1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

О нас — Диеты без мучений

Похудеть легко без диеты, голодания и мучений

Забудь про диеты, потерянные с их помощью килограммы часто возвращаются обратно.

Финский профессор диетологии Pertti Mustajoki советует забыть о диетах, а просто изменить хотя бы одну привычку питания и движения.

С помощью курса диеты можно, конечно, удалить килограммы, но они почти всегда возвращаются обратно, как только диета закончилась. Самым важным для уменьшения своего веса является уменьшение количества калорий изменением постоянных будничных привычек. Тогда килограммы убывают, правда, медленнее, но не возвращаются тут же назад.

Уже только лишь изменение тарелки для еды на меньшую уменьшает размер порции и ежедневное количество калорий, если не брать добавки еды. И, когда постепенно увеличиваешь в тарелке количество овощей, количество калорий уменьшается по сравнению с прежним, а похудание продолжается. Впредь следует приготавливать к обеденному столу еды меньше, чем прежде.

При увеличении двигательной активности не следует добавлять еды. Так что постепенно добавляйте движения, хотя бы поход пешком в магазин или от остановки транспорта. Если ешь приготовленную пищу, смотри, чтобы в 100 г. не было больше 150 килокалорий.

Лишние килограммы следует удалять прочь, потому что избыточный вес это большой риск для здоровья. Вызываемые излишним весом болезни проявляются медленно и коварно, так что начинают воздействовать уже раньше, чем лабораторные средства измерения покажут отклонения. Болезни, вызываемые излишним весом, в самом общем виде и самые серьёзные из них, это два типа диабета, повышение кровяного давления, нарушения сна, проблемы с суставами, бездетность и рак. Если превышение веса составляет 30 кг., диабет развивается в 50 раз чаще, чем при нормальном весе. С возрастом лишний вес увеличивает женщинам риск рака груди значительно больше, чем лечение по компенсации гормонов, Опасность увеличения рака хорошо известна, особенно для полных женщин.
Сверхмерные килограммы делают также будничную домашнюю работу труднее, и качество жизни понижается.

Более стройным удобнее жить и работать, а вызываемый лишним весом риск заболеваний уменьшается.

Итак, основное правило для похудания:
Ешь, разумеется, достаточно, но набивай в желудок поменьше калорий.

Посчитай свой индекс веса.

Вес разделить на квадрат роста, например:

  • 80кг/1,75х1,75=80/3,06=26,1 – полученный индекс веса.
  • 18,5. 25 – нормальный вес
  • 25. 30 – лишний вес
  • 30. 35 – значительно лишний вес
  • 35. 40 – серьёзно избыточный вес
  • индекс веса свыше 40 – ожирение

Следи непрерывно за своей талией.

Для женщин окружность талии должна быть ниже 90 см., для мужчин ниже 100 см.

Мой собственный успешный опыт похудания

Всю свою сознательную жизнь я имела комплекцию 46 размера одежды. С приближением к пенсионному возрасту стала набирать вес. Сначала мне это даже понравилось, я чувствовала себя солидной дамой. Постепенно перешла на одежду 48 размера, затем 50 размера. Когда я заметила, что при примерке костюма или пальто начинаю поглядывать на вещи 52 размера с учётом того, что могу располнеть ещё, то есть навырост, то поняла, что увеличение своих габаритов пора прекращать. Муж мой располнел значительно раньше меня, и уже как-то привык к этому. Работа у нас обоих, а у него особенно, была малоподвижная, по большей части сидячая. В результате избыточного веса мой муж страдал повышенным давлением. Врач прописала ему лекарства и предупредила, что он должен принимать их всю жизнь.

Оценив сложившуюся ситуацию, мы приняли решение о необходимости похудания. Различные модные диеты для быстрого похудания и курсы голодания мы сразу отвергли, как неприемлемые для нас. Было принято решение худеть легко, медленно, без диеты, голодания и мучений, без ущерба для здоровья и настроения. Разумеется, необходимо было проявить некоторую силу воли и правильно организовать своё питание.

Скажу сразу, что в результате некоторых изменений в структуре питания мы похудели в течение года на 10 кг. каждый.

В основу принятой нами теории похудания мы заложили несколько основных моментов.

  1. Записать в блокноте дату начала новой жизни и свой вес на этот момент.
  2. Установить в удобном месте напольные весы для ежедневного утреннего взвешивания.
  3. Каждое утро свой вес записывать в блокнот.
  4. Не отказываясь от привычных обеденных мясных блюд, супов, щей и борщей, накладывать и наливать в тарелку этого всего полпорции по сравнению с тем количеством, которое ели раньше.
  5. Полностью отказаться от употребления пирожков, кексов, пирожных, печенья, пряников, белой булки.
  6. Чёрного хлеба употреблять по одному куску в день.
  7. Кисломолочные продукты, творог и сметану покупать с низким содержанием жира.
  8. Никаких бутербродов с маслом!
  9. По возможности всегда иметь в доме разные овощи, яблоки или другие фрукты.
  10. Не пользоваться лифтом на работе (в доме у нас лифта нет).
  11. При возвращении с работы домой выходить из транспорта хотя бы на одну остановку раньше и идти дальше пешком.

Общеизвестно, что самую калорийную пищу следует есть утром и днём, а вечером нужно есть мало и задолго до сна. Мы сразу поняли, что придерживаться этого правила нам неудобно, непривычно и не получится в соответствии с рабочим режимом. Поэтому стали поступать по-своему. Собираясь на работу, в 7 часов утра ещё совершенно не хочется завтракать, тем более, плотно. По этой причине многие люди утром просто пьют кофе с бутебродом. Вечером после работы домой приходим поздно, вот тут-то только и начинается настоящая еда, то есть полный обед. Применительно к режиму дня, который для работающего человека изменить невозможно, наше ежедневное питание в холодный период года, которе мы себе разработали, можно представить примерно так.

Завтрак
Чашка кофе с кусочком сыра весом примерно 30-40 грамм, без хлеба. Сахару мы и раньше всегда клали в чашку, и теперь тоже, 1 чайную ложку.

Обед
На работе в столовой – обычная столовская порция: мясо с картофельным пюре, или жареной картошкой, или с гречневой кашей, или (лучше всего) с тушёной капустой, блюдечко салата из капусты или свёклы, без хлеба.

В течение рабочего дня на рабочем месте
Два раза чай или кофе без сахара, но с конфеткой, чтобы было что кусить. Кроме того, можно взять с собой из дома яблоко или два.

Ужин дома
Правильнее сказать, полный обед:

  • первое и второе блюда по полпорции, кусочек хлеба (полное сечение буханки).
  • На третье кисель или чай.
  • Никаких бутербродов!
  • Стакан маложирного кефира или ряженки, фрукты.
  • Или 100 г. нежирного творога с 1 ч. ложкой сахара, фрукты.
  • Или розеточка чищенных грецких орехов и розеточка предварительно замоченной кураги. Эти продукты очень полезны для улучшения сердечной деятельности, так как содержат калий.
Читать еще:  Самые эффективные и полезные монодиеты. Самые эффективные монодиеты

Если хочется к чаю или кофе что-нибудь пожевать, очень хорошо положить себе в розеточку разноцветных сладких цукатов, которые сейчас продаются в магазинах.

В тёплое время года, особенно летом, вместо гарнира мы употребляли салаты из огурцов и помидоров, а также часто вместо мясного второго блюда винегрет.

Иногда вместо мясного супа я варила очень вкусные овощные супа из кабачков, из тыквы или из свежих огурцов. Осенью на гарнир вместо калорийной картошки, я готовила овощное рагу из кабачков, тыквы, моркови, лука, болгарского перца с пряными приправами и чесноком. Также можно приготовить морковные котлеты с зелёным горошком или сырники из маложирного творога с яблоками. Старайтесь есть поменьше картошки, а побольше морковку, тыкву и кабачки. Макароны есть можно только в крайнем случае, если очень некогда, но обязательно полпорции. Очень хорошо в качестве гарнира использовать тушёную капусту, свежую или квашеную. Калорий мало, а всё-таки горячее второе блюдо. Ешьте только натуральное мясо, котлеты, рыбу. Не употребляйте колбасы и сосиски, в них много разных добавок, в том числе, крахмал. Старайтесь несколько раз в день, кроме чая и кофе, пить обычную воду. Это очень важно. Захотел есть – попей воды!

Готовое блюдо сервируйте на тарелке красиво и ешьте с удовольствием, медленно, не торопясь, так как чувство насыщения появляется в организме примерно через 15-20 минут.

Надо сказать, что к такому питанию привыкаешь довольно быстро, и, когда сотрудники на работе пьют чай с пирожками и бутербродами, это нисколько не волнует.
Ежедневный утренний конроль своего веса даёт возможность оценить, что можно позволить себе на текущий день. Если вес хотя бы понемногу уменьшается, значит, процесс идёт правильно, продолжаем питание в том же духе. Если вес никак не идёт на убыль, значит, порции слишком велики.

Разумеется, при переходе на режим похудания нельзя отказать себе полностью во всех радостях жизни, так как одним из наших правил является поддержание хорошего настроения. Поэтому участие в праздничных застольях с родственниками, друзьями и соседями по даче не исключается. Главное правило за праздничным столом, когда хочется попробовать всего вкусного – клади полпорции! Здесь уже можно позволить себе съесть пирожное и кусок пирога.

На следующее утро, или даже лучше через день посмотрите на результат взвешивания. Возможно, придётся устроить себе разгрузочный день. Это не трудно. В течение дня можно есть яблоки и пить маложирный кефир в любом количестве. Чай и кофе можно по-прежнему пить вприкуску с конфеткой, цукатами или грецким орехами.
На следующий день можно продолжить питаться своим обычным образом.

Не ждите быстрого результата и мгновенного похудания. Процесс будет проходить в течение года или полутора лет постепенно. Когда желаемый вес будет достигнут, можно иногда включать в свой привычный рацион что-нибудь дополнительное. При этом ежедневный утренний контроль веса укажет эти возможности.

После того, как мой муж похудел на пять килограмм, у него уже нормализовалось давление. Через год, когда его вес уменьшился на 10 кг., он отказался от приёма лекарств, прописанных ему на всю оставшуюся жизнь. С момента начала нашего питания по-новому прошло 2,5 года. Муж не принимает лекарств от повышенного давления. Мы поменяли свой гардероб одежды, так как всё стало очень велико.

Но, честное слово, приятно ощущать себя постройневшими и помолодевшими. Следить за своим весом не так уж трудно. Похудеть легко без диеты, голодания и мучений. Советую попробовать для здоровья, настроения и улучшения внешнего вида.

Как начать худеть без диет и мучений

Чтобы обрести стройность и хорошую фигуру надо избавиться от лишних килограммов. Каждый человек индивидуален и причины лишнего веса, а также методы борьбы с ним тоже индивидуальны. Лишний вес может быть от неправильного питания, генетической предрасположенности, нехватки или переизбытка каких-то гормонов (например, от переизбытка кортизола и нехватки серотонина).

Сегодня вы узнаете семь правил для избавления от лишних килограммов, которые подойдут абсолютно всем. Просто следуйте им, не задумываясь о том, как и почему это работает. Вряд ли вам нужна полная информация о всех биохимических процессах нашего организма. Важен результат, который вы получите без диет, мучений и изнурительных физических нагрузок

Худеем без диет

Правило №1. Прекратите сидеть на изнуряющих диетах

Уже давно доказано, что после сбрасывания лишнего веса во время таких диет, организм вскоре набирает его еще больше. Просто пересмотрите саму суть своего питания и прекратите бездумно впихивать в себя еду до ощущения полного набивания желудка. Кушайте все, но небольшими порциями, очень медленно и тщательно все пережевывая. Обязательно при этом ощущая вкус пищи, а происходит это в течение первых пятнадцати минут. Как только вы перестаете ярко ощущать вкус, заканчивайте трапезу. Сидя на жестких диетах, вы не даете организму получить необходимые ему вещества. Не получая, например, жирных аминокислот, каких-то витаминов и белков, организм их начинает требовать. Но человек лишает его этого, не кушая все, что просит тело и в конечном итоге у него появляется сильная тяга к различным вредностям вроде чипсов и конфет. Читайте статью «Как понять, чего не хватает организму?»

Правило №2. Вылечите свой желудок и кишечник

Здоровый кишечник – это невероятно важно. Когда он работает правильно, то у человека не возникает желания переедать и объедаться, потому что кишечник в состоянии эффективно извлекать из пищи необходимые вещества.

И к тому же проблемы с пищеварением провоцируют различные воспаления, что отрицательно влияет на гормональный фон организма. Поэтому старайтесь делать так, чтобы ваш кишечник был здоров, употребляйте как можно чаще продукты с необходимыми пищеварительными ферментами и пробиотики (йогурты, ряженки, кефир).

Правило №3. Правильный режим сна

Необходимо нормализовать режим сна. Важно рано ложиться и рано вставать. Проблемы со сном часто становятся причиной набора лишних килограммов (дело все в той же биохимии и наших гормонах). Бессонница или неправильный режим сна изменяет гормональный фон, вследствие чего человека начинает постоянно тянуть на жирное и сладкое. В конечном итоге это приводит к высокому уровню кортизола, который вынуждает, заставляет человека кушать вредную еду, чтобы побороть депрессию. Однако это дает лишь очень кратковременное облегчение и провоцирует активную выработку кортизола в будущем.

Читать еще:  Рисовая диета для похудения.

В правильное время сна (с 12 и до 4 ночи) активно вырабатывается гормон мелатонин, который является «восстановителем и успокоителем» нашего организма. Когда мелатонин у нас в норме, мы хорошо спим, у нас душевное равновесие и мы находимся в спокойствии.

Это интересно! Получите энергетический видео-сеанс, воздействующий на подсознание и ускоряющий сжигание жира. После просмотра сеанса вам не захочется сладостей больше нормы, а ваш организм начнет худеть сам, без вашего сознательного участия. Скачать видео можно Здесь…

Правило №4. Опять про кортизол

Второе официальное название этого гормона – это «гормон стресса». Он вырабатывается даже при небольших стрессах. Раздражительные, гневливые и депрессивные люди – это люди с высоким уровнем кортизола. Спокойные, веселые и легкие люди – это люди с высоким уровнем серотонина. Одним словом, чем больше в организме серотонина, тем меньше кортизола. Поэтому учитесь смотреть на жизнь с радостью, замечать всякие мелкие «приятности», гуляйте по улице в светлое время суток не менее получаса и…просто смейтесь! Как можно чаще. Просто даже заставляйте себя, делайте это поначалу механически, а потом уже все пойдет само собой. Мозг не разбирается в том, искусственно ли вы смеетесь или нет, его шишковидная железа просто начинает вырабатывать серотонин в большом количестве. Медитируйте, а если вы не любите это делать, то просто время от времени смотрите на огонь, воду или небо и старайтесь ни о чем не думать. Просто «зависайте» минут на 10-15, а потом дальше живите в своем обычном ритме.

Правило №5. Очищение организма

Дело в том, что организм использует жировые клетки для хранения избытка токсинов. Поэтому нужно периодически проводить очищение организма. Можете выбрать любой способ, который вам наиболее удобен. Это может быть посещение бани и сауны, разгрузочные дни, очищение семенем льна, горячей водой или имбирным чаем с лимоном. На эту тему читайте статью «Детоксикация организма: главные принципы комплекса очищения».

Правило №6. Живите в настоящем моменте

И это не просто какие-то психологические штучки и позитивные «воззвания». Концентрация внимания на «здесь и сейчас» дает возможность нашему мозгу вырабатывать нужные, полезные гормоны радости. Когда же мы постоянно думаем о прошлом, переживая за то, что уже ушло или тревожимся о будущем, мы буквально отравляем свой организм. Для нашего мозга нет вчера и завтра, для него есть только сегодня, только настоящий момент. Вы думаете о прошлом или будущем, а мозг вырабатывает биохимию прямо сейчас. Какие мысли, такие и эмоции. Какие эмоции, такой и состав гормонов. Поэтому учитесь находиться в моменте «здесь и сейчас» и смотреть на то, на что вам приятно смотреть.

Правило №7. Посмотрите правде в глаза

Просто признайтесь сами себе, что вы толстый не потому, что у вас были такие родители или у вас «тяжелая кость». Вы толстый, потому что вы ленивый. Вы просто не хотите работать над собой, ведь чтобы справиться с лишним весом, надо научиться НЕ БОЯТЬСЯ ЭТОГО МИРА и доверять ему. Надо больше радоваться и меньше тревожиться. Многие люди с большим весом страдают «эмоциональным ожирением». Им просто страшно и некомфортно жить в окружающем их мире, и они на подсознательном уровне чувствуют себя в безопасности, окружив себя защитным жировым шаром. Может это звучит странно, но это правда.

Просто посмотрите на себя прямо сейчас, ощутите себя здесь и сейчас и начинайте смеяться, улыбаться и радоваться. Прямо сейчас!

Диета без мучений

Голодные диеты в последнее время выходят из моды. Но и более мягкие системы похудения нередко приводят к неутешительному результату. Как составить меню, которое поможет избавиться от лишнего веса именно вам? Опытом делится наша читательница из Волгограда Татьяна Чернышева .

Я никогда особенно не следила за своим весом. Толстой не была, но и худышкой меня было сложно назвать. В 33 года при росте 175 см весила около 75 кг. Этот вес не менялся где-то около 10 лет, с момента появления на свет моего первенца. В общем, и меня, и мужа в моей фигуре все устраивало, так что я занималась любимой работой, детьми, ела и пила в свое удовольствие.

Проблемы начались, когда грянул финансовый кризис. Мою должность упразднили. Пришлось стать временно безработной. Для человека, который постоянно трудился, это большой стресс. И я стала его «заедать». За полгода без работы я набрала почти 7 кг.

Я бы их, наверное, и не заметила. Но пришла весна, и стало понятно, что я не могу влезть ни в одну из своих вещей. Натянула кое-как юбку, но та лопнула по шву. Этот треск я помню до сих пор. Он что-то переключил в моей голове. И я поняла: пора худеть, причем срочно.

К выбору диеты я подошла со всей серьезностью. Дня три провела в Интернете, изучая все нюансы модных диет и отзывы похудевших.

Наиболее интересной и приемлемой для моего организма показалась диета Кима Протасова. В описании говорилось, что она очень мягкая. А главное, великолепно подходит тем, кто не в состоянии ограничить себя в количестве пищи.

Принцип диеты прост. В первые две недели можно есть сколько угодно сырых овощей и молочных продуктов, жирность которых меньше 5%. И обязательно каждый день выпивать 2 л воды. Я строго соблюдала все рекомендации и в первые две недели ела только сырые овощи, творог и йогурты. Съедала еще одно вареное яйцо в день и три зеленых яблока.

Свои ощущения того периода не забуду, наверное, никогда. Несмотря на то что в диете разрешены любые объемы пищи, я не наедалась. У меня постоянно кружилась и болела от голода голова. Как только я пыталась съесть чуть больше, чтобы заглушить неприятные ощущения, бунтовали желудок и кишечник.

В итоге на вторую неделю я уже не могла смотреть на сырые овощи. Сидела в основном на кефире и яблоках. Хорошо, что в то время я не работала. Потому что реально чувствовала себя абсолютно больной. Поддерживало лишь то, что вес за две недели снизился на 3 кг и я смогла натянуть свое любимое платье.

В следующие три недели диета обещала смягчение запретов. В ежедневное меню можно было включить по 300 г мяса, птицы или рыбы. При этом количество творога и йогурта рекомендовалось сократить. Особого облегчения я не почувствовала. Наоборот, навалилась слабость, появились раздражительность и бессонница. Очень хотелось есть, причем мечтала я не об аппетитных пирожных и шоколаде, а о самых обыкновенных хлебе или каше.

Читать еще:  Диета при расстройстве желудка - Лечение гастрита

Наконец наступил долгожданный день окончания диеты. Результат был самым что ни на есть впечатляющим — минус 7 кг. Как раз то, что я набрала в кризисное время. Но особой радости не было. Я ходила бледная, осунувшаяся, появился неприятный запах изо рта, с лица исчезла неизменная улыбка.

В описании диеты было сказано, что за эти пять недель обмен веществ изменится и мне самой не захочется «вредных» хлеба с маслом, пельменей, полуфабрикатов и жареной картошки. Не тут-то было! Жареную картошку, колбасу и майонез я и вправду есть не стала. А вот на мучное тянуло с огромной силой. Несмотря на то что я старалась соблюдать все рекомендации по выходу из диеты Протасова, лишние килограммы стали медленно, но верно возвращаться.

Потом я устроилась на работу, и мне было не до того, чтобы следить за меню. Свой вклад внесла и череда новогодних праздников. Следующей весной весы показали 85 кг.

Когда выбор методики похудения встал передо мной во второй раз, я не стала больше искать модных диет, которые позволяют добиться результата всего за месяц. Поняла на своем опыте, что они мне не подходят. Со спокойным сердцем купила себе недорогие летние вещи большого размера и решила, что после летнего сезона обязательно с ними расстанусь.

Опираясь на собственную интуицию и рекомендации диетологов, я скорректировала свое питание. Сразу отказалась от яичницы, пельменей, сдобных булок, оставив при этом в своем рационе хлеб и каши. Почти рассталась с жареным. Мясо и рыбу стала запекать, овощи — отваривать или тушить с небольшим количеством масла. Лишь иногда добавляла в блюда немного жареного лука, который очень люблю.

Этот режим питания я использую до сих пор. Больше не чувствую себя зверски голодной, не довожу дело до головокружения и головных болей. Взяла за правило хорошо завтракать. Немного каши, яйцо, кусочек сыра или мяса всегда лежат на моем утреннем

столе. На работу готовлю себе салатики из овощей, заправляя их нежирным йогуртом. И обязательно ем что-то мясное.

Еще одна «изюминка» моей новой диеты — то, что я разрешаю себе иногда кусочек шоколадки, пирожного или еще какую-то вкусняшку. Но после этого обязательно даю себе физическую нагрузку. Съела пирожное — иду три-четыре остановки с работы домой пешком. Откусила шоколадку — на седьмой этаж без лифта. Ну а если съела кусок торта, то к физической нагрузке добавляю себе еще добровольное «наказание». Например, сделать какую-то не особо приятную домашнюю работу.

А вот на ночь есть я перестала. Ложусь обычно около 12 и последний раз ем в 7 вечера. На ужин стараюсь выбирать что-то очень вкусное, но при этом легкое и полезное.

Так я питаюсь уже больше года. Медленно и практически незаметно для себя похудела за это время на 15 кг. Теперь во мне даже меньше, чем в молодости — 70 кг. Думаю, что можно сбросить еще килограммов пять и потом лишь поддерживать свой оптимальный вес.

Конечно, иногда мне бывает сложно до конца следовать своим новым принципам. Бывают и срывы, особенно когда меня угощают в гостях хлебосольные подружки. Но срывы эти длятся не дольше одного дня.

Я теперь уже знаю особенности своего организма и четко слежу за весом. Прибавила после праздников килограмм — ставлю себе цель убрать его за 3—4 дня. Это гораздо проще, чем худеть за неделю сразу на 4—5 кг.

Заставить себя серьезно заниматься фитнесом так и не смогла. Но записалась в бассейн. Плаваю в свое удовольствие два раза в неделю. И стараюсь побольше двигаться дома.

Самое важное для меня в этом опыте похудения — это не сброшенные килограммы. А то, что после экспериментов с диетами у меня появилось ощущение того, что за собой и за своим здоровьем надо следить. И тогда огромная сила воли и испытания новомодными диетами будут не нужны.

Комментирует частнопрактикующий диетолог из Белгорода Анастасия Ивановна Петренко:

— Татьяна совершенно права: каждый человек индивидуален. И диета, которая приводит в восторг одного, для другого может быть совсем непригодна.

В целом диета Кима Протасова — весьма полезный метод похудения. Овощи восполняют недостаток клетчатки и витаминов. Молочные продукты дают белок и кальций. Жиры в диете ограничиваются, но не запрещаются полностью. Это вполне в традициях здорового питания.

Недостатков у данной системы только два. Но они весьма существенны. Первый — резкое сокращение углеводов. Речь идет, конечно же, не о сахаре и других сладостях, а о крупах и цельнозерновом хлебе. Отказ от них очень часто приводит к резкой перестройке обмена веществ. Она как раз и может проявляться головной болью, подавленным настроением и другими неприятными переменами в самочувствии.

Вторая опасность «протасовской» диеты — ее длительность и монотонность. Очень сложно резко перестроиться на такой тип питания, да еще и выдержать его больше месяца. Немудрено, что многие бросают диету Протасова уже после первой недели.

Мне кажется, что гораздо более правильным было бы устраивать по «протасовским» правилам разгрузочные дни. Собственно, они уже давно существуют в классической диетологии и называются овощно-молочными. Их рекомендуют людям с сердечно-сосудистой недостаточностью, гипертонией, заболеваниями почек и ожирением.

Однако и у такой безобидной, на первый взгляд, разгрузки есть противопоказание. Она не подходит тем, у кого есть заболевания желудочно-кишечного тракта в фазе обострения.

Что касается рациона, который читательница придумала себе сама, то он очень разумный и грамотный. Нет перекосов в сторону жиров или углеводов, все более-менее сбалансировано.

Самое главное, что такого стиля питания можно придерживаться достаточно долгое время. Единственная поправка — не стоит себя ругать и наказывать неприятной работой за срывы. Чувство вины — не лучший помощник в деле похудения. Небольшие отклонения от диеты вполне допустимы, если не входят в систему. К тому же «правильные» срывы должны быть более-менее контролируемы. То есть съедать можно не целую шоколадку, а маленький кусочек. И если съел что-то лишнее, лучше всего просто потанцевать. Тогда держать форму станет и проще, и радостнее.

Источники:

http://pensionerka.net/krasota/pohudin/pohudin.html
http://vse-o-zdorovie.ru/kak-nachat-hudet-bez-diet-i-mucheniy.html
http://www.wh-lady.ru/dieta-bez-muchenij/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector