6 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета на Новый Год — Как правильно питаться до и после, чтобы похудеть?

Диета перед Новым Годом на 10 дней, меню и основные принципы питания для похудения перед праздником

Быстрое похудение связано с серьезными ограничениями по количеству и качеству питания, что наносит серьезный вред здоровью.

Но далеко не все экспресс-диеты вредны — например, десятидневная предновогодняя диета позволяет питаться разнообразно, полноценно и при этом избавляться от лишних килограммов.

Правила и длительность

Для похудения на этой диете придерживаются определенных принципов:

  • Откажитесь от соли — она задерживает в организме жидкость, что способствует отечности и прибавке в весе.

Пейте много воды — в сутки следует выпивать от полутора до двух литров жидкости. Предпочтение стоит отдать чистой питьевой воде без газа. От покупных соков, газировки, сладких чая и кофе нужно отказаться.

Исключите из питания продукты, богатые быстрыми углеводами — мучное, сладости.

  • Кушайте пищу, богатую белком.
  • Оптимальная длительность диеты — 10 дней. За это время уйдут несколько килограммов, заметно убавятся объемы тела.

    Влияние на организм

    Как и большинство экспресс-диет, способ похудения основан на возникновении дефицита калорий. В основе метода лежит простое правило — калорийность употребляемой в течение дня пищи должна быть меньше, чем сумма калорий, которые тратятся.

    Также улучшению обменных процессов способствует потребление достаточного, не менее полутора литров, количества жидкости и отказ от соли — это помогает вывести из тела излишки жидкости и потерять за пару дней несколько килограммов.

    Плюсы и минусы

    К преимуществам такого похудения относятся:

    • быстрое снижение веса;

    выведение излишков жидкости из тела, устранение отеков;

    уменьшение объемов тела;

    отсутствие чувства голода;

  • возможность выбора продуктов на ближайшие 10 дней.
  • Минусы быстрого похудения заключаются в:

    • недостаточном поступлении в организм полезных веществ — для восполнения их дефицита диетологи рекомендуют принимать поливитаминные комплексы;

    стрессе, который испытывает организм, при резком ограничении поступления калорий и углеводов;

  • быстром возврате к начальному весу после окончания диеты при условии несоблюдения ограничений в еде.
  • Противопоказания

    Экстремально быстрое похудение категорически противопоказано при:

    • патологиях желудочно-кишечного тракта;

    болезнях почек и печени;

    беременности и грудном вскармливании;

    Также не стоит придерживаться чрезмерно жестких ограничений в еде в подростковом и пожилом возрасте.

    Примерный рацион

    Чтобы сбросить максимальное количество веса за десятидневный срок, необходимо строго придерживаться рекомендованного рациона и соблюдать питьевой режим.

    Во время похудения допустимо кушать на завтрак:

    • Омлет из пары куриных яиц, приготовленный на пару.

    100 г йогурта без добавок и бутерброд с сыром.

    250 г обезжиренного творога с 50 г ягод.

    Овсяную кашу на воде с бананом.

    Пару отваренных всмятку яиц.

    На обед можно приготовить суп без картофеля. Допустимо съедать до 250 г супа за один прием. Наиболее питательны и малокалорийны:

    • Сырно-куриный суп — в 0,5 л воды отваривают четверть куриной грудки, 100 г цветной капусты (или брокколи). Когда ингредиенты будут готовы, в бульон добавляют 1 натертый сырок.

    Рыбный — в литре жидкости отваривают 350 г любой рыбы, 1 очищенную луковицу и половину морковки. Когда ингредиенты будут готовы, овощи вынимаются и выбрасываются, а рыба очищается от костей и добавляется в бульон.

  • Говяжий — 350 г постной говядины отваривают в литре воды. Мясо режут на небольшие кусочки, добавляют в бульон.
  • Ужин должен быть самым малокалорийным. Для приготовления на ужин подходят следующие блюда:

    • 200 г отварной или приготовленной на пару куриной грудки, овощной салат без заправки (200 г).
    Читать еще:  Меню для кормящей мамы. Диета и питание мамы в период грудного вскармливания

    200 г отварной нежирной рыбы с тушеной морковью.

  • 200 г отварной или запеченной в духовке постной говядины с салатом из капусты и огурца (250 г).
  • Для перекуса между завтраком и обедом подходят:

    • фрукты;

    небольшой ломтик горького шоколада;

    На полдник:

    • творог с минимальным процентом жидкости;

    При самостоятельном составлении меню следует учесть: ежедневно должно быть 5 приемов пищи, самые калорийные из которых — завтрак и обед. Важно учитывать вес съедаемых порций — он не должен превышать 250 г.

    Выход

    Чтобы сброшенные килограммы не вернулись в ближайшее после завершения похудения время, следует правильно выйти из диеты. Закрепляют результат путем постепенного повышения калорийности съедаемых блюд и вводом новых продуктов.

    Закрепление результата должно продолжаться не менее недели, поэтому приступать к похудению перед Новым годом рекомендуется за 2-3 недели.

    Не рекомендуется завершать сброс веса непосредственно перед застольями, поскольку обилие пищи может спровоцировать проблемы с пищеварением, а выпитый на голодный желудок алкоголь быстрее попадет в кровь и станет причиной отравления.

    Рекомендации диетологов

    Чтобы похудение проходило максимально эффективно, прислушивайтесь к советам диетологов. Они рекомендуют:

    • Кушать в одно и то же время ежедневно.

    Делать перерыв между приемами около 3 часов.

    Кушать из числа рекомендуемых те продукты, что нравятся.

    Употреблять во время диеты витаминные комплексы.

    Готовить пищу следует на пару, гриле, в духовке или отваривать.

  • Для улучшения вкуса блюд в них можно добавлять зелень.
  • Во время строгой диеты нередко возникает деликатная проблема — запор. Чтобы избавиться от него, рекомендуется включить в меню несколько ягод чернослива (их съедают перед сном) или льняное масло (ложку масла можно пить натощак перед завтраком).

    Результативность

    Диета на 10 дней перед Новым годом позволяет избавиться от 7-10 килограммов. Точный результат зависит от начального веса и индивидуальных особенностей, точности соблюдения режима питания и питья, интенсивности физических нагрузок.

    За время похудения также уходят лишние объемы — талия подтягивается, бедра, руки, ноги становятся стройнее. Чтобы получить достойный результат, следует неукоснительно соблюдать все правила и рекомендации, указанные в описании диеты.

    О том, как правильно худеть перед Новым годом, нам расскажет Елена Малышева:

    Во время похудения важно внимательно следить за своим состоянием — если возникают слабость, головокружение, обморочные состояния или боли в области желудочно-кишечного тракта, следует прекратить диету.

    Как похудеть после Нового года: пошаговая инструкция

    Похудеть после Нового года хочет, пожалуй, каждая вторая дама. По статистике, женщины прибавляют в среднем 2-5 кг за две недели торжеств, так что проблема актуальна для многих. Ведь справить новый год и не поправиться удается далеко не всем. Можно, конечно, бездумно перепрыгивать с одной строгой диеты на другую, в итоге, испытав стойкое отвращение к диетам как способу снижения веса. Но есть и более разумный подход. Сочетайте правильное питание, приятные процедуры красоты и фитнес-тренировки, и от «новогодних килограммов» не останется и следа уже ко Дню Влюбленных..

    Похудеть после Нового года: питание

    Если у вас нет проблем с желудком, печенью и почками, постарайтесь воздержаться от разгрузочных дней на каком-то одном продукте. Вам сейчас важнее наладить правильное питание, вернуть еде то значение, которое предусмотрено для нее природой – быть источником энергии, а не поводом для встреч с друзьями.

    Постарайтесь устраивать 4-5 приемов пищи в день . Традиционно «основными» являются завтрак, обед и ужин. Чтобы снизить вес быстрее, разделите ужин на 2 части – одну съешьте примерно в 17.00, а вторую – как только вернетесь домой с работы или закончите дневные дела. Обычно такая стратегия спасает от переедания вечером лучше, чем любые волевые решения прекратить есть после шести.

    Читать еще:  Можно ли есть макароны при похудении и на диете - Хорошо выглядеть!

    Постарайтесь питаться по такой схеме:

    • Завтрак – 200 г любой каши на воде, 2 столовые ложки обезжиренного творога или кефира, чайная ложка меда или тростникового сахара, если вам необходимо сладкое.
    • Перекус утром : яблоко, апельсин или любой другой фрукт, богатый пектином, 7-8 орехов миндаля.
    • Обед : порция овощного супа на овощном бульоне или большой овощной салат с минимумом масла, порция мяса, рыбы или птицы без панировок и посыпок. Можете есть котлеты, приготовленные на пару.
    • Первый ужин : порция сухофруктов, если вас тянет на сладкое, или батончик мюсли. Если «тянет на соленое» – остановите свой выбор на сыре Чечил, он содержит некоторое количество соли, но является хорошим источником белка.
    • Второй ужин : порция мяса, рыбы, птицы, креветок, яичных белков, творога или кефира. Можно добавить салат или овощную нарезку. За 20 минут до ужина следует съесть 1 горсть хрустящих отрубей, запив стаканом воды.

    Стремитесь выпивать 2 л чистой воды в день , если нет медицинских противопоказаний и отеков, поменьше солите блюда, и выпивайте не более 2 чашек черного кофе в день.

    Как похудеть после Нового года: тренировки

    Если вы раньше спортом не занимались, а пойти в спортзал – ваше новогоднее обещание, стоит, наконец, его выполнить. По статистике, среди тех, кто смог удержать вес после диеты, больше занимающихся спортом, нежели «диванных завсегдатаев» . Так что заниматься придется, главное – делать это по правилам.

    Новичкам не стоит «замахиваться» на все уроки сразу – выберите в расписании фитнес-клуба 2 силовых урока на все группы мышц и 2 аэробных урока низкой или средней интенсивности. Начинайте тренироваться через день по схеме «сила-отдых-кардио-отдых» , и вы обязательно снизите вес. Если есть проблемы со здоровьем, обратите внимание на статические, но не менее эффективные гимнастики – пилатес , калланетику , фитнес-йогу или бодифлекс . В дополнение в качестве кардионагрузки займитесь плаванием . Оно почти не имеет противопоказаний.

    Тем же, кто занимается регулярно и давно, можно посоветовать лозунг Джиллиан Майклс: «Ключ – в разнообразии» . Старайтесь, чтобы в вашем «фитнес-меню» было 2 силовые тренировки в неделю, а вот аэробику старайтесь делать как можно чаще и разнообразней. «Верхний предел» по количеству кардиотренировок для опытного фитнессиста – 6 часов в неделю. Все, что свыше этой цифры – либо нездоровый фанатизм, либо профессиональный спорт.

    Какие тренировки помогут похудеть после Нового года быстрее? Те, которые вы будете регулярно и с удовольствием посещать, какого-то определенного «рецепта» тут не существует.

    Похудеть после Нового года: процедуры

    Все мы знаем, что есть и ванны для снижения веса , и сауна , и массаж . Так вот, эти процедуры действительно помогают, главное – делать их регулярно. Лучше всего пользоваться такой схемой – ванна с 1 кг морской соли и эфирными маслами (можжевеловое, лимонное, апельсиновое) – 1 раз в день по 20 минут вечером. Баня или сауна – каждые 4 дня, а самомассаж проблемных зон ежедневно утром и вечером.

    Подберите себе антицеллюлитный крем с подтягивающим эффектом . Средство необязательно должно быть дорогим. Главное, чтобы среди ингредиентов был экстракт фукуса, ламинарии, кофе. Утреннюю порцию крема старайтесь наносить массажными движениями от щиколоток к талии, энергично втирая ладонями средство. А вот в вечернюю порцию крема можно добавить несколько капель антицеллюлитного эфирного масла и сделать более длительный самомассаж, уделяя каждой проблемной зоне как минимум 10 минут.

    Читать еще:  Диета при хроническом панкреатите: у взрослых, меню

    Итак, каждый день вы должны правильно питаться , делать упражнения и 2 раза в день массировать проблемные зоны . Обычно это занимает не более 2 часов в сутки, но оно действительно стоит того – вы будете в лучшей своей форме, если последуете этим простым рекомендациям..

    Блог Кати

    Сайт о похудении, здоровом образе жизни и уходе за собой

    Новогодняя диета

    Скоро новый год и все мы хотим выглядеть красиво и сногсшибательно. Стараемся одеть самое красивое и любимое платье. Но не всем это удается. Сладкие булочки и конфеты, которые согревали нас всю осень совместно с чаем, отложились лишними килограммами на не нужных местах. А если новый год уже через неделю? Через два дня? Завтра? Есть три варианта новогодней диеты, каждый из которых рассчитан на требуемое количество дней, ну и желаемый результат. Новогодняя диета поможет вам стать королевой праздника!
    Новогодняя диета №1 рассчитана на неделю.

    Эта диета рассчитана на 1 неделю. У вас есть возможность сбросить до 10кг. результаты и отзывы об этой диете практически все положительные. Вес уходит 100%. Но вот соблюдать эту новогоднюю диету могут не все. Она достаточно сложная и рассчитана на людей с силой воли.

    1 день. Можно только пить. Пить можно все, самое главное без сахара. Чаи, компоты, кофе, соки, минеральную воду и бульоны. Пейте все что вы хотите, только без сахара.

    2 день. Можно кушать овощи. Кушайте овощи в любом количестве и в любом виде. Вареные, тушеные и свежие. Только картошку нужно исключить. В ней много крахмала. Пьем только воду.

    3 день. Этот день такой же как и первый день новогодней диеты.

    4 день. Фруктовый праздник. Кушаем любые фрукты кроме бананов в любом количестве. Пьем только воду.

    5 день. Белки – наш рацион. Кушаем вареные яйца, вареную куриную грудку и йогурты, без соли. Но, йогурты только натуральные, без вкусовых добавок. Пьем только воду.

    6 день. Этот день такой, как и первый день новогодней диеты.

    7 день. Выход из диеты. Завтрак 2 вареных яйца. Второй завтрака любой фрукт, кроме банана. Обед — бульон. Полдник — фрукт, кроме банана. Ужин — салатик, заправленный растительным маслом и солью.

    Новогодняя диета №2 рассчитана на 3 дня.

    Эту новогоднюю диету многие считают щадящей, так как меню содержит достаточное количество белков. При строгом соблюдении диеты, за 3 дня уйдут 2-3 килограмма. Это меню новогодней диеты необходимо соблюдать в течение 3 дней. И не забывайте пить воду, не меньше 2 литров. Пейте только воду, компоты, чаи и т.д., это напитки, это не вода.

    Завтрак: 1 яйцо вареное всмятку, кусочек черного ржаного хлеба и тонкий пластик сыра, кофе или чай без сахара.

    Обед: 100гр. куриного филе (вареного, без соли), 1 свежий огурец, стакан томатного сока

    Полдник: Нежирный натуральный йогурт, а лучше нежирный кефир.

    Ужин: 100гр. нежирной вареной рыбы и овощной салат.

    Новогодняя диета №3 рассчитана на 1 день.

    Ну а если новый год уже завтра, и остался всего один день что бы влезть в свое любимое платье, то эта новогодняя диета именно для вас. За один день можно сбросить 1-2 килограмма.

    Источники:

    http://foodexpert.pro/diety/pohudenie/pered-novyim-godom.html
    http://eva.ru/health/fitness-adn-diet/read-kak-pokhudet-posle-novogo-goda-poshagovaya-instrukciya-28319.htm
    http://blogkaty.ru/novogodnyaya-dieta/

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:
    Adblock
    detector