7 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Кето, палео и так далее: модные диеты, которые могут вызвать запоры

Беременность под защитой

Гормоны на защите беременности

Кето, палео и так далее: модные диеты, которые могут вызвать запоры

Диета — всегда стресс для организма (если мы, конечно, говорим не о сбалансированном питании). Но чем именно вам грозит следование одной из популярных систем питания?Начнем с главного: все, что мы едим, влияет на нашу пищеварительную систему и, как следствие, на наш стул. И если речь идет о богатой овощами и фруктами диете с высоким содержанием клетчатки, можно надеяться, что этот стул будет мягким и регулярным. И напротив, если в рационе окажется мало клетчатки, но много жиров (молока и молочных продуктов, мяса, орехов), то с регулярностью стула, скорее всего, возникнут проблемы.В этом материале мы расскажем о диетах, которые увеличивают риск запоров и нарушают пищеварение.

Кето
Кетогенная диета, также известная как кетодиета, может вызывать запоры из-за недостатка в меню клетчатки при чрезмерном количестве животных жиров и белков, которые медленно усваиваются организмом. Да, последнее обеспечивает пролонгированное чувство насыщения, только вот на частое опорожнение кишечника в данном случае можно не рассчитывать.

По словам диетологов, адепты кето получают слишком мало калорий из углеводов, что ставит под угрозу дневную норму клетчатки в 25 граммов. Выход: есть жирные продукты с достаточным количеством клетчатки (авокадо, орехи) или немного оптимизировать диету.

Интервальное голодание
Опросы показывают, что интервальное голодание редко провоцирует значительные изменения в регулярности стула. Тем не менее, некоторые люди, практикующие этот подход, сталкиваются с запорами. Специалисты думают, что все здесь, опять же, зависит от уровня клетчатки в рационе и количества выпитой за день воды. Будьте внимательны к этим двум вещам, чтобы избежать вздутия живота и дискомфорта.

Палео
Эксперты говорят, что влияние диеты пещерного человека на пищеварение вообще и стул в частности будет зависеть от того, каким было питание человека раньше. Так, если при переходе на палео количество овощей и ягод в рационе худеющего увеличилось, все окажется очень даже хорошо. С другой стороны, если раньше человек ел много бобовых и зерновых, которые палео исключает, недостаток клетчатки может привести к запорам. Выход: пить больше воды и делать ставку на крахмалистые овощи и фрукты.

Вегетарианство
История с вегетарианской системой питания точно такая же, как с диетой палео. Так, система питания с рафинированными сахарами и обработанными углеводами все еще будет вегетарианской, но она совершенно точно станет причиной запоров. А еще — приведет к набору веса в перспективе (на случай, если вы решили стать вегетарианцем, чтобы похудеть). Но если мы говорим о богатом овощами и фруктами, орехами и злаками рационе, то о дискомфорте, связанном с кишечником, можно особенно не переживать.

Что делать при запоре на кето-диете

Когда вы переходите на новый рацион, довольно часто возникают некоторые проблемы с кишечником. В конце концов, ваш организм привык к другой пище, и теперь ему требуется время для адаптации.

Кетогенная диета может быть довольно резким изменением в ваших привычках питания, особенно если вы привыкли к продуктам с высоким содержанием углеводов, поэтому неудивительно, что вы можете испытывать различные проблемы — в частности, временные запоры.

Прежде чем объяснять, что вы должны делать, нужно сразу уточнить — если регулярность ваших испражнений изменилась, но вы не испытываете боли или дискомфорта при посещении туалета, это может быть совершенно нормальным и вам, возможно, не нужно ничего делать.

Кето-продукты очень питательны, поэтому их объем меньше, и поэтому естественно, что вы будете производить меньше отходов.

Хорошо продуманный план кетогенной диеты не нуждается в клетчатке, но в зависимости от того, что вы ели раньше, ваш кишечник, возможно, привык к более высокому количеству клетчатки.

Поэтому, если вы привыкли к регулярному стулу один или два раза в день, но теперь нужно ходить каждый второй день, при этом вы не испытываете вздутие живота, боль, жесткий стул и т. п., Это просто нормальный признак того, что ваше тело привыкает к новому образу жизни.

Однако, если вы испытываете дискомфорт и не можете сходить в туалет более 3 дней, или если вы испытываете боль, есть несколько вещей, которые вы можете сделать.

Вот наиболее эффективные средства во время запора на низкоуглеводной и кетогенной диете:

Читать еще:  План тренировок в тренажерном зале для девушек. Круговая тренировка для похудения, для сжигания жира, накачки ягодиц, на спину, все группы мышц, кардио тренировка

1. Убедитесь, что вы пьете много воды

Обезвоживание может оказывать прямое воздействие на ваш кишечник, поэтому нужно убедиться, что вы пьете достаточное количество жидкости.

Если вы пьете чай или кофе утром, вы должны знать о том, что у них есть умеренный мочегонный эффект, и что вам, возможно, потребуется соответствующее потребление простой воды.

2. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество натрия и калия

Недостаточное количество натрия и/или калия в организме может привести к слабости, головокружению, головным болям, повышенному кровяному давлению и запорам.

Ваша ежедневная доза натрия должен составлять от 2000 до 4000 г, а если вы особенно активны и/или потеете, вам может потребоваться еще больше. Рекомендуемое количество калия, которое вы должны употреблять ежедневно, составляет 4700 мг, однако лучше всего получать его из настоящей пищи, такой как авокадо, брокколи, лосось, куриная грудка и тому подобное, поскольку добавки могут быть опасными.

Читайте также:

3. Принимайте добавки магния

Магний — еще один элемент, который необходим во время кето-диеты. Кроме того, он действует как мягкое слабительное и может помочь при расстройстве желудка, а также в качестве хорошего облегчения при запоре.

Помимо помощи при дефекации, магний оказывает успокаивающее действие на нервную систему, так как запоры могут быть усугублены стрессом.

Читайте также:

4. Ешьте достаточное количество волокна (из зеленых овощей)

Вы можете найти клетчатку во всех растительных продуктах, при этом особенно хорошим источником являются зеленые овощи, так как они содержат мало чистых углеводов и помогут вам получить другие необходимые питательные микроэлементы.

Некоторые из лучших овощей во время кето:

  • Шпинат
  • Сельдерей
  • Авокадо
  • Спаржа
  • Капуста Бок-чой
  • Руккола
  • Цуккини
  • Грибы
  • Цветная капуста.

Регулярное потребление этих овощей поможет вам сбалансировать диету необходимыми витаминами и минералами, а также поможет регулярному «стулу».

Более подробно о низкоуглеводных овощах вы можете узнать в нашей статье.

5. Выпивайте натощак чашку горячего кофе или чая (или простой воды)

Если вы страдаете от запора в течение нескольких дней и начинаете испытывать неприятные побочные эффекты, такие как вздутие живота, вам может помочь кофе или чая натощак.

Кроме того, употребление горячей жидкости вызывает легкие сокращения в кишечнике, поэтому, если вы не являетесь поклонником кофе или чая, вы можете просто пить горячую воду — она также поможет с пищеварением, может снизить уровень стресса и поможет от обезвоживания.

6. Попробуйте масло MCT

Масло МСТ состоит из жиров MCT (среднецепочечных триглицеридов), которые в большинстве случаев извлекаются из кокосового масла.

Масло MCT может помочь с такими проблемами пищеварения, как запор и боли в желудке, о чем говорят многие люди на кето-диете

Также МСТ имеет ряд других преимуществ, таких как улучшение уровня энергии, снижение уровня холестерина и улучшение функции мозга и памяти.

Одним из самых распространенных применений масла MCT является приготовление кето-кофе путем простого смешивания 1-2 чайных ложки MCT с 1-2 ст. л. сливочного масла И 340 г кофе.

Запор диеты кето: вызывает 7 естественных средств

24 декабря 2018 г.

Если вы придерживались кетогенной диеты, то вы уже знакомы с возможными преимуществами этого плана питания, включая снижение веса, снижение артериального давления и лучший контроль уровня сахара в крови. Есть также некоторые потенциальные побочные эффекты кето-диеты, о которых следует знать, и, как только вы их узнаете, вы также можете легко попытаться избежать их!

Одним из таких нежелательных побочных эффектов является запор кето-диеты.

Вообще, запор является огромной проблемой для многих людей сегодня. Подсчитано, что только в США хронические запоры приводят к 2,5 миллионам визитов к врачу в год и расходам на лекарства, которые достигают сотен миллионов долларов.

Переживание запора не доставляет удовольствия любыми средствами и может включать в себя другие нежелательные симптомы от головных болей до вздутия живота до раздражительной предрасположенности. Если вы испытывали запор на кето, пришло время решить эту проблему с помощью действительно эффективных естественных средств или предотвратить ее в первую очередь.

Диета Кето вызывает запор?

Запор может быть определен как затруднение опорожнения кишечника и обычно связан с затвердевшим калом. Когда у вас запор, пищевые отходы (стул) движутся через пищеварительный тракт медленнее.

Кетогенная диета – это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Может ли низкоуглеводная диета вызывать запоры? Это возможно, особенно в переходный период, когда вы переходите с прежних привычек питания на новый кето-образ жизни.

Читать еще:  Рисовая диета для похудения и очищения на 3-7 дней, чтобы избавиться от 10 кг: меню, рецепты для жесткой бессолевой диеты

Вот почему так важно соблюдать кето-диету самым здоровым способом.

Многие люди привыкли получать свою клетчатку из обработанных злаков с высоким содержанием клетчатки, прежде чем перейти на кето. Затем они переходят на кето-диету и не понимают, что все еще есть много полезных источников, которые содержат очень мало углеводов, но в то же время содержат много клетчатки, предотвращающей запоры.

Тем не менее, полезно знать, что могут возникать запоры и диарея. Все зависит от того, как ваш организм реагирует на вашу новую диету. Вы можете не испытывать симптомов пищеварения или диарею, а не запор.

Так кето-диета делает вас какашками? Для некоторых людей это может увеличить испражнения, но это не всегда так.

По словам Джона Риопелле, DO, гастроэнтеролога Kaiser Permanente: «Каждый раз, когда вы вносите большие изменения в свой рацион, есть вероятность, что это повлияет на ваше здоровье желудочно-кишечного тракта. Более того, толстая кишка каждого человека уникальна, поэтому некоторые люди могут быть поражены запорами, другие – диареей, а некоторые, возможно, вообще не заметят изменений ».

Вам интересно, как избежать запоров на кето диете? Я собираюсь рассказать вам о некоторых из лучших способов предотвратить этот побочный эффект (который также включает увеличение веса от запоров кето), чтобы вы могли по-настоящему наслаждаться и испытать преимущества своего нового образа жизни кето!

7 средств от запоров диеты кето

Как избавиться от запоров на кето? Вылечить запор кето действительно несложно, если вы знаете, какие продукты питания, напитки и добавки должны быть включены в ваш рацион. Вот некоторые из лучших домашних средств, которые можно начать использовать сегодня, если вы соблюдаете кето-диету и запор стал проблемой:

1. Увлажнение

Вы пьете достаточно воды? Это так просто, но так важно. Если вы обезвожены, запоры, вероятно, будут проблемой, соблюдаете ли вы кето-диету или любую другую диету в этом отношении.

Пейте воду теплой или комнатной температуры, потому что это помогает стимулировать пищеварение лучше, чем очень холодная вода. Питье горячей воды с лимоном натощак первым делом с утра может быть особенно полезным.

Чтобы увеличить гидратацию и стимулировать проход стула, вы также можете пить травяной чай, чай с кофеином, включая черный и зеленый, органический кофе в умеренных количествах и костный бульон. Особенно важно увеличить потребление воды, когда вы увеличиваете потребление клетчатки, потому что если вы только добавляете клетчатку и не добавляете больше воды в свой рацион, вы можете на самом деле усугубить запор.

Вам нужны увлажняющие жидкости, чтобы продвинуть это волокно!

2. Больше магния

Если вы испытываете кето-запор, магний может быть именно тем, что вам нужно, чтобы снова начать действовать. Магний является ключом к расслаблению мышц.

Если у вас дефицит магния, то у вас больше шансов испытать мышечное напряжение, что может вызвать запор.

Поскольку кетоз может увеличить вымывание электролитов, включая магний, из вашей системы, очень важно избегать дефицита магния. В качестве добавки цитрат магния (магний с лимонной кислотой) является формой магния, наиболее известной своими слабительными свойствами.

Вы также можете ежедневно добавлять больше продуктов, богатых магнием, которые являются кето-дружественными к вашей диете.

3. Перейти щелочной

Еще одним способом борьбы с запорами, тошнотой или усталостью, возникающими при переходе на новый образ жизни с низким содержанием углеводов, может быть, вы захотите принять диету Кето-щелочной®.

По словам Анны Кабека, MD,

Как правило, традиционные кето-диеты пренебрегают щелочными продуктами, которые становятся критически важными для оптимизации pH и, следовательно, поддержания оптимальной кето-диеты. Недостающее звено для успешной кето-диеты – это сначала получить щелочную пищу – иными словами, есть достаточно правильных питательных продуктов, чтобы оставаться в кетозе, но при этом оставаться в щелочной среде.

Одним из ключевых аспектов этой версии кето-диеты является то, что вы должны есть много питательных и богатых клетчаткой зеленых листовых овощей и хорошую чистую воду, которая может не только помочь вам стать более щелочной, но также может помочь вам чтобы избежать запоров.

4. Натрий + Калий

Как только что упомянуто, электролиты как калий, натрий и магний могут быть уменьшены быстрее, когда вы входите в кетоз. Не только электролитный дисбаланс может вызвать запор, а также диарею, но он также может вызвать головные боли, судороги и общую слабость.

Читать еще:  Лечебные свойства фиников, состав и противопоказания. Чем полезны сушеные финики для организма женщин, мужчин? Сколько фиников можно есть в день, можно ли есть каждый день?

В дополнение к добавлению большего количества магния в вашу кето-диету, если вы испытываете запор, вы также можете увеличить потребление калия и натрия.

Отличным кето-дружественным источником калия является вкусный и очень питательный авокадо. Чтобы обеспечить достаточный уровень натрия, используйте приправленную пищу высококачественную розовую гималайскую морскую соль.

Люди часто думают о том, что натрий или соль обезвоживают, но натрий в нужных количествах является ключом к поддержанию здоровой кишечной воды, способствующей оптимальному образованию и выведению стула.

5. Мудро выбранное волокно

Двигайтесь по хлопьям отрубей, пришло время получить клетчатку из продуктов с низким содержанием углеводов, питательных веществ, которые являются кето-дружественными, как листовые зеленые овощи. Чтобы предотвратить запор кето, включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, особенно овощи.

Несмотря на то, что основная часть вашего потребления калорий будет приходиться на жиры, овощи должны быть включены почти в каждый прием пищи, который вы употребляете во время кето-диеты. Варианты с высоким содержанием клетчатки, которые одобрены кето, включают:

  • Все не крахмалистые овощи, особенно листовая зелень, перец, овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи или цветная капуста, грибы, спаржа, кабачки, артишоки и т. Д.
  • Авокадо, который является отличным источником жира, калия и клетчатки.
  • Кокосовые хлопья / кокосовая мука, еще один источник клетчатки с высоким содержанием жира.
  • Орехи (в небольших и средних количествах), включая миндаль, грецкие орехи, кешью, фисташки и бразильские орехи
  • Семена (в небольших и средних количествах), которые поставляют важные питательные вещества, включают семена кунжута, подсолнечника, чиа, льна и тыквы.

6. Пробиотики

Если вы боретесь с запором кето, пробиотики не следует забывать! Вы должны регулярно включать приемлемое количество определенных ферментированных продуктов в свой рацион.

Обогащенные пробиотиками ферментированные продукты, такие как кефир, квашеная капуста и кимчи, – это отличный выбор, одобренный кето, который содержит полезные пробиотики, которые могут помочь предотвратить и облегчить запор.

Согласно Harvard Health Blog, принимать пробиотические добавки для лечения запоров также является отличной идеей, гораздо более эффективной, чем обычные лекарства, отпускаемые без рецепта, которые, по-видимому, не имеют нежелательных побочных эффектов и, как правило, считаются безопасными.

7. Упражнение

Есть много диетических изменений, которые вы можете внести в свою кето-диету, чтобы предотвратить возникновение запоров, но не забывайте о ключевой вещи, которую вы можете сделать физически, чтобы отразить этот неприятный симптом – физические упражнения! Недостаток физической активности может определенно способствовать запорам.

Регулярно тренируясь, вы не только ускоряете движение своего тела Вы также ускоряете движение кишечника. Аэробные упражнения, в частности, способствуют естественному сжатию мышц кишечника, которое необходимо для прохождения стула.

Последние мысли

  • Внесение серьезных изменений в диету может привести к временным проблемам с пищеварением, таким как запор.
  • Если вы решите пойти на кето, и запор станет проблемой, тогда вы можете внести множество простых изменений в свой рацион, чтобы избавиться от этого нежелательного побочного эффекта.
  • Не все испытывают запоры при соблюдении кето-диеты у некоторых людей действительно есть диарея, в то время как другие не имеют дело ни с одним из симптомов.
  • Вы можете улучшить и предотвратить кето вздутие живота и запоры с помощью:
  • Пить гидратированный с большим количеством теплой / комнатной температуры воды. Вы также можете пить травяной чай, чай с кофеином, включая черный и зеленый, органический кофе в умеренных количествах и костный бульон.
  • Убедитесь, что в вашей диете достаточно электролитов (магния, калия и натрия).
  • Выбирайте щелочную версию кетогенной диеты и потребляйте много кето-дружественной клетчатки, такой как листовые зеленые овощи.
  • Употребление в пищу продуктов, богатых пробиотиками, таких как кефир и кимчи, а также прием пробиотических добавок.
  • Регулярно тренируюсь, особенно аэробика.

Keto Drinks – полный список лучших и худших

Исходя из этого, вы можете подумать, что протекающая кишка влияет только на пищеварительную систему, но на самом деле это может повлиять на большее. Из-за того, что Leaky Gut так часто встречается и является такой загадкой, я предлагаю бесплатный вебинар по всем вещам с утечкой в ​​кишечнике.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о вебинаре.

Источники:

http://www.dpthemes.com/keto-paleo-i-tak-dalee-modnye-diety-kotorye-mogut-vyzvat-zapory/
http://ketodieto.com/chto-delat-pri-zapore-na-keto-diete/
http://05b.ru/diety/zapor-diety-keto-vyzyvaet-7-estestvennyh-sredstv/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector