4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета на овсянке минус 10 кг: примерное меню очищающего варианта

Меню по диете на овсяной каше минус 10 кг

Овсяная диета на сегодняшний день является довольно популярной среди людей, желающих сбросить вес за весьма короткие сроки. С основным ее продуктом практически каждый человек знаком с самого детства, приобрести ее можно без труда за достаточно приемлемую цену, а для приготовления не потребуется много времени и усилий.

Для того чтобы понять принцип диеты на овсяной каше, необходимо осведомиться с особенностями подобного питания, продолжительностью, всевозможными противопоказаниями и другими нюансами. Также неплохо бы изучить некоторые рецепты блюд на основе овсянки, чтобы иметь возможность выбрать наиболее подходящие. Если проделать все описанное ранее, то от диеты на данном питании можно ожидать хороших результатов и отсутствие побочных эффектов.

Как правильно готовиться к диете

Чтобы организм смог «сбросить» максимальное количество веса во время диеты необходимо уделить достаточно внимания именно его подготовке к последующему питанию с целью похудения. Обычно на этот период отводится от одного дня до недели. Если соблюсти все правила, то переход на овсяную кашу в качестве основной еды пройдет бесследно.

Окажет помощь в этом деле отвар на рисе:

Предварительно рис замачивается на целую ночь, а после проваривается на протяжении 40 минут. В результате должна получиться киселеобразная масса, которую следует выпить целиком, и после этого ничего не есть на протяжении пяти часов. После такой манипуляции разрешается принимать пищи в привычном режиме. Исключение только составляет жирная, сдобная и сладкая еда.

Также за пять часов до сна нужно воздержаться от еды; чтобы это было легче сделать – разрешается пить воду.

Эксперты отмечают, что начать диету можно и без прохождения подготовительного этапа, но тогда результат может быть не таким ошеломляющим.

Основные правила диеты

Овсяная каша входит в число самых полезных продуктов для организма человека, однако диету, в которой она будет выступать основной пищей, стоит продолжать не более четырех недель. К слову, если выдержать указанный срок, то можно получить приятное снижение веса. При этом необходимо не забывать придерживаться следующих правил:

  1. Питаться дробно. В день должно быть обязательно шесть приемов пищи – это позволит утихомирить чувство голода, снизит нагрузку на кишечник и желудок.
  2. Обильное питье. В день худеющему следует выпивать 2 литра воды (именно воды, а не кофе, напиток, соки и т. д.).
  3. Исключение из рациона соли, меда, молока, сахара, специй. Кашу и блюда из нее необходимо готовить исключительно на воде.
  4. Нормирование порций. Одна порция еды должна составлять до 250 граммов.

Если человек сможет выдержать две недели установленные правила питания, тогда вопросов у него больше не возникнет относительно того, возможно ли похудеть на овсяной диете. Подобное питание и режим обеспечивают потерю от 5 до 10 кг.

Что можно дополнительно кушать при диете на овсянке

Как уже было отмечено, основным продуктом в период соблюдения диеты выступает овсянка, приготовленная исключительно на воде. Разрешается проваривать хлопья, доводя их до полужидкого состояния. Также можно готовить блюдо путем запаривания и сделать это намного легче. Следует всего лишь с вечера залить хлопья горячей водой. Такой способ готовки делает кашу более полезной для организма, так как она способна прекрасно очистить кишечник, подарит ощущение сытости благодаря большему сохранению ее полезных составляющих.

Эксперты отмечают, что овсяная диета не запрещает кушать овощи в сыром и тушеном виде, фрукты. Овощи будет полезно добавлять к каше, фрукты – кушать в перерывах между основными приемами пищи.

К примеру, можно приготовить следующий несложный салат:

  1. Огурец средний.
  2. Стебель одного сельдерея.
  3. Перец сладкий.
  4. Луковица.
  5. Пучок «Романо».

Вышеперечисленные продукты требуется аккуратно измельчить и заправить лимонным соком, небольшим количеством оливкового масла. Данное блюдо сможет вполне достойно разнообразить диетическое меню и при этом не нанести вред процессу похудания.

Какие фрукты находятся под запретом:

В них содержится большое количество фруктозы, затормаживающей избавление от лишней жировой прослойки. Они поддаются замене на более полезные и низкокалорийные:

  • киви;
  • слива;
  • яблоко;
  • груша несладкого сорта;
  • семейство цитрусовых.

Диетологи дают добро на добавление к каше орешком, чернослива, кураги.

Если диета затянулась и длиться примерно один месяц, в меню обязательно следует добавить обезжиренную молочную и кисломолочную продукцию. Если же диета составляет от трех до семи дней, тогда овощи, фрукты, молоко, кефир максимально сокращаются.

Рацион питания на неделю во время овсяной диеты

Данная диета позволит качественно очистить организм и избавить его от лишнего веса. Конечно же, семь дней кушать одну лишь овсянку – это и трудно, и вредно для здоровья. Рацион должен включать в себя белок, жиры животного происхождения. Ниже эксперты представили пример недельного меню при овсяной диете.

  • завтрак – овсянка на воде без добавления молока (100 г);
  • обед – овсянка на воде без молока (50 г), йогурт;
  • ужин – овсянка на воде молока, 1 вареное яйцо.
  • завтрак – овсянка на воде без добавления молока (100 г), яблоко небольшое (до 150 г);
  • обед – овсянка на воде без молока (100 г), отварное филе птицы;
  • ужин – овсянка на воде без молока (50 г), салат из огурца и капусты без заправки (до 150 г).
  • завтрак – овсянка на воде без добавления молока (100 г), любые ягоды (до 100 г);
  • обед – овсянка на воде без молока (50 г), морковный салат;
  • ужин – овсянка на воде без молока (50 г), белок одного яйца.
  • завтрак – овсянка на воде без добавления молока (100 г), половина небольшого грейпфрута;
  • обед – овсянка на воде без молока (50 г), салат из помидоров, огурцов без заправки;
  • ужин – овсянка на воде без молока (50 г), кефир (1 стакан).
  • завтрак – овсянка на воде без добавления молока (100 г), чернослив (50 г);
  • обед – овсянка на воде без молока (50 г), нежирный творог (50 г);
  • ужин – овсянка на воде без молока, кефир нежирный (1 стакан).
  • завтрак – овсянка на воде без добавления молока (100 г), вареное яйцо (1 штука);
  • обед – овсянка на воде без молока (50 г), отварная куриная грудка (50 г);
  • ужин — овсянка на воде без молока (50 г), груша несладкая (половина).
  • завтрак – овсянка на воде без добавления молока (100 г), маленький апельсин;
  • обед – овсянка на воде без молока (50 г), яйцо вареное (1 штука);
  • ужин – овсянка на воде без молока (50 г), йогурт нежирный (100 г).
Читать еще:  Какая диета при сахарном диабете наиболее эффективна: питание при сахарном диабете 1, 2 типа и меню

Если соблюдать данную диету в точности, то за семь дней возможно лишиться до десяти килограммов. Благодаря разнообразным дополнениям к каше скучать на таком режиме не придется, а риск сорваться, соответственно, падает.

Ниже специалисты отобрали самые содержательные отзывы девушек, которые проверили этот метод похудения лично на себе и представили их читателям.

Марина: «Очень сложно было решиться на такой недельный рацион, ведь для меня это слишком строго и ограничено! Однако уже на второй день начинаешь втягиваться, а на шестой-седьмой и вовсе привыкаешь! Еще бы! В зеркале после подобных «испытаний» гарантированно ждет приятный сюрприз – минут 7-10 кг и это всего лишь за неделю! Я одобряю этот метод борьбы с лишним весом!».

Ольга: «Я время от времени сажусь на какие-либо диеты и за свою жизнь испробовала их уже немало! Могу сказать, что овсяная – одна из самых эффективных и результативных! Она реально помогает потерять не менее семи кг за неделю, что очень немало! Овсянку на завтрак обычно запаривала на ночь – это и удобно, и быстро. Единственное что нужно знать, это после каждой диеты следует обязательно правильно из нее выходить, потому как снова набрать свои «дорогие» кг риск есть большой!».

Диета на овсянке. Отзывы и результаты минус 10 кг, меню, быстрая и эффективная, фото до и после

Диета на овсянке помогает сбросить лишний вес, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, и оздоровить организм в целом. Судя по отзывам, благодаря такому питанию можно быстро добиться результата, и избавиться от 5 до 7 кг за неделю. Но для этого нужно придерживаться рекомендаций.

Суть и базовые принципы диеты на овсянке

Диета на овсянке, отзывы и результаты которой подтверждают ее эффективность, считается одной из безопасных монодиет.

Диета на овсянке

Ведь главный компонент подобного питания содержит массу полезных веществ:

  1. Клетчатка. Очищает кишечник от шлаков и токсинов, препятствующих нормальному усваиванию питательных веществ.
  2. Витамины группы В. Повышают иммунитет, нормализуют работу нервной системы, снижают стресс.
  3. Витамины А и Е. Улучшают состояние кожи, волос и ногтей.
  4. Полимерный углевод – вещество, образующееся в процессе варки. Оно обволакивает стенки желудка и других пищеварительных органов, улучшая микрофлору. Благодаря этому непереваренные быстрее выводятся из организма, что уменьшает риск запора.
  5. Кальций и фосфор. Укрепляют кости и зубы, придают густоту волосам.
  6. Железо. Предотвращает развитие анемии, помогает нормализовать работу сердца и кровеносной системы.
  7. Йод. Улучшает работу щитовидной железы и стимулирует деятельность мозга.
  8. Магний и калий. Укрепляют сердечную мышцу.

Благодаря низкому гликемическому индексу крупа не вызывает скачков уровня сахара в крови, а это способствует регулировке аппетита. Овсянка состоит из сложных углеводов, которые долго расщепляются организмом, вызывая продолжительное чувство насыщения.

Несмотря на пользу, продолжать овсяную диету рекомендуют только 7 дней. Ее можно продлить до 10 суток, но при условии, что в меню входят и другие продукты. Если придерживаться подобного типа питания дольше этого срока, то нарушатся обменные процессы, что негативно скажется на здоровье.

Чтобы добиться отличных результатов, важно придерживаться таких рекомендаций:

  1. Во время диеты следует употреблять исключительно цельное зерно. Нельзя использовать хлопья, мюсли, хлебцы. Подобные продукты прошли серьезную обработку, которая значительно уменьшила их пищевую ценность.
  2. Суточная норма чистой воды для взрослого человека составляет 2-3 л. Во время диеты желательно исключить черный чай, кофе, сладкие напитки и газированную воду. Разрешено пить слабый зеленый чай и фруктовые компоты без сахара и меда.
  3. Принимать пищу нужно 4-6 раз в день, соблюдая приблизительно одинаковый интервал между ними. Последний раз можно есть за 4 часа до отхода ко сну. Между приемами пищи и питьем воды следует выдерживать интервал в 1,5 часа.
  4. Во время диеты организм недополучит некоторые элементы, необходимые для здоровья костей и мышц. Чтобы избежать негативных последствий, рекомендуется дополнительно употреблять кальций.

Чтобы не нанести вред здоровью, не стоит во время диеты заниматься спортом. Она сама по себе является серьезным стрессом для организма, а вкупе с физическими упражнениями может привести к негативным последствиям. И также нельзя повторять овсяную диету чаще, чем раз в 6 месяцев.

Читать еще:  Жесткая диета на месяц — Похудение

Показания к началу применения диеты на овсянке

Диета на овсянке, отзывы и результаты о которой говорят о ее эффективности, принесет пользу пациентам с повышенным уровнем холестерина.

И также подобного плана питания рекомендуют придерживаться при следующих показаниях:

  • лишний вес;
  • высокий уровень сахара в крови;
  • нарушения работы желудочно-кишечного тракта.

Еще диета на овсянке будет полезна тем, кто страдает угревыми высыпаниями. Подобный тип питания помогает очистить кишечник, который напрямую влияет на состояние кожи. Как и все монодиеты, овсяная может нанести вред даже здоровому человеку.

Поэтому прежде чем переходить к подобному рациону, стоит проконсультироваться с лечащим врачом. При сильной слабости, запорах, головокружении и других неприятных побочных эффектах, следует немедленно отказаться от продолжения диеты, но возвращаться к обычному рациону стоит постепенно, чтобы не усугубить стресс организма.

Противопоказания к диете на овсянке

В овсяной крупе содержится глютен, так что подобная диета категорически запрещена пациентам с целиакией.

К противопоказаниям относят следующие состояния и патологии:

  • гастрит;
  • колит;
  • беременность и кормление грудью;
  • склонность к запорам;
  • сердечная недостаточность;
  • острые инфекционные болезни и заболевания мочеполовой системы;
  • язва желудка.

С осторожностью следует придерживаться диеты тем, у кого есть проблемы с усваиванием кальция.

Полезные рекомендации для худеющих

Чтобы повысить эффективность диеты на овсянке и добиться максимального результата, важно предварительно провести очистку кишечника. Судя по отзывам от врачей и диетологов, такой подход поможет снизить нагрузку на организм, и предотвратить негативные последствия от резкого похудения.

Во время очистки, которая длится от 1 до 3 дней, нужно употреблять отвар из риса. Для его приготовления следует залить 4 ст. л. крупы 1 л воды, и оставить настаиваться на ночь. Утром рис нужно отварить на медленном огне, пока каша не приобретет консистенцию киселя. Следует выпить 200 мл готового отвара на голодный желудок, после чего нельзя есть и пить 4 часа.

Спустя положенное время можно питаться в обычном режиме, но стоит исключить употребление жирных, сладких и мучных блюд. Диета на овсянке относится к низкокалорийным, поэтому во время соблюдения такого режима питания не стоит заниматься спортом, особенно силовыми тренировками. Но полезно ежедневно делать непродолжительную зарядку, и чаще прогуливаться пешком.

Как варить кашу:

  1. Промытую крупу следует залить водой, и оставить на ночь.
  2. Утром овсянку нужно еще раз промыть, залить свежей водой в соотношении 1 к 2.
  3. Варить кашу следует 10-15 минут на слабом огне, не забывая периодически помешивать. И также необходимо снять пену с воды, как только она закипит.
  4. Готовую кашу следует снять с плиты, и оставить настаиваться под закрытой крышкой 10 минут.

И также во время диеты можно использовать запаренную кашу. Для ее приготовления промытая крупа заливается кипятком в соотношении 1 к 2. Кастрюля накрывается крышкой и укутывается одеялом. Кашу настаивается в теплом месте 12 часов.

Меню на неделю

Диета на овсянке, отзывы и результаты которой говорят о ее пользе и эффективности, может длиться не больше недели. В это время рацион в основном должен состоять из каши, причем за один раз рекомендуют съедать не больше 200 г продукта. Желательно заранее продумать свой рацион, чтобы получить максимум полезных и питательных веществ.

Далее приведен приблизительный план меню по дням с четырехразовым приемом пищи, который можно корректировать по своему усмотрению:

Диета на овсянке минус 10 кг: диетический продукт и результат до и после, через 7 дней

Вот она — диета на овсянке минус 10 кг которые можно добиться с легкостью! Можно ли на овсяной диете для похудения добиться результата от 5 до 10 кило и как выглядит недельное меню такой диеты, ты сейчас узнаешь подробно.

— Прямо как в анекдоте про англичанина: на завтрак овсянка, на обед — овсянка, на ужин — котлеты из овса, — грустно произнёс Серый Волк, созерцая пропись очередной диеты от Хелены Прекрасной.

Привет, друзья! В нашем арсенале масса полезных продуктов, способных помочь стать сильнее, прибавить себе здоровья и похудеть. Этот диетический продукт безусловно может помочь. Попробуем?

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Сказ про то, что лошадиное здоровье может быть только у лошади

Жила-была лошадка, и кушала она одну лишь травку да сено. Понадобилось как-то её хозяину доставить срочную депешу из пункта А в пункт В, аж за 80 километров. Сел он на лошадку, промчалась она десять километров, следующие десять кое-как дотелепалась, потом и вовсе еле шагом поплелась. А к сороковому километру рухнула и издохла. И всё потому, что жадный хозяин не давал лошадке овса! На одной травке не было у неё ни сил, ни выносливости.

Человек — не лошадь, но и для него полезно кушать овсянку. Особенно по утрам. Даже полезнее, чем гречку. В овсе витамины, много-много непереваримых пищевых волокон для стимуляции кишечника, и даже чуток растительного белка и жира. Спецы по диетам считают, что на овсяной диете для похудения можно добиться результата от 5 до 10 кило, всего за семь дней. Практиковать рацион надо на 7 дней. Больше семи — ни-ни! На месяц он не подойдёт. Это может сильно навредить организму и подорвать здоровье.

Не рекомендуется данный способ при:

Но вообще, он подходит всем и каждому, и не страшен ни в каком возрасте. Сомневаешься — спрашивай у врача.

Читать еще:  Суши диета для похудения, можно ли похудеть на суши, чем полезны суши и роллы для похудения - Sport-At-Home

Одно едим — другое выбрасываем

Некоторые спорят, что лучше: на овсяных хлопьях, или на зерновом овсе. Поскольку и то, и другое опробовано, выбирай, что больше нравится. Хлопья — проще.

Можно употреблять во время похудения данным способом любые ягоды, фруктики и овощи, кроме привычного списка:

  • бананы;
  • виноградик;
  • картошечка;
  • дынька;
  • манго;
  • морковочка:
  • свёклочка;
  • соль, сахар и варенье;
  • масло;
  • а так же любое мясо, яички и все белковые продукты в целом.

Сухофрукты вкушать разрешено, но лишь в первой половине дня. И, если ты не помнишь — после 18-ти никаких перекусов! Усвоил? Тогда поехали!

Обслужим культурно

Меню на неделю настолько просто составить, что тебе не потребуется ни много денег, ни тем более, фантазии. Поступай так.

Первый этап овсяного похудения заключается в рисовом очищении. Нет, это не когда ты чистишь рис, а когда рис чистит тебя. Делаешь так:

  • берёшь 4 ложки риса и замачиваешь его на ночь;
  • утром варишь до превращения в слизь;
  • ешь эту гадость без соли и вообще без ничего;
  • потом 5 часов ничего не берёшь в рот;
  • если успел уложиться до 18 часов — можешь перекусить.

И так — семь дней. Это придаст тебе бодрости, а твоему телу — здоровья. Может быть.

Второй этап выглядит так:

  • берёшь овсяные хлопья и варишь из них кашу;
  • ешь по 200 граммов этой каши пять раз в день;
  • пьёшь воду, не меньше двух литров, но не во время еды, а отдельно;
  • заканчиваешь приём пищи за 4 часа до того, как ложишься спать.

И так всю неделю. Блюдо можно делать с молоком (1-2 столовые ложки), но лучше без. Кроме водички допустим зелёный чай, и хорошо бы выпивать с утреца стаканчик, за полчаса до кашки. Нет-нет, я подразумевал стаканчик воды, а не чего-то покрепче! Пить спиртное при такой диете крайне нежелательно.

Для тех, кто в теме

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

Как варить овсянку на воде:

  • замочили овсянку крутым кипятком, подождали полчаса или ночь — и можно кушать;
  • залили водичкой (2 стакана на стакан крупы) и варим до выкипания.

Есть и другие рецепты данной еды: в термосе, под подушкой, в микроволновке. Главное — чтобы без соли и любых других добавок. Для получения 100 граммов каши, нужно 60 граммов воды и 40 граммов крупы. На выходе — всего 140 килокалорий. Получается низкокалорийная монодиета.

Можно чуть разнообразить основной рацион при помощи овощей и фруктов, из расчёта:

  • 200 г каши;
  • 100 г фруктов или овощей.

Так же можно сделать меню на кефире и каше и просидеть на нём две недели. Рацион дня будет выглядеть так:

  • на завтрак — 0,5 стаканчика хлопьев заварить кипятком и съесть;
  • на ланч — стаканчик обезжиренного кефирчика;
  • на обед — снова 0,5 стаканчика заваренных хлопьев;
  • в полдник — кефирчик обезжиренный, один стакан;
  • на ужин — апельсинку, грейпфрут или яблочко.

То же самое можно разнообразить, заменяя кисломолочку на салатик из овощей.

Если ты желаешь рацион на 3 дня — придётся его усугубить, и кушать только кашку без ничего, пить водичку и ждать, когда всё это закончится.

Существуют и иные разновидности, например в которые входят овсянка, творог и яблоки. Можешь даже насочинять собственный способ, базируясь на том, что приведено в этой статье. Полный полёт фантазии и никаких ограничений! Кроме перечисленных.

Не забываем пить водичку и зелёненький чай. Авось, они помогут продержаться две недели и не возненавидеть овёс, диетолога, себя и всех окружающих.

Ещё не надоело себя мучить?

Как нам обещают, и пишут в отзывах, килограммы будут «таять», фигура цвести (фото до и после прилагаются), кишечник выбрасывать «шлаки и токсины», отрыжка и изжога прекратятся, а кожа очистится. Ещё нам сулят море энергии, свежести, и экономию в кошельке.

Разумеется, выходить из строгой диеты нам советую грамотно: постепенно добавлять продукты (супчики, мясо, рыбу, яйца), и отказаться от мучного, жирного и сладкого. Но всё равно тебя ожидают:

  • вялость и слабость;
  • недостаток витаминов и микроэлементов;
  • запоры;
  • отвращение к поедаемому продукту;
  • замедление метаболизма;
  • голод;
  • сухость кожи и ломкость ногтей из-за недостатка жирорастворимых витаминов.

И ряд иных прелестей, в зависимости от твоих индивидуальных болячек. А здоровы на сто процентов у нас, если помнишь, только 4 % всего населения Земли. Так что делай выводы.

Тем же, кто хочет привести себя в порядок, не потеряв здоровье, рекомендую ознакомиться с моим «Курсом Активного Похудения». Диет я не предлагаю, зато стою за активный образ жизни, вкусную и полезную еду, логику и разум. Последнее необходимо всем, всегда и везде.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Источники:

http://dietyexpert.ru/dlya-poxudeniya/menyu-po-diete-na-ovsyanoj-kashe-minus-10-kg.html
http://quickdiets.ru/dieta-na-ovsyanke.html
http://skazproto.ru/dieta-na-ovsyanke-minus-10-kg/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector