Диета трех продуктов: овсянка, яблоки, творог

Эффективность: потеря веса до 7 кг за 10 дней
Сроки: от 3 до 10 дней
Стоимость продуктов: 960 рублей в неделю

Как действует диета

Суть диеты «Овсянка, творог, яблоко» предельно проста и понятна. Ежедневный рацион желающего похудеть с ее помощью должен состоять исключительно из овсянки, творога и яблок. Поэтому данная система питания также получила название – диета трех продуктов. На любую другую еду налагается строжайшее табу. В перерывах, которые возникают между приемами пищи, допустимо пить лишь обыкновенную воду и чаи из трав без сахара. Само собой разумеется, что газированным и сладким напиткам в этой диете не место.

Эффективность диеты на овсянке и яблоках с творогом заключается в том, что все разрешенные продукты как нельзя лучше способствуют снижению веса. Что касается конкретики, то:

Овсянка насыщает организм сложными углеводами, которые на продолжительное время избавляют от чувства голода, а также высококачественной клетчаткой, которая приводит в норму функционирование кишечника.
Творог выполняет роль поставщика белков легкой усвояемости и жирных кислот. Наличие в меню творога гарантирует, что мышечная масса останется стабильной, а вот избытки жира в то же время будут исчезать. Важное замечание: для этой диеты подходит только обезжиренный творог (показатель его жирности не должен превышать 4%).
Яблоки являются главным источником нужных для жизнедеятельности организма минералов вместе с витаминами. Кроме того, они изобилуют пектинами (растворимыми пищевыми волокнами), которые эффективно помогают чистить организм. Неоценима их роль в выведении вредного холестерина.

Правила для желающих похудеть

Диета на овсянке, твороге и яблоках, как и другие рационы для похудения, требует соблюдения определенных правил. Меню диеты обычно состоит всего из трех продуктов, поэтому многим людям сложно соблюдать рацион из-за его однообразия. Диетологи рекомендуют соблюдать диету течение 7-14 дней. Рацион худеющего должен состоять из 4-5 приемов пищи. Во время диеты запрещено делать перекусы и употреблять другие продукты. Овсяная каша обязательно должна быть сварена на воде, так как молоко является очень калорийным продуктом и не способствует похудению. Творог лучше всего во время овсяно-творожной диеты употреблять 2-5% для поступления в организм жиров, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности человека. Ежедневно нужно выпивать не меньше двух литров воды.

Читать еще: Диета Светофор: суть и принципы данного диетического питания

Плюсы и минусы

Помимо пользы для организма, существует еще ряд преимуществ:

Все продукты недорогие и доступны в любых магазинах круглый год.
Приготовление еды перестанет быть для вас ежедневной рутиной. Ваш обед всегда будет под рукой.
Продукты, которые вы употребляете, полезны для организма.
Помимо потери лишнего веса, вы сможете улучшить состояние ногтей, волос и кожи, а также сформировать привычку питаться правильно.

Диета «творог и яблоки» имеет отличные отзывы, но тем не менее, она не лишена недостатков. Из минусов можно отметить:

Однообразие и скудность рациона. Не каждый выдержит в течение двух недель круглосуточно употреблять одни и те же продукты, особенно если они не входят в список любимых.
Несбалансированность. Многие элементы не содержатся в составе диеты трех продуктов «овсянка, творог, яблоко», и соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы) несколько нарушено.

Правильный выход из диеты

И так, диета 3 продуктов «овсянка, творог, яблоко» успешно завершилась. Каким теперь должно быть питание, чтобы правильно выйти из нее, закрепить результат и держаться в «новом» весе?

Первое время в рационе лучше сохранить все три продукта, постепенно уменьшая их количество и расширяя рацион за счет белков животного происхождения и сложных углеводов (овощи, фрукты, бобовые).

Если вы оставите овсяную кашу на завтрак и это станет вашим правилом питания, это только положительно скажется на работе пищеварительного тракта и вашем здоровье. В дальнейшем вы должны придерживаться здорового питания, основу которого составляют овощи, фрукты, отварное нежирное мясо, курица и рыба, кисломолочные продукты, отруби, каши.

Немаловажным является сочетание продуктов: на гарнир к мясу или рыбе выбирайте овощи в любом виде. Если в вашем рационе будет минимум, или совсем исключены хлебобулочные изделия и выпечка, всевозможные сладости, копченые и жирные продукты, вы сможете держать достигнутый вес. В случае прибавки веса следует предпринять разгрузочный день (один-два дня в неделю) и снова вернуться к правильному питанию.