1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Фасолевая диета для похудения: принципы питания и меню

Как можно быстро похудеть на фасолевой диете

При помощи фасоли похудеть несложно. Это сытный продукт, углеводы из которого не полностью усваиваются организмом, не откладываясь в области талии и на боках. Фасолевая диета признана британскими учеными и большим количеством диетологов, среди которых – Светлана Фус. Она разработала рацион, который не даст вам голодать и при этом значительно снизит вес. Важно и то, что эта схема питания подходит людям, ведущим активный образ жизни и занимающимся спортом.

Виды фасоли и их полезные свойства

Для диеты можно использовать несколько видов фасоли:

  1. Белая фасоль – низкокалорийный продукт, практически не имеющий в своем составе жира. Она богата белком и при занятиях спортом позволяет держать мышцы в тонусе.
  2. В красной разновидности содержаться антиоксиданты. Они позволяют снизить вес за счет ускорения метаболизма. Если вы в день будете съедать минимум 2 продукта с антиоксидантами, то проблема ожирения не коснется вас в старости.
  3. В зеленой стручковой разновидности много целлюлозы. Она хорошо насыщает организм и очищает кишечник. Употребление в пищу этого вида фасоли способствует улучшению пищеварения. Она не теряет своих свойств при заморозке и содержит всего 23 калории.
  4. Черная фасоль встречается редко, но этот продукт способен защитить человека от болезней Паркинсона или Альцгеймера. Она также содержит в составе сильные антиоксиданты, защищающие от образования раковых клеток. Употребление в пищу этого вида бобовых способно улучшить состояние кожи, волос и ногтей.

Фасолевая диета не предполагает употребление в пищу только этого продукта. Она отличается от других систем для быстрого похудения тем, что рацион получается сбалансированным.

Правила питания

Диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил, чтобы фасолевая диета была эффективной:

  1. Нельзя голодать. Организм должен получать энергию в ограниченных количествах.
  2. Рацион составляйте из натуральных продуктов, не имеющих в составе химических красителей и добавок.
  3. Если вы питаетесь всухомятку, то необходимо выпивать больше 3-х литров воды в день. Придерживаясь сбалансированной диеты можно пить 2 литра.
  4. Питайтесь дробно до 5 раз в день.
  5. Правильно готовьте пищу: отваривайте, запекайте или пропаривайте. Жарить и добавлять жирные соусы запрещено.
  6. В течение дня много двигайтесь, делайте не менее 25 тысяч шагов. Чтобы не перекусывать и не есть запрещенные продукты, на время похудения найдите себе занятие – возьмите дополнительную работу или увлекитесь новым хобби.

Соблюдайте эти правила, чтобы похудеть быстро и при этом не испытать стресса. Важно относится к изменению схемы питания положительно, иначе срывы неизбежны.

Противопоказания

Фасолевая диета не подходит при заболеваниях:

  • подагра;
  • мочекаменная патология;
  • язва или гастрит любой степени.

Нельзя ее применять при патологиях сердца, сосудов, почек, поджелудочной железы, ЖКТ и желчного пузыря. Не стоит выбирать эту диету в период беременности или лактации. Если у вас нет противопоказаний, то можно без опасений пробовать эту схему питания.

Как построить рацион

Рассчитана диета на 7 дней. За это время можно потерять до 5 килограммов и наладить работу желудка и кишечника. Мы предлагаем вам меню на 3 дня, которое в течение недели нужно повторить дважды. На 7 день скомпонуйте меню из вариантов блюд, которые вам больше всего понравились. Фасолевая диета предполагает питание 5 раз в день:

  1. Первый и четвертый день:
    • утром съешьте омлет с овощами с нешлифованным рисом;
    • через пару часов – порцию фруктов с ломтиком твердого нежирного сыра;
    • обед – ломтик цельнозернового хлеба, овощной суп и стручковая фасоль, протушенная с луком;
    • полдник – запеченное яблоко и запеканка из творога с сухофруктами;
    • на ужин – гречневая каша без масла с овощами.
  2. Второй и пятый день:
    • завтрак – ломтик белого сыра, овсяная каша на воде с сухофруктами, ягоды свежие;
    • второй завтрак – винегрет с морской капустой и фасолью;
    • обед – телятина со стручковой фасолью, овощной суп;
    • полдник–2 хлебца, намазанные творогом со сметаной и укропом, сверху уложите несколько ломтиков огурца;
    • ужин – овощи тушеные с куриной грудкой.
  3. Третий и шестой день:
    • завтрак – творожная запеканка с добавлением ягод, тыквы и сухофруктов;
    • второй завтрак – несколько ломтиков слабосоленой сельди, смесь из листьев салата и свежего огурца, кусочек цельнозернового хлеба;
    • обед – тушеная фасоль с грибами и овощами, овощной суп;
    • полдник – порция фруктов с небольшим количеством нежирного сыра;
    • ужин – рыба с рисом и тушеными кабачками.
Читать еще:  Диета для правильного похудения, -5 кг, 7 дней. Отзывы

При такой диете надо много пить, об этом упоминают все отзывы. В меню не указаны напитки, поэтому о них стоит поговорить отдельно. Допустимо пить морсы, компоты, кисель. При приготовлении напитков не используйте сахар. Трижды в день стоит выпивать стакан чая без сахара. Вы можете выбрать любой его вид по вкусу: черный, зеленый или травяной. Чтобы мягко выйти их этой диеты, в течение недели после нее заменяйте гарниры на отварную или тушеную фасоль любого вида.

Отваренная стручковая и консервированная фасоль на диете

Фасолевая диета – программа для похудения, которая считается одним из лидеров программ быстрого похудения. Выгодная особенность компонента – это высокое содержание белка, а также возможность быстро насытить организм.

Почитатели различные программ активно переходят на фасолевую диету для быстрого похудения, чтобы не тратить время на бестолковые дорогие аналогичные программы. Теперь нет необходимости морить себя голодом и использовать монодиеты, чтобы сбросить лишний вес при помощи диеты на стручковой фасоли.

На что способна фасоль?

Это универсальные бобовые, доступные по стоимости, найти их можно на любом рынке и в магазине. Однако не только это делает продукт уникальным. Он позволяет:

  • Насытить организм белками растительного происхождения. Они обеспечивают чувство сытости и необходимы для поддержания тканей и мышц в нормальном состоянии.
  • Обеспечить поступление в организм фолиевой кислоты. Это так нужный витамин В12, который способствует нормализации обменных процессов и обеспечивает нормальную работу центральной нервной системы. При нехватке витамина В12 организм практически не усваивает железо, что приводит к анемии.
  • Содержит огромное количество ценных минералов и витаминов. В числе полезных веществ калий и магний, медь и цинк – компоненты, которые необходимы для нормальной работы сердечной мышцы, для укрепления стенок сосудов, а также секреции сальных желез.

Ученые доказали, что регулярное употребление в пищу бобовых, в том числе и фасоли, позволяет укрепить костную ткань и исключить преждевременное выпадение зубов, нарушение зубной эмали.

Большинство диетологов рекомендуют диету на стручковой фасоли для быстрого и безопасного снижения веса. Продукт обеспечивает организм целым комплексом минералов и витаминов. Он обеспечивает отличный результат при похудении.

Преимущества фасолевой диеты

К достоинствам фасолевой диеты для быстрого снижения веса относят такие свойства и качества основного продукта:

  1. Стручковая фасоль при диете для похудения встречается достаточно часто, поскольку абсолютно все бобовые становятся отличным продуктом, который обеспечивает отличный результат от диетической программы.
  2. Доступность для каждого человека.
  3. Отличная замена мясу, что особенно важно, если время для диеты выбрано одинаковое с религиозным постом. Использовать программу с фасолью для похудения можно и для очистки организма, что вполне соответствует религиозным канонам.
  4. Использовать продукт можно не только для снижения веса, но и для поддержания здоровья – укрепления сердечно-сосудистой системы, костной ткани и пр.
  5. Возможность использовать в любое время года. Продукт не сезонный, а потому стоимость не взлетает в несколько раз. Фасоль отлично храниться, есть в свободном доступе в любых точках продаж.
  6. Большое содержание клетчатки. Диета на фасоли рекомендована для тех, у кого есть проблемы со стулом. Клетчатка отлично стимулирует кишечник, подстегивает перистальтику, очищает организм от шлаков и токсинов, исключает образование застойных процессов.
  7. Фасоль красная при диете дарит чувство насыщения достаточно быстро. Тот, кто решит использовать программу для снижения веса, вполне сможет не переедать. Чувство голода после приема пищи приходит несколько.

Следует понимать, что бобовые – это не универсальный продукт, которые показан абсолютно всем и не имеет противопоказаний. Именно потому следует узнавать, можно ли фасоль на диете или лучше отказать от использования монокомпонентной диеты.

Отрицательные моменты фасолевой диеты

Диета на фасоли красной – это курс, который можно проходить далеко не всем. Бобовые – достаточно специфический продукт, которые могут вызывать несколько неприятных моментов:

  • Употребление большого объема жидкости приведет к газообразованию. Приходится выжидать после приема фасоли определенное время, чтобы не допустить вздутия и неприятных болевых ощущений. Сокращение же объема выпиваемой воды чревато запорами!
  • Использовать диету с фасолью для похудения не рекомендуется людям, которые страдают от различных болезней ЖКТ, в том числе и в состояния хроники.
  • Выходить из фасолевой диеты для похудения достаточно сложно. Потребуется время, чтобы постепенно заменить блюда на основании стручковой или красной фасоли на привычные.
Читать еще:  Секрет похудения от Аллы Пугачевой

Не стоит сразу после завершения диеты с использованием красной или стручковой фасоли наедаться любимых блюд. Это аннулирует все потраченные силы на снижение веса. Организм, который определенное время был на любой диетической программе, испытывает стресс, а потому после получения большого количества калорийной или просто питательной пищи переходит в режим экономии и откладывает лишний вес «на будущее».

Противопоказания

Можно есть фасоль на диете, если есть хронические заболевания или предрасположенности? Использовать диету с фасолью для снижения веса нельзя, если у человека:

  1. Есть проблемы с пищеварительной системой или с поджелудочной железой;
  2. Диагностирована мочекаменная болезнь или подагра;
  3. Использовать нельзя предложенную программу для похудения и тем, у кого есть хронические заболевание пищеварительного тракта, выводящей системы, почек, мочевого пузыря.

Чтобы узнать, можно ли есть стручковую или красную, консервированную фасоль на диете, следует обратиться к своему лечащему доктору. Часто никакие программы, кроме лечебных и профилактических, не рекомендуются при наличии различных хронических заболеваний.

Меню фасолевой диеты на несколько дней

Классический вариант фасолевой диеты рассчитан на 7 дней, однако при отсутствии противопоказаний программу можно продлить еще на столько же.

Таблица. Приблизительное меню фасолевой диеты на 7 дней

Диета на фасоли: рекомендации, меню и отзывы

Приветствую вас, дорогие читатели моего блога! Наверняка вы уже знаете, что растительный белок легче усваивается организмом человека, нежели животный. Который содержится в мясных и молочных продуктах.

Поговаривают, что фасолевая диета очень сытная. Является полезной диетической методикой и идеально подходит для вегетарианцев. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться!

Южноамериканский боб

Фасоль относится к растениям семейству бобовых. Ее завезли к нам из стран Южной Америки. А знаете ли вы, что плоды этого растения находятся в десятке самых полезных продуктов планеты?

Дело в том, что она богата минеральными веществами и микроэлементами. Которые содержат кальций, магний, фосфор, железо. Но главным преимуществом является высокое содержание белка — 24 г на 100 г.

Существует более чем 200 видов фасоли, различаются они цветом бобов, размером и вкусом. Пользуются спросом стручковая и зерновая фасоль.

Из них можно приготовить огромное количество диетических блюд. Подробнее читайте в статье “Легкие салаты с фасолью: вкусно и полезно”

Польза для похудения

Американские ученые доказали, что белая фасоль содержит вещества, которые мешают усвоению углеводов. Известно, что углеводы, которые не израсходовались в организме, откладываются про запас. Таким образом, фасоль препятствует ожирению.

Кроме этого, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, выводит из организма шлаки и токсины.

За счет большого количества медленных углеводов в ее составе снижается чувство голода. А также организм обеспечивается энергией на длительный промежуток времени.

Витамины А, В, Е и С оказывают благотворное влияние на обменные процессы в организме.

Способствует снижению сахара в крови.

Противопоказания

Несмотря на много полезных веществ, фасоль может принести вред организму.

Врачи не рекомендуют вводить в рацион этот вид бобовых людям, имеющим:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта
  • при проблемах с поджелудочной железой
  • подагре
  • мочекаменной болезни.

А также при индивидуальной непереносимости продукта и аллергический реакциях.

Снижение веса на фасоли

Диета на основе фасоли достаточна эффективна и подходит для быстрого похудения. Между тем, она относится к жестким монодиетам. Поэтому диетологи не рекомендуют придерживаться такого питания продолжительное время.

Ниже я распишу меню на три дня. Это тот период (по словам врачей), за который можно без вреда для организма избавиться от лишних килограммов.

Читать еще:  Можно ли есть холодец при диете - Всё о диетах

Важный момент: кушать один компонент пищи в эти дни нельзя. Это уже будет монодиета. Которая негативным образом сказывается на здоровье человека с первого дня ее применения.

Итак, если все же решено, что диете — быть, то в свой рацион, помимо главного продукта, надо включить овощи, фрукты, кисломолочку и крупы. Они нужны для беспроблемного прохождения программы (во избежание метеоризма, вздутия и запоров).

Трехдневная диета

За этот промежуток времени необходимо четырехразовое питание. Можно вводить в рацион любой вид фасоли — от стручковой до красной, ограничений нет.

Единственное — стручковая (зеленая) фасоль менее калорийна и бедна содержанием белка. Если вы выбираете консервацию, то внимательно читайте состав. В нем не должно быть сахара.

Завтрак: овсяная каша на воде, 1 апельсин, имбирный чай

Перекус: стакан кефира 2,5%

Обед: консервированная фасоль 200 г, помидорки-черри 50 г

Ужин: зеленая фасоль 150 г, салат из огурца 100 г

Завтрак: творог 5% 150 г, 1 небольшое зеленое яблоко, зеленый чай

Перекус: 5 сушеных плодов кураги, чай

Обед: Суп из фасоли, травяной чай

Ужин: стручковая фасоль 200 г, сыр тофу 50 г

Завтрак: консервированная фасоль 200 г, листовой салат, огурец

Обед: овощной салат из белой фасоли, имбирный чай

Ужин: 1 стакан кефира, 150 г стручковой фасоли, 20 г твердого сыра

До завтрака и в перерывах между приемами пищи необходимо выпивать негазированную минеральную воду.

Выход из диеты должен проходить плавно, умеренно. Не стоит набрасываться на калорийную пищу, в противном случае можно заработать проблемы с желудком.

Отзывы

Марина

Не лучший вариант. Да, эффективно, но очень голодно. К тому же у меня началось газообразование, урчание в животе и другие неприятные “сюрпризики”. Продержалась я на этой диете 4 дня. Больше не хочу. И да, скинула 3 кг.

Валерия

Мне понравилось придерживаться такого питания. Правда, больше трех дней я бы не осилила. Довольно-таки скудный рацион. Никаких побочек не возникло. Ощущала легкий голод, но никак не зверский аппетит. Хороший “разгруз” перед отпуском. Вес снизился на 2 кг и животик “сдулся”.

Илона

Абсолютно не моя диета! Хотя фасоль я люблю….точнее любила, пока не села на такое “чудо” из мира диетологии. Для меня оказался перебор фасоли в рационе. Я испытала на себе все “прелести” бобовых. И я сейчас не о полезных ее свойствах, а о побочках. Проблемы со стулом не заставили меня ждать. В итоге три дня мучений и всего -0,5 кг на весах. Я расстроена.

Мнение специалистов

Врачи утверждают, что фасоль действительно помогает в борьбе с лишними килограммами. Но только если ее использовать не в качестве диеты.

Дело в том, что жесткое ограничение питания всегда влияет на калорийность суточного рациона. Если оно слишком бедное и несбалансированное, то могут возникнуть осложнения в организме.

Поэтому диетологи советуют регулярно включать этот полезный продукт в свой рацион, заменяя блюдами из него жареную либо жирную пищу.


Благодаря этому в несколько раз сократиться энергетическая ценность суточного рациона. А это, в свою очередь, приведет к постепенному снижению веса.

Что запомнить

Внимательно ознакомьтесь с отзывами людей, которые придерживались такой диеты, а также мнениями специалистов. Стоит ли “овчинка выделки”? Решать вам.

Разумнее использовать фасоль не как основной продукт в течение определенного времени. А как дополнительное блюдо в виде гарнира, салата или супа.

Если всё же решено испробовать фасолевую диету. То необходимо отказаться от сахара в чистом и производном виде. Соли, выпечки, жареной, жирной и копченой пищи, а также алкогольных напитков.

Если вы не можете без соли, то есть один хитрый способ ее заменить на специи, лук, чеснок и зелень.

Необходимо ежедневно употреблять два литра чистой воды для нормального функционирования организма, особенно во время диеты.

Ну а на этом я заканчиваю. До скорых встреч на просторах моего блога!

Источники:

http://dietyexpert.ru/bystrye/kak-mozhno-bystro-poxudet-na-fasolevoj-diete.html
http://dieta4y.ru/fasolevaya-dieta.html
http://tvoy-ves.ru/fasolevaya-dlya-pohudeniya/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector