Апельсиновая диета для похудения: 10 кг за неделю в домашних условиях и можно ли есть куриную грудку

Апельсиновая диета для похудения: 10 кг за неделю в домашних условиях и можно ли есть куриную грудку

Апельсиновая диета для похудения – один из очередных методов сбросить лишние килограммы в короткие сроки. Ты узнаешь о пользе продукта, про основные правила режима, варианты диетического меню апельсиновой диеты и можно ли пить апельсиновый сок на диете.

«Мы делили апельсин,

Много нас, а он один.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Я поел, и ты поел,

Но никто не похудел.»

Привет, друзья! На свете существует очень мало людей, которым совершенно не нравятся цитрусовые фрукты. Помимо приятного вкуса они обладают массой полезных свойств и микроэлементов. Обо всем по порядку.

Польза

В этом фрукте много полезных элементов, но одни из главных это, безусловно, витамин С и клетчатка. Один большой апельсин обеспечит тебя суточной нормой витамина С , а это означает укрепление иммунитета, борьбу с вирусами, омолаживающий эффект. А клетчатка дает сытость, ускоряет обмен веществ, улучшает перистальтику кишечника и выводит все шлаки и токсины.

Плюсы апельсиновой диеты

1. Низкая калорийность основного продукта — около 90 ккал на 100 г
2. Быстрое ощущение сытости (а значит, не будет склонности к перееданию и срывам )
3. Доступность необходимой пищи (никаких экзотических ингредиентов)
4. Укрепление иммунитета
5. Выведение токсинов
6. Улучшение моторики кишечника
7. Укрепление сосудов
8. Контроль артериального давления
9. Насыщение витаминами
10. Омолаживающий эффект
11. Улучшение настроения, снижение депрессии
12. Профилактика онкологических заболеваний

Диетическое питание на неделю

Данный вариант, рассчитанный на 7 суток, поможет избавиться от четырех до шести лишних килограммов.

• Завтрак: один цитрус, чашка зеленого чая.
• Обед: стакан кефира, небольшой ломоть хлеба, овощной салат из помидоров с добавлением зелени.
• Ужин: один фрукт, кефир, томат.

• Завтрак: один фрукт, зеленый чай без сахара.
• Обед: вареное яйцо, ломоть хлеба, йогурт, салат из томата и зелени.
• Ужин: один фрукт, вареное яйцо, кефир, помидор.

• Завтрак: зеленый чай без добавления сахара, один цитрус.
• Обед: небольшой ломоть хлеба, стакан кефира, помидор и зелень, 100 г отварной говядины.
• Ужин: 100 г отварной говядины, яйцо всмятку, кефир, помидор с зеленью.

• Завтрак: зеленый чай.
• Обед: веточка зелени, вареная говядина – не более 100 г, ломоть хлеба, обезжиренный кефир.
• Ужин: вареная говядина, один цитрус, вареное яйцо, томат, кефир или йогурт.

В пятый и шестой дни рацион составляется одинаково: 400 г обезжиренного творога необходимо разделить на несколько порций и употреблять на протяжении одного дня. В перерывах рекомендуется пить побольше жидкости – воды, травяных настоев, отваров, чаев.

В последний день 500 г нежирного мяса необходимо разделить на три порции. В перерывах следует пить много жидкости. Разрешается между приемами пищи съедать по одному тропическому фрукту.

Оранжевая диета

Цитрусовые обладают низкой калорийностью — один плод имеет не больше 90 ккал. Несомненным плюсом является то, что после употребления апельсина вы не будете чувствовать голода минимум 2 часа. Большую роль в похудении играет клетчатка, именно она продлевает ощущение сытости и улучшает пищеварение.

Однако апельсин не сжигает жир в прямом смысле. Зато он нормализует обменные процессы в организме, что важно при потере веса во время диеты.

Виды апельсиновых диет разработаны специально для всех худеющих. Кому сложно придерживаться моносистемы, могут попробовать диету на 7 дней, и наоборот. Для похудения подойдут и апельсины, и мандарины, и грейпфруты. Выбирайте подходящее меню, следуйте правилам и худейте в свое удовольствие!

Апельсиновое похудение на 3 дня

Экспресс-диета для тех, кто не может выдержать жестких ограничений долгое время. Курс из трех дней поможет понять, подходит и нравится ли вам эта система питания.

Это жесткая монодиета, которая разрешает употребление одних только оранжевых фруктов. Необходимо распределить на 5-6 порций 1.5 кг. апельсинов на весь день и питаться ими. Кроме воды употреблять ничего не разрешается.

При таком режиме можно за 3 дня потерять до 2 кг.

Апельсиновое похудение на неделю

Если вы обладаете большим терпением, тогда смело продлевайте свою диету еще на неделю. Она строгая, но имеет более разнообразное меню, что может облегчить достижение результата.

Итак, в ваш недельный рацион входит:

• апельсин или сок из данного фрукта;
• кефир или йогурт;
• нежирный творог;
• помидоры и зелень;
• постное мясо говядины или курицы.

На завтрак следует подать цитрусовый фрукт и чашечку зеленого чая, такой дуэт вам придаст энергии для новых свершений и бодрит лучше всякого кофе. На обед можно побаловать себя 100 г. говядины и помидором с зеленью. Ужинать следует той же порцией мяса, что и в обед, помидором и апельсином.

Целый день на таком меню вы не продержитесь, поэтому устраивайте себе апельсиновые перекусы и пейте воду или зеленый чай. При соблюдении всех правил вы избавитесь от 4-5 кг.

Похудение на 3-4 недели

Для людей с поистине железной силой воли диету можно растянуть до 3-х и даже 4-х недель.

Есть две вариации такого питания:

1. Щадящий режим , при котором вы питаетесь подобно недельной диете, устраивая легкие послабления желудку в выходные дни. Можете включать в меню дополнительную еду, кроме сладкого, мучного и жирного.
2. Второй, жесткий режим , о котором расскажем в таблице.

Следите за тем, чтобы диета не переросла в четырехнедельную. При соблюдении всех нюансов вы сбросите до 10 кг. за весь срок.

Кефирно-апельсиновое похудение

Такой вариант отлично подойдет для разгрузочных дней. Суть проста: вам понадобится 1 л. кефира и 1 кг. апельсинов ежедневно.

Каждый прием пищи начинается стаканом обезжиренного или маложирного кефира и одним плодом оранжевого фрукта. Дополнительно можно выпить кружку травяного или зеленого чая. В обеденный перерыв предлагается добавить к основному меню 100 г. куриного мяса, а на ужин полакомиться кефиром и цитрусовой мякотью. На ночь или во время перекусов употребляются еще кефир и оранжевый фрукт.

Такое меню рекомендуется держать не более 5 дней.

Яично-апельсиновое похудение

Яично-апельсиновая диета распространяется среди девушек, стремящихся быстро и заметно избавиться от лишних объемов.

Можете выбрать яично-апельсиновую диету на 7 дней . Имеет этот режим достаточно жесткие ограничения: каждый день надо съедать по 6 яиц и апельсинов. Однако при приступах голода разрешены дольки помидора или огурца. Важное условие — обязательно пейте зеленый чай и воду.

Или отдайте предпочтение яично-апельсиновой диете на 4 недели . Это оранжевое питание подойдет тем, кто имеет большие проблемы с весом. Меню белковое, разнообразное, но питаться придется маленькими порциями. Разрешены, помимо основного фрукта: мясо курицы и говядины, помидоры и огурцы, яйца, яблоки и груши, немного сыра.

В первые дни белково-апельсиновый рацион может выглядеть следующим образом:

Постепенно вместо мяса вводите рыбу. Стройте свое меню так, как описано выше и помните, что между тремя основными приемами пищи обязательно должны быть апельсиновые перекусы.

Выход из диеты

Неправильный выход из диетического питания чреват не только возвращением потерянных килограммов, но и серьезными проблемами со здоровьем.

При выходе из диеты придерживайтесь нескольких правил :

1. В первый день после диеты употребляйте легкую пищу (каши, супы).
2. Пейте больше жидкости: травяные и зеленые чаи, морсы, соки, чистая вода.
3. Постепенно вводите продукты из привычного меню, но без фанатизма.
4. Навсегда исключите из рациона злоупотребление жирной, копченой, соленой едой и фастфудом.
5. Откажитесь от вредных привычек.
6. Регулярно занимайтесь собой и своим телом.

Плюсы и минусы апельсиновой диеты

Апельсин – прекрасный фрукт. Он содержит витамин С в такой форме, которая хорошо сохраняется во время транспортировки. Фактически, в наших широтах зимой ему конкурент только грейпфрут и цветная капуста в плане содержания этого вещества. Витамин С помогает худеющим сохранить иммунитет, не стать жертвой простуды из-за общей ослабленности организма и отсутствия полноценного питания.

Диета с ним неплохо переносится именно потому, что апельсин сладкий. Это позволяет насытиться быстрее, и не испытывать желания перекусить запрещенными конфетами. Большинство представленных в статье диет предполагают дробное питание, а значит, позволяют контролировать аппетит и учиться есть действительно небольшими порциями.

Проблем у любителей апельсинов тоже предостаточно:

• ни один из вариантов не является сбалансированным. Пожалуй, вы можете преобразовать до такового ваш обычный рацион, добавив апельсинов и посчитав калории и БЖУ любым калькулятором. Но согласитесь, это уже не будет «ешьте что угодно и свежие апельсинчики»;
• весьма высока вероятность аллергии, особенно если вы едите дополнительно черную смородину, квашеную капусту, другие цитрусы и яблоки. Проблем от передозировки витамина С предостаточно – от кожных высыпаний до нарушений гормонального баланса, поэтому перед началом диеты рекомендуется исследование крови и получение рекомендаций профессионального врача;

В общем, пользоваться ли такими способами снижения веса или нет, решать только вам.

Важно: прежде чем сесть на апельсиновую диету проконсультируйтесь с врачом.