0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета «Любимая»: примеры рациона и комментарии врача

Диета «Любимая»: примеры рациона и комментарии врача

В чем причина популярности диеты, о которой не слышали западные врачи? Разбираемся вместе с экспертом, действительно ли это панацея для желающих быстро похудеть и какие подводные камни скрывает подробно расписанный рацион.

Материал проверила и прокомментировала Евгения Маевская, к.м.н., гастроэнтеролог, диетолог клиники GMS Clinic, ассистент кафедры пропедевтики внутренних болезней и гастроэнтерологии МГМСУ им. А.И. Евдокимова.

Белковые методы: особенности

Масса тела с применением белковых диет уменьшается из-за употребления продуктов, в состав которых входит большое количество протеинов и минимальное количество углеводов и жиров.

Все продукты быстро поглощаются организмом, затрачивая на их переработку минимальное количество энергии. За счет минимального потребления жиров, организм включает собственные резервы для функционального поддержания работы всех органов и систем, сжигая собственные запасы жира.

Происходит быстрое снижение веса из-за разрушения жировой прослойки. Сбалансированный рацион питания и введение физических нагрузок способствуют более эффективному похудению.

Молочная диета: как быстро и безопасно похудеть за 7 дней

При выборе основного компонента для монодиеты следует помнить об опасности для организма: нехватка питательных веществ и витаминов может привести к нарушению работы желудочно-кишечного тракта, ухудшению работы нервной системы, обострению хронических заболеваний, развитию анемии и другим неприятным последствиям. Не забываем и про эмоциональную сторону вопроса – питаться одним и тем же продуктом целую неделю довольно сложно. Поэтому мы решили поговорить о самой «мягкой» во всех смыслах слова монодиете – молочной.

Плюсы молочной диеты

В отличие от других монодиет, молочная диета не истощает организм, а наоборот, повышает содержание полезных элементов в крови и улучшает процесс обмена веществ. В одном стакане молока содержится до 8 граммов чистого протеина, что позволяет полностью удовлетворить потребности мышц. К тому же молоко насыщает организм кальцием, который оказывает важное влияние на процесс жиросжигания. А вот недостаток кальция может привести к тому, что человек не сможет похудеть даже при очень низкокалорийном рационе.

Продолжительность диеты

Как правило, молочная монодиета длится 7 дней. Рекомендуемое время употребления молока — с 8:00 до 20:00. В первый день нужно пить по стакану молока каждые 2 часа; во второй день — по стакану каждые 1,5 часа; третий день предполагает употребление молока по стакану каждый час; в оставшиеся четыре дня нужно пить по стакану молока каждые полчаса.

Рацион на неделю

Но не все могут придерживаться таких строгих ограничений. Можно выбрать одну из поликомпонентных диет, в основе рациона которых молочные продукты. Это может быть молочно-растительная диета или любая молочно-фруктовая диета. В этом случае примерное меню на день выглядит следующим образом:

  • завтрак – 1 банан, 200 мл кефира;
  • второй завтрак – 200 мл молока;
  • обед – 200 г овощного салата, заправленного йогуртом, 1 яйцо;
  • полдник – 100 г творога, 100 г овсянки на молоке;
  • ужин – 200 мл кефира, 1 яблоко.
Читать еще:  Хочу сесть на диету с чего начать

Дополнительно в день нужно выпивать 1 л молока, разделив его на несколько приемов, и не менее 1 л чистой воды – по стакану перед каждым приемом пищи.

Противопоказания

Противопоказанием к молочной диете может стать аллергия или индивидуальная непереносимость продукта. Возможной причиной отрицательной реакции организма на молоко является наличие белка А1. В таких случаях стоит попробовать молоко, содержащее только белок А2, оно лучше усваивается и не вызывает дискомфорт в кишечнике. Важно: если ты «сидишь» на молочной монодиете, выбирай натуральное молоко только высокого качества.

Благодарим за помощь в подготовке материала Алиону Хильт — эксперта бренда «Слобода А2», чемпионку по фитнесу и «Миссис Россия».

Молочно-фруктовая диета

Молочно-фруктовую диету можно смело отнести к вкусным и комфортным методам похудения. Ограничения будут легко переноситься, если человек отдает предпочтение фруктам и молоку в своем обычном рационе. Такая диета относится к наиболее сбалансированным и низкокалорийным системам снижения веса. Меню состоит из молока, кисломолочных продуктов и фруктов. Причем, выбирая фруктовую составляющую питания, ориентируйтесь на малокалорийные свежие фрукты с низким содержанием сахара.

Для достижения наилучшего результата не ешьте виноград, авокадо, бананы и сухофрукты, а также консервированные фрукты. Идеально подойдут цитрусы, но выбор за вами. Молочная часть диеты состоит из сырого молока, кисломолочных продуктов (кефира, йогурта, творога) с низким содержанием жира и отсутствием сахара. Сочетание белка, фруктовых углеводов и клетчатки является хорошим подспорьем для организма, исключает проявление сильного чувства голода.

Один из вариантов меню (рассчитан на питание с интервалом два или три часа и строгое соблюдение рациона):

Первый завтрак – чашка чая или натурального кофе без сахара;

Второй завтрак – 200 г постного творога;

Обед – 200 г фруктов и ягод (фруктового салата);

Полдник – 350 мл любого постного кисломолочного напитка;

Ужин – 200 г фруктов или ягод.

На протяжении дня разрешается употребление негазированной минеральной воды и горячих напитков без добавления сахара. Результат недельного применения диеты – снижение веса на пять килограммов. Если этого недостаточно, диету можно продлить до трех недель, но обязательно делайте перерывы на выходные дни. Схема питания будет выглядеть следующим образом: пять дней диета, два дня обычное питание (без жирного и сладкого), и так три недели. Обязательно получите медицинскую консультацию перед началом диеты.

Читать еще:  Диета при расстройстве желудка — Лечение гастрита

Диета на молочном йогурте

Йогуртовая диетическая программа рассчитана всего на 3 дня, основана на йогурте. Этот продукт содержит много белка, кальция. Также меню этого вида молочной диеты на 3 дня включаеть фрукты, овощи, содержащие витамины, минералы, важные для организма. Во время ее соблюдения вас не будет беспокоить чувство голода; потребление углеводов не запрещено.

На этой молочной диете можно потерять до 3 кг веса. Но похудение на йогурте — это не диета как таковая, а скорее детоксикационный курс. Рекомендуется включить в рацион преимущественно пробиотические йогурты, энергетическая ценность которых не превышает предела 420 кДж / 100 г.

Можно скомбинировать йогурт с клетчаткой. Это сочетание активирует тело утром, придаст ему необходимую энергию. Например, можно добавить в него овсянку, мюсли. Вы предпочитаете фрукты? Добавьте в йогурт клубнику, яблоко. Ним также можно заправлять овощные салаты.

Этот тип диеты на молоке предполагает 3-разовое питание. Но между основными приемами пищи можно потреблять меньшие порции еды (желательно с йогуртом).

Меню йогуртовой диетической схемы включает:

  • пробиотические йогурты;
  • овощи;
  • фрукты;
  • овсянку;
  • курицу;
  • индейку;
  • картофель;
  • рыбу;
  • рис;
  • цельнозерновой хлеб.
  1. Завтрак: фрукты или обезжиренный йогуртом с хлопьями.
  2. Обед: тушеные овощи в оливковом масле, смешанные с рисом. На десерт — снова йогурт и фрукты.
  3. Ужин: салат с ветчиной или морковью.
  1. Завтрак: салат из огурцов с йогуртом.
  2. Обед: индейка на оливковом масле с грибами, помидорами, перцем + йогурт.
  3. Ужин: йогурт с лесными ягодами.
  1. Завтрак: сыр с йогуртом, яблоком, корицей, солью.
  2. Обед: мясо с салатом, йогуртом, огурцами.
  3. Ужин: 100 г макарон с перцем, вареным яйцом, йогуртом.

Рассмотрим, как должен выглядеть примерный рацион у худеющих на облегченном варианте молочной диеты. Обратите внимание, что питание указано примерное. В зависимости от индивидуальных предпочтений, вы можете комбинировать продукты и готовить различные блюда соблюдая основные принципы.

День:Завтрак:Обед:Ужин:
1Творог с кусочками зеленого яблокаБульон овощнойОвощная запеканка, ряженка
2Нежирный сыр и цикорийЗапеченные кабачкиКефир и творог
3Слива и травяной чайРагу из тыквы и болгарского перцаСтакан молока и немного сыра
4Натуральный йогурт и отвар шиповникаСалат из свежих огурцов и зелениНатуральный йогурт
5Кефир со злакамиТушеная капустаСалат из огурцов, заправленный сметаной
6Ряженка с хлебцемЗапеченная тыкваМолочный суп
7Омлет из одного яйцаБрокколи на паруТворог со сметаной
8Порция творога с нежирной сметанойСалат из капусты на растительном маслеНежирный сыр 100 гр.
9Мюсли из злаков на молокеСуп овощнойЗапеченные кабачки
10Ряженка со злакамиДва яблокаСтакан молока со злаками
11Цикорий и пару ломтиков сыраСтакан молока и несколько ломтиков сыраОвощной бульон
12Стакан молокаНатуральный молочный йогурт и стакан кефираТворог с натуральным йогуртом
13Кефир и половину зеленого яблокаТворог с нежирной сметаной1.5 стакана молока
14Творог со смородинойМолочный коктейль с цитрусовымиРяженка и одно яблоко

В таблице указаны основные приемы пищи. В перерывах между трапезами в качестве перекуса нужно пить стакан молока.

Долгосрочная диета на 2 недели

Существует щадящий режим, который рассчитан на 2 недели для снижения объема живота. Имеет ежедневное меню:

  • завтрак состоит из 200 мл обезжиренного йогурта, запечённого яблока, черного или зеленого чая с чайной ложкой мёда;
  • на обед принимаем 100 г каши из манки, 100 г творожной массы, чистое мороженное;
  • ужин состоит из одного яйца, 100 гр салата из овощей, двух сырников, 100 мл йогурта;
  • на ночь принимаем 100 г фруктов, 100 мл ряженки.

Перед каждым приемом пищи выпивается стакан чистой воды. За 2 недели можно потерять до 10 кг лишнего веса.

Отзывы

Ксения: «Я всегда страдала небольшой полнотой, полгода назад решила сесть на молочную диету. Выбрала именно её, потому что с детства люблю молоко и она просто не может навредить. Питалась по программе в течение 5-ти дней, сбросила 4 кг. После этого устраивала «разгрузочный день» раз в неделю. В итоге, за 2 месяца я похудела ещё на 6 кг. Теперь поддерживаю этот вес, ведь полностью довольна фигурой!»

Ангелина: «Опробовала молочную диету, потому что молочные продукты мне всегда нравились. На особый результат для фигуры не надеялась, но рассчитывала укрепить организм. Чувствовать стала себя лучше, появилось больше энергии. За неделю питания молочными продуктами сбросила 5 кг. Весьма рекомендую подобный способ похудения!»

В диете человека интересует результат, а именно, сколько килограмм реально скинуть. Молочная диета не предполагает большой длительности, обычно никто не сидит на ней более недели. Худеет за этот период человек индивидуально, кто-то может потерять 10 кг, а кто-то лишь пару. Теряет за день питания по программе худеющий около 1 кг. А правильный выход из диеты позволяет сбросить лишний вес в последующее время.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector