1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть быстро и легко в домашних условиях без диет

Как быстро похудеть без диет в домашних условиях: шанс есть!

Как похудеть без диет, да еще и быстро, да еще и в домашних условиях, без помощи диетолога. Кажется, это мечта из разряда несбыточных, к которой, несмотря на ее призрачность, снова и снова возвращаются многие женщины. А как избежать таких мыслей, если все попытки свести рацион к изнуряющему минимуму заканчиваются срывом и новым скачком стрелки весов вперед? Однако диетологи и психологи уверены: выход есть! И лежит он не через желудок, а через. голову.

Низкокалорийное питание, регулярные занятия спортом, бесконечный контроль, но. Вопрос продолжает оставаться открытым! Килограммы, так легко уходившие в самом начале процесса похудения, кажется, с каждым днем только тяжелеют, а вот настроение, наоборот, падает. Снова с горя абонемент в спортзал оседает на самом дне сумки, а в меню возвращаются такие вредные, но такие верные помощники всех грустящих девушек — быстрые углеводы. И так — до следующего приступа под названием «как быстро похудеть без диет».

Этот процесс хорошо знаком не только всем бесконечно худеющим, но и специалистам по правильному питанию. И они выявляют в подобном поведении несколько ошибок, в которых вы наверняка узнаете свои. И пока вы не устраните все эти ошибки, ответа на вопрос, как быстро похудеть без диет в домашних условиях, вы не найдете.

Намереваясь похудеть, человек подсознательно ждет скорого и щедрого вознаграждения за свою решимость, а именно — рассчитывает на то, что лишние килограммы уйдут быстро и без следа. Но похудение не азартная игра с выигрышем, а, скорее, сколачивание семейного капитала: при правильном обращении хватит его надолго, но и работать, чтобы получить, придется много. А если вас интересует только то, как быстро похудеть без диет, то будьте готовы к тому, что вес уйдет недалеко и вернется скоро.

Решив похудеть без диет в домашних условиях, первое, что мы обычно делаем — резко «обедняем» и сокращаем свой рацион. Типичная и грубая ошибка!Любое изменение плана питания, направленное на «сокращения довольствия» вызывает впечатляющий первый эффект, избавляя приблизительно от 10% лишнего веса. Из тканей уходит жидкость, очищается кишечник, выводятся белки, что приводит к потере мышечной массы, но мало влияет на «залежи» жира. Они растают потом, но происходить это будет медленно (если лишний вес большой, на борьбу с ним может уйти несколько лет) и только при условии постоянного правильного питания.

Наш организм — крепкий хозяйственник, который привык запасать впрок, и так просто от своих «сокровищ» не избавится. Наоборот, нередко, опомнившись после первых потерь, и, особенно если рацион намеренно обеднен и не сбалансирован, тело начинает спасать клетки, которым грозит голод, и превращать в жир не только скудные поступления извне, но и собственные белковые запасы.

Гипнотизирование весов после каждого приема пищи или тренировки — стандартное занятие всех, кто ищет ответ как быстро похудеть без диет. Радость по поводу каждых двухста «ушедших» грамм и драма из-за ста «вновь прибывших» по накалу страстей достойны греческой трагедии. Между тем, частое взвешивание дает ложное ощущение контроля и никак не помогает представить реальную картину.

Роль играет и время суток, в которое вы взвешиваетесь, и фаза менструального цикла, и даже положение весов на полу. Конечно, взвешиваться нужно. Но специалисты сходятся во мнении — взвешивание чаще одного раза в неделю или даже десяти дней лишено всякого смысла, вне зависимости от того, хотите вы похудеть быстро или просто следите за состоянием своего тела.

Мы часто задумываемся, как похудеть без диет, но почти никогда — зачем нам это нужно. Странно, не правда ли? Ведь у каждой истории похудения есть цель: стать красивой к новогоднему корпоративу, снова влезть в свадебное платье, покрасоваться на пляже в отпуске. Однако все это задачи, рассчитанные на краткосрочную перспективу, определенный момент времени. Что будет потом — словно в тумане. А это принципиальный момент. Ставя перед собой цель похудеть без диет или с диетами, психологи рекомендуют не ограничиваться каким-то одним предметом или событием.

Нужно представить себе изменение жизни во всех подробностях, смелое и кардинальное. Похудею — и стану выглядеть совсем по-другому, навсегда. Стану увереннее в себе, а значит, успешнее, найду лучшую работу, вдохновлю мужа на отношения, о которых всегда мечтала, полностью изменюсь и начну, наконец, понимать свое тело и жить в гармонии с собой. Именно так необходимо формулировать свое желание похудеть — не в качестве финальной точки страданий, а как «входную дверь» в новую жизнь.

Как похудеть без диет: «черная бухгалтерия калорий» и другие трюки

Не стать стройнее к какому-то событию, а изменить свое отношение к лишнему весу и научиться правильно питаться — это, пожалуй, единственный путь к тому, чтобы похудеть без диет.

Постоянный «шпионаж» за весом и огорчение из-за того, что килограммы не двигаются с места — плохие спутники. А помогут вам вера в возможности своего тела и умение договариваться с ним и понимать его.

Как похудеть без диет быстро и в домашних условиях? Простой, но действенный прием — начните подсчитывать потребляемые в день калории. Подсчитали? А теперь займемся «черной бухгалтерией», создавая практически незаметный на общем фоне, но все-таки существующий дефицит бюджета. От своего дневного результата отнимите 500 калорий, но не сразу, а постепенно, в течение полутора-двух недель.

Читать еще:  Диета Пьера Дюкана - 94 фото похудения без голода и риска заболеть

Не бойтесь голода — во-первых, при плавном снижении дневной суммы калорий вам будет гораздо легче приспособиться, чем при начале любой диеты. Во-вторых, первыми жертвам вашей «реформы» должны стать быстрые углеводы — устраните из рациона всю выпечку, фаст-фуд, и все то, что по праву считается «тяжелой» пищей.

Секрет в том, что эти продукты вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к выбросу инсулина и новому чувству голода. На то, чтобы вырваться из этого порочного круга, в котором голод награждает вас уймой пустых калорий, вызывающих еще больший голод, уйдет 3-5 дней (плюс психологическая тренировка). Используйте это время, чтобы ввести в свой рацион богатые клетчаткой продукты: клетчатка долго перерабатывается, не давая голодать, и обеспечивает хорошую чистку кишечника. А здоровая пищеварительная система необходима, чтобы качественно усваивать пищу и избавляться от лишнего. Итак — обогатите рацион полезной клетчаткой!

Переходите на систему дробного питания для похудения — 5-7 раз в день небольшими порциями. Кстати, так вам будет легче подмечать за собой «мелкие грешки» вроде чая с тремя ложками сахара на чашку или почти незаметных бутербродов между завтраком и обедом. Подумайте сами, как вам лучше поступить с такими «вольностями», поглядывая в таблицу калорийности.

Зато есть и хорошая новость — собираясь похудеть без диет, можно сквозь пальцы смотреть на знаменитое правило «не есть после шести». Удивительно, но при нормальном дробном сбалансированном питании оно приносит больше вреда, чем пользы. Большинство диетологов рекомендуют легкий ужин за 2-3 часа до свидания с подушкой: это улучшит сон и не даст организму решить, что он голодает, поэтому нужно срочно запасать жир. Итак: есть после шести можно и нужно, но с умом!

Упоминание воды в разговорах о правильном питании навязло в зубах? Никуда от этого не деться: чистая вода — важнейший компонент в ответе на вопрос как похудеть без диет. Положа руку на сердце — вы действительно достаточно пьете? К сожалению, даже зная о пользе воды для метаболизма, многие из нас пьют урывками и не добирают норму. Два-три стакана воды, выпитые за один присест, когда вы вспомнили, что давно не пили, как ни странно, не компенсируют потребность организма. Зато вы практически гарантированно получите отеки и переполненный мочевой пузырь. Пить воду нужно в течение всего дня, но понемногу! Если она поступает в организм постоянно, но небольшими порциями, то приносит пользу, а если водой просто накачаться — она выйдет так же легко, как и вошла.

Хотите знать, как похудеть без диет? Для начала ответьте на вопрос : «Как часто вы занимаетесь спортом и какие физические нагрузки присутствуют в вашей жизни?». Для того, чтобы не мучить организм изнуряющими его диетами, нужно прежде всего воздействовать на лишние килограммы физически. Нет времени на фитнесс-зал — качайте пресс перед телевизором дома, ходите домой пешком, поднимайтесь на этажи, минуя лифт. «Офисный фитнес» может стать забавным соревнованием — оставьте машину за квартал от работы и прогуляйтесь, поднимайтесь и сбегайте по эскалаторам в метро, раз хотя бы в пару часов выходите на улицу размяться.

Перед тем, как похудеть без диет, научитесь прислушиваться к своему организму. Если вы хотите есть – ешьте, но не объедайтесь. Если вы чувствуете, что сможете провести день, ограничивая себя в еде – устройте себе разгрузочный день на яблоках, арбузе, гречке, кефире и т.д.

Не душите свои капризы: их исполнение всегда положительно влияет на настроение и уверенность в своих силах. Договоритесь сами с собой о чит-дне: с утра до вечера, допустим, раз в неделю вы можете есть всю свою любимую вредную еду, а на следующий день устраивайте себе разгрузку на легком рационе. Это поможет и снять стресс и похудеть без диет.

Балуйте себя не только едой: косметические процедуры, в том числе домашние, сделают ваше тело более ухоженным и привлекательным, а о похудательных и оздоравливающих свойствах бани известно всем. Тут тоже важна система и регулярность: постепенно наращивая время нахождения в парной, вы добьетесь лучших результатов и сможете быстрее похудеть без диет. Но не забудьте проконсультироваться с врачом на предмет отсутствия противопоказаний к этому традиционному русскому досугу.

Еще как можно похудеть без диет? Попробуйте есть маленькими порциями из маленьких тарелок, маленькими приборами. Ученые утверждают, что так вы психологически насыщаетесь, так как ваш мозг воспринимает подобную порцию обычной. Также они уверены, что есть нужно из посуды темных цветов, особенно это касается синего цвета – он самый «неаппетитный». А еще для еды важен аккомпанемент: съедать меньше и больше наслаждаться пищей нам помогут классическая музыка и джазовые импровизации. Согласитесь, развитие музыкального вкуса и кругозора — хорошее побочное действие похудения без диет!

12 способов похудеть без диет и спорта – Как худеть без усилий и ускорить похудение

Реально ли похудеть без диет и спорта ? На самом деле да.

Читать еще:  Диета после удаления желчного пузыря в первые дни после операции и в период восстановления

Это потребует больше времени. Но ты вполне можешь похудеть без особых изменений в питании и потения в тренажерном зале.

Вот тебе 12 способов которые помогут похудеть без диет и тренировок.

ТО ЖЕ САМОЕ МОЖНО УЗНАТЬ ИЗ ВИДЕО В КОНЦЕ ЭТОЙ СТАТЬИ

Обретение ядерной мотивации

Ответь сам себе на эти вопросы.

А зачем мне это нужно ? Для кого и для чего я хочу похудеть. Вот я похудел и что ? Что я буду делать со своим стройным телом, какова конечная цель моего процесса похудения ? Что изменится в моей жизни ? Что я хочу успеть сделать в жизни ?

Все начинается с мотивации. Если она есть ты похудеешь в любом случае. Если ее нет – тебе ничто не поможет.

Мотивация как злая собака, которая заставит тебя бежать, даже если очень не хочется. Или как добрая фея, которая поможет тебе худеть как по мановению волшебной палочки.

Поэтому если ты еще не нашел своей мотивации для похудения приглашаю тебя на свой тренинг «Стройное тело Навсегда».

Где всего за несколько часов я помогу лично тебе зажечь негасимую Мотивацию, чтобы легко худеть без усилий.

Перестань жрать и начни вкушать

Еда может насыщать цветом, вкусом, запахом. Да чем угодно. Если ты был в ресторане, то наверняка чувствовал, что наедался гораздо меньшими порциями. Поэтому старайся почаще использовать эти рекомендации во время еды.

1. Одно блюдо — задача насладиться едой, а не наестся досыта

2. Красиво разложенная на тарелке

3. Красивая посуда

4. Приборы небольшие, чтобы можно было хорошо пережевывать, не набивая рот

5. Вы в лучшем костюме или одежде

6. Один — все внимание на еду

7. Приятная спокойная музыка — можно в тишине без музыки

8. Можно найти на ютубе видео про ручей или море

9. Приятная красивая обстановка — летом можно на природе, ресторан – если дома, можно опять же найти видео на ютубе с природой – тропической остров или лес.

10. Если дома — то наведите порядок, как-то украсьте место трапезы

11. Отключаете телефон и все, что может вас прервать

12. Выгружаете все проблемы из мозга на бумагу до еды

13. В момент еды задача смаковать каждый кусочек

14. Все внимание на вкус, цвет, запах, вид еды — ДУМАТЬ ТОЛЬКО ОБ ЭТОМ

15. Жуйте долго, медленно – не спешите глотать

16. Добавляйте все, что считаете нужным, чтобы сделать ваш прием пищи самым лучшим в вашей жизни

17. Если умеете, можно и даже лучше будет если приготовите все самому

Высыпайся

Если ты не выспался, значит тебе потребуется дополнительная энергия. А это больше еды. Плюс недосып это стресс. Который опять же в основном снимается через еду. Так что начни ложиться раньше, чтобы проснуться без будильника. И есть ты начнешь меньше.

Гибкость и кровоток

Жир образуется там, где нет движения. Поэтому в течение дня чаще используй свое тело. Ходи по лестницам, делай наклоны, растяжку, не сиди на одном месте больше часа.

Найди другие поводы для радости

Ты переедаешь потому что это поднимает настроение. Найди другие способы радовать себя. Несколько вариантов есть в этом видео . Чем больше позитива будет не из еды, тем меньше ты будешь есть.

Контрастный душ

Разница температур увеличивает число мелких капилляров в теле. А значит все обменные процессы для похудения будут проходить с более высокой эффективностью.

Пей больше воды

Без нее кровь становится вязкой. Обменные процессы замедляются. И ты будешь худеть очень медленно.

Бери еду из дома на работу

Повара закладывают в еду свою энергетику и мысли. А так как многие повара имеют лишний вес, то если ты часто питаешься не дома, то можешь толстеть и по этой причине. Так что начни закладывать в еду свою энергетику. И перестань есть чужую.

Добавь продуктов, ускоряющих метаболизм и сжигающих жир

Имбирь, корица, капуста, огурец, грейпфрут, апельсин, зеленый чай, малина, хрен, горцица, ананас, яблоки, груши, шпинат, лимон, гречка

Стакан воды или фрукт за 30 минут до еды

Это поможет успокоить аппетит и ты начнешь наедаться меньшими порциями.

Очистка кожи каждый день

Принимай душ и мочалкой без моющих средств протирай все тело. Раз в неделю ходи в баню. Такое частое очищение ускорит твое похудение.

Разгрузочный или натуральный прием пищи

Почаще делай один прием пищи в день полностью натуральным без тепловой обработки. Салат к примеру. Или разгрузочный – чай с медом к примеру.

Понравилась статья? Подпишись на канал и поставь палец вверх, чтобы чаще видеть статьи о саморазвитии у себя в ленте!

Способы быстрого похудения дома без диет

Поддерживать свою фигуру в стройном состоянии – дело непростое. Многие девушки изнуряют свой организм тяжелыми длительными диетами, которые иногда не приносят необходимых результатов. Особенно если подобные пищевые ограничения исполняются неверно. Врачи утверждают, что можно эффективно сбросить вес в домашних условиях без использования диет, если соблюдать баланс двух важных составляющих: правильного питания и соответствующих энергетических затрат.

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях

Большинство женщин и девушек, которые хотят исправить недостатки фигуры, ищут разные способы, как сбросить вес быстро и результативно. Современный ритм жизни требует существенных энергетических затрат, а времени на составление полезного для здоровья меню не хватает даже дома. Поэтому становится весьма сложно соблюдать всевозможные диеты или посещать спортзалы. Среди эффективных способов быстрого похудения выделяют:

  1. Правильно построенное питание.
  2. Употребление пищи с большим содержанием белка.
  3. Чай для похудения.
  4. Спортивные упражнения.
Читать еще:  Диета при сахарном диабете 2 типа: какое меню на каждый день

Способ похудеть за неделю на 5 кг без диет

Секрет быстрого похудения за одну неделю заключается преимущественно в употреблении белковой пищи. Имея в ежедневном рационе такие продукты, как вареное куриное мясо, творог, морепродукты, овощи, яйца и рыба, можно сбросить лишнюю массу, не изматывая свой организм разными быстрыми диетами. Распределив данные продукты согласно плану употребления, из расчета пять раз/день, сочетая их с домашними спортивными тренировками, возможно быстро добиться положительных результатов в похудении. Пример меню из расчета на день:

  1. Завтрак: свежий творог (нежирный) – 150 г, зеленый чай;
  2. Перекус: одно яблоко;
  3. Обед: отварная грудка курицы – 150 г;
  4. Полдник: нежирная ряженка – 10 грамм;
  5. Ужин: рыба, приготовленная на пару (тунец, семга) – 200 г, салат из овощей.

Как снизить вес

Быстро потерять избыточный вес в домашних условиях без особых диет поможет правильное уравновешенное питание и употребление различных чаев. Оба способа легкого похудения по-своему хороши. При правильном питании организм нормализирует свое состояние, начинает очищаться от шлаков. Чаи для быстрого похудения помогают избавиться от голодания, притупляя это чувство, тем самым ограничивая набор нежелательных излишних калорий.

Питание для похудения

Существует ряд элементарных советов правильного питания, которые помогут каждой девушке/женщине быстро худеть дома без применения диет:

  1. Не голодайте, употребляйте пищу пять раз/день.
  2. Ограничьте количество еды. Следите, чтобы размер порций не превышал 200 граммов.
  3. Максимально исключите углеводсодержащую пищу из рациона. Старайтесь не употреблять сладкое и высококалорийное.
  4. Минимизируйте употребление соли, сахара.
  5. Соблюдайте пищевой режим. Не кушайте после 19.00.
  6. Не употребляйте жирную пищу.
  7. Перед едой выпейте стакан чистой воды.

Чаи для сброса веса

Мгновенное похудение без диет дома может быть достигнуто и за счет употребления специальных чаев. Эти напитки полезны и активно притупляют чувство голода. Хорошо помогает похудеть дома имбирный чай, корень которого содержит эфирное масло. Пряность оказывает тонизирующий эффект, стимулирует обменные процессы. Зеленый чай также способствует нормализации массы тела. Чтобы быстро достичь положительного эффекта в похудении без диет, необходимо выпивать по 2-3 чашки/сутки. Лимонный сок или мед станут прекрасными добавками к напитку.

Рецепты для похудения в домашних условиях

Для того, чтобы в домашних условиях мгновенно похудеть, необходимо знать пару простых и вкусных рецептов. Использовать лучше продукты с большим количеством белка. Составлять блюда желательно из мяса рыбы или курицы, а гарниром могут выступать подогретые овощи. Особо ограничивать себя в выборе пищи не нужно, похудеть можно просто соблюдая режим и количество порций.

Тунец в сливках:

  • тунец – 1 кг.;
  • укроп – половина ч. л.;
  • лук (репчатый) – 1 шт.;
  • перец (паприка) – половина ч. л.;
  • соль – по вкусу;
  • лимон – 1 шт.;
  • сливки, 10% – 0,25 л.
  1. Очистите и порежьте лук полукольцами.
  2. Смешайте сливки с приправами (паприка, укроп, соль, перец).
  3. Промойте рыбу и нарежьте небольшими кусочками.
  4. Выложите рыбу на противень и полейте соком лимона.
  5. Уложите сверху репчатый лук.
  6. Залейте сливки и накройте будущее блюдо фольгой.
  7. Запекать при температуре 180 градусов 35 минут.
  8. Затем снять фольгу, допекать 6 минут до образования хрустящей корочки.

Овощная лазанья (диетическая):

  • лазанья – 4 листа.;
  • паста томатная – 6 ст. л.;
  • кипяченая вода – 50 мл;
  • кешью – 20 г;
  • кабачки – 140 г;
  • баклажаны – 130 г;
  1. Залейте орехи водой и оставьте на полтора часа.
  2. Кабачки и баклажаны порежьте тонкими дольками.
  3. Смажьте дно противня томатной пастой.
  4. Взбейте орехи блендером.
  5. Ингредиенты выкладываются на противень в такой последовательности: лист лазаньи, слой кабачков, ореховая паста, лист лазаньи, слой баклажанов, томатная паста.
  6. Накройте лазанью пергаментом, а затем фольгой.
  7. Разогрейте духовой шкаф (180 градусов).
  8. Запекайте 45 минут до готовности.

Видео: простые советы, как быстро похудеть без диет

Можно ли и как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диеты? В этом нелегком вопросе вам помогут полезные советы, описанные в видеосюжете ниже. Зная несложные схемы похудения, можно избавиться от избыточных калорий и сделать свою фигуру красивой. О том, как быстро привести тело в порядок, не нагружая свой организм длительными диетами, расскажут профессиональные врачи.

Отзывы

Вероника, 27 лет ­К сожалению, у меня нет времени и возможности ходить в спортзалы, а сидеть на диетах совсем не люблю – становится плохо организму. Недавно попробовала методы быстрого похудения на дому – правильное питание белковой пищей. Я сбросила пять килограмм за две недели. Всем советую! Анна, 32 года ­С недавнего времени применяю чаи для похудения. Во-первых, полезно для здоровья – улучшает кровообращение, тонизирует. Во-вторых, действительно, этот напиток показывает хорошие результаты в похудении и главное, что быстро. За три недели я потеряла более четырех килограмм. Останавливаться на достигнутом не собираюсь.

Источники:

http://www.woman.ru/health/diets/article/87471/
http://zen.yandex.ru/media/id/5aac2165482677306fc639ee/5ab9111377d0e64672384ec4
http://sovets.net/5322-kak-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh-bystro-i-legko-bez-diet.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector