0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Лунный гороскоп диет

Лунный гороскоп диет

Влияние Луны на все живое на планете заметили еще древние, о чем написано немало трудов. В наши дни ученые обосновали изменение физиологических процессов в организме в соответствии с разными фазами Луны. Опираясь на эти данные, можно вывести определенные правила питания, которые позволят привести вес в норму, очистить организм, помочь ему лучше усвоить питательные вещества. Для этого надо знать не только в какую фазу Луны на какую диету садиться, но и понимать, какие продукты в эти периоды лучше употреблять, а от каких стоит отказаться.

Суть диеты

Луна влияет на моря и океаны, и получаются приливы и отливы, так и каждый из жизненных процессов, происходящих в нашем организме, происходит определенной зависимости от периодичности лунных фаз. Если у вас есть правильный подход к питанию и тренировкам в зависимости от периода, вы не только сможете похудеть, но восстановите здоровье всего организма.

Основной смысл лунной диеты — это различные химические процессы на клеточном уровне в организме, под влиянием каждой из четырех фаз луны. В соответствии с этими изменениями и предположениям, делается расписание диеты и физическая активность, чтобы организм мог настроиться на волну желаемого действия, будь то очищение организма или избавление от лишнего веса.

Рекомендуемый план похудения связан с полной луной и новолунием, и это не случайно. В эти дни меняется вид Луны и происходят изменения, характеризующиеся изменениями атмосферного давления и воздействием водной среды. В полнолуние наблюдается период отлива жидкости (в морях и океанах, аналогичный эффект происходит в человеческом и в других живых организмах), когда она «сворачивается», а в фазе новолуния создается противоположный эффект, создаются условия для «расширения» в водной среде, осуществляемых приливами. Так влияет лунная гравитация. В связи с этими процессами, в нашем организме меняется обмен веществ, а также распределение жидкостей и различных веществ.

Люди с древних времен могли планировать зачатие ребенка или лечить болезни, благодаря лунному календарю. И похудение вполне реально, так как основано на нем, но для начала, нужно рассмотреть продукты, которые являются более подходящими для еды в отдельных фазах Луны.

Связь между диетой и лунным календарем давно доказана научными наблюдениями: она зависит от определенного цикла и используемых продуктов, и, если вы будете это учитывать, то сможете достичь максимальной чистки организма или потери веса.

Формула для похудения проста — сжигать большее количество калорий, чем поступает в организм. Но как добиться этого на практике? Часто мы вынуждены применять сложные и опасные диеты — это очень рискованно. Тратить много времени в фитнес-зале не для всех, по финансовым соображениям. А можно просто увеличить физическую активность и применять короткие диеты, такие как лунная диета, принимая во внимание ее особенности, чтобы не нанести вред здоровью.

Благоприятные дни для начала диеты в 2020 году

Вам хочется сбросить до лета лишний вес, а потому вы задумываетесь о том, когда лучше начинать диету в соответствии с лунным календарем? Действительно, в лунном календаре содержится информация о наиболее благоприятных днях для такого старта. Но не все так однозначно. Лунный календарь не советует никому голодать бездумно, приводя себя к истощению, напротив, он содержит множество рекомендаций, прежде всего нацеленных на комплексное оздоровление организма.

Боле того, лунный календарь помогает определить дни, в которые голодание не рекомендуется — когда организм ослаблен и нуждается в энергии. Таким образом, здесь содержится информация не столько о том, когда лучше начать худеть, но и о том, как создать правильную диету, чтобы выглядеть привлекательно и чувствовать себя хорошо.

Лунный календарь – когда начинать диету

Идеальное время для начала диеты – 20 лунный день. Убывающая Луна в это время помогает отказаться от сладостей и пищевых излишеств без сильных душевных страданий и обещает долговременный эффект. Начав терять вес на убывающей Луне, вы быстро избавитесь от лишних килограммов и сможете сохранить вес, не набирая его снова в течение довольно длительного времени. Отлично подходят для начала диеты и первые дни после новолуния, особенно, если ваша диета направлена на общее оздоровление, а не только на потерю веса. Наилучший день для такого старта – 2-й лунный день.

25, 26 и 28 лунные дни – в это время вы можете начинать диету, целью которой является комплексное очищение организма. А вот 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22 и 24 лунные дни для начала диеты или голодания оказываются неблагоприятными. Потому их лучше заранее отметить в своем календаре.

Советы для похудения

  • Если вы заинтересованы исключительно в потере лишних килограммов, приступайте к диете, когда луна находится в фазе своего убывания, иными словами. В период, между полнолунием и новолунием. В этот период энергия Луны поддерживает потери и способствует исполнению вашего намерения.
  • А вот если, наоборот, вы хотите нарастить мышечную массу или набрать вес, начните диету, когда Луна находится в стали роста.
  • В новолуние организм легче избавляется от накопившихся в организме вредных веществ. Если во время новолуния в течение нескольких часов ничего не есть и пить больше воды, этот процесс пойдет значительно быстрее.
  • Обратите внимание не только на Луну, но и на Марс. Не начинайте диету в периоды ретроградного Марса, так как в это время решимость обычно снижается. Можно посмотреть и на свою личную натальную карту – диету нужно начинать во время транзита Луны через ваш шестой дом.

Оздоровительная диета по лунному календарю

  • Старт новым начинаниям лучше давать в новолуние и период возрастающей Луны – она подарит вам новую энергию.
  • Начните диету, когда Луна будет находиться в знаке Овна – он наделит вас необходимой энергичностью, уверенностью в себе и способностью к самостоятельным действиям.
  • Оздоровительную диету можно начинать и тогда, когда Луна находится в знаке Близнецов – вы начнете активно интересоваться информацией о продуктах и сможете правильно разнообразить свое питание.
  • Новолуние в Раке отлично подходит для укрепления самодисциплины.
  • Новолуние во Льве креативно для начала физических упражнений и заряжает энергией, необходимой для того чтобы составить нужный план тренировок.
  • Новолуние в Деве – уж кто-кто, а этот знак знает о здоровье все, кроме того, он наделит вас точностью и практичностью.

Диета и знаки Зодиака

Когда Луна проходит знаки Воды (Рак, Скорпион, Рыбы), организму особенно нужны углеводы. Многие углеводы содержатся в хлебобулочных изделиях, в сладких и мучных блюдах. Естественно, здесь тоже нужно знать меру, особенно если у вас избыточный вес. Но есть хлеб и сладости сверх нормы в эти дни — не грех: вред будет меньше обычного, а польза больше. Но откажитесь от продуктов, содержащих большое количество жира, белка и соли.

Когда Луна проходит знаки Огня (Овен, Лев, Стрелец), организму требуется больше белка. Именно в эти дни белок лучше всего усваивается организмом и приносит ему наибольшую пользу. Это означает, что в эти периоды вы должны убедиться, что ваш рацион состоит в основном из белковой пищи, а белки должны быть наполовину растительными, а наполовину животными. Животные белки содержатся в постном мясе, птице, рыбе, яйцах, молоке, твороге; овощные — в бобовых (соя, фасоль, горох), а также в различных злаках. А вот количество жиров и углеводов в «белковые» дни следует уменьшить. Поэтому перед приготовлением мяса рекомендуется срезать жир, при этом мясо не нужно жарить, а готовить, тушить или готовить на гриле или на пару. Рекомендуется употреблять молоко, творог, кефир с низким процентным содержанием жира или, что еще лучше, обезжиренный. От сыра в период потребления белка лучше отказаться, несмотря на то, что белка в нем достаточно, так как сыр очень жирный продукт.

Читать еще:  Диета для похудения ног – суть, меню и особенности

Когда Луна проходит знаки Земли (Телец, Дева, Козерог), организму требуется больше соли. Соль в наши дни практически безвредна, поэтому вы можете на время забыть, что ее называют белой смертью. Избыток соли действительно вреден для здоровья, но в меру все хорошо и все полезно. Соль, которую мы используем в наши дни, улучшает состав крови и не откладывается там, где это не предполагается. Однако, если у вас есть серьезные противопоказания относительно использования соли, будьте осторожны. Если нет противопоказаний, то в эти дни вы можете позволить себе столько соли, сколько захотите. В эти дни можно есть сельдь, соленые огурцы, соленые орехи, можно немного больше, чем обычные солить разные блюда. Потребление продуктов, содержащих много белков, жиров и углеводов, лучше ограничить.

Когда Луна проходит знаки Воздуха (Близнецы, Весы, Водолей), организму нужны жиры. Но в слишком больших количествах употреблять жирную пищу даже в эти дни не рекомендуется. Желательно отдавать предпочтение жирам растительного происхождения. В эти дни вы можете позволить себе, конечно, и мясо, и жирное молоко, и сыр, но все это — в меру. Практически без меры можно использовать орехи, овощные салаты с растительным маслом. Орехи и растительное масло содержат наибольшее количество растительных жиров, которые в дни жирности дадут вам все лучшее, что они содержат, и не принесут вреда.

Удачные лунные дни для начала диеты

Решаясь сбросить лишние килограммы, каждый человек хочет выбрать наиболее подходящий день, когда лучше начинать диету. Специалисты посчитали, что оптимальным днем для начала продолжительной диеты являются вторые лунные сутки цикла, а закончить ее рекомендуется с приходом новой фазы.

Однако многие диетологи по психологическим причинам рекомендуют начинать худеть в фазе убывающей луны, что связано со снижением аппетита в такой период. Это облегчает борьбу со своими желаниями и позволяет оптимально настроиться на процесс сбрасывания веса.

Кроме того, существует несколько дней, в которые удобно проводить голодание:

  • 24-часовую разгрузку лучше начинать вечером накануне наступления полнолуния (после ужина), в рацион можно включать большой объем жидкости (вода и фиточаи);
  • 36-часовая разгрузка проводится, начиная с вечера накануне новолуния, продолжается сутки и следующую ночь — в нее входит употребление чистой воды и травяных чаев.

За 6 сеансов такой разгрузки можно сбросить до 3 кг лишнего веса.

Самая популярная лунная диета рассчитана на 4 дня и начинается с 1 дня новолуния. В ее основе лежит правило питания по часам с одинаковым временным интервалом:

  • завтрак в 8:00 включает 1 чашку зеленого чая и 1 ч.л. меда;
  • 10:00 — 2 сваренных яйца;
  • 12:00 — аналогично завтраку;
  • 14:00 — 200 г отварного филе курицы или другой птицы;
  • полдник 16:00 — 1 стакан нежирного кефира;
  • 18:00 — 1 яблоко несладкое;
  • 20:00 — бокал красного вина;
  • 22:00 — 1 стакан кефира.

За эти дни ограничения рациона вес худеющего снижается на 4 кг, причем при отсутствии стресса для организма из-за отсутствия чувства голода.

Лунный календарь и похудение

Некоторая часть специалистов в области диетологии считают, что худеть нужно по лунному календарю, а другие утверждают, что нужно ориентироваться по менструальному циклу. Мы считаем, что начать худеть можно в любое время, но расскажем вам об обоих способах, а решать уже вам.

Влияние лунного цикла на организм

Уже давно люди поняли, что энергия Луны отвечает не только за приливы или отливы в океане, но и влияет на количество жидкости в человеческом организме. Считается, что организм способен усваивать значительно больше питательных веществ в период от новолуния до полнолуния. Именно поэтому будет эффективным прием различных биодобавок, травяных чаев, снижающих вес.

В период полнолуния можно устроить для себя несколько разгрузочных дней и полакомится какими-нибудь фруктами или овощами. После полнолуния значительно усиливается аппетит, поэтому тяжело будет придерживаться диетического питания.

На протяжении всего этого периода у вас должен быть в холодильнике огромный запас овощей, фруктов и других полезных, но низкокалорийных продуктов (калоризатор). В такой период эффективной также станет и занятие физкультурой. Это полезно не только для фигуры, но и для всего организма в целом.

Новолуние – это также оптимальный период для разгрузочных дней. Пейте больше жидкости, устраивайте кефирные или молочные дни, это благотворно отразится на работе вашего желудка и принесет пользу.

Влияние менструального цикла на похудение

Многие придерживаются того мнения, что эффективность диеты зависит от того, на какой стадии менструального цикла вы решили её начать.

Первая фаза начинается на 2 или 3 день менструации, а весь период составляет 2 недели. В этот период женщины чувствуют необычную бодрость и энергию благодаря высокому уровню гормонов эстрогенов в своем организме. Диетологи считают этот период самым эффективным, чтобы начинать диетическое питание. Связано это с быстрыми и интенсивными обменными процессами в организме.

Вторая фаза – начало 15 дня цикла. Разрешается продолжить диету, но в такой период могут случаться частые приступы голода. Именно поэтому будьте активными и больше двигайтесь.

Третья фаза – это неделя перед началом критических дней. Это тяжелый период. Плохое самочувствие и настроение и так не дают вам покоя, поэтому с началом диеты нужно несколько повременить. Малоприятные симптомы – это ещё не повод объедаться всем ассортиментом кондитерских изделий, поэтому держите себя в руках.

Особенности похудения по лунному календарю

Чтобы вам, наши дорогие читатели, не пришлось каждую ночь выглядывать в окно и определять цикл Луны, мы расскажем вам о лунном календаре похудения в зависимости от её положения.

Чтобы эффект похудения по лунному календарю был максимальным, нужно хотя бы раз в неделю ничего не есть, а пить много жидкости в виде овощных соков, травяных настоев или отваров, а также минеральной воды без газа.

В период между новолуниями или полнолуниями Луна растет, вместе с этим быстрее усваивается и пища. Любая диета в этот период будет способствовать процессу расщепления жирных клеток и усвоению полезных веществ.

К таким диетам по лунному календарю относится 24-часовая разгрузка. Её начало – это время после ужина накануне полнолуния. Ваше диетическое меню должно содержать много жидкости, для этого идеальными будут различные фиточаи.

Ещё один хороший метод – это 36-часовая разгрузка. Начинать её нужно в 18:00, накануне новолуния. Весь её период – это сутки и ночь до следующего утра (calorizator). Нужно также много пить воды, травяного чая. Если у вас будет хороший настрой и огромное желание, то с помощью такого календаря можно похудеть до 3 кг за 6 разгрузочных дней.

Если регулярно, хотя бы раз в месяц, садиться на подобные диеты по лунному календарю, то можно достичь хороших результатов в борьбе с лишними килограммами. Чтобы эффект наступал быстро, а потерянный вес не возвращался обратно, нужно каждый день уделять гимнастике хотя бы 10 минут.

Меню лунной диеты

Рацион лунного питания следует строить, исходя из поставленных целей и особенностей организма. Если вы хотите сильно похудеть, переходите на строгий рацион:

Читать еще:  Диетические бутерброды для похудени. Видео рецепты

1 день – овощной

2 день – ананасовый

3 день – грибной

4 день – питьевой

5 день – ананасовый

6 день – грибной

Разрешены только овощи (сырые или на пару), можно приготовить легкий салат, картофель запрещен.

Ананасы в любом количестве, консервированные исключить

Можно пить соки из овощей, фруктов в любом количестве, зеленый чай, воду.

Аналогичный второму дню

Грибы в отварном виде

Соблюдая этот рацион питания, можно похудеть на 4-6 кг. Запрещено придерживаться такого меню людям с сахарным диабетом и нарушениями работы пищеварительной системы. Если вы к ним относитесь, используйте другие методики похудения, разработанные для периода роста, убывания луны, полнолуния и новолуния. Последние две являются самыми эффективными и обещают похудение за сутки на 3 кг.

  • Мотивация для похудения — картинки девушек до и после. Лучшие фото для мотивации женщинам
  • Тонкие блинчики: рецепты
  • Почечное давление: симптомы и лечение заболевания

На убывающую луну

Во время фазы убывающей луны происходит процесс очищения организма от зашлакованности и вредных веществ, рекомендуется употреблять больше каш, пить больше воды. Придерживаясь этих советов, можно похудеть на 4-5 кг. Меню может быть составлено следующим образом:

  • завтрак: овсянка с зеленым чаем;
  • обед: овощи (свежие), рис (отварной);
  • ужин: салат с растительным маслом;
  • для перекуса используйте фрукты.

На растущую луну

Данная фаза сопровождается приливом сил, увеличением аппетита, поэтому необходимо заниматься спортом и ввести в рацион больше белковых продуктов. Меню на неделю может быть таким:

  • на завтрак: 2 яйца вареных, творог (200 г), салат (овощной);
  • на обед: суп на бульоне из овощей без картофеля, кусочек вареного куриного филе;
  • перекусывать можно сыром, творогом;
  • на ужин: рыба вареная (100 г), салат из свежих овощей;
  • за 2 часа до отхода ко сну можно выпить не больше 250 мл кефира.

Диета в полнолуние и новолуние

В период полнолуния еда усваивается организмом тяжело, поэтому попробуйте устроить себе разгрузочные сутки на воде и соках. Начинаться они должны в 7 часов вечера перед полнолунием, а заканчиваться в такое же время на следующий день. Разрешается употребление морковного, свекольного, огуречного, персикового, абрикосового, гранатового, грушевого соков и большого количества минеральной воды.

В новолуние лучше особо не урезать свое меню, а добавить больше белков и жидкости. Можно устроить экстренное похудение за 36 часов. Для этого в течение 1 дня кушайте как всегда, а в 18 часов ужинайте 200 мл рыбного или мясного бульона. На протяжении второго дня пейте только бульоны: 200 мл рыбного или мясного на завтрак, по 150 мл – на ланч, обед, полдник и 150 мл бульона овощного на ужин.

Утром третьего дня (в 6.00) выпейте 200 мл бульона из овощей (без картофеля), дальше питайтесь привычным для вас образом. В интервалах между основными приемами пищи пейте негазированную минеральную воду, зеленый чай без сахара. Результатом такой системы питания будет избавление минимум от 2 килограмм лишнего веса, очистка организма от вредных веществ.

Питание при убывающей луне

Лунный календарь для похудения 2021 предлагает очистить внутреннюю систему от накопленных шлаков. Самый подходящий период – убывающая фаза ночного светила. Упор будет идти на каши и на достаточное потребление воды.

Ежедневный рацион может быть следующим:

  • утром овсянка на воде и несладкий зеленый чай;
  • в обеденное время немного рисовой, постной каши и овощи;
  • вечером салат из томатов и огурцов, заправленный растительным маслом.

Если на протяжении дня будет ощущаться голод, разрешается съесть яблоко, апельсин или грушу. И если придерживаться такого питания во время убывающей луны, то можно будет похудеть на 5 килограммов.

Пример меню

Пример диеты, который должен начинаться за 2 дня до полной луны. Диета длится всего 6 дней, и за такой период времени можно похудеть до минус 6 кг лишнего веса.

    Утром выпейте чай или кофе, но лучше не употреблять кофеин в кофе и чае, а насладиться травяным чаем; Обед суп и легкий салат с морской рыбой; Ужин — только тушеные овощи.

    На завтрак вареные яйца и чай. На обед рекомендуется съесть овощной суп; Ужин — вареные грибы и салат.

Третий день — разгрузка:

Ешьте фрукты и овощи в сыром виде, пейте отвар из свеклы и зеленый чай.

    Завтрак с йогуртом; На обед, тушеные овощи и выпийте отвар из плодов шиповника; На ужин стакан айрана.

    На завтрак вареные яйца и чай; В обед – суп из овощей; На ужин – только салат из морской капусты.

    Утром съешьте яблоко и апельсин; В полдень — блюдо из вареных овощей на ваш выбор; Ужин — только салат из огурцов и помидоров.

Худеть по календарю: как питание зависит от менструального цикла

Нутрициолог и инсайдер HiPO Ольга Давыдова ведет интересный блог о правильном питании и помогает тысячам женщин худеть без стресса и вреда для здоровья. Ольга рассказала, почему нельзя садиться на диету перед месячными, как питаться в начале цикла и как облегчить ПМС с помощью полезных жиров.

К сожалению, в школе нам не рассказывают, как менструальный цикл влияет на женский организм. А это очень важная и полезная информация. Обычно в подростковом возрасте девушка знает только, что есть овуляция — период, когда можно зачать ребенка. Во взрослом возрасте понимает, что планировать беременность нужно во время овуляции. К сожалению, это все.

Многие даже не обращают внимания на то, что перед менструальным циклом меняется не только настроение, но и аппетит. Есть разные мнения по поводу взаимосвязи питания и менструального цикла, однако в 2005–2007 годах в Бразилии провели интересное исследование. В нем принимали участие 260 женщин в возрасте от 18 до 44 лет. В течение менструального цикла они вели пищевой дневник, записывая по часам все приемы пищи (я, кстати, прошу своих клиентов делать то же самое) и оценивая их в специальном опроснике.

Выяснилось, что в предменструальной, так называемой лютеиновой фазе цикла, потребление калорий в среднем увеличивалось на 0,3–0,5%, но главное — у большинства женщин усилился аппетит, появилась тяга к сладкому, соленому и животным белкам. Особенно заметна была разница между первой фазой после месячных и лютеиновой.

Рекомендую всем девушкам аккуратно вести календарь цикла — поверьте, это нужно не только для планирования беременности. Мое любимое и самое удобное приложение — Flo. Не забывайте его заполнять — и тогда сможете корректировать свое питание соответственно этому графику.

Циклы у всех разные: короткий — это 21–25 дней, средний — 26–30 и длинный — 31-35 дней. Многие девушки беспокоятся по поводу того, что у них слишком короткий цикл, но хороший врач объяснит, что это просто индивидуальная особенность.

Первая фаза цикла — фолликулярная

Период от начала месячных до овуляции. В среднем он длится 12-13 дней. Гормон первой фазы — эстроген, который способствует нарастанию в матке эндометрия. В это время повышается настроение и либидо, а аппетит приходит в норму. Именно после месячных можно безболезненно изменить свое питание и снизить количество калорий. Если вы прежде не занимались активно спортом, то фолликулярная фаза — идеальный период для старта. Как сейчас любят говорить, если вы ждали знак — то это он.

Читать еще:  Как худела герцогиня? Свадебная диета Кейт Миддлтон

Я не оперирую понятием «сесть на диету», но эти дни благоприятны для изменений. Худеть надо не с понедельника, а с начала цикла. У многих первые 2-3 дня менструации сопровождаются болезненными ощущениями, поэтому лучше дождаться, когда месячные закончатся, и можно выходить на пробежку, сокращать количество еды и слегка урезать углеводы. В это время все получается легко.

Питание в фолликулярную фазу можно настроить с умом. Например, добавить продукты с высоким содержанием железа. Мы теряли его во время менструации, а сейчас как раз можно восполнить. Хорошо включить в рацион фитоэстрогены: они есть в молотых семенах льна и цельных злаках. Впрочем, эти продукты и так должны быть в вашем рационе всегда.

Что добавить в рацион в первой фазе цикла:

капуста
нежирное красное мясо

печень
чечевица

фасоль
кунжут и орехи

Если вы хотите похудеть, к фолликулярной фазе следует отнестись серьезно. Чем более «чисто» и правильно вы начнете сейчас питаться, тем легче будет контролировать себя в ПМС. В этом я убедилась на практике. Например, приходит ко мне клиентка, у которой перед месячными всегда есть отеки. Это плюс два-три килограмма к обычному весу. Мы начинаем корректировать питание, особенно до овуляции, и через пару месяцев видим, что отеки уменьшаются — теперь это плюс 600–700 граммов. Это более комфортно и психологически, и физически.

Вторая фаза цикла — овуляция

Самая короткая фаза — всего 3-4 дня. Кто-то в этот период чувствует прилив энергии, а кто-то, наоборот, слабость и упадок сил. В любом случае сокращать привычный объем калорий во время овуляции — плохая идея.

Ваше питание должно быть сбалансированным, можно скорректировать его с нутрициологом и ввести какие-то продукты, но ни в коем случае не устраивайте «революций». Овуляция — не время переходить на веганство, сыроедение, начинать белковую диету или, не дай бог, какой-нибудь смузи-детокс. Все это закончится тем, что к началу цикла вы придете с тортиком в руках.

В этот период добавляйте в рацион больше клетчатки. Пищевые волокна налаживают работу ЖКТ и помогают быстрее почувствовать сытость. Следите, чтобы у вас на тарелке лежала не только курица и рыба, обязательно добавляйте овощи.

Во время овуляции организм готовится к беременности (неважно, наступит она или нет) и накапливает жидкость. Чтобы избежать отеков, можно немного сократить количество соли, особенно после 17:00, но совсем исключать ее не нужно. Как я уже говорила: резких движений не делаем. От отеков также помогают отвары шиповника или петрушки. Шиповник можно пить в течение дня, а отвар петрушки — по 100 мл за полчаса до еды.

Третья фаза цикла — лютеиновая

От овуляции до начала менструации. Эта фаза самая «хитрая» — о ней и поговорим особенно подробно.

Управляет лютеиновой фазой гормон прогестерон — он усиливает активность ферментов и жировых клеток, увеличивая запасы жировой ткани. Так организм женщины готовится к вынашиванию ребенка, накапливает ресурс. Прогестерон провоцирует задержку натрия и воды — вес может вырасти до 2 кг, а у кого-то и до 2,5 кг. Женщина худеет только в первую фазу цикла, а после овуляции вес немного прибавляется. Не надо паниковать, это норма.

В ПМС важно держать под контролем свой аппетит. Это не значит что-то запрещать и постоянно говорить себе нет. Тем более что организму сейчас сложно: падает уровень серотонина, ухудшается настроение.

Что же делать? Во-первых, снижать уровень сахара в крови. Для этого нужно просто больше двигаться естественным образом. Не железо в зале поднимать, а ходить.

Во-вторых, добавить в рацион больше жиров. С клиентками мы работаем так: выстраиваем правильный рацион в фолликулярную фазу, а в лютеиновую корректируем его — повышаем калорийность, добавляем ряд продуктов с высоким содержанием белка и жиров.

Очень важно в ПМС начать день правильно — многое зависит от завтрака. Это «открывающий» прием пищи, который прерывает голод, и тут нам важно не вызвать резкий скачок сахара в крови. В противном случае сахар так же быстро упадет, а вы потянетесь за шоколадкой. Проще всего контролировать уровень сахара с помощью полезных жиров — они и насыщают, и не вызывают резких скачков.

Как правильно завтракать в лютеиновой фазе

Схема простая: жиры плюс белок. Клетчатка хороша всегда — будем считать, что это даже не обсуждается.

каши
(только не быстрого приготовления и без сахара!)

семга
яйца
авокадо

вымоченные орехи
кокосовое молоко
ореховая паста

Еще раз скажу: вес при таком питании не уйдет, но вы спокойно переживете ПМС, не наберете лишнего и продолжите свой путь к фигуре мечты сразу после месячных. Кстати, добавлять сладкое и какие-то guilty pleasures тоже можно, но они должны составлять не более 20% от общего «чистого» рациона.

Что делать, если вы пьете КОК

У меня есть клиентки, которые пьют комбинированные оральные контрацептивы. Схема работы похожая: перед началом перерыва в приеме таблеток, когда происходит что-то вроде менструации, они тоже наблюдают задержку жидкости и «привес».

Каждая таблетка содержит эстроген и прогестерон, уровень которых при естественном менструальном цикле обычно колеблется. У женщины на КОК более ровный гормональный фон, поэтому и симптомы ПМС менее выражены, но это не значит, что их нет совсем.

Питаться можно по той же схеме: представьте, что с «менструацией» начинается ваш цикл — следующие две недели благоприятны для похудения. А в конце цикла можно добавить правильных жиров и чуть повысить калорийность. Важно понимать, что это только общие рекомендации. Рацион выстраивается индивидуально, у меня, например, нет клиенток, которые едят одно и то же по готовому меню.

Для тех, кто хочет быстрых результатов

Сушки, белковые диеты, монодиеты — все это неестественно и рискованно. Если фитнес-тренер посоветовал вам есть только куриную грудку и гречку в течение месяца, чтобы «подсушиться» — бегите. Или принимайте риски. Подкачаться к лету за 2 недели, похудеть к отпуску на 15 кг — это возможно, но только ценой потери здоровья.

Мне приходилось работать с женщинами, которые потребляли не более 600–800 ккал в день и потеряли свой менструальный цикл. В их рационе почти не было жиров, и вот результат: пропали месячные.

А как худеть экологично и без вреда для здоровья? Создать небольшой дефицит калорий — 10–20% от общего обмена веществ, это не менее 1200 ккал в сутки. Подключить легкую физическую активность. Два-три месяца в таком режиме — и вы увидите результат.

В целом сбалансированное питание — хороший способ профилактики и лечения многих заболеваний. Правильно составленный рацион может избавить даже от поликистоза яичников. Тут все индивидуально и нужно разбираться с врачом и нутрициологом. Недостаточно просто исключить глютен и сахар, хотя это полезно. Чтобы правильно скорректировать питание, нужно вести дневник в течение недели как минимум, а потом проанализировать все это со специалистом.

Помните, что суровые ограничения в питании и аскетичный рацион приводят к срывам. Например, у моделей фитнес-бикини после сушки и соревнований часто случается переедание. Это нарушение пищевого поведения. К велнесу и здоровью оно не имеет никакого отношения. При обычном сбалансированном питании можно держать тело в форме, позволять себе любые деликатесы и чувствовать себя отлично.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector