8 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета по дням недели — сведения, меню, правила

Диета по дням недели

Диета по дням недели является еще одним популярным представителем неголодных диет. Данная диета удобна тем, что рацион дня подробно расписан на всю неделю, однако при употреблении любого продукта, не входящего в состав меню, диету придется начинать с самого начала.

Действие диеты для похудения по дням на организм

Диета по дням недели не только помогает снизить количество поглощаемых калорий, но и помогает подобрать сбалансированное питание, которое будет обеспечивать организм необходимым объемом углеводов, белков, жиров и микроэлементов. Обычно при соблюдении расписанной по дням диеты для похудения организм функционирует в нормальном режиме, лишний вес уходит плавно, в среднем – 3-4 кг в неделю.

Принцип действия расписанной по дням диеты заключается в активной разгрузке организма в первый день посредством употребления большого количества овощей, кисломолочных продуктов и фруктов. После очищения в рацион добавляются белки в виде мяса, бобовых, орехов и, как ни странно, кондитерских изделий, которые помогают обеспечить организм необходимым количеством калорий. Ни в коем случае при соблюдении диеты нельзя менять местами блюда меню или дни их потребления, добавлять или убирать те или иные, рекомендованные разработчиками диеты продукты.

Также важным условием при соблюдении диеты по дням недели является употребление 250 мл воды каждый день за 20 мин перед первым приемом пищи, а также 250 мл обезжиренного кефира за 3 часа до сна. На протяжении всего срока соблюдения диеты разрешено употреблять в пищу любые фрукты, однако не следует забывать, что бананы, виноград и авокадо содержат немалое количество углеводов, поэтому их употребление лучше ограничить и даже вовсе исключить. Во время перекусов и при наступлении чувства голода разрешен ломтик хлеба из муки грубого помола.

Меню диеты по дням недели

Соблюдение расписанной по дням диеты для похудения не обязательно должно начинаться с понедельника – это может быть любой день недели, наиболее удобный и подходящий для собравшегося сбросить лишний вес человека.

Итак, в первый день соблюдения диеты по дням нужно помнить об употреблении стакана простой воды за 20 мин до первого приема пищи, после чего на завтрак разрешены два хлебца с маслом, 100 г овощного или фруктового салата с натуральным йогуртом, овсяными хлопьями и медом. Обед должен состоять из двух хлебцев с маслом, 75 г творога и 100 г овощного или фруктового салата. Во время полдника необходимо употребить два яблока, полстакана кефира и 150 г творога. Ужин состоит из стакана зеленого или черного чая или компота без сахара и фруктовых или овощных оладий, приготовленных без добавления разрыхлителя и сахара. На поздний ужин (за 3 часа до сна) необходимо выпить стакан кефира.

На второй день меню диеты по дням разрешены к употреблению следующие блюда и продукты:

  • Ранний завтрак – стакан простой воды;
  • Завтрак – один хлебец с маслом и 150 мл кофе с нежирными сливками без сахара;
  • Обед – несколько отварных картофелин (100 г), политых растительным маслом, и 150 г овощного салата;
  • Полдник – стакан чая с молоком и сливовым вареньем;
  • Ужин – стакан компота без сахара, одна паровая мясная котлета и 200 г свежих или тушеных овощей;
  • Поздний ужин – стакан кефира.

На третий день меню диеты для похудения по дням разрешены:

  • На ранний завтрак – стакан простой воды;
  • На завтрак – один хлебец и 150 мл кофе;
  • На обед – 150 г грибного или овощного супа;
  • На полдник – две морковки или два зеленых яблока;
  • На ужин – стакан свежеотжатого фруктового сока, 150 г отварной фасоли, 150 г овощного салата и 200 г вареной брюссельской капусты;
  • На поздний ужин – стакан кефира.

Четвертый день расписанной по дням диеты, как и во все предыдущие дни, начинается со стакана простой воды. На завтрак разрешены один хлебец с маслом и 100 г овощного или фруктового салата с натуральным йогуртом. Во время обеда необходимо употребить стакан натурального томатного сока, два сваренных яйца вкрутую и 250 г салата из зелени, лука и огурцов. На полдник разрешены пломбир (100 г), стакан чая с молоком без сахара и 30 г черного шоколада или 50 г соленых крекеров, а на ужин – 250 г овощного салата. На поздний ужин (за три часа до сна) необходимо выпить стакан кефира.

Читать еще:  Уксусная диета для похудения: меню, отзывы и результаты

Меню пятого дня диеты по дням недели имеет следующий вид:

  • Ранний завтрак – стакан простой воды;
  • Завтрак – один хлебец с маслом и 150 мл кофе без сахара;
  • Обед – несколько отварных картофелин (100 г), политых растительным маслом, и 200 г овощного салата;
  • Полдник – 100 г орехов и сухофруктов;
  • Ужин – 100 г макарон с томатным соусом, 150 г гречневой или пшеничной каши с тыквой, луком и помидорами;
  • Поздний ужин – стакан кефира.

Меню шестого дня диеты по дням недели имеют следующий вид:

  • Ранний завтрак – стакан простой воды;
  • Завтрак – 50 г обезжиренного сыра и 100 г тертой морковки;
  • Обед – 150 г овощного салата, 100 г тушеной капусты и 250 г отварной говядины;
  • Полдник – одна груша;
  • Ужин – 50 г оладий (пресных) и 200 г тушеных овощей;
  • Поздний ужин – стакан кефира.

Меню последнего дня расписанной по дням диеты включает:

  • Ранний завтрак – стакан простой воды;
  • Завтрак – один хлебец с маслом и 150 мл кофе без сахара;
  • Обед – несколько отварных картофелин (100 г), политых растительным маслом, и 150 г овощного салата;
  • Полдник – 100 г сухофруктов;
  • Ужин – 100 г отварной фасоли и 200 г вареной нежирной рыбы;
  • Поздний ужин – стакан кефира.

После того, как срок диеты по дням недели окончен, ни в коем случае нельзя резко возвращаться к прежнему рациону питания. Переход должен быть плавным, в рационе дня на протяжении еще двух недель должны преобладать овощи и фрукты. Только тогда достигнутый результат сохранится, а потерянные килограммы не вернутся.

Диета «Дни недели»

Предлагаемый рацион питания такой системы похудения довольно хорошо сбалансирован, ведь он содержит в своем составе весь набор полезных витаминов и микроэлементов, крайне необходимых организму человека. При всем этом диета «Дни недели» в составе рациона питания содержит очень небольшое количество калорий.

Условий, данного метода похудения разрешается, придерживаться от семи дней и более, ведь потеря лишнего веса тела происходит постепенно, не принося вреда организму, не внося негативных изменений и травм всем его жизненно-важным системам ( желудочно-кишечному тракту, мочевыделительной системе, нервной системе).

Оптимальность и выдержанность такого здорового рациона питания будет способствовать налаженной работе всех органов пищеварения и ускорению метаболических процессов организма. В достаточной мере произойдет хорошая очистка организма. Вы избавитесь от нервных переживаний и стрессовых всплесков, которые тесно связаны с переменами в составе питания, выработается устойчивая привычка не заниматься перееданием. Такая схема приема и состава пищи может даже стать в дальнейшем постоянной, учитывая только некоторые небольшие корректировки. Еще одним достоинством диеты «Дни недели» станет возможность начала использования выбранной диеты с наиболее понравившимся Вам составом продуктов и блюд рациона питания. Но, все дальнейшее время требуется строго исполнять указанную систему без каких-либо изменений и отклонений. В том случае, если у Вас произойдет непредвиденный срыв, то необходимо будет начать выполнение плана диеты снова с «понедельника». Правилами диеты предусмотрено обязательно выпивать один стакан столовой воды комнатной температуры за 20–30 минут до начала утренней трапезы.

Примерный состав меню рациона питания диеты «Дни недели»

День первый

Завтрак:

  • небольшая порция фруктового салата состоящего из банана, яблока, одной столовой ложки овсяных хлопьев, груши, залитая 100 граммами несладкого йогурта и одной чайной ложкой натурального меда;
  • небольшая порция овощного салата из огурца, листьев зеленого салата и шпината, зелени укропа и петрушки с добавлением одной столовой ложки нерафинированного оливкового или кукурузного масла;
  • два маленьких ломтика отрубного хлеба, намазанных очень тонким слоем сливочного масла.

Обед:

  • 100 граммов обезжиренного творога;
  • небольшая порция овощного салата из огурца, листьев зеленого салата и шпината, зелени укропа и петрушки с добавлением одной столовой ложки нерафинированного оливкового или кукурузного масла;
  • два маленьких ломтика отрубного хлеба, намазанных очень тонким слоем сливочного масла;
  • порция овощного рагу, приготовленного из белокочанной капусты, томатов, моркови, сладкого перца, небольшого количества любого нерафинированного растительного масла;
  • два ломтика ржаного хлеба.
Читать еще:  Диета при колите кишечника с запорами: важность соблюдения, запрещенные и разрешенные продукты

Полдник:

  • 100 граммов нежирного творога;
  • один стакан йогурта с горстью любых свежих ягод;
  • одно яблоко или две сливы.

Ужин:

  • оладьи, приготовленные без использования разрыхлителя и дрожжей с добавлением ошпаренной мелко нарезанной белокочанной капусты, яблок, 50 граммов муки, 4 столовых ложек воды, соли и одного яйца;
  • стакан настоя из шиповника без сахара.

Перед ночным сном:

  • 200 граммов обезжиренного кефира.

День второй

Завтрак:

  • один ломтик ржаного хлеба, намазанного очень тонким слоем сливочного масла;
  • стакан натурального черного кофе с добавлением одной чайной ложки сахара и небольшого количества 10% сливок.

Обед:

  • порция салата из любых свежих сезонных овощей;
  • три отварных или запеченных картофеля с добавлением небольшого количества оливкового масла и мелко нарезанной зелени укропа, листьев сельдерея, петрушки и базилика.

Полдник:

  • стакан травяного чая с сушеной травой мяты и мелиссы с добавлением двух чайных ложек ягодного варенья.

Ужин:

  • 250 граммов фрикаделек, приготовленных из постного говяжьего или куриного мяса;
  • тушеные или отварные любые сезонные овощи, кроме картофеля.

Перед ночным сном:

  • 200 граммов обезжиренного кефира.

День третий

Завтрак:

  • два крекера;
  • стакан натурального черного кофе без сахара.

Обед:

  • тарелка любого горячего блюда на выбор (овощной бульон, рассольник, свекольник, окрошка, грибной суп).

Полдник:

  • 300 граммов сезонных любых свежих фруктов или ягод.

Ужин:

  • салат, приготовленный из свежего или консервированного зеленого горошка (стручковой фасоли), капусты брокколи, мелко нарезанной огородной зелени с добавлением кукурузного масла;
  • стакан гранатового или томатного сока.

Перед ночным сном:

  • 200 граммов нежирного кефира.

День четвертый

Завтрак:

  • небольшая порция фруктового салата из банана, яблока, одной столовой ложки овсяных хлопьев, груши, яблока, залитая 100 граммами несладкого йогурта и одной чайной ложкой натурального меда;
  • два небольших ломтика ржаного хлеба, намазанных очень тонким слоем сливочного масла.

Обед:

  • два отварных вкрутую куриных яйца;
  • салат из огурцов, сладкого перца, цветной капусты, зелени сельдерея и укропа;
  • стакан томатного сока.

Полдник:

  • несколько кусочков черного шоколада или 100 граммов фруктового мороженого;
  • стакан зеленого чая с добавлением столовой ложки нежирного молока;
  • два крекера.

Ужин:

  • 100 граммов нежирного твердого сыра;
  • порция салата, приготовленного из любой листовой зелени с одной чайной ложкой нерафинированного оливкового масла и лимонного сока;
  • кусочек ржаного хлеба.

Перед ночным сном:

  • 200 граммов нежирного кефира.

День пятый

Завтрак:

  • два крекера;
  • стакан натурального черного кофе без сахара.

Обед:

  • любое количество сырых сезонных овощей;
  • три отварных или запеченных картофелины с одной чайной ложкой нерафинированного оливкового масла и мелко нарезанной зеленью укропа;
  • стакан ягодного компота.

Полдник:

  • 150 граммов любых орехов и сухофруктов.

Ужин:

  • каша (рисовая, гречневая, пшенная), приготовленная на воде с добавлением тыквы и сушеной огородной зелени;
  • стакан томатного сока без добавления соли.

Перед ночным сном:

  • 200 граммов обезжиренного кефира.

День шестой

Завтрак:

  • 50 граммов нежирного твердого сыра или брынзы;
  • чашка свежей натертой моркови с добавлением нежирной сметаны или небольшого количества растительного масла.

Обед:

  • 200 граммов запеченной или обжаренной говяжьей печени с добавлением минимального количества растительного масла;
  • рисовая каша, приготовленная на воде;
  • любые свежие сезонные овощи или салат из них.

Полдник:

  • любые свежине фрукты в неограниченном количестве, кроме винограда и банана.

Ужин:

  • оладьи, приготовленные без использования разрыхлителя и дрожжей с добавлением ошпаренной мелко нарезанной белокочанной капусты, яблок, 50 граммов муки, 4 столовых ложек воды, соли и одного яйца;
  • стакан зеленого чая с добавлением листьев мяты и мелиссы.

Перед ночным сном:

  • 200 граммов обезжиренного кефира.

День седьмой

Завтрак:

  • стакан несладкого черного кофе с добавлением 10% сливок;
  • два крекера.

Обед:

  • любое количество сырых сезонных овощей;
  • три отварных или запеченных картофеля с одной чайной ложкой оливкового масла и мелко нарезанной зеленью укропа;
  • 30 граммов твердого сыра;
  • стакан фруктового компота или ягодного морса.

Полдник:

  • горстка любых сухофруктов.

Ужин:

  • 250 граммов отварной или приготовленной на пару морской нежирной рыбы;
  • чашка отварной белой фасоли с добавлением чеснока.

Перед ночным сном:

  • 200 граммов обезжиренного кефира.

Диета по дням для похудения — меню на неделю

В поисках рецепта стройности худеющие люди сталкиваются с дилеммой составления правильного рациона. Диета по дням для похудения представляет собой сбалансированное меню еды на неделю, предусматривающее дробное или раздельное питание. Диетолог и популярная телеведущая Елена Малышева предложила свой вариант избавления от лишнего веса путем употребления в пищу низкокалорийных продуктов не менее пяти раз за сутки. Диеты, рассчитанные на неделю и месяц, имеют общие основы и принципы.

Читать еще:  Правильное питание для подростков - основные пункты

Чем полезно расписание еды для похудения

Особенность системы – полноценность и сбалансированность при малокалорийном наборе ингредиентов. Польза от постоянного соблюдения рационального распорядка дня заключается в следующем:

  1. Диета, расписанная по дням, эффективно борется с жировыми отложениями, не нанося ущерб здоровью.
  2. Прием пищи производится небольшими порциями, что способствует сокращению объемов желудка до оптимального размера.
  3. Диета по дням недели предусматривает периоды отдыха, которые помогают привыкнуть к снижающемуся весу и предотвращают обратный набор массы тела.
  4. Пятикратный рацион не вызывает острое чувство голода, позволяя использовать диету при наличии некоторых заболеваний.
  5. Применение дробной программы с диетой по дням для похудения способствует естественному очищению организма.

Расписание диеты для похудения

Соблюдая диету, необходимо потреблять достаточное количество жидкости, а перед сном выпивать стакан нежирного кисломолочного продукта. Если по каким-то причинам произошел срыв, то на следующий день следует придерживаться рациона понедельника, а в дальнейшем продолжить питание соответствующего дня. Запрещено менять местами дни и блюда расписанной диеты для похудения. Соблюдение правил поможет сбросить до 6 кг за месяц.

1 яблоко, 1 банан, 1 груша, 100 г йогурта без сахара, 1 ст. л. овсянки, 1 ч. л. меда

Салат из фруктов или овощей, 100 г творога (до 9%), 2 хлебца со сливочным маслом

Стакан кефира, 1 яблоко, 100 г творога без добавок

Бездрожжевые несладкие оладьи, 250 г свежей капусты, чай или компот без сахара

Кофе со сливками

3 отварных картофеля, овощной салат с растительным маслом

Чай с молоком и джемом

300 г паровых тефтелей из говядины, овощи тушеные на воде, чай без сахара

Суп из овощей, грибов

300 г овощей или фруктов

200 г фасоли или зеленого горошка (можно консервированных)

Овощной или фруктовый микс

2 отварных яйца, 2 свежих огурца, 1 стакан томатного сока

Зеленый чай с вареньем (1-2 ч. л.), 1 постное печенье

Салат из овощей, 100 г сыра, 1 отрубной хлебец

Черный кофе, 1 крекер из злаков (отрубей)

3 запеченных картофеля, микс из сырых овощей

150 г орехов (либо сухофруктов)

Рисовая, гречневая или пшеничная каша – 1 порция

Морковь на терке, 50 г малосольной брынзы

300 г говяжьего мяса, порция тушеной капусты

400 г кабачков, баклажанов или капусты, 3 припущенных помидора, 2 оладушка на кефире

Кофе со сливками

Смесь сырых овощей, 3 вареных картофелины

150 г сухофруктов

Овощной салат, 100 г сыра, 2 отрубных крекера

Дюкана

Одним из самых популярных и эффективных методов избавления от избыточного веса считается диета по дням для похудения, разработанная диетологом с 30-летним стажем Пьером Дюканом. Программа базируется на неограниченном употреблении белков (постного мяса, маложирного творога, рыбы) и продуктов с низким или нулевым содержанием углеводов, жиров и калорий. Французская диета состоит из четырех последовательных недельных рационов.

Японская

Последнее время японская диета для похудения стала очень популярной среди тех, кто борется с лишними килограммами. Рассчитана она на 2 недели и включает простые ингредиенты, доступные каждому потребителю. В меню входит: черный кофе, отварное мясо говядины и курятины, свежая капуста, фрукты, постная рыба, яйца. Из напитков: кефир, негазированная вода, томатный сок. Допускается потребление небольшого количества растительного масла, ржаного хлеба.

Елены Малышевой

«Схема питания», как называют медики известную в России диету Елены Малышевой, представляет собой пищевой комплекс для безопасного избавления от лишнего веса. Ежедневно худеющий получает полноценное четырехразовое питание, способствующее расщеплению жиров в организме. Диета основана на принципе – процесс похудения медленный, но результат устойчивый. Такой вариант подходит людям, способным выдерживать ограничения длительное время.

6 лепестков

Лепестковая диета по дням для похудения относится к ряду строгих режимов питания, помогающих сбросить за неделю 6-10 кг. Автор программы – шведский врач диетологии Анна Юханссон. Рацион с трех разовым приемом пищи составлен на семь суток. Рецепты записывают на бумажном цветке, отрывая по одному лепестку каждый день. Данная методика имеет множество противопоказаний, поскольку резкий отказ от привычной еды является стрессом для организма. Пользоваться диетой можно не чаще двух раз в год, после консультации с врачом.

Видео: расписание диеты на неделю

Источники:

http://www.neboleem.net/dieta-po-dnjam-nedeli.php
http://diet.neolove.ru/alldiets/dieta_dni_nedeli.html
http://allslim.ru/33-dieta-po-dnyam-dlya-pohudeniya.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector