1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Голливудская диета для похудения

Голливудская диета

Название «голливудская» диета говорит о том, что она пользуется популярностью у мировых звезд. Благодаря ей многим знаменитым людям удается сохранять форму на протяжении долгих лет. Одним из плюсов такой диеты является ее простота.

Диета основана на ограничении употребляемых в пищу углеводов и жирной пищи. Предпочтение отдается низкокалорийным блюдам, продуктам, богатым клетчаткой. Стоит отметить, что меню голливудской диеты включает продукты, привычные для жителей Северной Америки, но их легко можно заменить аналогами, калорийность которых не превышает допустимую норму. Наша компания предлагает готовый рацион, блюда которого готовятся ведущими специалистами из натуральных продуктов. Это хорошая возможность позаботиться о своем здоровом питании и сэкономить свое время.

Решив избавиться от нескольких лишних килограммов с помощью голливудской диеты, нужно быть готовым к тому, что ежедневно нужно выпивать не менее полутора литров воды. Кроме негазированной воды, допускается употребление зеленого чая.

Что собой представляет голливудская диета

Строгая, но позволяет быстро сбросить вес. Ее суть заключается в снижении калорийности блюд и ограничении углеводов. Предпочтение отдается белковым продуктам и растительной клетчатке.

Суточная норма калорий не должна превышать 800 ккал.

Чтобы худеть на голливудской диете, придерживайтесь следующих правил:

  1. На протяжении всей диеты откажитесь от завтрака. Максимум, что можете себе позволить — это стакан несладкого чая или половину грейпфрута.
  2. Откажитесь от сахара и продуктов, в которых он содержится.
  3. Откажитесь от соли или ограничьте ее количество.
  4. Полностью запрещен алкоголь, фаст-фуды, копчености, жареные блюда.
  5. В день выпивайте до 2,5 литров жидкости.
  6. Занимайтесь легким спортом, чтобы ускорить процесс похудения.
  7. Принимайте витаминные комплексы, поскольку эта система питания не может обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами.

Ключевые принципы

Предложенный рацион питания имеет свои запреты, ограничения. Насчет этих
правил также стоит знать заранее. Поэтому мы хотим предупредить всех заинтересованных женщин, которые хотят бороться с лишним весом собственными силами.

Если вы хотите добиться поставленного результата без помощи сторонних специалистов, то запомните несколько важных правил. Список ключевых принципов голливудской диеты состоит из следующих пунктов:

  1. следует забыть про жареные, жирные блюда, сладости, мучные изделия;
  2. не рекомендуем добавлять в пищу соль или сахар, его заменители;
  3. исключайте из рациона овощи, фрукты, содержащие большое количество крахмала, углеводов;
  4. нельзя кушать хлебную продукцию;
  5. отдавайте предпочтение перепелиным, куриным яйцам, а также постному мясу;
  6. категорически запрещены любые алкогольные напитки;
  7. не советуем отклоняться от первоначальной системы питания, которая была разработана настоящими профессионалами;
  8. пейте более 2 литров чистой воды каждый день, разрешается периодически баловать себя зеленым чаем;
  9. питайтесь только маленькими порциями минимум 5 раз в день;
  10. приготовление различных блюд осуществляйте на пару или отварите их, допускается способ запекания, но без применения растительных масел и жиров;
  11. если хотите приготовить овощной салат, то используйте капусту с огурцами;
  12. поскольку главным продуктом рассматриваемой программы похудения является капуста, то разрешено употреблять цветную, белокочанную или брокколи;
  13. нет никаких ограничений в плане ежедневного потребления огурцов;
  14. завершение каждого приема должно сопровождаться чашкой чая или кофе;
  15. не советуем пить много кофе, потому что данный напиток вымывает драгоценный кальций из человеческого организма – лучше всего стараться заменять кофе на зеленый чай или чистую питьевую воду; еще один оптимальный вариант – чередование напитков;
  16. обозначенная система питания не предусматривает завтрак – иногда можно позволить себе чашку чая или кофе, но не более того.

Голливудская диета на 14 дней

Ниже представлено меню на 2 недели. Строго следуйте ему, чтобы похудеть!

1 и 8 день:

  • обед — средний томат, стакан зеленого чая, 1 куриное яйцо (можно 2 перепелиных);
  • ужин — огуречный салат, 1 куриное яйцо, половина грейпфрута.

2 и 9 день:

  • обед — чашка кофе, половинка грейпфрута, 1 яйцо;
  • ужин — 0,2 кг вареной нежирной говядины, чашка кофе и огурец.

3 и 10 день:

  • обед — капустный салат, кружка зеленого чая, 2 перепелиных яйца;
  • ужин — чашка кофе, огурец, вареная нежирная говядина 0,2 кг.

4 и 11 день:

  • обед — огуречный салат, кружка зеленого чая, грейпфрут;
  • ужин — 2 перепелиных яйца, 0,2 кг обезжиренного творога, кофе.

5 и 12 день:

  • обед — 1 куриное яйцо, капустный салат, кружка зеленого чая;
  • ужин — огуречный салат, кофе, 0,2 кг вареной рыбы.

6 и 13 день:

  • обед — фруктовый салат (яблоко, грейпфрут, апельсин);
  • ужин — огуречный салат, кружка чая, 200 г вареной говядины.
Читать еще:  Срыв с диеты — что делать?

7 и 14 день:

  • обед — 0,2 вареного куриного мяса, апельсин, огуречный салат, зеленый чай;
  • ужин — фруктовый салат из грейпфрута, апельсина и яблока.

Именно такой рацион позволяет быстро похудеть. Ограничений на сырые продукты в салатах отсутствуют: вы можете есть любой сорт капусты и огурцы в неограниченном количестве. Вы можете полностью исключить кофе из рациона, заменив его зеленым чаем или негазированной водой.

Отсутствие соли в диете способствует выведению лишний жидкости из организма.

Голливудская диета — меню на 14 дней и результат

О голливудской диете стало известно после эффективного похудения известных личностей Голливуда. Диетой воспользовались Николь Кидман, Рене Зельвегер и Кэтрин Зета-Джонс.

Схема питания знаменитостей по голливудской системе помогает поддерживать фигуру в параметрах Голливудская диета простая и к режиму вы приспособитесь всего за 1 неделю.

Принципы Голливудской диеты

Сконцентрируйте питание на продуктах с белковым составом — мясо, яйца, рыба и сыры, а также клетчатке и зелени — овощи и фрукты с низким содержанием фруктозы.

Употребляйте больше жидкости в течение дня — не менее 1,5 литра. Исключите употребление сладких газированных напитков, концентрированных соков и кофе. Зеленый чай допустим к применению.

Правила Голливудской диеты

  1. Ограничьте употребление углеводов, особенно мучных продуктов. Жиры исключите из рациона. Количество калорий в сутки не должно превышать 800 ккал.
  2. Исключите алкоголь, табак, приправы и соления, соль.
  3. Между перерывами завтрак-обед, обед-ужин не поддавайтесь соблазну съесть печенье, булочку или что попало. Съешьте яблоко или сырую морковь.
  4. Блюда готовьте на пару или отваривайте, запекайте или пробуйте аэрогриль. В нем еда получается сочнее.

Придерживайтесь правил не менее 10 дней. За это время вес снизится до 10 кг.

Продолжительность диеты от 7 до 14 дней. В первые дни уходит до 2 кг. лишнего веса. Вместе с жиром уходят токсины и шлаки:

  • 7 дней — для тех, кто не выдержит или по состоянию здоровья противопоказано низкокалорийное питание более 7 дней. Сбросите 4-5 кг;
  • 14 дней — более эффективный, но сложный вариант. Получите —10 кг.

Меню Голливудской диеты на 14 дней

Завтрак не меняется в течение всей диеты:

  • кофе — 150 мл;
  • апельсин или яблоко — 1 шт;
  • яйца — 2 шт;
  • тост цельнозерновой — 1 шт.

Понедельник

Обед:

  1. свежевыжатый апельсиновый или томатный сок — 200 мл;
  2. салат с зеленью и овощами — 200 гр. + сок лимона;
  3. запеченное мяса — 200 гр.

Ужин:

  1. яйца — 2 шт;
  2. помидоры — 2 шт;
  3. цельнозерновой тост, яблоко — 1 шт;
  4. кефир — 200 мл.

Вторник

Обед:

  1. сельдерей тертый — 100 гр,+ сок лимона;
  2. рыба на пару — 100 гр;
  3. кофе — 150-200 мл.

Ужин:

  1. отрубной хлеб — 100 гр;
  2. филе индейки — 200 гр;
  3. яблоко — 1 шт;
  4. кефир — 200 мл.

Среда

Обед:

  1. салат овощи + зелень — 200 гр. + бальзамический уксус;
  2. отварная курица — 500 гр;
  3. цельнозерновой тост — 100 гр;
  4. кофе — 150 мл.

Ужин:

  1. творог + желток — 50 гр;
  2. цельнозерновой хлебец — 1 шт;
  3. салат овощной — 200 гр;
  4. яблоко — 1 шт;
  5. кефир — 200 мл.

Четверг

Обед:

  1. телячья печень отварная — 200 гр;
  2. картофель в мундире — 2 шт;
  3. шпинат;
  4. кофе — 200 мл.

Ужин:

  1. салат овощной — 200 гр. + лимонный сок;
  2. цельнозерновой тост — 100 гр;
  3. яйцо всмятку — 1 шт;
  4. куриная котлетка — 1 шт;
  5. 1 кефир — 200 мл.

Пятница

Обед:

  1. рыба отварная — 200 гр;
  2. салат овощной — 200 гр. + лимонный сок;
  3. хлеб отрубной — 150 гр;
  4. кофе — 150 мл.

Ужин:

  1. омлет из 2-х яиц;
  2. помидоры — 2шт;
  3. огурец — 1шт;
  4. лук (салат);
  5. яблоко — 1шт;
  6. кефир — 200 мл.

Суббота

Обед:

  1. мясо отварное — 150 гр;
  2. картофель в мундире — 2 шт;
  3. морковь тушеная на пару — 200 гр;
  4. кофе — 150 мл.

Ужин:

  1. мясо отварное — 150 гр;
  2. салат овощи+ бальзамический уксус;
  3. яблоко — 1 шт;
  4. кефир — 200 мл.

Воскресенье

Обед:

  1. кабачок в духовке — 200 гр;
  2. мясо индейки на аэрогриле — 200 гр;
  3. салат овощной + лимонный сок;
  4. кофе — 150 мл.

Ужин:

  1. котлеты на пару — 2 шт;
  2. помидоры — 2 шт;
  3. ржаной ц/з хлеб — 200 гр;
  4. кефир — 200 мл.

Понедельник

Обед:

  1. салат с капустой или огурцами — 200 гр;
  2. запеченная говядина — 200 гр;
  3. грейпфрут — половинка;
  4. чай или кофе — 200 мл.
Читать еще:  Китайская диета для похудения

Ужин:

  1. яйцо вкрутую — 1 шт;
  2. большой помидор — 1 шт;
  3. котлеты из курицы на пару — 2 шт;
  4. отвар ромашки — 150 мл.

Вторник

Обед:

  1. яйцо — 1 шт;
  2. помидор — 1 шт;
  3. рис отварной — 150 гр;
  4. котлета из индейки — 100 гр;
  5. чай — 200 мл.

Ужин:

  1. огурец — 1 шт;
  2. филе индейки — 200 гр;
  3. Иван- чай — 200 мл.

Среда

Обед:

  1. яйцо — 1 шт;
  2. запеченный стейк из индейки — 200 гр;
  3. капустный салат — 200 гр;
  4. кофе — 50 мл.

Ужин:

  1. салат овощной из огурца и помидора;
  2. котлеты из курицы — 2 шт;
  3. чай — 200 мл.

Четверг

Обед:

  1. салат овощной с соком лимона — 200 гр;
  2. апельсин;
  3. стейк из курицы в духовке — 150 гр;
  4. чай зеленый — 200 мл.

Ужин:

  1. творог до 9% жирности — 200 гр;
  2. грейпфрут — половинка;
  3. кефир — 200 мл.

Пятница

Обед:

  1. филе палтуса — 200 гр;
  2. картофель отварной — 1 шт;
  3. салат из помидоров — 200 гр;
  4. кофе — 200 мл.

Ужин:

  1. творожная запеканка без муки — 150 гр;
  2. апельсин;
  3. чай зеленый — 200 мл.

Суббота

Обед:

  1. мясо отварное — 150 гр;
  2. картофель в мундире — 2 шт;
  3. морковь тушеная на пару — 200 гр;
  4. кофе — 150 мл.

Ужин:

  1. мясо отварное — 150 гр;
  2. салат овощи + бальзамический уксус;
  3. яблоко — 1 шт;
  4. кефир — 200 мл.

Воскресенье

Обед:

  1. кабачок в духовке — 200 гр;
  2. мясо индейки на аэрогриле — 200 гр;
  3. салат овощной + лимонный сок;
  4. кофе — 150 мл.

Ужин:

  1. котлеты на пару — 2 шт;
  2. помидоры — 2 шт;
  3. ржаной ц/з хлеб — 200 гр;
  4. кефир — 200 мл.

Польза Голливудской диеты

  • быстрое и эффективное сжигание жира — за 2 недели −10 кг;
  • исключение алкоголя и соли в рационе полезно для организма;
  • очищение токсинов;
  • избавление от лишней жидкости;
  • восстановление обмена веществ.

Минусы голливудской диеты

  • отсутствие баланса в рационе — КБЖУ;
  • могут быть побочные эффекты;
  • высокий риск срыва и большего прибавления в весе;
  • нехватка сил и энергии из-за исключения углеводов. Придется снижать интенсивность тренировок и отказываться от тяжелой умственной работы. Мозг плохо справляется с обработкой информации без углеводов;
  • неодобрение врачей.

Противопоказания Голливудской диеты

Голливудская диета запрещена, если у вас:

  • булимия;
  • гастрит;
  • язвы ЖКТ;
  • заболевания поджелудочной и щитовидной желез;
  • гормональные нарушения;
  • обострение хронических заболеваний;
  • прием лекарств и оральных контрацептивов;
  • повышенное возбуждение и бессонница;
  • иммунные заболевания;
  • аллергия.

Голливудская диета запрещена подросткам, беременным и пенсионерам.

Рекомендации Голливудской диеты

Изучите рекомендации по подбору и приготовлению основных продуктов. Это поможет вам вкусно питаться и избежать срывов в диете.

Нежирное мясо

Разрешены куриная грудка, индейка, крольчатина и говядина без жировых прослоек. Готовьте на пару, отваривайте и запекайте в аэрогриле без добавления масла.

Овощи

Разрешены полезные овощи:

  • брокколи;
  • кабачок;
  • морковь;
  • помидоры;
  • салат зеленый;
  • свекла;
  • сельдерей;
  • сладкий болгарский перец;
  • фасоль красная;
  • цветная капуста;
  • шпинат.

В этих овощах мало углеводов, но много клетчатки и белка. Овощи, содержащие клетчатку, можно есть в неограниченном количестве. Используйте их в приготовлении салатов. Добавляйте для заправки лимонный сок и бальзамический уксус.

Можете добавить в рацион отварной картофель, но не более 1 шт. в день.

Фрукты

Фрукты — обязательная часть Голливудской диеты. Выбирайте фрукты с содержанием флавоноидов для эффективного сжигания жира.

  • цитрусовые— лимоны, апельсины, мандарины и грейпфрут;
  • фрукты желтого цвета— ананасы, яблоки, груши и манго.

Исключите употребление бананов и винограда. Это калорийные фрукты и они содержат много фруктозы.

Напитки

Выпивайте в день не менее 2-х литров воды. Минеральную воду лучше исключите. Делайте свежевыжатые соки из разрешенных фруктов.

Исключите употребление круп с высоким гликемическим индексом — белый рис, гречу, пшено, перловку, макароны и булгур.

Дополнительно принимайте биологически активные добавки — магний, кальций, железо, Омега-3 и поливитамины.

Результаты

  • При соблюдении всех условий вы сбросите до 1,5 кг. через два дня после начала диеты. В последующие дни вес будет снижаться на 0,5-1 кг. в сутки.
  • В среднем у вас получится сбросить от 7 до 10 кг лишнего веса за 7-14 дней питания по указанной схеме.

Помните о закреплении результата после окончания Голливудской диеты. В первые несколько дней после завершения диеты не бегите в магазин за вредной пищей. Мучные, жирные и жареные изделия лучше исключить.

Читать еще:  Безглютеновая диета. Список продуктов разрешенных и запрещенных, чем полезна для детей, при аутоимунных заболеваниях. Рецепты, меню на неделю

Налегайте на белок, клетчатку, фрукты и небольшое количество круп. Рацион всегда должен быть сбалансированным.

Голливудская диета: как худеют знаменитости

Эффективный результат достигается за счет жесткого ограничения продуктов с большим содержанием жира и углеводов. Эта диета еще называется безуглеводной.

Рацион в основном состоит из белков и зелени. Именно такое сочетание позволяет быстро очистить организм и вывести лишнюю жидкость, что приводит к снижению веса, устранению отеков. Важно, что при этом мышцы не теряют свою форму. Фигура становится стройной и подтянутой, но с сохранением красивых женственных очертаний.

Диета голливудских звезд запрещает к употреблению следующие продукты:

  • Любая выпечка и мучные изделия,
  • Сахар, включая подсластители и сухофрукты,
  • Соль, а также продукты, содержащие ее (соленья, приправы, соусы),
  • Любые напитки с «градусом» (алкоголь, коктейли, квас),
  • Крупы, включая дробленные,
  • Масло, даже оливковое.

В ограниченном количестве разрешается фрукты с низким содержанием сахара (авокадо, лимон, облепиха и лайм). Рекомендованные блюда следует готовить только на пару либо отваривать в несоленой воде. Никакого масла в процессе готовки добавлять нельзя.

Диета включает меню из белковых блюд (мясо, рыба) первоначально на 7 дней. Затем (при желании) можно все повторить, начиная с 1 дня. Для получения результата следует строго соблюдать указанные продукты и пропорции блюд. Запрещается самостоятельно переставлять дни местами, а также пропускать их.

Рассмотрим подробное меню на 14 дней, которое было составлено А. Агатстоном – врачом из Флориды. В качестве напитка разрешается только кофе без сахара, молока или сливок.

томат (никакой соли и специй)

Легкий салат (капуста, свежий огурец),

0,5 цитруса грейпфрута,

Яйцо (либо одно куриное либо 2-3 перепелиных).

небольшой свежий огурец,

Немного мякоти грейпфрута

Обезжиренный творог (не более 200 гр)

Можно добавить тушеный шпинат.

Салат из зелени

Мясо (телятина, говядина) приготовленное на пару или отварное.

Салат из пекинской капусты и одного свежего огурца.

грейпфрут на десерт.

В этой таблице отсутствует меню на завтрак, так как голливудская диета исключает его из рациона дня. Но если человек совсем не может обойтись без утреннего приема пищи, то разрешается выпить чашку зеленного чая.

Противопоказания и побочные эффекты голливудской диеты

Учитывая, что диета крайне строгая и для многих опасная, её следует избегать в следующих случаях:

  • послеоперационный период;
  • острые вирусные инфекции и респираторные заболевания;
  • беременные и кормящие женщины;
  • люди пенсионного возраста;
  • при наличии хронических заболеваний;
  • нарушения ЖКТ и функционирования почек и печени.

К побочным действиям относятся головные боли, тошнота, апатия, сонливость, головокружение и обмороки, скачки АД и общая слабость.

Подписывайтесь и читайте наш канал «Женщина спрашивает» на Яндекс Д зен

Как обычно, ждём ваши комментарии и мнения на нашем форуме .

Выслушаем мнение

Неоспоримым фактом является уже то, что голливудская диета благотворно влияет на организм, оздоравливая его. Чего только стоит один отказ от алкоголя, соли и сахара!

Помимо этого, сама диета богата витаминами, минералами и полезными веществами. Но так ли она продуктивна и насколько тяжело переносится, легко понять уже из отзывов о голливудской диете.

Сложив все эти отзывы в общую картину, понятно, что питаться согласно предписанному расписанию довольно-таки трудно.

Рацион не очень-то и разнообразен, поэтому все время хочется чем-нибудь его дополнить.

Но положительный прогресс все же есть и это — сброшенные кг в непродолжительный промежуток времени. Такой способ целесообразен перед праздниками, когда хочется произвести фурор в коллективе, надев сногсшибательное платье.

Противопоказания

Как и любую строгую диету, «голливудку» нельзя применять при беременности и кормлении грудью. Ее не рекомендуют детям и подросткам. Относительное противопоказание — заболевания пищеварительной системы, их следует рассматривать индивидуально и, планируя диету, не забывать проконсультироваться с врачом.

Злоупотреблять голливудской диетой, равно как и другими быстрыми диетами, не следует. Садиться на нее можно не чаще, чем раз в квартал.

Даже если вы скинете лишние 7-10 кг за две недели, но потом вернетесь к привычному высококалорийному рациону с обилием жиров и сладостей, то весь эффект «голливудки» улетучится через пару месяцев. Гораздо важнее не расслабляться после быстрого похудения, а продолжать подсчитывать калории и избегать переедания, особенно в вечерние часы. Всем удачи, силы воли, голливудских улыбок и стройности! Будьте здоровы!

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector