3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как заставить себя сесть на диету и не сорваться?

9 способов победить голод во время диеты или путеводитель о том, как не сорваться

Я от рождения склонна к полноте и время от времени прихожу к решению сесть на диету. Перепробовав массу разных вариантов, могу сказать, что соблюдать диету – всегда тяжело, особенно когда вокруг много вкусных искушений на неожиданном дне рождении или внезапном праздничном событии у одного из коллег на работе. Выбираясь куда-то на отдых, постоянно приходится сталкивать с едой, совершенно несоответствующей диете и здоровому питанию: попкорн в кино, конфеты и леденцы в различных магазинчиках, специальные предложения на десерты и комплименты от шеф-повара в кафе и ресторанах.

Содержание статьи:

Почему все же хочется есть во время диеты?

Диеты бывают разные: жесткие и щадящие.

  • Во время жесткой диеты количество употребляемых с едой калорий сокращается до минимума, достаточного для поддержания организма. Но такой вариант чреват различными последствиями: от резкого набора веса после выхода из диеты до проблем с пищеварительной системой, сердцем и другими органами.
  • Щадящие диеты предлагают снижение потребляемых калорий максимум до 25% от обычного рациона, но с заменой на полезные сбалансированные между собой продукты. При такой диете организм получает необходимую энергию, одновременно расходуя излишки жиров, тем самым способствуя похудению.

Но почему же во время диеты все равно постоянно хочется есть, несмотря на достаточное количество калорий? Дело в том, что при употреблении определенной пищи вкусовые рецепторы становятся более восприимчивы к одной еде и менее восприимчивы к другой. Именно поэтому одни продукты кажутся вкуснее, а другие – нет.

При подобных ограничениях нередко соблюдение диеты заканчивается срывом и возвращением к исходному весу, а в некоторых случаях – даже к превышению веса от исходного.

9 методов не сорваться во время диеты: какие эффективны, а какие не очень?

Способ 1. Мотивация

Чаще всего именно те или иные мотивы побуждали меня садиться на диету и придерживаться ее до конца: желание влезть в платье, грядущий корпоратив или другой праздник, на котором хотелось поразить всех изящной фигурой, и даже встреча с давней подругой, похудевшей на невероятное количество килограмм с последней встречи, фигура которой вызвала невероятную зависть и спортивное чувство «догнать» параметры знакомой.

Для других мотивация осуществляется с иной стороны. Например, когда муж, желающий, чтобы супруга сбросила несколько килограмм, обещает возместить страдания от диеты подарком: ювелирным украшением, шубой меньшего размера или приятной поездкой к морю, где неизбежно продемонстрировать результаты диеты в купальнике.

Способ 2. Психологическая поддержка

Спустя несколько дней на диете, я заметила «раздвоение» своей личности: одна из них требовала честно сидеть на диете до конца, а другая нашептывала побаловать сегодня тортиком «только сегодня – никто же не увидит и не узнает». В такие моменты очень сложно совладать с собой. Действительно, никто же не увидит и не узнает. Это настоящий самообман, ведь диета соблюдается в первую очередь для себя. И в попытке перехитрить себя можно и не добиться нужного результата.

В моменты моей слабости меня поддерживала подруга, которая присылала мне смешные картинки и карикатуры про нарушителей диеты. Когда я была готова уже вот-вот сорваться по истечении почти 2 недель «голодания», ее слова и поддержка были как нельзя кстати и заставили не только досидеть до диеты до конца, но и не сорваться в первый же день после ее окончания.

Способ 3. Отвлечение от мыслей о еде

Когда мысли о той еде, которую нельзя употреблять во время диеты, не оставляют в покое, очень помогает переключение на какое-нибудь занятие. Это может быть чтение журнала, книги, просмотр фильма, занятие каким-нибудь хобби, даже поход по магазинам или звонок знакомым. Всего несколько минут увлеченной деятельности поможет усмирить дикое желание опустошить ближайший продуктовый магазин.

Для меня лучшим способом забыть про еду всегда была уборка. Начиная отмывать кухню, я не позволяла себе сделать перерыв, пока не завершу начатое, а по завершении уборки нестерпимое желание съесть что-нибудь вкусное и вредное обычно пропадало.

Способ 4. Коррекция продуктов диеты

Выбирая диету, необходимо ориентироваться не только на ее эффективность, но и на состав дозволенных блюд. Если в диете есть продукты, которые вызывают отвращение, то вероятность срыва при таком варианте весьма велика.

Вместо того, чтобы заставлять себя есть абсолютно непереносимые продукты, можно попробовать заменить их на аналогичные или отказаться от такой диеты вовсе в пользу другой.

Я совершенно не переношу жареную рыбу, которая является чуть ли не основной частью ежедневного рациона японской диеты, популярной своей эффективностью. Поэтому был найден альтернативный вариант: рыбу я не жарила, а готовила на пару или запекала в духовке, добавляя лимонный сок. Блюдо оставалось по-прежнему легким и питательным, изменился лишь способ приготовления.

Способ 5. Употребление воды

Иногда чувство голода является ошибочным. Бывает так, что на самом деле хочется пить, а мы принимаем это дискомфортное состояние за голод и начинаем есть. Для того, чтобы проверить так ли это на самом деле, перед едой рекомендуется делать несколько глотков чистой негазированной воды.

  • Во-первых, это поможет определить, чего же хочется организму: есть или пить.
  • Во-вторых, вода успокоит рецепторы во рту и позволит принимать еду спокойно, а не накидываться на нее и поглощать в одно мгновение.

Способ 6. Перекусы

Все прекрасно знают народную мудрость «не есть после 6 вечера» для быстрого похудения. Для многих это становится настоящим вечерним испытание, и я не стала исключением. Если есть определенный час, после которого есть не рекомендуется, то это не значит, что за 5 минут до окончания времени следует наедаться, даже если аппетит еще не пришел. Гораздо полезнее позднее съесть или выпить что-то легкое: стакан обезжиренного кефира или яблоко. Почти все диеты допускают употребление свежих фруктов и овощей практически без ограничений.

Для меня вариант с кефиром и яблоком не подошел: от кефира на ночь вдувался живот, а от яблока есть хотелось еще сильнее. Опытным путем я подобрала для себя в качестве вечернего перекуса апельсин. А в течение дня, если есть хотелось очень сильно, я жевала курагу (2-3 штучки за перекус).

Способ 7. Ароматерапия

Запахи обладают рядом удивительных свойств, в том числе некоторые запахи дают испытать чувство насыщения без употребления еды.

Сначала ароматерапия показалась мне абсолютно бесполезным способом борьбы с чувством голода: я перепробовала множество различных эфирных масел, зажигала аромасвечи и благовония, но никакого эффекта я не ощутила. Но как-то зайдя в кофейную лавку, я поняла, что просто использовала запахи, которые мне не подходили. И когда мне снова хотелось есть, я просто нюхала кофейные зерна прямо из банки. Их аромат давал мне чувство насыщения и наполненности, а чувство голода тут же отступало.

Для каждого может быть свой определенный запах, который поможет бороться с приступами голода во время диеты.

Способ 8. Подарки для себя

Если мотивации недостаточно для того, чтобы сдерживать себя во время соблюдения диеты, то можно ставить для себя маленькие цели на пути к конечному результату, достигая которых обязательно радовать себя каким-нибудь небольшим подарком.

Например, за каждые три дня безукоризненного следования диете я обязательно покупала для себя небольшой букет цветов. А последующие дни, глядя на цветы в вазе, я давала себе слово выдержать еще один маленький отрезок времени. Благодаря тому, что весь курс диеты я разбила на достаточно короткие периоды, за которые сама создавала себе мотивацию и делала поощрения, несколько недель диеты пролетели абсолютно незаметно.

Читать еще:  Овсяная диета для похудения: меню на неделю, рецепты

Также можно радовать себя приятными сувенирами, походами на спа-процедуры и другими приятными мелочами.

Способ 9. Пари

Это один из методов мотивации. Я такой метод никогда не испытывала, но знаю семью, в которой супруги поспорили на небольшую сумму на то, что за две недели жена сбросит 5 килограмм. Как выяснилось, супруг искренне не верил в то, что существует способ заставить его жену дойти до конца хоть одной диеты. Но именно желание доказать мужу силу волю помогло в итоге даме сбросить лишний вес.

Какой из способов выбрать при борьбе с голодом во время диеты?

Можно использовать хоть все варианты, а можно только некоторые как наиболее эффективные. Я испробовала почти все способы борьбы со срывами во время диеты и выделила для себя самые действующие.

Эффективные советы, как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Вы не можете избавиться от лишних килограммов? Вы перепробовали много разных методов, но результата нет? Чтобы похудеть, нужно убедить свой мозг в том, что вам это действительно нужно. Эксперты предлагают несколько советов, следуя которым, вы быстро приведете себя в форму.

Если вы твердо решили похудеть, убедите себя в том, что диета — необходимый шаг. Пока вы будете заставлять себя есть ненавистные овощи, не понимая, зачем это нужно, вам не удастся прийти в форму. Первые результаты появятся только тогда, когда вы сломаете психологическую преграду, мешающую есть меньше.

Мотивация — ключ к успеху

Сложность похудения состоит в том, что вам придется придерживаться выбранной системы питания долгое время. Чтобы быстрее привыкнуть к новому режиму и не возвращаться к прежнему образу жизни, вам надо решить, что будет вас мотивировать.

Выбрать источник мотивации можно с помощью представленного нами списка.

  1. Прежде всего, похудеть стоит, чтобы стать здоровее. Полные люди сильнее подвержены различным заболеваниям (повышенное давление, одышка, боли в сердце и суставах). Людям с избыточным весом сложнее завести ребенка. Если вам удастся попрощаться с лишними килограммами, вы вернете себе жизненные силы, нормализуете давление, приведете в норму работу желудочной системы.
  2. Еще один источник мотивации — расширение круга знакомых. Полные люди часто замкнуты, избегают контактов с окружающими, не имеют друзей. Из-за этого тучный человек легко может впасть в депрессию, окончательно отгородившись от внешнего мира. Достигнув оптимального веса, вы вновь почувствуете уверенность и найдете новых приятелей.
  3. Заветным толчком к снижению веса станет и желание наладить личную жизнь. Давно доказано, что любят не за внешность, а за внутренние качества. Но людям, имеющим проблемы с фигурой, намного сложнее обратить на себя внимание при первой встрече. К тому же, тучному человеку часто страшно знакомиться с кем-то новым, поэтому шансов на успешную личную жизнь у него намного меньше, чем у стройных особ.
  4. Заставить похудеть могут и мысли об удачной карьере. Полным людям намного сложнее продвигаться по карьерной лестнице, работодатели относятся к ним предвзято. Стройная личность ассоциируется с активностью и повышенной работоспособностью, а тучный работник может показаться ленивым из-за своей медлительности. Такие стереотипы приводят к тому, что 8% людей с лишним весом подвергаются дискриминации на рабочем месте.

Если вы давно хотите похудеть, но не можете это сделать и не знаете, с чего начать, не откладывайте диету на завтра. Психологи говорят, что нужно поставить перед собой четкую цель и начать двигаться к ней, даже если сделать это очень тяжело.

Большую пользу принесут аффирмации (положительные утверждения). Самовнушение может повлиять на вас не меньше, чем тренировки и диеты.

Советы из психологов, помогающие сесть на диету, если нет силы воли

Чтобы заставить себя правильно питаться, заняться спортом и похудеть, воспользуйтесь простыми советами из психологии.

Поставьте правильную цель

Перед тем, как сесть на диету, спросите себя, зачем вам это нужно.

Не ставьте абстрактных целей. Если вы хотите сбросить лишние килограммы только из-за того, что прежняя форма нравилась вам больше, скорее всего, ничего не выйдет. Нужно иметь конкретную мотивацию.

Цель должна быть настоящей. Если вы начнете худеть, чтобы понравиться кому-то или потому, что все сидят на диете, результатов можете не ждать. Ваш мозг не воспримет псевдоцель, и успехи будут минимальными.

Наше подсознание легко отличает псевдоцель от настоящей мотивации. Вы хотите сбросить вес, чтобы стать красивее? Мозг убедит вас в том, что вы итак привлекательны, ведь вам делают комплименты. Значит задача не так уж и серьезна.

Правильная мотивация — это не зрительные образы, а ощущения.

Красота — это псевдоцель, настоящей мотивацией должно стать ваше здоровье. Вспомните, как вы себя чувствовали, когда весили меньше? Вы могли легко подниматься на пятый этаж, а сейчас не можете осилить даже три? Детально воспроизведите эти ощущения в своей голове.

Раньше вы любили кататься на велосипеде или заниматься активным спортом, а теперь у вас хватает сил только на короткие прогулки? Вспомните ощущение энергичности, испытываемое при физических нагрузках.

Как только вы поставите правильную цель, вес начнет двигаться вниз. Настоящая мотивация поможет быстро вернуться в хорошую форму, сбросив ровно столько килограммов, сколько вам надо.

Когда вы сбросите первые килограммы, ваши мысленные ощущения начнут соответствовать реальным. Вы снова сможете делать то, что стало непосильной задачей из-за лишнего веса. Положительные изменения вселят в вас уверенность и прибавят мотивации.

Мечтайте правильно

Не бойтесь мечтать. Если вы детально представите, как хорошо себя чувствовали, не имея лишнего веса, вы начнете двигаться к цели с новыми силами.

Не разрешайте себе думать о том, что ограничения временны, и вы продолжите есть любимые продукты, как только вес придет в норму. Такие мысли усложнят процесс похудения.

Ваш мозг не видит различий между картинкой, которую вы воспроизводите в голове, и реальностью. Поэтому ваши мысли он воспринимает так же, как окружающую действительность.

Мозг не будет работать, если цель не покажется ему важной.

Представляя себя в хорошей форме, вы будто наблюдаете за сценой из фильма. Неважно, находитесь ли вы в окружении других людей, завидующих вам, или оцениваете новую фигуру в зеркале. Эта стратегия не сработает в любом случае.

Ваш мозг воспринимает ту картинку, что вы представляете, как уже случившееся событие. Вы можете сколько угодно убеждать подсознание в том, что надо похудеть, но у вас это не выйдет. Ведь в своих мыслях вы уже добились идеала, поэтому мозг посчитает, что цель достигнута и в реальности.

Привести себя в порядок поможет использование приемов НЛП. Для того, чтобы мечтать правильно, нужно усвоить несколько понятий. Вам будет полезно узнать, что такое ассоциированный и диссоциированный образ.

Ассоциированный образ возникает, когда вы представляете, будто вы на самом деле совершаете какие-то действия. Вы можете воображать, что чувствуете запахи, трогаете предметы, видите реальность трехмерной, а не двухмерной.

Образ будет диссоциированным, если вы прокручиваете мысли, просматривая фильм с собой в главной роли. В этом случае вы видите себя со стороны.

В первом случае вы являетесь героем своего фильма и видите то, что происходит вокруг вас, а во втором случае вы пребываете в роли зрителя.

Мыслить продуктивно можно только тогда, когда вы используете ассоциированное восприятие. Если вы будете совершать все мысленные поступки от первого лица, вы намного быстрее добьетесь цели.

Читать еще:  Диета и питание при поносе

Смотрите не на себя в зеркале, а на то платье, в которое вы хотите влезть.

Думайте в положительном ключе («я буду стройной», а не «я не хочу быть полной»). Постарайтесь как можно реже употреблять частицу «не» и слова, несущие отрицательный настрой.

Осознайте, что снижение веса в домашних условиях — это ваш свободный выбор

Чтобы стать стройнее, надо научиться самоотречению. Это непросто и требует особой подготовки. Настройте мозг на то, что вам предстоят ограничения.

Прежде всего, надо понять, что такое самоотречение. Это понятие фигурирует в ситуациях, где людям приходится заставлять себя делать то, чего они не хотят. Ограничения в питании и физические нагрузки — это тоже самоотречение, ваш личный подвиг.

Для того, чтобы предпочесть любимой еде мысли о том, что скоро вы влезете в любимую одежду, нужна совсем не мотивация. Необходима серьезная психологическая подготовка.

Важно осознавать, что вы совершаете свободный выбор. Тогда ограничения не скажутся на вашем физическом и психическом состоянии.

Вам надо провести большую работу над своими мыслями. Люди, выдерживающие жесткие диеты, имеют силу воли только потому, что они полностью поменяли приоритеты. Если вы не готовы усваивать новые привычки, устойчивых результатов добиться не получится.

Вам не надо верить в то, что цель обязательно будет достигнута. Для начала нужно убедить себя в том, что вы действительно хотите сбросить лишний вес.

Как только вы прочно укрепите в голове эти мысли, осознав, что снижение веса — ваш выбор, вы почувствуете прогресс.

Отмечайте любые изменения. Ваша мотивация значительно укрепится, когда вы заметите, что уже легко поднимаетесь на третий этаж, хотя раньше не могли этого сделать.

Думайте, как стройный человек

Еще один эффективный подход, который предлагает НЛП — мышление стройного от природы человека.

Вам надо научиться различать голод и аппетит, чтобы есть тогда, когда вам этого хочется. Стройные люди встают из-за стола, когда они немного голодны.

Многих с детства убеждали в том, что надо съедать всю пищу, лежащую на тарелке. Таким людям очень сложно заканчивать обед или ужин, как только они почувствуют сытость. Но эта проблема легко решаема.

Каждый раз, когда хочется доесть оставшуюся пищу через силу, напоминайте себе, что не стоит этого делать. Чтобы перенять привычки стройных людей, надо не только перестать есть сверх меры, но и научиться отличать физический голод от психологического.

Если вам приходится питаться в столовой или буфете, не берите комплексные обеды, в которые входит несколько блюд. Вы не сможете остановиться и съедите все, ведь вам будет жалко потраченной суммы.

Стройный от природы человек возьмет одно или два блюда, заранее понимая, что ему хватит этой еды, даже если на обед из трех блюд сейчас скидка.

Необязательно сразу заменять все продукты на полезные. Вы можете оставить прежний обед и завтрак, используя фрукты или овощи вместо вредных снеков.

К хорошим результатам приведет отказ от соли. Этот продукт стимулирует аппетит, заставляя съедать больше. Соль вызывает отеки, мешает сбрасывать вес.

Помощниками в борьбе за стройную талию станут два распространенных овоща: лук и капуста. Их можно есть практически в неограниченных количествах. Вреда от этих продуктов не будет, а вот пользу они принесут существенную.

Если вы чувствуете сильный голод вечером, скорее всего, он ложный. К концу дня ваше тело начинает нуждаться в жидкости. Чтобы приглушить аппетит, выпейте стакан кефира или сока.

Употреблять жидкость лучше всего за час до сна, чтобы не спровоцировать появление отеков. Забываете пить вовремя? Ставьте будильник. Выпейте как можно больше жидкости, и вы не будете чувствовать голод, когда ляжете в кровать.

Знайте, как работает организм

Какой бы диеты вы ни придерживались, нужно знать об основных принципах работы организма, чтобы не расстраиваться раньше времени, когда вес перестанет уходить.

Каждый организм стремится к постоянству, тяжело реагируя на любые изменения (гомеостаз). Поэтому похудение сопряжено со многими трудностями, быстрый сброс веса часто приводит к тяжелым последствиям. Можно сесть на самую жесткую диету, но первые сброшенные килограммы будут не жиром, а гликогеном и водой.

Процесс похудения цикличен. Ваш вес будет держаться на одной отметке по несколько дней (иногда даже недель), но потом все равно пойдет на спад.

Важно не опускать руки, замечая отсутствие результата. Остановка веса — это проявление гомеостаза. Спустя какое-то время похудение возобновится. Вы хотите обмануть гомеостаз? Это вполне возможно.

Сбросить несколько килограммов можно за счет избавления от лишней воды в организме. Для этого подойдут солевые ванны и обертывания, походы в баню.

При посещении бани можно скинуть до 1 килограмма (баня с массажем избавит от 1,5 килограмм). Чтобы добиться выраженного эффекта, нельзя пить в течение часа после процедуры.

Очень опасно избавляться от отеков и лишней воды, принимая мочегонные препараты или сокращая количество выпитой жидкости. Это приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Часто человек попадает в ситуацию, когда сброшенные килограммы спустя какое-то время возвращаются обратно. Можно ли избежать такого поворота событий?

Это почти невозможно. Устойчивый вес тела зависит от двух показателей:

  • уровня обмена веществ (метаболизма);
  • количества еды, которую вы ежедневно употребляете.

Уровень гомеостаза каждого организма различен, различен и обмен веществ. Та отметка на весах, к которой вы возвращаетесь, является вашим устойчивым весом. Удержать форму можно, если вы полностью поменяете образ жизни с помощью систем питания и физических нагрузок, увеличивающих обмен веществ.

Метаболизм меняется со временем. Чем старше человек, тем ниже уровень обмена веществ. Поэтому в молодости лишние калории не откладываются на фигуре.

Если вы не планируете заниматься спортом, поддерживать достигнутый вес можно только с помощью диет и ограничений в питании.

Используйте технику НЛП, чтобы меньше есть и не срываться

Ранее мы говорили, что важно научиться отличать голод от аппетита. От этого зависит эффективность похудения.

Для того, чтобы определить, в чем нуждается ваше тело, надо выполнить простое упражнение.

  • Вытяните перед собой правую ладонь. Представьте на ней себя в состоянии сильного голода. Как можно ярче прочувствуйте ощущения, сопровождающие вас в этот момент.
  • Проведите те же действия с левой ладонью. На этот раз вообразите себя, чувствующего максимальное насыщение.
  • Трите ладони, пока не ощутите, что образы слились в единое целое.

При правильном выполнении упражнения эффект будет заметен почти сразу. Вы начнете ощущать чувство сытости.

Но перестать есть вы сможете, только если осознанно остановите себя. Если вы продолжите поглощать пищу, не обращая внимания на свои мысли, результатов добиться не удастся.

Пользуясь этой техникой, можно привить отвращение к любимым булочкам или жирным блюдам. Но лучше выполнять такие действия под контролем специалиста.

Как заставить себя сесть на диету, с чего начать и не сорваться?

Желание похудеть заставляет менять систему питания, пересматривать привычный рацион. Но любимые лакомства часто становятся причиной срыва, возвращения веса. Решив избавиться от лишних кило, нужно быть готовым к кардинальным изменениям. Главный секрет успеха как сесть на диету, не испытывая дискомфорт, в правильной мотивации. Действенные способы помогут добиться поставленной цели, привести к идеальным параметрам.

Как сесть на диету и с чего начать?

Существует немало способов снизить вес, обрести утонченную изящную фигуру. Делая выбор в пользу одной из систем, нужно взвесить все за и против. Но даже наиболее щадящая диета подразумевает ряд ограничений. Выполнение правил гарантирует потерю килограмм, обретение долгожданной стройности. Необходим психологический настрой, чтобы избежать срывов и комфортно себя чувствовать на протяжении всего периода похудения. Мотивация помогает контролировать сиюминутные желания, позволяет отказываться от вкусовых наслаждений в пользу отсроченного результата создания красивого, подтянутого тела.

Читать еще:  Творожный вариант диеты Магги: меню на 4 недели

Топ-5 популярных мотиваций:

  1. Восстановить показатели здоровья — лишний вес приводит к одышке, болям в суставах, проблемах с сердечно-сосудистой, гормональной системой. Часто после избавления от лишних кило нормализуется функционирование организма без дополнительного лечения.
  2. Подготовка к пляжному сезону — каждой хочется выглядеть в купальнике идеально, не скрывая с помощью завышенной талии бока и отсутствие талии. Лето является отличным мотиватором стройности, вдохновляет работать над стройной фигурой.
  3. Надеть любимые наряды, в которых еще несколько лет назад выглядела восхитительно. Возвращение к прежней форме является своеобразным путешествием в прошлое, возможностью почувствовать себя моложе.
  4. Эстетическое любование собой заставляет многих пересмотреть рацион. Визуальная привлекательность поднимает настроение, повышает самооценку, помогает быть более смелой, настойчивой и при достижении других целей.
  5. Построить личную жизнь — стройность ассоциируется не только с красотой, но и с успехом, являющегося притягательным для противоположного пола.

Чтобы заставить себя сесть на диету, нужно использовать весь комплекс мотиваций, а не отдельный пункт. Для усиления внутреннего настроя необходимо заручиться и более действенными способами подкрепления:

  • повесить свое изображение, отредактированное в фотошопе, со стройной, подтянутой фигурой, особенно действенно повесить на кухне и загрузить на экран гаджета;
  • наклеить по дому, в офисе маленькие послания — «ты все можешь», «у тебя получится», «худею на глазах», мотивирующие фразы помогут отказаться от пирожных в пользу красивого тела;
  • не ждать окончательного похудения, а незамедлительно обновить гардероб, новое роскошное платье или узкие джинсы заставят работать над снижением веса;
  • записаться к косметологу, массажисту, стилисту, приятные и полезные процедуры помогут сформировать привычку заботиться о себе, своей красоте, здоровью, и гамбургер перейдет из разряда «способа расслабиться» в угрозу всей проделанной работе.

Как сесть на диету и не сорваться?

Чтобы сесть на диету, нужно учитывать собственные вкусы, предпочтения. Система питания должна быть комфортной, не вызывая отторжения.

  • пищевые привычки формируются на протяжении всей жизни, если более 10 лет в рационе присутствовала каша, не нужно переходить на антиуглеводную диету;
  • финансовый аспект не повод отказываться от изменений, продукты, способствующие похудению доступны каждому, экзотические суперфуды легко заменить отечественными аналогами;
  • быстрые диеты, обещающие моментальный эффект, чреваты проблемами со здоровьем и удвоением веса, голодовки и экстремальные системы питания не нацелены на длительный результат;
  • проблема — не могу сесть на диету, часто возникает как протест на ограничения, чем больше будет список разрешенных продуктов, тем легче терять килограммы, отсутствуют риски съест запретные плоды;
  • необходимо тщательно планировать меню, не должно быть спонтанных приемов пищи, важно прописывать рацион заранее, так можно избежать срывов и добиться баланса нутриентов;
  • выбрать один день в неделю, когда можно съесть что-то из списка запрещенных продуктов, это не должен быть комплексный обед, состоящий из солянки, пельменей и чизкейка, нужно остановиться на одном блюде, порция не должна превышать 200 гр.

Как сесть на диету в домашних условиях: подготовка

Выбрав новый рацион, необходимо настроить себя психологически, также потребуется и физическая подготовка. Только при условии успешного взаимодействия двух составляющих получится достичь желаемого результата.

Как сесть на диету с чего начать в домашних условиях:

  • нужно заручиться поддержкой близких и родных, не будут ставить под сомнения силу воли и возможность похудения;
  • вести дневник похудения, отмечать не только первоначальные и желаемые параметры, но и промежуточный результат, мотивирующий на продолжение изменений;
  • учиться преодолевать стрессы без привязки к вкусовым стимулам, можно ввести ежедневные ритуалы, такие как расслабляющая ванна, прогулка по парку, захватывающий фильм, книга или любимое хобби;
  • свести на нет общение с токсичными людьми, в угнетенном состоянии сложно самосовершенствования, стремится к внешнему преображению;
  • подкрепить дополнительными положительными изменениями внешнее преображение, сделать ремонт, начать изучать иностранный язык, путешествовать, попробовать новые виды спорта.

  • наладить питьевой режим, выпивать от 1.5 л в сутки поможет маленький секрет, в теплую воду рекомендуется добавлять ломтик яблока, апельсина, ананаса для улучшения вкусовых качеств напитка;
  • после еды забыть об отдыхе, распорядок дня нужно планировать так, чтобы за приемом пищи следовали активные действия — уборка по дому, прогулка по парку;
  • проанализировать график и выделить час для занятий спортом, это должно быть фиксированное время утром или вечером, когда все внимание можно посвятить себе, не отвлекаясь на проблемы и заботы;
  • фраза — «сажусь на диету с понедельника» для многих остается пустым звуком, начинать работу над собой рекомендуется на убывающую Луну, через несколько дней после полнолуния, учитывая менструальный цикл, приступать к похудению лучше по завершении критических дней;
  • постепенно снижать количество запрещенных продуктов, контролируя порцию и частоту включения в рацион, открывать новые вкусы, расширяя за счет разнообразных полезных продуктов.

Избегаем срывов

Многие выбирают быстрые системы питания, позволяющие буквально за несколько дней избавиться от 3-5 кг. Используют в преддверии важного события, экспресс-диеты помогают значительно сократить процесс. Но жесткие ограничения приводят к психологическому дискомфорту, срывам, обнуляющим результат. Чтобы добиться желаемого за столь короткий срок, следует выполнять ряд правил.

Как сесть на питьевую или другую моно диету и не срываться:

  • необходимо максимально настроиться, сосредоточиться на цели, не ставить во главу угла ограничения;
  • составить график приемов пищи, не пропускать и не смещать, также можно ввести дневник похудения, составляя подробно рацион по часам;
  • избегать торжественных мероприятий, как правило, жесткие диеты длятся не более 2 недель, на этот период лучше отказаться от соблазнов в виде застолий и пиршеств;
  • при возникновении желании съесть сладкое, можно позволить несколько сухофруктов или чайную ложку меда, быстро нормализует уровень сахара, поможет избежать срыва;
  • во время моно диеты не нужно изнурять организм спортом, физические упражнения рекомендуется выполнять в щадящем темпе, жесткая система питания является стрессом для организма, не следует подвергать еще большей нагрузке;
  • полноценный сон поможет снизить градус напряжения при похудении, для улучшения качества отдыха можно использовать такие хитрости, как вечерняя прогулка, успокаивающие эфирные масла, расслабляющий массаж.

Зачастую основная проблема заключается не в том, как сесть на диету, а как ее выдержать без срывов. Это нарушение правил питание разовое или систематическое, худеющий ест запрещенные продукты или значительно увеличивает размер порций. В результате разового срыва можно вернуться к выбранной системе питания и продолжать начатое. При систематическом переедании не происходит снижения веса, а наоборот, количество килограмм увеличивается.

Чтобы избежать срывов, нужно выделить основные причины возникновения:

  • в домашних условиях сесть на диету и не срываться поможет лишь правильная мотивация, если похудение обусловлено желанием доказать окружающим собственную исключительность, риски пищевых срывов возрастают, диета помогает совершенствовать тело, не является способом самоутверждения;
  • неверно рассчитанные возможности, вероятность срывов возрастает при использовании быстрых диет, результат которых можно оценить уже через неделю, система питания, рассчитанная на длительный срок с разнообразным меню, исключает желание съесть запретные блюда;
  • неподходящая диета становится настоящим испытанием, часто завершается срывом, причиной может стать низкий калораж, отсутствие питьевого режима, дефицит важных минералов, витаминов, поэтому важно подобрать наиболее сбалансированный вариант;
  • правильно сесть на диету мешают такие привычки, как прием пищи перед телевизором или с книгой, увлеченность происходящим в виртуальном мире мешает оценить содержимое тарелки, почувствовать насыщение, возникает желание съесть большую порцию или побаловать себя калорийными лакомствами.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источники:

http://www.odnadama.ru/zdorovie/9-sposobov-pobedit-golod-vo-vremya-diety-ili-putevoditel-o-tom-kak-ne-sorvatsya/
http://woplan.net/effektivnye-sovety-kak-zastavit-sebya-pohudet-v-domashnih-usloviyah-esli-net-sily-voli/
http://customs.news/diets/kak-zastavit-sebya-sest-na-dietu-s-chego-nachat-i-ne-sorvatsya/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector