2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Очищающая диета для похудения на 7 дней: -6 кг за неделю

Очищающая диета для похудения на 7 дней: -6 кг за неделю

Очищающая диета для похудения на 7 дней

Совсем скоро придет весеннее тепло, девушкам захочется надеть короткие юбки и маленькие шортики. Привести фигуру в порядок поможет легкая очищающая диета для похудения на 7 дней.

Обычно диетологи не советуют прибегать к экспресс диетам: это стресс для организма. Но короткие очищающие диеты – это не экстремальное похудение. Вы сбросите 4-6 кг, а организм получит дозу витаминов и мягкое очищение.

Очищающая диета для похудения на 7 дней: мягкая

Очищающая диета для похудения на 7 дней: мягкая

Эта диета представляет собой совокупность разных систем питания, для каждой из которых выделен отдельный день. Есть и пить в период голодания можно только то, что разрешено, но не алкоголь. И не соблазняться фаст-фудом.

День 1: пейте так много жидкости, как захотите. Под нею понимаются негазированная вода, овощные и фруктовые фреши, домашний компот или лимонад с добавлением меда вместо сахара, чай черный или зеленый (несладкий, естественно), бульоны овощные, рыбные, мясные.

День 2: кушайте овощи. Подходят любые, кроме картофеля, батата, кукурузы, а особенно ценны капуста любого сорта, морковь, свекла, шпинат, помидоры, болгарский перец. Приготовьте свежий салат с заправкой из оливкового масла, винного уксуса, сока лимона, сделайте запеканку или рагу, отварите овощи в воде или на пару. Допустимая жидкость – овощные фреши и негазированная вода.

День 3: снова пейте жидкости, аналогично первому дню.

День 4: фруктовый. Бананы и виноград нельзя, лучше заменить их классическими яблоками, грушами, абрикосами, сливами или персиками. Чтобы похудеть сильнее, обратите внимание на плоды с отрицательной калорийностью: грейпфруты, киви, ананасы, а запивать все это нужно чистой негазированной водой или фруктовым фрешем.

День 5: ешьте белковые продукты. Наконец-то любители мяса могут получить удовольствие, ведь в этот день на столе будут исключительно нежирное мясо, птица и рыба, приготовленные диетическими способами (то есть не жаренные, не маринованные, не соленые). Разрешается есть отварные или сырые яйца, молоко и молочные продукты (но не каши на молоке!). Допустимая жидкость – все та же негазированная вода.

День 6: снова пьем много жидкости, как в первый день.

День 7: выход из очищающей диеты. Сегодня у вас будет полноценное, но малокалорийное меню: на завтрак – чашка некрепкого кофе или чая, зеленого, ланч – фрукт, на обед – легкий суп из риса или морепродуктов, или овощей, перекус йогуртом и на ужин – овощной салат или вегетарианское рагу.

Очищающая диета для похудения на 7 дней: комбинированная

Очищение рассчитано на неделю: вы будете употреблять только продукты одного определенного вида в каждый из дней. Она составлена таким образом, чтобы в первые дни организм очистился от шлаков и токсинов, а затем получил дополнительную энергию.

Во время диеты действуют традиционные запреты: нет – алкоголю, сладкому, жирному, мучному и так далее. Можно пить зеленый чай и кипяченую очищенную воду. Нельзя использовать приправы, но разрешается баловать себя соевым соусом.

В первый день необходимо съесть килограмм отварного картофеля (лучше на пару, чем в воде). Можно сочетать его с овощным миксом и сдабривать зеленью.

Во второй день следует съесть средний кочан капусты. Овощ можно отваривать, запекать, тушить отдельно или вместе с другими овощами. Правда, в небольших количествах.

На третий день можно добраться до фруктов и есть их в свое удовольствие. Лучше, если плоды будут разными.

Четвертый и пятый дни – мясной и рыбный соответственно. Выбирайте нежирные сорта мяса и морскую рыбу – они наиболее полезны. Вместо рыбы можно есть морепродукты.

На шестой день нужно употреблять творог в неограниченном количестве. В качестве напитка разрешается йогурт.

Седьмой день готовит к выходу из диеты, поэтому в меню каши – полноценная калорийная пища. За день необходимо съесть 300 г этого продукта.

Очищающая диета — это не только очень полезно, но и просто. Главное: это правильно настроить себя и поддерживать боевой дух, тогда эффект не заставит себя ждать!

Очищающая диета для похудения на 7 дней: видео

Очищающая диета для похудения на 7 дней

Но очень часто, многие, садятся на диету не только для того, чтобы избавиться от лишнего веса, но и для того, чтобы очистить от шлаков и токсинов кишечник и весь организм в целом.

Окружающая человека среда с ее неблагоприятными воздействиями такова, что она также способствует загрязнению нашего организма ядами не только через процедуру переработки продуктов, которые человек употребляет в пищу, но и в силу загрязнения воды и атмосферы. Большинство овощей и фруктов, которые человек употребляет в пищу, опрыскивается пестицидами, поэтому, даже те люди, которые придерживаются правил здорового питания, не могут в полной мере уберечься от загрязнения организма.

Единственным способом, который поможет избежать употребления «загрязненных» продуктов, шлаков и ядов, поступающих вместе с ними – это приобретать продукты, которые выращиваются при помощи естественного способа с применением органики. Еще одним действенным способом очистки организма является способ промывания его свежими овощным и фруктовыми соками и полное воздержание от употребления другой пищи. Сторонники такой методики уверены, что энзимы некоторых фруктов и овощей имеют свойство содействовать похудению.

Включение в меню рациона питания определенных продуктов способно помочь в создании мощного детокс-эффекта . Какие же продукты необходимо включать в рацион своего питания во время применения очищающей диеты? В основном будет преобладать пища, которая богата клетчаткой. Нерастворимые волокна клетчатки могут стимулировать функции желудочно-кишечного тракта, они имеют свойства выводить из организма продукты обмена.

Читать еще:  Персиковая диета (меню на 4 недели)

Тем людям, кто привык следить за состоянием своего здоровья и стройностью фигуры следует периодически проводить мероприятия по очищению кишечника. Ведь зашлакованность организма ухудшает общее самочувствие человека, негативным образом влияет на метаболические процессы, нарушает здоровый сон и аппетит.

Подготовка к очищающей диете для похудения на 7 дней

Во-первых , за две недели до начала ее соблюдения диетологи советуют полностью исключить из рациона питания крепкий натуральный кофе и чай, все алкогольные напитки. Эти напитки должны быть заменены на зеленый чай, травяной чай, минеральную негазированную воду, нежирные кисломолочные продукты, такие как кефир, натуральный йогурт, ряженка.

Кроме этого, откажитесь от такой тяжелой для желудка пищи как, жареные и жирные блюда, острые специи и добавки, соль, копченные и консервированные продукты. Это необходимо сделать для того, чтобы переход на рацион питания очищающей диеты проходил мягко, без трудностей. Замене должны также подлежать все вредные продукты питания, их следует заменить пищей растительного происхождения, которая желательно ранее не была подвергнута температурной обработке.

Очищающая диета для похудения на семь дней способствует активизации процесса сжигания жировых накоплений, она устранит возникшие проблемы со стулом и наладит гармоничный здоровый режим функционирования желудочно-кишечного аппарата.

Рекомендуемые продукты для очищающей диеты для похудения на 7 дней

Список продуктов, которые следует включить в рацион питания очищающей диеты для похудения, являются:

  • нежирное мясо, рыба и птица;
  • свежие овощи и фрукты:
  • овсяная крупа;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • растительное масло, не подвергнутое рафинированию;
  • хлеб зерновой и хлеб грубого помола.

Каждый день следует в обязательном порядке выпивать два литра минеральной воды без газа. А перед ночным сном разрешено выпить 200 граммов обезжиренного кефира, натурального йогурта или ряженки.

В настоящее время диетологи предлагают для использования несколько вариантов очищающей диеты для похудения. Но наиболее эффективным является ниже предлагаемый вариант.

Меню рациона питания очищающей диеты для похудения на семь дней

День первый

Завтрак:

  • половина небольшого грейпфрута;
  • небольшой ломтик ржаного хлеба;
  • 25 граммов твердого сыра;
  • стакан несладкого зеленого чая.

Обед:

  • тарелка супа-пюре , приготовленного из овощей;
  • кусочек отварной куриной грудки;
  • порция овощного салата из свежей моркови с добавлением оливкового масла и горстки пророщенных пшеничных зерен.

Полдник:

  • один стакан обезжиренного йогурта с небольшим количеством любых замороженных ягод.

Ужин:

  • порция каши, приготовленной из овсяной крупы с добавлением свежих мелко нарезанных фруктов или любых сухофруктов.

День второй

Завтрак:

  • стакан нежирного йогурта с добавлением мелко нарезанного банана и киви;
  • тост из цельнозернового хлеба;
  • стакан любого травяного чая.

Обед:

  • тарелка нежирного куриного бульона с мелко нарезанной огородной зеленью;
  • две небольших гренки;
  • небольшая порция любого овощного салата;
  • одно большое яблоко или персик.

Полдник:

  • стакан зеленого чая с добавлением листьев мяты;
  • один отрубной хлебец.

Ужин:

  • кусок морской рыбы, запеченный в духовом шкафу с картофелем и патиссонами.
  • стакан чая из трав с одной ложкой натурального меда.

День третий

Завтрак:

  • стакан свежей клубники;
  • два ломтика отрубного хлеба;
  • 200 граммов свежего апельсинового сока.

Обед:

  • порция куриного бульона;
  • две запеченных небольших картофелины;
  • маленький кусочек отварной жирной рыбы;
  • два свежих томата.

Полдник:

  • стакан обезжиренного йогурта с добавлением мелко нарезанных свежих или замороженных ягод клубники и малины.

Ужин:

  • небольшая порция отварного белого риса;
  • салат из свежих овощей;
  • кусочек отварного куриного мяса грудки.

День четвертый

Завтрак:

  • горстка мюсли, залитых обезжиренным молоком;
  • одно свежее яблоко;
  • стакан несладкого зеленого чая.

Обед:

  • порция овощного супа-пюре ;
  • паровая куриная котлета;
  • порция салата из любых овощей.

Полдник:

  • порция фруктового салата или свежий яблочный сок.

Ужин:

  • порция кукурузной каши с добавлением небольшой горсти изюма;
  • 25 граммов твердого сыра;
  • стакан ряженки.

День пятый

Завтрак:

  • порция фруктового салата с добавлением натурального нежирного йогурта;
  • кусочек отрубного хлеба;
  • стакан несладкого зеленого чая с листьями мяты.

Обед:

  • порция овощного рагу, приготовленного из кабачков, томатов, цветной капусты;
  • ломтик отрубного хлеба;
  • стакан свежей клубники или малины.

Полдник:

  • небольшой бутерброд из ржаного хлеба, пластинок авокадо, листьев зеленого салата;
  • стакан томатного сока.

Ужин:

  • одно яблоко, запеченное в духовом шкафу;
  • 20 граммов брынзы с кусочком отрубного хлеба.

День шестой

Завтрак:

  • 25 граммов брынзы;
  • один свежий помидор;
  • стакан травяного чая с добавлением чайной ложки натурального меда.

Обед:

  • кусочек отварной говяжьей печени;
  • порция тушеных или отварных овощей;
  • стакан томатного сока.

Полдник:

  • стакан нежирного йогурта.

Ужин:

  • два отварных картофеля в мундирах;
  • два свежих помидора;
  • кусочек твердого сыра.

День седьмой

Завтрак:

  • порция гречневой каши с добавлением нежирного молока;

Обед:

  • тарелка овощного супа;
  • небольшой кусок рыбы, запеченный в фольге;
  • чашка отварной белой фасоли;
  • одно большое яблоко.

Полдник:

  • стакан любого фруктового сока.

Ужин:

  • кусочек лосося;
  • порция салата из белокочанной капусты с добавлением оливок, киви;
  • один ломтик отрубного хлеба.

По желанию вы можете менять некоторые продукты рациона питания, но, не выходя за рамки разрешенных продуктов, указанных выше в перечне.

Очищающая диета для похудения на семь дней даст вашему организму великолепную очистку и отдых от приема загрязненных шлаками продуктов питания. Никакой другой вид очищающей диеты не сможет очистить внутренние органы вашего организма лучше нее.

Читать еще:  Диета при сахарном диабете на каждый день - меню на неделю

Комментарии (1)

Мила | 05 Апреля 2015 23:17

Конечно организм нужно поддерживать и даже если нет лишнего веса устраивать ему разгрузочные дни или чистки.

Я к очистительной диете еще ни разу не прибегала, пока не прочитала эту статью, только разгрузочные «кефирные дни» делала раз в неделю.

Прочитав статью решила четко придерживаться принципа питания расписанного на каждый день, правда авокадо не нашла и пару раз брынзу заменяла на адыгейский сыр.

В остальном четко кушала по написанному, сложностей не возникло т.к я не страдаю повышенным аппетитом, а вот ощущения легкости пришло уже в середине недели к концу ее сбросила 2 кг и наладился стул.

Я в полном восторге от ее эффекта, теперь планирую регулярно делать чистки, может слегка подкорректировав некоторые продукты на аналогичные.
Ответить

Очищающая диета 7 дней 10 кг

Мы стали подвержены все большему количеству химических веществ в наших продуктах питания и воздухе, которым мы дышим. Это из-за многих обычных вещей, которые мы используем ежедневно, включая косметику и бытовые чистящие средства. Нам нужна очищающая диета, чтобы избавиться от шлаков и токсинов.

Среди потенциально неблагоприятных воздействий, эти химические вещества могут накапливаться в нашей системе и останавливать потерю веса. Исследователи считают, что токсины окружающей среды играют роль в избыточном весе или ожирении.

Вот где может помочь хорошо разработанный план детоксикации. Помимо помощи в устранении неправильных продуктов, которые могут способствовать увеличению веса, правильная программа может помочь печени и здоровью в целом помочь в устранении этих токсинов.

Детокс-диеты варьируются от общего голодания до голодания на соках, до подходов к модификации пищи. Они часто включают использование слабительных, диуретиков, витаминов, минералов и очищающих продуктов.

Понимание детоксикации

Детоксикация начинается в вашей печени. Хотя это сложный процесс и печень, по сути, делает это в два этапа. Сначала она превращает токсичные вещества в высокореактивные метаболиты, а затем выводит эти токсины. Ваши почки, легкие и даже кишечник также играют роль в детоксикации.

Токсины могут воздействовать на эти органы как остро, так и кумулятивно. Более опасными являются стойкие низкокачественные токсины, такие как остатки, которые вы регулярно употребляете в традиционно выращиваемых фруктах и овощах. Реакции не являются немедленными, и вы можете не видеть связи между хронической низкой степенью токсичности и борьбой с потерей веса.

Как токсичная перегрузка может остановить потерю веса

В то время как здоровое тело может оптимально очищать организм от токсинов, многие вещи, с которыми мы сталкиваемся ежедневно. Пища, которую мы едим, воздух и лекарства, отпускаемые по рецепту. Они могут заставить накапливаться токсинам, подавляя защитные силы вашего организма.

Когда мы токсичны… механизм детоксикации в печени становится вялым, и некоторые токсины могут оставаться активными дольше, чем мы хотим. Это мешает нормальному обмену веществ, вызывает задержку жидкости, вздутие живота и отечность.

Вот где может помочь план детоксикации. Среди его преимуществ, исследования показывают, что правильный способ может напрямую влиять на потерю веса, а также уменьшать факторы, способствующие снижению веса, включая хроническое воспаление.

Эффективная детоксикация для снижения веса и улучшения общего состояния здоровья требует снижения или устранения того, что создает токсическую нагрузку. Но также требует предоставления вашему организму всего, что требуется для оптимальной детоксикации. Еда становится основным способом сделать это. Ведь мы постоянно выводим токсины и едим несколько раз в день.

Очищающая диета для похудения (естественным образом)

Очищающая диета является наиболее важным способом детоксикации. Во-первых, удалите продукты, которые мешают детоксикации или делают вас более токсичными. Среди них — фруктоза, которая содержится в сладкой воде (в виде кукурузного сиропа), а также в фруктовых соках и очищающих соках.

Исследования показывают, что простой сахар может стать основной причиной хронических заболеваний, включая ожирение. Фруктоза усугубляет проблемы, включая хроническое воспаление и окислительный стресс, которые способствуют ожирению.

Очищающая диета также включает в себя предотвращение трансжиров и поврежденных жиров. Эти жиры содержатся в обработанных продуктах с «частично гидрогенизированным» содержанием ингредиентов — даже если на передней этикетке написано «с низким содержанием жира». Яичница на фуршете — пример поврежденных жиров, где жир стал окисленным — пропустите их.

Чувствительность к еде может остановить потерю веса и усугубить токсичность, делая вашу кишку более проницаемой и позволяя токсинам поступать в кровоток. Глютен, молочные продукты, соя и кукуруза относятся к числу наиболее чувствительных к пище. Рассматривая детоксикацию, попробуйте исключить эти продукты в течение трех-четырех недель.

Особое внимание на продукты питания для поддержки очень сложных процессов детоксикации и биотрансформации является мудрым подходом. Если в яблоке содержится не менее 700 различных фитохимических веществ, лучше употреблять яблоко в качестве одного из разнообразных продуктов, чем пытаться повторить его преимущества с помощью отдельных пищевых добавок.

Лучшие продукты для естественной детоксикации

Жиры и масла

Натуральные жиры и масла, такие как оливковое масло и органическое кокосовое масло, обеспечивают энергию для процессов детоксикации и биотрансформации.

Орехи и семена

Попробуйте миндаль, семена подсолнечника, грецкие орехи и семена льна для здоровой закуски. Орехи и семена являются отличными источниками клетчатки, которая помогает в правильном выведении.

Белки

Белок имеет решающее значение для правильного функционирования двух основных путей. Детоксикации внутри клеток печени — так называемых путей детоксикации фазы 1 и фазы 2. Выбирайте экологически чистую говядину и морепродукты.

Читать еще:  Кремлевская диета – этапы, таблица баллов, меню на неделю

Бобовые

Фасоль, чечевица и другие бобовые являются хорошим источником растворимых и нерастворимых волокон, а также различных предшественников аминокислот.

Фрукты

Плоды содержат широкий спектр фитонутриентов, таких как бета-каротин, лютеин и антоцианы. Они обладают защитными антиоксидантными свойствами, а также являются хорошим источником растворимых и нерастворимых волокон с высоким содержанием воды.

Овощи

Они являются питательными веществами и содержат большое количество фитохимических веществ и клетчатки.

По сути, диета для очищения организма включает в себя много растительной пищи с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, а также отличных источников белка и полезного жира. Это исключило бы большинство обработанных продуктов, включая воспалительные жиры, и вместо этого сосредоточилось бы на целых, необработанных, реальных продуктах.

По возможности выбирайте органические растительные продукты.

Пища обеспечивает питательные вещества, которые помогают вашему организму выводить токсины, но иногда предоставление определенных питательных веществ в терапевтических дозах может естественным образом очистить печень и другие органы детоксикации.

Полный спектр питательных веществ для поддержания здоровья печени и помощи в детоксикации должен быть адаптирован к потребностям конкретного человека.

10 способов как избавиться от токсинов

1. Ешьте правильную пищу

Многочисленные исследования показывают, что цельные продукты, включая овощи семейства крестоцветных, ягоды, чеснок и специи. Такие, как куркума, могут помочь вашему организму детоксифицироваться различными путями. В сочетании с белком и качественным жиром они создают оптимальный план питания для детоксикации и похудения.

2. Прислушивайтесь к своему организму

Желудочно-кишечные проблемы создадут или усугубят неисправную систему детоксикации. Улучшение вашей пищеварительной системы требует устранения препятствий, которые создают дисбактериоз. Поговорите с вашим мануальным терапевтом или другим медицинским работником, если вы подозреваете кишечную проницаемость или другие проблемы с пищеварением.

3. Уменьшить воспаление

Токсичность способствует воспалению, что приводит к более тяжелой токсической нагрузке, замедляя потерю жира. Противовоспалительная диета включает морепродукты, растительные продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. В том числе семена льна и чиа, много не крахмалистых овощей и специи, включая куркуму. Вместе с вашим мануальным терапевтом или другим медицинским работником включите в свою диету противовоспалительные питательные вещества. В том числе рыбий жир, ресвератрол и куркумин.

4. Поддержите свою иммунную систему

Как минимум, убедитесь, что вы хорошо питаетесь, хорошо спите, справляетесь со стрессом, соблюдаете правила гигиены. Такие, как регулярное мытье рук, и получаете правильные питательные вещества, которые поддерживают оптимальный иммунитет.

5. Дополните свою программу естественной детоксикации два раза в год

В то время как ваши клетки постоянно детоксифицируются, рассмотрите возможность проведения более формальной детоксикации, как весеннего (или осеннего) очищения всего тела. Эти планы, которые обычно длятся две-три недели, включают в себя все необходимое для оптимальной детоксикации печени и других органов. Включая белки, питательные вещества и план детоксикации. Наша система детоксикации обеспечивает всю необходимую питательную поддержку для поддержания детоксикации клеток.

6. Минимизировать воздействие

Предотвращение — это всегда ваше первое действие как нападения, так и защиты. Избегайте бытовых чистящих средств, строительных материалов, пластмасс, обработанных пищевых продуктов и других мест, где задерживаются токсины. Хорошее место для начала — это рабочая группа по окружающей среде. Она предоставляет обширную информацию, включая определение токсинов в вашей жизни.

7. Пейте много воды

Гидратация обеспечивает максимальную производительность вашего организма и оптимальную детоксикацию наряду с многочисленными другими функциями. Всегда стремитесь к правильно отфильтрованной воде, чтобы избежать токсинов.

8. Делайте физические упражнения

Среди своих преимуществ, упражнения могут помочь вашему организму лучше выводить токсины и сжигать жир более эффективно. Будь то йога или интервальные тренировки высокой интенсивности. Найдите план тренировок, который соответствует вашим предпочтениям и графику.

9. Хорошо высыпайтесь

Несколько лет назад ученые обнаружили процесс детоксикации головного мозга, который происходит во время сна. Недостаточный сон ухудшает работу вашей лимфатической системы, вызывая накопление токсинов. Без качественного сна в нужном количестве ваше тело не сможет эффективно детоксифицировать.

10. Посетите терапевта

Корректировки хиропрактики влияют на нервную систему, которая контролирует все метаболические пути, включая пути детоксикации. Приспосабливаясь, вы освободите свое тело для оптимальной детоксикации и работы.

Токсическая перегрузка является часто игнорируемым фактором ожирения, и правильный план детоксикации может предоставить питательные вещества, необходимые вашему организму. Это поможет вам исцелиться и похудеть. Хотя эти стратегии являются очень эффективной отправной точкой. Терапевт или другой медицинский работник может помочь вам разработать индивидуальный план детоксикации с учетом ваших потребностей.

Очищающая диета для организма

За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм.

1 День / питьевой: пьем все что хотим, в том числе бульоны.

2 День / овощной: кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты ( она жиросжигатель ).

3 День / питьевой:

4 День / фруктовый: кушаем фрукты, желательно грейпфруты ( жиросжигатель ).

5 День / белковый: кушаем яйца, филе курицы ( вареное ), можно йогурты.

6 День / питьевой:

7 День / выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон ( можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой )

Перекус: фрукт Ужин: салатик ( заправка: растительное масло и соль )

Эта очищающая диета на 7 дней поможет вам не только похудеть, но и оздоровить организм.

Очищающая диета 7 дней 10 кг : 1 комментарий

С субботы на ней буду! Отпишусь о результатах. Но кто уже пробовал,пишут,что от 3 до 6 кг уходит! Посмотрим!

Источники:

http://xvatit.com/diets/145781-ochischayuschaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-7-dney-6-kg-za-nedelyu.html
http://diet.neolove.ru/cleansing_diet/ochischajuschaja_dieta_dlja_poxudenija_na_7_dnej.html
http://mymulti.ru/diyety/ochishchayushchaya-diyeta-7-dney-10-kg.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector