1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета на йогуртах — основные правила, меню

Диета на йогуртах

В наше время существует масса разных диет, которые различаются по рациону, количеству ограничений, содержанию калорий и т д. Часто диеты заставляют хоть иногда, но есть нелюбимые или невкусные продукты. Как же подобрать такую диету, которая позволяла бы получить желаемый результат и не изнурять себя несносным меню?

Скептикам, которые уверены, что такого не бывает, стоит познакомиться поближе с диетой на йогуртах.

Преимущества йогуртовой диеты

Их масса. Во-первых, йогуртовая диета является одной из наиболее низкокалорийных – её суточная калорийность не превышает 1000-1100 ккал.

Во-вторых, меню диеты на йогуртах достаточно разнообразно, да и её основной продукт – йогурт – сам по себе вкусен и любим многими. Все это позволяет не сорваться и не бросить её сразу после появления первых результатов.

В-третьих, диета на йогуртах обогащает организм жизненно важными веществами — белками, витаминами С, А, Е, D, группы В, кальцием, калием, фосфором, йодом и магнием.

В-четвертых, по отзывам, йогуртовой диеты придерживаться достаточно просто, к тому же она непродолжительна: за 3-10 дней можно скинуть от 3 до 5 кг лишнего веса.

Все это, согласитесь, весьма важные аргументы, свидетельствующие в ее пользу.

Основные правила йогуртовой диеты

На время диеты из рациона следует исключить соль, сахар, майонез, кетчуп, виноград, сливы и бананы. Ужин должен проходить не позднее, чем за три-четыре часа до сна.

Тяжелые физические нагрузки во время диеты на йогуртах нежелательны, но если вы занимаетесь танцами, йогой или бегом – смело продолжайте.

Пить во время йогуртовой диеты нужно несладкий чай (не забываем, сахар исключен!), негазированную минеральную воду, фруктовые соки: апельсиновый, вишневый, гранатовый. Кроме этого в сутки можно съедать до 400 граммов свежих фруктов – лучше отдавать предпочтение зеленым сортам яблок и цитрусовым.

Самое главное условие в каждой диете, не только в диете на йогуртах, это наполнять рацион только качественными продуктами. В данном случае речь идет в первую очередь о правильно приготовленном йогурте.

Как приготовить йогурт для диеты?

Во всех вариантах диеты на йогуртах речь не идет о йогурте из супермаркета, содержащем красители, консерванты, стабилизаторы и другие не слишком полезные вещества. Основным продуктом диеты является домашний, живой продукт. Наиболее удобным решением в данном случае будет йогурт, приготовленный в йогуртнице. Кроме того, уверены, это оценят и другие члены семьи, которым тоже не помешает подкрепляться кисломолочным продуктом собственного производства. Помимо использования по основному назначению, такой йогурт может с успехом заменять в салатах сметану или майонез, а также служить маринадом при запекании мясных блюд — и не только во время диеты на йогуртах.

В том случае, если вы против обилия техники на своей кухне, существует весьма простой способ приготовления живого йогурта дома. В аптеке или специализированных магазинах нужно купить закваску и смешать ее с теплым молоком, после чего закутать, для сохранения тепла, смесь в теплое одеяло и оставить минимум на 12 часов. Удобно это делать на ночь.

Что же делать, если у вас катастрофически не хватает времени на приготовление йогурта в домашних условиях, а йогуртовую диету попробовать хочется? Выход есть и в этом случае, однако придется потрудиться, чтобы подобрать наиболее подходящий продукт в магазине. Жирность покупного йогурта не должна превышать 2%, а калорийность – 250 ккал. Прочитайте внимательно состав продукта, в нем не должно быть желатина, крахмалосодержащих веществ, т.к. его брожение и загустение должно происходить естественным путем.

Немаловажным фактором является и срок годности продукта, предназначенного для диеты на йогуртах. Живой йогурт можно употреблять в течение трех суток. Если срок годности, указанный на упаковке, составляет две недели и более, от покупки такого йогурта лучше воздержаться, так как его польза для здоровья сомнительна.

Читать еще:  Офигенная диета – отзывы, результаты

Меню для быстрой диете на йогуртах (3-х дневная)

Завтракаем половиной чашки теплого зеленого чая, разнообразить который можно любимым сухофруктом или свежей порцией йогурта.

Обедаем йогуртом, перемешанным со свежими фруктами, половиной стакана разбавленного сока и чашкой чая без сахара.

Полдничаем чаем без сахара и порцией вкусного йогурта без добавок.

На ужин тот же йогурт без добавок плюс стакан сока.

Между приемами пищи не забываем пить негазированную минеральную воду.

Йогуртовая диета на 10 дней

Завтракаем бананом, порцией (150 гр) йогурта, 5-ю ложками мюсли и пьем теплый зеленый чай без сахара.

Обедаем овощами с рисом, приготовленными на пару. Для этого капуста цветная, морковка, брокколи, горошек, спаржа или другие овощи смешиваются с половиной стакана риса и загружаются в мультиварку. После приготовления блюдо посыпается зеленью и заливается порцией йогурта. Во время еды обед предлагается запивать стаканом разведенного гранатового сока.

Ужинаем кусочком хлеба, смазанным обезжиренным маслом, половинками свежего перца и помидора, порцией йогурта. Запиваем чаем без сахара.

На завтрак 150 граммов йогурта, кусочек хлеба, один грейфрут. Запиваем чашкой теплого зеленого чая без сахара.

Обедаем во второй день диеты на йогуртах куриной отбивной без панировочных сухарей, гречкой и помидором, залитым йогуртом. Пьем разбавленный грейпфрутовый сок.

Ужинаем кусочком хлеба, половинкой перца и порцией йогурта, запиваем негазированной минералкой.

Утро: 2 мандарина, 2 столовые ложки пшеничных отрубей и уже привычные йогурт и чай.

Обед: 2 варенных картофеля, небольшой кусок рыбы, жареной в оливковом масле, порция сухарей, чай без сахара.

Ужин: бутерброд с двумя кусочками сыра, йогурт, половинка грейпфрута, минералка.

Завтракаем небольшим яблочком, сэндвичем с куриной грудкой и йогуртом. Запиваем половиной стакана разбавленного фруктового сока.

Обедаем салатом из морковки и яблок, залитыми йогуртом, 100 г вареных макарон и кусочком индейки, поджаренной на оливковом масле. Запиваем зеленым чаем без сахара.

Ужинаем половинкой апельсина, 2-3 киви и порцией йогурта. Пьем минералку без газа.

На завтрак: яблоко, йогурт с ложкой тыквенных семян, теплый чай без сахара.

На обед: на пару готовим кусочек морской рыбы с овощами, 200 г салата из белокочанной капусты с лимонным соком и 150 г йогурта. Пить только зеленый чай.

На ужин: в 100 граммов творога добавить 150 граммов йогурта. Все это смешать, добавив одно вареное яйцо, половинку перца, негазированную минералку.

С шестого дня повторяем меню йогуртовой диеты сначала. Не забывайте между приемами пищи пить воду и соки, и не ужинать после 18.00. При выполнении всех этих правил вы обязательно добьетесь желаемого результата, питаясь вкусно и полезно.

Несмотря на то, что такой вариант подбора продуктов набрал наибольшее количество положительных отзывов о йогуртовой диете, врачи все же рекомендуют повторять 10-дневную диету не раньше, чем через месяц.

Йогуртовое похудение: мифы и реальные результаты диеты

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога! Совсем недавно наткнулся на отзывы о чудодейственном похудении. Этим чудо-средством стала йогуртовая диета .

Собрав всю важную информацию об этом виде диетического питания, спешу поделится с вами своими размышлениями.

Суть похудения

Интернет издания и глянцевые страницы журналов пестрят рекламой новой супер-диеты, дающей отвес до 7 кг в неделю, на основе йогурта. Давайте вместе разберемся в этом вопросе: возможно ли так похудеть на йогурте и стоит ли это делать?

Йогурт — это кисломолочный продукт, который получают путем сквашивания свежего молока йогуртовыми бактериями.

О пользе данного продукта можно говорить долго. Современный рацион питания не мыслим без применения кисломолочных продуктов, обогащенных молочнокислыми бактериями.

Многие люди считают, что йогурты — это новомодный продукт, хотя впервые его начали делать еще 8 тысяч лет назад. Родиной данного продукта считают Болгарию.

Живой-неживой

Ценность йогуртов заключается в том, что благодаря обогащенному бактериальному составу, он способен восстанавливать кишечную микрофлору, способствовать нормализации пищеварительных процессов, укреплять иммунитет, препятствовать преждевременному старению.

Читать еще:  Диета при гастрите с пониженной кислотностью: правила питания при гастрите

Действительно, этот продукт обладает рядом полезных свойств, но только в тех случаях, когда речь идет о “живых” натуральных йогуртах.

Дело в том, что при изготовлении йогуртов применяют живые кисломолочные бактерии и термофильный стрептококк.

Весь процесс изготовления проводится без нагревания и пастеризации. В результате получается полезный и вкусный напиток, срок годности которого не превышает 6-7 суток.

В продовольственных магазинах мы часто встречаем йогурты с фруктово -ягодными добавками, которые имеют длительный срок хранения до 30 дней.

Стоит ли говорить о пользе данного продукта, если в нем содержится больше добавок и консервантов, чем самих кисломолочных бактерий.

К счастью, сегодня можно самостоятельно приготовить в домашних условиях качественный и полезный для здоровья продукт. Многие мультиварки оснащены функцией йогуртницы.

Стремительный результат

Современная диетология предлагает использовать данный напиток для похудения , акцентируя внимание на быстрых результатах.

Предлагаемый тип диеты можно отнести к суровым, ведь согласно ей, ежедневный рацион должен состоять из 500 мл йогурта и 300 г фруктов, овощей или отварного куска мяса.

Диета рассчитана на 7 дней . Любой здравомыслящий врач, ознакомившись с правилами диетического питания, запретит своему пациенту питаться такой пищей, даже если будут обещанные результаты — 5-6 кг за неделю.

Не говоря уже о том, что при таком стремительном похудении обязательно обвиснет кожа, что будет очередной проблемой для худеющего.

Общие правила

Согласно правилам диеты, питание на 7 дней состоит из йогурта 500 мл и 1 варианта из предложенных продуктов:

  • фрукты — 300 г;
  • овощи — 200 г;
  • отварное мясо — 100 г;
  • фруктово-овощные фреши — 2 стакана.

Весь набор продуктов делят на 4 равноценных приема пищи. За 15-20 минут до приема пищи рекомендуется выпить чашку теплой воды или чая.

Длительность диеты — 1 неделя. Максимальный срок без вреда для здоровья — 10 дней. Обещанный результат — до 6 килограмм.

Противопоказания

Несмотря на то, что йогурт — это полезный продукт для нашего здоровья, пить его разрешено не всем. Не рекомендовано практиковать йогуртовое похудение людям с:

  • лактозной недостаточностью;
  • аллергией на животный белок;
  • фосфатурией (фосфатные камни в почках);
  • гастритами;
  • энтеритами.

Многие люди твердо уверены в том, что кефир и все кисломолочные продукты помогают бороться с запорами. Этот факт не совсем правильный, ведь только суточная кисломолочная продукция обладает слабительным действием.

Примерное меню

Стандартное меню йогуртовой диеты выглядит так:

  • завтрак- порция йогурта с добавлением сухофруктов;
  • обед — отварное мясо 100 г, овощной салат, заправленный йогуртом;
  • полдник — творожно -йогуртовый коктейль;
  • 2 киви, стакан зеленого чая.

Для сторонников правильного питания лучше применять сбалансированное меню, в котором 1 прием пищи заменяется творожно-йогуртовым коктейлем. Примерное меню этой диеты выглядит так:

  • завтрак — порция овсянки с сухофруктами, стакан чая;
  • второй завтрак — кефирно -творожной коктейль;
  • обед — отварная куриная грудка и овощной салат, стакан яблочно -морковного фреша;
  • полдник — первое блюдо с ограниченным содержанием соли;
  • ужин — стакан натурального живого йогурта.

На таком питании вес будет уходить медленнее, но результат будет намного длительнее. Дело в том, что только разогнав метаболизм, можно рассчитывать на правильное и здоровое похудение. Об этом я писал в своей статье «Как разогнать метаболизм»

При котором вес будет уходить навсегда, а не на пару недель. Примерно отвес за неделю составит 3-4 кг. В виде бонуса — здоровая, сияющая и подтянутая кожа.

Что запомнить

Йогуртовая диета имеет право на жизнь, и возможно, для кого-то она является идеальной системой похудения. В заключение статьи хотелось бы выделить преимущества и недостатки йогуртового похудения.

  • быстрый эффект;
  • низкая калорийность;
  • доступность и простота.

Из недостатков можно выделить:

  • опасность для здоровья при длительном применении;
  • непродолжительный эффект;
  • наличие противопоказаний к употреблению кисломолочных продуктов;
  • вред всей молочки в принципе — подробнее читайте по ссылке.

Если вам понравилась данная статья и вы считаете ее полезной, поделитесь ссылкой со своими друзьями. А также подпишитесь на обновление блога, чтобы быть в курсе всех новинок для похудения.

Читать еще:  Арбузная диета: особенности, правила, меню. Похудение на арбузной диете. Основные особенности арбузной диеты. Меню на арбузной диете.BagiraClub Женский клуб

Диета на йогуртах: что можно есть

Среди множества систем питания для похудения не слишком много тех, которые помогают сбросить лишний вес и одновременно приносят организму пользу. Как раз таковой является диета на йогуртах. Эта система питания обеспечивает эффективное и быстрое снижение веса, насыщает организм витаминами, микроэлементами, другими полезными веществами. Если вы подыскиваете хорошую методику для похудения, попробуйте йогуртовую – и вы вряд ли будете разочарованы.

Что такое диета на йогуртах

Похудение на кисломолочных продуктах считается одним из самых эффективных и полезных. Бифидобактерии, входящие в их состав, помогают избавиться от лишних килограммов и обогащают необходимыми микроорганизмами пищеварительный тракт. Диету на йогуртах разработал порядка 70 лет назад немецкий специалист Зейк. Она показала отличные результаты, поэтому обрела широкую известность. В ферментированном йогурте много питательных элементов, он отлично усваивается и не содержит молочного сахара. Он содержит такие вещества:

  • бифидобактерии;
  • кальций;
  • лактобактерии;
  • фтор;
  • витамин D;
  • хром;
  • ретинол;
  • железо;
  • витамины группы В;
  • цинк;
  • хлор;
  • сера;
  • натрий;
  • кобальт;
  • йод.

Плюсы и минусы

Каждая система питания имеет как положительные, так и отрицательные стороны, знание которых поможет принять решение о том, стоит ли соблюдать ее. К достоинствам йогуртовой диеты относятся:

  1. Сбалансированность питания (на 7- и 10-дневном режимах). Организм будет получать практически все полезные вещества, микроэлементы и витамины, необходимые для его полноценного функционирования.
  2. Быстрая потеря веса. В зависимости от выбранной вами длительности диеты можно избавиться от 3-10 килограммов.
  3. Разнообразный рацион. Если подключить фантазию, то можно готовить очень вкусные блюда, употребляя которые вы даже не заметите, что в чем-то ограничены.
  4. Понижение уровня холестерина.
  5. Отсутствие чувства голода. Основной продукт рациона дает обволакивающий эффект в желудке, надолго насыщает.
  6. Благодаря йогурту питательные вещества, поступающие из других продуктов, усваиваются лучше. Для них он является проводником.
  7. Организм насыщается лакто- и бифидобактериями, что способствует повышению иммунитета.
  8. Похудение на йогуртах, содержащих большое количество кальция, калия и магния, обеспечивает профилактику остеопороза, кариеса, заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  9. Улучшение микрофлоры кишечника. Диета даже рекомендована людям, часто страдающим расстройствами пищеварения.
  10. Способствует очищению организма, выведению шлаков и токсинов.

Йогуртовая диета для похудения имеет и недостатки. К ее отрицательным сторонам относятся такие:

  1. Желательно использовать натуральный йогурт для похудения, а его приготовление занимает много времени.
  2. Если человек привык много есть, то он все равно будет ощущать голод.
  3. Результаты похудения хорошо заметны, поэтому иногда хочется продолжать режим дольше положенного срока, чтобы усилить эффект, но делать этого нельзя.

Правила

Соблюдая диету, нужно неукоснительно выполнять ряд требований, иначе результат не будет положительным. Правила йогуртовой системы питания для похудения:

  1. В любом варианте диеты следует потреблять не менее 0,5 л основного продукта в сутки.
  2. При срыве устройте один разгрузочный день и продолжайте режим. Трехдневные разгрузки рекомендуется начинать заново.
  3. Важно соблюдать питьевой режим (в сутки не менее 1,5 л жидкости).
  4. Повторять недельную и 10-дневную диеты можно только с промежутком в один месяц, иначе произойдет накопительный эффект и вес перестанет уходить. Трехдневный режим разрешается повторять дважды в месяц для похудения и профилактики.
  5. В системе питания нет категорического запрета на соль, но лучше свести потребляемое количество к минимуму или вовсе исключить ее.
  6. Из жидкостей при похудении можно употреблять негазированную воду, чай зеленый, несладкий. Кофе лучше не пить.
  7. Питание дробное с равными промежутками времени между приемами пищи. Последний – за 3-4 часа до сна.
  8. Если выбираете жесткий разгрузочный режим, то на весь период соблюдения исключите физические нагрузки.

В период диеты в рацион, помимо йогурта, включаются и другие продукты. Составляя меню, ориентируйтесь на следующую таблицу:

Источники:

http://pohudeem.net/diety/dieta-na-jogurtah.html
http://tvoy-ves.ru/jogurtovaya-dlya-pohudeniya/
http://allslim.ru/813-dieta-na-yogurtah.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector