0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Популярная диета на кефире и яблоках: от 1 до 9 дней, чтобы похудеть

Популярная диета на кефире и яблоках: от 1 до 9 дней, чтобы похудеть

Из множества диет сложно выбрать самую безопасную и эффективную. Ведь важно не просто сбросить вес, но и не навредить здоровью.

Диета на кефире и яблоках — самый действенный способ быстрого похудения. А полезные свойства яблок, кисломолочных напитков ни у кого не вызывают сомнений.

  • Принципы кефирно-яблочного питания
  • Плюсы и минусы, противопоказания
  • Правила, разрешенные и запрещенные продукты
  • Меню и рацион
  • На 1 день
  • На 3 дня
  • На 7 дней
  • На 9 дней
  • Жесткий вариант
  • Рекомендации диетологов, врачей
  • Ожидаемые результаты, советы по выходу, фото
  • Отзывы опробовавших

Можно ли похудеть на яблоках и кефире за 3 дня?

Диета на яблоках и кефире полезна для организма, так как подобное сочетание продуктов способствует очищению организма, выводит лишнюю воду, провоцирующую отеки, и возвращает ощущение бодрости.

Яблоки богаты пектином и железом, а их кожура содержит клетчатку. Кефир не менее полезен, это естественный белок, который в нужном количестве будет поступать в организм во время всего периода похудения, именно в этом и кроется секрет яблочно-кефирной диеты.

  • За 3 дня кефирно-яблочной диеты уходит около 1,5-4 килограммов веса. Даже если эта цифра кажется небольшой, внешний вид все равно станет лучше и свежее, а организм очиститься от шлаков.
  • В течение трех дней необходимо кушать только яблоки и кефир в том количестве, которое требует организм. Не нужно давиться яблоками или пить кефир вместо воды: необходимо съедать столько, сколько захочется при возникновении голода. Не ограничивайте себя, но и не переедайте.
  • Также крайне важно регулярно пить чистую воду, около 1,5 литров в день. Если все делать правильно, то продержаться без срывов будет легко, так как организм не будет испытывать ощущение голода, в то же время, получая необходимые вещества, теряя килограммы.

Способы приготовления яблок

Кефирно-яблочная диета дает возможность употреблять яблоки не только в свежем, но и в запеченном виде. Для этого плоды моют, вырезают серединку, заворачивают в фольгу и запекают четверть часа при температуре в 200 градусов. Без фольги их можно запечь целиком, но для этого кожуру следует проколоть зубочисткой. Лучше в этом случае застелить форму пергаментом.

Можно наслаждаться яблоками и приготовленными в СВЧ-печи. Для этого плоды нарезают тонкими ломтиками, раскладывают в один слой на блюде и посыпают корицей. Лакомство готово через 2,5 минуты.

Читать еще:  Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой — описание и меню

Как выбрать продукты

Чтобы диета принесла как можно больше пользы, следует обратить внимание на выбранные продукты:

  • Отдавать предпочтение следует зеленым яблокам, поскольку в них меньше всего фруктозы.
  • Не стоит покупать фрукты с вмятинами, повреждениями и гнилью.
  • При наличии белого налета на плодах следует их очищать от кожуры.
  • Покупать кефир нужно с 1–2% жирности. Обезжиренный напиток не оказывает благоприятного воздействия на организм.
  • Необходимо приобретать кисломолочные продукты с минимальным сроком хранения (меньше недели), так как они самые полезные.
  • Кефир, изготовленный больше недели назад, употреблять не стоит, поскольку он не окажет благоприятного воздействия.

Меню кефирно-яблочной диеты

При соблюдении строгого варианта кефирно-яблочной диеты ежедневный рацион начинается со стакана воды с лимоном. Можно выпить 2-3 стакана, заниматься привычными ежедневными делами, после чего приступать к завтраку. Спустя 30 минут после яблочного завтрака можно выпить стакан нежирного кефира на бактериальной (ни в коем не грибковой) закваске. Возможен экспресс-вариант на 3 дня, а также диета на 9 дней для тех, кто настроен получить более выраженный результат.

Меню кефирно-яблочной диеты на 3 дня

Кефирно-яблочная диета на 3 дня нацелена на экспресс-результат, поэтому рацион достаточно ограничен.

Чтобы получить ожидаемый эффект, все три дня можно употреблять только яблоки и кефир:

  • 1 день — 1,5 кг яблок в течение дня;
  • 2 день — 1,5 л обезжиренного кефира;
  • 3 день — 1,5 кг зеленых, несладких яблок.

Если чувствуется слабость или ухудшение самочувствия, можно разнообразить рацион салатом из свежих овощей и зелени, отварной куриной грудкой, небольшой порцией бобовых или горстью орехов.

Важно сделать правильный выход из кефирно-яблочной диеты на 3 дня. Ведь резкое возвращение к привычному рациону может оказаться стрессом для организма, который только начал перестраиваться. Рекомендовано ежедневно вводить по 1-2 «новому» продукту в качестве дополнения к яблокам и кефиру. Например, на завтрак можно готовить овсяную кашу с добавлением яблок, кефира, небольшого количества изюма и орешков. При этом нужно наблюдать за реакцией организма и определить, какую пищу он воспринимает плохо и встречает вздутием, тяжестью, болью. В дальнейшем такую пищу стоит вовсе исключить из привычного рациона.

Меню кефирно-яблочной диеты на 9 дней

Есть несколько вариантов кефирно-яблочной диеты на 9 дней. В первом строгом варианте используют такую схему для похудения:

  • Первые 3 дня: ежедневно употреблять до 1,5 л кефира в день, равномерно распределив суточное количество на 2-3 приема;
  • Следующие 3 дня: 1,5 кг яблок в день, также разделенных на 2-3 приема пищи;
  • Завершающие 3 дня: употребление обезжиренного кефира (1,5 л).
Читать еще:  Диета для очищения организма и похудения — руководство

Для тех, кто не может придерживаться строгого рациона, можно разнообразить меню кефирно-яблочной диеты блюдами из разрешенных продуктов. Ужин нужно стараться делать наименее плотным, большую часть суточного калоража употреблять в утреннее и дневное время.

День 1:

  • Завтрак: яблоки, нарезанные тонкими слайсами, стакан воды с лимоном, несколько орехов;
  • Обед: яблоки с кефиром, куриный бульон с зеленью;
  • Ужин: отварной бурый рис, порция отварных бобов, яблоки.

День 2:

  • Завтрак: нежирный козий йогурт с яблоками и изюмом, кефир;
  • Обед: окрошка на кефире с добавлением отварного куриного филе, яблоки, присыпанные корицей;
  • Ужин: яблоки с кефиром.

День 3:

  • Завтрак: отварное яйцо, половинка авокадо;
  • Обед: постный красный борщ с фасолью, без картофеля, яблоки, кефир;
  • Ужин: цельнозерновой хлебец, козий творог, стакан кефира, яблоки.

День 4:

  • Завтрак: овсяная каша на воде с яблоками, корицей, ложечкой светлого меда;
  • Обед: крем-суп из цветной капусты с кокосовым молоком, сухариками из цельнозернового хлеба, яблоки;
  • Ужин: стакан кефира, яблоки.

День 5:

  • Завтрак: нежирный козий творог с горстью ягод, яблоко, запеченное с изюмом;
  • Обед: зеленый борщ с куриным филе без картошки, яблоко;
  • Ужин: кефир, запеченное яблоко с корицей.

День 6:

  • Завтрак: цельнозерновой хлебец с гуакамоле (авокадо + немного оливкового масла + щепотка соли), зеленый чай, яблоко;
  • Обед: рыба, запеченная в духовке, гарнир из бурого риса, яблоко;
  • Ужин: гречневая каша, квашеная капуста, кефир, яблоко.

День 7:

  • Завтрак: бурый рис на кокосовом молоке с яблоками, тыквой, корицей;
  • Обед: отварная куриная грудка, макароны из цуккини и кабачка, овощной салат, яблоки;
  • Ужин: кефир с яблоками.

День 8:

  • Завтрак: отварное яйцо, хлебец, яблоко, зеленый чай;
  • Обед: салат с добавлением айсберга, отварного нута, свеклы, моркови и яблок, натертых на крупную терку, заправленный оливковым маслом и лимонным соком;
  • Ужин: льняная каша с яблоками и кефиром.

День 9:

  • Завтрак: яблоки с кефиром и корицей;
  • Обед: яблоки, ягоды, зеленый чай;
  • Ужин: стакан кефира.
Читать еще:  Бессолевая диета для похудения — узнайте как легче использовать бессолевую диету и что при этом можно есть!

Для выхода из кефирно-яблочной диеты на 9 дней можно воспользоваться рецептом смузи. Яблоки тщательно вымыть, разрезать на мелкие кусочки и поместить в чашу блендера вместе с косточками. Залить стаканом кефира, измельчить до однородного состояния. Перед подачей посыпать корицей.

Яблоки – как они влияют на организм человека?

Кефирно-яблочная диета могла бы состоять из одних лишь яблок, но это невозможно, так как плоды содержат большое количество кислоты, вредной для слизистой оболочки желудка, пищевода и кишечника. Поэтому дополняют фрукты кефиром.

Яблоки содержат не меньше полезных веществ, чем кефир. Фруктоза выводит вредный холестерин, а витамины и микроэлементы укрепляют силы организма и способствуют нормализации работы всех систем человеческого организма. Как и кефир, плоды позитивно влияют на ЖКТ и улучшают обменные процессы.

Вывод

Несмотря на то, что кефир и яблоки очень полезны, а кефирно-яблочная диета переносится достаточно легко, начинать такую диету надо тщательно подготовившись. За несколько дней до начала диеты ограничьте свой рацион, настройтесь морально. После окончания диеты выходите из нее постепенно. Пересмотрите свои старые пищевые привычки. А для того, чтобы оставаться в форме, можно повторять кефирно-яблочную диету несколько раз в год. Не забывайте о физической нагрузке. При соблюдении всех этих несложных правил, диета принесет вам только пользу и прекрасные результаты.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector