Апельсиновая диета для похудения: 10 кг за неделю в домашних условиях и можно ли есть куриную грудку
Апельсиновая диета для похудения: 10 кг за неделю в домашних условиях и можно ли есть куриную грудку
Апельсиновая диета для похудения – один из очередных методов сбросить лишние килограммы в короткие сроки. Ты узнаешь о пользе продукта, про основные правила режима, варианты диетического меню апельсиновой диеты и можно ли пить апельсиновый сок на диете.
«Мы делили апельсин,
Много нас, а он один.
Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!
А тем, кто хочет:
Я поел, и ты поел,
Но никто не похудел.»
Привет, друзья! На свете существует очень мало людей, которым совершенно не нравятся цитрусовые фрукты. Помимо приятного вкуса они обладают массой полезных свойств и микроэлементов. Обо всем по порядку.
Польза
В этом фрукте много полезных элементов, но одни из главных это, безусловно, витамин С и клетчатка. Один большой апельсин обеспечит тебя суточной нормой витамина С , а это означает укрепление иммунитета, борьбу с вирусами, омолаживающий эффект. А клетчатка дает сытость, ускоряет обмен веществ, улучшает перистальтику кишечника и выводит все шлаки и токсины.
Плюсы апельсиновой диеты
- Низкая калорийность основного продукта — около 90 ккал на 100 г
- Быстрое ощущение сытости (а значит, не будет склонности к перееданию и срывам )
- Доступность необходимой пищи (никаких экзотических ингредиентов)
- Укрепление иммунитета
- Выведение токсинов
- Улучшение моторики кишечника
- Укрепление сосудов
- Контроль артериального давления
- Насыщение витаминами
- Омолаживающий эффект
- Улучшение настроения, снижение депрессии
- Профилактика онкологических заболеваний
Диетическое питание на неделю
Данный вариант, рассчитанный на 7 суток, поможет избавиться от четырех до шести лишних килограммов.
- Завтрак: один цитрус, чашка зеленого чая.
- Обед: стакан кефира, небольшой ломоть хлеба, овощной салат из помидоров с добавлением зелени.
- Ужин: один фрукт, кефир, томат.
- Завтрак: один фрукт, зеленый чай без сахара.
- Обед: вареное яйцо, ломоть хлеба, йогурт, салат из томата и зелени.
- Ужин: один фрукт, вареное яйцо, кефир, помидор.
- Завтрак: зеленый чай без добавления сахара, один цитрус.
- Обед: небольшой ломоть хлеба, стакан кефира, помидор и зелень, 100 г отварной говядины.
- Ужин: 100 г отварной говядины, яйцо всмятку, кефир, помидор с зеленью.
- Завтрак: зеленый чай.
- Обед: веточка зелени, вареная говядина – не более 100 г, ломоть хлеба, обезжиренный кефир.
- Ужин: вареная говядина, один цитрус, вареное яйцо, томат, кефир или йогурт.
В пятый и шестой дни рацион составляется одинаково: 400 г обезжиренного творога необходимо разделить на несколько порций и употреблять на протяжении одного дня. В перерывах рекомендуется пить побольше жидкости – воды, травяных настоев, отваров, чаев.
В последний день 500 г нежирного мяса необходимо разделить на три порции. В перерывах следует пить много жидкости. Разрешается между приемами пищи съедать по одному тропическому фрукту.
Оранжевая диета
Цитрусовые обладают низкой калорийностью — один плод имеет не больше 90 ккал. Несомненным плюсом является то, что после употребления апельсина вы не будете чувствовать голода минимум 2 часа. Большую роль в похудении играет клетчатка, именно она продлевает ощущение сытости и улучшает пищеварение.
Однако апельсин не сжигает жир в прямом смысле. Зато он нормализует обменные процессы в организме, что важно при потере веса во время диеты.
Виды апельсиновых диет разработаны специально для всех худеющих. Кому сложно придерживаться моносистемы, могут попробовать диету на 7 дней, и наоборот. Для похудения подойдут и апельсины, и мандарины, и грейпфруты. Выбирайте подходящее меню, следуйте правилам и худейте в свое удовольствие!
Апельсиновое похудение на 3 дня
Экспресс-диета для тех, кто не может выдержать жестких ограничений долгое время. Курс из трех дней поможет понять, подходит и нравится ли вам эта система питания.
Это жесткая монодиета, которая разрешает употребление одних только оранжевых фруктов. Необходимо распределить на 5-6 порций 1.5 кг. апельсинов на весь день и питаться ими. Кроме воды употреблять ничего не разрешается.
При таком режиме можно за 3 дня потерять до 2 кг.
Апельсиновое похудение на неделю
Если вы обладаете большим терпением, тогда смело продлевайте свою диету еще на неделю. Она строгая, но имеет более разнообразное меню, что может облегчить достижение результата.
Итак, в ваш недельный рацион входит:
- апельсин или сок из данного фрукта;
- кефир или йогурт;
- нежирный творог;
- помидоры и зелень;
- постное мясо говядины или курицы.
На завтрак следует подать цитрусовый фрукт и чашечку зеленого чая, такой дуэт вам придаст энергии для новых свершений и бодрит лучше всякого кофе. На обед можно побаловать себя 100 г. говядины и помидором с зеленью. Ужинать следует той же порцией мяса, что и в обед, помидором и апельсином.
Целый день на таком меню вы не продержитесь, поэтому устраивайте себе апельсиновые перекусы и пейте воду или зеленый чай. При соблюдении всех правил вы избавитесь от 4-5 кг.
Похудение на 3-4 недели
Для людей с поистине железной силой воли диету можно растянуть до 3-х и даже 4-х недель.
Есть две вариации такого питания:
- Щадящий режим , при котором вы питаетесь подобно недельной диете, устраивая легкие послабления желудку в выходные дни. Можете включать в меню дополнительную еду, кроме сладкого, мучного и жирного.
- Второй, жесткий режим , о котором расскажем в таблице.
| Дни | Меню |
|---|---|
| 1-7 дни | по 1 кг. апельсинов и по 2 куриных яйца, 2 л. воды. |
| 8-15 дни | по 1 кг. апельсинов и каши (любые в неограниченном количестве), сваренные на воде, 2 л. воды |
| 16-21 дни | по 1 кг. апельсинов и любые фрукты и овощи в неограниченном количестве (кроме бананов и картофеля), 2 л. воды |
Следите за тем, чтобы диета не переросла в четырехнедельную. При соблюдении всех нюансов вы сбросите до 10 кг. за весь срок.
Кефирно-апельсиновое похудение
Такой вариант отлично подойдет для разгрузочных дней. Суть проста: вам понадобится 1 л. кефира и 1 кг. апельсинов ежедневно.
Каждый прием пищи начинается стаканом обезжиренного или маложирного кефира и одним плодом оранжевого фрукта. Дополнительно можно выпить кружку травяного или зеленого чая. В обеденный перерыв предлагается добавить к основному меню 100 г. куриного мяса, а на ужин полакомиться кефиром и цитрусовой мякотью. На ночь или во время перекусов употребляются еще кефир и оранжевый фрукт.
Такое меню рекомендуется держать не более 5 дней.
Яично-апельсиновое похудение
Яично-апельсиновая диета распространяется среди девушек, стремящихся быстро и заметно избавиться от лишних объемов.
Можете выбрать яично-апельсиновую диету на 7 дней . Имеет этот режим достаточно жесткие ограничения: каждый день надо съедать по 6 яиц и апельсинов. Однако при приступах голода разрешены дольки помидора или огурца. Важное условие — обязательно пейте зеленый чай и воду.
Или отдайте предпочтение яично-апельсиновой диете на 4 недели . Это оранжевое питание подойдет тем, кто имеет большие проблемы с весом. Меню белковое, разнообразное, но питаться придется маленькими порциями. Разрешены, помимо основного фрукта: мясо курицы и говядины, помидоры и огурцы, яйца, яблоки и груши, немного сыра.
В первые дни белково-апельсиновый рацион может выглядеть следующим образом:
| Завтрак | Апельсин и зеленый чай. |
|---|---|
| Обед | 150 г. диетического мяса и овощи. |
| Ужин | 2 яйца, овощи и пара ломтиков сыра. |
Постепенно вместо мяса вводите рыбу. Стройте свое меню так, как описано выше и помните, что между тремя основными приемами пищи обязательно должны быть апельсиновые перекусы.
Выход из диеты
Неправильный выход из диетического питания чреват не только возвращением потерянных килограммов, но и серьезными проблемами со здоровьем.
При выходе из диеты придерживайтесь нескольких правил :
- В первый день после диеты употребляйте легкую пищу (каши, супы).
- Пейте больше жидкости: травяные и зеленые чаи, морсы, соки, чистая вода.
- Постепенно вводите продукты из привычного меню, но без фанатизма.
- Навсегда исключите из рациона злоупотребление жирной, копченой, соленой едой и фастфудом.
- Откажитесь от вредных привычек.
- Регулярно занимайтесь собой и своим телом.
Плюсы и минусы апельсиновой диеты
Апельсин – прекрасный фрукт. Он содержит витамин С в такой форме, которая хорошо сохраняется во время транспортировки. Фактически, в наших широтах зимой ему конкурент только грейпфрут и цветная капуста в плане содержания этого вещества. Витамин С помогает худеющим сохранить иммунитет, не стать жертвой простуды из-за общей ослабленности организма и отсутствия полноценного питания.
Диета с ним неплохо переносится именно потому, что апельсин сладкий. Это позволяет насытиться быстрее, и не испытывать желания перекусить запрещенными конфетами. Большинство представленных в статье диет предполагают дробное питание, а значит, позволяют контролировать аппетит и учиться есть действительно небольшими порциями.
Проблем у любителей апельсинов тоже предостаточно:
- ни один из вариантов не является сбалансированным. Пожалуй, вы можете преобразовать до такового ваш обычный рацион, добавив апельсинов и посчитав калории и БЖУ любым калькулятором. Но согласитесь, это уже не будет «ешьте что угодно и свежие апельсинчики»;
- весьма высока вероятность аллергии, особенно если вы едите дополнительно черную смородину, квашеную капусту, другие цитрусы и яблоки. Проблем от передозировки витамина С предостаточно – от кожных высыпаний до нарушений гормонального баланса, поэтому перед началом диеты рекомендуется исследование крови и получение рекомендаций профессионального врача;
В общем, пользоваться ли такими способами снижения веса или нет, решать только вам.
Важно: прежде чем сесть на апельсиновую диету проконсультируйтесь с врачом.
