1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гречневая диета для похудения. Как похудеть на 5 — 10 кг за неделю

Гречневая диета на неделю: правила быстрого и здорового похудения

Вопрос о том, сколько можно сбросить за неделю на гречневой диете интересует многих людей, желающих снизить массу тела. При таком режиме важно иметь силу воли и стойкость, ведь этот метод похудения подходит далеко не для всех.

Диета на гречневой каше – очень популярный способ коррекции фигуры и массы тела. Столь широкое применение этого метода похудения связано с тем, что главный компонент меню – гречневая каша — насыщена полезным белком, витаминами и микроэлементами, к тому же она просто готовится и отличается хорошим вкусом.

Гречневая диета на неделю – это оптимальная продолжительность курса для ощутимого результата. Зачастую такой рацион используется в качестве разгрузки продолжительностью 3-4 дня и крайне редко в виде продолжительной диеты на 2 недели.

Важно! Гречневая диета позволяет за неделю сбросить 10 кг, но выдержать ее на протяжении такого количества времени довольно сложно – каша является основным продуктом для ежедневного потребления и кушать долго только ее непросто.

Суть диеты на гречке

Гречневая диета для похудения за неделю очень проста: допускается употребление любого количества каши за день, запаренной каким угодно способом. В обязательном порядке нужно выпивать не менее 1,5-2 литра обычной воды. Этот вид диеты считается максимально строгим и выдержать его крайне сложно, поэтому чаще всего практикуется гречнево-кефирный рацион.

Продукты, которые можно кушать за один день диеты:

  • гречка – любое количество;
  • кефир 1% — максимум литр;
  • фрукты с минимальным количеством сахара (яблоки, грейпфруты, ананасы, гранаты) – 2 шт.;
  • вода, чаи на травах, несладкий кофе;
  • сухофрукты – 100 г (не ранее, чем на третий день от начала диеты);
  • зелень;
  • мед — маленькая ложка (на пятый день с начала курса);
  • масло сливочное — 1ст. ложка;
  • соевый соус – для заправки каши.

Существует также несколько правил составления меню на неделю при гречневой диете. Они носят скорее рекомендательный характер и существенно не влияют на качество рациона, но их соблюдение позволит избавиться от максимального количества избыточного веса — до 10 кг за 7 дней. Вот эти правила:

  • кашу заваривать вечером в несоленой воде;
  • за 4 часа до сна не планировать употребление пищи — допустимо выпить только 200 г кефира;
  • утренний рацион начинать со стакана воды — первый прием пищи через полчаса после этого;
  • полностью исключить такие добавки как соль, специи, приправы, майонез и алкоголь.

На весь период ограниченного питания очень важно исключить из меню соль – она задерживает воду, что не должно происходить.

Преимущества и недостатки похудения на гречке. Противопоказания

Судя по отзывам, гречневая диета на неделю позволяет получить множество позитивных результатов:

  • существенное снижение веса – до десяти килограмм;
  • нормализацию уровня холестерина в крови;
  • очистку организма благодаря активации перистальтики кишечника;
  • выведение токсинов и шлаков;
  • укрепление стенок сосудов.

Кроме того, улучшается рост волос и их внешний вид, происходит укрепление ногтей, кожа становится более свежей и ухоженной. Организм насыщается такими полезными элементами, как железо, калий, магний, кальций.

По отзывам гречневая диета за неделю не всегда дает минус 10 кг. Потеря веса колеблется где-то в пределах 5-10 кг в зависимости от особенностей организма. Иногда для получения желаемого эффекта и потери максимального количества лишних килограммов необходимо пройти несколько курсов, которые должны повторяться не чаще, чем через 2 месяца.

Вместе с тем, гречневая диета имеет и несколько минусов:

  • снижение настроения, апатия;
  • возможны головокружения и общая слабость;
  • снижение давления из-за отказа от соли;
  • недополучение необходимых калорий;
  • нехватка незаменимых аминокислот.

Противопоказаниями для соблюдения диеты на гречке являются:

  • беременность и кормление грудью;
  • болезни ЖКТ, воспалительные процессы;
  • колиты и гастриты;
  • диабет;
  • гипертония.

Интересно! Несмотря на то, что гречка вкусная и дает ощущение сытости, выдержать этот тип питания очень непросто. Часто желающих похудеть не стимулирует даже то, что гречневая диета на неделю дает минус 10 кг – скудная монодиета изматывает своим однообразием.

Гречневая диета на неделю: приблизительное меню

Рацион предусматривает всего три приема пищи, которые необходимо совершать всегда в один и тот же промежуток времени. Поскольку основным продуктом при гречневой диете является каша, то о разнообразии говорить не приходится. Однако приготовить несколько вкусных блюд из гречки все же можно.

С учетом этого, меню на неделю для похудения при гречневой диете выглядит примерно так:

  • каша, кефир 200 г;
  • гречневые котлеты, кефир 400 г;
  • запеканка из гречки, кефир 200 г.
  • гречневые хлебцы, несладкий чай;
  • оладьи из гречки на пару, два стакана кефира;
  • один апельсин, кефир 200 г.
  • каша, чай или питьевая вода;
  • каша, кефир 200 г;
  • каша, минеральная вода.
  • гречневые хлебцы, паровые оладьи;
  • каша, кефир 200 г;
  • гречка, фруктовый салат.
  • каша, кефир 200 г;
  • гречка, хлебец, чай без сахара;
  • каша, зеленый салат.
  • гречка, стакан кефира;
  • гречка, яблоко;
  • гречневые котлеты, средний банан.
  • каша, минеральная вода;
  • каша, кефир 200 г;
  • гречка, вода или несладкий чай.

Желающих похудеть всегда волнует основной вопрос о том, сколько можно скинуть за неделю гречневой диеты. Из многочисленных отзывов понятно, что такой тип питания позволяет без труда избавиться от 7-10 кг лишнего веса.

Выход из гречневой диеты

Исходя из предложенного меню, понятно: если хватит терпения выдержать весь курс, то гречневая диета на неделю дает минус 10 очень легко. Вместе с тем, потеря лишнего веса – не единственная задача при соблюдении такого рациона. Не менее важно сохранить полученный результат. Для этого необходимо выполнить плавный переход от диетического питания к обычному рациону.

Читать еще:  Диета без углеводов, меню без углеводов, отзывы

Правила двухнедельного переходного периода:

  • гречневая каша должна быть каждый день в меню хотя бы один раз, можно сочетать ее с другими вкусными продуктами и подсаливать;
  • кушать маленькими порциями;
  • рекомендуется ежедневно употреблять супы на овощных бульонах, разнообразить каши;
  • тяжелые для пищеварительной системы жирные, копченые, соленые продукты вводить понемногу с 7 дня переходного периода;
  • исключить прием пищи непосредственно перед сном;
  • калорийность дневного рациона не должна превышать 1500 ккал.

При таком подходе результаты за неделю гречневой диеты гарантированно закрепятся, а организм не будет подвержен стрессу из-за резких перепадов в режиме питания.

Гречневая диета

Рейтинг гречневой диеты

Итого: Популярная диета на гречке позволит сбросить до 3-5 кг за 7 дней. Плюсы: не плохой результат за короткий срок, очистка организма. Минусы: однообразие продуктов, возможна слабость и головокружение, есть противопоказания.

Жесткая, но достаточно эффективная гречневая диета – одна из самых популярных методик похудения. Основной плюс – отличная результативность, по отзывам худеющих всего за 1-2 недели диеты можно сбросить до 7-10 кг. И такой успех не миф, а реальность, главное, настроиться на результат и выполнять все правила диеты.

Чем полезны чудо-плоды гречихи для человека?

Гречка обладает самыми легко усваиваемыми белками (до 16%), в том числе незаменимыми аминокислотами — аргинином и лизином, углеводами (до 30%) и жирами (до 3%). Что касается минеральных веществ, то гречка просто насыщена витаминами группы B и PP, кобальтом и никелем, йодом, бором и цинком, а главное — медью и фосфором, кальцием и железом. А также: клетчаткой и различными кислотами, так что гречневая диета не даст вашему организму страдать от недостатка некоторых полезных веществ.

Как возникла гречневая диета?

Гречневая диета для похудения имеет своего прародителя. Им является тот самый гречневый разгрузочный день, который часто применяли один раз в неделю домохозяйки и бизнес-леди, чьим рецептом можно воспользоваться и сейчас:

Разгрузочный день на гречке: На пару запариваем 700-800 граммов гречки, делим на 6 приемов и съедаем за день.

  • Если пустую гречку есть “скучно”, то можно добавить ложку меда либо 1 луковицу обжаренную на масле.
  • Воду и зеленый чай без сахара можно пить без ограничений.
  • Последний прием пищи не позднее 19 часов.

Такая разгрузка поможет похудеть на пару килограммов и талия станет меньше, организм избавится от лишних солей и лишней влаги.

Гречневая диета — суть и польза

Современные диетологи постарались и придумали монодиету на основе гречки, богатой калориями (в 100 г — 313 ккал), но бедной жирами. Пищевые волокна и углеводы с сопутствующими элементами также оказывают свое разрушительное действие на нашу жировую клетчатку и выводят жиры и канцерогены из организма.

Суть диеты в быстром расщеплении жиров внутри организма и получении для крови быстрых углеводов, которые имеются в каше, но в небольшом количестве. Благотворную работу желудочно-кишечного тракта и скорое похудение обеспечивает диета на гречке, а еще — насыщает организм ранее не изученными макро и микро элементами, а их 19, а также вышеуказанными ценными веществами. Результаты гречневой диеты7-10 кг. за 14 дней и 3-5 кг — за 7 дней.

Если вам нужно сбросить большое количество килограмм, то конечно для этого лучше выбрать более продолжительную и мягкую диету, но если вы хотите немного “подправить” фигуру после родов или праздничных дней, то как раз гречневая диета поможет сбросить заветные кило.

Диета на гречке укрепляет мышцы, сухожилия, соединительную ткань, благотворно влияет на кожу, волосы и ногти, но главное – избавляет подкожную клетчатку от жира. Во всем этом польза диеты. А еще диета полезна тем, что отсутствие соли улучшает тонкий вкус и обоняние, а отсутствие сахара — уменьшает тягу к сладостям, что так важно при желании похудеть или избавиться от ожирения. Косметологи называют гречневую диету рецептом молодости и красоты.

Нельзя придерживаться гречневой диеты:

  • беременным и кормящим грудью женщинам;
  • диабетикам, гипертоникам и гипотоникам;
  • людям в глубокой депрессии;
  • при наличии заболеваний почек, сердца, сосудов и ЖКТ;
  • после перенесенный на органах брюшной полости хирургических операций

Так как моно диета на гречке имеет свои противопоказания, поэтому до ее применения необходимо проконсультироваться с врачом или проводить диету под его контролем.

Гречневая диета для похудения— основные правила

Поскольку диета гречневая жесткая, то употреблять придется только эту крупу на завтрак, обед и ужин.

Как готовить гречку: запариваем двумя стаканами крутого кипятка 1 стакан гречневой крупы и настаиваем под крышкой в течение ночи, или хотя бы 4 часа.

Предварительно гречку следует промыть.

Правила гречневой диеты:

  1. Основа диеты – гречневая каша, которую едят без добавок, масла, соуса, соли и тем более сахара!
  2. Не забываем про воду – 1,5- 2 литра в день воды, обычной или минеральной
  3. Можно пить чай или кофе (общий объем жидкости не должен превышать 3 литров в день).
  4. Вы можете есть фрукты, но не более 2 шт в день, кроме бананов.
  5. Если чувство голода не покидает, можно пить половину стакана кефира или йогурта, разбавленного минеральной водой, перед сном.
  6. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
  7. Алкоголь полностью исключаем из рациона.
  8. Во время диеты и после нее лучше принимать поливитамины.
  9. На диете вы можете посидеть не более 14 дней.

Желающим продолжить избавляться от лишнего балласта, продолжить 1-2 недельную диету можно только спустя 1-2 месяца.

Гречневая диета на неделю (7 дней) – подробное меню:

Для диеты понадобится 1-1,5 стакана гречки и 3-4 стакана кипятка. Запариваем гречку на ночь, без сахара и соли. Каждый вечер готовим порцию гречки на следующий день.

Гречневая диета на неделю: минус 10 кг всего за 7 дней

Жёсткая, но очень эффективная гречневая диета является одной из самых любимых методик похудения. Главный плюс – реальный результат. Отзывы худеющих подтверждают, что за 1,5-2 недели легко можно сбросить минус 8-10 кг. Кажется, что такого успеха просто невозможно добиться. Если следовать всем рекомендациям, тогда всё получится.

Польза гречневой крупы

Гречка считается одним из самых доступных продуктов. Крупа продаётся в любом магазине. Одной упаковки хватит, чтобы пройти весь курс похудения. К тому же не будет соблазна купить что-то сладенькое при походе в магазин. Ведь когда человек попадает в него, то хочется купить всё и сразу.

Похудение с помощью гречки – монодиета. Пользу от неё не следует отрицать. Гречневая крупа богата на белок. В ней содержится огромное количество калия, железа, цинка, фосфора и кальция. Это настоящий кладезь витаминов В1, В2, В9, а также Е. В крупе есть клетчатка, которая положительно влияет на работу ЖКТ. Поэтому гречневая диета имеет ещё и очищающий эффект.

Минус 10 за неделю? Возможно ли?

Это утверждение можно рассматривать с различных сторон. Начнём с разбора самой терминологии. Как известно, похудение – это процесс, при котором жировая прослойка на теле человека уменьшается. Большинство человек всегда стремится к этому.

Жир несет свою пользу. Для организма – это запас пищи. Когда наступает критический момент организм начинает его активно использовать. Это возможно в том случае, когда организм не получает достаточного количество энергии от употребляемой человеком пищи. Таким образом, жир играет роль запасного топлива. Но неправильно полагать, что с сокращением приёма пищи или полного отказа от неё человек сразу же начинает худеть.

Тело очень трудно расстаётся с жировым запасом. Если уровень энергии понизиться довольно резко, это замедлит обмен веществ и все процессы в теле не будут функционировать должным образом. При этом человек начинает чувствовать апатию, ему не хватает сил и всё время хочется спать. Связано такое явление с тем, что организм пытается растянуть свои запасы, чтобы их хватило как можно дольше.

Если организм будет использовать все свои запасы для поддержания работы органов и тканей, жир исчезнет не сразу. Это очень энергоёмкое топливо. Во время сжигания 1 кг жира тело получает около 7 тыс. калорий. Чтобы поддержать все биотические процессы на протяжении 1 дня человеку требуется от 1800 до 2000 калорий, в зависимости от его образа жизни и массы тела. Таким образом, 1 кг жир поможет продержать где-то почти 4 дня без дополнительных источников энергии. Главное – чтобы в организме было достаточно воды. С данной точки зрения, похудеть на 10 кг за неделю невозможно.

Но, с другой стороны, похудеть на 10 кг за неделю – это реальность. Жир составляет небольшой процент от общей массы тела. Есть ещё кости, органы, различные ткани, мышцы, содержимое кишечника и желудка, а также вода, которая насыщает клетки. Любой из этих компонентов легко может повлиять на внешний вид человека. Например, при наличии отёков, человек может потолстеть на 4 кг. Это не только отражается на весах, но и на внешней облике. Избавление от лишней жидкости – это своего рода также похудение. Но необходимо осознавать, что в таком случае количество жира в организме не уменьшится.

Учитывая все дополнительные факторы, 20% от 10 кг сброшенных за неделю потеряны за счёт уменьшения жира. Одной лишь корректировкой рациона здесь не обойтись. Вопрос требует сразу нескольких подходов.

Наткнулась на эту диету на одном сайте в интернете. Решила попробовать. За неделю ушло 3 кг.

Основные принципы гречневой диеты на неделю

Для того чтобы сбросить 10 кг за 7 дней, прибегают к более жёсткой диете, точнее, некоторой её форме. Принципы этой формы заключаются в следующем:

  1. На протяжении всего дня рацион такой: гречневая каша, кефир жирностью 1,5%, чай, вода.
  2. Диета предполагает употребление гречки без соли. Часто её запаривают кипятков и оставляют на ночь. Также можно заливать кефиром. Это немного разнообразит рацион. Соль запрещается из-за её способности задерживать жидкость в организме.
  3. Употребляется гречка только днём. Вечером, после 6, можно пить только кефир, это подавит чувство голода.
  4. Каждый день, перед приёмом пищи рекомендуется выпивать стакан воды. Её температура должна быть в пределах помещения. Таким образом, у вас получиться значительно сократить количество съеденной пищи. Удивительно, но после этого человек будет чувствовать сытость даже после небольшой порции.
  5. Есть лучше 5 раз в день небольшими порциями. Идеальный вариант – приём пищи через каждые 2 часа. При этом человек практически не будет чувствовать голод и съест за день даже меньше пищи, чем он привык.
  6. При соблюдении диеты организм нуждается в витаминах. Поэтому, чтобы обеспечить его полезными веществами необходимо дополнительно принимать поливитаминные комплексы.
  7. Чтобы вес уходил быстрее, нужны дополнительные процедуры. В первую очередь – это регулярные занятия спортом.

Диета на 7 дней – подробное меню

Для такой диеты нужно 1,5 стакана гречневой крупы, 4 стакана кипятка. Гречку высыпать в подходящую ёмкость и залить кипятком. Соль или сахар категорически нельзя добавлять. Каждый вечер необходимо подготовить следующую порцию на предстоящий день.

  • Утро: перед завтраком на голодный желудок выпиваем 1 стакан охлаждённой кипячёной воды медленными глотками);
  • завтрак: съедаем 3 часть от количества заранее приготовленной каши, выпиваем стакан сока или чая (не забываем, что соль добавлять нельзя);
  • обед: 1 / 3 часть гречневой каши;
  • ужин: 1 / 3 часть гречки.

Между приёмами пищи рекомендуется выпивать стакан томатного, тыквенного или морковного сока. Также можно пить зелёный чай и воду. Домашние сока подойдут лучше всего. От купленных в магазине лучше отказаться, в их составе очень много сахара.

Первые дни диеты будут очень сложными. Организму не хватает сахара. В таком случае диетологи рекомендуют съесть 2 яблока. Это пополнит запас пектина и углеводов в организме. Сорта должны быть несладкими. Если выдержать диету 7 дней, в конце результаты очень порадуют. Возможно, после этого сайт, где описана гречневая диета, пополниться ещё одним положительным отзывом.

Третий день сижу на диете. Как же хочется кушать! Но красота требует жертв. Постараюсь продержаться до конца.

Меню гречневой диеты на неделю (лечебный вариант)

Вариант этой диеты даёт терапевтический результат. Она направлена на очищение организма от шлаков и вредных токсинов. В таком случае снижение веса – это своего рода дополнение к очищению. За 7 дней можно скинуть около 4 кг веса. Как всегда, для этого готовим гречку указанным способом, заливая кипятком на ночь. Её можно готовить и днём, понадобится где-то 5-6 часов.

  • Завтрак: немного гречки в чистом виде (без добавления приправ), полстакана нежирного йогурта, кефира или творога, 2-3 ломтика твёрдого сыра;
  • обед: небольшая тарелка салата из свежей капусты и огурцов, 150 г курицы, приготовленной на пару, или сваренной в воде;
  • полдник: полстакана йогурта, одно яблоко (можно брать различные фрукты кроме бананов);
  • ужин: привычная порция гречневой каши с нарезанными свежими овощами.

Отзывы о гречневой диеты и её недостатки

Гречка обладает способностью выводить лишнюю воду из организма. Во время чистки он обезвоживается. Полный отказ от соли может вызывать слабость. Человек страдает днём от головной боли. Эти симптомы особенно заметны в летний период. В свою очередь, это мешает занятиям спортом. Ведь при резком похудении мышцы и сухожилия укреплены уже не так, как это положено. Вот почему совет по употреблению воды так важен. В день необходимо выпивать около 2 литров воды. Девушки в своих отзывах отмечают, что вода облегчает состояние, в котором пребывает человек во время диеты.

Гречневая диета несбалансированная и скудна в своём рационе. Отзывы девушек являются свидетельством возникновения головной боли, слабости и раздражительности. Во всём чувствуется какой-то напряг.

В первую очередь, дискомфорт вызван однообразием рациона. Уровень глюкозы влияет на нарушение настроения человека. При отсутствии соли очень скачет давление.

Гречневая диета, несомненно, отличается быстрым достижением результатов. Если возвратиться к прежнему рациону питания, то сброшенные кг тут же вернутся и всё нужно будет начитать заново. Чтобы этого не случилось лучше научиться правильно выходить из диеты.

Но несмотря на ряд недостатков, в своих отзывах худеющие указывают на доступность диеты и простоты применения. Правила употребления и приготовления гречки понятны, а продукт доступен для любого человека. Такая методика позволяет не только сбросить лишние кг и очистить организм, но и решить некоторые проблемы с кожей.

Как только села на диету, стала чувствовать упадок сил. Мне постоянно хочется спать. Но как радует показатель на весах, который с каждым днём уменьшается.

Противопоказания гречневой диеты

Как уже было сказано выше, гречневая диета является одной из самых популярных. Минус 10 кг за 7 дней – это результат, которого хотят добиться многие девушки. Довольно жёсткое меню на неделю при таком похудении не может пройти бесследно. Экстренный вариант похудения за 7 дней негативно сказывается на здоровье. Из-за негативных последствий имеет ряд противопоказаний:

  1. Запрещено соблюдать диету целую неделю беременным или кормящим женщинам.
  2. Жёсткое меню диеты совершенно не подходит людям, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
  3. Неделя на диете при почечной недостаточности ухудшит состояние.
  4. Ни в коем случае нельзя выдерживать диету при заболеваниях ЖКТ, даже всего 1 день.
  5. Слабая иммунная система, упадок сил и сонливость.
  6. Первые дни восстановления после различного рода хирургического вмешательства.
  7. Откажитесь от меню гречневой диеты в период обострения хронических заболеваний.

Диета не даст никаких результатов если человек находится в депрессии, более того, несколько дней её соблюдения ухудшит состояние.

Первые недели после диеты

Любители гречневой диеты не должны забывать, что в дни её следования худеет не только тело. Желудок также имеет способность уменьшаться в размерах. В таких случаях не стоит устраивать своему животу праздник раз в неделю и пичкать себя тортиками и прочими сладостями. Из диеты следует выходить постепенно. Таким образом, человек не причинит вреда организму и лишний вес не вернётся. В первые дни выхода следует быть особо внимательными. Меню лучше разнообразить скудной и более земной пищей.

Меню выхода из диеты:

  • завтрак: ломтик хлеба из муки грубого помола, творог и варёное яйцо;
  • обед: миска овощного бульона или рыбного супа, можно заменить на кусок варёного мяса с тушёными овощами;
  • ужин: конечно же, любимая гречневая каша.

Меню такой диеты помогает не только сократить желудок в размерах, но и облегчить переваривание пищи. Очень важно в такие дни придерживаться дробного питания. Приём пищи при этом не меньше 6 раз в день, небольшими порциями (примерно стакан).

Девушки могут радоваться, так как между основными промежутками приёма пищи можно есть любые фрукты, пить соки и чаи. Постепенно в меню добавляю мясо. Диетическим считается также индюшатина, мясо кролика, говядина. Чтобы не вернулись ненавистные и с трудом сброшенные кг еда не должна содержать крахмал и различного рода жиры. Хотя в салаты заправляют чайной ложкой растительного масла. Половину заменяют соком клюквы или лимона. Чтобы разнообразить рацион, в гречневую кашу добавляют йогурт, ряженку, кефир или небольшое количество нежирной сметаны.

Гречневая диета действительно даёт результат. Это один из лучших способов избавится от лишних кг.

Источники:

http://fitexpert.biz/grechnevaya-dieta-na-nedelyu-pravila-bystrogo-i-zdorovogo-poxudeniya/
http://fit-and-eat.ru/diets/grechnevaya-dieta.html
http://dietolog.guru/vidy-diet/monodiety/grechnevaya-dieta-na-nedelyu-minus-10-kg-vsego-za-7-dney.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector