 г).

Перед сном: 1%-ный кефир (200 мл), яблоко среднего размера.

Завтрак: кусочек зернового хлеба с тонким ломтиком нежирного сыра, кофе с молоком.

Обед: постный суп из овощей (300 мл).

Полдник: компот из яблок, апельсинов и груш (250 мл).

Ужин: отварное куриное мясо (100 г), порция салата (150 г) из огурца, помидора, болгарского перца с оливковым маслом (1 ч. л.).

Перед сном: 1%-ный кефир (200 мл), груша среднего размера.

Завтрак: кусочек зернового хлеба с тонким ломтиком нежирного сыра, кофе с молоком.

Обед: щи на постном мясе с белокочанной капустой (300 мл).

Полдник: компот из яблок, апельсинов и груш (250 мл).

Ужин: отварная белая рыба (150 г), порция салата (100 г) из капусты, яблока, моркови.

Перед сном: 1%-ный кефир, 2 персика среднего размера.

Завтрак: кусочек зернового хлеба с тонким ломтиком нежирного сыра, кофе с молоком.

Обед: овощная запеканка со шпинатом и сыром (150 г).

Полдник: компот из яблок, апельсинов и груш (250 мл).

Ужин: порция салата (250 г) из персика, киви, банана, апельсина.

Перед сном: 1%-ный кефир (200 мл), груша среднего размера.

Завтрак: кусочек зернового хлеба с тонким ломтиком нежирного сыра, кофе с молоком.

Обед: картофель, запеченный со сметаной и зеленью (200 г).

Полдник: компот из яблок, апельсинов и груш (250 мл).

Ужин: порция салата (250 г) из чернослива, моркови и свеклы, заправленная обезжиренным йогуртом или сметаной.

Перед сном: 1%-ный кефир (200 мл), яблоко среднего размера.

Завтрак: кусочек зернового хлеба с тонким ломтиком нежирного сыра, кофе с молоком.

Обед: отварной карп (150 г), квашеная капуста (100 г).

Полдник: компот из яблок, апельсинов и груш (250 мл).

Ужин: омлет из 2 яиц на молоке.

Перед сном: 1%-ный кефир (200 мл), нектарин среднего размера.

Завтрак: кусочек зернового хлеба с тонким ломтиком нежирного сыра, кофе с молоком.

Обед: запеканка из тыквы, кабачков и брынзы (200 г).

Полдник: компот из яблок, апельсинов и груш (250 мл).

Ужин: капуста тушеная (150 г).

Перед сном: 1%-ный кефир, 3 сливы среднего размера.

Полезные советы

Совет 1. Во время осенней диеты разрешается иногда добавлять в блюда небольшое количество натурального меда.

Совет 2. Несколько раз в неделю на завтрак можно приготовить кашу, лучше из гречки, пшена или коричневого риса.

Осень – пора изобилия овощей и фруктов, к тому же в это время года в них содержится максимальное количество полезных веществ, а значит, осенняя диета не только позволяет сбросить лишний вес, но и полезна для здоровья.

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его «мотор» остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

Чтобы соответствовать современным стандартам красоты, многие девушки месяцами изнуряют себя диетами, проводят целые дни в спортзале и тратят огромные деньги на .

Источники:

http://wowdiets.ru/diety/avtorskie-diety/osennyaya-dieta
http://m.kedem.ru/diet/osennyaya-dieta/
http://www.neboleem.net/osennjaja-dieta.php

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector