0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета на шести кашах: похудение до 7 килограммов за неделю

Диета на шести кашах: похудение до 7 килограммов за неделю

Каши – один из здоровых продуктов, рекомендованных диетологами. Не зря именно каша лежит в основе многих диет и программ похудения. Основные принципы правильного питания – не сочетать каши со сложными углеводами и не переедать. Диета 6 каш стала популярной в 2010 году и активно практикуется по сей день, приобретя несколько интерпретаций.

Правила диеты

Питаться предстоит 4–5 раз в день, съедая тарелку каши на воде, приготовленной без соли, сахара и масла. Для придания блюду вкуса разрешено использовать натуральные приправы: травы, корицу, куркуму или лимонный сок. В течение недели ежедневно необходимо использовать один из предлагаемых видов зерен в строгой последовательности: пшеницу, пшено, овес, рис, ячневую крупу, ячмень. В последний день нужно варить кашу-ассорти из смеси всех злаков. Строгий вариант предусматривает последующую очистку — разгрузочный день на воде.

Если такое меню кажется чрезмерно пресным, его можно дополнить 2–3 видами овощей и фруктов. Разрешены на выбор: свежие зеленые яблоки, белокочанная капуста, брокколи, редис, огурцы, любая зелень, листовой и кочанный салаты. Раз в неделю допускаются тушеные в белом йогурте грибы (также без соли). Но важно помнить, что это — только дополнение к основным приемам пищи, то есть, — кашам. В день можно съедать не более 1 огурца, яблока, двух столовых ложек грибов или небольшого блюдца салата.

Питье при таком рационе требуется обильное: до 2,5 л жидкости в сутки. Учитывая отсутствие соли, образования отеков можно не опасаться. Кроме воды можно употреблять слабозаваренный зеленый или ромашковый чай, но без сахара. Достаточное количество жидкости обеспечит регулярное выведение токсинов и моторику кишечника. Клетчатка, содержащаяся в крупах, будет способствовать своевременному очищению организма. Если соблюдать питьевой режим, можно обойтись без ежедневных клизм, которые предлагается ставить на этой диете во избежание запоров.

Читать еще:  Как похудела Ксения Бородина из Дома 2: секрет диеты, фото ДО и ПОСЛЕ родов

Рецепты приготовления каши

Готовить основное блюдо можно двумя способами:

  • чтобы похудение было не только эффективным, но и полезным для здоровья, рекомендуется просто заливать крупу на ночь кипятком в соотношении 1:2, плотно укутывая либо используя термос;
  • если запаренная таким образом крупа покажется невкусной, можно залить ее холодной водой в соотношении 1:3, затем проварить 5 минут и тоже укутать на ночь.

В процессе готовки нельзя ничего добавлять в блюдо, за счет чего оно получается пресным и безвкусным, но зато весьма питательным. Ограничений по количеству используемой крупы нет (если другое не оговаривается условиями диеты). Специалисты рекомендуют прислушиваться к своим ощущениям, стараясь не переедать и не голодать, принимая пищу в течение дня 5–6 раз через равные промежутки времени.

Примерное меню на неделю

Каши поедаются ежедневно, на завтрак, обед и ужин. Разовая порция – 200-250 г, но строгих ограничений нет. Если появилось желание съесть добавку запаренной крупы без соли, масла и сахара, препятствий нет. Но, судя по отзывам, даже указанное количество этого блюда съесть непросто.

1 день, пшеничка

Основное блюдо первого дня – пшеничная каша. Рацион дополняется:

  • утром – половиной стакана молока;
  • днем – стаканом овощного бульона с нарезанным зеленым луком:
  • вечером – стаканом кефира или йогурта.

2 день, пшенка

Блюдо дня – пшенная каша. Дополняется:

  • утром – половиной стакана молока;
  • днем – стаканом овощного бульона с зеленью;
  • вечером – сладким тертым яблоком, лимонным соком.

3 день, овсянка

Готовить просто, если купить хлопья. Их запаривают непосредственно перед употреблением. При желании допускается варка, которая также не занимает время, особенно если купить быстроразваривающийся сорт, но лучший вариант – овсяное зерно.

  • утром – половиной стакана молока;
  • днем – стаканом овощного бульона с нашинкованной петрушкой;
  • вечером – творожным блюдом (100 г творога, смешанного с 3 столовыми ложками молока и столовой ложкой какао).
Читать еще:  Диетическая творожная запеканка в духовке: рецепт с фото

4 день, рис

После 2 дней пресной каши готовят рис с яблоками. Полкило плодов нарезают, тушат с добавлением небольшого количества воды. Рис отваривается до рассыпчатого состояния. Яблоки и рис смешивают, приправляют лимонным соком и корицей. Эту кашу едят весь день, поэтому готовить необходимо из расчета трехразового питания.

5 день, ячка

Основное блюдо – ячневая каша, с которой употребляют:

  • утром – половину стакана молока;
  • днем – стакан овощного бульона с зеленым луком;
  • вечером – пару ложек сгущенного молока и свежий апельсиновый сок из одного плода.

6 день, перловка или гречка

Перловая крупа варится непросто. Сначала зерна запаривают на сутки, затем варят. Поэтому иногда используют гречку, приготовление которой займет намного меньше времени.

Готовят рассыпчатую гречневую кашу без приправ. Этот вид крупы хорошо запаривается, но при желании допускается варка. Вместе с ней съедают:

  • утром – половину стакана молока;
  • днем – стакан овощного бульона;
  • вечером – стакан кефира.

7 день, смесь круп

Кашу готовят со всеми примененными видами круп, которые смешивают в равных долях. Рацион дополняют:

  • утром – половиной стакана молока;
  • днем – приправами в кашу, стаканом овощного бульона, в кашу или бульон добавляют 3 столовые ложки томатной пасты, измельченный чеснок;
  • вечером – в кашу добавляют лимонный сок, корицу, тертое яблоко (или съедают отдельно).

Противопоказания

Несмотря на то что диету «6 каш» можно назвать щадящей системой питания, у неё есть некоторые противопоказания.

  • Из-за того, что рацион диеты не богат белками, не рекомендуется корректировать вес с помощью питания кашами при интенсивных занятиях спортом и тяжелых физических нагрузках.
  • Диета «6 каш» противопоказана при непереносимости белка пшеницы, ржи, ячменя – глютена, который содержится еще в некоторых видах злаков.
  • Кроме того, методика похудения на злаковых кашах абсолютно противопоказана к соблюдению беременным и кормящим матерям, а также в юном и пожилом возрасте. Это обусловлено тем, что питание на кашах недостаточно сбалансировано.
  • Люди с заболеваниями пищеварительной системы должны приступать к соблюдению диеты «6 каш» только после консультации с гастроэнтерологом.
Читать еще:  Как похудеть быстро без диеты и убрать живот в домашних условиях

Диета «6 каш» – это отличная диета, на которой можно похудеть до 7 килограммов в неделю без изнурительного чувства голода. Система питания одобрена диетологами и позволяет очистить организм.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector