0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для похудения живота и боков

Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Содержание:

Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Влияние на организм

Овес содержит в своем составе много клетчатки. Поэтому его употребление так эффективно для сброса лишнего веса. Клетчатка способствует очищению организма, нормализации работы желудочно-кишечного тракта, снижает риск новой «засоренности». Неделя на овсяной диете принесет вам необычайную легкость. Диетологи рекомендуют систему питания, основанную на овсянке, так как, благодаря ей:

  • Приходит в норму уровень глюкозы в крови.
  • Замедляются процессы старения.
  • На организм производится успокаивающий эффект.
  • Стабилизируется работа сердца и сосудов.
  • Волосы, ногти и кожа приобретают красоту и здоровье.

Овсяная диета подходит практически всем, и уже с первого дня вы почувствуете на себе все ее достоинства. Главное – побороть первоначальный голод и настроиться на достижение цели.

Основные правила диеты

Овсяная каша входит в число самых полезных продуктов для организма человека, однако диету, в которой она будет выступать основной пищей, стоит продолжать не более четырех недель. К слову, если выдержать указанный срок, то можно получить приятное снижение веса. При этом необходимо не забывать придерживаться следующих правил:

  1. Питаться дробно. В день должно быть обязательно шесть приемов пищи – это позволит утихомирить чувство голода, снизит нагрузку на кишечник и желудок.
  2. Обильное питье. В день худеющему следует выпивать 2 литра воды (именно воды, а не кофе, напиток, соки и т. д.).
  3. Исключение из рациона соли, меда, молока, сахара, специй. Кашу и блюда из нее необходимо готовить исключительно на воде.
  4. Нормирование порций. Одна порция еды должна составлять до 250 граммов.
Читать еще:  Диета Любимая: суть, этапы, принципы, результаты, отзывы, рекомендации европейских диетологов, подробное меню на 7 дней

Если человек сможет выдержать две недели установленные правила питания, тогда вопросов у него больше не возникнет относительно того, возможно ли похудеть на овсяной диете. Подобное питание и режим обеспечивают потерю от 5 до 10 кг.

Диета на овсянке минус 10 кг: основы правильной каши

Несмотря на всю простоту в использовании, у правильной каши есть парочка нюансов:

  1. Приготовление. Если вы хотите похудеть, лучше готовить кашу на воде – без соли, сахара и масла. Как варить овсянку на воде, думаю, можно не рассказывать. Но рекомендуют именно запаривать кипятком: полстакана хлопьев залить стаканом кипятка, накрыть крышкой и дать разбухнуть 10 минут. Если утро, можно добавить на выбор кусочки фруктов, ягоды, сухофрукты, орехи. Для тех, кто просто придерживается правильного питания, можно варить на молоке, добавлять мёд, варенье.
  2. Употребление. Самый здоровый вариант – когда вы едите овсянку 3 раза в неделю по утрам. Монодиеты портят здоровье, но об этом дальше. Объем разовой порции каши должен быть около 250 г. Вечером лучше обойтись без каши – она может не перевариться до отхода ко сну, что может помешать вам вовремя уснуть, и к тому же, портит пищеварение.
  3. Разнообразие блюд. Помимо банальной каши, из овсяных хлопьев можно приготовить много других блюд. Например, смузи из хлопьев и кефира (можно с добавлением ягод и мёда), оладьи из перемолотого в кофемолке геркулеса, суп с добавлением овсяных хлопьев (кабачковый, например), овощные котлеты и запеканки с овсянкой.

Правильная каша – это та, которую вы едите с удовольствием и не круглые сутки. Опять же, действует золотое правило умеренности.

Противопоказания для диеты «Любимая»

Серьезные ограничения в еде строго противопоказаны детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям в период острых инфекционных заболеваний и с диагностированными проблемами здоровья, среди которых могут быть:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • нарушения функций печени и почек;
  • хроническое низкое давление (гипотония);
  • случаи потери сознания при голодании;
  • анемия;
  • расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия).
Читать еще:  Диета при болезни Крона: меню и особенности питания

Даже если у человека нет вышеперечисленных заболеваний, стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к строгой диете. В периоды жестких ограничений может снижаться иммунитет, а недостаток привычных продуктов — сказываться на самочувствии и настроении. Не рекомендуется практиковать «Любимую» диету вместе с высокоинтенсивными физическими нагрузками, как бы вам ни хотелось ускорить результаты.

Вред и противопоказания

Несмотря на эффективность такого питания, быстрое устранение лишнего веса, существует ряд противопоказаний, с которыми нужно ознакомиться худеющим заранее:

  • Заболевания печени.
  • Почечная недостаточность.
  • Болезни желудочно-кишечного тракта.
  • Беременность.
  • Лактация.
  • Детский возраст до 18 лет.
  • Индивидуальная непереносимость продуктов, разрешенных во время диеты.

Вред такая диета не причиняет, это бывает очень редко. Такое возможно при слишком долгом следовании диете, употреблении слишком маленького количества пищи. Побочные действия проявляются в виде диареи, тошноты, рвоты, головокружений, слабости и сонливости. Возможны боли в голове и животе. Если такие явления наблюдаются несколько дней, диету прекращают, обращаются за помощью к врачу.

Кому поможет овсяная диета на неделю?

Зачастую овсянка становится первой пищей людей, перенесших операцию, но в перетертом виде. Клетчатка для ослабленной системы желудочно-кишечного тракта является слишком грубым продуктом. Овсяный кисель с оливковым маслом подходит при заболеваниях желудка и кишечника.

Существуют овсяные отруби, которые активно фигурируют в рецептах Дюкана для приготовления полезных и низкоуглеводных блюд. Тогда овес отдает всю пользу в виде растительных волокон, богатого витиманно-минерального состава.

Чем полезна овсянка

Казалось бы, как можно сбросить лишний вес на достаточно калорийном продукте, ведь в 100 граммах хлопьев содержится около 350 ккал. На самом деле эта цифра значительно снижается, если правильно подойти к приготовлению данного блюда. Еще одним нюансом является быстрое насыщение, даже 100 граммов каши отлично утоляет чувство голода и дает энергию на длительное время.

Помимо того, что похудение на геркулесе приводит к отличным результатам, данный продукт имеет и другие положительные стороны:

  1. Выводит шлаки и токсины из организма.
  2. Улучшает состояние кожи.
  3. Полезна для желудочно-кишечного тракта.
  4. Нормализует стул.
  5. Рекомендована к употреблению при проблемах с щитовидной железой.
  6. Благодаря наличию железа в составе полезна при анемии.
  7. Благоприятно влияет на нервную систему.
  8. Нормализует уровень холестерина.
  9. Повышает выносливость.
Читать еще:  Диета на гречке с кефиром — за неделю на 12 кг худеть

Ещё не надоело себя мучить?

Как нам обещают, и пишут в отзывах, килограммы будут «таять», фигура цвести (фото до и после прилагаются), кишечник выбрасывать «шлаки и токсины», отрыжка и изжога прекратятся, а кожа очистится. Ещё нам сулят море энергии, свежести, и экономию в кошельке.

Разумеется, выходить из строгой диеты нам советую грамотно: постепенно добавлять продукты (супчики, мясо, рыбу, яйца), и отказаться от мучного, жирного и сладкого. Но всё равно тебя ожидают:

  • вялость и слабость;
  • недостаток витаминов и микроэлементов;
  • запоры;
  • отвращение к поедаемому продукту;
  • замедление метаболизма;
  • голод;
  • сухость кожи и ломкость ногтей из-за недостатка жирорастворимых витаминов.

И ряд иных прелестей, в зависимости от твоих индивидуальных болячек. А здоровы на сто процентов у нас, если помнишь, только 4 % всего населения Земли. Так что делай выводы.

Тем же, кто хочет привести себя в порядок, не потеряв здоровье, рекомендую ознакомиться с моим «Курсом Активного Похудения». Диет я не предлагаю, зато стою за активный образ жизни, вкусную и полезную еду, логику и разум. Последнее необходимо всем, всегда и везде.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector