0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета при ожирении, как худеть правильно

Диета при ожирении, как худеть правильно

Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки.

Как рассчитать свою норму веса

Для начала давайте выясним, так ли нужно похудеть. Мода на худобу привела к тому, что сбросить 10 кг иногда мечтают даже люди, у которых не больше двух избыточных килограмм, а то и не одного, просто фигура кажется не идеальной. Тогда как масса тела ниже медицинской нормы создает не меньше рисков, чем избыточный вес. Чтобы не навредить себе в погоне за красотой, перед похудением рассчитайте свой индекс массы тела. Для этого существует простая формула:

ИМТ = масса тела в килограммах ÷ (рост в метрах в квадрате)

Например, рост девушки 168 см, а вес – 75 кг. Чтобы вычислить индекс массы тела, нужно 75 кг разделить на корень из 1,68 м. Получаем примерно 26,6 кг/м2. Выходит, ИМТ – 26,6. Медицинская норма ИМТ – в пределах 18,5 и 24,99. То есть действительно есть избыточные килограммы. Но означает ли это, будто девушка страдает ожирением? Вовсе нет: ожирение диагностируют, когда ИМТ превышает 30 кг/м2.

Представим, что девушка хочет похудеть на 10 кг. Желаемый вес – 65 кг. Если она достигнет цели, ее ИМТ изменится: 65 ÷ (1,68 × 1,68) = 23. То есть индекс массы тела останется в пределах нормы, не перейдет грань, за которой стройность превращается в дефицит веса. Но возможна и другая ситуация: девушка весит 55 кг при росте 1,68 м. Ее ИМТ – 19,5, но под влиянием моды она хочет сбросить еще 10 кг. С массой 45 кг ее ИМТ будет 15,9, а это намного ниже нормы. Значения меньше 16 отражают выраженный дефицит массы тела, который создает множество серьезных рисков для здоровья, один из которых – опущение почки. Поэтому в таком случае, даже если фигура кажется далекой от идеала, лучше совершенствовать ее другими методами или сбросить не более 2-3 кг.

Конечно, индекс массы тела – не вполне точный критерий, поскольку не учитывает особенности комплекции. Например, у одних людей кости тяжелее, у других – легче. Соответственно, при одном росте и значениях ИМТ один человек будет выглядеть хрупким, другой – полноватым. С осторожностью нужно применять этот медицинский критерий и к профессиональным спортсменам с развитой мускулатурой, поскольку у них прирост веса происходит не за счет жировой, а за счет мышечной ткани. Тем не менее, не стремитесь достичь веса ниже медицинской нормы, поскольку это может быть даже опаснее для здоровья, чем ожирение.

Кто реально похудел за месяц на 10 кг?

Я аппаратные способы использую, хожу на массаж на Вортекс, у нас у косметолога в том году появился. За полчаса сеанса есть некоторые подвижки, а за весь курс ощутимо меняется фигура. Причем там где нужно. Я специально хожу после тренировок туда, и в итоге мышцы меньше болят. В общем отличная штука, хотя есть и сложности – у меня после процедур всегда волчий аппетит. Надо часик потерпеть, выпить водички, а потом уже и поесть можно. Про 10 кг не скажу, у меня проблемы другого рода. Но думаю, реально сбросить.

Читать еще:  Гречневая диета на три дня — меню, плюсы и минусы, отзывы

Разве лида есть на росс.рынке еще? Его ведь запретили?
Я худела очень легко , принимала только препарат Лида Максимум после чего у меня ушло 11 кг за месяц.

Я от Лида язву желудка заработала

Я похудела за месяц на 10 кг.. пр +спорт 3 раза в неделю . (шейпинг)

Я похудела за месяц на 10 кг.. пп+спорт 3 раза в неделю . (шейпинг)

я худела с 62 до 52 за месяц,при росте 170.сами понимаете, вес уходит тяжело,так что мне пришлось много голодать и много тратить энергии. в итоге, ухудшилось состояние. но это было давно,мозгов не было! какое бы событие там у вас ни было-максимум 5 кг

Чтобы похудеть достаточно начать следить за своим питанием. Есть крупы и супы, отказаться от жирного, соленого, сладкого и специй. Есть маленькими порциями и если результаты не такие, как хотелось бы то можно устраивать себе пробежки на длинные дистанции лёгким темпом.

Мне 37 лет. Я похудела с 70 кг до 54 за 4 месяца. Вес держится уже 7 месяцев. Побочек не было. Кому интересно пишите.

Худела после вторых родов ровно полгода.На 24 кг.Вес держала 7 лет.Именно держала:разгрузочные дни и т.д.Забеременела в третий раз ,ролила и кормлю уже почти 1.5 года.Конечно вес полез вверх.Теперь нужно ещё погода на это положить или смериться и жить в теле.Многие живут и не парятся.Я всю свою жизнь борюсь с лишним весом-уже достала.Но не хочу принимать себя толстой тётей.

Я худела за 3 недели на 13 кг, вес не вернулся, ела обычную домашнюю еду, но считала калории 800 в день, + легкая зарядка по утрам, но настроение было паршивым)

Кто преобразился от витамина D?

Периодическое голодание. -15кг за 2 месяца реально?

Кто реально похудел, дайте дельный совет а не рекламу

девочки, кто реально похудел с помощью бега?

Реально ли похудеть на 6 кг за месяц при спорте и счете калорий?

Похудеть за месяц на 10 кг без ущерба для здоровья нельзя.
Сходите на прием к врачу-диетологу. и ради Бога, не читайте диеты из Интернета, и тем более не вздумайте их применять на себе.

Я! С 63-ти кг до 52. Мне 27 лет. Потом конечно набрала примерно 5-7кг, но оно того стоило.
Питалась очень мало, утром — кофе, в обед — творог обезжиренный, полдник — яблоко или апельсин, вечером — чай. Все! Плюс к такому питанию я каждый день дома крутила эллипсоид, качала пресс и приседала. Никому не рекомендую, вес придет обратно, но мне пришлось!

Сыр любой жирности + овощи-фрукты (кроме картофеля, свеклы, моркови, бананов). Овощи можно тушить с небольшим количеством масла. Соль, сахар исключить. Это в течение дня.
Последний прием пищи — творог до 9 % жирности — одна пачка.

За месяц такой вес реально убрать только если в вас как минимум килограмм 150. Тогда уйдёт 9 воды и может 1 из жировых запасов. А при том что вам всего надо 10 сбросить от 70-ти например, то столько это не реально, да и вредно. Я лично на Редуксин лайт ус. формула убрала 6 за полтора месяца, и чувствую себя вполне нормально, потому как потихоньку худела.

Я! С 63-ти кг до 52. Мне 27 лет. Потом конечно набрала примерно 5-7кг, но оно того стоило.
Питалась очень мало, утром — кофе, в обед — творог обезжиренный, полдник — яблоко или апельсин, вечером — чай. Все! Плюс к такому питанию я каждый день дома крутила эллипсоид, качала пресс и приседала. Никому не рекомендую, вес придет обратно, но мне пришлось!

Читать еще:  Правильное питание при панкреатите. Диета №5.

а обьемы сильно ушли? Живот,бока?

Мне 27 лет, и чем старше становлюсь, тем больше убеждаюсь, что всяческие диеты — это уничтожение организма. Самый эффективный способ, который не принесёт никакого вреда, а наоборот только всё самое лучшее — это активный образ жизни! Ходить в спортзал каждый раз нет варианта, то времени нет, то ребёнка не с кем оставить, то работа и т.д. Очень хорошо спортзал заменяет домашнее хозяйство, поверьте мне! самая лучшая диета — это постоянно заниматься каким-нибудь делом, и тогда времени не будет питаться всякой вкуснятиной, а вечером после душа от усталости просто вырубишься, забыв что в последний раз поел в 5 часов где-то. » РОТ ЗАКРОЙ, ЗАДНИЦУ ПОДНИМИ» вот и вся диета!

Похудел в армии на 20 кг за месяц. После армии вес вернулся назад. Ел 3 раза в день то что давали столовой без хлеба и сладостей (печенье,конфеты) + жуткие физ. нагрузки от которых сдохнуть хочется. Не уверен что получится повторить подвиг на гражданке

Здравствуйте, я худею с врачом эндокринологом. И скажу вам все возможно, за 48 дней я скинула 11 кг, соблюдаю диету, мой рацион овощи и курочка на пару, а по утрам варенное яйцо. Из жидкости только вода. Ну и без тренировок никак, у меня в день по часу, каждый день. Девочки все возможно главное желание)

Похудела на 9 кг за Месяц, не тратя времени на тренажёрные залы и не мучая себя изнурительной диетой, при помощи этого сайта : http://lida-original.com/ru/

За неделю скинула 7,7 кг на лечебном голодании, только так.

Венера, я вот весила ( при 170 см вес был 81 ). Я работаю в офисе, так что времени для больших тренировок нет. Решила полазить в интернете, поискать решения. Перепробовала много разного, сбросила за год килограмм 6, но тут наткнулась на Energy smart diet, вроде. Каждый день по порции ела и бегала по 5 км каждый день( на большее не хватало времени) и результат — 4 кг за 2 недели. Я вот думаю, это хорошее решение для занятых как я. Если тебе интересно, посмотри на сайте NLSTAR (по моему самый вкусный это карамельный). И кстати, если надумаешь и во время покупки введешь мой ID, могут скидку вроде дать 007-1692435, там будет написано что-то про ID менеджера, туда и введи). Есть много вариантов похудения, но я ленивая, и этот вариант мне больше всего подходит

Без коррекции рациона питания снижение массы тела

с 69 до 57 похудела за месяц.. только я тогда в депрессии была и принимала флу.. От него скорее всего и похудела так быстро

Пропила капсулы волшебные бобы, купила в одноклассниках , похудела без усилий на 9 кг за месяц, разуюсь как девочка, столько усилий приложено было годами, а вес стоял на месте. Знакомая, глядя на меня тоже купила капсулы, в каком-то интернет магазине(Казахстан что ли), так вот у неё пустышка, ни грамма сброса. Так что девочки подделок уйма! Вот хочу ещё попробовать билайт у неё же купить, говорят ещё мощнее штука.

Читать еще:  Как похудеть мужчине на 20 кг без вреда для здоровья: принципы диеты и тренировок

Здравствуйте.я решила что нужно срочно худеть т.к дошла до116кг.и я за месяц дошла до 103.8.и оказалось на этот раз пошло все нормально.я не морила себя голодом.наладила режим питания.ем 4раза в день.последний прием пищи до 6ч.после еды не пью 1,5-2ч.минимум соли.не ем сладкого.мучного.больше салатов.фруктов.перед едой бокал воды.

с 77 до 64 за 40 дней.(77-80 весила на протяжении 4х лет до)
бассейн раз в неделю + зарядка каждый день (разминка на 5 мин + дрыгания под музыку мин 20-25)
цитрусы, яблоки, куриная грудка, тунец из банок, сельдерей, кефир1%, шпинат, яйцо, шоколад 99%, салат айсберг.
заправляла салаты = кефир + много зелени + чеснок + перец + чуть соли)
не голодала.
сон строго не позднее 23 часов.
далее набрала за мес 2 кг всего.
сейчас полный отказ от картофеля, мучного, сладкого.
мне полные 36.

Подруга прекратила дружбу и следит за моей жизнью

Беременна четвёртым, страшно

Идеальный орущий муж

Жадные родители. Как быть?

Мужчине должно быть стыдно, что жена работает!

Прошлым летом скинула 9 кг за срок чуть меньше трех недель. Ела вареные яйца и грейпфруты. По половинке, когда есть захочется. И много ходила, жила на даче, газонокосилку катала. Пила минеральную воду Новотерскую и кофе по утрам черный без сахара. Сначала в день уходило по четыре — три яйца и по два грейпфрута, потом все меньше. Еще пила вино сухое красное разбавленное 2/3 стакана воды + 1/3 вина. Стакан — два в день.

Девочки,я после родов набрала 23 кг,при моём росте 167 см весить 93 кг было очень много.Что я только не пробовала:и спорт,и диеты,и голодание,и»чудо таблетки». Мне ничего не помогало,я не могла влезть ни в одни штаны,ни в одно платье,складка живота мешала даже в лосинах,лосины постоянно скручивались внизу и я их натягивала,чуть ли не до ушей. Жир на боках,на спине,бёдрах и всё это просто сводило меня с ума.Летом одевала вещи закрытые,купальник только сделный и стала похожа на тётку.Операций боялась панически просто,у меня были очень тяжелые роды и все врачи у меня ассоциировались с этим кошмаром.У меня в Киеве живёт кума,которая делала себе подтяжку груди и липосакцию,и агитировала меня решиться.Вообщем,после 2х лет мучений я плюнула на всё и приехала к куме,которая повезла меня на консультацию к своему пластическому хирургу Ткачу Олегу Сергеевичу.Честно,я думала,что после консультации буду ещё думать несколько лет)),но нет.Доктор мне очень понравился,очень вежливый и мягкий человек,рассказал всё и успокоил,что в моём случае всё поправимо и реально вернуть мне моё прежнее тело.Больше всего я боялась наркоза и оказалось,что зря.Я просто уснула и проснулась,меня ничего не беспокоило и это пугало меня,ведь у меня врачи после родов вызывали страх и панику.И на следующий день у меня ничего не болело,и через неделю.Были только гематомы небольшие на месте проколов,которые очень быстро прошли.Результат был просто сказочный,даже несмотря на небольшой отёк я была поражена уменьшением моих объёмов,муж в восторге.Спасибо Олегу Сергеевичу за то,что я снова почувствовала себя женщиной и куме,которая уговорила меня.Жир после липосакции ко мне не вернулся,я дополнительно стала гулять пешком и сейчас мой вес 67 кг,меньше чем был до беременности.Девочки,у кого такая же проблема с весом,как у меня была,перестаньте мучать себя и езжайте на липосакцию,поверьте Вы выйдете из депрессии и к лету будете куколками.
Номер Олега Сергеевича Ткача +38 (067) 711-11-06

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector