2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета на овсянке и кефире — Всё о диетах

Диета на овсянке. Отзывы и результаты минус 10 кг, меню, быстрая и эффективная, фото до и после

Диета на овсянке помогает сбросить лишний вес, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, и оздоровить организм в целом. Судя по отзывам, благодаря такому питанию можно быстро добиться результата, и избавиться от 5 до 7 кг за неделю. Но для этого нужно придерживаться рекомендаций.

Суть и базовые принципы диеты на овсянке

Диета на овсянке, отзывы и результаты которой подтверждают ее эффективность, считается одной из безопасных монодиет.

Диета на овсянке

Ведь главный компонент подобного питания содержит массу полезных веществ:

  1. Клетчатка. Очищает кишечник от шлаков и токсинов, препятствующих нормальному усваиванию питательных веществ.
  2. Витамины группы В. Повышают иммунитет, нормализуют работу нервной системы, снижают стресс.
  3. Витамины А и Е. Улучшают состояние кожи, волос и ногтей.
  4. Полимерный углевод – вещество, образующееся в процессе варки. Оно обволакивает стенки желудка и других пищеварительных органов, улучшая микрофлору. Благодаря этому непереваренные быстрее выводятся из организма, что уменьшает риск запора.
  5. Кальций и фосфор. Укрепляют кости и зубы, придают густоту волосам.
  6. Железо. Предотвращает развитие анемии, помогает нормализовать работу сердца и кровеносной системы.
  7. Йод. Улучшает работу щитовидной железы и стимулирует деятельность мозга.
  8. Магний и калий. Укрепляют сердечную мышцу.

Благодаря низкому гликемическому индексу крупа не вызывает скачков уровня сахара в крови, а это способствует регулировке аппетита. Овсянка состоит из сложных углеводов, которые долго расщепляются организмом, вызывая продолжительное чувство насыщения.

Несмотря на пользу, продолжать овсяную диету рекомендуют только 7 дней. Ее можно продлить до 10 суток, но при условии, что в меню входят и другие продукты. Если придерживаться подобного типа питания дольше этого срока, то нарушатся обменные процессы, что негативно скажется на здоровье.

Чтобы добиться отличных результатов, важно придерживаться таких рекомендаций:

  1. Во время диеты следует употреблять исключительно цельное зерно. Нельзя использовать хлопья, мюсли, хлебцы. Подобные продукты прошли серьезную обработку, которая значительно уменьшила их пищевую ценность.
  2. Суточная норма чистой воды для взрослого человека составляет 2-3 л. Во время диеты желательно исключить черный чай, кофе, сладкие напитки и газированную воду. Разрешено пить слабый зеленый чай и фруктовые компоты без сахара и меда.
  3. Принимать пищу нужно 4-6 раз в день, соблюдая приблизительно одинаковый интервал между ними. Последний раз можно есть за 4 часа до отхода ко сну. Между приемами пищи и питьем воды следует выдерживать интервал в 1,5 часа.
  4. Во время диеты организм недополучит некоторые элементы, необходимые для здоровья костей и мышц. Чтобы избежать негативных последствий, рекомендуется дополнительно употреблять кальций.

Чтобы не нанести вред здоровью, не стоит во время диеты заниматься спортом. Она сама по себе является серьезным стрессом для организма, а вкупе с физическими упражнениями может привести к негативным последствиям. И также нельзя повторять овсяную диету чаще, чем раз в 6 месяцев.

Показания к началу применения диеты на овсянке

Диета на овсянке, отзывы и результаты о которой говорят о ее эффективности, принесет пользу пациентам с повышенным уровнем холестерина.

И также подобного плана питания рекомендуют придерживаться при следующих показаниях:

  • лишний вес;
  • высокий уровень сахара в крови;
  • нарушения работы желудочно-кишечного тракта.

Еще диета на овсянке будет полезна тем, кто страдает угревыми высыпаниями. Подобный тип питания помогает очистить кишечник, который напрямую влияет на состояние кожи. Как и все монодиеты, овсяная может нанести вред даже здоровому человеку.

Поэтому прежде чем переходить к подобному рациону, стоит проконсультироваться с лечащим врачом. При сильной слабости, запорах, головокружении и других неприятных побочных эффектах, следует немедленно отказаться от продолжения диеты, но возвращаться к обычному рациону стоит постепенно, чтобы не усугубить стресс организма.

Противопоказания к диете на овсянке

В овсяной крупе содержится глютен, так что подобная диета категорически запрещена пациентам с целиакией.

К противопоказаниям относят следующие состояния и патологии:

  • гастрит;
  • колит;
  • беременность и кормление грудью;
  • склонность к запорам;
  • сердечная недостаточность;
  • острые инфекционные болезни и заболевания мочеполовой системы;
  • язва желудка.

С осторожностью следует придерживаться диеты тем, у кого есть проблемы с усваиванием кальция.

Полезные рекомендации для худеющих

Чтобы повысить эффективность диеты на овсянке и добиться максимального результата, важно предварительно провести очистку кишечника. Судя по отзывам от врачей и диетологов, такой подход поможет снизить нагрузку на организм, и предотвратить негативные последствия от резкого похудения.

Во время очистки, которая длится от 1 до 3 дней, нужно употреблять отвар из риса. Для его приготовления следует залить 4 ст. л. крупы 1 л воды, и оставить настаиваться на ночь. Утром рис нужно отварить на медленном огне, пока каша не приобретет консистенцию киселя. Следует выпить 200 мл готового отвара на голодный желудок, после чего нельзя есть и пить 4 часа.

Спустя положенное время можно питаться в обычном режиме, но стоит исключить употребление жирных, сладких и мучных блюд. Диета на овсянке относится к низкокалорийным, поэтому во время соблюдения такого режима питания не стоит заниматься спортом, особенно силовыми тренировками. Но полезно ежедневно делать непродолжительную зарядку, и чаще прогуливаться пешком.

Как варить кашу:

  1. Промытую крупу следует залить водой, и оставить на ночь.
  2. Утром овсянку нужно еще раз промыть, залить свежей водой в соотношении 1 к 2.
  3. Варить кашу следует 10-15 минут на слабом огне, не забывая периодически помешивать. И также необходимо снять пену с воды, как только она закипит.
  4. Готовую кашу следует снять с плиты, и оставить настаиваться под закрытой крышкой 10 минут.
Читать еще:  Диета на неделю: что выбрать? - диеты, похудение, диеты на неделю, здоровое питание

И также во время диеты можно использовать запаренную кашу. Для ее приготовления промытая крупа заливается кипятком в соотношении 1 к 2. Кастрюля накрывается крышкой и укутывается одеялом. Кашу настаивается в теплом месте 12 часов.

Меню на неделю

Диета на овсянке, отзывы и результаты которой говорят о ее пользе и эффективности, может длиться не больше недели. В это время рацион в основном должен состоять из каши, причем за один раз рекомендуют съедать не больше 200 г продукта. Желательно заранее продумать свой рацион, чтобы получить максимум полезных и питательных веществ.

Далее приведен приблизительный план меню по дням с четырехразовым приемом пищи, который можно корректировать по своему усмотрению:

Овсяная диета

Рейтинг овсяной диеты

Итого: Овсяная диета очень популярна. За 7 дней можно избавиться от 5-10 кг. Плюсы: быстрый результат, легкий план диеты. Минусы: однообразие продуктов, хотя есть более разнообразные варианты; также к диете есть противопоказания.

Овсяная диета по праву считается самой простой и любимой. Она способствует снижению веса в короткие сроки без вреда для организма, а при правильном выходе вес удерживается долгое время. Это одна из немногих диет, которая способствует как лечению, так и похудению. После 7-дневного курса можно сбросить вес от 5 до 10 килограммов.

Диета на овсяной каше универсальна, не имеет никаких возрастных ограничений. Семидневный курс помогает полностью очистить организм от застарелых шлаков, токсических веществ. При этом похудение происходит постепенно, без дискомфорта, без вреда для организма.

Польза овсянки

Овес — это очень полезный зерновой продукт, который собрал в себе огромный запас полезных микроэлементов. Овсянка богата магнием, железом, хромом, другими витаминами: цинк, никель, фтор, йод, сера, кремний, калий. Она содержит также витамины группы B, PP, K, E, C, даже редкий витамин Н, содержащий никотиновые и пантотеновые кислоты. Овсяная каша богата аминокислотами, клетчаткой, которая способствует правильной работе желудка.

При соблюдении диеты организм очищается от шлаков, токсинов, цвет лица становится свежим, общее состояние волос, ногтей, кожи становиться лучше. Использование овсянки для похудения поможет снизить лишний вес без риска для здоровья.

Рекомендации и противопоказания

Диета противопоказана людям, которые страдают непереносимостью злаковых, людям, страдающих гастритом (в этом случае лучше выбрать специальную диету), язвами желудка, колитами, а также беременным/кормящим женщинам. Не рекомендуется при занятиях спортом.

Перед тем, как сесть на овсяную диету, следует проконсультироваться у эндокринолога и гастроэнтеролога!

Врачи рекомендуют её людям с повышенным холестерином, высоким содержанием сахара в крови, заболеваниями сердца, при нарушениях работы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), обильных угревых высыпаниях. Практиковать ее можно не больше 7 дней, так как это может сильно навредить вашему организму. Повторение возможно только по истечении 6 месяцев.

Разрешенные продукты: все виды ягод, абрикосы, груши, яблоки, апельсины, грейпфрут. Разрешаются все виды овощей, кроме картофеля, свеклы, моркови. Запрещается кушать бананы, дыню, виноград, манго, мясо и все белковые продукты.

Для похудения на овсянке не подойдут хлопья, каши быстрого приготовления, мюсли или хлебцы из овсянки.

При употреблении сухофруктов их рекомендуется использовать в первой половине дня.

Плюсы и минусы

Это монодиета, так как в ней используется один продукт, поэтому увлекаться ею больше недели не стоит. Несмотря на то, что овсянка богата витаминами, содержащаяся в ней фитиновая кислота, накопленная в организме в большом количестве, способна вымыть кальций из организма. Поэтому совместно употребляется дополнительный витаминный комплекс.

Эффективность больше, если каша сварена на воде и употребляется без соли. Но допускается по утрам и вечерам разбавлять рацион пахтой или нежирным кефиром. Если больше овсяной каши вы любите кисломолочные продукты, попробуйте кефирную диету.

Минусы:

  • Возможна слабость.
  • Использование только одного продукта, что быстро надоедает.
  • Ограниченность использования: курс длится 7 дней, после чего применение строгой овсяной диеты может привести к серьезным нарушениям в организме. Повторное использование возможно только через шесть месяцев.
  • Длительное соблюдение приведенного рациона питания может привести к запорам, поэтому диету на овсяной каше можно соблюдать не более 10 дней!

Плюсы:

  • Постепенное, равномерное снижение веса.
  • Кожа при похудении остается эластичной, не обвисает.
  • Овсянка помогает повысить иммунитет, очищает организм от зашлакованности и помогает наладить работу пищеварительной системы.
  • Хорошо справляется с чувством голода.
  • Доступность – это дешевый продукт, который продается в каждом магазине.

Правила овсяной диеты

Если все минусы вас не испугали, то перед началом нужно узнать основные правила:

  • Не есть за 4 часа до сна.
  • В день употреблять до 2 литров воды (исключить газированную воду).
  • Каша не запивается водой.
  • Противопоказаны сухие завтраки, мюсли и хлопья.
  • При употреблении овсянки запрещается использовать: соль, сахар, мед, масло, варенье, любую жирную пищу.

Всё происходит в два этапа: первый — это очищение организма, а второй — похудение.

Первая стадия — очищение. Очищение происходит с помощью риса. Для этого 4 столовые ложки риса нужно залить 1 литром воды, оставить на ночь, а утром варить рис на маленьком огне, пока он не превратится в кисель, немного остудить и пить натощак. После этого не рекомендуется пить и есть в течение пяти часов, затем можно поесть, но не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.

Проводить рисовое очищение рекомендуется одну неделю, а затем перейти к похудению на овсянке. Очищение придаст организму бодрости, наладит работу желудка.

Вторая стадия овсяная каша. Соблюдение диеты довольно простое. После проведенного очищения с рисом приходит этап овсяной каши. Можно есть овсянку маленькими порциями на протяжении всего дня. Лучше всего в пять приемов по 200 граммов. Выпивать не меньше 2 литров воды, исключить кофе, газированные напитки, допустим зеленый чай. Будет эффективнее, если утро начинать со стакана воды за полчаса до еды.

Читать еще:  Как правильно похудеть после 40. Пропуск приема пищи нарушит ваш обмен веществ

Если присутствует чувство голода, можно есть каши столько, сколько хочется, но переедать не рекомендуется. Рецепты приготовления достаточно простые: первый — замочить овсянку в кипяченой воде на ночь, второй — варить 5 минут до вываривания воды и загустения каши. При приеме овсянку ни в коем случае не запивают водой, прием воды приходится через полчаса после еды.

Если строгая диета покажется достаточно сложной, можно попробовать комбинировать кашу с овощами или фруктами. Рассмотрим подробное меню каждой из них.

С фруктами

В отличие от строгой овсяной монодиеты в этой вариации позволяется использование фруктов. В меню можно включить любые фрукты (кроме бананов, хурмы, винограда) и сухофрукты (изюм, курага, чернослив, сушеные яблоки).

Рацион с использованием фруктов можно соблюдать в течение 2 недель. Потеря веса при соблюдении всех правил составит от 5 до 10 килограммов. Порция должна содержать 200 г овсянки и 100 г фруктов. Не допускается употребление соли, сахара.

Меню:

Рацион разделяется на пять приемов пищи в течение всего дня.

Диета на овсянке — отзывы

Овсяная каша по праву считается наиболее простой и полезной. Обычно её предпочитают люди, ведущие здоровый образ жизни. Овсянка содержит в себе целый комплекс минералов, которые требуются человеку каждый день. Её способности выводить шлаки из организма и очищать пищеварительную систему можно только позавидовать.

Полезные свойства овсяной каши

Благодаря внушительному содержанию клетчатки, женщинам удаётся избавиться от лишнего веса всего за одну неделю. Клетчатка не только очищает организм, но и защищает его от дальнейшего засорения. Вес токсичных веществ может достигать 15 кг, и именно на этот балласт нацелена диета. Её полезные качества вызывают восхищение у диетологов.

В роли основных преимуществ выступают:

  • восстановление уровня глюкозы в крови;
  • успокаивающий результат;
  • восстановление здоровья ногтей, волос и красоты кожи;
  • замедление процесса старения клеток организма;
  • улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы;
  • овсяная диета не имеет противопоказаний, поэтому её могут использовать абсолютно все женщины.

Овсянка содержит в себе большой запас витаминов, минералов, макроэлементов и иных полезных составляющих, пользу которых удастся почувствовать уже с первого дня приёма.

Правила овсяной диеты

Первые 7 суток разрешается употреблять одну овсяную кашу. За один приём еды можно употреблять лишь 1/2 стакана овсяных хлопьев. Запивать можно обезжиренным молоком, но не более половины стакана. На первых порах ежедневное употребление еды должно варьироваться около 900 калорий.

Следующие 23 дня к рациону прибавляются дополнительные продукты:

  • куриное филе,
  • шпинат,
  • рыба,
  • овощной салат,
  • сельдерей,
  • морковь,
  • красный перец,
  • морковь.

Из фруктов можно включить в рацион:

Запивать можно кофе и чаем, но без сахара. Не рекомендуется кушать дыни, и продукты с высоким содержание крахмала, в частности, картофель. На этом этапе общее количество употреблённых калорий за один день должно составлять 1200 калорий.

По-прежнему 1 приём еды должен полностью состоять из овсянки и молока с небольшим процентом жирности. На этом этапе желательно ограничить употребление жиров.

Если вам надоело сидеть на диетах, то читайте нашу статью про Волшебные бобы для похудения.

Разновидности диет на овсянке на неделю

Овсяная диета относится к монодиетам, так как в ней за основу берётся всего 1 продукт, из-за чего увлекаться ей долгое время нежелательно.

Кажется, что запас витаминов, микроэлементов и фитиновой кислоты, которая на протяжении всей диеты собирается в клетках организма, будут для организма только кстати, но на самом деле такой состав может вымыть кальций из организма. Поэтому диетологи советуют применять вспомогательные витаминные средства. Кроме того, методику нельзя совмещать с белковой едой.

Диета на овсянке «Минус 10 кг»

Приступать к методике можно только после полного очищения организма при помощи «рисового киселя».

Для его приготовления 4 ложки риса заливаются проточной водой на одну ночь. После рис всыпается в свежую воду и варится на огне на протяжении часа. Выпивать отвар можно после того, как он полностью остынет.

Отвар выпивается натощак, после чего последующие 4-5 часов категорически запрещается пить и кушать. По истечении времени женщина вправе питаться привычным образом. Приступать к диете можно уже на следующий день.

Меню диеты

Данная 10 дневная методика включает в себя следующий набор продуктов:

  • Овощи (помидоры, паприка, огурцы, свекла, капуста, морковь и редис);
  • Фрукты (абрикос, яблоко, груши и цитрусовые);
  • Ягоды (слива, арбуз, черешня, черника, смородина и клубника);
  • Сухофрукты (инжир, чернослив и курага);
  • Зелень и орехи;
  • Молочные напитки (йогурт, молоко и кефир).

Правила диеты исключают употребление:

  • винограда,
  • картофеля,
  • дыни,
  • соли,
  • мучного,
  • жареного,
  • сдобного,
  • острого,
  • бананов,
  • манго.

Питаться нужно трижды в сутки, но, если появляется ощущение голода, можно прибавить ещё один завтрак и полдник, меню которых должно состоять из одного фрукта либо орехов с чаем без сахара.

Одна порция каши должна быть не более 200 граммов, при этом количество фруктов либо салата за один приём не должно превышать 100-150 грамм. Таким образом женщина может скинуть от 4 до 8 кг всего за 10 дней.

Диета на овсянке с творогом и яблоками

  • Диета является достаточно строгой, да и выглядит несколько однообразной, поэтому диетологи настоятельно рекомендуют на 4-5 день дополнить рацион кисломолочными напитками.
  • Продолжительность диеты составляет всего 7-10 суток. Приём еды должен состоять из одного завтрака, обеда, полдника и ужина.
  • Первый приём еды должен состоять из каши и 2-3 средних яблок, при этом каши должно быть столько, чтобы человек не был голоден. Готовить кашу можно только на воде, иначе стрелка на весах никогда не двинется с места.
  • На обед разрешено употреблять порцию каши, 2-3 яблока и 100 грамм творога, с жирностью не менее 2,5%, но не более 4%. Полностью обезжиренный продукт не принесёт никакой пользы.
  • Полдник должен состоять лишь из 2-3 яблок. На ужин можно употребить несколько яблок и немного творога. Запивать разрешается чаем без сахара либо обычной водой.
Читать еще:  Антираковая диета Моэрмана - законы антираковой диеты Моэрмана

Диета на овсянке и гречке

  • Чтобы одержать победу в борьбе с лишними килограммами, предстоит кушать только один вид каши, а именно гречневую либо овсяную. Единственное на что она имеет право — чередовать дни приема. Продолжительность диеты всего 5 суток, однако девушка может не ограничивать себя в травяном чае и воде без газа.
  • Приготовление каши осуществляется наиболее простым и быстрым способом. Каша варится на воде без использования сахара и соли. Гречку можно запаривать в термосе. Для этого нужно залить гречку кипящей водой, плотно закрыть крышку и оставить массу на всю ночь.
  • Уже на рассвете каша запарится, а употреблять её можно на протяжении всего дня. В облегчённом режиме диеты девушка может выпивать 1-1,5 литров кефира в сутки. Им же можно и заправлять кашу.
  • Овсянка готовится следующим образом: хлопья заливаются кипящей водой, и отставляются на 10-15 минут. Предпочтение желательно отдать обыкновенным хлопьям в пакетиках, без содержания сливок, сахара, красителей и прочего.
  • Если за основу берутся развесные хлопья, желательно проварить их на небольшом огне на протяжении 5-7 минут. В облегчённом диетическом формате в кашу можно добавлять несладкий йогурт либо кефир.

Диета на овсянке и кефире

  • Получить фигуру своей мечты можно при помощ и овсянки и кефира, но придётся отказать в себе во многих любимых продуктах. При помощи этой методики создаётся дефицит калорий, из-за чего телу приходится брать энергию из жировых запасов.
  • Держаться этой диеты больше 7 суток не желательно, так как клетки организма попросту начнут приспосабливаться к новым условиям и стараться сохранять энергию. В результате появится апатия и постоянная усталость.
  • Помимо низкокалорийного кефира и каши, в рацион можно добавлять кофе и чай без сахара. Употреблять можно различные сорта чая, но зелёный является самым лучшим. Дело в том, что его вещества помогают организму расщеплять жировые отложения, способствуя более быстрому похудению.
  • Кашу можно съедать в первую половину суток, и не более 400 грамм. Даже содержащиеся в каше медленные углеводы могут спровоцировать набор веса, поэтому кушать их на ужин нельзя.
  • Когда организм постепенно настраивается на сон, работа его внутренних процессов понемногу замедляется, поэтому излишек калорий будет направлен на увеличение жировой ткани. Поэтому в вечернее время придётся выпивать только кефир, но в неограниченном количестве. Жирность напитка не должна превышать 2,5%.

Результаты диеты

Практика показывает, что женщинам удаётся скинуть всего за 1 неделю до 7 кг лишнего веса без риска для здоровья. Стоит отметить, что выход из диеты также должен быть правильным, и, если методика будет соблюдена, ненужные килограммы будут продолжать уходить.

Этого удаётся достичь благодаря восстановленной работе кишечника, очищению кожного покрова и избавлению от шлаков. Диетологи единогласно заявляют, что методика увеличивает тонус и эластичность кожи, появляется энергия, при этом такой эффект достигается без приобретения дорогостоящих препаратов.

Плюсы и минусы овсяной диеты

  1. Состав геркулесовых хлопьев благотворно влияет на здоровье, улучшая пищеварение, понижая уровень сахара и плохого холестерина, питая сердечно-сосудистую систему и омолаживая клетки организма.
  2. Такой эффект достигается благодаря специальным веществам, которые словно заводят мозг, улучшают настроение. Несравненным плюсом диеты является то, что хлопья находятся в шаговой доступности, и приготовить их также просто.
  3. Помимо всего волшебства, диета наделена явными недостатками. Так, она противопоказана тем, кто страдает непереносимостью овса. Также методика не поможет тем, кто привык к активному образу жизни, так как состав каши не в состоянии наделить организм нужными питательными элементами.

Отзывы

Те, кто уже успел лично попробова ть волшебства овсяной диеты, утверждают, что смогли добиться неплохих результатов. Для многих она стала самой эффективной.

Екатерина Авдеева, 21 год. Екатеринбург

«Привет, девочки. Эта диета, безусловно, действует, но… Если после её окончания начать питаться так же, как и до неё, ваши сантиметры возвратятся сразу. Проверено на себе! «.

Алла Лучанская, 32 года. Краснодар

«Уже 4 дня сижу на овсянке, плюс к этому бегаю по утрам. Уже смогла скинуть 5 кг. В сравнении с другими диетами, на которых я сидела раньше, методика не даёт ощутить сильный голод. Вернуть форму мне почти удалось. Осталось всего 3 дня. Желаю мне удачи!»

Алёна Миргородская, 27 лет. Саранск

«Девчонки, совершенно случайно узнала об овсяной диете. Никогда и в голову не приходило, что такая есть. Все отзывы довольно неплохие. Думаю, с ней у меня получится начать новую жизнь. Ну если говорить честно, надеюсь скинуть 7 килограмм за 10 дней. Я начинаю!»

Заключение

Какая бы ни была диета — это всегда стресс для организма, и овсяная в том числе. Какими бы волшебными свойствами она не обладала, но объять все питательные компоненты ей не удастся. Прежде чем приступить к методике, желательно проконсультироваться с врачом.

Источники:

http://quickdiets.ru/dieta-na-ovsyanke.html
http://fit-and-eat.ru/diets/ovsyanaya-dieta.html
http://moyafigura.com/dieta-na-ovsyanke/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector