1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как подобрать диету ? Пройдите тест. Как выбрать диету — эффективную? Делюсь опытом.

Как подобрать диету — правильную? Как выбрать диету — эффективную? Пройдите тест!

Когда нужно похудеть, и, если нужно похудеть срочно, мы, почему-то, не бежим в спортзал, а садимся на диету — очень многие милые дамы считают, что чем жестче диета, тем стройнее можно после нее стать. Причем, о том, как правильно подобрать диету, мало кто задумывается, чаще всего, просто скачивают ту, которая обещает самое ошеломляющее снижение веса.

Эксперты-диетологи, напротив, придерживаются мнения, что систему питания — в общем, и диету — в частности, нужно выбирать очень тщательно, так как она не только должна помочь добиться тонкой талии, но и сохранить здоровье худеющей дамы.

Как выбрать диету и ничего не забыть?

Прежде всего, решите для себя: с какой целью вы решили похудеть. После того как вы еще раз об этом подумаете, решите окончательно – нужно вам это или нет.

Допустим – да. Задайте себе следующий вопрос – вам просто нужно быстренько привести себя в порядок перед праздничным корпоративом, или вы хотите худеть медленно, но верно?

Если вам нужно сбросить лишний вес срочно, то подумайте, как подобрать диету быструю, но более-менее щадящую. Если же требуется спокойное и верное похудение, решите, как выбрать диету, дающую, хоть и медленный, но устойчивый результат.

Диета или здоровое питание?

Размышляя над этим вопросом, отдайте предпочтение не экспресс-диетам, а здоровому питанию. Почему?

Популярные быстрые диеты действительно, дают быстрый результат – они хорошо выводят воду, и, потеряв 2-3 килограмма за три дня, вы легко «войдете» в праздничное платье.

Но, также быстро, как вы избавитесь от этих кило, также быстро они вернутся, к тому же – в компании с гастритом, нарушением пищеварения, обострением хронических заболеваний, потускневшими волосами или слоящимися ногтями. Ведь «срочное похудение» основано на голодании и обедненном рационе.

Здоровое питание – это продуманная система, которая составляется с учетом типа фигуры, индивидуальных особенностей организма, хронических заболеваний, наследственности, возраста, гормонального фона и многих других составляющих.

Здоровое питание можно назвать диетой – но диетой в широком понимании, когда в пищу употребляются полезные продукты, насыщенные витаминами и минералами. Главная цель такой диеты — быть здоровой, стройной, свежей и молодой без насилия над организмом. Лишний вес при такой методике уходит медленно, спокойно, без вреда для здоровья, и уже не возвращается. Ура!

Как подобрать диету? По медицинской карте…

Продолжая размышлять о том, как выбрать диету, загляните в свою медицинскую карточку. Посмотрите, какими хроническими заболеваниями вы обзавелись, как давно вы проходили общее обследование — возможно, вы не знаете, чем болеете. Да, бывает и такое – некоторые болячки ведут себя очень скрытно, и могут агрессивно отреагировать, например, на лечебное голодание. Поэтому, возьмите свою медкнижку, и пойдите к врачу-диетологу, он назначит вам необходимые анализы, и, основываясь на их результатах, вам будет разработана индивидуальная диета.

Как выбрать диету? С учетом региона…

Место вашего проживания также очень важно. Современные супермаркеты предлагают огромное количество самых соблазнительных фруктов и овощей. Но! То, что подходит китайцу, может не подойти норвежцу. Составляя свой здоровый рацион, включите в него те продукты, которые растут у вас в регионе, или рядом с ним. Помните, ваша полезная диета должна состоять не из тех продуктов, которые вы любите, а из тех, которые вам необходимы. Постарайтесь совместить приятное с полезным в разумных пропорциях, и худеть вам будет легко и приятно.

Как выбрать диету, если нужно быстро похудеть? Считайте!

Подсчет потребленных килокалорий – один из надежных способов похудеть. Включите в свой рацион низкокалорийные продукты, которые при этом содержат необходимое количество витаминов и микроэлементов. Но не сильно увлекайтесь низкими показателями: мужчинам нельзя опускаться ниже планки в 1500 ккал. в день, а женщинам – ниже 1000 ккал.

Пройдите тест!

С учетом всего вышеперечисленного вам будет достаточно просто составить предварительный план похудения. Вы сделаете первый шаг к самой эффективной диете для похудения. А этот тест поможет вам в его составлении, главное – отвечайте на вопросы честно, не вводите себя саму в заблуждение. Считаем так: ответ «а» — 1 балл, ответ «б» — 2 балла, ответ «в» — 3 балла.

1. Вы уже сидели на диете?

а) да, но заметного уменьшения веса не произошло;

б) несколько раз начинала, но через пару дней срывалась и бросала;

2. Каково ваше телосложение?

а) плотное (склонное к полноте);

б) среднее (широкая кость, выраженная мускулатура);

в) тонкое (узкая, тонкая кость).

3) Вы часто переедаете?

б) иногда бывает;

4) Вы часто едите или пьете чтобы «поддержать компанию»?

а) часто – это связано и с работой, и с дружескими компаниями;

б) стараюсь этого не делать;

5) Вы обращаете внимание на калорийность продуктов в своем рационе?

а) я плохо представляю калорийность продуктов;

б) я представляю калорийность продуктов в общих чертах;

в) я обязательно смотрю калорийность продукта на упаковке.

6) «Заедать» стресс для вас нормально?

б) иногда бывает;

в) нет, я справляюсь со стрессом иначе (спорт, танцы, чтение и т.д.).

Теперь подсчитайте баллы, и проанализируйте результат.

Результат 6-10 баллов. Вы любите вкусненькое, и эта любовь провоцирует полноту. Вам нельзя садиться на строгие, голодные диеты – вы будете срываться, и набирать вес, вместо того, чтобы избавляться от него. Лучший вариант – здоровое сбалансированное питание и медленное похудение.

Читать еще:  Простая диета для похудения живота и боков: меню

Результат 11-14 баллов. Вы питаетесь умеренно, и ваш вес, скорее всего, находится в норме. Если же есть два-три лишних килограмма – вы легко избавитесь от них. Но вам нельзя испытывать длительное чувство голода. Питайтесь дробно – и все будет хорошо.

Результат 15-18 баллов. Примите поздравления – вы прекрасно выглядите. Если же вам вздумается похудеть, вы легко справитесь с экспресс-диетой, а ваш рацион может включать в себя самые разнообразные здоровые продукты. Ваша главная задача – питаться полноценно, чтобы не навредить здоровью.

И, напоследок я скажу: не затягивайте с совершенствованием своего образа до последнего, критического момента. Питайтесь правильно, любите не только чипсы и гамбургеры – но и свое тело. Ведь это тело богини!

Как подобрать диету для похудения

Современные девушки и женщины, стремясь избавиться от лишнего веса, ищут, как подобрать диету или питание, чтобы похудение было быстрым и неголодным. Для этого стоит изучить большое количество предлагаемых вариантов сброса лишних килограммов, выбрать эффективный по состоянию здоровья и возможным ограничениям. Для подбора можно обратиться за помощью к диетологам или самостоятельно рассчитать все нюансы.

Что такое персональная диета

Каждый человек индивидуален, поэтому диета, которая может подойти одному, не всегда будет эффективна у другого. Оптимально пользоваться персональным планом похудения, разрабатываемым диетологами при личном посещении. Можно воспользоваться и онлайн-ресурсами, которые помогут в вопросе, как выбрать диету, но будут более усредненными. При разработке персонального плана похудения нужно учесть такие факторы:

  • состояние здоровья – потому что многие методики имеют противопоказания больным с сахарным диабетом, болезнями желудка и ЖКТ;
  • физическая нагрузка – этот фактор влияет на расчет калорийности, помогает избежать истощения и переедания;
  • возраст, пол – влияют на скорость обменных процессов и количество потребляемых калорий (мужчины едят больше женщин);
  • пищевые привычки – если постоянно есть нелюбимую пищу, это не приведет к должному результату, а прием нравящихся продуктов даст заметный эффект;
  • группа крови – фактор, ставший популярным в последние годы, влияет на рекомендации по принимаемым продуктам (люди с первой группой могут есть мясо, со второй – злаки, третьей – «кочевническую» пищу, четвертой – любую пищу).

Определение нормы веса

Перед тем, как подобрать диету, нужно выяснить, сколько в организме лишних кг, и какая норма веса для него существует. Есть несколько вариантов расчета:

  1. Формула Брока – Рост — 100 см, с поправками для астеников минус 10%, для гиперстеников плюс 10%.
  2. Индекс массы тела – вес тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате. Нормой считается 19-23 до 35 лет и 20-26 старше этого возраста. Выше или ниже – анорексия или ожирение.
  3. Формула Брока-Бругша – (рост — 100) — (рост — 100):10 для женщин и делим на 20 (вместо 10) для мужчин.
  4. Формула Поттона – (Рост — 100) — 10%.
  5. Формула Лоренца – (Рост — 100) — (Рост — 150):2.

Расчет суточной нормы калорий­

Чтобы правильно рассчитать диету для похудения, нужно определить, сколько калорий в день разрешается потреблять. Все формулы учитывают текущий вес тела, поэтому от полученного числа следует отнять примерно 500 ккал, чтобы начать худеть. Пример расчетов по формуле Маффина-Джеора, которая подсчитывает затраты калорий в день человеком:

  • мужчины – вес в кг *9,99 плюс рост в см* 6,25 минус возраст *4,92 плюс 5;
  • для женщин формула отличается последним параметром – вместо плюс 5 нужно отнять 161;
  • норма умножается на коэффициент физических нагрузок – от 1,2 для сидячей работы до 1,9 при тяжелой физической работе.

Как подобрать себе диету

Чтобы не омрачить результат от похудения, подбор рациона­ должен стать важным шагом на пути к стройной фигуре. Есть несколько полезных правил, как подобрать питание:

  • откажитесь от методик при проблемах со здоровьем;
  • не садитесь на методики часто, лучше займитесь физическими упражнениями;
  • определите количество лишних кг и поставьте цель сброса с временными рамками;
  • правильно выходите из режима;
  • не выбирайте тип похудения, обещающий сбросить 10 кг за неделю – это невозможно;
  • для потери 1-3 кг выбирайте 7-14-дневную методику с углеводами, клетчаткой, овощами, фруктами;
  • при 3-10 лишних кг сядьте на 14-30-дневную методику с включением углеводов, правильных жиров, белков;
  • если лишнего веса больше 10 кг, соблюдайте тип питания, как и при 3-10, но делайте недельную паузу после каждого месяца похудения.

Онлайн

Благодаря интернету сегодня составить программу питания можно, не выходя из дома. Это делается в интернете. Большинство сайтов-калькуляторов помогают девушкам узнать, как онлайн подобрать диету. Они предлагают выбрать количество лишних кг и период, за который они готовы их потерять. Некоторые учитывают возраст, пол и физическую активность для выдачи более точного результата. К примеру, для потери 5 кг за 2 недели можно сесть на яичную методику, Мадлен Жеста или белковую с витаминами.

Самостоятельно

Если вы не доверяете онлайн-конструкторам, то составить рацион питания можно индивидуально. Вот несколько полезных советов:

  • поставить цель – избавиться от жира, определенного количества кг;
  • рассчитать норму потребления калорий;
  • выяснить необходимое суточное количество белков, жиров, углеводов;
  • выбрать здоровые продукты, составить с ними ежедневное меню;
  • вести дневник питания, записывать результаты.

Какую диету выбрать для похудения

Для желающих похудеть проще будет подобрать диету по параметрам текущего веса, желаемого результата и вкусовым пристрастиям. Существует огромное количество примеров сброса лишнего веса, начиная от простых разгрузочных дней и монодиет, заканчивая сложными планами с подсчетами количества съеденного, ограничивающих рацион, обладающих строгим распорядком приема пищи. Подобрать план по сбросу лишних кг можно из нижеследующих примеров.

Читать еще:  Диета на томатном соке для похудения - меню на каждый день, результаты и противопоказания. Разгрузочный день на томатном соке

Простая

Вариантом быстрого и простого похудения станет разгрузочный день. На нем можно на выбор есть яблоки, кефир, яйца, апельсины или бананы. Если объединить моноразгрузочные дни, получится простая диета Шесть лепестков, хорошо влияющая на организм:

  • первый день – 300-500 г отварной или запеченной рыбы без соли, но со специями и зеленью, зеленый чай без сахара, негазированная минеральная вода;
  • овощи – капуста, огурцы, помидоры, морковь, сладкий перец, немного масла;
  • курица – отварная, тушеная, запеченная, с приправами и зеленью;
  • каши – овсянка, гречка, рис, пророщенные зерна, отруби, квас;
  • нежирный творог, натуральный йогурт, молоко, кефир;
  • кусочки фруктов – грейпфруты, свежие яблоки, киви.

Быстрая

Как подобрать диету для быстрого похудения, посоветуют следующие варианты и методы рациона питания:

  1. Трехдневная методика: первый – томатный сок, рис; второй – кефир, творог; третий – чай с лимоном, отварное мясо, легкий салат.
  2. Любимая – монодиета на 6 дней. В каждый из дней разрешено есть только один из продуктов: яйца, творог, куриное филе, рис, картошку, яблоки.
  3. Кефирная – каждый день выпивается 1,5 л кефира, дополняясь одним из продуктов – отварная курица, отварная телятина, рыба низкой жирности, овощи с фруктами, минеральная вода.
  4. Чередование питьевых дней с фруктовыми, овощными и белковыми.

Легкая­

Вариантами быстрого и легкого похудения специалисты называют методики, которые не являются голодными, но сбалансированными по приему БЖУ и калорийности. Примерами являются:

  1. Куриная – каждый день допустима только отварная курица, с крупами, фруктами, овощами.
  2. Апельсиновая или Магги – в день можно съедать по килограмму апельсинов и по 2 яйца.
  3. Программа 21 – сытная методика, помогающая сбросить до 10 кг за 3 недели. На завтрак разрешена овсянка с фруктами, омлет, сырники, на второй завтрак – йогурт, яйца, на перекус – запеченное яблоко, ягоды. На обед можно есть суп, рагу с курицей, полдник – фрукты, орехи, ужин – отварное мясо и винегрет.

Низкокалорийная

Простой вариант похудения – низкокалорийная методика. Можно подобрать ее из следующих вариантов:

  • рисовая – есть по стакану риса в день, залитого водой на ночь, без варки;
  • соковая – на протяжении недели питаться соками из овощей, фруктов, можно делать смузи;
  • геркулесовая – 5 дней на овсянке;
  • капустная или другая овощная – продолжается до 5 дней, используется раз в год.

Самые популярные варианты диет

Как подобрать популярную диету – такой вопрос интересует многих женщин, потому что такие виды похудения часто обсуждаются на форумах или среди коллег. За счет их популярности и разработки диетологами или известными людьми очень много людей соблюдает их способы и достигает успехов. Из примеров популярных методик можно выделить Дюкановскую, Кремлевскую, Протасовскую, Елены Малышевой, Аткинса.

По Дюкану

Француз Пьер Дюкан разработал эту белковую методику с целью приучить людей к здоровому питанию. В ее основе 4 этапа:

  1. Атака – длится до 10 дней, в каждый из которых уходит до 1 кг. Рацион состоит из белков с небольшим добавлением отрубей, бульонов, большого количества воды.
  2. Круиз – длится от двух до четырех недель, к употреблению белков прибавляются овощи. Потеря килограммов – по одному за неделю.
  3. Закрепление – начинается по достижении идеального веса. Один сброшенный килограмм закрепляется 10 днями. Разрешены крупы, сыр, макароны и сладости, но в небольших количествах.
  4. Стабилизация – этот этап может продолжаться всю жизнь. Питаться можно, как раньше, но с ограничениями вредной еды, плюс раз в день устраивать белковый разгрузочный день.

Минус 60 Екатерины Миримановой

Как подобрать рацион для похудения, волнует многих людей, обладающих лишними килограммами. Популярным вариантом является план, разработанный Екатериной Миримановой. Методика содержит правила:

  • четкий настрой, сокращение порций;
  • в первую неделю заменяйте большие тарелки малыми, плюс при каждом приеме пищи заполняйте их наполовину фруктами и овощами;
  • на завтрак можно все, что угодно, кроме молочного шоколада;
  • в первые блюда на мясном бульоне нельзя класть картошку, до 14 часов можно съесть ложку сметаны;
  • дополнять обед фруктами – подойдет ананас, киви, арбуз, цитрусовые, сливы, чернослив;
  • ужинать нужно до 18 часов – положено съедать 100 г мяса без гарнира или гречку с овощами, либо кисломолочный напиток с фруктами;
  • за 3 ч до сна можно выпить йогурт.

Диета Малышевой­

Известный врач и телеведущая Елена Малышева разработала свою методику для эффективного похудения. Вот ее правила:

  • разрешены фрукты, овощи, яйца, морепродукты, рыба, цельнозерновые каши, постное мясо, птица, маложирная молочая продукция;
  • отказ от сладкого, жирного, соли;
  • ограничения в приеме мучного, крахмалистого, картофеля, моркови, риса, свеклы, алкоголя;
  • есть нужно малыми порциями с позитивным настроем – завтрак в 8 утра, второй завтрак – в 10, обед – 12-13, второй перекус – 16, ужин – 19.00.

Монодиета на гречке

Вариантом эффективной методики, которая подходит практически всем, становится похудение на гречке и кефире. Соблюдать ее можно от 1 до 14 дней, а потерять от 1 до 15 кг. Оптимально проводить ее дважды в год. Есть некоторые правила по соблюдению гречневой диеты:

  • правильно приготовьте гречку – запарьте стакан крупы на ночь 1,5 стаканами кипятка, укутайте кастрюлю или используйте термос, не солите;
  • дополнять кашу можно 1 л кефира или яблоками, которые нужно очистить от кожуры, в облегченном варианте – твердым сыром, зелеными овощами, отварной говядиной;
  • не приправляйте кашу специями, соусами;
  • утром ешьте кашу без ограничений, вечером – за 3-4 часа до сна;
  • пить кефир можно за полчаса до или после приема пищи;
  • помимо кефира, нужно выпивать 1,5 л воды в день
Читать еще:  Диета для похудения живота. Меню на каждый день, на неделю. Режим диеты.

Кремлевская­

Этот вариант белковой методики длится 3 месяца, результатом чего становится потеря 7-15 кг и отсутствие чувства голода. Принцип состоит в подсчете баллов – 1 г углеводов равен 1 баллу. Для похудения допускается 40 баллов в день, а для поддержания результата – 60. Другие правила:

  • мясо можно есть в неограниченном количестве;
  • разрешено немного алкоголя;
  • запрещены приправы и соусы, кроме зелени, имбиря, чеснока, лука, горчицы, хрена, перца;
  • разрешены мясо, рыба, яйца, птица;
  • запрет на белый хлеб, сахар, каши;
  • для подсчета баллов можно пользоваться специальной таблицей.

Видео

Если официальный вопрос о том, как подобрать диету, остался вами невыясненным, посмотрите следующую подборку видеоматериалов. Из первого вы узнаете, как похудеть правильно, из уст диетолога. Он же посоветует оптимальную методику, которая плавно перейдет в здоровое питание и образ жизни. Из второго видео можно почерпнуть много нового и полезного о расчете калорий, подборе продуктов и снижении веса.

Диета или правильное питание – мнение диетолога

Как рассчитать правильное питание для похудения

Отзывы

Евгения, 23 года

Я страдаю от избыточного веса вот уже 3 год. За это время я перепробовала все модные и не очень методики, худела на яблоках, кефире и гречке, и только план питания от Дюкана помог мне сдвинуться с мертвой точки. Я уже похудела на 4 кг, и это за первую неделю!

Я придерживаюсь здорового питания и считаю, что любая методика – это вред для организма. Ограничивая его в калориях и веществах, можно в будущем испытать проблемы, а в настоящем – набрать еще больше веса. Подругам и знакомым советую перестать есть вредную пищу и начать заменять ее здоровой.

Как подобрать диету для себя правильно – онлайн Диетолог

Прежде чем выбирать диету стоит точно представить, какого результата вы хотите добиться. Например, определить оптимальный для себя вес или найти идеал фигуры и стремиться к нему.

Следует учесть, что для всех людей эти параметры индивидуальны и не всегда то, что хорошо для одного подойдет другому. Например, для кого-то нормальный вес будет составлять 57 кг, но для другого человека этого будет слишком много или наоборот мало.

В данной статье вы узнаете, как подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно. А чтобы сэкономить ваше время мы создали специальный бесплатный онлайн сервис, который как настоящий диетолог поможет подобрать индивидуальную и правильную для себя диету.

Онлайн диетолог — персональный конструктор диет

Также благодаря нашему сервису сможете определить тип телосложения, индекс массы тела, идеальный вес, наличие диетологических проблем и меню на 7 дней. Однако лучше всего насчет оптимального веса проконсультироваться с врачом.

Выбираем диету для похудения правльно

Если цель уже поставлена, то можно начать подбор индивидуальный метод снижения веса. Чтобы правильно выбрать подходящий вам способ похудения следует учесть свои хронические заболевания, такие как диабет, болезни желудка и кишечника, аллергию и т. п. Лучше всего снова навестить своего врача и посоветоваться с ним.

Помните, что в любом хорошем методе снижения веса должны соблюдаться следующие правила:

1. Она должна быть сбалансированной, разнообразной и умеренной. Это значит, что при подборе диеты вы должны обратить внимание на то, чтобы она включала в себя различные продукты питания, желательно присутствие углеводов, жиров, белков и витаминов в умеренном количестве.

2. Также при диете не нужно голодать. Чрезмерное голодание не пойдет вам на пользу, а может еще и усугубить ситуацию.

Конечно, существуют способы похудения, в которых эти правила не соблюдаются. И они могут быть очень действенными. Но, как правило, она все рассчитаны на быстрый результат, а он не всегда хорош для здоровья.

Но, если вам важен только результат, и похудеть вы хотите в кратчайшие сроки, то такие диеты, основанные на голодании или на употреблении узкого списка продуктов, подойдут вам.

Стоит учитывать, что на таких жестких диетах нельзя сидеть дольше недели. Поэтому, если вы желаете сбросить более 7 кг, не стоит начинать с таких методов похудения. Лучше постепенно снижать массу тела, это будет намного безопаснее для организма, и результат сохранится на больший срок.

Если же у вас есть время и желание, то наилучшим способом определения подходящей для себя диеты будет поход к специальному врачу. Он окажет помощь в индивидуальном подборе методов похудения, которая будет учитывать все ваши проблемы, заболевания и желания и даст вам ответ на вопрос как подобрать эффективную диету.

А если времени у вас не так много, то предлагаем вам воспользоваться нашим бесплатным онлайн сервисом по подбору диеты исходя из ваших параметров.

Он поможет выбрать наиболее подходящий для вас метод похудения, а также посчитает ваш идеальный вес. Вот теперь вы знаете как можно подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно! Худейте правильно вместе с нашим онлайн диетологом!

Перейти ко всем диетам

Источники:

http://activediet.ru/article/o_dietah/kak-podobrat-dietu-pravilnuyu-kak-vybrat-dietu-ehffektivnuyu-projjdite-test/
http://allslim.ru/330-kak-podobrat-dietu.html
http://krasota-zdorove.com/pitananie-dlya-pohudeniya/kak-vybrat-dietu.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector