4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Клубничная диета для похудения — Похудение

Клубничная диета

В начале лета дачники спешат на свои огороды чтобы собрать первый урожай ягод в году. Все рынки наполняются клубникой. Эти ягоды любит множество людей, однако, даже половина из них не знает того, что с их помощью можно похудеть.

Здесь мы поговорим о вкусной диете на клубнике. Как она влияет на организм, каким образом можно заставить этот фрукт работать на снижение веса.

Суть и принципы

Клубника для похудения подразумевает под собой не монодиету, а сбалансированную методику, в которой присутствует небольшое количество углеводов и белков. Благодаря этому человек не нуждается в дополнительных витаминных комплексах и минералах.

Суть заключается в том, что вы заменяете большую часть пищи клубникой и худеете за счёт понижения общей калорийности суточного рациона. Рекомендуемая диетологами длительность методики – 4 дня. За это время можно сбросить около 3 кг.

  1. Откажитесь от любых перекусов в виде фастфуда, мучных изделий, сладостей. Это всё негативно влияет на состояние вашей фигуры.
  2. Если вы занимаетесь тяжелыми видами спорта, необходимо снизить нагрузки в период выполнения методики. Связанно это с тем, что клубничная диета является низкоуглеводной. В связи с этим человеку может стать плохо после изнурительных упражнений. Можно делать лёгкую разминку по утрам.
  3. Как можно больше гуляйте на свежем воздухе.
  4. Разделите рацион на 3 основных приёма пищи и 2 перекуса.
  5. Важным условием успешного похудения является количество выпиваемой жидкость. Пейте от 2-х до 3-х литров чистой воды в стуки. Таким образом вы сможете выводить из организма соли, шлаки и токсины.
  6. Отдавайте предпочтение домашней клубнике, а не выращенной в теплицах.
  7. Перед тем как начинать проводить полноценную методику, необходимо сделать разгрузочный день на клубнике. По его результатам можно определить насколько эта ягода подходит вашему организму в качестве главного компонента диеты.

Плюсы и минусы

Не существует идеальных методик, которые имели бы только положительные стороны. Минусы присутствуют всегда.

  1. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта благодаря лёгкому слабительному эффекту.
  2. Эти ягоды самые низкокалорийные из всех. На 100 грамм продукта приходится 40 ккал.
  3. Благодаря наличию в рационе белков и углеводов, методика считается сбалансированной и не требует от человека дополнительных затрат.
  4. Многим нравиться эта ягода из-за своего вкуса. Из неё можно готовить вкусные и питательные блюда.
  5. В состав этой ягоды входят антиоксиданты, которые очищают организм от шлаков и токсинов.
  6. Также клубника насыщена витаминами B и C. Они отвечают за состояние ногтей и волос.

  1. Нельзя заниматься тяжёлыми видами спорта или трудной физической работой. При низкоуглеводной диете вам может стать плохо при больших нагрузках.
  2. Не каждый человек может выдержать скудный рацион. Также не всем нравится вкус этой ягоды.
  3. Вместе со сжигаемыми жировыми прослойками будет уходить мышечная масса. Это связанно с тем, что в рационе недостаточно белка.

Представленное меню на 4 дня не является обязательным для выполнения. Его можно изменять:

Особенности клубничной диеты для похудения

Содержание статьи:

  1. Правила
  2. Разрешенные продукты
  3. Запрещенные продукты
  4. Меню
    • На 1 день
    • На 4 дня
    • На неделю

  5. Рецепты блюд
  6. Результаты

Клубничная диета — это рацион, при соблюдении которого можно за короткий период времени избавиться от 2-3 кг лишнего веса. Это не монодиета: потеря полезных веществ незначительна, поэтому на состоянии здоровья, при соблюдении всех принципов и правил, кратковременные пищевые ограничения не отражаются. Клубничное изобилие поднимает настроение, помогает избавиться от негативных эмоций и дает «толчок» к снижению веса.

Правила клубничной диеты

Клубничная диета для похудения не только помогает снизить вес, но и избавиться от токсинов, накопившихся в кишечнике, и свободных радикалов, курсирующих в кровяном русле.

Мякоть ягод — это кладезь полезных веществ, в ней содержатся аскорбиновая и фолиевая кислоты, калий, кальций, цинк, медь, натрий… Это позволяет во время всего курса снижения веса поддерживать здоровую жизнедеятельность организма.

Несмотря на то, что во время диеты на клубнике возможно употребление и иных продуктов, необходимо соблюдать определенные правила, чтобы не допустить ухудшения состояния здоровья:

    Нужно удостовериться, что нет аллергии на основной вид пищи — на клубнику.

Между последним дневным пищевым приемом и сном нужно соблюдать промежуток — не менее 3 часов.

Следует изменить режим питания с трехразового на четырехразовый.

Придется отказаться от «пустых» и «искусственных» видов пищи — то есть от газировок, фаст-фуда, продуктов с избытком красителей и вкусовых добавок.

Овощи и фрукты едят в сыром виде.

Количество жидкости, выпиваемой в течение дня, следует увеличить до 1,5-2 л. Вода ускоряет выведение шлаков и помогает заглушить чувство голода.

  • Даже при хорошем самочувствии и при эффективном результате клубничный рацион соблюдают не дольше 10 суток.
  • Интенсивность спортивных нагрузок необходимо ограничить. Это не значит, что от тренировок следует отказаться — бытовой активности для снижения веса недостаточно. Но силовые тренировки придется заменить плаванием в посильном темпе, пешими прогулками, упражнениями на гибкость. Разрешается крутить хула-хуп и заниматься пилатесом.

    Калорийность клубники сравнительно низкая — 41 ккал на 100 г. Во время диеты придется съесть в день от 500 до 800 г ягод, которые содержат целый комплекс кислот: аскорбиновую, фруктовую, салициловую и другие… Именно поэтому не всем полезно клубничное похудение. Нельзя худеть с помощью вкусной ягоды при панкреатите, дискинезии желчных путей, дисфункции в работе печени, при желчнокаменной и мочекаменной болезни и при заболеваниях желудочно-кишечного тракта — при язвенной болезни, гастрите, энтероколите и колите.

    Разрешенные продукты в диете из клубники

    Чтобы не рисковать здоровьем, лучше перейти на клубничную диету летом. Рассчитывать на экологическую чистоту «зимней клубники» сложно, такую ягоду наверняка выращивали в теплице, используя подкормку и ускорители роста. Съев такую ягоду в большом количестве, можно отравиться.

    В рацион клубничной диеты входят и другие виды пищевых продуктов, кроме основного. К ним относятся:

      Молочные и кисломолочные обезжиренные продукты — кефир, йогурт, творог, цельное молоко, если нет непереносимости;

    Фрукты — цитрусовые и яблоки;

    Овощи, которые используются в сыром виде — листовой салат, огурцы, лук всех видов, морковь, помидоры, сладкий перец;

    Овощи, кулинарная обработка которых допускается — спаржа и картофель;

    Масло — оливковое, при непереносимости оливкового масла его можно заменить подсолнечным;

    Зелень — укроп, сельдерей, кинза, петрушка;

    Источник животного белка — рыба и мясо нежирных сортов;

    Мучные изделия — хлеб из муки грубого помола или с отрубями, подсушенные несладкие бисквиты или крекеры;

    Запрещенные продукты в клубничной диете

    Во время клубничной диеты придется пересмотреть пищевые привычки, изменить не только способ готовки, но и отказаться от многих видов пищи.

    В список запрещенных продуктов и блюд входят:

      Алкоголь любого вида и крепости;

    Специи — сахар и соль;

    Свежий хлеб, дрожжевая выпечка, все виды печенья и торты;

    Шоколад, в том числе и «полезный», черный;

    Все виды консервации — мясная, овощная, фруктовая, ягодная, рыбные консервы;

    Жирное мясо и птица — свинина, баранина, утятина, гусятина;

    Жирная рыба, в том числе и красная;

    Животные масла и маргарин;

  • Сметана, жирные ряженка, простокваша, кефир и катык.
  • Нельзя вводить в рацион продукты, блокирующие работу кишечника, уменьшающие силу перистальтики и способствующие удержанию воды в организме.

    Меню клубничной диеты

    Существует несколько вариантов клубничных диет, рассчитанные на 1 день, на 4 дня, на 7 дней и на месяц. Наиболее оптимальной считается потеря 4 кг на клубничной диете за 4 дня.

    Меню при клубничной диете на 1 день

    Кратковременные разгрузочные дни помогают быстро избавиться от отеков и избыточного скопления жидкости в организме, но в течение 1-2 дней вода возвращается обратно.

    Чтобы результаты похудения не разочаровали, готовиться к переходу на диету следует заранее — не менее чем за 2-3 дня, а лучше — за неделю. Для этого следует перейти на облегченный рацион, устранить из дневного меню жирную и острую пищу, убрать жареное, уменьшить количество соли. Перед разгрузочным днем желательно сделать очистительную клизму, при переходе на длительную диету достаточно снизить количество употребляемой пищи. Мера для объема продуктов, которые вводят в рацион диет всех типов — стакан.

    Весь день можно есть только клубнику и пить зеленый чай или чистую воду без газа. Допускается использовать минеральную воду. Всю клубнику — 800-1000 г — делят на 5-6 частей и съедают с 6 утра через равные промежутки времени. Воду пьют между приемами «пищи».

    Желательно на 2 дня, на разгрузочный и следующий, взять отгулы на работе. Вторые сутки нужны для восстановления работы кишечника.

    Меню клубничной диеты на 4 дня

    Существуют различные варианты четырехдневного ягодного рациона — без молочных продуктов и с ними. При составлении меню на 4 дня можно ориентироваться на следующую разработку:

      Завтрак — ягоды и кефир. Можно добавить крупное зеленое яблоко. Ингредиенты не смешивают.

    Обед: чтобы заглушить голод, нужно сделать мясной салат. Ингредиенты: куриная грудка — половина стакана, клубника, 1,5 крупных огурца, 1-2 грецких ореха. Заправка — лимонный сок с растительным маслом, зелень петрушки.

    Полдник — клубника и небольшой крекер.

  • Ужин — салат из основного ингредиента, 2 отварных картофелины, половина луковицы, 2 столовых ложки творога, половина порции кефира. Можно заправить лимонным соком.
  • 2 день:

      Завтрак — 100 г хлеба и ягода.

    Обед — 3-4 тонких блинчика с клубникой. Тесто замешивают на белке, жарят на раскаленной сковороде с минимум масла. Допускается приготовление блинов в микроволновке.

    Полдник — клубника и кефир должны поместиться в 1 стакане.

  • Ужин — салат составляют из основного ингредиента диеты и капусты в равных количествах
  • 3 день:

      Завтрак — бутерброд с давленой ягодой.

    Обед фруктовый — основной компонент, 200 г дыни и маленький спелый банан (если он большой, используют половину).

    Полдник — повтор завтрака, только клубнику давить не нужно.

  • Ужин — по 70 г моркови, картофеля и цветной капусты. Все овощи готовят на пару и смешивают в салат, клубнику едят отдельно.
  • 4 день:

      Завтрак — обязательная составляющая и 50 г твердого сыра.

    Обед — стограммовая порция парной рыбы с салатом из салатных листьев, клубники, маленькой красной луковицы. Рыбу заправляют оливковым маслом.

    Полдник в этот день пропускают, выпивают стакан минеральной воды.

  • Ужин — салат из клубники и капусты с растительным маслом.
  • В качестве перекусов тоже используют клубнику, но увлекаться не стоит. Более 800-1000 г в день съедать нельзя. При ягодной диете с молочными и кисломолочными продуктами перекусывать можно ягодами с молоком или йогуртом — размер порции не более 100 г.

    Меню клубничной диеты на неделю

    При клубничной диете, рассчитанной на неделю, можно на 5 день вновь использовать меню первых 3 дней четырехдневного варианта питания. Но лучше перейти и на более щадящий для желудка рацион.

      Завтрак — клубнично-яблочный салат заправляют нежирным йогуртом, добавляя мед.

    Обед — сделать салат с вареной индейкой. Овощные ингредиенты блюда: огурцы, клубника, вареная спаржа, кедровые орехи — столовая ложка в очищенном виде. Заправка — смесь лимонного сока с оливковым маслом.

    Полдник — клубничное молоко. Смешивают половину стакана ягод с молоком — наливают молока столько, чтобы можно было добавить 50 г минеральной воды. Улучшают вкус медом.

  • Ужин — нежирный творог с ягодами — пропорции 1/2, заправляют йогуртом, добавляют 100 г салата из вареного картофеля, листового сельдерея и зеленого лука. Заправка — соевый соус.
  • 6 день:

      Завтрак — бутерброд с клубникой, вместо масла нежирный творог.

    Обед — блинчики с начинкой из ягодно-яблочного пюре, 3 штуки.

    Полдник — йогурт с клубникой.

  • Ужин — овощной салат из клубники, нежирного творога, желтого или красного болгарского перца, свежей капусты. Заправка — лимонный сок или йогурт. С салатом можно съесть 3 крекера.
  • 7 день:

      Завтрак — мюсли или овсяные хлопья смешивают с клубникой, добавляют 50 г творога и разводят молочной сывороткой.

    Обед — салат из дыни с клубникой и мятой, куриная грудка или порция парной рыбы.

    Полдник — смузи из клубники и апельсина, для вкуса можно добавить чайную ложечку меда.

  • Ужин — на сливочном масле тушат цветную капусту, морковь, картофель. Соус — клубника с молоком, можно уже немного присолить. 2 небольших зерновых хлебца.
  • Выход их семидневной диеты начинают с увеличения в рационе кисломолочных и белковых продуктов. Технику кулинарной обработки можно менять через 2-3 дня после отказа от диеты. Перекусы — как и при кратковременной четырехдневной диете.

    Существуют и иные способы похудения с помощью клубники, которые могут продолжаться длительное время — до месяца. Ягоды следует заморозить во время сезона клубники.

    Четырехдневная или семидневная диеты помогают избавиться от излишков жидкости в организме и стимулируют начало похудения. В дальнейшем калорийность дневного рациона снижают до 1500-1600 ккал и обязательно в дневное меню вводят один перекус с клубникой и блюдо, в котором она является ингредиентом.

    Рецепты блюд для длительной клубничной диеты

    Блюда из клубники во время длительного похудения лучше употреблять в свежем виде — при хранении ягода теряет полезные свойства.

    Можно предложить следующие варианты завтрака или ужина:

      Творожный крем. Творог следует взбить в миксере, добавив несколько ягод и чайную ложку меда. Остальные ягоды нарезают на 4 части и выкладывают сверху.

    Горячее. Куриное филе готовят на пару, выкладывают на него смесь клубники с киви — 2/1. Фруктовое составляющее взбивают миксером, добавляя 2-3 листика мяты. Гарнир — рис.

    Запеканка. Манную кашу, сваренную на молоке, смешивают с творогом и передавленными ягодами, добавляет немного меда, перемешивают, выкладывают на пергамент и запекают в очень горячей духовке — 220-230°С. Можно запеканку подсушить в микроволновке.

  • Суп. Клубнику смешивают с лимонным и вишневым соком, с медом, взбивают блендером, убирают в холодильник. Взбивают белок, добавив совсем чуть-чуть сахара. Нагревают воду почти до кипения и ложкой опускают туда белок, чтобы получились капельки. Их выкладывают в суп, украшают мятой, всыпают свежие ягоды.
  • Результаты клубничной диеты

    О результатах клубничной диеты отзывы восторженные. Те, кто соблюдал все правила и ограничивал объем блюд до 200 мл, действительно теряет на четырехдневной диете 4 кг, а на семидневной — до 5 кг.

    Однако диетологи считают, что радоваться рано. Сбалансированной подобную диету назвать нельзя. Такой характер питания имеет свои положительные и отрицательные стороны, может серьезно подорвать здоровье, если злоупотребить основным продуктом или бессрочно продлить рацион.

    Если не ввести дополнительные продукты в течение недели, то отсутствие белковой пищи приведет к распаду мышечной ткани и к дефициту незаменимых аминокислот. К тому же стимуляция перистальтики может спровоцировать развитие хронической диареи. Кратковременные клубничные диеты лучше совмещать с отпуском — интенсивная потеря веса вызывает слабость.

    Смотрите видео о клубничной диете для похудения:

    Как похудеть на клубничной диете

    Многие девушки мечтают о такой диете, которая будет вкусной, полезной и быстро дающей результаты. В преддверии жаркого лета и пляжного сезона так хочется стать стройной и красивой. В этом вопросе верным помощником станет клубничная диета для похудения.

    Ароматная, сочная и яркая ягода содержит множество микроэлементов и минералов, которые полезны для организма. Ее свойства активно применяются в косметологических и медицинских целях. А как с помощью клубники подготовить свое тело к началу пляжного сезона?

    Похудательные свойства ягоды

    А вы знаете, что в 100 г. ароматной клубники содержится всего 30 ккал. Именно поэтому красный продукт разрешается кушать во время диеты. Оптимальным вариантом употребления ягоды для похудения считаются разгрузочные дни, во время которых съеденное количество равняется 1.5 кг. Включая клубнику в свой рацион, вы одновременно худеете и насыщаете организм полезными витаминами.

    Красная ягодка обладает мочегонными, потогонными и противовоспалительными свойствами. Многие худеющие интересуются: можно ли есть клубнику при похудении, ведь ее ягоды довольно сладкие. Несмотря на всю сладость зрелого продукта, ароматные плоды понижают показатель сахара в крови. Ее употребление показано людям, которые страдают:

    • ожирением;
    • повышенным давлением;
    • сосудистыми заболеваниями;
    • атеросклерозом;
    • ишемической болезнью сердца.

    Преимущества, недостатки и противопоказания

    Рацион питания, который основан на таком вкусном низкокалорийном продукте, абсолютно безопасен для организма. Преимущества от употребления клубнички:

    • нормализация работы кишечника и обменных процессов благодаря слабительному эффекту ягоды;
    • повышенное содержание микроэлементов и витаминов;
    • восстановление или поддержание красоты ногтей, волос;
    • обладает свойствами природного антидепрессанта;
    • решает проблемы с кожей.

    Для худеющих очень важно, чтобы диета не сказывалась на здоровье кожи, волос и ногтей, ухудшая их внешний вид. Кроме неоспоримой пользы, диетологи выделяют такие недостатки :

    • несбалансированность;
    • малая результативность, поскольку похудение непродолжительно во времени.

    Рацион, основанный на клубнике, запрещен при:

    • аллергии на красные плоды;
    • беременности и кормлении младенца грудью;
    • гастрите и язвенных заболеваниях;
    • терапии медикаментами, которые имеют в своем составе энаприл и другие мочегонные компоненты.

    Принципы питания

    • Диета на основе красной ягоды имеет несколько вариантов. В первом случае характер питания очень строгий . Разрешается употреблять лишь клубнику, очищенную воду или зеленый несладкий чай. При диете нужно быть уверенным в том, что клубника в больших количествах не спровоцирует аллергию. Еще одно важное правило при соблюдении такого рациона — не кушайте ягодки на ночь, поскольку наутро вы можете заметить прибавку в весе до полукилограмма.
    • По мнению диетологов, самым безопасным и подходящим для организма вариантом, является сбалансированный рацион . То есть в основе лежит принцип правильного питания, а клубника заменяет лишь калорийные блюда. В результате вы можете потерять 1.5-2 кг. лишнего веса. Зато организм оздоровится и избавится от шлаков и токсинов.
    • Популярным видом клубничной системы похудения является сочетание ягод с другими фруктами , овощами, рыбой и кисломолочной продукцией. Для достижения желаемого результата нужно обратиться за помощью к диетологам, которые составят подходящее меню, исходя из индивидуальных особенностей организма.
    • Хотите устроить себе разгрузочный день с помощью клубники? Приобретите 1 кг. свежей ягоды и разделите ее на 5 равных порций. Кушайте их в течение дня и не забывайте о соблюдении питьевого режима — 2 л. жидкости в сутки!

    Разрешенные продукты

    Клубника при похудении может употребляться вместе с такими продуктами:

    • обезжиренный кефир, творог или йогурт;
    • низкокалорийные фрукты и овощи;
    • мед;
    • оливковое масло;
    • отрубной хлеб;
    • дыня;
    • нежирные сорта рыбы и мяса;
    • вареный картофель в небольших количествах.

    Примерное меню

    В последнее время особой популярностью пользуется вариант клубничной диеты «4 кг. за 4 дня». Такое питание для похудения подходит тем, кому нужно привести фигурку в форму для мероприятия. В течение четырех дней вы можете потерять от 2-4 кг., в зависимости от особенностей организма и правильности соблюдения рациона.

    Источники:

    http://fitnessdietu.ru/diety/klubnichnaya-dieta.html
    http://tutknow.ru/diets/8806-osobennosti-klubnichnoy-diety-dlya-pohudeniya.html
    http://aveslim.ru/diety/po-racionu/klubnichnaya.html

    Читать еще:  Как похудеть быстро без диеты и убрать живот в домашних условиях
    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:

    Adblock
    detector