4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как вернуться в форму после праздников без вреда для здоровья. Советы диетолога

Советы диетолога: как похудеть после праздников без вреда для здоровья

Встав после праздников на весы, многие испытывают прилив не самых положительных эмоций. Это расплата за многодневный гастрономический беспредел. Можно ли вернуться в форму? Диетологи говорят: вполне. А все правила объяснит «МК-Латвия» .

Эффективный разгрузочный день — то что нужно после праздников

Среди причин, по которым человеку стоит устроить себе разгрузочный день, есть и традиционно праздничная: много дней по какому-то поводу нарушались «режим с гигиеной». То есть привычный тип питания. Это как раз то, что мы делаем в Новый год: едим много, едим сытно, едим необычно, едим без повода и без графика. Естественно, все органы пищеварения в это время работают на пределе возможностей, а организм, которому совершенно не нужно такое количество еды, просто вынужден накапливать лишние граммы и килограммы.

После праздников пищеварительная система нуждается в отдыхе. Для этого подойдет короткая разгрузка

Если все это – про вас и закономерный результат отражается на весах, после праздников есть смысл попытаться вернуться в форму, устроив себе специфическую разгрузку (не путать с чистками). Речь идет о коротких диетах, которые принципиально отличаются от нашего привычного рациона.

По словам диетолога Анны Белоусовой, не все, что мы понимаем под выражением «разгрузочный день», полезно и возможно для каждого человека.

Язвенник не может сидеть на яблоках, а диабетик на кефире. Но есть несколько классических вариантов разгрузочных диет, которые в принципе подходят всем.

Например, рисово-компотная: 2 стакана отварного риса без соли и компот из сухофруктов.

Другой вариант – бессолевая разгрузка: едим всё без соли. Это хорошо для людей с гипертонией, болезнями сердца, для тех, кто как раз в праздники злоупотреблял соленьями и маринованными продуктами.

Есть мягкая творожная разгрузка: 400–500 граммов творога (свежего!) в сочетании с чаем или компотом. Одного дня для разгрузки достаточно. Можно разгружаться 2 дня – один легче, другой сытнее. Или по 1 дню в неделю.

Заметного похудения после дня без соли или двух на компоте ждать не стоит. Оно возможно, но это будет результатом выведения жидкости из организма.

На самом деле смысл послепраздничной разгрузки вовсе не в снижении веса, а в том, чтобы система пищеварения наконец получила возможность расслабиться и отдохнуть.

Кроме того, это своего рода психологическая подготовка к возврату к прежнему, умеренному потреблению пищи.

То есть это разгрузка не для весов, а для желудка, кишечника, печени и поджелудочной железы, а кроме того, для почек, сердца и сосудов. После лучше в течение недели придерживаться максимально здорового питания без излишеств, перекосов, экспериментов и спиртного.

А еще лучше – не неделю, а всегда. Разгрузочные дни – это еще и возможность перестроить свой рацион в пользу оздоровления.

Диетологи советуют:

устроить нечто вроде разгрузочного дня не по окончании каникул, а прямо 1 января. Вместо доедания остатков, которыми скорее всего забит холодильник, стоит перейти на сочетание белковой и растительной пищи: мясо + овощи (кроме картошки) или курица + зеленый салат. Все это в небольших дозах и без добавок в виде соусов, закусок, заправок и пр. Один такой день сам по себе будет неплохим способом привести организм в чувство после тяжелой рабочей ночи.

5 причин, по которым мы толстеем в праздники:

■ Подарки. Праздник – это повод подарить себе наконец что-нибудь вкусное, в чем приходилось отказывать много недель. Оно, вкусное, как правило, сладкое или жирное – уж точно не репа и не капуста. Все сытное, вкусное, необычное, экзотичное, редкое и замысловатое ставится на новогодний стол. В итоге – лишний вес.

■ Алкоголь. Спиртные напитки, даже если они несладкие, довольно калорийны, а кроме того, усиливают тягу к еде и вызывают задержку жидкости в организме, что тоже дает прибавку в весе.

■ Малоподвижный образ жизни. Когда на дворе зима, гулять не хочется. Хочется читать, спать, смотреть сериалы, сидеть в интернете. И параллельно есть. Разве не так выглядят новогодние каникулы?

■ Проблемы со стулом. Их вызывает обилие деликатесов и недостаток клетчатки на столе.

■ Перелет на самолете. Диетологи предупреждают: один полет дает задержку жидкости в организме до полутора литров!

Как избавиться от лишнего после каникул

Обычно за 8–10 дней праздников человек набирает в среднем 4–5 лишних килограммов.

Если он возвращается к прежнему режиму питания, эти праздничные кг постепенно уходят. Процесс небыстрый, так что придется запастись терпением. Однако можно вес чуть поторопить. Как, советует специалистпо снижению веса Сергей Обложко.

■ Во-первых, начинаем взвешиваться. Делаем это каждый день – не для того, чтобы плакать над результатом, а чтобы вернуть контроль над ситуацией.

Читать еще:  Правильное питание при болезнях желудочно-кишечного тракта

■ Во-вторых, нужны легкие физические нагрузки, эквивалентные 30 минутам ходьбы в день. Они обладают прекрасным лимфодренажным эффектом. Нагрузкой могут быть, например, танцы, йога, велотренажер в легком режиме.

■ В-третьих, ухаживаем за телом. Сбросить вес позволяют такие приятные процедуры, как сауна и баня, массаж, а также обертывания, которые можно делать дома.

■ В-четвертых, конечно, надо следить за питанием. Идеальная тарелка человека, который хочет скинуть несколько килограммов, выглядит так: 60–100 граммов куриной грудки или любого другого нежирного мяса и 150–200 граммов сырых овощей. И так 4–5 раз в день через равные промежутки времени. Такое питание нормализует стул и ускоряет обменные процессы – то, что нужно после сытных вкусных праздников.

Разгрузка не для вас, если.

. вы умудрились в праздники питаться, как обычно.

. вы нормально себя чувствуете, нет никаких жалоб со стороны ЖКТ.

. вы практически не поправились.

. вы имеете хронические заболевания, однако не имеете желания сходить к врачу за разрешением поменять рацион.

Как похудеть после праздников быстро без вреда для здоровья

Бурные застолья портят фигуру, поэтому многих женщин интересует, как похудеть после праздников и вернуть прежнюю физическую форму. Диетологи советуют избегать радикальных мер. Строгие диеты и голодание — стресс для организма, так как ограничивают поступление ценных веществ и замедляют обменные процессы. Лучше займитесь спортом, уменьшите порции и перейдите на здоровое питание. Такая тактика предотвращает растяжки и помогает быстро снизить вес до оптимального уровня.

С чего начать похудение?

Вначале успокойтесь и перестаньте корить себя за лишние килограммы. Чувство вины приводит к депрессии, неконтролируемому голоду и наращиванию жировой прослойки. Первое, с чего нужно начать похудение после праздников, — коррекция рациона.

  1. В течение 3-4 дней плавно уменьшайте порции.
  2. После сделайте разгрузку, чтобы очистить организм.
  3. Возвращайтесь к нормальному питанию, постепенно вводя в меню обычные продукты.

Важно. Сведите к минимуму употребление жиров, быстрых углеводов, сахара и соли. Считайте калории и старайтесь, чтобы их потребление было на 10-20% меньше расхода. В таком случае организм начнёт расщеплять скопившийся жир, чтобы производить энергию.

Активирует похудение вода. Выпивайте 1.5-2 л в день перед едой и в перерывах между приёмами пищи. При интенсивных спортивных занятиях увеличьте количество до 3 л. Ужинайте за 4 час до сна. Когда голод мешает заснуть, выпейте стакан обезжиренного кефира.

Как похудеть после праздников

Если интересует, как похудеть после праздников без вреда для здоровья — знайте, что нужен комплексный подход. Он включает:

  • низкокалорийную диету;
  • разгрузочные дни;
  • комплекс физических упражнений;
  • соблюдение режима сна и отдыха.

Чтобы не гадать, как быстро стимулировать жиросжигающий процесс после застолья, сходите в баню. Она улучшает обменные процессы, выводит лишнюю воду, очищает от токсинов и шлаков. За сеанс можно похудеть на 1-3 кг.

Совет. Если нет возможности попариться, принимайте ванны с морской солью и эфирными маслами в течение 20 минут 2 раза в неделю.

Очистка организма

Чтобы быстро похудеть, нужно знать, как очистить организм поле праздников. Существуют разные методы, помогающие вывести токсины и подстегнуть обмен веществ.

Семена льна

Измельчите в порошок 1 кг сырья, пересыпьте в банку и залейте 0.9 мл оливкового масла. Перемешайте и спрячьте в тёмное место на 7 суток. Принимайте по 1 ч. л. 3 раза в день перед едой 2 недели. Способ нормализует работу желудка, кишечника и активирует сжигание жира.

Очистите семена овса от мусора. Возьмите 200 г и промойте. Залейте в кастрюле 800 мл воды, доведите до кипения, уменьшите пламя и варите 40 минут. Остудите, пропустите через сито и пейте по стакану трижды в день до еды полмесяца.

Яблоки

Эффективный продукт для разгрузочных дней после праздников — зелёные яблоки. В них много пектина и витаминов, стимулирующих работу кишечника и избавляющих от застойных процессов. Чтобы почиститься, придерживайтесь специального рациона от 3 до 10 дней.

  1. На завтрак съедайте 2 яблока.
  2. Через 2 часа употребите ещё 3 штуки.
  3. На обед готовьте овсяную кашу на воде без соли. Объём порции 200 г. Дополнительно нарежьте ломтиками 1-2 небольших яблока.
  4. Ужинайте 3 средними плодами.

Внимание. Во время очищения не забывайте пить воду, заваривайте ромашковый и зелёный чай.

Лучшие диеты для похудения

Чтобы разгрузить организм после праздников и похудеть, измените питание. Включите в него фрукты и овощи, насыщенные клетчаткой, которая хорошо чистит кишечник и надолго утоляет голод. Добавьте источники белка: отварное мясо, рыбу, яйца. Тогда рацион будет сбалансированным и поможет не только снизить вес, но и сохранить здоровье.

Читать еще:  Как похудеть на 10 кг : Диета для ленивых 8-10 кг за 2 недели

В таблице меню диеты, с помощью которого легко скинуть около 2 кг в неделю.

Лишние килограммы, появившиеся в праздничные дни, можно убрать белковой диетой. Она позволяет избавиться от 2 до 5 кг за 7 дней, не испытывая мук голода.

Придерживаясь диетической схемы питания, кушайте маленьким порциями. Размер каждой не должен превышать 250-300 г. Около 50% от основной массы — овощи, остальное белки.

Кстати. Разгружаться после праздников можно на гречневой диете, продолжительность которой 3 дня. В этот период нужно есть только гречку. С вечера вымойте стакан крупы и залейте в кастрюле горячей водой 1:3. За ночь гречка впитает жидкость и станет мягкой. Съедайте её в течение дня, запивая нежирным кефиром.

Комплекс упражнений для похудения

Чтобы избавиться от жира, накопленного в праздники, совмещайте диету со спортивными занятиями. Проводите тренировки 5 раз в неделю, комбинируя силовые и кардио нагрузки. Перед выполнением основного комплекса нужна разминка, разогревающая мышцы.

  1. Махи ногами. Станьте ровно, обопритесь руками о спинку стула, расставьте ноги на ширине плеч. Поочередно делайте махи ногами, плавно возвращая их в исходное положение. Следите, чтобы конечности не сгибались в коленях, а спина была ровной.
  2. Приседания. Расставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки вперёд. Выдыхая воздух, сделайте приседание, на вдохе вернитесь в исходную позицию.
  3. Прыжки. Упражнение помогает убрать жир на всех участках тела. Слега раздвиньте ноги, опустите руки по швам. Прыгая, поднимайте руки вверх и хлопайте в ладоши. Чтобы избежать травм, во время приземления сгибайте колени и опускайтесь на носки.
  4. Махи лёжа. Лягте на правый бок. Обопритесь правом локтем о пол, придерживайте ладонью голову. Выдыхая воздух, делайте мах левой ногой, раздвигая её на максимальное расстояние, и возвращая на место. Выполните 20 раз, смените положение и повторите упражнение на правую ногу.
  5. Планка. Лягте на спортивный коврик животом вниз. Выдохните воздух, упритесь локтями и пальцами ног о пол и медленно приподнимите тело. Удерживайтесь в таком положении 15 секунд и опуститесь вниз. Спина, ягодицы и ноги должны находиться строго параллельно пола.

Повторяйте каждое упражнение по 20 раз. Для занятий подходит любое время дня, кроме позднего вечера.

Совет. Чтобы похудение после праздников происходило быстрее, подключите к комплексу упражнения с гантелями. Не забывайте, что после тренировки нельзя принимать пищу около 2 часов.

Аптечные средства для похудения

В организме скапливаются токсины, мешающие расщеплять жир, поэтому начинайте похудение с очищения. Для безопасной детоксикации подходит активированный уголь. Таблетки не только чистят кишечник, но и способствуют быстрому похудению. Суточная норма угля — 1 пилюля на 10 кг веса. Разделяйте дозу на 2 приёма и принимайте утром и вечером, запивая большим количеством прохладой воды. Курс — 10 дней.

В аптеках представлен широкий список препаратов, помогающих убрать жир после праздников. Хорошо отбивает чувство голода и выводит шлаки микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ). Это клетчатка, которая попадая в желудок, разбухает под воздействием воды. Появляется ощущение сытости. Продукт выводится из организма в неизменном виде, впитывая в себя, как губка, вредные вещества. Средняя продолжительность использования 2 недели.

Для избавления от 3-4 килограммов, которые появились после застолья, можно приобрести капсулы Жуйдумен. Китайский препарат содержит травяные экстракты, обеспечивающие снижение аппетита и плавное похудение.

А как держат себя в форме знаменитости? ТОП-3 звёздные диеты уже на видео:

Вывод

Чтобы стабилизировать вес после праздников, соблюдайте простые правила. Уменьшите потребляемые порции, рационально питайтесь, поддерживайте водный баланс и повысьте физическую активность. Комплексный подход помогает быстро справиться с проблемой и возвращает подтянутую фигуру.

Как похудеть после праздников или снижение веса после зажора

Как похудеть после праздников? От былого веселья не остается и следа, и главной задачей становится сбросить пару килограмм после мартовских посиделок.

Итак, самое первое, что нужно сделать: успокоиться . Вы не совершили ничего ужасного и криминального: праздники – это время для отдыха, счастья и отдыха. Конечно, лучше не объедаться всем подряд и не стоит пихать в рот все, что туда может туда пролезть. Но если уж так случилось, то просто расслабьтесь!

Диета после праздников

Самое важное правило: никаких разгрузочных дней и жестких диет в стиле 2 яблока и 2 стакана кефира на заре. Да, вы можете встретить тучу советов про эту чушь, но не нужно кидаться выполнять их. Так как при жестких диетах и разгрузочных днях будет уходить гарантированно вода или мышцы, а не жир, как бы вам не врали в разных пабликах.

Потерять килограмм в неделю, особенно если вес был набран недавно, можно легко на правильном питании.

Примечание : На самом деле разгрузочные дни имеют право быть, но обычно они используются для полных людей с инсулинорезистентностью, по индивидуальной схеме, назначенной врачом после осмотра и изучения результатов анализов.

Читать еще:  Эффективные упражнения на пресс с гантелями дома, как накачать пресс с утяжелителями в домашних условиях

В любом случае, разгрузочный день можно устраивать только после того, как вы 1-2 недели питались полноценно и сбалансированно

Чтобы быстро похудеть после любого праздника нужно несколько дней после каникул соблюдать восстановительную диету, мягкую. Так как желудок после застолий раздражен, особенно если есть какие-либо заболевания ЖКТ (гастрит, холецистит, болезни почек). Так что примерно неделю, чтобы помочь организму прийти в себя, лучше выбирать обволакивающую пищу .

Например: овощные супы-пюре, каши на молоке или воде (но без масла), свежие овощи, в меньшей степени — фрукты (их все же лучше заменить сухофруктами). Вместо жирного мяса и рыбы выбирать говядину, телятину, курицу или рыбу, приготовленные на пару. Мясо есть не чаще раза в неделю, курицу — 1-2 раза в неделю, рыбу — 2 раза в неделю. Порции пусть будут небольшие: 100-120 гр.

Мы напоминаем вам, что дробное питание не поможет вам похудеть , но при проблемах с желудком или кишечником лучше перейти на дробное, частое питание.

Восстановительная диета исключает жареное, острое, алкоголь, кофе и крепкий чай.

Помните, что самый важный критерий питания – полноценность, подробнее в «Ежедневный рацион питания для похудения» .

Сколько и чего есть зависит от изначального и желаемого веса. Например, человеку весом в 60 килограммов, желающему сбросить пару кило, можно рекомендовать такой ежедневный рацион:

400-500 гр. овощей,
300 гр. Фруктов,
400 мл. жидких молочных продуктов,
180 гр. белков,
180 гр. каши или макарон из твердых сортов пшеницы + две картофелины,
две чайные ложки масла или 1 ложка и 6 орешков или 1 столовая ложка семечек.

Подобная диета после праздников важна и своим психологическим эффектом: обращаясь к ней, мы словно подводим черту, ставим воображаемую, но решительную точку в пищевых излишествах.

Тренировки после праздника

То, что быстро пришло, быстро уходит. Не нужно насиловать организм, нагружая его после праздников слишком сильно . Начинать занятия надо постепенно.

В первую неделю для человека со средним уровнем подготовки лучше ограничиться тренировками через день: от 30 до 60 минут кардионагрузок, 5-10 минут упражнений на пресс, 15-20 минут упражнений на растяжку.

Со следующей недели можно переходить на режим 2 дня занятий, 1 день отдыха по той же схеме.

При этом отдых важен: организму надо давать восстановиться. Еще одно предостережение: в этот период не стоит давать большую силовую нагрузку на мышцы или начинать силовые тренировки, особенно, если раньше вы ими не занимались.

Кстати, не думайте, что вы набрали один жир. Скорее всего, вы банально отекли ! Отставить панику. Слишком много “наесть” даже за 10 дней просто нереально. По мнению диетологов, человек с нормальным весом при усиленном питании может набрать всего лишь около килограмма жира в неделю. За одну вечеринку или застолье можно набрать граммов 300-400, если на следующий день вы видите на весах +1 кг, большая часть этого веса — вода.

Так что мы переходим к следующему пункту :

Питьевой режим

Для человека, борющегося с лишними килограммами, вода крайне важна. Она помогает нормализовать водно-солевой баланс, который у полный людей обычно нарушен. Достаточное количество чистой воды помогает избавиться от отёков, которые после праздников присутствуют почти у всех и всегда.

Чтобы снять отек, особенно если вы переели соленого или перепили крепкого, начните день с чашки ромашкового чая или любого другого натурального диуретика: он выведет лишнюю влагу.

Выпуклый живот

Растяжение внутренних органов — например, желудка, если вы переедаете, или сбой в работе кишечника (вздутие и тд). может визуально подпортить фигуру.

НО : физиологически добиться стойкого изменения (т.е. увеличения/ роста или уменьшения в размерах) желудка, именно едой — нереально. Читайте об этом в статье «Можно ли растянуть желудок перееданием? Как уменьшить растянутый желудок?» .

На самом деле, особенно часто люди думают, что они растянули себе желудок во время застолий и праздничных обедов, хотя на самом деле, у них банальное вздутие живота ! Конечно, в этом мало приятного и эстетичного, но переживать не стоит: наша статья «Живот как барабан: вздутие живота» расскажет все, что нужно знать о решении данной проблемы!

Конечно, в праздники ломается весь режим дня: ложимся поздно – встаем поздно, спим плохо, особенно после алкоголя. А здоровый сон – это отсутствие стресса и низкий уровень гормона кортизола. Последний при нервном возбуждении приводит к «раскалибровке» всей гормональной системы и способствует ожирению: «Не ем и не худею»: 17 причин почему вес стоит на месте .

Источники:

http://moi-goda.ru/zdorovoe-pitanie/soveti-dietologa-kak-pochudet-posle-prazdnikov-bez-vreda-dlya-zdorovya
http://zhirunet.com/kak-pohudet-posle-prazdnikov-bystro-bez-vreda-dlya-zdorovya/
http://zen.yandex.ru/media/id/5964fc1f7ddde8b9364c2b4c/5aa60fb457906a16ad6df1bb

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector