0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для похудения живота и боков

Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Содержание:

Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Диетологи и врачи советуют практиковать утренний или вечерний прием натощак, так мед лучше всасывается стенками желудка и быстрее начинает действовать. Один из действенных рецептов – развести чайную ложку меда в стакане теплой (не горячей) воды или чая, добавить лимон, корицу или имбирь по вкусу (примерно 1/2 чайной ложки). Курс лечения для похудения напитком должен проводиться постоянно и при продолжительности в несколько месяцев покажет ощутимый положительный эффект.

  • Мед при диете: какой выбрать?

    Энергетическая ценность и калорийность пчелопродукта зависит от конкретного сорта. Можно ли при диете есть мед любого сорта? Нет. С целью похудения стоит выбирать лишь определенные разновидности.

    Фаворитом в этом вопросе является акациевый мед. В его составе преобладает легкоусваиваемая фруктоза (около 55%), а глюкоза и сахароза в меньшинстве. В 100 граммах меда акациевого сорта — около 300 ккал. Немногим больше этот показатель в гречишном и цветочном сортах — от 305 до 320 ккал в 100 граммах. Сотовый мед считается более калорийным (около 330 ккал/100 г), но более полезным.

    Энергетическая ценность натурального продукта в вышеперечисленных сортах поражает — в 100 граммах около 1300 кДж. Для сравнения, это даже больше, чем в свинине, говядине или куриных яйцах. Вы все еще сомневаетесь, можно ли есть мёд во время диеты?

    Можно ли мед во время диеты, если он уже прошел процесс кристаллизации? В народе это называется “засахарился”. Конечно, да. Несмотря на такое название, ничего общего у меда с сахаром нет. Его структура совершенно не влияет на калорийность, поэтому на диете можно есть мед как жидкий, так и закристаллизованный.

    Медовая диета

    Приведем пример недельной медовой диеты — за это время организм способен полностью «перезагрузиться» и начать сбрасывать вес.

    Первые три дня. Завтрак — чай с медом и лимоном, можно съесть небольшой фрукт. Обед — как обычно. Полдник — овощ или фрукт. Вечером вместо ужина можно выпить нежирный кефир.

    Четвертый день считается разгрузочным. Разрешается только пить чай с добавлением меда: общий объем составляет не менее 1,5 литра чая.

    Пятый и шестой день повторяют первые три дня.

    Несмотря на достаточно жесткий график, такая диета поможет скинуть до 7 килограммов в неделю.

    Медовые жиросжигающие рецепты

    Существует много рецептов для похудения с применением меда. Плюс таких методов в том, что мед насыщает организм полезными веществами, что способствует оздоровлению.

    Диеты нередко изматывают тело, ослабляют иммунитет. Применение жиросжигающих медовых рецептов в процессе похудения поможет избежать такого эффекта.

    Разгрузочный день с молоком

    Такую разгрузку проводят 1-2 раза в неделю. Если есть проблемы с переносимостью лактозы или любые заболевания желудочно-кишечного тракта, даже малозначительные, нужно будет получить разрешение врача. Однако при непереносимости лактозы ответ врача относительно такой диеты будет отрицательным.

    Правила разгрузки на меде и молоке:

    1. В день разгрузки можно пить чай с молоком и медом, как только появится чувство голода.
    2. На завтрак рекомендуют выпить 1 литр чая. Однако это касается тех людей, у кого не проблем с мочевыделительной и сердечно-сосудистой системами.
    3. Последний раз принимать напиток можно за полчаса до сна.

    Важно! При появлении неприятных или болевых ощущений в области живота разгрузку заменяют на более щадящую. А лучше всего прекратить такую разгрузку и обратиться за помощью к врачу, в данном случае – к семейному врачу, терапевту или гастроэнтерологу.

    Разгрузка с яблоками

    Такой тип разгрузки является альтернативным. В день можно употребить 12 яблок. Их очищают от сердцевины, режут на части, сверху поливают медом. Достаточно 2-3 столовых ложек. Далее яблоки запекают в духовке 10-15 минут.

    Читать еще:  Какой алкоголь можно пить при похудении. Что и как пить во время диеты

    Получившееся лакомство делят на 6 равных частей, употребляют в течение дня, по мере наступления года. Пить можно только чистую воду.

    За 1 день такой разгрузки можно потерять от 0,5 до 1,5 кг, в зависимости от расхода энергии. Однако стоит помнить, что значительная часть из этого припадает на воду, которая уходит из организма, а не на жировые отложения.

    Медовая диета

    Благодаря такой диете, можно сбросить небольшой вес быстро и без вреда для здоровья.

    1. Ежедневно пить теплую воду с медом утром, перед едой, и вечером, после последнего приема пищи. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.
    2. Ложку меда съедают после обеда.
    3. Разрешается принимать пищу трижды в день: без перекусов.
    4. Исключаются крупы, картофель, жирное, жареное, сладкое.
    5. Чай можно пить только с медом, без сахара.
    6. Ужин делают максимально диетическим: только овощной или фруктовый салат.
    7. Трижды в неделю необходимы физические нагрузки — это дополнение от диетологов. Так процесс пойдет быстрее.
    8. Продолжительность курса — не более трех недель.
    9. Неделя дается на выход из диеты. В рацион медленно вводят ранее запрещенные продукты. Это позволит плавно выйти из диеты, за счет чего намного снижается вероятность возврата к прежнему весу или набора еще большей массы, ведь во многих случаях набор веса после диеты связан именно с резким возвращением к прежнему рациону питания.
    10. Диетологи считают, что для стабилизации результата необходимо оставить два пункта диеты и не отказываться от них на протяжении жизни: всегда ужинайте легкими салатами и заменяйте сахар в чае медом. Это не только поможет поддержанию формы, но и поспособствует здоровью и долголетию. Кроме того, такой подход к питанию позволит снизить вероятность развития ряда заболеваний сердечно-сосудистой, мочевыделительной, эндокринной систем.

    Реальные отзывы о меде для похудения

    Решаются на медовое похудение немногие, т. к. большинство людей считает, что таким способом избавиться от лишних килограммов невозможно. Однако среди тех, кто все-таки испробовал эту методику, отзывы о меде для похудения в основном положительные.

    Оксана, 28 лет

    У меня никогда не было серьезных проблем с избыточным весом, однако 4-5 лишних килограммов всегда беспокоили. Спортом я особо не занимаюсь по состоянию здоровья. Но при этом не могу сидеть на диетах, в которых есть строгие ограничения по питанию. Решила попробовать пить воду с медом и лимоном каждый день в течение 2 недель, в остальном ни в чем себя не ограничивая. За это время ушло 3 кг, чем я очень довольна. Планирую и дальше продолжать в том же ритме.

    Елена, 42 года

    За все время похудения я пробовала сидеть на многих диетах, в т. ч. и достаточно строгих. Однако практически после каждой из них вес вновь возвращался. Я решила по утрам выпивать чай с медом. Наряду с этим старалась заниматься хотя бы минимальными физическими нагрузками и не кушать перед сном. Результат на лицо: за неделю ушло почти 2 кг! Это не так много, но, несмотря на это, медовая диета мне понравилась.

    Юлия, 33 года

    Я никогда не была приверженцем диет. Но решила попробовать перед едой кушать смесь из меда, лимона и имбиря. Результат и вправду заметен. Аппетит снижался практически вполовину по сравнению с моим обычным. Но вес уходит медленно. За 2 недели на весах всего лишь минус 1 кг.

    Как принимать мед для похудения — смотрите на видео:

    Похудение при помощи меда — это неоднозначный, но вкусный метод. Этот продукт можно употреблять как в чистом виде, так и в составе различных напитков. Для достижения максимально возможного результата рекомендуется заниматься спортом и не переедать.

    • Статья по теме: ТОП-7 самых опасных диет для похудения

    Полезные свойства

    Регулярное питьё мёда улучшит состояние организма, поскольку продукт оказывает массу положительных эффектов. В первую очередь, он является полноценной заменой сахару и может употребляться людьми, страдающими от диабета на некоторых этапах.

    В составе мёда около 75% занимают фруктоза и глюкоза, которые не имеют ощутимых запахов и могут добавляться в виде подсластителей. Несмотря на довольно высокую калорийность, позволяющую использовать сладость как источник энергии, при правильном приготовлении блюд вместе с ней, она помогает сжигать жиры.

    Читать еще:  Диета: можно многое, но по чуть-чуть. Диетология

    В продукте содержится 11 витаминов. В наибольшем количестве представлена аскорбиновая кислота, снижающая риск возникновения инсультов и инфарктов, а также укрепляющая кости, улучшающая производительность мозга, заживляющая раны. В зависимости от сорта, количество веществ может изменяться, однако они всегда находятся внутри мёда. В сладости также содержатся витамины:

    • каротин;
    • рибофлавин;
    • токоферол;
    • никотиновая кислота;
    • биотин;
    • пиридоксин;
    • фолиевая кислота;
    • филлохинон.

    Действие медовой диеты

    Натуральный мед отличается не только изысканным вкусом. Это природный продукт выгодно отличается своим химическим составом. В частности, мед включает в себя минералы, витамины, а также 22 органические кислоты для быстрого построения белков тела.

    Доподлинно известно, что мед является еще и уникальным антидепрессантом. Он борется не только с лишним весом, но и усталостью и плохим настроением.

    Преимущества медовой диеты

    • поддерживает иммунитет;
    • уничтожает целлюлит;
    • снижает аппетит и улучшает пищеварение;
    • увеличивает приток энергии;
    • исключает потребность в сахаре;

    Специалисты советуют начинать с употребления одной ложки натурального продукта перед сном. Дальше постепенно добавляются умеренные упражнения без силовых нагрузок. Помимо этого, диетологи индивидуально разрабатывают программу здорового питания в зависимости от противопоказаний. Мед отлично сочетается с фруктами и овощами.

    Одно из явных преимуществ медовой диеты состоит в том, что длится она не более одной недели. А если будет потребность и желание, программу похудения повторяют не раньше, чем через четыре месяца.

    От каких продуктов стоит отказаться

    Пищевой мусор объединяет обилие вредных компонентов. Чаще всего это ингредиенты искусственного происхождения, пагубные для здоровья и вообще чуждые для живого организма. В этом же списке стоит сахар, однако не будем спешить исключать из рациона все виды сахарозы.

    Сладости

    Считается, что сахар – это настоящий враг человека. Он нарушает обмен веществ, ослабляет иммунитет, не позволяет похудеть. Больше всего пугает перспектива заболеть сахарным диабетом. Однако все это несет не любой сахар, а белый, добываемый из свеклы. Он используется при изготовлении:

    • конфет;
    • выпечки;
    • печенья.

    Часто эти всеми любимые продукты дополнительно содержат красители и ароматизаторы, вызывающие аллергию. Готовят их чаще на маргарине, богатом трансжирами, которые вызывают повышение уровня «плохого» холестерина. Поэтому привычные сладости лучше из рациона исключить.

    Белый сахар в кулинарии лучше заменить на коричневый (тростниковый). Он вреда не наносит (если человек не страдает диабетом) и похудению не препятствует.

    Если хочется сладенького, вместо конфет и тортов лучше выбрать мед (если на него нет аллергии). Достойной заменой станут и фрукты, особенно бананы, виноград, инжир и манго.

    Фастфуд

    Быстрые блюда, несмотря на свою вкусовую привлекательность, содержат большое количество веществ, наносящих ущерб здоровью. Когда мы поглощаем очередной гамбургер или порцию картошки фри, в организм поступают:

    • быстрые углеводы, откладывающиеся в виде лишних килограммов;
    • большое количество калорий, не компенсируемых энергетической ценностью;
    • трансжиры, перегружающие печень, поджелудочную железу и повышающие холестерин;
    • глутамат натрия, усиливающий вкус и формирующий пищевую зависимость;
    • консерванты, повышающие срок хранения продуктов, но уничтожающие микрофлору кишечника.

    Заменить фастфуд предлагаем блюдами собственного приготовления, которые можно брать с собой и употреблять в короткие перерывы. Картофель несложно обжарить в духовке, а в домашний гамбургер положить натуральное мясо вместо котлеты сомнительного происхождения.

    Еда быстрого приготовления и колбасные изделия

    Пюре, заливаемое кипятком, лапша и бульоны из пакетиков кажутся палочками-выручалочками в дороге или когда нет времени. Но все эти продукты прочно стоят в списке пищевого мусора из-за высокого содержания:

    • соли;
    • красителей;
    • пальмового масла (источника холестерина);
    • полифосфата натрия, нарушающего кислотность организма.

    Колбаса, сосиски и сардельки примерно так же соотносятся с мясом, как лапша быстрого приготовления – с супом. В этих продуктах больше химических, чем натуральных компонентов.

    «Колбасный» цвет обеспечивает нитрит натрия, а нужную форму фаршу придают гидроколлоиды, действующие по принципу обойного клея.

    Многие привыкли отваривать сосиски, чем подвергают себя еще большему риску. Термическая обработка превращает эту еду в канцероген.

    Читать еще:  Диетические рецепты для похудения на каждый день

    Исключить вредные блюда поможет грамотный тайм-менеджмент, позволяющий выделить время на приготовление домашних супов, паштетов и рулетов.

    Сладкая газировка и соки

    Есть мнение, что газировка – самый вредный напиток в мире. По обилию синтетических компонентов она может уступить разве что энергетикам. Красители, входящие в состав таких напитков, являются сильными канцерогенами и вызывают рак:

    • поджелудочной железы;
    • молочной железы;
    • простаты.

    Нарушает чувствительность к инсулину не только высокое содержание фруктозы (вредного сахара). Эффект газированности дает углекислый газ. Употребление его внутрь стремительно повышает уровень глюкозы в крови.

    Отказаться от газировки лучше в пользу натуральных соков. Имеются в виду фреши, а не пакетированные напитки. Последние трудно назвать соками, поскольку они содержат консерванты, продлевающие срок хранения, а также сахар и красители.

    Если ежедневно пить фреши не по карману, можно добавлять небольшое количество сока в минеральную воду для придания вкуса и аромата.

    Снеки

    В рейтинге любимого питания детей и подростков всегда присутствуют чипсы, сухарики, попкорн. Активное употребление их в раннем возрасте наносит значительный вред здоровью.

    Чипсы – это не картофель (несмотря на название), а субстанция из картофельной муки, обжаренная во фритюре с добавлением большого количества соли, ароматизаторов и технического жира. Хотя в основе сухариков – все-таки хлеб, основная опасность кроется в процессе обжарки. Обычно используется растительное масло низкого качества, причем многократно. В результате сухарики оказываются буквально пропитаны канцерогенами.

    Попкорн изобилует солью и диацетилом, выделяющимся при нагревании жира. Кроме того, высушенные зерна становятся почвой для размножения микроорганизмов при длительном хранении. Лучшая альтернатива снекам – орехи. Главное – не переедать и убедиться в отсутствии аллергии.

    Соусы и заправки

    Майонез, кетчуп, готовые соусы используются для усиления вкуса блюд. Не вписываются они в схему здорового питания из-за содержания:

    • в соусах – скрытых жиров, консервантов, красителей;
    • в майонезе – трансжиров, загустителей и стабилизаторов;
    • в кетчупе – сахара, искусственного крахмала, ароматизаторов.

    По этой же причине стоит исключить из привычного меню плавленые сырки, крабовые палочки и подобные продукты со сложным составом. Основы их могут быть даже полезными, но всевозможные синтетические добавки сводят пользу на нет.

    Альтернативные заправки для блюд можно приготовить дома из натуральных ингредиентов: томатов и чеснока, сметаны, имбиря и горчицы, оливкового масла, лука и моркови. Во многих рецептах кисломолочные продукты (сметана, греческий йогурт) по умолчанию предпочтительнее майонеза.

    Рецепты с медом для похудения

    Далее вашему вниманию предлагается подборка наиболее действенных и эффективных медовых рецептов, способствующих сбросу килограммов.

    С корицей

    Корица – широко известная среди худеющих специя, запускающая обменные процессы, обеспечивающая более быстрое и легкое похудения. В сочетании с пчелиным нектаром, она особенно полезна в период строгих диет, поскольку минимизирует их негативное воздействие на организм.

    Чтобы приготовить уникальный коктейль для похудения, вам понадобятся следующие ингредиенты:

    • 40 граммов корицы;
    • две столовые ложки меда;
    • литр горячей воды.

    Корица заливается кипятком и настаивается в течение получаса, далее к ней добавляют разогретую на водяной бане медовую массу. Все тщательно перемешивается и убирается в темное место на сутки.

    Готовое средство употребляют ежедневно за полчаса до каждого приема пищи. Это позволяет нормализовать пищеварение, ускорить метаболизм.

    С лимоном

    Мед в сочетании с лимонным соком представляет собой уникальное средство, которое заставляет лишние килограммы буквально «таять» на глазах. Для его приготовления вам понадобятся:

    • 30 граммов майского меда;
    • литр теплой воды;
    • один спелый лимон среднего размера.

    Мед разведите в теплой воде и отставьте в сторону. Лимон отчистите от кожуры, выдавите сок. Смещайте лимонную и медовую части, перелейте все в герметично закрывающуюся емкость. По желанию к «коктейлю» можно добавить цитрусовую цедру.

    Данное снадобье необходимо принимать ежедневно натощак. Несмотря на всю эффективность рецепта, он имеет ряд противопоказаний и ограничений. В частности, использовать его не рекомендуется людям, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом, страдающим от гастрита или язвы.

  • Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:
    Adblock
    detector