1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета по типу фигуры — что есть и когда

Диета по типу фигуры

  • Эффективность: эффект через 2 месяца
  • Сроки: постоянно или до достижения эффекта
  • Стоимость продуктов: 1700-1800 руб. в неделю

Общие правила

Жировые отложения могут отмечаться в разных местах тела, и для эффективного похудения важно знать некоторые особенности метаболизма при различных типах строения. Рацион питания и диета по типу фигуры также имеет некоторые особенности. По форме жировых отложений различают андроидный, смешанный и гиноидный тип строения.

О смешанном типе говорят, когда жировые отложения распределяются по всему телу равномерно. При измерении объемов отмечается равномерное их увеличение в области живота (талии) и бедер. При высоком росте такое распределение жировых отложений не слишком бросается в глаза. Данный тип фигуры считается женственным и пропорциональным. Фигура имеет округлые очертания бедер, груди и выраженную линию талии, что визуально напоминает песочные часы. Этот тип еще называется тиреоидным, так как обмен веществ у этих лиц одинаковый в течение дня.

Женщины с этим типом фигуры никогда не бывают худенькими. У «песочных часов» скорость метаболизма небольшая, и если поступают лишние калории, то они в виде жировой прослойки быстро, но равномерно распределяются по всему телу. Можно сказать, что такой тип ожирения связан с перееданием и низкой физической активностью. Генетическая предрасположенность и гормональный статус не являются причинами набора веса. При данном типе ожирения важно следить за балансом жидкости, поскольку имеется склонность к ее задержке. В связи с этим необходимо нормальное содержание белка в рационе.

Диета по типу фигуры «песочные часы» предусматривает дробное, пятиразовое питание с равномерным распределением калорийности рациона на основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин по 30%) и по 5% на перекусы. Питание должно быть сбалансированным с сокращением потребления быстрых углеводов и жиров. Рекомендуется проведение разгрузочного дня раз в неделю. Следует ограничить потребление соли, которая задерживает жидкость в организме.

При форме тела «песочные часы» рекомендуется:

  • Делать упор на белковую пищу с небольшим количеством жиров (филейные части птицы, рыба типа тунца или трески, морепродукты, обезжиренная молочная продукция, белок яйца). Белок может входить в каждый прием пищи.
  • Овощи — сырые или отварные с большим содержанием клетчатки, капуста белокочанная и пекинская, цуккини, брокколи, огурцы и зелень.
  • Источники омега-3 кислот: льняное масло, лосось, сардины, палтус, авокадо, орехи, оливковое масло.
  • Фрукты (несладкие с небольшой калорийностью).
  • Крупы: гречневая, овсяная, бурый рис и мюсли.
  • Для приготовления использовать кокосовое масло, которое ускоряет метаболизм и пригодно для термической обработки.
  • Употреблять 1,5-2 л жидкости.

Гиноидный тип конституции характеризуется тем, что при ожирении жировые отложения преимущественно депонируется на бедрах и ягодицах, поэтому фигура напоминает грушу. Еще ее называют «треугольником», поскольку присутствуют маленькие пропорции в верхней части (грудь и плечи), а в основании — широкие и тяжелые бедра. Причинами такого ожирения являются гормональный дисбаланс (высокое содержание женских гормонов), генетическая предрасположенность, переедание, малая физическая активность. Метаболизм у таких людей максимальный вечером. Этот тип ожирения грозен в отношении заболеваний вен, позвоночника и суставов. Бороться с ним трудно, поскольку жир с бедер и ягодиц уходит очень медленно.

Диета по типу фигуры «груша» предусматривает пяти-шестиразовый прием пищи — три основных и два перекуса. Поскольку пик метаболизма приходится на вечер, на ужин должно приходиться 35-40% суточной калорийности. Распределение калорий может выглядеть так: завтрак 20%, обед 30%, ужин 40% и по 5 % на перекусы.

Ужин (до 19 часов) должен быть плотным, но полезным — салат из свежих овощей и белковое блюдо (говядина, индейка, филе курицы, кролик или морепродукты). При достаточно плотном ужине у человека не возникнет желания съесть что-нибудь дополнительно в более позднее время. При данном типе фигуры также нужно избегать голодания, так как организм будет накапливать питательные вещества впрок.

Основная еда — овощи (сырые и отварные), фрукты, хлеб грубого помола, отруби, крупы, орехи. Важно трижды в неделю употреблять рыбу и контролировать употребление жиров. В связи с этим следует избегать продуктов с явным и скрытым жиром (колбасы, сало, жирный окорок, буженина). О сахаре во всех видах, сухофруктах и сладостях нужно забыть навсегда.

Продукты, предпочтительные для типа фигуры «груша»:

  • помидоры, любые овощи, особенно зеленые салаты;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • нежирная рыба и мясо;
  • не наваристые бульоны;
  • темный рис, цельная овсяная крупа;
  • цельнозерновой хлеб;
  • низкокалорийные супы.

Учитывая угрозу возникновения остеопороза, нужно употреблять продукты с высоким содержанием кальция: зелень, капусту, репу, водоросли, брокколи, шпинат, чеснок, рукколу, брюссельскую и цветную капусту, пекинскую капусту, сельдерей, мангольд и помидоры. Также полезны фрукты, богатые кальцием: яблоки, апельсины, груши.

Для грушевидной фигуры характерно появление целлюлита, поэтому рацион должен содержать антиоксиданты, содержащиеся в смородине, малине, чернике, цитрусовых. Важно уделять внимание массажу проблемных зон, тренировке бедер и ягодиц, занятиям на кардиотренажерах.

Следующий тип фигуры, отличающийся широкими плечами и грудью и относительно узкими бедрами, называют перевернутый треугольник. Визуально определяется непропорциональность низа и верха туловища. У обладательниц такого типа телосложения меньше проблем, чем у скажем у «яблок» и «груш». При обычном рационе фигура долго сохраняется «в приличных для эстетического восприятия рамках». При сохранении здорового пищевого поведения, проблемы избыточного веса не беспокоят. Увеличение его может наблюдаться после родов и при снижении физической активности. При таком типе фигуры нужно отдавать предпочтение белковой пище и сложным углеводам (овощи, крупы, изделия из цельного зерна).

Для коррекции фигуры перевернутый треугольник рекомендуется включать:

  • яйца и блюда из них;
  • нежирное мясо и рыбу;
  • нежирные молочные продукты;
  • каши, отруби, семена.

Андроидный тип отличается появлением жировых отложений преимущественно в верхней половине туловища и на животе. Обладатели такого типа фигуры при ожирении имеют круглый силуэт без выраженной линии талии — создается визуальная картина яблока. Это самый опасный тип ожирения, поскольку отложения жира отмечается и вокруг внутренних органов (висцеральный жир), что опасно в плане возникновения панкреатита, сахарного диабета, бесплодия, гипертонической болезни и ее осложнений (инсульт и инфаркт). Большое количество висцерального жира может нарушать работу печени. Люди этого типа худеют быстро, однако противопоказано предпринимать быстрые диеты. Быстрое похудение объясняется тем, что висцеральный жир первым идет в «топку» и сантиметры на талии будут исчезать быстрее.

Диета по типу фигуры «яблоко» отличается тем, что включает полноценный завтрак, который составляет 40% всего рациона, обед 30%, а ужин 20%. На перекусы отводится 5% калорийности рациона. Нельзя отказываться от завтрака и нужно начинать день с употребления сложных углеводов (цельные зерна, различные каши, дикий рис, ржаной хлеб, гречка, киноа, овес). Сложные углеводы должны составлять до 50% дневных калорий и включать не только крупы, но и несладкие фрукты и овощи.

Обед, содержащий мясо и рыбу с овощным гарниром, овощные супы, тушеные овощи, должен быть поздним — 15-16 часов, а ужин не позднее 19 часов — самым легким (салат с отварным мясом или йогурт с хлебцами).

Для фигуры типа «яблоко» важно потребление клетчатки (она ускоряет метаболизм), поэтому основу рациона должны составлять растительные продукты — фрукты, каши, овощи, бобовые. При этом картофель, вареную свеклу и морковь употребляют ограничено и только в первой половине дня. Немаловажен в рационе полноценный белок — рыба, нежирное мясо, нежирные кисломолочные продукты, морепродукты.

Читать еще:  Cайков диета: диета доктора Сайкова 5 дней (отзывы)

Количество белка не менее 1-1,5 г на кг веса (соответственно при слабых нагрузках и при повышенных в тренажерных залах). Не стоит «наедать» норму белка соей и бобовыми, но часть периодически можно восполнять и с такой растительной пищей.

При яблоковидной форме строения тела рекомендуется употребление:

  • отрубей, добавляемых к последнему приему пищи для устранения чувства голода;
  • цельнозерновых круп (гречиха, овсяная, дикий рис);
  • бобовых (чечевица, фасоль, горошек);
  • нежирного мяса, рыбы и морепродуктов;
  • омега-3 жирных кислот в виде жирной рыбы, льняного масла или добавок БАДов;
  • молочных продуктов низкой жирности;
  • цитрусовых.

Какой бы тип ожирения мы не рассматривали, питание должно строиться по ограничительному принципу. При помощи диеты создается дефицит калорий — обычно 500 ккал. Создается он путем ограничения (исключения) сахара, сладостей, полуфабрикатной жирной продукции и других источников «пустых калорий». Процесс похудания не должен быть быстрым.

Высокая скорость снижения веса чаще сопряжена с потерей и мышечной массы. Только комплекс мер (тренировки и питание) в совокупности оказывают воздействие на фигуру. Учитывая тип фигуры нужно скорректировать тренировки, делая акцент на проблемных зонах. При «яблоковидной» форме тренировка должна включать упражнения для мышц живота — нужно качать пресс. Подойдут также силовые нагрузки и кардионагрузки не реже 3 раз в неделю. Обладатели «грушевидной» фигуры должны включить бег и в обязательном порядке комплекс упражнений для бедер и ягодиц.

Разрешенные продукты

Несмотря на различия типов ожирения, питание имеет много общего и включает следующие продукты:

  • Любые овощи и фрукты, которые должны быть в рационе в различном виде и присутствовать в каждый прием пищи. С ними можно готовить бутерброды для перекуса, запеканки и соусы. Прежде всего — это низкокалорийный продукт, во-вторых, источник клетчатки, которая создает длительное чувство сытости, ускоряет метаболизм, улучшает функцию кишечника и нормализует его микрофлору. С овощами можно употреблять семена кунжута и льна, которые являются дополнительным источником клетчатки и полезных полиненасыщенных жиров. Сюда можно отнести и любые орехи в сыром виде (не больше горсти в день). Семена и орехи нужно использовать в овощные салаты, смузи, йогурт и крупяные блюда.
  • Зеленые листовые овощи, добавляемые в смузи, омлеты, различные салаты.
  • Рыбу, кальмары, креветки, мидии и прочие морепродукты. Готовят их отвариванием, периодически включается в рацион жирная рыба.
  • Кролика, белое мясо курицы, говядину и индейку, приготовленные отвариванием, запеканием или на пару. Все эти виды мяса содержат мало жира. Высококачественные белки, в том числе молочные и белки яиц хорошо утоляют голод.
  • Сложные углеводы в виде круп (бурый рис, пшеничная, гречневая, цельная овсяная, киноа, ячмень), цельнозерновые хлебцы, хлеб с отрубями и бобовые. Каши варят на воде и добавляют в готовые блюда с небольшим количеством растительного масла. Количество каш в рационе зависит от степени ожирения и сводится к минимуму при выраженном ожирении. Компонентом питания могут стать бобовые (чечевица, соя, горох, нут), в которых содержится большое количество растительного белка.
  • Первые блюда представлены овощными супами, щами, борщом, сваренных на воде или нежирном бульоне. Для их загущения нельзя использовать муку — лучше брать для этой цели натертый тофу.
  • Зерновой хлеб и с отрубями.
  • Омега-3 жирные кислоты в виде жирной рыбы, льняного масла или добавок БАДов.
  • Нежирный творог и молочные продукты. Если вы выбираете сыры, то также нужно обращать внимание на их жирность и употреблять с жирностью 20-30%. Нежирную сметану (лучше йогурт) можно использовать при приготовлении салатов и других блюд.
  • Растительные масла холодного отжима используют для заправки салатов и других готовых блюд.
  • Можно различные масла, чередуя, в количестве 2 ст. л в день.
  • Несладкие фрукты и ягоды.
  • Чай с добавлением стевии, как заменителя сахара, зеленый чай с лимоном и имбирем, травяные чаи, очищенная вода, отвар шиповника. Соки из несладких фруктов, мед в умеренном количестве.

Диета по типу фигуры

Условно диетологи различают 4 типа фигуры: «яблоко», «груша», «треугольник» и «прямоугольник». Позже был введен термин «песочные часы», однако, о нем позже.

Итак, что же подразумевается под этими фруктами и геометрическими фигурами? Прежде всего, визуальная форма фигуры. Ни для кого не секрет, что каждая женщина обладает уникальным строением тела, которое, так или иначе, напоминает какой-то тип:

  • «яблоко» — тело напоминает букву O;
  • «груша» — тело напоминает букву А;
  • «прямоугольник» — тело напоминает букву H;
  • «треугольник» — тело напоминает букву V;
  • «песочные часы» — тело похоже на букву X.

Для кого-то такая «таблица» может показаться бессмысленной, тем не менее, ей пользуются уже не один год для определения типа фигуры и выбора диеты.

Забегая немного вперед: Хотелось бы отметить, что вне зависимости от типа фигуры, существует общий свод правил питания, которого стоило бы придерживаться каждому человеку. Врачи, йоги, спортсмены и ученые в области питания склоняются к одному и тому же мнению: необходимо рассматривать пищу, как строительный материал. «Мы – это то, что мы едим». И это действительно так.

Каждый кусочек пищи надо изучать с точки зрения его питательной ценности: сколько в нем калорий, какие в нем вещества и т.д. Чтобы стало яснее, приведем пример: горсть грецких орехов и гамбургер имеют одну и ту же энергетическую ценность. Однако, полезных веществ в грецких орехах куда больше. Орехи богаты витаминами группы омега-3, которые не синтезируются в организме человека самостоятельно. Гамбургер же может показаться более сытным, хотя пользы он никакой не несет. «Почему же?» спросит читатель, «Ведь в гамбургере есть мясо, хлеб и даже овощи!», и будет совершенно прав.

А теперь посмотрим на это с другой стороны: кто знает на каком масле было зажарено мясо? Или из какой муки сделана булка? Есть ли в составе теста вреднейшая клейковина? Достаточно ли хорошо были промыты овощи и где они вообще выращивались? Легко может оказаться так, что мясо жарилось на уже неоднократно использованном масле, тесто сделано из некачественной муки, а овощи были настолько затравлены пестицидами, что способны только навредить организму.

Чтобы не разводить демагогию, сделаем одно важнейшее заключение уже вначале статьи: свое тело нужно беречь, о нем необходимо заботиться, и еда – важнейший источник строительных материалов для организма. Мы сами способны повлиять на свою фигуру. Достаточно лишь немного осознанности.

Фигура по типу «яблока»

Если диетолог (или вы сами) определил такой тип фигуры, как «яблоко», то стоит пересмотреть не только свое меню, но и образ жизни в целом. Для таких людей свойственно набирать жировую массу именно в талии, что создает эффект, будто тело «круглое». Не беда, с этим можно бороться без особых усилий.

Начнем с меню: как и во всех остальных случаях нужно сократить до минимума прием «вредных» жиров. Данное правило свойственно для всех типов фигур, но «яблоку» следует сделать его номером

Читать еще:  Диета на неделю: что выбрать? - диеты, похудение, диеты на неделю, здоровое питание

Что подразумевается под вредными жирами? Отвечаем: чипсы, печенье с разнообразными добавками, шоколадками, срок годности которых по несколько лет, вафли, майонез в пачках, соусы в бутылках, пережаренное сливочное или растительное масло и т.д. Все эти жиры не несут в себе никакой пользы, один только вред. Такие продукты богаты в том числе и углеводами, но в таком виде их лучше не потреблять. Единственное, чего можно ожидать от потребления таких продуктов – отложение жира в теле. И у «яблока» он больше всего откладывается в области живота.

Теперь, когда нам известно, что «яблоку» ни при каких обстоятельствах нельзя потреблять вредные жиры, составим для него приблизительное меню:

  • Питание должно быть дробным. Все диетологи в один голос твердят: «Прием пищи должен быть часто и маленькими порциями»;
  • Исключаем закуски и снеки;
  • Забываем о заведениях с «быстрой едой».

Меню диеты

  1. Углеводы для исправной работы нервной системы: гречневая крупа (подходят практически все способы приготовления), черный слегка поджаренный хлеб, овсяная крупа, фрукты, овощи, немного сахара;
  2. Жиры для полноценного обмена веществ и исправной работы гормональной системы: оливковое масло, рыба, некоторые сорта сыра;
  3. Белки, как один из важнейших строительных материалов: куриные или перепелиные яйца, молочные продукты (особенно творог), нежирная телятина, белое мясо.

С этими продуктами можно проводить бесконечное количество экспериментов. Например, рецепт гречневой каши:

В глубокой посуде, на небольшом количестве оливкового масла следует потушить мелко нарубленные лук и морковь. Когда лук станет прозрачным, следует высыпать полстакана гречки и залить его двумя стаканами воды. Оставить под крышкой и ждать, когда вся вода выкипит. В итоге получается нежнейшее полезное блюдо, которое быстро насыщает и снабжает организм огромным количеством полезных веществ. Масло при кратковременном нагревании еще не успевает потерять свои полезные свойства, овощи не «выгорают», а рассыпчатая гречка будет очень полезна для пищеварения.

Включив немного фантазии можно придумать множество блюд с продуктами из списка. Главное, лишь не пережаривать их и не добавлять ничего лишнего (ни соусов, не майонеза, ни чрезмерного количества соли).
Теперь о самом важном для «яблока»: вести подвижный образ жизни. Отказаться от личного транспорта в пользу пеших прогулок. В течение дня как можно чаще находиться в движении. Также очень может помочь йога и слежение за дыханием.

Тип фигуры «груша»

«Груша» склонна набирать жир в бедрах, почти как и «яблоко». Именно поэтому обладателям данного типа фигуры следует придерживаться всех тех же правил. Однако, существует одно маленькое отличие: исключение нагрузки на ягодичные мышцы. То есть, противопоказаны некоторые виды спорта или упражнения. Не следует кататься на велосипеде или делать приседания. Это приведет лишь к тому, что мышцы в области бедер начнут набирать массу и это усугубит ситуацию. Для «груши» оптимальным решением будет бег или быстрая ходьба на длинные дистанции.

Тип фигуры «прямоугольник»

Для людей с таким сложением тела привычно набирать вес равномерно по длине всего туловища. Однако, меню в данной ситуации не играет большой роли, основной эффект дают упражнения и все тот же образ жизни. Что же делать? Отказаться от нагрузки на боковые мышцы торса. Не делать «наклонов» и уж тем более отказаться от гантелей при выполнении этих упражнений. Все это приводит к укреплению боковых мышц, а значит буква Н становится все более ярко выраженной. Для обладательниц такого типа фигуры следует обратить внимание на упражнения с обручем – он поможет сбить жировые отложения на талии и сделать ее более выраженной.

В диете также есть несколько особых условий:

  • Прием небольшого количества углеводов и жиров. Это поможет вместе с упражнениями добиться необходимого результата.
  • Основной упор делать на белковые продукты, и такие овощи, как морковь, огурцы, помидоры, зелень.

Тип фигуры «треугольник»

Люди, у которых плечи шире, чем талия. Для этих людей рекомендации прямо противоположные от «груши»: упор на упражнения, в которых задействованы бедра. Чем больше, будет расти ягодичная мышца, тем лучше.

Рекомендации в питании:

  1. Увеличить прием белковых продуктов для роста мышц в бедрах;
  2. Включить в рацион рыбу и другие продукты, богатые омега-3: грецкие орехи, семя льна, оливковое и кукурузное масло;
  3. Прием белковой пищи должен быть в течение 40 минут – часа после тренировки.

Тип фигуры «песочные часы»

Самый удачный тип фигуры, который не требует каких-либо особенных упражнений или диет. Здесь стоит стараться периодически исключать орехи и сухофрукты. Достаточно лишь выбрать здоровое питание и посещать фитнесс-клуб пару раз в неделю для того, чтобы подчеркнуть все достоинства такого тела.

Общие рекомендации для всех типов фигур

Раз в год следует принимать поливитамины. Лучше всего прием начинать в конце зимы и прекращать в середине весны. Так можно избежать авитаминоза и стимулировать обмен веществ.

Следует заботиться о своем эмоциональном состоянии, ведь стрессы и негативные эмоции заставляют нервную систему работать под большим напряжением. Организм, пытаясь спастись от нервного истощения, начинает требовать углеводы, отсюда и появляется желание съесть чего-то сладкого или вредного.

Основная диета по типу фигуры и другие рекомендации

Каждая женщина полнеет по-своему: кто-то собирает жировую прослойку на талии, кто-то на бедрах. Диетологи утверждают, что эффективной будет диета, подобранная по типу фигуры. А если к ней подключить специально разработанные физические упражнения, то результаты будут реально впечатляющие.

Определяем тип фигуры

В медицине выделяют пять основных типов фигуры у женщины – «яблоко», «песочные часы», «прямоугольник», «груша» и «перевернутый треугольник». Чтобы самостоятельно дифференцировать их, нужно сделать сантиметровой лентой следующие замеры:

  • Объем груди. Делается по самой «выдающейся» точке, можно не снимать бюстгалтер, но он должен быть не вида пуш-ап. Сантиметровая лента держится параллельно линии пола.
  • Объем бедер. Осуществляется по самой широкой их части, лента располагается параллельно полу.
  • Обхват талии. Линия идет чуть выше пупка (выбирается самая тонкая часть талии), при измерении нельзя втягивать или выпячивать живот.

Получив результаты, нужно их проанализировать:

  • если талия узкая, а бедра и грудь имеют примерно одинаковый размер, то такой тип фигуры называется «песочные часы»;
  • если размеры талии, груди и бедер примерно одинаковые, то женщина имеет фигуру «прямоугольник»;
  • в случае малого размера груди по сравнению с бедрами, а талия достаточно хорошо угадывается, то такой тип фигуры называется «груша»;
  • если бюст гораздо больше бедер, то женщина имеет фигуру «перевернутый треугольник»;
  • при явно выделяющихся животе, бедрах и груди на фоне стройных ноже тип фигуры называется «яблоко».

Диета по типу фигуры

После того как будет установлен тип фигуры, можно подобрать наиболее эффективную диету. Ведь нужно стремиться к избавлению от конкретных жировых отложений.

«Груша»

Основная проблема женщин с таким типом фигуры – наращивание объемов бедер и ягодицы во время нарушений рациона питания. Между тем, при соблюдении определенных правил, можно добиться идеальных форм:

  • В блюдах не должны присутствовать пряности и специи. Эти добавки усиливают аппетит и даже при незначительном чувстве голода можно съесть внушительную порцию пищи.
  • В меню мясо, мороженное и различные десерты присутствовать могут, но в крайне ограниченных количествах. Завтракать нужно мюсли, творогом или любым другим легким продуктом.
Читать еще:  Метформин для похудения: отзывы и как правильно принимать

  • В рационе обязательно присутствуют углеводы, но они поступать в организм должны до обеда. Разрешается употреблять и выпечку, и конфеты, и макаронные изделия.
  • Каждое утро натощак нужно выпивать по 200 — 250 мл теплой чистой воды, в которую добавляется немного лимонного сока (по вкусу). Такая процедура способствует запуску системы пищеварения и обменных процессов.
  • Обед должен быть сытным, но не слишком калорийным. А вот ужин женщинам с типом фигуры «груша» нужно сделать действительно «богатым».
  • Перерыв между приемами пищи не должен превышать 5 часов, последняя еда в организм должна попасть за 3 часа до ночного отдыха.

«Песочные часы»

У женщин с таким типом фигуры очень замедлен метаболизм, поэтому им нужно постоянно придерживаться диеты и соблюдать некоторые правила:

  • Продукты для меню нужно выбирать с низким гликемическим индексом. Отличным вариантом будет употребление вечером 200 — 250 мл кисломолочных продуктов, например, кефира, ряженки, натурального йогурта.
  • В рационе питания должны присутствовать белковые продукты: мясо, рыба, птица и яйца. Причем чем их больше будет, тем лучше для фигуры. А вот цельное молоко и его производные должны употребляться в ограниченном количестве.
  • Женщинам с фигурой «песочные часы» нужно регулярно есть семечки подсолнечника и тыквы. Эти продукты ускоряют процесс обмена веществ.
  • Ограничения касаются картофеля, сахара, макаронных изделий, сливочного масла и риса. Совсем под запрет эти продукты не попадают, но значительно сократить их присутствие в меню необходимо.
  • Полезными для похудения женщинам с фигурой «песочные часы» будут разгрузочные дни на фруктах или овощах. Их следует устраивать хотя бы 1 раз в 14 дней, в идеале – каждую неделю.

«Яблоко»

Жировые отложения накапливаются в районе талии и на животе, но избавиться от них достаточно просто. Диета для женщин с типом фигуры «яблоко» требует соблюдения следующих правил:

  • из меню исключаются кексы, печенье и крекеры;
  • фруктовые соки, сладости и мороженное при непосредственном похудении исключаются, а при привычном рационе просто ограничиваются;
  • овощи, черный хлеб, овсяные хлопья, злаки недробленые – самые полезные продукты, которые можно употреблять практически в неограниченном количестве;
  • женщины с фигурой «яблоко» должны получать повышенную дозу белка.

«Перевернутый треугольник»

Представительницы прекрасной половины человечества с таким типом фигуры должны помнить:

  • молочные продукты, мясо и бобовые являются основными продуктами в меню;
  • из рациона исключаются сметана, сливки, орехи с солью, любые газированные напитки;
  • соль и специи используются минимально, оптимальный вариант – полностью отказаться от них;
  • свежие овощи и фрукты должны присутствовать в рационе на 50%.

Для того чтобы избавиться от лишних 5 — 7 кг, нужно месяц употреблять только вареные или запеченные блюда, увеличить количество свежих овощей и фруктов в рационе, обязательно ввести в него рыбу и мясо, не игнорировать цельное молоко и фасоль с чечевицей.

«Прямоугольник»

Из рациона нужно полностью исключить кофе и все напитки с содержанием кофеина, алкоголь, десерты и сдобную выпечку. Женщины с таким типом фигуры должны плотно завтракать и выпивать чашку зеленого чая без вкусовых добавок и красителей, в меню может присутствовать сыр нежирных сортов (он станет источником белка и поможет укрепить нервную систему).

Основные продукты в меню женщины с фигурой «прямоугольник» – это овощи и фрукты, которые можно есть в любом виде. Если употребляете мясо, молоко, то стоит отдать предпочтение натуральным, «фермерским» продуктам, поскольку любые химические добавки и пальмовое масло нанесут вред фигуре.

Режим питания должен быть составлен таким образом, чтобы между приемами пищи было не более 4 часов. Ужин приходится на 20-00, его делают легким, например, это может быть салат из овощей с добавлением растительного масла или запеченная на гриле рыба.

О диете по типу фигуры смотрите в этом видео:

Как подобрать спорт для похудения

Независимо от того, какой тип фигуры у женщины, цель похудение не будет достигнута одними только диетами, занятия спортом обязательны. Но так как жир откладывается только в определенных частях тела, нужно знать, какие именно упражнения подойдут конкретному человеку.

Если фигура «яблоко»

Каждое утро должно начинаться с гимнастики. Ее выполняют после употребления стакана чистой воды и до завтрака. Зарядка поможет активизировать обменные процессы, и вся съеденная пища будет превращена в энергию, а не в жировые запасы.

Оптимальными видами спорта для таких дам станут:

  • плавание;
  • спортивные танцы;
  • занятия на велотренажере или регулярные прогулки на транспорте;
  • аэробика.

Для поддержания веса стоит регулярно посещать сауну или баню, не реже 1 раза в два месяца проходить курс общеукрепляющего и антицеллюлитного массажа, посещать клиники, в которых оказываются такие услуги, как жемчужные ванны и циркуляционный душ.

Для «прямоугольника»

Заниматься силовыми упражнениями женщинам с таким типом фигуры нельзя, исключается и подъем тяжестей. Зато можно смело посещать занятия йогой и выполнять комплексы упражнений, способствующих растяжению мышц и связок. Оптимальным выбором станут спортивные танцы и аэробика. Эти виды спорта помогут сохранить фигуру даже после родов и на фоне возрастных изменений.

Фитнес йога

Женщина – «груша»

В комплекс утренней гимнастики или занятий в тренажерном зале должны входить упражнения, которые призваны уменьшать объем бедер и ягодиц. Отличным дополнением станут катание на роликах, прыжки на батутах и бег трусцой.

Обязательно нужно выполнять упражнения на укрепление мышц плечевого пояса и рук. Эти части тела у женщин с типом фигуры «груша» отличаются слабостью и несоразмерностью с бедрами и ягодицами.

Прыжки на батуте

«Перевернутый треугольник»

Широкие плечи и грудь – повод для занятий по их укреплению, так как слабые мышцы и наращиваемая жировая прослойка сделают их буквально безобразно большими. Отжимания, подъем гантелей, плавание станут оптимальным выбором.

Во время занятий спортом каждая женщина должна много пить, поскольку вода выводит из организма шлаки и может притупить чувство голода после тренировки.

Диеты по типу фигуры признаны самыми эффективными. Достаточно исключить из рациона запрещенные продукты, заниматься спортом без достижения мировых рекордов – и внешний вид преобразится в лучшую сторону.

Полезное видео

Об упражнениях в зависимости от типа фигуры смотрите в этом видео:

Не новая, но одна из самых правильных диета Ковалькова предполагает несколько этапов для похудения. В целом, составить меню на неделю по дням довольно просто. Такая белково-жировая диета от доктора становится образом жизни.

Особенно вкусная апельсиновая диета для похудения поможет сбросить до 10 кг веса зимой без особых проблем. Есть варианты меню на 3, 5 дней и неделю. Стоит только выбрать подходящий.

Назначается диета по Певзнеру при многих заболеваниях. Например, меню из диет номер 4 и 5 подойдет при проблемах с ЖКТ. Лечебные рационы и рецепты на неделю принесут не только потерю веса, но и оздоровят организм.

Источники:

http://medside.ru/dieta-po-tipu-figuryi
http://lifestyleplus.ru/dieta-po-tipu-figury.html
http://hudeiskorei.com/dieta-po-tipu-figury/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector