2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как удержать вес – диеты, после которых вес не возвращается: меню, отзывы и результаты

5 диет после которых вес редко возвращается

Большинство худеющих верят, что именно они смогут похудеть раз и навсегда.

Но реальность сурова, и при переходе к обычному рациону вес возвращается.

Однако есть некоторые диеты, после которых килограммы не спешат возвращаться.

Безуглеводная диета

Суть диеты состоит в максимальном отказе от углеводной пищи. Этот способ позволяет потерять жировые отложения без потери мышечных.

Диета дает прекрасные результаты.

Достаточно известная белковая диета, основу рациона которой составляют яйца и куриное филе.

Первые дни идут очень тяжело. Именно тут необходимо выпивать достаточное количество воды, не чая, сока и тому подобное, а именно воды.

Для того, что бы добиться результата необходимо строго следовать меню. Через 2-3 недели, обычно, уже привыкают к меню, и уже ничего запретного не хочется.

В течении месяца уходит около 15-20 килограмм, значительно уходят объемы. За это время изменяется отношение к еде.

Диета Дюкана

Диета включает в свой рацион достаточно большой спектр продуктов. На первых этапах уходит по большей части вода. Питание настолько разнообразно, что не хочется и нарушать диету.

Что бы вес не возвращался достаточно соблюдать простые правила:

  • соблюдение баланса БЖУ;
  • потребляете калорий больше, чем тратите.

Углеводная диета. Гречневая

Эта диета дает прекрасные результаты, но при этом накладывает значительные ограничения на рацион. Придеживаться меню на протяжении всей диеты очень сложно.

Рацион ограничивается гречневой кашей, которую желательно не варить, а замачивать на ночь водой. Добавление в кашу специй, соли, сахара строго запрещено.

Питьевая диета

Суть питьевой диеты состоит в полном отказе от твердой пищи, замене ее на жидкую. Особых ограничений в рационе нет.

Помимо избавления от лишних килограмм происходит очищение желудочно-кишечного тракта, кожи. При правильном выходе потерянные килограммы не спешат возвращаться.

Важно помнить, что строгие, жесткие диеты приводят к быстрому результату, который проблематично удержать.

Что бы вес не вернулся после диеты следует придерживаться правилам. Потеря веса должна происходить постепенно.

Организм – сбалансированная система, и важно ее поддерживать. Рацион должен быть разнообразным и включать в себя разнообразные элементы.

Помимо соблюдении рациона не следует забывать о физических нагрузках, хотя бы раз в неделю уделять им внимание.

Следует понимать, что снижение веса долгосрочная работа. Будет цель- найдется и дорога.

Диеты, после которых не возвращается вес

Реально ли «похудеть навсегда»?

Полосатая программа и другие варианты чередующихся диет, после которых вес не возвращается

Примерное недельное меню диеты, после которой не вернётся вес

  • понедельник – каши, пророщенное зерно, мюсли;
  • вторник – рыбные блюда;
  • среда – тушеные и вареные овощи, запеканки;
  • четверг – кефир, творог, нежирный сыр;
  • пятница – сырые и термически обработанные фрукты;
  • суббота – нежирное вареное мясо, лучше индейка.
  • понедельник – только жидкая пища: соки, отвары, бульоны;
  • вторник – блюда из овощей, желательно отваренных на пару;
  • среда – см. понедельник;
  • четверг – блюда из фруктов, в основном свежих;
  • пятница – опять питьевой день;
  • суббота – рыбно-мясной рацион, вареные или запеченные блюда.

Экстремальные диеты

Предупреждение для неосторожных

Светлана (возраст: 28, рост: 176, вес: 73)

На диете любимая сбросила 5 кг

Алена (возраст: 22, рост: 170, вес: 50)

Хочу еще похудеть

катя (возраст: 19, рост: 159, вес: 57)

Татьяна (возраст: 43, рост: 164, вес: 87)

Так получилось, что вся моя жизнь это борьба с лишним весом. В молодости после гормональных препаратов набрала 16 кг и потом как-то незаметно для себя еще 10. Перепробовала все диеты – вес возвращается. Поняла для себя – диеты это не мое. Терпеть не могу всякие ограничения, а тем более в еде. Нашла для себя альтернативный вариант – правильное питание. Готовлю все сама и из правильных продуктов. Это стало стилем жизни. Вес начал понемногу уходить. Медленно , но уверенно. Ну и конечно движение это жизнь. Хоть чуть-чуть, даже если лень. (Часовые прогулки на свежем воздухе).

Лидия (возраст: 34, рост: 165, вес: 57)

Ни одна диета не поможет без регулярных занятий спортом, не обманывайте себя. нет никаких волшебных диет, все это лишь кратковременное решение проблемы. Меняйте прежде всего свой офисно-планктонный образ жизни!

Елена Карандаш (возраст: 28, рост: 161, вес: 73)

А вот интересно какая из предложенных тут диет отлично подойдет для похудения после беременности. Важно то что после родов немного набрала в весе, и интересует меня хорошая и самое главное эффективная диета для похудения.

Читать еще:  Ячневая каша: польза и вред для похудения

настя (возраст: 13, рост: 153, вес: 55)

я плачу, я потолстела .

Ekaterina (возраст: 32, рост: 167, вес: 60)

Не знаю я еще диеты, после которой вес бы не вернулся. Пробовала на себе и экстремальные и другие популярные монодиеты. Только спорт помог мне сбросить лишний вес и скорректировать фигуру. Кстати, меню описанное выше прекрасно подойдет для тех, кто начал прибегать к физическим упражнениям.

Константин (возраст: 28, рост: 175, вес: 75)

Для того чтобы закрепить достигнутый вес необходимо изменить и образ жизни. Не достаточно посидеть на диете а потом рассчитывать, что вес не наберется снова. Это борьба на всю жизнь, и надо научиться бороться с удовольствием.

Ася Великанова (возраст: 25, рост: 175, вес: 75)

Худеть конечно же надо, но этот способ представляется мне уж чересчур радикальным. По-моему, главным стоит считать умеренность и физическую активность. Хотя если кому-то этот метод поможет, то мне интересно было бы узнать его, точнее её, ибо ни один мужик так надругаться над собой не станет, впечатления от процесса.

Роман 34 (возраст: 22, рост: 185, вес: 77)

Доброго времени суток. Я сам прошел через это,с помощью диеты сбросил порядка 20 килограм. Но для поддержания такой формы необходимо соблюдать необходимый рацион,иначе эти 20 вернутся назад.

Аня (возраст: 24, рост: 168, вес: 52)

Дело ведь не только в диете, а и в физических нагрузках. Невозможно похудеть и сохранить вес, если человек валяется на диване, грубо говоря. Нужно три раза в неделю посещать тренажерку, правильно питаться и тогда вес не наберете.

Эвелина (возраст: 11, рост: 159, вес: 50)

Как удержать вес – диеты, после которых вес не возвращается: меню, отзывы и результаты

Ты теперь в «новом обличье», с новым имиджем, стройная и… с новыми вопросами – а как же дальше, что делать, как не набрать лишний вес и вновь не вернуться к своему кошмару. Неужели моя участь – это постоянное полуобморочное состояние и мысли, что бы поесть? Женский журнал JustLady утверждает, жизнь после похудения есть и вполне приличная!

Тебе кажется, что фраза «Жизнь после похудения» звучит, как «Есть ли жизнь на Марсе»? Также неправдоподобно, неуверенно и сомнительно? Ну, думаем, самое время нам тебя успокоить: поверь, жизнь после похудения куда интереснее, чем сам процесс «изничтожения» калорий!

Но ведь тебя интересует не новые возможности, которые ты получила в придачу к честно заработанной стройной фигуре? О «новых горизонтах» ты наверняка знала, когда начинала следить за своим весом. Теперь тебя волнует, как удержать свой личный рекорд и как не набрать лишний вес снова, а мы тебе дадим пару советов, как это сделать лучше.

Итак, жизнь после похудения не означает полный отказ от пищи. Есть все-таки тебе придется. А вот чувство меры, которое должно было у тебя сформироваться в период активного сброса веса, теперь должно работать на все сто! Есть нужно всё. Нельзя, когда организму требуются жиры, заменить их чем-то другим. То же относится и к углеводам, белкам. Поэтому не доверяй диетам, основанным на употреблении какого-то одного продукта. По мнению лучших инструкторов фитнес программ и диетологов, исключения продуктов только ухудшает результат, а иногда и сводит все усилия худеющих девушек на нет. Лучшая профилактика лишних килограммов — это есть всё, часто и малыми порциями.

Как не набрать лишний вес? Если будешь последовательницей умеренного подхода к еде, то сможешь избавиться от мучительных дум о кулинарных изысках, ведь в любой момент можно съесть кусочек пирога – но не до обжорства! Воспользуйся любой из схем, согласно которой можно рассчитать количество калорий для тебя на каждый день. Эти схемы не работают, когда их не соблюдаешь!

В твою новую жизнь после похудения советуем взять продукты – выручалочки, которые легко справляются с лишними калориями. Экзотичный ананас, съеденный до и после еды, заставит белок усвоиться полностью. Грейпфрут, как известно, — настоящая катастрофа для жиров: он их просто безжалостно сжигает. Перчик, этот кладезь витаминов, улучшит обмен веществ. Зеленый чай и чистая вода не должны быть изгнанными из твоего рациона. Чувствуешь, что «сорвалась» и позволила съесть лишнего, «награди» себя на следующий день супчиками на овощном бульоне, овощными соками, содержащих воду и клетчатку. Такое ограничение пойдет на пользу: на фоне полноценного ощущения сытости пройдет еще и дополнительная очистка от шлаков. Любимые блюда не станут менее желанными, зато без лишних калорий, если в их состав будут входить не майонез, сметана, а достойные им заменители в виде соевого соуса, лимонной и горчичной заправки, яблочного уксуса.

Читать еще:  Эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню

Урок, который вынужден извлечь любой худеющий, — это необходимость полной очистки организма от скопившихся за годы бездействия шлаков. Но теперь тебе нужно это делать периодически, введя удобные для тебя «разгрузочно-очистительные» дни.

Как не набрать лишний вес, забыв о спортзале? Никак! Физические нагрузки просто необходимы. Помни, возвращение к сидячему образу жизни вернет тебе килограммы с дополнительными бонусами в виде целлюлита и нервного срыва! Посещение бассейна теперь будет не только необходимостью, но и возможностью продемонстрировать плоды своих трудов – свое стройное тело. Введи для себя правило: начинать утро с зарядки, улыбки и стакана чистой воды, который заставит пробудиться от сна твой организм. После этой практики, вопроса «Как не набрать лишний вес?» просто для тебя не будет.

Жизнь после похудения потребует от тебя побольше «здорового эгоизма» и уважения к проделанной тобой же работе. В одном из интервью, всеми уважаемая Людмила Гурченко призвала женщин не уподоблять свое тело гармони, то худея, то вновь набирая вес! Здравая мысль. Взялись следить за своим внешним видом, не останавливайтесь на пол пути. Организм не прощает небрежного отношения к себе. Хотя ты, наверное, уже почувствовала прелесть физических нагрузок, удовольствие от собственной легкой походки и хорошего самочувствия! Думаем, ты ни за что не согласишься отказаться от этих ощущений.

Пусть и теперь твоей целью останется: хорошая фигура, прекрасное самочувствие и удовольствие от всего, чем ты будешь заниматься!

Да, хотим исправить нашу оплошность: за разговором о жизни после похудения мы совсем забыли тебя поздравить! Тебе удалось то, что кажется недостижимым для многих миллионов женщин — из поединка с лишним весом ты вышла победительницей! Понимаем, что теперь вместе с приятной необходимостью обновить свой гардероб ты чувствуешь тревогу и новый страх: как не вернуться в «прежние размеры», как не набрать лишний вес, завершилась ли твоя работа на этом поприще. Увы и ах! Не хотим разочаровывать, но придется еще чуть-чуть поработать: как раз столько, сколько хочешь оставаться стройной.

Татьяна Синотова
Женский журнал JustLady

После нескольких недель (а то и месяцев) строжайших ограничений вы наконец-то достигли веса, о котором так долго мечтали. Брюки свободно застегиваются, ремень затягивается на самую последнюю дырочку, а в джинсах вы выглядите просто сногсшибательно. Не ошибусь, сказав, что счастье переполняет вашу душу. Но именно сейчас настал подходящий момент задуматься над тем, как удержать новоприобретенный силуэт.

Три основные правила
1. Каждое утро (или хотя бы раз в 2 дня) становитесь на весы.
2.Выпивайте 2 литра жидкости в день
3. Соблюдайте режим и количество приемов пищи, как и во время диеты.

Жизнь после диеты – время благодарности…

После ограничивающего режима питания, который соблюдался со всей строгостью и именно поэтому дал неплохой результат, ваш метаболизм в какой-то мере стал более уязвим. Диета, независимо от своей эффективности и правильности расчета калорий, — это своего рода изменение некоторых процессов жизнедеятельности организма. Поэтому первые 3-4 недели после достижения заветной массы тела следует определенным образом «отблагодарить» свой организм.
Что надо для этого делать?
Первое: как можно больше двигайтесь, даже больше, чем вы это делали во время диеты. Это отличный способ удержать свой вес на заветной цифре. Ешьте те же продукты, что и во время диеты, просто снимите все строгие ограничения.
Чего делать не следует?
Не позволяйте себе те продукты, которые были исключены во время диеты. Порции не должны превышать более 25% от того объема, который вы съедали в период ограничений.

…и возвращение к радостям жизни

«Все лучшее в этой жизни или незаконно, или аморально, или от него толстеешь!» Было бы чудовищной несправедливостью всю жизнь соблюдать суровые ограничения, ведь без чуточки «незаконного» или не совсем в рамках морали, а, тем более, — без чего-то вкусного, наша жизнь станет совершенно пресной. Если вы спустя месяц после окончания диеты не набрали ни кило лишнего веса, то вы на верном пути и теперь можно возвращаться к маленьким радостям жизни.
Позволяется: небольшой ломтик шоколада ежедневно, а раз в неделю – одно из запрещенных во время диеты блюд. Изредка разрешается немного алкоголя. Если вы следите за своим рационом и много двигаетесь, то можете позволить себе кофе с сахаром и не совсем обезжиренные йогурты. Не рискуйте и избегайте: продуктов с высоким гликемическим индексом, сахара, конфет и белого хлеба. И никакого фаст-фуда!

Читать еще:  Как правильно питаться чтобы быть здоровым?

Врач-диетолог Жан-Мари Бурре считает, что самая большая опасность после окончания диеты – это так называемый эффект йо-йо. Если не соблюдать условия здорового образа жизни, если не контролировать съедаемые объем и качество пищи, существует риск вернуть обратно все сброшенные килограммы, и, кроме того, — прибавить к ним несколько новых.

Десять правил жизни после диеты

1. Выходите из диеты постепенно: не меняйте все правила в один день. После «периода благодарности» постепенно включайте исключенные во время диеты продукты. За первый месяц у вас должно быть не больше 12 нормальных приемов пищи.

2. Не забывайте о ценных привычках, приобретенных во время диеты. Особенно это касается потребления воды и ограничения жиров. Исследования доказали, что недостаток жидкости и излишек жиров – это основные причины возвращения лишнего веса после диеты.

3. Обязательны 3 приема пищи в день и 2 перекуса. Ужин должен быть не позже часа до отхода ко сну. Во время перекусов употребляйте только фрукты.

4. Минимум выпечки, никакого фаст-фуда, никаких перекусок в машине или общественном транспорте. Не ешьте на ходу, не «кусочничайте», не жуйте перед телевизором.

5. Включайте в рацион продукты, богатые клетчаткой, фрукты, запеченные овощи. Отдайте предпочтение рыбе, индюшатине, курятине, зайчатине и говядине. Откажитесь от копченостей и свинины.

6. Двигайтесь минимум 30 минут в день. Ходите пешком, не пользуйтесь лифтом: минутка к минутке – вот и наберется полчаса.

7. Питание должно быть разнообразным. Ешьте в одно и то же время, прожевывайте пищу медленно. Не «заедайте» стрессы – так все ваши усилия «сойдут на нет».

8. Пропорции потребления жиров, белков и углеводов должны быть следующими: 50% углеводов, 20% — жиров, 30% — белков. «Золотое правило» распределения продуктов таково: 30% — завтрак, 40% — обед, 20% — ужин и 10% — перекусы.

9. Старайтесь не доводить себя до голодного состояния, не пренебрегайте завтраком. Здоровый завтрак – залог удачного дня, хорошего самочувствия, бодрого духа.

10. Не ограничивайте себя слишком строго. Любите шоколад? 2-3 квадратика черного шоколада в день не станут угрозой вашей фигуре. Обожаете пиццу? Раз в неделю можете себе позволить и это блюдо, особенно на тонком корже.

Еще одна девушка про выход из голодания даже дала схему, она сама не ела 21 день, скинула 8 кг, а потом долго шла к желаемомму весу (около года, кажется), так в общей сложности МИНУС 42 кг. Ну, занималась, конечно, еще и физическими упражнениями, это надо не забывать!

Вот ее система: после выхода пьем только свежевыжатые соки, но не более 50 ккал (поначалу разбавлять водой). Потом добавляем фруктовые пюре (можно детское питание покупать) и овощные отвары. Потом — супчики-пюре добавляем. Прибавлять калории — по 50 в неделю, не больше! Дойти до калоража 150 ккал — и так до желаемого веса. Потом начинаем прибавлять опять по 50 ккал в неделю. Привычные продукты возвращаем в рацион. И контроль веса — каждый день! Вес должен или чуть снижаться или стоять на месте. В крайнем случае — 150 г в плюсе. Если прибавили больше — убираем 50 ккал.

Она дошла до калоража 1200 ккал — и не прибавляла. Вес 52 кг.

Для выхода из диеты, а не с голодания, можно так видоизменить: просто прибавлять к рациону диеты по 50 ккал в неделю, так, чтобы вес не менялся сильно в плюс. И так, постепенно выйти на безопасный рацион (не менее 1200 ккал). Может, и 1400. Так можно жить всю жизнь, без вреда для здоровья!

В другой группе еще встретила такую рекомендацию: девушка 2 года не набирала вес после диеты. Просто ела 1 день — что хотела — а на другой день — только пила кефир.

Мой личный опыт: при снижении веса мой метаболизм замедлился почти на 40%, так что теперь вполне комфортно живу на низкокалорийном питании (в основном, жидкоедение).

ДЕВУШКИ, ПОДЕЛИТЕСЬ СВОИМИ МЕТОДИКАМИ, кто как сохраняет результат?

Источники:

http://inform35.ru/5-diet-posle-kotoryh-ves-redko-vozvrashhaetsya/
http://dlyapohudeniya.ru/diety/diety_ves_ne_vozvrashaetsya/
http://vk.com/topic-36812182_27326481

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector